Как начать и легко заниматься спортом — здоровый образ жизни

С чего начать здоровый образ жизни

Как начать и легко заниматься спортом - здоровый образ жизни

Сегодня жизнь здоровым образом модно. Кто-то начинает заниматься спортом, кто-то переходит на здоровое питание, а кто-то полностью пересматривает свою жизнь. Самое сложное здесь — не сойти с дистанции, а привыкнуть к новой жизни и придерживаться ее. Как правильно настроиться, чтобы не бросить все через неделю?

Здоровый образ жизни на самом деле направлен не в одно какое-то русло, например, похудение, а на оздоровление организма в целом, а также улучшение качества жизни. Менять жизнь резко нельзя, так как это стресс, потому двигаться нужно маленькими шагами.

Как мотивироваться на Здоровый Образ Жизни (ЗОЖ)

Нужно правильно мотивировать себя, чтобы не бросать улучшение себя. Если взять, например, женщин. Они боятся старения и пытаются бороться с ним.

На самом же деле нужно делать все, чтобы организм как можно дольше оставался молодым: правильно питаться, заниматься спортом, в общем, все, что позволит наполниться жизненной энергией.

Если не заниматься этим в данный момент, то через года исправить все будет гораздо сложнее. Лучше сейчас приложить максимум усилий и увидеть результат, чем мечтать о том, что будет потом.

Небольшие шаги, сделанные сейчас, в будущем могут показать большие результаты как хорошее здоровье, подтянутое тело и другие приятные моменты жизни. Необходимо регулярно заниматься спортивными нагрузками, всегда правильно питаться, а не от раза к разу, тогда результат порадует и мотивирует и дальше развиваться, жить здорово.

Ошибки при переходе к ЗОЖу

Есть типичные ошибки, которые допускают люди, решившие перейти на ЗОЖ. Зная основы здорового образа жизни, можно попытаться не допускать их. К ним относятся:

  • Надоедание. Когда не видно результата сразу, руки у большинства опускаются. Но ведь ничего не бывает сразу, потому нужно приложить усилия и потерпеть.
  • Несоответствие графику. Заниматься спортом нужно регулярно, а питаться в одно и то же время. Если не придерживаться графика, организм “сбивается” и никак не может привыкнуть к новому образу жизни, потому и случаются срывы. Желательно чем-то награждать себя, если какой-то период все идет по плану. Наградой может быть лишний час прогулки или любимое пирожное, например.

Правила ЗОЖа

Чтобы приблизиться к своей цели, нужно придерживаться нескольких принципов. Именно они составляют здоровый образ жизни. Упорно проделывая каждый шаг, человек может приблизиться к своей мечте — это несложно, если есть сила воли и целеустремленность.

Разум должен быть включен

Чтобы не отходить от своей цели, нужно просто начать думать и анализировать. Такой образ мышления поможет понять, что вредные привычки ни к чему хорошему не приведут.

В этом же пункте можно разрешить, зачем все это вообще нужно и стоит ли тратить силы на здоровый образ жизни. Есть люди, которые ищут что бы поесть, когда организм совсем не голоден.

В такой момент необходимо включить разум и понять, что данная пища ничего полезного не даст.

Цели и материализация

Важно четко представлять в голове свои цели и максимально материализовать в уме. Давно известно, что мысли материализуются, чем они четче, тем выше вероятность их преобразования в жизнь, ведь владелец мыслей точно знает, чего хочет. Также можно мотивировать себя плакатами, стикерами, наклейками с соответствующими цитатами и изображениями.

Питание

Придерживаясь ЗОЖа, важно обратить внимание на свое питание. В нем должно быть по минимуму фаст-фуда, различных добавок. Нужно, чтобы в рационе было много фруктов и овощей, также нужно составить режим питания и не нарушать его. В этом случае организм будет работать как часы.

Движение

Важно каждый день двигаться. Кто-то ограничивается только зарядкой по утрам, а кто-то ходит в спортзал или профессионально занимается спортом — это неважно, главное — двигаться каждый день. Для мотивации нужно выбрать тот спорт, что не заставляет каждый день тяжело вздыхать, будь то танцы или езда на велосипеде.

Режим сна

Если нет здорового полноценного сна, все остальные усилия напрасны. Хороший сон — залог здоровья и энергии на весь день.

Утро стоит начинать с 6.00, начинать его стоит только с улыбки, а затем легкая утренняя гимнастика — и Вы заряженны позитивом на весь день! И не забываем про вкусный легкий завтрак.

Заканчивать столь продуктивный день стоит не позднее 22.00 по мнению йогов в это время приходит здоровый сон.

Само собой необходимо постепенно избавляться от вредных привычек как, например, курение. Следуя правилам и своим желаниям, можно добиться больших результатов.

Источник: http://HealthRocks.org/zdorove-tela/s-chego-nachat-zdorovyj-obraz-zhizni.html

Как начать вести здоровый образ жизни: легкие способы настроиться на здоровый образ жизни — Журнал о диетах и похудении

Каждая из нас понимает важность здорового образа жизни. Правильное питание и спорт помогут похудеть, выглядеть лучше, чувствовать себя энергичной. Но на самом деле здоровый образ жизни даёт женщине намного больше, чем просто красивая фигура и хорошее самочувствие.

Что, если мы скажем, что правильное питание и спорт откроют в вас новые ресурсы, которые можно использовать не только на тренировках, но и применять в более широком значении – в семье, на работе, в обществе? Что, если ЗОЖ поможет стать не только привлекательнее, но и успешнее?

ЭНЕРГИЯ, КАЧЕСТВЕННАЯ ЖИЗНЬ

Употребляя здоровую еду и регулярно занимаясь спортом, вы в разы уменьшаете вероятность развития болезни сердца, инсульта и диабета. А ещё снижаете артериальное давление, предотвращаете депрессию. Косвенно, упражнения улучшают настроение и сон, а также уменьшают стресс и тревогу.

Иммунитет, который неизбежно повышается, поможет сопротивляться различным заболеваниям – от ОРЗ до мигреней. Как результат, больничных дней и желания все выходные проваляться в кровати, станет меньше.

Здоровый образ жизни повысит вашу работоспособность, что скажется на личностном развитии и карьерном росте – теперь вы будете больше успевать, при этом уставать меньше. Используйте высвободившуюся энергию для того, чтобы узнать что-то новое или задать новый темп на работе.

УЛУЧШЕНИЕ РАБОТЫ МОЗГА: ПАМЯТЬ И МЫШЛЕНИЕ

Регулярные физические упражнения помогают улучшить память. Они стимулируют высвобождение факторов роста химических веществ в мозге, которые влияют на здоровье клеток мозга, рост новых кровеносных сосудов, обилие и выживаемость новых клеток мозга.

Обязательно используйте это на учёбе и работе – когда приходится загружать голову по полной программе и удерживать огромное количество информации в уме.

ЖЕНСТВЕННОСТЬ

Всю свою жизнь женщина стремится преображаться. Любой из нас хочется стать ещё лучше – красивее, стройнее, женственнее. Не секрет, что подтянутая фигура никогда не оставляла мужчин равнодушными.

Наслаждайтесь своей красотой, гордитесь ею, ведь ваш внешний вид – ваша заслуга. Пусть это поможет вам стать более воздушной – такой, про которую написали песню «я оглянулся посмотреть не оглянулась ли она чтоб посмотреть не оглянулся ли я».

ВЕРА В СОБСТВЕННЫЕ СИЛЫ

Двигаясь к поставленной цели, вы проверяете себя на прочность.

Хватит ли сил? Смогу ли я победить свою лень, слабость, хандру? Справляясь с собственными демонами, вы станете чувствовать себя по-другому – как целеустремлённый человек, способный преодолевать трудности на пути к собственной мечте.

Режим правильного питания, повышение интенсивности тренировок – всё это совсем непросто, особенно когда после тяжелого рабочего дня больше хочется растянуться на диване в клубничным эклером вместо похода в тренажерный зал.

Используйте свою новоиспечённую уверенность для того, чтобы завершить дело, на которое никак не решались. Теперь вы – другой человек, более целеустремлённый и сильный.

ЖЕЛАНИЕ ПОБЕЖДАТЬ

Увидев результат, вы не захотите останавливаться. Это незабываемое, почти осязаемое чувство триумфа хочется сохранить на долго. Возникает желание побеждать и дальше – не только в спорте, но и в личной жизни, на работе, в обществе. Начиная с фитнес успехов, создайте в своей жизни тенденцию из маленьких и больших побед.

Если вы еще не ступили на тропу здорового образа жизни, предлагаем начать с пяти простых шагов. Не мучайте себя, делайте всё постепенно. Со временем вы не захотите больше возвращаться к старой жизни без спорта и правильного питания.

  Выберите себе физическую активность по душе. Главное, чтобы занятия спортом были регулярными. Пусть тренировки будут в кайф – заниматься любимым делом заставлять себя не нужно. Тренажерный зал, плавание, танцы, бег – на вкус и цвет товарища нет.

 Потратьте немного времени для того, чтобы вникнуть в суть правильного питания. Очень важно, чтобы вы понимали для чего организму нужны питательные вещества, в каком виде и количестве и почему правильное питание лучше любой диеты.

 Пересмотрите свой рацион. Не нужно сразу бросаться в омут с головой – для начала достаточно ограничить употребление быстрых углеводов: сахара и мучных изделий, а так же начать пить больше воды, как бы банально это не звучало.

 Найдите себе компанию, поддержку или вдохновение, которые помогут безболезненно перейти на здоровый образ жизни. И помните — один день вы сами можете стать для кого-то мотивацией!

 Составьте себе примерный рацион на неделю и отправляйтесь с этим списком в супермаркет. Если нет времени готовить – вас всегда подстрахует доставка еды.

Читайте также:  Роль мотивации к жизни в достижении поставленных целей - здоровый образ жизни

В Киеве появилась доставка фитнес обедов CHAMPION (которую уже протестировала наша редакция) – теперь питаться правильно стало еще проще.

Просто сделайте заказ на сайте компании в меню-конструкторе, составляя свой полезный обед из белков, медленных углеводов и клетчатки.

Будьте настойчивой и терпеливой. Всё получится. Мы проверяли!

Никита Варич, фитнес эксперт CHAMPION fitness meal, тренер призеров чемпионатов Украины, действующий атлет всеукраинской федерации бодибилдинга, фитнеса и атлетизма (UBPF), сертифицированный специалист в области фитнес медицины эксклюзивно для ХОЧУ.

Источник: https://dietmagazine.ru/kak-nachat-vesti-zdorovyi-obraz-jizni-legkie-sposoby-nastroitsia-na-zdorovyi-obraz-jizni/

Роль спорта в ЗОЖ

Роль спорта в ЗОЖ является неотъемлемой частью нашей жизни. Понятие «здоровый образ жизни» — сокращенно ЗОЖ, включает в себя целый комплекс усилий, которые человек прилагает для сохранения и приумножения здоровья. Это и правильное питание, и отказ от никотиновой и алкогольной зависимости, прогулки на свежем воздухе, и закаливание.

Вопрос, которым задаются множество людей: достаточно ли всего перечисленного для того, что бы считать свой образ жизни здоровым?

Конечно, о пользе спорта знает всякий, но, не все находят для себя возможным практиковать занятия им, не смотря на его важную роль в ЗОЖ.

Почему люди недооценивают роль спорта в ЗОЖ?

  • Страх.Часто людей останавливает отсутствие элементарных знаний и навыков. Даже при наличии желания, они боятся показаться «неумехами», при занятии тем или иным видом спорта, именно поэтому они медлят с началом занятий;
  • Отсутствие свободного времени.За такими доводами часто маскируется нежелание спланировать и реструктурировать свой жизненный график;
  • Необходимость тратить деньги.Денег, как известно, всегда не хватает. Инвентарь, форма, абонемент в фитнес зал — дополнительные расходы, поэтому, несмотря на важность роли спорта в ЗОЖ;
  • Недостаточная мотивация.Для выхода из зоны комфорта необходимо поднять свою попу с уютного дивана, выключить TV и пойти бегать в парк в свободное от работы время. Для этого, в свою очередь, необходимы довольно веские доводы, искать которые многие просто ленятся и отказываются.

Любая из этих причин может стать непреодолимой преградой между спортом и человеком, не смотря на важную роль спорта в ЗОЖ.

Чего же лишают себя люди, добровольно отказавшиеся от спорта?

  • Сильного и здорового сердца. Ведь профилактика таких заболеваний как атеросклероз и гипертоническая болезнь — это физическая активность.
  • Подтянутого мышечного корсета, ощущения легкости в движениях, красивой фигуры и избавление от лишнего веса.
  • Профилактики нервного перенапряжения. Путем сжигания лишнего адреналина на тренировках.
  • Счастья. Отличное настроение появляется благодаря выработке эндорфинов в процессе нагрузок на мышцы.
  • Улучшения кровообращения. Дополнительный кислород положительно сказывается на работоспособности головного мозга. Усиленный кровоток препятствует застою крови в малом тазу, а это стимулирует сексуальное влечение.
  • Замедления дегенеративных процессов во всем организме. В частности укрепления опорно-двигательного аппарата, что привело бы к профилактике остеохондроза.

Можно ли жить без всего этого? Безусловно. Однако, функции ЗОЖ в отсутствии красоты, здорового тела, хорошего настроения больше напоминает унылое существование, а не счастливую жизнь.

Выходит, что роль спорта во всем комплексе ЗОЖ играет ключевую роль.

Также, хотелось бы обратить внимание родителей на необходимость знаний правил здоровья для ваших детей, с которыми вы можете познакомиться на нашем сайте, пройдя по предложенной ссылке.

Источник: http://healthy-city.ru/sport/rol-sporta-v-zozh.html

Ревизия: cколько нужно заниматься спортом, чтобы быть здоровым?

Фото: GMB Monkey / Unsplash.com

Общеизвестно, что физическая активность улучшает состояние здоровья.

Она полезна для сердечной мышцы и снижает риск развития ее заболеваний, помогает укрепить остальные мышцы, а также кости и иммунитет, сохранить функциональность суставов, контролировать вес, улучшает сон, психологическое состояние, самооценку; кроме того, тренировка тела полезна и уму.

Но как часто и насколько интенсивно нужно заниматься спортом, чтобы все эти положительные эффекты начали действовать? На этот счет существуют разные мнения. Кто-то пропадает в спортзале 5–6 вечеров в неделю или ходит на занятия йогой дважды в день.

А кто-то посещает фитнес-клуб 1–2 раза в неделю и не может заставить себя ходить туда чаще. Одни совершают получасовые пробежки почти каждый день, другие предпочитают заниматься редко, но метко, проводя на тренажерах по 3 часа за раз. Кто же прав и какой уровень нагрузок необходимым считает наука? Вот что нужно знать о том, сколько физической активности нужно человеку.

Нужно ли тренироваться как можно больше?

Все чаще исследования указывают на то, что человеку необязательно посвящать спорту все свободное время, чтобы быть здоровым. Ученые убеждаются в том, что хоть какие-то нагрузки лучше, чем никаких, но «больше» не всегда значит «лучше».

Один долговременный эксперимент в Великобритании установил, что умеренная нагрузка даже лучше интенсивной. Врачи почти 10 лет наблюдали за состоянием здоровья 1,1 млн женщин (средний возраст на начало эксперимента – 56 лет), которых регулярно опрашивали об уровне их физической активности и образе жизни.

Оказалось, что среди умеренно активных участниц риск развития инфарктов, инсультов и закупорки сосудов был значительно ниже, чем у неактивных. Но эти же риски, как выяснилось, повышались у тех, кто нагружал себя интенсивными тренировками чаще, чем 2–3 раза в неделю.

Согласно выводу ученых, максимальную пользу сердцу и сосудам приносят или невысокие нагрузки (ходьба, работа в саду или по дому) 4–6 раз в неделю или более активные занятия (в эту категорию попало все, что заставляет нас потеть и чувствовать ускоренное сердцебиение), но – с перерывами в пару-тройку дней.

И в первом, и во втором сценарии риск сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 20% по сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни.

Ученые из Дании также сообщали о вреде повышенных нагрузок.

Они пришли к заключению, что активно бегающие чаще трех раз в неделю и тратящие на это 4 и более часа (в сумме), подвержены такому же риску смерти (от любых причин в течение периода наблюдения – 12 лет), как и те, кто почти не встает с дивана.

По мнению датских исследователей, оптимальным (с точки зрения статистики смертности) следует считать бег не более 3 раз еженедельно в течение 1–2,4 часа в сумме, причем темп должен быть от медленного до умеренного. Превышение этих пределов уже увеличивало риск смерти.

Это исследование не стоит воспринимать как руководство к действию: авторы не учли, например, что опытным бегунам час тренировки дается куда легче, чем неопытным, поэтому вряд ли смертность можно напрямую связывать с интенсивностью бега; однако разница между сидячим и активным образом жизни даже при небольших нагрузках явная.

Источник: https://republic.ru/posts/91084

Формирование здорового образа жизни: как начать ЗОЖ?

Автор: Арияна Ерошина

Дата: 26.08.2010

— А много ли людей по-настоящему независимы?

— Почти никого. К тому времени, как они становятся способны на это психологически, теряют физическое здоровье, и для поддержания жизни требуется помощь близких.

Из разговора с шаманом (В. Серкин, «Хохот шамана»).

Предупреждаю, статья длинная и нудная!))) Только для тех, кому действительно надо начать ЗОЖ! Рекомендую читать частями и тщательно выполнять домашние задания, тогда переход к здоровому образу жизни имеет все шансы состояться, причём легко, интересно и относительно безболезненно!И ещё: местами будет жёстко, но это необходимо!)

Предвидя возгласы (не будем показывать пальцем) «Ага, о Зож пишете, а сами… тархун пьёте?» (был грех, пару глотков))), сразу говорю — мы не гуру и не просветлённые, только начинающие).

Но долго и последовательно продвигаемся к здоровой жизни. Например, за последний год видны явные изменения к лучшему во многих аспектах ЗОЖ, и это только начало.

Были бы гуру, писать обо всём этом было бы просто скучно!

Только ленивый не пишет о составляющих ЗОЖ (ну, для нас-то — святое дело)). А толку? Все знают, что пить и курить вредно, что зарядка по утрам полезна и нужно больше бывать на солнце… А ты купи слона! Но почему-то мало кто это делает.

В то же время, периодически в нашей группе о здоровом образе жизни вконтакте появляются вопросы о том, как начать «новую» жизнь, бросить курить и т.п. С одной стороны радостно, с другой — увы, большая часть таких «начинателей» снова скатится к прежнему.

Поэтому восторженные возгласы из серии «Ой, мне так клёво, я уже месяц не курю пью сыроед езжу в детский дом … Это так здорово!..» и т.п. воспринимаются людьми, достаточно долго ведущими ЗОЖ скептически — восторженные срываются чаще других.

Итак, что входит в ЗОЖ сейчас повторять не буду. Давайте лучше подумаем для начала о причинах возникновения вредных привычек и вообще осознаем сам факт их наличия.

Формирование ЗОЖ, шаг 1: Осознание своих вредных привычек.

  • Дойдя до этого места поняла, что нужно отдельную статью о вредных привычках, чтобы ясно было от чего отказываться)). Пока же перечислю вкратце: помимо очевидных алкоголизма, курения, наркомании, стоит назвать неправильное питание, отсутствие режима дня (да-да, это не только для дошкольников нужно!), малоподвижный образ жизни, неразборчивость в сексуальных (и не только) связях, регулярное невысыпание, недостаток пребывания на свежем воздухе, долгое сидение за компьютером, обилие электроприборов и проводов дома, сидение нога на ногу, сон на животе, еда грязными руками, езда на мотоцикле без шлема…. В общем, это только в общих чертах. Не впадайте в уныние, сразу от всего отказываться не придётся!
  • Но одно дело понимать, что вышеназванные привычки — вредные, другое признаться, что большей частью из них страдаете лично Вы! Алкоголики, как известно, почти никогда не признают себя таковыми. Ну, разве что, белой горячки дождутся!… Неоднократно слышу фразы, мол, я нерегулярно выпиваю, по праздникам там, с друзьями иногда. Нерегулярно — это для Вас сколько? В общем, бутылка водки раз в неделю (бутылка пива раз в день напиться до беспамятства два раза в месяц) — часто это — «нерегулярно». Дорогие, поздравляю, Вы — самые настоящие алкаши! И утверждения, что Вы себя контролируете, и можете в любой момент завязать — всё это чушь! Разок проконтролируйте лучше как следует, и откажитесь от алкоголя полностью, тогда поверю! А печени вообще плевать на весь Ваш самоконтроль — её уже нет частично!…
  • Ещё одна иллюзия на пути к ЗОЖ — чувство, что времени ещё достаточно, пока можно не спешить со здоровыми привычками, ещё получится всё исправить. На этот счёт могу привести один веский аргумент. Оглянитесь вокруг, посмотрите внимательно на пожилых родственников и просто знакомых. Сколько из них видите здоровыми и в хорошей физической форме?… Точно уверены, что именно Вы как раз и попадёте в эти счастливые 0.001%?
  • Правда в том, что с каждым годом начать вести ЗОЖ, и вообще хоть как-то менять свои привычки всё сложнее. Появляется масса ограничений, на преодоление которых нужна куча времени и настойчивости (у Вас это будет?). Например, не можем «подсадить» маму мужа на полезнейшие зелёные коктейли — бананы ей нельзя из-за диабета, а помидоры — из-за гастрита, вот и ищи приемлемые ингредиенты!
  • Серьёзно что-то менять в старости могут только люди, привыкшие к постоянному развитию и изменениям за всю жизнь. Но такие люди, как правило, не дожидаются пенсии для начала здорового образа жизни.
Читайте также:  Как быстрее вылечить насморк: ингаляции при простуде - здоровый образ жизни

Возможно, проблемы с осознанием вредных привычек у Вас как раз и нет. Но начинать всё равно страшно — получится ли, и есть ли вообще смысл? В этом случае могу уверить, всё зависит от Вас, но осознание — уже полдела.

И начинать стоит (не побоюсь банальности): лучше поздно, чем никогда! Может, 150 лет уже не проживёте, а вот 83 вместо 57 — легко! В общем если желание есть, всё получится.

Если же подход типа «Ну давайте, расскажите мне как жить и что делать, а я скажу, почему это не работает» — лучше не мучиться.

Результатом шага 1 должен быть список Ваших вредных привычек — письменный! — с припиской внизу, подтверждающей желание постепенно от них избавиться (дата, подпись!).

Начинаем здоровый образ жизни, шаг 2: Найти причины появления вредных привычек. Добавляем колонку «причины» к списку вредных привычек!

  • Часто вредные привычки появляются «сами собой», и вовсе не из каких-то особенно плохих побуждений. Просто, «обстоятельства сложились», не задумались вовремя и т.п. Такие причины — наиболее легко преодолимы (при наличии желания, конечно). Просто осознать проблему и найти подходящее альтернативное решение. Например, постоянное поедание полуфабрикатов связано обычно с нехваткой времени сил на готовку. Потратив час-другой на размышления об этом, и пообщавшись с друзьями, можно легко найти целую пачку полезных рецептов быстрого приготовления.
  • Просто неудобно. Полезная привычка никогда не разовьётся, если она неудобна! Не нужно от чего-то насильно отказываться или заставлять себя с неимоверными усилиями — всё равно не получится! Тут стоит подумать, а как сделать так, чтобы было удобно? Какой другой, тоже полезной, привычкой заменить эту — упорно сопротивляющуюся?)
  • Следующая причина — «вкусно», мне так нравится, «терпеть не могу секс с презервативом», как же на природе без выпивки? и т.п. Очевидное предложение — просто выбрать, что важнее. Но на самом деле, у страха глаза велики. Почему Вы решили, что здоровые привычки «не вкусные»?! Что Вам будет скучно без алкоголя? Вы пробовали?! Сколько раз и хорошо ли старались?А насчёт презервативов — может, пора жениться?)) В смысле, что у любых крайних решений всегда есть ещё тысяча посередине, нужно просто задаться целью найти!
  • Круг общения. Наверное, это самая болезненная тема. И тут мой «цинизм» снова будет безжалостным). Хотя нет, тьфу! Не хочу даже мусолить эту тему! Все и так понимают, что курение за компанию — совсем не признак крутости, и уважать за это могут разве что идиоты — им что ли хотите понравиться, бедные курящие пятиклашки? Жалко и страшно прекращать общение со спивающимися друзьями, мужьями жёнами? Выбирайте! Главное, осознанно. Никто ведь не предлагает «бросать» их сразу, попробуйте вместе меняться, поддерживать друг друга. Как следует попробуйте, чтобы потом совесть не мучила!
  • «О каком здоровье можно говорить, когда у нас такая экология? Жить вообще вредно!». Что ж, Земле недолго ещё терпеть таких беспомощных потребителей, ждущих помощи свыше. Мы же пока постараемся поменьше вредить экологии, и повлиять на кучу других факторов, на которые мы повлиять МОЖЕМ.
  • Есть и совсем грустные причины вредных привычек. Например, неосознаваемое саморазрушение. Некоторые люди настолько разочаровались в жизни и поверили в свою никчёмность, что просто постепенно себя разрушают. С крыши прыгнуть как-то страшно, а так вроде и незаметно. Но такие вряд ли читают эту статью. Жалко их, но и они небезнадёжны… Если хотя бы несколько лет смогут продержаться в этой жизни.

Итак, список причин ясен, альтернативные решения найдены, можно приступать к подготовке «новой» жизни.

Формирование ЗОЖ, шаг 3: Выработать личные цели, составить план.

  • Я сейчас не о целях вида «сбросить 5 кг. к ноябрю». А о целях вообще, по жизни. О мечтах и возможности их реализации. Смысле жизни. Кратковременном и долговременном планировании. Уверена, что именно регулярное личное планирование — первая привычка здорового образа жизни (как и любой другой сферы)! Тут и ответ на вопрос, для чего вообще нужно здоровье, и подзабытые желания, без которых жизнь не может быть полной и радостной, и новое наполнение времени интересными и полезными делами. Здоровые люди эффективны, а это невозможно без планирования и постановки целей!
  • В эту статью не поместятся техники планирования. Но их огромное количество в интернете (в том числе и на этом сайте) — ищущий найдёт)
  • Также важно составить план постепенного перехода к более здоровой жизни. Какие именно привычки Вы собираетесь у себя развить? Как будете это делать? Когда? Как измените распорядок жизни? Какие нужны подготовительные мероприятия? И т.д. и т.п. Только не торопите события — постепенность и регулярность — залог успеха! Лучше каждый день делать совсем чуть-чуть, чем начать за здравие…, либо «дорываться» до здоровья урывками, но помногу.

Результат шага 3: Письменный список целей жизни в разных сферах. Долговременный план жизни на 1-3 года. План перехода к ЗОЖ.

4 шаг к здоровому образу жизни: Расширение круга общения и интересов.

  • Как мы уже говорили, не всем друзьям суждено остаться в нашей жизни после её изменения. С кем-то Вы сможете общаться по другому (изредка я, например, бываю в пьюще-курящих тусовках, но все привыкли принимать меня такой, какая я есть). С другими общение будет медленно и постепенно сходить на нет — просто не останется общих интересов и тем. Ещё часть «друзей» отпадёт сразу после недоуменного вопроса, а что же ещё с ними делать, если не бухать? Очевидно, придётся искать новый круг общения.
  • Но сначала всё же лучше найти себе новые занятия и интересы, то есть постепенно погружаться восходить в мир творчества и активности. Тут лучше всего вспомнить, чего Вы давно хотели, но руки не доходили. Велики, ролики, прыжки с парашютом, серфинг, лошади, байдарочные походы, стрельба из лука, занятия вокалом, театральная студия, вышивание крестиком, тренинг личностного роста, паркур, (остановите меня!)).
  • А уже после этого искать общение по интересам — в интернете можно найти невероятное количество сайтов, посвящённых всем этим занятиям. Там делятся опытом, общаются, договариваются об очных встречах. Можно ходить на семинары и мастер-классы в «своём» (или просто интересном) направлении. Можно присоединяться к хаотично набравшимся желающим покататься ночью толпой на роликах на Красной площади или поучаствовать в конкурсе бродячих фотографов, или…) Согласитесь, это более гарантированный способ найти «качественных» знакомых, чем писать в Одноклассниках «давай дружить»?
  • Как я писала в недавней статье о вегфесте, отличный способ на людей посмотреть и себя показать найти интересных людей, клубы, течения и движения — посещение разнообразных позитивных фестивалей, праздников, тематических клубов и т.п. Наверное, с этого можно и начать для расширения кругозора.
  • Например, мероприятия и места, где периодически бываем мы: ЭтноЛайф в Музеоне (там мы познакомились с мужем… Вообще, всяческие «этно» фестивали — отличные и часто происходящие способы проведения времени с пользой и интересом), ежегодный фестиваль Восхождение (под Геленджиком), ежегодный фестиваль Дитя природы (под Питером), вышеназванный Этномир (там часто бывают фестивали, например, ближайший — Мамакамбо), центр Сотворчество (недалеко от м. Щёлковская), фестиваль Звенящие кедры России. Кстати, рекомендую сайт Ecowiki (были у них как-то на Курской), на сайте — масса ссылок за здоровые и эко- организации.
Читайте также:  Неприятный запах изо рта и желудка: причины патологии - здоровый образ жизни

Результат 4 шага: интересная, активная жизнь. Открытие, что для общения со здоровыми, яркими людьми возможностей — масса!

Шаг 5: Постепенный ввод полезных привычек и замена ими старых. Без фанатизма!

  • Формулировка именно такая: не отказываться от вредного, а вводить полезное. И делать это постепенно. Конечно, бывают ситуации, когда пора просто «исчезнуть» из старого мира, иначе не выжить. Некоторые действительно могут взять, и резко изменить жизнь навсегда. Но таких — единицы. И, как правило, к отчаянным шагам их подталкивает безвыходная ситуация или какая-то трагедия. Надеюсь, это не про Вас! Поэтому категорически предлагаю не спешить! Ввести одно — два нововведения, привыкнуть к ним. Там, глядишь, ещё парочка привычек сами собой появятся. Потом захочется дальше развиваться. Потом вдруг услышите, что, оказывается, ещё и то или это вредно — и тут подкорректируете. То есть формирование здорового образа жизни происходит поэтапно, иногда могут быть достаточно резкие качественные изменения, но сначала они подготавливаются тысячей мелочей, к которым постепенно привыкаешь. А, главное, привыкаешь меняться!
  • Никак не получается ввести какую-то привычку в свою жизнь? Подумайте, может это слишком неудобно, есть организационные проблемы? В таких случаях важно разобраться и найти компромисс, а не насиловать себя, чтобы потом убедиться, что «это невозможно».
  • Часто для решения орг. вопросов нужно просто что-то купить смастерить. Например, с блендером готовить фруктовые коктейли — одно удовольствие, при наличии палатки и спальников — гораздо больше шансов выбраться в поход, а покупка удобной обуви может сподвигнуть, наконец, к длительным прогулкам.

У 5 шага итога нет, кроме постепенно и непрерывно улучшающегося здоровья и качества жизни в целом. В общем-то, это уже и есть — самый настоящий ЗОЖ! С чем Вас и поздравляю!

ЗОЖ, шаг 6: Ищем пробелы, усовершенствуем. Он же — шаг 1.

  • Чтобы образ жизни становился всё более здоровым (или, хотя бы, не ухудшался), нужно периодически анализировать свои привычки и находить всё новые и новые усовершенствования, которые можно внести. Чем выше в горы, тем шире виды! Поднимаясь на пути самосовершенствования начинаешь замечать то, что некоторое время назад просто откинул как фантастику и что-то из другого мира. Но чтобы это заметить, нужно для начала оглянуться. А дальше по цепочке — осознание вредной привычки, поиск причины, поиск информации, план…

На самом деле, это уже совсем не сложно. Есть привычка!

Если Вы всё ещё здесь, и читаете окончание этой длинной статьи, я рада — Вы действительно настойчивы, а, значит, есть шанс, что одним здоровым человеком будет больше!Возможно даже когда-нибудь Вы пришлёте нам свою собственную историю успеха, подтверждённую временем и Вашим самочувствием. Тогда я буду счастлива окончательно!))) Ждём!

Ерошина Ирина.

  • Оставайтесь с нами!Подпишитесь на наши новые статьи:
  • 10 комментариев | 29.09.2010

Источник: http://www.My-Zozh.ru/zozh/

Как начать вести здоровый образ жизни: легко соблюдать и не сойти с дистанции

Автор: Анна Кулёмина

Рубрика: Стройная и здоровая

Солнечных дней и прекрасного настроения всем, читающим мою статью! На улице весна, яркое солнышко будоражит кровь и провоцирует на перемены в себе. Все больше людей задумываются о том, как начать вести здоровый образ жизни. Попробую и я вставить свои пять копеек в эту тему.

Что такое ЗОЖ?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) говорит нам, что здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия человека.

И вот здесь есть один такой большой подводный камень: почти все книги, статьи, видео и прочие ресурсы на эту тему направлены только на поддержание физического здоровья и полностью игнорируют остальные два аспекта. Из-за такого перекоса теряется баланс, и вместо гармоничной и счастливой личности мы получаем очередного разочаровавшегося в ЗОЖе человека. Как правильно себя вести, чтобы быть здоровым?

Как надо меняться?

Все изученные мной статьи предлагают примерно один и тот же шаблон: замотивировать себя, составить план, наметить пункты для изменений и впахивать в этом направлении до полного изнеможе… ой, простите, просветления.

В качестве обязательных пунктов для исправления все выделяют следующие:

  • Избавиться от вредных привычек
  • Начать жить по режиму
  • Заняться спортом
  • Правильно питаться

Все это хорошо и замечательно, вот только почему 80% энтузиастов «отваливаются» уже в самом начале пути к ЗОЖу? Давайте разберем по пунктам.

Вредные привычки

Даже дети знают, что пить и курить – это плохо. И если уж вы хотите вести здоровый образ жизни, то надо срочно выкинуть алкоголь и сигареты из своей жизни. Правильно? А давайте подумаем. Физически – да, абсолютно правильно.

А социально? Например, у кого-то на работе все важные вопросы решаются в курилке или же дорогостоящие контракты обговариваются и заключаются во время посиделок за бутылочкой-другой коньяка. И полная изоляция от подобных сборищ или же противопоставления себя остальным пагубно скажется на социальном статусе.

Так что теперь, если не бросить вредные привычки, то и остальной путь к ЗОЖ заказан? Вовсе нет! Можно постараться минимизировать вред (например, курить только вместе с важной компанией) и постараться поддерживать другие аспекты на более «здоровом» уровне.

Режим

Авторитетные источники категорически рекомендуют соблюдать режим: ложиться спать в одно и то же время (желательно до полуночи) и спать не менее 7-8 часов подряд.

На этом пункте отваливаются все те, кто работает ненормированно (суточные дежурства врачей, ночные смены у продавцов и вахтеров и пр.), а также молодые мамы с плохоспящими младенцами и совы, у которых заснуть раньше полуночи в принципе не получается.

Физические нагрузки

Знакомая администратор в фитнес-клубе поделилась со мной наблюдением: «Каждую весну у нас огромный наплыв посетителей, мы их называем «подснежниками». Они покупают безлимитный абонемент (неограниченное посещение любых групповых тренировок), бодро ходят две недели на все подряд, а потом бесследно пропадают». Знакомая картина?

Движение – это жизнь, спорт – это здоровье, и все такое. Но если вы последние месяцы ничего тяжелее тарелки супа не поднимали, и дальше, чем от подъезда до машины (или остановки) не ходили, то интенсивные физические нагрузки здоровья вам не добавят.

Очень хочу предостеречь от очень популярного формата «челленджей». Наверняка видели кучу предложений типа «Попа-орех за 3 недели», «Идеальная фигура за 30 дней» и тому подобное.

Во-первых, такие интенсивные нагрузки могут подойти только тем, кто уже хотя бы несколько месяцев регулярно занимается спортом.

Неподготовленный же человек в лучшем случае «сдуется» на первых же тренировках, а в худшем получит травмы или другое ухудшение состояния здоровья.

Мы же с вами говорим о том, чтобы вести здоровый образ жизни, то есть не изнурять себя такими интенсивами до появления какого-то результата, а постоянно находиться в нужном тонусе.

Соответственно, начинаем плавно и доводим нагрузку до того уровня, который будет для нас достаточным, при этом не будет напрягать, то есть отнимать слишком много физических и психических сил, а также материальных ресурсов (если после оплаты крутого курса физподготовки не останется денег на еду или оплату жилья, то о каком социальном благополучии может идти речь?).

Правильное питание

При фразе «правильное питание» у большинства тут же возникает ассоциация: паровая курогрудь, вареный шпинат, морковные котлеты и сельдерей в качестве лакомства.

Да еще и все ресурсы, посвященные ПП, рекомендуют отказаться от сладкого, жирного, жареного, консервированного, полуфабрикатов, фастфуда и так далее.

Легко ли заставить себя перейти на новый рацион, если первый пункт вызывает искреннее отвращение, а второй – активное слюноотделение?

Прежде всего давайте определимся: правильное питание не равно диете. То есть правильно питаться стоит и тем, кому худеть не надо. Кстати, о похудении мы уже говорили вот тут.

О правильном питании мы с вами еще не раз поговорим, пока же остановимся на том, что еда:

  1.  должна давать нам энергию (физическое здоровье);
  2. не вызывать психических нарушений типа анорексии, булимии, зажоров или зациклинности на исключительно правильной еде (психическое здоровье);
  3. не провоцировать конфликтов, обид и изоляции с окружающими (социальное благополучие).

Будьте здоровы и счастливы, подписывайтесь на обновления и не забывайте делиться интересными статьями с друзьями!

Источник: http://bloghappylady.ru/stroynaya-i-zdorovaya/razmishleniya-o-zdorovom-obraze-jizni/

Ссылка на основную публикацию