Как нужно правильно сидеть при беременности: полезные советы — здоровый образ жизни

Как нужно правильно сидеть при беременности: полезные советы

Ни для кого не секрет, что в период беременности нужно полностью изменить привычный образ жизни. Во время вынашивания ребёнка нельзя долго сидеть за компьютером, спать на животе или скрещивать ноги. Именно поэтому важно ещё в начале этого периода получить консультацию врача о том, как же необходимо правильно сидеть.

Опасности продолжительного сидения

При продолжительном нахождении в сидячей позе постоянно функционируют одинаковые мышцы, тогда как все остальные остаются в расслабленном состоянии. Мышечная ткань спины не подвергается нагрузкам, что провоцирует ухудшение кровообращения в районе позвоночника.

Помимо этого, в сидячей позе на межпозвоночные диски существенно возрастает нагрузка по сравнению с лежачим или стоячим положением. Эти причины могут спровоцировать остеохондроз, что вызывает болевой синдром в спине и конечностях. Также это нередко становится причиной головных болей.

В середине беременности повышается нагрузка на позвоночник в силу роста матки. Долгое время сидеть нельзя, поскольку есть риск возникновения болевого синдрома в пояснице. Помимо того, данные факторы провоцируют застойные явления в тазовых органах.

Во время беременности нарушается венозный отток и нарастает давление в брюшной полости. Всё это провоцирует образование геморроидальных узлов. Потому долгое время сидеть нельзя – есть риск усугубления ситуации.

Основные рекомендации

Чтобы не допустить негативных последствий, нужно научиться правильно сидеть. Желательно, чтобы спина и шея оставались прямыми, а ноги сгибались в коленях и располагались на полу. Руки нужно согнуть. Данного положения можно добиться таким путём:

  • Стул должен иметь подлокотники и спинку. Важно, чтобы ноги доставали до пола. Спинка будет поддерживать позвоночник, а подлокотники – обеспечат отдых верхним конечностям. Правильное положение ног предотвратит появление нарушений кровообращения. Также можно использовать специальную подставку.
  • Вещи, которые вы постоянно используете, можно расположить так, чтобы не было необходимости долгое время оставаться в согнутом положении. Следует избегать наклонов по сторонам, особенно для поднимания тяжестей. Именно в таких ситуациях повышается риск поражения межпозвоночных дисков.

Лучше ограничить продолжительное нахождение в сидячем положении. Во время работы нужно делать перерывы. Дольше 45 минут находиться в сидячей позе нельзя. По истечении данного времени следует встать и 15 минут выделить на отдых – к примеру, можно прогуляться. По возможности лучше всего выйти на улицу.

За 45 минут работы следует трижды изменить положение тела – к примеру, пошевелить ногами или головой, встряхнуть плечи. Это позволит избежать усталости.

Также очень полезно делать специальные упражнения. Врачи советуют выполнять наклоны головой – это улучшает кровообращение в мозге и является надёжной профилактикой шейного остеохондроза.

Как нужно сидеть за компьютером?

Длительное сидение за компьютером может иметь негативные последствия. Чтобы уменьшить риск, очень важно постоянно следить за осанкой. При сидении за компьютером нужно выпрямить спину, расправить плечи, поместить руки на подлокотники. При этом ноги должны плотно стоять на полу.

Монитор необходимо расположить на одном уровне с глазами. Благодаря этому голова будет находиться на линии позвоночника. Все вещи нужно класть в зоне досягаемости рук. При вставании со стула следует подвинуться на самый край. Вначале опираются на ноги, после чего поднимают всё туловище.

Как ездить за рулём?

Женщинам, которые во время беременности продолжают водить автомобиль, следует придерживаться некоторых правил:

  • Использовать специальный поясничный валик. Колени необходимо размещать на уровне бёдер или даже выше.
  • Сидение можно подвинуть ближе к рулю, однако оно не должно располагаться чересчур близко.
  • Всегда необходимо пристёгивать ремни безопасности. При этом живот нужно поместить максимально низко.
  • Водительское кресло должно располагаться так, чтобы руль находился напротив груди.

Запреты и ограничения

Основное требование к сидячей позе тела заключается в ровной осанке, которая обеспечит правильное кровообращение в теле. Важно учитывать, что во время беременности ослабевают кости и хрящи. Именно поэтому значительно увеличивается риск переломов и вывихов, нарастают нагрузки на опорно-двигательную систему, появляется утомляемость и повышается угроза падений.

Также стоит учитывать, что нарушение кровообращения может стать причиной негативных последствий:

  • увеличивается угроза появления геморроя;
  • появляется отёчность;
  • повышается риск возникновения тромбофлебита и варикозного расширения вен;
  • нарушается попадание кислорода и полезных веществ к ребёнку – это приводит к гипоксии.

Именно поэтому врачи рекомендуют избегать определённых положений. Итак, в период беременности нельзя:

  • сутулиться;
  • класть ногу на ногу;
  • выгибать спину;
  • скрещивать нижние конечности;
  • подворачивать ноги под себя;
  • сидеть на корточках.

Беременность – очень ответственный период в жизни женщины, потому так важно чётко выполнять все рекомендации врача. Спросите у специалиста, как можно сидеть во время вынашивания ребёнка. Также следует узнать, чего нельзя делать. Это поможет избежать серьёзных осложнений и выносить здорового малыша.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/beremennost-i-rody/kak-nuzhno-pravilno-sidet-pri-beremennosti/

Как правильно сидеть при беременности

В повседневной жизни редко кто из женщин задумывается о том, какую позу принять и как выполнить то или иное действие. А ведь от положения тела во многом зависит наше здоровье.

Беременным женщинам следует особенно внимательно относиться к выбору удобной позы.

Расположение тела в пространстве определяет не только самочувствие будущей мамы в этот сложный период, но и косвенно влияет на рост и развитие плода на всем протяжении беременности.

О положении сидя во время беременности

Специалисты утверждают: длительное сохранение сидячего положения не пойдет на пользу беременной женщине и ее малышу. В положении сидя постоянно работают только одни группы мышц, тогда как другие находятся в расслабленном состоянии. Именно поэтому беременным женщинам не рекомендуется сидячая работа, при которой требуется длительное время сохранять неподвижное положение.

Негативные последствия длительной сидячей работы:

  • повышается нагрузка на ягодичные мышцы;
  • снижается активность мышц спины;
  • усиливается давление на межпозвоночные диски в поясничной области;
  • нарушается кровоснабжение органов малого таза и нижних конечностей;
  • замедляется ток крови через плаценту к плоду;
  • повышается риск развития отеков нижних конечностей.

Длительное сохранение сидячего положения провоцирует обострение остеохондроза и развитие межпозвоночной грыжи. Со временем появляются боли в поясничной области, дискомфорт в нижних конечностях. За счет нарушения кровотока возможны перепады артериального давления, головные боли, головокружения. Все это существенно ухудшает состояние будущей мамы и мешает нормальному течению беременности.

Сидячая работа – фактор риска развития варикозного расширения вен нижних конечностей и малого таза. Вероятность развития подобных осложнений повышается во второй половине беременности.

Возникающий застой крови в органах малого таза приводит к появлению геморроидальных узлов, сосудистых звездочек и расширенных вен на ногах.

Значительно повышается риск развития тромбозов в патологически измененных венах.

Серьезные проблемы возникают во второй половине беременности на сроке после 24 недель. При длительном нахождении в положении сидя усиливается давление растущей матки на органы малого таза и позвоночник.

Нарушается кровоток в полости таза, ухудшается снабжение плода кислородом и питательными веществами.

Постоянная сидячая работа в III триместре – фактор риска развития плацентарной недостаточности и других осложнений беременности.

Выбор позы

Удобные положения сидя для беременных женщин:

  • Вариант №1. Сидя на стуле, упритесь спиной в опору. Следите за тем, чтобы ваша спина плотно прилегала к спинке стула. Шея и плечи в этот момент должны находиться на одной оси с позвоночником. Ноги должны стоять ровно с опорой на носки и пятки.
  • Вариант №2. Сядьте на сиденье, не прикасаясь спиной к его спинке. Устройтесь так, чтобы ягодицы полностью лежали на сиденье. Расслабьтесь: в ногах и ягодицах не должно быть напряжения.
  • Вариант №3. Сядьте, скрестив ноги (по-турецки). Устройтесь так, чтобы вес тела приходился на седалищные кости. Следите за осанкой: спина должна быть прямая, голова и шея – на одной оси с позвоночником. Поза подойдет для сидения на полу, диване или другой широкой ровной поверхности.

Предложенные позы считаются наиболее физиологичными. Они не препятствуют нормальному току крови в органах малого таза, способствуют равномерному распределению нагрузки на мышцы и связки, помогают сохранить осанку и полноценно отдохнуть. Такие позы не мешают нормальному течению беременности и развитию плода.

Важные аспекты

Выбирая удобное положение сидя, необходимо учитывать следующие моменты:

  1. В положении сидя на стуле ноги должны полностью доставать до пола, упираться в поверхность носком и пяткой. Не следует скрещивать ноги, подгибать их под себя или запрокидывать одну ногу на другую.
  2. Сиденье для будущей мамы должно быть в меру жестким, не проваливающимся под ее весом.
  3. Для удобства можно положить под поясничную область валик или подушку. На помощь будущей маме придут специальные подушки для беременных, призванные снять нагрузку с позвоночника.
  4. В положении по-турецки следует внимательно следить за своим самочувствием и ощущением в ногах. С непривычки от такой позы затекают ноги, появляются неприятные ощущения в виде ползания мурашек, онемения.
  5. Время от времени следует менять позу, вставать, ходить по комнате.
  6. Удобное расположение рук – залог комфорта. Руки должны быть расслабленными. В положении сидя на стуле руки можно сложить перед собой на коленях, положить на стол или подлокотники.

Что нельзя делать

Беременным женщинам не рекомендуется:

  • закидывать ногу на ногу;
  • скрещивать ноги;
  • сидеть с опорой только на носки;
  • сутулиться;
  • выгибать спину назад;
  • делать упор на правый или левый бок;
  • длительное время находиться в позе по-турецки (сидя на ягодицах со скрещенными ногами);
  • сидеть, подогнув ноги под себя;
  • сидеть на корточках.

Меры безопасности

Беременным женщинам не рекомендуется длительное время находиться в неподвижном положении. Каждые 30-45 минут необходимо делать перерыв: вставать, менять позу. На сроке после 30 недель перерыв потребуется каждые 15-20 минут или по мере необходимости.

При смене позы следует сделать простую гимнастику:

  • Походите босиком по полу.
  • Быстро сжимайте и разжимайте пальцы ног.
  • Попробуйте захватить пальцами ног мелкий предмет с пола.
  • Сделайте несколько медленных круговых движений ступнями.
  • Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно, пока не спадет напряжение с ног.

Не лишним будет провести разминку и для других групп мышц:

  • Сделайте несколько вращательных движений головой и плечами.
  • Разомните кисти рук.
  • Осторожно потянитесь вверх всем телом.
  • Проведите 30-60 секунд, вытянув руки вперед и расслабив спину.

Эти несложные упражнения помогут нормализовать кровоток в полости малого таза, привести в порядок мышцы и связки и снять нагрузку с позвоночника.

В положении сидя важно прислушиваться к собственным ощущениям. Стоит вам занять неудобную позу, в которой нарушается кровоток в органах малого таза – и малыш тут же даст о себе знать активными шевелениями.

Излишняя двигательная активность плода – повод сменить позу, встать, пройтись или сделать простую гимнастику. Как только вам удастся занять удобную позу, малыш успокоится.

Следите за своим самочувствием – это лучший способ найти подходящую именно вам позу во время беременности.

Читайте также:  Можно ли накачать ноги девушке в домашних условиях, и как девушке тренироваться с гирей - здоровый образ жизни

Источник: http://spuzom.com/kak-pravilno-sidet-pri-beremennosti.html

Результаты сидячей, нервной работы мамы при беременности

Многие женщины недооценивают важность периода вынашивания ребенка, и особенно влияние образа жизни, поведения и питания на здоровье мамы и малыша во время беременности. Все окружающие факторы (свет, звук, шум, радиоволны) откладывают отпечаток на развивающемся организме.

Но современным урбанизированным женщинам сложно представить себя на протяжении девяти месяцев без работы. А наниматели не всегда хотят делать поблажки для тех, кто в «интересном положении».

Как может отразиться на здоровье мамы и будущего ребенка сидячая работа при беременности? Можно ли как-то нивелировать последствия? Чего стоит опасаться в этот период жизни, и как сделать так, чтобы и женщине, и развивающемуся крохе было комфортно на работе.

Опасности для мамы от длительного сидения

Даже в обычной жизни длительное просиживание за компьютером, за рулем или еще где-то приносит мало полезного. А во время беременности тем более.  Чем грозит такое положение?

Нагрузка на позвоночник

Многочасовое вынужденное вертикальное положение создает постоянную нагрузку на ось позвоночника. Как правило, все офисные работники мало двигаются, испытывают дефицит кислорода и имеют ненормированный график питания. Здоровье спины зависит от состояния ее мышечного корсета.

К сожалению, не все могут похвастаться регулярными физическими тренировками до беременности. И, как следствие, многочасовое сидение в вынужденном положении приводит к перенапряжению одних групп мышц и к чрезмерному расслаблению других.

В результате позвонки неравномерно нагружаются, усугубляются проявления сколиоза, деформируются со временем межпозвоночные диски. В итоге получается яркая картина остеохондроза и грыжи позвоночника.

Сидячая работа при беременности на раннем сроке не так чревата, как постоянное вынужденное положение в последнем триместре. С увеличением размера живота возрастает нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Незначительные боли сопровождают даже полностью здоровых женщин, а если были какие-то вопросы до зачатия, до дискомфорт в спине только возрастет.

Нагрузка на позвоночник и ноги при сидячей работе

Нагрузка на сосуды

Каждая женщина должна знать, чем грозит сидячая работа при беременности для вен на ногах, в особенности, если уже имелись какие-то проблемы раньше.

С увеличением срока гестации возрастает давление в брюшной полости, и с каждым днем венозной крови от нижних конечностей все сложнее возвращаться в сердце и легкие.

В результате вены на нижних конечностях, иногда на половых губах расширяются, образуются так называемые клубки «змей».

Возрастает риск воспаления и образования тромбов, которые очень опасны во время беременности. Постоянное вынужденное сидячее положение, особенно с запрокинутой нога на ногу (а многие имеют такую привычку), будут способствовать появлению симптомов или прогрессированию варикозной болезни вен нижних конечностей.

Влияние излучения, исходящего от техники

Часто сидячая работа будущей мамы связана с постоянным контактом с монитором компьютером, системными блоками, а также беременная женщина вдобавок может быть окружена другими «полезными приборами»: микроволновкой, принтером, электрочайником, телевизором и т.п. Низкочастотное, радиочастотное излучение и электромагнитные волны, исходящие от техники, обладают канцерогенным действием, способствуют депрессивному состоянию, вызывают головные боли.

Негативное влияние на развивающийся плод не доказано, но его существование даже не вызывает споры у маститых умов. Поэтому беременность и сидячая работа за компьютером – двойная угроза для крохи.

Результаты нервной работы для малыша

Спокойствие женщины – залог успешной беременности. Уже давно доказано, что эмоциональное состояние мамы, звуки, которые окружают ее во время вынашивания, голос папы – все это влияет на развитие крохи.

Постоянные стрессы и нервное перенапряжение провоцируют спазм сосудов, в том числе в плаценте – детском месте. Возрастает риск подъема артериального давления у женщины и развитие грозного осложнения – гестоза.

Все это приводит к нарушению поступления кислорода и питательных веществ к плоду, в результате чего формирование органов и тканей происходит неполноценно. Иногда нервная работа может даже спровоцировать угрозы прерывания беременности на ранних сроках, преждевременные роды.

Рекомендуем прочитать статью об успокоительных при беременности. Из нее вы узнаете о народных средствах, позволяющих успокоиться будущей маме, разрешенных медицинских препаратах, эффективных способах устранения раздражительности и нервозности.

Как снизить последствия

Правильно предусмотрев некоторые мелочи, все-таки можно снизить негативное влияние сидячей работы на развитие малыша и самочувствие мамы. Правила, которых следует придерживаться:

  • Выберите себе комфортное кресло, желательно с регулируемой высотой, подлокотниками и удобной спинкой. Уровень над полом следует подобрать так, чтобы ноги свободно касались поверхности. Так можно снизить нагрузку на мышцы спины и позвоночник, предупредив появление болей.
  • Организуйте свое рабочее место так, чтобы было легко доставать самые необходимые вещи и не приходилось выгибаться, тянуться.
  • Если работа связана с компьютером, монитор необходимо расположить так, чтобы его верхняя точка находилась выше уровня глаз. Это поможет снизить нагрузку на мышцы шеи, снизить напряжение глаз.
  • В течение рабочего дня обязательно делайте перерывы каждые 45 — 50 минут. Желательно пройтись, подышать свежим воздухом, немного отвлечься. Помимо этого, следует разминать несложными упражнениями ноги, вытягивая поочередно пятку или носок. Это будет служить профилактикой венозного застоя крови в нижних конечностях.
  • Согласно нормам санитарно-эпидемиологической службы РФ, при установлении факта беременности рабочее время за компьютером не должно превышать трех часов. Также женщинам в «интересном положении» работодатель обязан исключить труд в ночное время.
  • Тем, кто склонен или уже имеет проявления варикозной болезни вен нижних конечностей, следует на протяжении всей беременности пользоваться компрессионными колготками или чулками. Такое лечебное белье желательно подбирать вместе с врачом. Создавая определенную степень сжатия на разных участках ноги, они препятствуют застою крови и прогрессированию заболевания. Прежде чем начать их использовать, рекомендуется ознакомиться с правилами ухода, а также с тем, как правильно надевать такие изделия.
  • Некоторые женщины находят спасение от поясничных болей в ношении специального бандажа для беременных.

Как правильно сидеть при работе за компьютером беременной женщине

Отпуск, положенный при беременности

Каждая будущая мама должна знать, что, в соответствии с действующим законодательством, женщина имеет право на декретный отпуск. Выдается он акушер-гинекологом при условии, что беременная состоит на учете в консультации. Получить его можно в:

  • 30 недель на 140 дней при одноплодной;
  • в 28 недель на 180 дней при многоплодной беременности.

В случае осложненных родов, например, при операции кесарево сечение, дополнительно выдается больничный лист на две недели.

Профилактика негативных последствий

Идеально, если беременность у женщины запланированная. Так она еще до периода зачатия сможет обезопасит себя и своего будущего малыша от воздействия неблагоприятных факторов. Ведь закладки всех органов и тканей происходят в первые 5 — 6 недель, и воздействие электромагнитного излучения, химических веществ, стрессы – все это откладывает свой отпечаток на здоровье ребенка.

Узнав о беременности, полезно взять отпуск. Так можно сделать комфортной для себя и малыша окружающую обстановку, с легкостью перенести токсикоз и повышенную раздражительность в этот период. Хорошо посещать санатории и профилактории.

Накануне декретного отпуска также рекомендуется избегать повышенных нагрузок, и если есть возможность, уйти на «заслуженный отдых» пораньше.

Беременность – важный этап в жизни каждой женщины. Ведь то, как мы себя ведем, как питаемся и отдыхаем, влияет на здоровье будущего малыша. Ответственность за это лежит полностью на плечах мамы. Правильно организованный рабочий график, использование всех полагающихся преимуществ беременных перед основным коллективом позволит выносить и родить крепкого и счастливого малыша.

Источник: http://7mam.ru/sidyachaya-rabota-pri-beremennosti/

Как правильно сидеть беременной женщине

Ограничения в период вынашивания ребенка – это вполне обычное явление, когда необходимо правильно питаться, вести здоровый образ жизни, чаще бывать на воздухе.

Но не только эти правила придется соблюдать женщине, которая готовиться стать матерью. Как правильно сидеть при беременности, сможет ответить лечащий врач.

Обычно доктора дают стандартные рекомендации, помогающие избежать нагрузки на позвоночник и развития застойных явлений.

Основные рекомендации

В период беременности не рекомендуется:

  1. Подвергать чрезмерной нагрузке крупные суставы и межпозвоночные диски.
  2. Длительное время пребывать в сидячем положении.
  3. Создавать нагрузку на позвоночный столб.

Время вынашивания малыша – это тяжелый период, когда организм подвергается усиленной нагрузке и с каждым месяцем (по мере роста и развития плода) она возрастает. Чтобы избежать нарушения притока крови к органам репродуктивной системы, придется научиться правильно сидеть. Это позволит:

  • снизить нагрузку на позвоночник;
  • избежать развития застойных явлений;
  • избежать смещения дисков и других нежелательных последствий.

Основные рекомендации, как правильно сидеть женщинам в период беременности:

  1. Не скрещивать ноги, чтобы не нарушался приток крови к органам репродуктивной системы.
  2. Не свешивать ноги, они должны иметь опору, касаться пола.

Как и сколько нужно правильно сидеть, чтобы не возникли проблемы в дальнейшем:

  • через каждые 45 минут делать небольшой перерыв;
  • средняя продолжительность перерыва составляет 15 минут, это время лучше потрать на прогулку;
  • спина должна находиться в прямом положении, ее нельзя выгибать или сгибать.

Если работа сидячая, то стоит каждые 15 минут делать перерыв, вставать, ходить по офису, если есть возможность, выполнить несколько движений (своеобразная гимнастика) с поднятием рук вверх и в стороны:

  • встряхивать плечами;
  • делать наклоны шеей;
  • потопать ногами.

Такая минимальная двигательная активность позволит избежать застойных явлений и станет профилактикой усталости. Если мышцы затекли, и приходит ощущение дискомфорта, то лучше встать и немного пройтись. Если это невозможно по каким-то причинам, тогда сделать обычные движения без смены положения. Это позволит улучшить ток крови по сосудам.

Чего делать не рекомендуется

Как правильно сидеть во время беременности понятно, но существуют и другие рекомендации, которые позволят понять, чего делать не стоит. Чтобы осанка не испортилась, рекомендуется избегать:

  • сидения на табуретках, лавках;
  • длительного пребывания в одном положении;
  • выполнения наклонов в сидячем положении;
  • поднятия тяжестей;
  • скрещивать ноги, руки, сгибать или выгибать спину.

Если женщина регулярно находится в неправильном положении, то ей грозит:

Недостаточный кровоток приводит к тому, что малышу недостает кислорода и питательных веществ. Это грозит появлением гипоксии – кислородного голодания мозга. В таком случае у женщины возрастает риск наступления преждевременного родоразрешения, а у ребенка – пороков развития различной степени тяжести.

Чтобы избежать тяжелых осложнений и последствий, врачи советуют регулярно проходить плановые осмотры и обследования, позволяющие получить больше информации о состоянии плода и его развитии.

Как правильно сидеть беременным за рулем и компьютером

Есть несколько полезных советов, как правильно сидеть за компьютером беременной женщине. Они позволят сохранить осанку и минимизировать возможные риски, связанные с принятием неправильного положения тела.

Что нужно делать:

  • установить монитор на уровне глаз;
  • поставить ноги на подставку или упереться стопами в пол;
  • локти уложить на подлокотники.
Читайте также:  Как не заразиться ветрянкой: советы для детей и взрослых - здоровый образ жизни

Сидеть за компьютером на протяжении длительного периода времени беременной женщине не рекомендуется. Желательно через каждые 15 минут делать перерыв.

Как сидеть правильно за рулём, чтобы осанка не пострадала:

  1. Рекомендации сводятся к использованию специального валика, который располагают в области поясничного отдела позвоночника.
  2. Руль должен находиться на уровне груди, а женщина пристегнута ремнем безопасности.
  3. Ноги согнуты в коленях, живот располагается ниже руля, что позволяет беременной женщине контролировать процесс управления транспортом.

Находясь за рулем необходимо минимизировать нагрузку на позвоночник и правильно расположить живот, если все сделать, то существенного дискомфорта женщина испытывать не будет даже при длительном нахождении в сидячем положении.

Вождение автомобиля, длительное пребывание за компьютером или сидячая работа — все это может негативным образом сказаться на самочувствии матери и ее ребенка.

Чтобы этого не произошло, врачи советуют следить за правильным положением тела, избегать длительных перегрузок и использовать бандаж для беременных.

Это позволит снизить нагрузку на суставы и межпозвоночные диски, избежать тяжелых последствий и развития нежелательных осложнений.

Источник: http://VashPozvonok.ru/poleznoe/kak-pravilno-sidet-beremennym/

Советы для здоровой беременнести

Как много женщин, столкнувшись с проблемами во время вынашивания ребенка или позже, когда малыш родился, с горечью говорят: ах, если бы я знала раньше! И они правы, для здоровой беременности мало одного позитивного настроя.

Нужно пересмотреть все свои привычки, образ жизни, рацион. Однако для любящей мамы нет ничего невозможного.

Давайте же вместе просмотрим, как подготовиться к рождению крохи, чтобы создать для его развития максимально благоприятные условия.

Изменения в организме женщины

Знание сложностей, связанных с беременностью, может быть весьма полезным, когда вы находитесь в стадии становления матерью. Ведь из-за гормональных изменений в организме происходит много физических и психических изменений. Вам не нужно беспокоиться об этих изменениях, однако важно уметь отличить норму от угрожающего состояния.

Как правило, женщины, беременные в первый раз, не знают и страшатся одних признаков и пропускают другие. Чтобы легко решить эту ситуацию, дадим вам несколько советов, которые помогут пройти этот важный жизненный этап без лишних потрясений. Кроме того, это поможет выйти из стресса, с которым каждая женщина сталкивается во время беременности.

Помимо снятия психического напряжения, эти советы также помогут вам позаботиться о своем будущем ребенке.

В самом начале пути

Беременность необходимо заранее обсудить со своим партнером и планировать её должным образом. Вы оба должны прийти к общему решению забеременеть.

В первые две недели развития эмбриона формируются все основные системы, части тела и органы малыша, поэтому очень важно, чтобы будущая мама получала все необходимые полезные вещества.

Особое значение имеет достаточное количество фолиевой кислоты – она способствует правильному развитию нервной системы, спинного и головного мозга будущего человека.

Поэтому ее рекомендуют принимать еще на этапе планирования беременности и в первый месяц его формирования.

Все мы время от времени позволяем себе легкие слабости: выпить бокальчик-другой в хорошей компании не является чем-то зазорным в обычной жизни. Однако эти же вещи могут стать роковыми, если речь идет о беременной женщине – особенно на раннем сроке. И тут планирование беременности убережет от таких ошибок, совершенных по неведению.

Перед зачатием женщине стоит максимально решить свои проблемы со здоровьем, пройти анализы на различные инфекции, вылечить хронические заболевания, пусть они не очень серьезные. Это касается как будущей мамы, так и папы – его вклад в зачатие здорового ребенка очень важен, а потому следует полностью убедиться, что со здоровьем все в порядке.

Даже кариес может стать причиной инфекции в крови, а ведь будущая мама постоянно обменивается ею с малышом.

Тем более весь организм женщины подвергается столь серьезным изменениям, что неизвестно, как могут вдруг аукнуться нерешенные проблемы.

Так что вероятность обратиться к стоматологу с сильной зубной болью довольно высока. А ведь обезболивающие средства во время беременности воздействуют и на кроху тоже.

Физическая активность и тренированность мамы – очень важный фактор для легкой беременности, рождения здорового малыша и быстрого восстановления груди и живота после родов.

Но начать заниматься зарядкой или другими упражнениями уже после того, как стало известно, что кроха на подходе – немного поздновато. Да и не стоит на первом триместре, когда риск выкидыша самый большой, резко увеличивать физическую нагрузку.

А потому и это лучше всего начать делать еще на этапе предварительного планирования беременности.

Как видите, очень важно подходить к будущему материнству и отцовству со всей серьезностью – так малыш будет лишен всевозможных рисков, которому подвергается ребенок, зачатый случайно.

Когда уже все случилось

Следите за первыми признаками беременности, которые помогут вам быть готовыми в нужное время.

Забота о собственном здоровье поможет максимально уменьшить симптомы токсикоза, от которого страдает множество беременных во время первого триместра. Его «незабываемые» ощущения очень сильно затрудняют жизнь и надолго становятся предметом обсуждения многих молодых мамочек.

Хотя принято считать, что его не избежать, и нет ни лечения, ни спасения, это не совсем так. Хотя основной причиной возникновения утренней тошноты и повышенной чувствительности к запахам считается гормональная перестройка организма, врачами было замечено, что к нему предрасположены женщины со следующими хроническими заболеваниями:

  • желудочно-кишечного тракта;
  • щитовидной железы;
  • печени.

Помимо этого, усугубляют токсикоз:

  • недостаток витаминов;
  • нервные стрессы;
  • неправильное питание.

А потому для беременной очень важно регулярно питаться здоровой пищей и избегать любых диет. Ежедневно ешьте сбалансированную пищу и продукты, богатые клетчаткой. Включайте в свой рацион больше овощей и продуктов, содержащих белок, кальций, железо и фолиевую кислоту.

Также не нужно впадать в другую крайность: не следует питаться хаотично и переедать. Хотя многие считают, что беременной можно есть все и в любых количествах, это не так. Лишь на третьем триместре будущая мама должна увеличить суточную норму на 200 калорий из-за своего будущего ребенка. До того питание должно быть здоровым и разнообразным, но не чрезмерным.

Пища должна быть свежей, о полуфабрикатах, уличных пирожках, таранке и других продуктах из группы риска нужно забыть: отравление испорченными продуктами однозначно скажется и на ребенке, а в случае таких серьезных заболеваний как дизентерия, сальмонеллез или ботулизм, может стать фатальным.

Не стоит злоупотреблять продуктами и напитками, которые содержат кофеин, такими как шоколад, кофе, чай. Если вы не может обходиться без чая или кофе, то, по крайней мере, ограничьте их потребление. Кроме того, старайтесь пить много воды, чтобы поддерживать водный баланс и выводить токсины из вашего организма.

В жизни будущей мамы не меньшее значение, чем питание, имеет правильный распорядок дня. Хотя современная работающая женщина и привыкла вести активный образ жизни, который подразумевает частые форсмажоры и работу до рассвета, это не значит, что такой ритм подойдет малышу, которого она носит. Очень важно высыпаться и регулярно бывать на свежем воздухе.

Даже если под запретом гимнастические упражнения, неспешная продолжительная прогулка – отличный способ поддержать собственное сердце в порядке и заставить его активнее доставлять кислород в крови малышу.

Следует помнить, что во время беременности некоторые привычные вещи могут поставить под угрозу нормальное вынашивание ребенка. К ним относятся занятия спортом, где неотъемлемой составляющей являются:

  • падения и удары – прыжки в воду, борьба, горнолыжный спорт, бокс и все виды борьбы, командные игры;
  • сильная тряска – прыжки в воду, конный спорт, бобслей;
  • подъем тяжестей – тяжелая атлетика.

Не менее опасной на первом и третьем триместре беременности может оказаться и обычная горячая ванна.

Чтобы иметь представление о том, как по незнанию не навредить малышу, настоятельно рекомендуется читать книги о беременности, которые дадут вам лучшее представление о сложностях, с которыми можно столкнуться во время беременности.

Откуда получать информацию

Становление матерью – это ценный опыт в жизни женщины, поэтому необходимо быть осведомленной о красоте и сложности этой стадии.

Всегда полезно послушать советы от семьи и друзей, которые уже имеют ребенка. Однако не стоит брать на вооружение все подряд: знания тоже устаревают.

То, что было актуально для наших бабушек и мам, может существенно измениться с научно-техническим прогрессом наших дней.

Сейчас, в эпоху развития глобальных интернет-сетей, есть множество сайтов и форумов, где будущие мамочки могут общаться, делиться своим опытом. Это важно как для информированности, так и для собственного спокойствия.

Одно дело, когда женщина оказывается сама по себе перед лицом всех изменений, которые проходят в ее организме, и совсем другое узнать, как эти же этапы беременности проходят другие женщины.

Кроме того, возможно ваш опыт окажется кому-то полезным.

Воспользуйтесь этими полезными советами для здоровой беременности, поскольку для матери и жены просто необходимо иметь план сохранения здоровья семьи. Если вы собираетесь родить ребенка, то это в интересах вашего будущего малыша и основа для благополучия вашей дальнейшей жизни.

Источник: http://mypregnancy.ru/zdorove-vo-vremya-beremennosti/poleznye-sovety.html

Здоровый образ жизни при беременности (какой вести на ранних сроках питание планирование)

Когда женщина узнает о том, что скоро станет матерью, у нее зачастую сразу возникают вопросы, можно ли беременным есть тот или иной продукт, пить тот или иной напиток? Необходимо понимать, что образ жизни при беременности должен соответствовать определенным нормам, женщина ответственна теперь не только за себя, но и за будущего ребенка.

А когда о беременности узнают родственники, друзья и знакомые? Шквал советов обрушивается на мамочку, и от изобилия информации начинает кружиться голова. Да, суеверия вредны, и к ним лучше не прислушиваться, наслаждаться беременностью и жить спокойно. А вот некоторые свои привычки лучше пересмотреть, чтобы знать, которые из них малышу будут неполезны. Вот о них мы и поговорим сейчас.

Что вредно при беременности? Рацион и поведение беременной женщины

Существует огромное количество мифов и правдивых запретов, относительно того, что же вредно при беременности? Каким должен быть рацион и поведение беременной женщины? Среди основных, неоспоримых табу:

  • курение и употребление алкоголя. К пассивному курению это тоже относится;
  • употребление в пищу плохо прожаренного мяса и рыбы, суши из сырой рыбы, сырых яиц, фастфуда;
  • увлечение пищевыми аллергенами – цитрусовыми, шоколадом и пр.;
  • газированные напитки, которые приводят к метеоризму, содержат много химических веществ, препятствующих усвоению кальция в организме;
  • перегревание. Сюда относятся также горячие душ и ванна;
  • давление на живот. Для этого избегайте толпы в общественном транспорте и не пытайтесь влезть за парту вашего сына-первоклассника, придя на родительское собрание;
  • посещение многолюдных мест во время эпидемий и вспышек респираторно-вирусных инфекций;
  • сон на спине во второй половине беременности. Увеличившаяся матка пережимает кишечник и нижнюю полую вену;
  • контактирование (гладить, брать на руки) с бездомными животными;
  • слепое доверие советам непрофессионалов. Советчиков вокруг много – родственники, подружки, знакомые – и все знают обо всем. Но советчиком вам может быть лишь врач.
Читайте также:  Свекольный сок и от насморка избавит, и от простуды убережёт - здоровый образ жизни

 Что полезно при беременности? Рацион и поведение беременной женщины

Список запретов кажется слишком большим? «Можно ли беременным хоть что-нибудь?» — спросите вы. Несомненно. Среди всех табу есть и то, что полезно при беременности или просто допустимо. Давайте отметим несколько основных пунктов правильного рациона и поведения беременной женщины. Итак, женщины, находящиеся в «интересном положении» могут:

  • стричь волосы. Это никак не отразится на вас и малыше, и волосы от этого не перестанут расти;
  • заниматься сексом. Конечно, если есть угроза выкидыша или другие проблемы беременности, то нельзя. Но это уже уточняется с врачом;
  • заниматься спортом (в меру, конечно) – плавание, аквааэробика, фитнес для беременных;
  • доверять своей интуиции. У беременных интуиция очень обостряется и зачастую может подсказать что-то очень ценное;
  • больше отдыхать;
  • шить и вязать;
  • покупать вещи малышу заранее

и многое, многое другое.

О том, что вредно, а что полезно при беременности и в целом об образе жизни при беременности можно говорить достаточно долго. Важно то, что большинство женщин, которые уже стали мамами, с большой ностальгией вспоминают свои счастливые 9 месяцев и скучают даже по запретам. Ведь никакие ограничения не сравнятся с величайшим таинством ожидания и рождения нового человечка.

На нашем портале представлены многочисленные интересные статьи, посвященные такому прекрасному периоду жизни женщины, как беременность. Вы сможете почерпнуть много нового и полезного, что позволит облегчить и скрасить период подготовки к появлению малыша.

Гигиена беременности. Для правильного течения беременности необходимо соблюдать ряд гигиенических правил как в режиме труда и быта, одежде, питании, так и в от­ношении некоторых специфических моментов, например, поло­вой жизни.

Здоровая женщина, соблюдающая правильный ги­гиенический режим, получающая нормальное питание, пользующаяся в достаточной степени свежим воз­духом, хорошо переносит беременность Если женщина не со­блюдает надлежащего режима, беременность может ослож­ниться. С первых же недель беременности надо обратиться в женскую консультацию, колхозный родильный дом или фельдшерско-акушерский пункт.

Особое внимание должно быть уделено рациональ­ному питанию в последние 3—4 месяца беременности, когда происходит интенсивное развитие плода.

В первой половине нормальной беременности питание может быть обыч­ным, с учетом характера трудовой деятельности и общего состояния беременной; в среднем на 1 кг веса необходимы в первой половине беременности 50 калорий, то есть при весе беременной (занимающейся средним по тяжести физическим трудом) в 50 кг калорий­ность суточного рациона в первую половину беременности составит 50 X 50 = 2 500 калорий. Во второй по­ловине беременности потребность организма беременной повы­шается и соответствует в среднем 3 000— 3 500 калорий в сутки.

Пища беременной должна содержать достаточное количество витаминов, необходимых для нормаль­ного течения беременности и развития плода.

Особенно важно достаточное количество витаминов А (2—4 пилюли в день), В, С (аскорбиновая кислота в виде табле­ток и драже, в первой половине беременности сле­дует принимать 100 мг, во второй — 200 мг в день), D (по 1 столовой ложке рыбьего жира 2 раза в день), Е (в течение первой половины, беременность, иногда до 6—7 месяцев, в виде жидкого препарата по 20—30 мг в сутки).

На растущий плод расходуется значительное ко­личество минеральных солей и особенно солей каль­ция. При недостаточности их в организме беремен­ной кальций расходуется из ее скелета, в результате чего отмечаются изменения в костях, портятся зубы.

Поэтому необходимо увеличить потребление каль­циевых солей, которые содержатся в большом коли­честве в молоке и молочных продуктах.

Избыточное потребление поваренной соли способствует разви­тию отеков; поэтому в первой половине беременности суточное количество соли не должно превышать 10—12 во второй половине — 8—10 г, а в последние два месяца — 5 г.

Потребление жидкости при нормальном течении беременности не должно превышать 5—6 стаканов в сутки, включая чай, молоко, компоты. В последние 3 ме­сяца беременности и при наклонности к отекам следует огра­ничить прием жидкости до 4 стаканов.

При первых признаках появления отека, значительного прибав­ления в весе (больше 300—400 г в неделю в течение последних 3 месяцев) режим питания должен быть изменен врачом (акушеркой); ограничивается упо­требление жидкости, поваренной соли, мяса, жира и пряностей.

Пищевой рацион при нормальном течении беременности дол­жен содержать разнообразные продукты. Пример­ный суточный набор продуктов (по М. С.

Маршаку) для беременной содержит: около 100—110 г белков (мясо, творог, рыба), 100—120 г жиров, 500 г уг­леводов, что составляет примерно 3 000—3 500 калорий.

Продуктовый состав примерно такой: хлеб ржаной 200 г, хлеб пшеничный 250 г, мука пшеничная 25 г, мука картофельная 5 г, крупа и макаронные изделия 75 г, мясо 100 г, рыба 50 г, молоко 500 г, фрукты, овощи (морковь, свекла, зеленый горошек) и ягоды свежие 150 г, сухие — 15  г, сахар и кондитерские изделия 60 г, сметана 60 г, масло сливочное 50 г, масло растительное 10 г, рыбий жир 15  г, яйца 1,5 шт. При отклонениях в течении беременности режим устанавливается индивидуально врачом женской консультации.

При тошноте и рвоте необходимо обратиться к врачу или акушерке. Рекомендуется в этих случаях первый утренний завтрак принимать лежа в постели; после каждой еды в течение дня следует полежать. Не следует есть сразу много, лучше ость чаще (4—5 раз в день), но небольшими порциями.

Во второй половине беременности должно быть ограничено потребление поваренной соли, мясных супов.

Запрещается упо­требление спиртных напитков и курение; не следует без назначения врача принимать какие-нибудь лекарственные вещества, так как они переходят с кро­вью беременной через плаценту к плоду.

В течение всей беременности надо следить за правильной ра­ботой кишечника, регулируя его деятельность соот­ветствующей диетой (простокваша, сливы, яблоки); в крайнем случае, если запоры упорные, прибега­ют к клизмам. Никаких слабительных без ука­зания врача принимать не следует; их прием мо­жет привести к выкидышу или преждевременным родам.

Сон беременной в среднем должен составлять 8—9 часов в сутки; продолжительный сон днем нецелесообразен, так как из-за этого беременная плохо или совсем не спит ночью. Беременная должна спать в отдельной кровати.

У беременной отмечается боль­шая потливость, поэтому надо чаще менять нательное белье; белье постельное необходимо менять не реже одного раза в неделю. Рекомендуется длительное пребывание на воздухе без утомительных прогулок; желательно, чтобы часы прогулок были по возмож­ности одни и те же.

Необходимо часто и хорошо проветривать комнату, чтобы и дома постоянно был свежий воздух.

Большое значение во время беременности имеет личная ги­гиена. Ежедневно надо обмывать туловище до пояса и груди водой комнатной температуры с последующим обтиранием мохнатым полотенцем. Не следует при­нимать горячих ванн: они утомляют беременную.

В обычной теплой бане или ванне (температура воды 34—35°) беременная должна находиться не более 12—15 минут. В последние месяцы беременности надо пользо­ваться только душем или мыться, сидя на поставлен­ной в ванну скамейке.

Купания в реке или море при нормально протекающей беременность могут быть разрешены только в первую половину беременности и без заплывов, так как при беременности часто наступают судороги мышц нижних конечностей.

Наружные половые органы следует ежедневно обмывать чуть теплой кипяченой водой с мылом, предварительно чисто вымытыми руками с коротко остриженными ногтями, из кружки Эсмарха, кув­шина или большого чайника, сидя на корточках над тазиком; движения подмывающей руки должны быть направлены от лобка к заднему проходу. Во второй половине беременности, когда женщине трудно сидеть на корточках, подмывание следует производить лежа, удобнее всего из кружки Эсмарха, не очень сильной струей. Подмывают только наружные половые ор­ганы; никаких спринцеваний или влагалищных ма­нипуляций делать не следует.

Половые сношения во время беременности должны быть огра­ничены, особенно в первые два месяца, и совершенно исключены в последние полтора месяца. В первые месяцы беременности частые половые сношения могут привести к выкидышу, а в последние месяцы могут содейст­вовать занесению болезнетворных микробов во влагалище.

Одежда и обувь беременной должны быть легкими и свободными; круговые подвязки должны быть за­менены длинными резинками или тесемками, при­стегивающимися к лифчику или бандажу. Ботинки или туфли должны быть на низких каблуках и не должны сжимать ногу. С 6—7 месяцев беременности надо но­сить бандаж (рис. 4 и 5).

Если нет бан­дажа, можно подвя­зывать живот ши­роким полотенцем; это необходимо для сохранения пра­вильного положе­ния матки и для предупреждения сильного растяже­ния брюшной стен­ки.

Рекомендуется носить удобный, не сильно сдавливаю­щий грудь лифчик из обычного хол­ста, что сохраняет форму грудных же­лез, ведет к огрублению кожи сосков и предупреж­дает образование трещин сосков при кормлении грудью. При плоском или втянутом соске прибе­гают (по указанию врача, акушерки) к массажу и вытягиванию соска.

С первых месяцев беременности надо еже­дневно обмывать грудные железы водой комнатной температуры, обтирать жестким полотенцем и сма­зывать соски борным вазелином.

Рациональная гимнастика во время беременности повышает жизнедеятельность всего организма, укрепляет мышцы брюшной стенки и предупреждает образо­вание так называемых рубцов беременности.

Гимнастикой достигается большая эластичность мышц тазового дна и тем предупреждаются разрывы промежности при родах; благоприятнее протекают роды и после­родовой период. Проведение гимнастики требует врачебного контроля.

Гимнастику с беременными проводят первое время в женской консультации, а затем, когда женщина усвоит упражнения, она ежедневно проводит их у себя дома и раз в неделю приходит в консультацию для проверки и получения дальнейших указаний врача.

Особенно важно в течение беременности беречься от каких-либо тяжелых переживаний, от встречи с заразными больными. Следует избегать переутомления; нельзя допускать поднятия и переноса больших тяжестей, работу, связанную с сотрясением тела.

В Советском Союзе беременные женщины с первых недель беременности не допускались к ночным работам; с 4 ме­сяцев освобождались от сверхурочной работы; с 5 месяцев без их согласия нельзя было посылать в ко­мандировку. При переводе беременной на другую, более легкую, работу сохранялась прежняя зар­плата (средняя за последние 6 месяцев); за 56 дней до родов предоставлялся специальный отпуск по беременности.

Систематическое, не реже 1—2 раз в месяц, с первых недель беременности наблюдение в женской консультации, на фельдшерско-акушерском пункте позволяет уста­новить для каждой женщины надлежащий режим с учетом особенностей состояния ее организма. Таким путем почти всегда удается вовремя предупре­дить возможные нарушения в нормальном течении беременности и способствовать сохранению здоровья женщины и нормальному развитию плода.

Материал для данной статьи был частично взят с сайтов  http://www.babyplan.ru  http://medbooka.ru/

Источник: http://samosov.ru/mozhno-li-beremennim-ili-obraz-zhizni-pri-beremennosti/

Ссылка на основную публикацию