Как начать бегать с удовольствием — здоровый образ жизни

Чем полезен бег по утрам, возможен ли вред от бега утром

Как начать бегать с удовольствием - здоровый образ жизни

Парадокс заключается в том, что все хотят быть здоровыми, а еще больше — привлекательными. Отсюда и стремление заниматься спортом. И фигуру можно подкорректировать, и мышцы в тонус привести. Бег очень популярен в наше время не только среди опытных спортсменов, но и среди только-только начинающих.

Преимущества бега трусцой

  • Не требует особых знаний и техники.
  • Не обязательно наличие спортивного зала и дорогого инвентаря.
  • Занимает мало времени. Полчаса в день вполне достаточно для эффективной тренировки.
  • Отличный эффект. При беге задействованы практически все группы мышц. И главное, бег – это хорошая кардиотренировка.

Многие мастера спорта до сих ведут дебаты относительно времени суток, в которое лучше бегать. Полезен ли бег по утрам, или отдать предпочтение вечерней пробежке? На самом деле этим лучше заниматься тогда, когда у вас есть на это время, силы и желание. Утренний бег может помочь организму проснуться и быть заряженным энергией весь день.

А это очень весомый фактор.

Польза бега по утрам

  • Стабилизирует кровяное давление.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Тренируя мышцы сердца, уменьшает риск инфаркта.
  • Во время бега на свежем воздухе происходит эффективная тренировка дыхания. После бега спортсмен чувствует приятную ломоту в теле. Это ощущение сравнимо с экстазом. Дыхание нормализируется. Легкие как будто раскрываются. Дышать становится легче.
  • Корректировка линий фигуры происходит постепенно. Эффект от пробежки вы почувствуете не сразу.
  • Для улучшения результатов не нужны никакие диеты, добавки и прочее. Мышцы приводятся в тонус естественным образом.
  • Улучшает работу мозга. После пробежки у спортсмена появится чувство ясности сознания, как бы прозрения. Поэтому если на досуге стоит какой-то вопрос, а человек все никак не может его решить, то после пробежки решение само собой придет.
  • Укрепляет кровеносную систему.

Бег по утрам для начинающих

Начинающему бегуну следует воздержаться от излишеств. Не гонитесь за большой дистанцией, не нужно ставить себя в рамки или нормы. Каждый организм индивидуален. Как говорят, тише едешь — дальше будешь. Начните с малого и слушайте свое тело. Оно вам обязательно подскажет, когда хватит. Ставьте перед собой цели, но так, чтобы хватило сил завтра сделать еще больше.

Видеогалерея. Плюсы бега по утрам

Как правильно бегать рано утром или «правильное утро»

Вопрос: «Как правильно бегать?», задают многие люди. Это естественно ведь, они многие хотят начать вести здоровый образ жизни (или нашли в беге самый эффективный способ похудеть). В данном видео только все по существу: вы найдете советы для начинающих, технику бега, польза от утренних пробежек и как правильно дышать.

Николай Иванович Козлов о пользе бега по утрам

Основатель и руководитель Учебного Центра «Синтон» Козлов Николай Иванович рассказывает о пользе бега по утрам.

Как правильно начинать бегать по утрам

Как не угробить свои суставы и начать плодотворно и с удовольствием бегать по утрам.

Главные правила для начинающих:

  • Перед бегом желательно сделать элементарную разминку для тела. Если ваше тело не привыкло к такого рода нагрузкам, лучше сначала дать ему понять, что предстоит поработать и потрудиться. Самые простые упражнения – это приседания и растяжка. Они помогут человеку разогреть мышцы, чтобы в процессе бега не получить травму. Если не хочется приседать, начните разминку с быстрого шага, постепенно ускоряясь.
  • Дистанции в пару километров для новичка вполне достаточно. Для начала прислушайтесь к себе, поймите, на что вы способны.
  • Руководитесь правилом добавлять каждый день себе по несколько сот метров. Увеличивая дистанцию, вы и будете увеличивать нагрузку, чтобы со временем стать настоящим спортсменом.
  • Записывайте или запоминайте свои достижения и время пробежки. Так будет удобней составить для себя график тренировок.
  • Не изматывайте себя до изнеможения. Помните, что ваша цель — получить заряд бодрости и хорошее настроение, а не травму или невозможность заниматься завтра.
  • Бегите расслабленно и непринужденно. Не стесняйтесь. Не равняйтесь ни на кого. Иначе у вас не получится.
  • Будьте в себе уверены.

Залог правильного утреннего бега

  • Комфортная обувь. Занимайтесь бегом в удобной для вас обуви. Это могут быть кроссовки, кеды, мокасины. Чтобы избежать дискомфорта для стопы, выбирайте обувь с плоской мягкой подошвой. Идеально, чтобы на пятке были амортизаторы. Преимущество амортизации вы поймете в процессе бега.
  • Специальная спортивная одежда или же одежда из натуральных материалов. Желательно не использовать синтетику для пробежки. Синтетику и так некомфортно носить, а при беге – это вообще каторга. Во время пробежки тело потеет — это нормальное явление. Значит, вы все делаете правильно. А синтетическая одежда и белье не позволит вашему телу дышать. Девушкам-спортсменкам желательно приобрести специальный бюстгальтер для бега.
  • Правильно выбранное место для бега по утрам. Конечно же, лучше и комфортней бегать в специально отведенных местах, в парковых зонах или по лесной дорожке. Если все это вдали от вас, то можно бегать и вблизи построенного стадиона или игровой площадки. Главное, чтобы рядом не было машин, и вы никому не мешали. Запыленных и задымленных участков лучше избегать. Они будут только вредить вашему здоровью.
  • Завтрак перед бегом. Прием пищи лучше перенести, и позавтракать после бега. После еды вас одолеет лень, и вы просто никуда не захотите бежать. И главное — вы просто не сможете бежать на полный желудок. Это принесет дискомфорт. Еда просто не будет переварена нормально. Ощущение тяжести, метеоризма, а может даже изжоги вам гарантировано. Если очень хочется кушать, то можно перекусить очень легенько и отложить пробежку хотя бы на полчаса, а то и на час. Воду пить до бега не запрещено. Но тоже делать это нужно в меру, чтобы бегущий испытывал чувство легкости и получал приятные ощущения. А не еле-еле пыхтел и мучился.
  • Интенсивность бега. Дистанция и мощность бега определяются в зависимости от физической подготовки человека. Если это новоиспеченный спортсмен, то начать лучше с быстрой ходьбы или бега трусцой, наращивая нагрузку постепенно.
  • График занятий. Новичку достаточно выделять около 15 минут для бега в день два-три раза в неделю. Ориентироваться следует на время пробежки, а не на дистанцию. Спустя некоторое время можно слегка увеличивать частоту и продолжительность занятий.
  • Правильное дыхание и осанка при беге. Это очень важно. Может, этот совет и покажется смешным. Но все же, чтобы не получить досадных травм, нужно бежать ровно, не запрокидывая голову назад или вперед, не размахивать хаотично руками. Дышать нужно глубоко и ровно. Прерывистое дыхание очень затруднит процесс пробежки. Правильное дыхание — один из самых важнейших аспектов. Если вы не сможете настроить дыхание, вы просто не сможете бежать. Ритм сбивается, и спортсмен начинает задыхаться. А вот дышать вам носом или ртом — это сугубо индивидуально. Просто помните, что в холодное время года можно простудить горло, если вдыхать воздух ртом. Да и все микробы и пыль будут оседать на бронхах спортсмена. А технику лучше разработать самому, главное, чтобы вам было комфортно.
  • После бега снижайте скорость постепенно, переходя на быструю ходьбу. Ни в коем случае резко не останавливайтесь, тем более не садитесь.

Вред бега по утрам

К сожалению, существуют и противопоказания для пробежек по утрам:

  1. Плохой сон. В таком случае наутро вы явно будете плохо себя чувствовать. Утренний бег не принесет никакой пользы. Даже наоборот, это только усугубит ситуацию. Организм почувствует еще большее истощение и дискомфорт.
  2. Проблемы с суставами. Это очень серьезный повод отказаться от пробежек. Для таких людей нужна более щадящая программа тренировок.
  3. Заболевания почек и сердца. Собственно, как и любые другие заболевания или просто общее недомогание организма, это причина отложить пробежку до полного выздоровления.

Лучше обратиться к специалисту для обследования. После чего профессионалы смогут вам дать рекомендации для правильной методики бега. Помните, что нагрузка на больной организм еще никому здоровья не добавляла.

Бег по утрам с собакой

Утренняя пробежка полезна не только для людей, но и для их верных четверолапых друзей. Если у вас есть собака, то просто грех не заниматься утренней пробежкой вместе. Это пойдет не только на пользу вашему здоровью, но и здоровью любимого питомца. Прежде чем заниматься пробежкой вместе с животным, необходимо его к этому подготовить.

Полезные советы для правильной пробежки с собакой

  • Поход к ветеринару – именно с этого следует начать. Только специалист может дать разрешение на совместные пробежки с животным. Собака не скажет вам, болит у нее что-то или нет. А подвергать чрезмерным физическим нагрузкам своего любимца не стоит.
  • Учитывайте особенности породы. Овчарки, ретриверы – они просто созданы для бега. Другие же, напротив, любители более спокойного времяпровождения, особенно в утреннее время.
  • Увеличение нагрузок должно быть постепенным. Не старайтесь сразу же нагружать своего любимца длительными дистанциями. Достаточно начать с малого. И с каждым днем постепенно увеличивать дальность бега.
  • Правильно выбирайте место для бега. Следует исключить непригодные для бега места. Летом не следует бегать по асфальту, ведь он может быть горячим. Места с битым стеклом лучше также исключить из этого списка.
  • Поите собаку водой. Занятие спортом, особенно в летнюю пору года, требует пополнения водного баланса организма не только человека, но и животного. При беге на дальние дистанции обязательно захватите тару для пса.
  • Следите за чистотой своего любимца. После пробежки обязательно осмотрите лапы на предмет попадания грязи. Искупаться после пробежки также не будет лишним для вашего питомца.

Видео. Как заставить себя выйти на утреннюю пробежку

[forrent]

Источник: http://beginogi.ru/chem-polezen-beg-po-utram-vozmozhen-li-vred-ot-bega-utrom/

Как начать бегать? 5 простых советов

Каждый вид спорта требует определенных усилий над собой и бег далеко не исключение.

Для того, что бы начать заниматься, необходимо заставить себя сделать первый шаг и продержатся адаптационный период, а далее организм привыкает и для вас утренняя пробежка станет чем-то само собой разумеющимся.

Хотя конечно основная борьба идет у вас в голове. И если вы все-таки решили для себя начать бегать, то эта статья для вас.

Как начать бегать правильно

Я точно хочу бегать

Решите для себя, что вы точно хотите начать бегать и вам по душе здоровый образ жизни. Если вы будете получать удовольствие от бега, то процесс адаптации будет проходить незаметно.

Для начала рекомендуется выбрать место для бега. Это может быть школьный стадион, парк, аллея или специализированная беговая дорожка – главное, что бы вам нравилось.

На первом этапе достаточно просто прогуливаться по выбранному месту и пробегать в день хотя бы 2-3 минуты. Не нужно усердствовать и загонять свой организм.

Достаточно получить легкую нагрузку и почувствовать, как легкие задышали.

Выбираем место для бега

Выбирая место для бега, стоит понимать, что вы будете ежедневно пробегать мимо одних и тех же мест. Поэтому рекомендуется выбирать красивое место, которое доставляет вам эстетическое наслаждение. На первых этапах это очень важно. Ведь вы только учитесь получать удовольствие от пробежек.

Выбор времени

Очень важно выбрать время для пробежек. Взрослым людям свойственно работать и заниматься другими немаловажными делами, а потому утренние пробежки не всегда возможны. Поэтому выбирайте оптимальное время для занятий. Нужно рассчитать все так, что бы у вас была возможность заниматься и в будни и в выходные.

Побежали

Как мы уже решили ранее, от бега мы будем получать удовольствие. Поэтому старайтесь выбирать для тренировок удобную одежду и обувь.  Если вы любите музыку, не лишним будет прихватить с собой плеер с любимыми композициями.

Бегайте в том темпе, который вас устраивает. Не нужно ровняться на кого-то. Ускоряйтесь, замедляйтесь, поднимайте высоко колени одним словом разнообразьте свой бег.

После пробежки желательно пару минут пройтись легким шагом, что бы восстановить дыхание. Резкие остановки нагрузки вредны для сердца.

Привычка

Сделать бег своей привычкой. Ежедневные пробежки для вас должны стать неотъемлемой частью здорового образа жизни, например, как утренний завтрак или просмотр любимого шоу. Не стоит откладывать или переносить занятия без веских причин. Продержитесь хотя бы месяц в таком темпе, и вы уже сами не сможете жить без бега, он станет той самой полезной привычкой для организма.

И напоследок, привлекайте своих друзей, коллег и знакомых к вашему занятию. Как известно коллективные занятия даются легче, да и в хорошей компании веселей.

Источник: https://zdravstvyite.ru/kak-nachat-begat/

Как начать бегать по утрам с нуля для похудения и здоровья

Доброго времени суток всем читателям и гостям блога о здоровом образе жизни! Наверняка каждому человеку хоть раз, но приходило осознание, что нужно кардинально менять привычный образ жизни – бросать курить, есть неправильные продукты, и, конечно же, начать заниматься своей физической формой. И первое, что приходит на ум – это самый доступный для всех бег.

Но если вы никогда раньше ничем не занимались, то наверняка перед вами встанет вопрос – как начать бегать по утрам с нуля? В этом поможет наша статья, и начнем с мотивации.

к оглавлению ↑

О мотивации для бега

Независимо от возраста и пола, вам потребуется мотивация, чтобы встать немного пораньше и начать бегать. Не нужно для этого ничего особенного, просто настройтесь с вечера на задуманное, заведите будильник и сделайте это.

При первых попытках лени помешать вам подумайте о том, сколько пользы приносит бег:

  • Организм наполняется кислородом, заставляя каждую клеточку организма дышать;
  • Сердце начинает лучше работать, быстрее качая кровь, тем самым улучшая питание всех органов и систем;
  • Разгоняются обменные процессы на 30%, что позволяет сжигаться лишним килограммам;
  • Прорабатываются все мышцы в теле;
  • Увеличивается жизненный объем легких;
  • Активно выводятся вредные вещества из организма, и снижается уровень плохого холестерина в крови;
  • Укрепляется ЦНС;
  • Организм становится более защищенным от всякого рода болезнетворных инфекций.

Так же нельзя не сказать о повышении самоконтроля и силы воли с целеустремленностью. И еще очень часто во время пробежек в голову приходят интересные идеи, помогающие решить давно мучающую проблему.

При этом не требуется чего-то сверхъестественного – достаточно легкого бега трусцой, чередующегося для начала с ходьбой. А спустя пару недель даже заставлять себя не придется – вы будете чувствовать потребность в беге, чтобы снова ощутить молодость, здоровье и энергичность.

Мотивацию к утренним пробежкам надо искать лишь сначала — затем тело само начнёт просить бега.

к оглавлению ↑

Выбор сезона для начала пробежек (осень, зима или всё-таки лето?)

Начинать бегать можно в любое время года, даже плохая погода не должна вам мешать. Но лучше всего начинать пробежки по утрам летом, когда все к этому располагает. Да и особой экипировки не требуется, главное — качественная обувь.

Осенью уже потребуется спортивная одежда потеплее и головной убор, в зависимости от температуры снаружи.

Отличное время для начала тренировок — весна, когда воздух пропитан свежестью и все вокруг расцветает. Единственный минус – частые дожди, но они, как правило, скоротечны и помехой для пробежек стать не должны.

Если же желание бегать возникло зимой, то и для этого времени года нет ничего невозможного. Необходимо лишь приобрести специальную одежду и обувь, желательно водоотталкивающую. В этот период сложнее начать бегать из-за большого количества отговорок, чтобы этого не делать – мороз, скользкие дороги, ветер, темно и так далее.

Но, в крайнем случае, в холодное время года можно перебраться в фитнес клуб или приобрести беговую дорожку себе домой. Только вряд ли это заменит свежий морозный воздух, окружающие красоты и возможность вспомнить приятные моменты своей жизни.

к оглавлению ↑

Как начинать бегать по утрам

Новичку, ранее не занимавшемуся никакими видами физкультуры, нужно начинать бегать по 15-20 минут, размяв перед этим мышцы неспешной 5-ти минутной ходьбой. В это время рекомендуется поделать махи руками и ногами, выпады с поворотами корпуса и дыхательными упражнениями. Это поможет разогреть мышцы и настроить организм на более интенсивную работу.

Беговая часть тренировки может также проходить с чередованием с ходьбой, постепенно полностью переходя на легкий бег трусцой продолжительностью 1 час. Такое время требуется, чтобы похудеть.

Важно: даже после окончания тренировки организм продолжает еще несколько часов работать в ускоренном режиме, расходуя калории.

В любой сезон улица для пробежек предпочтительна. Но если вы не можете заставить себя бегать в холодную погоду, то занимайтесь на беговой дорожке при открытой форточке.

к оглавлению ↑

Схема тренировок для начинающих бегунов

Хочу привести вам примерную схему утренних пробежек для ориентира:

  1. В течение первой недели 1 минута бега чередуется с 2 мин. ходьбы. Длительность тренировки – 20 минут.
  2. На второй неделе время бега увеличивается до 2-х минут с таким же временным промежутком ходьбы.
  3. Третья неделя – бег 3 мин. и ходьба — 2.
  4. На четвертой неделе добавляется 2 минуты бега (всего 5 мин.), ходьбы так же 2 мин.
  5. На пятой неделе бегать нужно уже по 6 мин., чередуя с 2-х минутной ходьбой.
  6. Шестая неделя потребует 8 мин. бега с 90 секундами ходьбы.
  7. На седьмой неделе 10 минут бежать и 90 секунд идти.
  8. Далее 12 мин. бег, минутная ходьба и опять 8 мин. бег.
  9. На девятой неделе уже 15 минут бежать, 1 минуту идти и 5 минут бег.
  10. Десятая неделя – это только бег на протяжении 20 минут.

Со следующей недели увеличивать по 5 минут бега каждые 2 дня, в зависимости от самочувствия.

Не стоит форсировать события в желании добиться скорее своих целей – ведь так можно надолго отбить желание заниматься бегом или каким-либо другим видом физкультуры.

к оглавлению ↑

Ещё один способ начала

Существует ещё один простой путь начать бегать, и подойдёт он именно новичкам, которые не слишком подготовлены физически — никогда не были знакомы с кардионагрузкой либо занимались ею давно:

  1. Начните с обычной ходьбы. Ходите много, и постоянно (минимум раз в 5-7 дней) увеличивайте расстояние.
  2. Через неделю можно добавить интервальный метод тренировок — минута быстрой ходьбы чередуется с 5-ти минутами обычной.
  3. А через месяц ежедневной ходьбы начинайте включать 2-5 минутные пробежки, завершайте мини-пробежку ходьбой.
  4. Затем увеличивайте количество/время пробежек (можно использовать вышеприведённую схему).

к оглавлению ↑

Возраст и бег

Приведенный план тренировок подходит для всех, независимо от возраста. И не стоит думать, что например, в 40 лет поздно начинать этим заниматься. Нет никаких возрастных ограничений, кроме как в здоровье:

  • Наличие серьезных патологий глаз;
  • Стенокардия и порок сердца;
  • Нарушенное мозговое кровообращение;
  • Гипертония;
  • Суставные болезни и позвоночные;
  • Варикоз и тромбофлебит.

В неделю желательно уделять этому занятию не меньше 3-х раз, доведя до 5, что необходимо для снижения веса.

И, конечно же, во время бега следует соблюдать правильную технику и регулярность, о чем можно прочитать в отдельной статье нашего блога про правильный бег для похудения.

Соблюдая эти несложные рекомендации, вы оздоровите свой организм, обретете уверенность, улучшите свою внешность и, конечно же, сбросите лишние килограммы. Бегайте в удовольствие!

Не забывайте делиться полученной информацией с друзьями в соц. сетях и подписываться на обновления в блоге. До свидания!

Источник: http://mygrace.ru/dvizhenie/kak-nachat-begat-po-utram-s-nulya.html

Польза бега

Наверно каждый современный человек, который заботится о своем здоровье, в жизни пытался привить себе такую полезную привычку, как утренняя или вечерняя пробежка. Однако не у всех это получается. В данной статье мы попробуем разобраться, в чем же заключается полезность бега.

Матушкой-природой в человеке заложена способность к бегу. Считается, что бег представляет собой наиболее главный защитный механизм, который способен сберечь жизнь, тем самым ее продлевая. Уже давно человечеством было отмечено, что бег оказывает достаточно целебное действие на функционирование всего организма, стимулируя деятельность его процессов.

Какие изменения наблюдаются в организме при беге?

Несомненно, как уже было отмечено выше, бег повышает тонус организма, что, следовательно, говорит о здоровом и правильном образе жизни. Он относится к особенному виду спорта, который приносит максимальную эффективность организму.

Любая болезнь является, во-первых, отклонением от нормы.

Однако если человек регулярно ведет свой образ жизни неразрывно с физической активностью, в частности с бегом, то это в дальнейшем приведет к той первоначальной норме состояния организма.

Многими специалистами было отмечено, что регулярные занятия бегом, а также соответствующая степень нагрузок улучшают настроение и приводят к нормализации сна, а также это помогает повысить уровень работоспособности. Выполнив такие упражнения, очевидно, что таким способом человек приобретает прежнее состояние здоровья.

Бег способен управлять восстановительными процессами, особенно это касается тех лиц, у которых график работы часто или постоянно припадает на ночную смену.

Хотя, казалось бы, после выполненного труда в ночное время, напряжение и усталость достаточно ощутимое, следовало бы лечь и отдохнуть.

Однако оказывается, что даже недальняя пробежка поможет снять утомление, определенно улучшая самочувствие и придавать организму бодрость.

Некоторые исследования, проведенные немецкими специалистами, показали, что около 65 процентов мужчин бег помогал в сексуальной жизни, улучшая ее. То есть существует неразрывная связь между физической нагрузкой и мужской потенцией, которая определенно явна.

Некоторые специалисты интересовались следующим аспектом – может ли бег повлиять на устранение стрессового состояния. Так, Отто Апенделлер, доктор из Америки установил: в период пробежек на длинныерасстояния в крови наблюдается определенное увеличение уровня катехоламинов — тех гормонов, которые в состоянии депрессии снижаются. 

Ученый предлагает рассматривать бег не только как физическую нагрузку, а так и как средство, помогающее избавиться от депрессии.

В случае если у человека профессиональная деятельность неразрывно связана с повышенными эмоциями, то бег поможет удерживать проявление возбужденного состояния. Поэтому если регулярно выполнять пробежку, то можно заметить, что давление проходит в норму, тем самым наблюдается улучшение настроения.

Доказан еще тот факт, что в период пробежки хорошо думается, то есть мышление человека активизируется в большей степени, а это способствует нахождению решений, не отыскавших на протяжении рабочего дня.

Влияние бега на отдельные органы

  1. Бег считается одним из наиболее доступных и несложных видов физической культуры, оказывающий полезность всему организму человека. Регулярные занятия имеют лишь положительные стороны — крепкий иммунитет и здоровые сосуды.

  2. Пробежка оказывает пользу сердечно-сосудистой системе, это проявляется в повышении скорости и силе сокращений сердца, увеличении объема сердечных камер, что способствует расширению возможностей сердца относительно перекачки крови.

    А в спокойствии бег помогает уменьшить частоту пульса, что, безусловно, свидетельствует о повышении качества функционирования сердца.

  3. На сосуды пробежка также оказывает хорошее влияние, она способствует нормализации давления.

    У людей, которые страдают гипотонией, наблюдается повышение АД, а у тех лиц, имеющие такое заболевание, как гипертония – его понижение. Бег помогает укреплению стенок сосудов, это проявляется в самой структуре внутреннего их слоя и повышении тонуса сосудов.

    При таких занятиях наблюдается улучшение циркуляции крови, что происходит в малом тазу, а это является залогом сексуального долголетия.

  4. Улучшение кровообращения в капиллярах благоприятствует тому, что стопы и ладони будут теплыми.

    Поэтому существуют некоторые методики, заключающиеся в том, что бег трусцой следует выполнять больным с болезнями сердечно-сосудистой системы в качестве реабилитации.

  5. При помощи бега увеличивается в частности сила мышц дыхания, мускулатура ног, ягодиц и пресса живота.

    Польза от выполнения пробежек для органов пищеварения определенно видна, это проявляется за счет выполнения специфических массажных упражнений внутренних органов. В результате появляется нормализация тонуса, повышение аппетита и уменьшение возникновения различных процессов воспаления.

  6. При регулярных занятиях бегом уровень сахара крови достигает норма, наблюдается увеличение уровня гемоглобина, следовательно, и количества его клеток-носителей – эритроцитов. Также выполняется снижение агрегации тромбоцитов и наличия маркеров, имеющих воспалительный характер.
  7. Благотворное влияние, оказанное при занятиях бегом, отражается и на эндокринной системе. Оно заключается в уменьшении объема жировой ткани, а также в восстановлении и нормализациигормонального фона. При этом кожа тела становится подтянутой, сальные железы нормализуют свою функциональность, происходит повышение плотности костной ткани и нормализуется психическое состояние.

Когда лучше бегать?

Безусловно, каждый человек, который занимается физическими упражнениями, поставил изначально перед собой цель.

Возможно, такой целью является похудение, улучшение состояния органов или же приобретение красивых форм. Наиболее распространенным вариантом считается утренний бег.

Таким образом, если на работу нужно отправляться к 8 утра, то 6 часов можно совершить непродолжительную (30 минутную) пробежку.

Выполнять это следует натощак. Можно лишь выпить свежевыжатый сок или же небольшое количество воды.

Такая тренировка поспособствует разогреву организма, улучшению кровообращения, активизации обменных процессов, это в результате придаст тонус мышцам. Во время бега можно избавиться от 300-400 калорий. После пробежки следует отдать предпочтение легким блюдам.

Однако специалисты утверждают, что неважно, в какое время заниматься тренировками, к примеру, если пробежка будет выполняться по вечерам, то, следовательно, активная фаза работоспособности будет непосредственно на вечернее время, и наоборот. То есть часы пробежки особого значения не имеют, главное занятия выполнять регулярно и постоянно.

Выбрав определенное время для пробежки, необходимо следовать ему и не пренебрегать распорядком дня.

Ко всему прочему следует добавить, что у бегунов, выполняющих пробежку утром, есть определенное преимущество – данное занятие способствует легкому подъему, особенно в выходные дни, при этом физическая активность и заряд бодрости гарантирован на весь день.

Что же делать, если бег противопоказан?

Тем людям, которым пробежка противопоказана, они могут выполнять длительную ходьбу, представляющая собой также определенный вид физической нагрузки. То есть пешие прогулки в течение небольшого промежутка времени на свежем воздухе — это замечательная альтернатива пробежки трусцой, при этом нагрузка на организм практически не ощущается.

Желательно выполнять пешие прогулки в тех местах, которые далеки от проезжей части и различных неблагоприятных мест, к примеру, следует отдать предпочтение набережным, лесу, скверам и паркам. Такие прогулки следует совершать с близким по душе человеком, чтобы это времяпрепровождение не закончилось появлением нервозности и другими неприятными ощущениями.

Если же хотите заниматься бегом, но при этом существуют некие проблемы с сердечно-сосудистой системой или имеются другие заболевания, то перед началом выполнения следует обязательно проконсультироваться с доктором соответствующего направления.

Теперь зная, что занятия бегом дают организму многочисленные полезности, можно приступать к оздоровлению, однако к таким тренировкам следует подходить с умом, и тогда бег лишь поможет улучшить здоровье и самочувствие.

Источник: https://nebolet.com/zdorovyj-obraz-zhizni/polza-bega.html

Как начать бегать. Полезные советы

Полезные советы для тех, кто начал бегать. 

Здоровый образ жизни приобретает все большую популярность. И вот в один из прекрасных дней вы решили начать бегать. Что ж, похвальное решение! Наметив дату первой пробежки, приступили к подготовительным мероприятиям: приобрели спортивный костюм и кроссовки, выбрали время и место для тренировок. Теперь все готово, остается только начать.

И вот наступил этот исторический день в вашей жизни, но энтузиазм куда-то пропал, бежать уже никуда не хочется или возникло какое-то неотложное дело.

К сожалению, пробежка накрылась, принято решение бег отложить. Очередная попытка не увенчалась успехом, и вы задаетесь вопросом, как начать бегать?

Надеемся, что приведенные в этой статье советы помогут вам начать заниматься бегом и полюбить это полезное занятие.

Подготовка к бегу

Прежде чем начать занятия бегом, необходимо провести определенную психологическую подготовку. С осознанием того факта, что бег абсолютно полезен и какую конкретно пользу он вам принесет, гораздо легче начинать тренировки. Это создаст своеобразную положительную мотивацию, которую можно выработать с помощью изучения специализированной литературы по вопросам бега.

Но слишком зачитываться не стоит. Все, что вам сейчас нужно выяснить – это информацию о пользе бега для организма. Одной авторитетной книги по этим вопросам вполне достаточно. Рекомендуем изучить первую часть книги Артура Лидьярда и Гарта Гилмора «Бег с Лидьярдом».

Дополнительно не помешает найти в интернете и почитать истории и отзывы обычных людей, которые уже достигли определенных результатов, а также посмотреть мотивирующие видеоролики, например, на youtube.com.

Укрепив мотивацию, обратите внимание на обувь и одежду для бега. Кеды или кроссовки должны быть удобными, не тесными и с ровной горизонтальной поверхностью подошвы, без каких-либо каблуков.

Неправильная форма подошвы приведет к неправильной и травмоопасной технике бега. Одежда также должна быть удобной и не стесняющей движения.

В холодное время года спортивная форма должна защищать тело от холода и быть достаточно легкой.

Следующий шаг: выберите удобное время для пробежек. Бегать можно практически в любое время, принципиального значения это не имеет, поскольку польза от тренировок будет одинаковой не зависимо от времени суток, главное, чтобы вам было удобно и не пришлось куда-то торопиться.

При этом обратите внимание, что пищу следует принимать не менее, чем за три часа до пробежки. Желательно чтобы маршрут пролегал в стороне от автомобильных дорог, сами понимаете, дышать выхлопными газами на пробежке неприятно и вредно для здоровья.

Для этого прекрасно подойдет стадион, парк, лес и другие места.

И последнее: прежде чем начать, усвойте правильную технику бега. Интуитивно большинство людей бегают правильно. Однако следует знать, что правильная техника бега заключается в следующем: нога всегда приземляется на переднюю часть стопы, не на пятку! То есть сначала передняя часть, затем пятка.

При этом приземление и контакт ноги с поверхностью не должно быть слишком шумным. Лишний шум свидетельствует о сильном ударе ногой по земле. Поэтому во время пробежки необходимо стараться, как бы гладить поверхность земли. Этих рекомендаций вполне достаточно для того, чтобы правильно бегать и избежать травм.

Если вопрос, как начать бегать уже решен, самое время приступить к первой тренировке.

Первая пробежка

Пришло время совершить первую пробежку. Теперь достаточно просто бежать в пределах своих сил. Помните, что вы пока начинающий бегун и одолеть быстрый темп вам пока еще не под силу.

На этом этапе необходимо постараться полюбить пробежки и найти в них определенные положительные для себя моменты.

Слишком быстрый темп и перетренированность – это одни из главных причин того, что люди забрасывают свои занятия бегом.

Начинать тренировку следует с легкого бега для того, чтобы как следует разогреть связки и мышцы.

Бежать быстрым темпом сразу не правильно, это неизбежно приведет к неприятным травмам в виде растяжений и даже разрывов связок, которые заживают в течение минимум трех недель.

Постепенно по мере занятий показатели вашей тренированности и выносливости будут только расти, а с ними и скорость. Если бежать больше нет сил, перейдите на шаг, восстановите дыхание и после этого можно продолжить тренировку.

Пользу бега для здоровья невозможно переоценить, укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение иммунитета, профилактика атеросклероза, сохранение отличной подвижности суставов и другие положительные моменты помогают жить активной и подвижной жизнью до глубокой старости. Поэтому, дорогие друзья, занимайтесь бегом с удовольствием!

Источник: http://vse-o-zdorovye.ru/kak-nachat-begat-poleznye-sovety/

Как правильно бегать: полезная информация для всех ценителей здорового образа жизни

Как правильно бегать интересуются все новички, принявшие решение перейти к здоровому образу жизни. Несомненная польза бега состоит в том, что он предоставляет нам возможность покончить с гиподинамией и привести в порядок свое тело.

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо вооружиться элементарными представлениями о технике бега, разумной дозировке физических нагрузок, времени и месте пробежек, методике предбеговой подготовки. В противном случае, вместо предполагаемой пользы неподготовленный человек может навредить своему здоровью.

Как правильно начать бегать:

  • Новичкам, только приступившим к занятиям, следует начинать не с бега, а с неспешных прогулок по заранее составленному маршруту. Эти прогулки не должны быть продолжительными: четверти часа будет вполне достаточно для того, чтобы поднять тонус мышц и сердечно-сосудистой системы. К бегу можно приступить лишь после нескольких таких прогулочных тренировок, не забывая о необходимости чередовать его с динамичной ходьбой.
  •  Продолжительность и интенсивность пробежек можно будет увеличить лишь через пару месяцев после начала занятий. Делать это следует постепенно: начав с 15 минут, можно довести длительность пробежки до 45-50 минут. Одновременно с продолжительностью следует увеличивать протяжённость дистанции, а также темп тренировки. Самая оптимальная частота тренировок – не менее трёх раз в неделю.
  • Очень большое значение имеет рельеф местности, в которой проходят беговые тренировки. Начинающие спортсмены должны знать о том, что маршрут бегуна должен включать и подъёмы, и спуски, и ровные участки для того чтобы нагрузка на все группы мышц была равномерной. Дело в том, что спуски заставляют напрягаться мышцы и связки коленей и голеней, а подъёмы требуют усиленной работы мышц лодыжек и стоп. Составляя беговой маршрут, необходимо не забывать об этом.
  • Бег по дорожкам, имеющим асфальтовое покрытие, может нанести вред стопам, позвоночнику и коленным диартрозам неопытных спортсменов, поэтому бегать лучше всего по грунтовым тропинкам и дорожкам. Лучшим местом для пробежек является лесопарковая зона.
  • Если же в вашем микрорайоне такая зона отсутствует и бегать приходится по асфальту, на помощь придёт качественная спортивная обувь, имеющая усиленные амортизационные характеристики. Хорошие беговые кроссовки стоят недёшево, но на здоровье своих ног экономить нельзя.
  • В принципе, не имеет значения в какое время лучше бегать: заниматься
    оздоровительным бегом можно в любое время суток, если это не причиняет неудобств и приносит удовольствие.

Полезно ли бегать в утренние часы

Интересующиеся тем, как правильно бегать по утрам, должны принять к сведению, что бегать на пустой желудок нельзя. Поэтому вставать с постели нужно с таким расчётом, чтобы промежуток между пробежкой и завтраком составлял не менее 30 минут.

Сразу после пробуждения необходимо выпить 200 мл тёплой воды и такое же количество жидкости во время завтрака: это уменьшит вязкость крови, которая максимальна именно в утренние часы.

Благодаря поступлению жидкости кровь будет лучше циркулировать по организму, что незамедлительно отразится на улучшении сердечно-сосудистой деятельности, вследствие чего утренняя пробежка пройдет более успешно.

Любую пробежку, особенно утреннюю, необходимо начинать с предбеговой разминки, которая должна продолжаться не менее четверти часа.

Правильно проведённая разминка сделает мышцы эластичными и подготовит их к предстоящей физической нагрузке, поэтому в разминочный комплекс должны входить упражнения с поворотами и наклонами туловища, выпадами и приседаниями. После каждого упражнения необходимо сделать несколько энергичных шагов.

Вернувшись с тренировки, необходимо выпить стаканчик негазированной минеральной воды или натурального фруктового сока, а затем принять душ (можно начать с тёплого, а закончить контрастным), который усилит эффективность пробежки.
В пользу утренних тренировок говорит тот факт, что любители ранних пробежек могут обойтись без бодрящего действия кофе, поскольку бег обладает прекрасным стимулирующим воздействием на центральную нервную систему.

О целесообразности вечернего бега

Как правильно бегать по вечерам знают немногие. Хронобиологи утверждают, что оздоровительный эффект от пробежек будет намного выше, если проводить их в промежутке между шестнадцатью и двадцатью часами вечера.

Они связывают это с тем, что согласно суточным ритмам человеческого организма температура тела в этот период оптимальна для физических нагрузок.

К тому же, состояние мышц в этот период сводит к минимуму возможность каких-либо травм.

Вечерние тренировки будут полезны тем, кто нуждается в снятии нервного перенапряжения, возникшего в течение дня, а также тем, кто хочет, чтобы его сон был крепким и здоровым.
Основные рекомендации для вечерних пробежек:

  • Вечерние пробежки должны быть кратковременными (не более 30 минут) и не слишком интенсивными. Бежать лучше всего трусцой, со скоростью 6-8 км/ч.
  • Принимать пищу перед пробежкой нельзя. Людям, бегающим после окончания рабочего дня, можно выпить стаканчик кефира или съесть какой-либо фрукт.
  • Полноценно поужинать можно будет не раньше, чем через час после пробежки.
  • Можно запланировать тренировку спустя 40 минут после окончания ужина.

Похудение при помощи бега

Если вы хотите получить стройную фигуру, то следующая информация как раз о том, как правильно бегать, чтобы похудеть:

  • Для похудения наиболее эффективны интервальные нагрузки, при которых спортсмен чередует неспешный бег трусцой с максимально быстрыми забегами, а также бег и ходьбу. Именно такая тактика тренировок позволяет сжигать жиры.
  • Продолжительность пробежек для похудения должна составлять не менее сорока минут (только в этом случае начнёт сгорать жировая прослойка).
  • Когда лучше бегать тем, кто мечтает похудеть? Тренировки, направленные на похудение, лучше всего проводить по вечерам, поскольку именно в это время организм человека более всего предрасположен к сжиганию жировых запасов.
  • Желудок должен быть пустым (принимать пищу следует за пару часов до пробежки).
  • После тренировки необходимо сделать дыхательную гимнастику.
  • Прежде чем начать тренировки для похудения, необходимо получить консультацию врача. При наличии противопоказаний от таких нагрузок лучше отказаться.

Немного о пользе бега

Основные сведения о том, чем полезен бег:

  • Пробежки являются отличной тренировкой для всех групп мышц, что, в свою очередь, является гарантией здоровья суставов.
  • Во время бега человеческий организм освобождается от вредных для него веществ, которые выделяются вместе с потом.
  • Беговые нагрузки прекрасно тренируют органы сердечно-сосудистой системы, что приводит к улучшению кровообращения и кровоснабжения внутренних органов.
  • Бег – отличный антидепрессант, способствующий выработке эндорфина («гормона счастья»).
  • Пробежки, осуществляемые в течение любого времени года, закаляют организм и повышают его сопротивляемость простудным заболеваниям, поскольку одновременно тренируется и иммунная система.
  • Регулярные тренировки способствуют формированию ценных личностных качеств: силы воли и дисциплинированности.

Рассчитать

Источник: https://VashSport.com/kak-pravilno-begat/

Ссылка на основную публикацию