Как не заболеть простудными заболеваниями осенью — здоровый образ жизни

Профилактика осенней простуды: как не заболеть в холода?

Как не заболеть простудными заболеваниями осенью - здоровый образ жизни

Простуда — это самое распространенное осеннее заболевание. По утверждению медиков, как раз в это время года вероятность появления ОРВИ и гриппа самая высокая. Как предупредить неприятности, расскажет MedAboutMe.

Причины простуды

С приходом холодов все больше людей жалуется на повышение температуры, кашель, заложенность носа, боли в горле, а также ломоту в суставах. Холодные дожди, порывистый ветер и снижение температуры воздуха часто провоцируют переохлаждение организма, что способствует снижению иммунитета, и, как следствие, развитию респираторных заболеваний.

Осенняя прохлада вносит коррективы и в организацию питания. Помимо того, что витамины, поступающие в организм со свежими овощами или фруктами, не накапливаются, уменьшается и объем продуктов, содержащих витамин С (как известно, он задерживается в человеческом организме не более полумесяца) и ряд прочих необходимых веществ, что тоже способствует снижению сопротивляемости организма.

Более того, осенью люди возвращаются из отпусков и приступают к выполнению профессиональных обязанностей, а ученики со студентами возвращаются в классы и аудитории.

Нередко таким переменам сопутствуют стрессы и депрессии, которые тоже не самым положительным образом отражаются на способности сопротивляться негативному действию вирусов.

В холодное время года обостряются и хронические болезни, ослабляющие иммунитет и создающие тем самым благоприятные условия для проникновения болезнетворных микроорганизмов.

Простуда не считается опасной болезнью, гораздо опаснее ее осложнения. Тем не менее, простудные заболевания ухудшают качество жизни человека, не давая ему возможности жить и работать в нормальном ритме.

Иногда признаки простуды не проходят две-три недели. В основном так происходит, когда больной не соблюдает предписания врача, продолжая ходить на работу. Простуду, как и любой другой недуг, легче предупредить, чем вылечить.

Попробуем разобраться, в чем заключается профилактика простуды.

Полноценный сон и сбалансированное питание для укрепления иммунитета

Во избежание утомляемости необходимо соблюдать правильный режим труда и отдыха. Человек должен в сутки спать не меньше, чем семь часов. Во время сна происходит нормализация деятельности всех органов, а также систем, в том числе и иммунной.

То, что сон — хорошее лекарство, известно с давних пор. Человеческий организм, лишенный нормального отдыха, более восприимчив к воздействию вирусных, а также бактериальных инфекций.

По этой причине люди, отказывающие себе в нормальном сне, болеют чаще.

В холодное время года желательно по возможности разнообразить свой рацион питания. Лучше отдать предпочтение тем продуктам, которые содержат большее количество витаминов и минеральных элементов.

В рационе обязательно должны присутствовать рыбные блюда, кисломолочные продукты, куриные яйца, свежие или замороженные плоды и овощи.

Пить в холодное время года рекомендуется фруктовые соки, чай на травах и шиповниковый отвар.

Свежий воздух для профилактики гриппа и ОРВИ

Укрепить иммунитет поможет свежий воздух. Поэтому, по возможности, нужно чаще гулять. Но при этом важно одеваться по погоде, чтобы избежать переохлаждения.

Хорошая профилактика простуды — закаливание, только начинать заниматься этим нужно в теплое время года. Поэтому, если вы этого не делали раньше, от подобной процедуры лучше отказаться, тем более во время болезни.

А пока можно принимать контрастный душ, что тоже полезно для укрепления иммунитета.

Поможет предотвратить признаки простуды и использование увлажнителей воздуха в жилых помещениях. Начало отопительного сезона, как правило, приходится на середину октября. Часто именно в это время наблюдается наибольшее количество случаев простудных заболеваний, в особенности среди детей и подростков.

Проблема в том, что в обогреваемых помещениях воздух становится сухим, поэтому пересыхает и слизистая носа, что значительно упрощает возможность проникновения болезнетворных микроорганизмов в органы дыхания человека.

По этой причине для снижения вероятности заболевания рекомендуется увлажнять воздух в комнате или хотя бы по возможности чаще проветривать помещение.

Личная гигиена снизит риск появления признаков простуды

Снизит вероятность простуды соблюдение правил личной гигиены, а также своевременная уборка жилых помещений. Возвращаясь домой, необходимо не менее 30 сек мыть руки теплой водой с мылом.

Особенно если вам пришлось воспользоваться общественным транспортом. Кроме того, следует умыться и промыть полость носа. Это поможет избавиться от болезнетворных бактерий, успевших закрепиться на незащищенных одеждой частях тела.

Полость носа промывают раствором морской соли, который можно купить в каждой аптеке.

Профилактика простуды во время кормления грудью

Осенняя простуда опасна тем, что инфекция может передаваться от одного человека к другому. Особенно актуальна подобная проблема для молодых мамочек, потому как организм грудничка еще не в состоянии справляться с вирусами и бактериями. Поэтому в целях профилактики простуды в период беременности и после родов необходимо:

  • Регулярно проходить процедуру вакцинации в преддверии эпидемии вирусных болезней и гриппа. Не рекомендуется делать прививку женщинам, срок беременности которых составляет менее двух недель.
  • Исключить либо свести к минимуму контактирование с больными людьми, не использовать общую посуду и предметы гигиены. Отказаться на время эпидемии от посещения мест большого скопления людей. Если выйти все-таки нужно, необходимо надеть медицинскую маску (менять каждые два часа) или смазать Оксолиновой мазью слизистую носа.
  • Если мама все-таки заболела, в процессе общения с малышом она должна прикрывать лицо и обязательно иметь при себе салфетку на случай кашля или чихания.

И самое главное — при обнаружении у себя первых признаков простуды рекомендуется посетить врача, который назначит правильное лечение, не способное причинить вред здоровью малыша.

Пройдите тестГрипп или ОРЗ? Многие путают грипп и ОРЗ и в результате неправильно лечатся. Пройдя этот тест, вы сможете отличить одно от другого.

Источник: https://MedAboutMe.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/profilaktika_osenney_prostudy_kak_ne_zabolet_v_kholoda/

Профилактика простуды: как не заболеть зимой

Вот и наступила зима. А вместе с ней пришёл сезон простудных заболеваний. Сегодня мы расскажем вам, что необходимо делать, чтобы этой зимой не заболеть.

Выполнение этих простых правил, будет отличной профилактикой простуды.

Спите не меньше 7 часов в сутки

Знаете ли вы, что есть взаимосвязь между продолжительностью сна и простудными заболеваниями? В результате исследований, учёные выяснили, что люди, сон которых был менее 7 часов в сутки, болели чаще, чем те, кто спал больше 7 часов.

Эта взаимосвязь объясняется тем, что во время сна, иммунная система человека укрепляется. И как следствие, лучше противостоит простудным заболеваниям.

Поэтому, возьмите за правило, спать не менее семи часов в сутки.

Не трогайте грязными руками лицо

Вирусы в организм могут попадать через нос, рот, глаза. Потерев нос или глаз, вы поможете вирусу проникнуть в организм и вызвать простуду. Старайтесь избегать таких прикосновений.

После посещения улицы и общественных мест мойте руки

Всем известное правило, пришёл с улицы, помыл руки. Особенно это касается детей, ведь так часто, придя с учёбы, ребёнок первым делом бежит к компьютеру или телевизору, вместо того, чтобы помыть руки.

Большое число вредных микробов может скапливаться в общественных местах: поручни общественного транспорта, крышки унитаза, дверные ручки и т.д. По возможности, носите с собой гигиенические салфетки, так вы сможете в любой момент протереть свои руки.

Избегайте мест большого скопления людей

В сезон простуд, по возможности старайтесь избегать мест массового скопления людей.

Не допускайте переохлаждений

Большинство простуд начинается именно после переохлаждения организма. Поэтому, одевайтесь по теплее, но не переусердствуйте, вам должно быть комфортно в вашей одежде.

Употребляйте больше фруктов и овощей

В зимнее время года, человеческий организм нуждается в повышенном количестве витамин. Также, будет не лишним в профилактических целях употреблять витаминно-минеральные комплексы.

Ведите активный образ жизни

Отличный способ укрепить свою иммунную систему – это заниматься физическими упражнениями. Делайте утреннюю зарядку, посещайте бассейн, совершайте прогулки на свежем воздухе, так вы укрепите свой иммунитет и защитите себя от простуд.

Сохраняйте позитивное настроение

Как можно чаще улыбайтесь и смейтесь. Положительное настроение оказывает положительное воздействие на иммунитет человека.

У вас есть свои рецепты профилактики простуды? Поделитесь ими в комментариях.

Библиотека Здоровья

Источник: https://healthlibrary.ru/profilaktika-prostudy-kak-ne-zabolet-zimoj/

Как защитить себя от осенней простуды и не заболеть. Рекомендации для ульяновцев

Простудные заболевания — неизменные спутники холодной и дождливой осени. На это время приходится пик ОРВИ, ОРЗ, гриппа и ангины. Чтобы этого избежать, следует узнать, как не заболеть осенью. В этом нет ничего сложного: нужно соблюдать меры предосторожности, укреплять свой иммунитет и одеваться по погоде.

Этот детский враг невидим, коварен, нападет на самых слабых и маскируются под всем знакомую простуду.

А самое тяжелое из «простудных» заболеваний — грипп. Его вызывает попадающий извне вирус, и заболевание должно бы относиться к группе ОРВИ.

Однако грипп стоит особняком в «простудной серии» и только потому, что протекает он сложнее, чаще дает разнообразные неприятные и опасные осложнения.
Кстати, симптомы гриппа похожи на течение других ОРВИ и ОРЗ.

Отличие в том, что больной жалуется не на конкретные симптомы — насморк или заложенность носа — а на общее плохое самочувствие.

Как можно защититься от гриппа

Защититься от гриппа можно несколькими способами. Самое главное для профилактики является своевременность ее проведения. Прежде всего — это повышение защитных сил организма путем закаливания и правильного питания.

Соблюдайте режим сна и бодрствования.

В сутки необходимо спать не менее 8 часов, а ложиться не позднее 22 часов: только так ваш организм будет полноценно отдыхать. После тяжелого рабочего дня старайтесь отдохнуть. Но только не принимайте снотворные. Эти таблетки – враги иммунитета.

Правильное питание

Правильно сбалансированное питание повышает иммунитет. Помните, что сладкое привлекает микробов из-за повышенного содержания сахарозы, которая является питательной средой для многих микроорганизмов. Защитный эффект имеет пища с высоким содержанием белков: рыба, творог, курица. Не любят простудные инфекции еду с высоким содержанием железа (гречка, мясо, гранат).

Гигиена

Чаще пойте руки. Они постоянно соприкасаются с другими предметами, на которых находится инфекция, что повышает риск заболеть. Во время опасного периода роста простудных заболеваний важно регулярно мыть руки после прогулки.

Заниматься спортом.

Это способ укрепления иммунитета, защиты от простудных заболеваний. Он способствует избавлению от токсинов и шлаков, улучшению всех обменных процессов в организме. Доказано, что те, кто занимаются спортом, болеют простудными заболеваниями гораздо реже.

Пейте витамины.

Прием специальных поливитаминных комплексов в зимнее время поможет организму противостоять простудным заболеваниям. Помните, что витамины нужно подбирать в соответствии с потребностями вашего организма, образом жизни, возрастом и даже видом деятельности.

Дети

Рекомендации по тому, как не заболеть простудой осенью школьнику, ничем не отличаются от общих правил. Иммунитет старших детей и подростков уже не зависит от мамы, поэтому нуждается в таких же мерах предосторожности, как и для взрослого. Доктор Комаровский, известный детский врач, дает такие рекомендации:

  • Теплая одежда по погоде.
  • Питание с высоким содержанием витаминов, белка. Меньше сладкого.
  • Чаще мыть руки и проветривать помещение, пить побольше жидкости.
  • Избегать контактов с заболевшими людьми.
  • По возвращении домой полоскать горло.
  • Общие оздоровительные процедуры, регулярные занятия спортом.
Читайте также:  Выпадение волос у женщин: причины и грамотное лечение - здоровый образ жизни

Холодное время года — повод более тщательно следить за собственным здоровьем. Поэтому берегите свой организм и не болейте!

Источник: https://misanec.ru/2016/09/06/kak-zashhitit-sebya-ot-osennej-prostudy-i-ne-zabolet-rekomendatsii-dlya-ulyanovtsev/

Здоровый образ жизни — как профилактику гриппа

рекомендует врач-терапевт Кристина Муханова

Грипп можно отличить, прежде всего, по началу заболевания. Он атакует сразу и «по всему фронту»: начинается сильная головная боль, резь в глазах, ломота во всем теле, озноб, потливость, светобоязнь.

Температура резко поднимается до 39, а то и до 40 градусов Цельсия, и может держаться на таком уровне до трех-четырех дней. Может появиться сухость во рту, значительно снижается или пропадает вовсе аппетит. При тяжелом течении возможны бессонница, рвота, обморочные состояния, бред, судороги, потеря сознания…

Насморк, кашель и прочие «простудные» признаки могут появляться сразу. Но чаще они отмечаются чуть позже, на второй-третий день после начала заболевания. Очень долго держится слабость.

Грипп опасен своими осложнениями. Наиболее грозные — пневмония, а также менингит и менингоэнцефалит. При этих осложнениях даже в наши дни лечение не всегда приводит к выздоровлению.

Недавние исследования показали, что вирусы гриппа живут на руках человека 5 минут. Если за это время человек успеет дотронуться до каких-то вещей, вирусы перейдут на них и там будут жить гораздо дольше. От 24 до 48 часов они сохраняются на металле и пластмассе, 10 суток — на стекле.

Профилактика

Ни для кого не секрет, что предупреждение заболевания гораздо лучше его лечения. Тем более такого заболевания, как грипп, методов профилактики которого разработано огромное количество. В последнее время люди стали осознавать серьезность и полезность профилактических мер, стали отходить от принципа «пока гром не грянет, мужик не перекрестится».

10 мер профилактики гриппа — все противогриппозное просто.

Самой лучшей мерой профилактики заболевания гриппом является вакцинация. С прививкой вы получаете частицу вируса, к которому ваш организм вырабатывает антитела, и какое-то время — от полугода до года — грипп ему не страшен. Прививаться лучше всего в октябре.

Для выработки иммунитета против инфекции требуется в среднем месяц. Но и во время эпидемии привиться не поздно.

Защитный уровень противогриппозных «быстрых» антител вырабатывается уже через 5-10 дней после прививки, а эпидемия длится, как правило, 1,5-2 месяца, причем на ее «хвосте» заболеть опаснее: статистика показывает, что в это время осложнения случаются чаще.

В КГБУЗ Мотыгинская РБ сделать прививку от гриппа бесплатно можно в районной поликлинике в прививочном кабинете, предварительно получив допуск к прививке в доврачебном кабинете или у терапевта.

В 2015 году вакцинацию против гриппа в нашем районе прошли 4993 человека.

  • Марлевая повязка — тоже хорошая профилактика гриппа. Если, конечно, вы часто ее меняете — лучше каждые 3-4 часа.
  • Сбалансированное питание, а, вернее, витамины, минералы и другие полезные вещества дадут силы вашему организму противостоять опасной инфекции. Вам понадобятся аскорбиновая и лимонная кислоты (цитрусовые, яблоки, шиповник), селен (каши, чеснок), витамин Е, марганец, цинк и медь (орехи), железо (мясо, помидоры), йод (морская рыба), фитонциды (лук, чеснок). Фитонциды вообще хорошо убивают вирусы — так, полезно съедать 1-2 зубчика чеснока в день.
  • Регулярное промывание носа создаст защитный барьер на вашей слизистой, через которую в организм может проникнуть вирус гриппа. В качестве меры профилактики от гриппа промывайте нос дважды день с мылом или настоем лука с медом. Также рекомендуется полоскать горло растворами фурацилина, соды, ромашки, марганцовки, делать ингаляции с эфирными маслами или картофелем. Смазывайте слизистую носа перед выходом оксолиновой мазью — это также задержит инфекцию.
  • Обильное питье полезно как при самом гриппе, так и в качестве профилактики — с его помощью токсины из организма выводятся гораздо быстрее. Конечно, речь идет не о газировке и кофе — а о травяных чаях, отваре шиповника, чае с малиной и медом и др.
  • Мойте руки до и после еды, а особенно после посещения общественных мест. Люди, болеющие гриппом, разносят инфекцию, оставляя микробы на поручнях, столах, посуде. По этой причине меньше прикасайтесь руками к своему лицу.
  • Мойте посуду кипятком — он нейтрализует вирусы, особенно если это посуда общего пользования, например, на работе. Если у вас дома появился больной, выделите для него отдельный комплект посуды, его нужно будет обеззараживать каждый раз после использования.
  • Проветривайте помещение — гриппу очень «по вкусу» теплый, сухой воздух закупоренного помещения. Открывать окна следует как минимум раз в час на несколько минут. Лучше откажитесь от обогревателя в пользу теплой одежды.
  • Хорошая профилактика гриппа — спорт. Физическая нагрузка улучшает кровообращение, организм насыщается кислородом и создается все больше иммунных клеток.
  • На самом деле, профилактика заболевания гриппом не требует больших усилий — ведите здоровый образ жизни, будьте активными, не нервничайте, правильно питайтесь, относитесь ко всему позитивно и делайте ежегодную вакцинацию — и грипп не осмелится к вам подступиться.

Большинство мер профилактики против гриппа касаются ведения здорового образа жизни — правильное и здоровое питание, тщательная гигиена, физическая нагрузка, укрепление иммунитета, отказ от алкоголя, курения и прочих вредных привычек, полноценные сон и отдых и т.д.

Все рекомендации по здоровому образу жизни можно отнести и к антивирусной профилактике. Это логично — чем здоровее образ жизни, тем сильнее организм, тем выше его защитные функции.

Но иммунитет человека — это сложный механизм, который зависит не только от физических факторов, но и от эмоциональных, психологических. Различные исследования доказывают, что вирусу гриппа больше подвержены люди с депрессиями, неудовлетворенностью и прочими эмоциональными проблемами.

Поэтому, как это ни удивительно, хорошее настроение и душевное равновесие также являются профилактикой заболевания гриппом, пренебрегать которой не следует.

Источник: http://angarochka.ru/2010-06-04-03-44-29/8251-2016-02-01-08-14-18

Как не болеть осенью

Со сменой сезона — приходом осени, а  с ней и  неизбежных холодов, люди начинают чаще болеть. Но можно этого избежать, если встретить новый сезон подготовленными.

В этом будут способствовать укрепление иммунитета, прогулки на свежем воздухе и даже смена цветовой гаммы в интерьере квартиры.

Как не болеть осенью? Вот несколько практических советов от Твоей Iзюминки .

Сосуды

Организм  будет нормально реагировать на перепады температур, если у вас крепкие сосуды. В их тре­нировке помогут прогулки на свежем воздухе. Гуляйте хотя бы по 40 минут в день. И на­чинайте каждое утро с деся­тиминутной зарядки.

Хронические проблемы

Осенью многие болезни обостряются. Поэтому прини­майте профилактические ме­ры. Например, при гастритах заваривайте настои из цвет­ков ромашки, листьев мяты. При хронических бронхитах поможет курс лечения элеу­терококком — утром и днем по 20 капель, в течение двух не­дель, пару раз за осень.

Иммунитет

Ешьте больше яблок, груш, винограда, ар­бузов. В них много витаминов А и С, которые помогают орга­низму бороться с болезнями. Так же хорошо повышают им­мунитет настойки левзеи, бо­ярышника, китайского лимон­ника, прополиса.

Фигура

Осенью прибавле­ние в весе на пару кило­граммов абсолютно нормаль­но: так организм готовится к холодам. Не стоит бороться с лишним весом — эти кило­граммы уйдут весной. Если уж очень хочется похудеть, со­кращайте в рационе количест­во мучных изделий и сладо­стей.

Витамин D

Этот витамин делает кости крепкими и повышает защитную функцию организма. Но для выработки его необходим солнечный свет, которого осенью не хва­тает.

Восполнить дефицит солнца поможет солярий — посещайте его раз в 10 дней по 5-10 минут, конечно, если у вас нет к нему противопоказаний.

Ногти

Чтобы подготовитьногти к наступлению холо­дов, ежедневно делайте 15-минутные ванночки: один день в подогретом раститель­ном масле с 5-6 каплями ли­монного сока, другой — в хоро­шо подсоленной воде с 5-6 каплями йода.

 Сон

Осенью надо спать на 1-2 часа дольше, чем летом, — только в этом случае вы будете чувствовать себя хорошо. Да и режим, возмож­но, придется сменить. Чтобы попадать в световой день, вставать придется раньше и ложиться не глубокой ночью. Будете постоянно недосыпать — разовьется синдром хрони­ческой усталости, а это ведет к снижению иммунитета.

Питание

Поскольку орга­низм осенью адаптируется к изменяющимся условиям, плохо усваивается мясная пи­ща. Но белки можно получать и из фасоли, гороха, кисломо­лочных продуктов. А морепро­дукты повысят общий тонус организма. Вместо обычного чая лучше пить травяные и фруктовые чаи. А на десерт надо есть свежий мед — он по­вышает иммунитет.

Точечный массаж

Защи­тить организм от простуд и не болеть осенью можно с помощью нехитрых упражнений. Кончиками сред­них пальцев надавите на пе­реносицу.

Затем перемещай­те пальцы вдоль бровей, на­давливая то сильнее, то сла­бее. Продвигайтесь к вискам, затем пройдитесь по скулам вокруг глаз.

Повторите 3-4 раза и как можно чаще воз­вращайтесь к этому комплек­су су-джок терапии в течение дня.

Интерьер

Чтобы осенью вас не настигла хан­дра, измените цветовую гам­му в квартире. Во-первых, из­бавьтесь от темных тонов, за­мените их светлыми, жизне­радостными. Во-вторых, усильте освещение: из-за не­достатка света у человека портится настроение.

Отдых

Чтобы снимать дневное напряжение, стресс, принимайте ван­ны с расслабляющими масла­ми (лаванды, герани, чайного дерева и др.) – балуйте себя, устраивайте себе СПА-процедуры на дому. И старайтесь не перегружать организм во время природной перестройки — больше отдыхайте.

Еще статьи на эту тему:

Как избежать осеннюю депрессию

11 способов справиться со стрессом

Источник: http://TvoyaIzuminka.ru/zdorove/narodnie_metodi_lecheniya_zabolevani/kak-ne-bolet-osenyu/

Как сохранить здоровье осенью?

Прошла пора отпусков, лето закончилось. Наступила осень с холодными деньками, дождем и слякотью. Большинство из нас осенью жалуются на недомогания, головную боль, бессонницу или сонливость. Как же сохранить здоровье осенью?

Чтобы осенью избежать избавиться от недомоганий и чувствовать себя бодро, следует задуматься об укреплении иммунитета. Как укрепить иммунитет? Для начала нужно изменить свой образ жизни и пересмотреть рацион питания.

Осенью нужно изменить образ жизни

Чтобы поддерживать здоровье в осенние холода и сохранить иммунитет, старайтесь чаще устраивать пешие прогулки по лесу, парку, где чистый воздух. Конечно, осень — это сезон дождей, поэтому каждый солнечный день старайтесь проводить с пользой. Прогулки пешком и свежий чистый воздух способствуют правильному дыханию и насыщению крови кислородом.

Читайте также:  Воркаут – система тренировок для начинающих - здоровый образ жизни

Начните утро с физических упражнений. Гимнастика придаст вам заряд бодрости на целый день. Можно потанцевать под любимую музыку, тогда мышцы придут в тонус, а вам гарантировано хорошее настроение на целый рабочий день.

Каким должно быть питание осенью?

Чтобы укрепить иммунитет следует включить в свой рацион продукты, содержащие витамины А,С,Е, и микроэлементы – цинк, магний и селен.

Полезные продукты осенью – это морковь, баклажаны, тыква, кабачки, кедровые орешки, мясо индейки. Кушайте больше зелени: петрушки, укроп или сельдерей.

Морепродукты способствуют поддержанию иммунитета и позволяют организму лучше сопротивляться вредным воздействиям.

Осенние недуги? Советы, как поддержать здоровье осенью

Причиной простудных заболеваний осенью становятся вирусы и бактерии, которые активно размножаются в этот период времени года. Поэтому осенью многие заболевают вирусом гриппа, риновирусными инфекциями, бактериальными ОРЗ, стафилококком и другими болезнями.

Смена сезона, холодная осенняя погода способствуют снижению иммунитета. Кроме того, в осенний период обостряются хронические заболевания. Сырая погода и серые дни способствуют стрессам и депрессии. Многие люди становятся раздражительными и агрессивными. 

Избежать простудных заболеваний помогут прививки против гриппа. На сегодняшний день популярны вакцины против простудных заболеваний. Прививки против простудных заболеваний лучше делать в конце октября или начале ноября.

Чтобы пережить сезон гриппа и ОРВИ, в вашей аптечке обязательно должны быть противовоспалительные травы, это ромашка, календула, эвкалипт и другие. Настоем из этих трав можно промывать носоглотку и горло, сразу после того, как вы заметили насморк или боль в горле.

От простуды хорошим средством может стать мед, лимон и молоко. Для поддержки иммунитета принимайте настой шиповника.

Не забывайте о своем питании. Осенью особенно полезно употреблять фрукты и овощи. Они не только поставляют калории в организм, но и способствуют поддержанию хорошего самочувствия. Лучшим природным противовирусным средством можно назвать лук и чеснок. Добавляйте их в овощные салаты.

Чтобы сохранить здоровье осенью старайтесь больше двигаться. Дома делайте зарядку, во время просмотра любимого сериала можно заняться домашними делами, например, погладить белье или покрутить педали на тренажере.

В рабочее время чаще выходите из офиса. Зайдите в соседний офис к коллеге, чтобы обсудить деловые вопросы лично, а не по скайпу. Выходите позвонить по телефону любимому или маме и ходите по офисным коридорам. Свой автомобиль оставляйте за 300 метров от офиса, чтобы вы смогли пройтись пешком, заодно полюбоваться природой вокруг.

Медицинский сайт Москлиник.ру дает советы, как сохранить здоровье осенью. Укрепляйте иммунитет, снимайте стрессы и депрессии. Будьте здоровы, красивой и здоровой Вам осени!

Источник: https://mosclinic.ru/articles/kak_sohranit_zdorove_osenju

Профилактика простуды

Простуда (ОРЗ, ОРВИ, грипп и т.д.) представляет собой заболевание верхних дыхательных путей, возникает чаще всего в холодное время года и сопровождается характерными симптомами: повышенной температурой, насморком, сравнительно умеренным кашлем, неприятными ощущениями в носоглотке.

Сама по себе простуда практически не опасна, но тут есть два «но». Первое: данное заболевание может протекать с осложнениями и плавно перейти, например, в ларингит, фарингит, тонзиллит, воспаление легких, бронхит и т.д.

Все эти болезни при отсутствии своевременного лечения способны нанести вашему организму серьезный вред.

Второе: простуда ослабляет организм, делает его все более восприимчивым к последующим вирусам; кроме того, это заболевание снижает качество жизни, мешает вам эффективно работать и полноценно отдыхать. В общем, наилучшим сценарием будет осень и зима безо всяких простуд!

Непосредственная причина заболевания простудой – вирусы, передающиеся воздушно-капельным путем, но на практике далеко не все контактирующие с носителем вируса заболевают. Так случается потому, что на одних людей воздействуют факторы риска, а на других – практически нет.

Факторы риска простудных заболеваний:

  • Ослабленная иммунная система. Именно поэтому дети простужаются чаще взрослых: их иммунная система еще не сформирована окончательно.
  • Курение. Курильщики со стажем простужаются чаще: их дыхательная система легче откликается на негативное воздействие вирусных инфекций.
  • Заболевания органов дыхания. Если человек недавно болел любым заболеванием, связанным с органами дыхания, или страдает хроническими заболеваниями соответствующей системы органов, он более подвержен простудам.
  • Неблагоприятные внешние условия. Всегда больше вероятности заболеть у людей, которые работают в помещении со сквозняками, часто переохлаждаются, одеваются не по сезону, носят неподходящую обувь.
  • Образ жизни и стресс. Отсутствие полноценного отдыха и частых прогулок на свежем воздухе, хронический стресс, недосыпание, сидячий образ жизни – все эти факторы увеличивают риск заболевания ОРВИ.

Меры профилактики простуды просты, но требуют некоторой концентрации. Кроме того, некоторые вредные привычки и укоренившиеся нарушения режима могут серьезно помешать предотвращению заболевания, но избавление от них – дело не одного дня.

Гигиена. Так как возбудителями простудных заболеваний являются вирусы, правильная гигиена станет первым и самым главным барьером, способным защитить вас от простуды.

Так как вирусы передаются не только воздушно-капельным путем, но и остаются до нескольких часов на различных поверхностях (ручки, краны, поручни, перила), возьмите за правило после посещения любых общественных мест тщательно мыть руки с мылом.

А зимой, например, не стоит снимать перчатки в общественном транспорте. Если пользуетесь общими с простудившимся вещами, также мойте руки после каждого такого контакта.

Известно, что такая элементарная мера снижает возможность «подцепить» простуду наполовину! Если это возможно, ограничьте близкий контакт с незнакомыми людьми: если есть выбор, избегайте транспорта в час пик, не толпитесь в очередях и душных магазинах, набитых людьми.

Избавление от вредных привычек. Избавившись от пристрастия к сигаретам, вы разгрузите дыхательную систему, простуды станут более редкими и в итоге будут посещать вас не чаще, чем людей, которые никогда не курили.

Косвенное негативное влияние оказывает и пристрастие к алкоголю: известно, что у людей, долгие годы злоупотребляющих алкоголем, чаще развиваются осложнения простудных заболеваний, тяжелее протекает сама простуда.

Избавление от курения и алкоголя – это фактически ваш вклад в будущее здоровье.

Закаливание. С одной стороны, к своему организму нужно относиться бережно: носить шапку, стараться не переохлаждаться, держать ноги в сухости и тепле.

С другой стороны, закаливание поможет вам приучить организм к стрессовым температурным ситуациям – и впоследствии это сделает вас менее чувствительным к неблагоприятным условиям окружающей среды.

Поэтому грамотное закаливание (постепенное, разумное) – мудрый шаг к избавлению от простуд и вообще мелких болезней.

Свежий воздух. Любые заболевания органов дыхания (и простуда тут не исключение) получают второй шанс в условиях недостаточного проветривания и отсутствия свежего воздуха. Особенно это касается квартир и офисов, которые мало проветривают, но в которых при этом одновременно находится много людей.

Недостаточная вентиляция приводит к тому, что попавшие в воздух вирусы никуда не исчезают, а циркулируют по помещению – и рано или поздно достигают своей цели, то есть дыхательной системы одного из людей. Поэтому постарайтесь регулярно гулять, дышать свежим воздухом, проветривать свое жилище и место работы.

Отдых и правильный образ жизни. Хорошо отдохнувший организм, не находящийся в состоянии стресса, намного лучше сопротивляется любым вирусам и вообще заболеваниям.

Постарайтесь наладить такой образ жизни, при котором вы будете достаточно высыпаться, правильно питаться, полноценно отдыхать после работы и т.д.

Это снизит возможность заболевания или, по крайней мере, сделает течение болезни более мягким.

Если вам, не смотря на все наши советы, так и не удалось избежать простуды, читайте статью о том, как лечить простуду.

Источник: http://zdravo.by/article/5547/profilaktika-prostudy

Советы о том как не заболеть осенью

Летом человек получает заряд бодрости, здоровья. Этому способствуют идеальный витаминный, солнечный, спортивный режим.

Обидно в период осенней непогоды или сезонной эпидемии гриппа потерять запасенное здоровье. Как не заболеть осенью? Хочется помочь советом людям, кого волнует тема здоровья.

Возможно, найдутся и такие читатели, кто неожиданно для себя заинтересуется вопросом как уберечь организм от простуды.

Осенью, чтобы не подхватить вирус, рекомендуется сделать прививки от грядущих эпидемий. Также сдать анализ крови, сделать флюорографию, проверить состояние «слабых» мест своего организма. Может советы банальны, но приходится им следовать, чтобы поддержать здоровье. Тогда, наверняка, исчезнет повод говорить: «Заболела — нынче осень!»

Позаботьтесь о желудке

С приходом холодов, чтобы не заболеть, организму приходится быстро перестраиваться. Организму нужны немалые силы, постарайтесь создать для него благоприятные условия. Для укрепления здоровья отдайте предпочтение простой легкой натуральной пище, ограничьте количество сладкого, не передайте.

Из мяса нужно выбрать легкоусвояемые сортам — куриное филе, индейку, кролика, телятину. Из рецептов приготовления остановитесь на  отварном натуральном мясе. Нельзя заставлять желудок осенью тратить энергию на переваривание тяжелой еды. Энергия организму пригодиться для подготовки к холодам. Жалко его напрягать постоянной мыслью: «Как бы не заболеть!».

Выполняя эти необходимые условия, организму удасться сохранить летнее здоровье.

Позовите на помощь иммунитет

Витаминотерапия

Осенью рынки «ломятся» от обилия поздних сортов яблок, груш, тыкв, разных сортов капусты, моркови, репчатого лука. Еще продают сезонные овощи — кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, болгарский перец, разнообразную зелень.

Продукты натуральные, свежие — созревшее минувшим летом. Вот этими экологически чистыми дарами природы питаются осенью, чтобы обогатить клетчаткой, разгрузить организм. При добавлении к этому рациону потребления круп, бобовых, орехов, организм обогатится силой, энергией.

Как заболеть осенью при таком количестве витамин?!

А, если из овощей, фруктов сделать заготовки в домашних условиях, то консервы будут витаминным подспорьем организму для зимнего меню.

Кроме натуральных витаминов, содержащихся в овощах и фруктах, разумно для укрепления здоровья пропить медикаментозные витаминные комплексы.

Протест вредным привычкам

Чтобы осенью не заболеть, необходимо ограничить до минимума потребление алкоголя, курения. Это нужно также для экономии сил во время зимней перестройке организма. Кстати, если такая вынужденная мера станет привычкой — организм только выиграет. Тем кого мучает вопрос: «Как быстро заболеть?», этот пункт пропустить…

Вода — жизнь

Важно для сохранения здоровья между сезонами, пить больше простой чистой бутилированной воды, лучше негазированной. В домашних условиях подойдет кипяченая. Дневной нормой является минимум 2 литра воды (в эту норму не входит компот, чай, кофе, сок). Вода выводит шлаки из организма, нормализует обмен веществ. Осенью чистить организм особенно необходимо, чтобы не заболеть.

Движение — тоже жизнь

Старайтесь осенью меньше лежать, но больше гулять на свежем воздухе. Активный образ жизни является залогом крепкого здоровья. Двигайтесь на даче, природе, спортивных площадках во дворах. Занимайтесь спортом, физкультурой, ходите в походы.

Отдавайте предпочтение пешим прогулкам вместо того, чтобы проехать это же расстояние транспортом. Движение стимулирует обмен веществ, кровообращение. Наконец, просто улучшает настроение.

Читайте также:  Особенности профилактики гриппа и орви - здоровый образ жизни

Преподнятое настроение — важное условие для здоровья организма осенью.

Важно для повышения иммунитета закаливать организм — вначале обтираться, а затем обливаться холодной водой. Только помните о чувстве меры и постепенности. Эти условия могут не навредить организму.

Пришла пора утепляться

Если волнует вопрос: «Как не заболеть осенью?», то разумно заранее пересмотреть осенне-зимний гардероб. При необходимости обновить гардероб — встретить осень во всеоружие.

Чтобы не заболеть, желательно носить вещи из натуральных теплых тканей: шерсти, толстого хлопка. Нельзя ходить без головного убора — здоровье дороже! Целесообразней удачно подобрать головной убор, который будет к лицу, подчеркнет чувство стиля.

Прислушавшись к этим советам, удасться оградить свой организм от осенней непогоды.

Создайте себе комфортные условия

Дома

Окружите себя приятными мелочами — свечами, лампой для ароматерапии, увлажнителем воздуха, теплым натуральным пледом, настольной лампой. Принимайте душистыми масляные ванны, пейте целебные травяные чаи, ешьте мед. Надо ли говорить о том, что дома необходимы чистота и порядок… Состояние комфорта улучшит эмоциональный настрой, который важен для осеннего здоровья организма.

В душе

Понятно, что дела накапливаются с небывалой скоростью, а сделать нужно во что бы то ни стало. Где взять столько времени? Конечно существуют необходимые пункты, выполнить которые нужно.

Но не старайтесь «объять необъятное», важно уметь остановиться и сосредоточиться на главном. А остальное принять, как неизбежность. Тогда в душе воцариться покой, а нервы останутся здоровыми. Крепкие нервы — основа здоровья организма.

Во время осеннего холода это особенно важно, чтобы не заболеть.

Заведите себе ежедневник, который напомнит о главных вещах.

Во внешности

Отнеситесь внимательнее к коже, волосам. С приходом холодов эти органы стали нуждаться в дополнительном уходе. По возможноси посетите салон или сделайте косметические процедуры дома. В домашних условиях можно также ухаживать за внешностью.

Для волос много рецептов прекрасных масок с медом, целебными маслами, соком лука, чеснока и прочими полезными продуктами. Ополаскивают волосы отваром крапивы, ромашки хмеля. Для кожи в домашних условиях изготавливают питательные, увлажняющие кремы.

Отражение в зеркале придаст уверенности в себе и сделает неуязвимым к заболеваниям.

Профилактика заболевания

Чтобы не заболеть в холодную осеннюю погоду, придя домой промойте нос соляным раствором. Раствор купите или приготовьте самостоятельно. Для этого необходим: стакан кипяченой воды, ½ ч.ложка соли, 5 капель йода. Помыть можно посредством шприца без иглы, маленькой спринцовки, специального чайничка или лейки. Также промывают носовые ходы хозяйственным мылом.

Если вы промерзли на улице, то придя домой попарьте ноги с горчицей. Или насыпьте в носки горчичного порошка. После наденьте шерстяные носки, ложитесь под одеяло, выпейте горячего лимонного чая. Эти меры позволят сохранить здоровье.

Если все-таки не повезло и заболели, то неразумно начинать лечение сразу посредством приема медикаментозных препаратов.

Заболевший должен вначале воспользоваться методами народной медицины — натуральными каплями для носа, ингаляциями с лекарственными травами, медотерапией, витаминными и травяными чаями.

Начав лечиться при первых признаках простуды, удасться быстро поправить здоровье. Но, если через неделю лечения не наступило улучшения, то больному необходимо обратиться за помощью к врачу.

Источник: https://domlor.ru/vzroslye/kak-ne-zabolet-osenju.html

Как научиться не болеть

Близится зима, а значит, скоро людей толпами начнёт косить грипп и простуда. Казалось бы, много лет повторяется одна и та же история: человек знает, что делать, чтобы не болеть, тепло одевается, профилактически пьёт горячий чай с лимоном, но нет-нет да и «вляпается» в простуду.

И ладно ещё, если эта беда происходит зимой, но когда болезнь настигает вас где-нибудь летом, на отдыхе — от этого обидно вдвойне. Многие уже наверняка свыклись с мыслью, что минимум пару раз в году им придётся лежать с температурой и насморком. Я был одним из них, пока не научился не болеть.

Под словом «болезнь» я подразумеваю простуду или грипп, которые не позволяют работать/учиться в нормальном режиме. Последний раз я болел 20 января 2012 года, то есть почти 2,5 года назад. В тот день я принял волевое решение больше не болеть. Продержался год, затем ещё один, и вот в следующем году готовлюсь встретить третий год без простуд и гриппа.

Чтобы понять, как бороться с болезнями, сначала рассмотрим причины их возникновения.

Почему мы болеем

  1. Стресс. По статистике, больше всего больничных приходится на стрессовый понедельник. Меньше всего — на пятницу. В пятницу человек чувствует эмоциональный подъём перед грядущими выходными, а вот в понедельник он ощущает на себе всю тяжесть предстоящей рабочей недели — именно в это время повышается вероятность заболеть.

    Рано или поздно постоянный стресс вынудит человека взять больничный.

  2. Внутренний протест.

    Вам надоела работа или стало невмоготу ездить по утрам на пары? Или, может, вы хотите наконец отдохнуть, но до отпуска далеко? Выход есть: подсознание само включит нужные механизмы, чтобы вы почаще подставлялись под ветер, холод и кондиционеры и смогли таким образом заболеть.

  3. Нехватка внимания.

    Вам хочется, чтобы окружающие люди начали одаривать вас апельсинами, поить колдрексами, жалеть и ежедневно справляться о вашем здоровье. Это каждому приятно, но это не более чем способ манипуляции.

  4. Сильный холод. Этот вид холода тяжело не заметить, потому что он явно чувствуется каждой клеточкой тела.

    Первое желание, когда вы чувствуете сильный холод, — срочно согреться.

  5. Лёгкий холод. Яркий пример — незаметный сквозняк или предательское сопло кондиционера, которое тихо, но планомерно, минута за минутой забирает ваше тепло — это один из самых опасных видов холода.

Как бороться с перечисленными выше причинами болезней

  1. Со стрессом на работе можно бороться либо пересмотром своего отношения к работе (быть проще, не принимать всё близко к сердцу), либо же сменив работу.

  2. В случае с внутренним протестом есть смысл накачать себя вескими основаниями идти на работу (мотивацией) либо же, опять-таки, сменить работу и заниматься чем-нибудь более приятным. Кроме того, может быть так, что вас заела обыденность.

    В таком случае есть смысл сознательно взять отпуск хоть на пару дней и эмоционально взбодриться с помощью небольшого путешествия и общения с интересными людьми.

  3. Если вам не хватает внимания, то не стоит строить из себя мученика.

    Намного продуктивнее будет вылазка с друзьями на какое-нибудь мероприятие: вы потратите намного меньше времени и получите свою дозу социального капитала. Чем чаще вы будете выходить в люди, тем меньше вам будет хотеться болеть. А если влюбитесь — так и подавно.

  4. Сильный и лёгкий холод требуют разных подходов.

    К сильному холоду проще готовиться, чем к лёгкому, потому что он более заметен и ощутим. Его невозможно пропустить мимо себя: когда вас будет кидать в дрожь, а зубы будут отбивать чечётку, вы либо срочно будете искать способ согреться, либо примете волевое решение терпеть. В этом и есть секрет борьбы с сильным холодом.

  5. Лёгкий холод — это как лягушка, которую втихую варят на медленном огне. Чтобы не попасться на этот самый коварный вид холода, требуется высокий уровень сознательности. Вам необходимо научиться чувствовать свой организм и замечать малейшие некомфортные проявления вокруг вас.

    Не стоит быть героем и терпеть лёгкий сквозняк или недостаточно тёплое одеяло. Лёгкий холод может застигнуть вас врасплох, когда вы спите и у вас нет возможности контролировать условия своего сна.

    Поэтому есть смысл заранее приготовиться к возможным сценариям внезапного похолодания и заготовить лишнее одеяло или взять с собой дополнительный свитер. Лучше вспотеть, чем замёрзнуть.Чтобы повысить свои шансы перед лицом лёгкого холода, стоит не только сделать «домашнее задание» по утеплению одеялами-свитерами, но и добавить в «кэш» своей головы памятку о том, что дует ветер и расслабляться нельзя. То есть, даже когда вы сидите где-нибудь в офисе на важной встрече, в голове нужно обязательно «забронировать» мысль о холоде. Когда вы помните о холоде и отдаёте себе отчёт в том, что он есть и что он на вас воздействует, вы уже на 50% повышаете свои шансы не заболеть.

Профилактика спасёт мир

Намного легче не болеть, если вы регулярно выполняете простые, но эффективные действия:

  • Закаляйтесь. Даже пара минут холодной воды в конце ежедневного утреннего купания уже способны творить чудеса.
  • Одевайтесь. Зоны риска, которые требуют внимания в первую очередь: спина, грудь и шея.
  • Спите. Это очень важный момент, поскольку недостаток сна ведёт к плохому самочувствию и снижению иммунитета.
  • Пейте горячие напитки. Неважно, кофе это, чай или просто кипяток. Лишний стаканчик чего-нибудь тёплого не только напомнит вашему организму, что о нём заботятся, но и позволит на контрасте точнее определять источники холода.
  • Принимайте горячий душ. Даже если вам не холодно. Никогда не бывает лишним погреть спину и шею.

Шоковые меры: отомстить холоду

Бывает так, что вы попадаете в лютый мороз, при этом вы отдаёте себе отчёт в опасности заболеть, но рядом, как назло, ни джоуля тепла. В таких случаях даже стакан горячего чая не способен перекрыть «урон», нанесённый холодом. В такой ситуации нужно, как и прежде, держать в голове мысль про холод. Неважно, что он выиграл битву, ведь вы всё ещё в силах победить в войне!

Отомстите лютой зиме, хорошенько попарившись в душе, при этом одновременно заливая в глотку горячий чай с лимоном. Оденьтесь во всё, что у вас есть, накройтесь всеми одеялами, которые вам доступны, и отправляйтесь спать. И спите так много, как хочется, не вставая на звук будильника. Лучше проспать работу, но быть здоровым, чем по-геройски быть в офисе вовремя, но с начавшейся болезнью.

И на закуску — рецепт здоровья от гуру интегральной йоги шри ауробиндо

«Единственная болезнь — это недостаточность сознания.

На более поздних стадиях, когда в нас прочно установится внутреннее безмолвие и мы будем в состоянии воспринимать ментальные и витальные вибрации ещё на периферии нашего околосознательного, мы сможем точно так же чувствовать вибрации болезни и отводить их прежде, чем они смогут войти в нас. Если вы будете осознавать это ваше окружающее „я“, — писал Шри Ауробиндо ученику, — то вы сможете уловить мысль, страсть, внушение или силу болезни и предотвратить их вторжение в вас».

А какие вы знаете способы, которые помогают не болеть?

Источник: https://lifehacker.ru/kak-nauchitsya-ne-bolet/

Ссылка на основную публикацию