Как легко предотвратить гинекологические проблемы и сохранить женское здоровье? — здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни и питание для женщин

Как легко предотвратить гинекологические проблемы и сохранить женское здоровье? - здоровый образ жизни

В мире не существует ни одного здравомыслящего человека, которого бы абсолютно не волновали проблемы своего здоровья. У многих на слуху аббревиатура «ЗОЖ». Что это такое?  Это — здоровый образ жизни. Если подробнее  это  концепция образа жизни человека, цель которой является профилактика болезней и укрепление собственного здоровья.

Что такое здоровый образ жизни?  Это умеренность во всем. Это и оптимальная двигательная активность, и закаливание, и здоровое сбалансированное питание, и рациональный режим жизни, а так же полный отказ от всех вредных привычек

В этой статье мы более подробно остановимся на вопросе здорового питания.  Ведь сбалансированная диета является основой правильного здорового питания для женщин и их здоровья.

Женщины, как и мужчины, должны употреблять в пищу различные продукты, такие как цельные зерна, фрукты, овощи, здоровые жиры, обезжиренные молочные продукты и постное мясо.

Но у женского организма существуют  и иные потребности в определенных питательных веществах.  И на каждом этапе жизни женщины, рацион питания нуждается в изменениях.

Правильное питание

Богатые питательными веществами продукты обеспечивают энергию для активной жизни женщин и помогают предотвратить  возникновение многих заболеваний. Здоровый ежедневный рацион для здорового образа жизни включает в себя:

• По меньшей мере, 80-100 гр. цельного зерна, такие как хлеб из цельного зерна и каши. Не  забывайте употреблять  коричневый рис и овес.

• Нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, кефир, йогурт или сыр.

• От 0,66 до 0, 84 гр. белка на килограмм веса (мясо, курица, индейка, рыба, яйца, фасоль, горох, орехи).

• Две чашки фруктов, свежих, замороженных или консервированных без добавления сахара.

• Две с половиной чашки овощей, свежих, замороженных или консервированных без добавления соли.

Продукты, богатые железом

Сбалансированное питание для женщин обязательно должно включать продукты богатые железом.

Железо является незаменимым элементом, без него невозможно полноценное функционирование человеческого организма. Одна из важнейших функций этого микроэлемента – это формирование гемоглобина в крови, который в свою очередь разносит кислород по всему организму. Благодаря этому происходит питание мышц и клеток. А его недостаток очень быстро сказывается на самочувствии и вызывает усталость.

Данные статистики говорят, что каждая 3-я россиянка, страдает от дефицита железа в организме.

В человеческий организм, железо, как правило, поступает с продуктами питания. Оно лучше всего усваивается, если придерживаться  сбалансированного питания и ежедневно употреблять биологически активные добавки.

Богатые железом источники питания: красное мясо, курица, индейка, свинина, рыба, капуста, шпинат, фасоль, чечевица, хлеб с отрубями и крупы.

Растительные источники железа более легко усваивается организмом, когда употребляются с продуктами богатыми витамином С.

Фолиевая кислота в течение репродуктивного периода

Если вы придерживайтесь здорового образа жизни, то внимательно прочитайте эти рекомендации. Ведь, многие представительницы прекрасного пола, зачастую пренебрегают этими советами.

Когда женщины достигают детородного возраста, они должны включить в свой рацион фолиевую  кислоту, чтобы уменьшить риск врожденных дефектов у будущих детей.

Суточная норма — менее 400 мкг фолиевой кислоты в день (беременным – 800 мкг).

Таких показателей  сложно добиться в связи с тем, что продукты, которые богаты витамином В9 (петрушка, салат, шпинат и т.д.

), из-за длительной транспортировки, хранении на складах, различной термической обработки, а так же  добавлении соусов с содержанием уксуса, содержат очень небольшое количество этого вещества.

Различные соусы, которые содержат  уксус, очень быстро разрушают эту полезную для женского организма фолиевую кислоту, находящуюся в салате, шпинате и многих других продуктах.

Поэтому, для полного обеспечения организма этой кислотой, необходимо  регулярно принимать пищевые добавки с содержанием 400 — 900 мкг фолиевой кислоты, а также 50 — 90 мг витамина В6 и 5 — 10 мкг витамина В12.

Эта таблица наглядно показывает содержание фолиевой кислоты, такой необходимой для правильного питания женщин:

Кроме того, есть много продуктов, обогащенных фолиевой кислотой как крупы, рис, и хлеб.

Ежедневное потребление кальция

Пользу такого микроэлемента как кальций, который относится к неорганическим элементам сложно переоценить. Ведь этот микроэлемент играет ключевую роль в различных обменных процессах в организме.

Содержание кальция в организме не превышает всего 2%, и его основные запасы расположены в костной ткани. Женскому организму необходимо потреблять в среднем 500-700 мг кальция в сутки. Норма зависит от образа жизни, физиологического состояния и возраста женщины.

Беременным требуется употреблять  в три-четыре раза больше кальция, ведь благодаря ему происходит нормальный рост скелета будущего ребенка.

Если вы придерживаетесь здорового образа жизни и хотите иметь здоровые зубы, крепкие  кости, красивые ногти, сильные мышцы и здоровую кровь  —  употребляйте в пищу продукты богатые кальцием.

Эта таблица наглядно показывает содержание кальция в продуктах:

Также, помимо правильного употребления продуктов питания для женщин, которые  содержат кальций, рекомендуется применять, комплексные витаминов, с содержанием кальция. Самыми популярными у российских женщин являются:

кальций Д3 никомед;

компливит кальций Д3;

кальцемин;

кальций эдванс

кальцепан.

Эти комплексы подходят не только для лечения,  но и для профилактики недостатка кальция в организме и предотвращения многих заболеваний, связанных с дефицитом этого микроэлемента в женском организме.

Продукты, способствующие ожирению

Здоровый образ жизни включает и контроль за  свои весом. Чтобы держать вес под контролем в любом возрасте, женщины должны избегать потребления продуктов, содержащих большое количество калорий (сладкой, жирной пищи), а также алкоголя.

Исключите из своего рациона:

• соль, которая способствует задержке жидкости в организме.

• Газированные и подслащенные сахаром напитки, конфеты, выпечку и жареную пищу.

• Фаст-фуды, содержащие транс-жиры, которые способствуют набору лишнего веса.

• Алкогольные напитки.

• Майонез, в 100 гр. которого содержится 620 калорий!

Ешьте меньше продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые содержатся в жирных сортах мяса, колбас, сыров и полным содержанием жира молочных продуктов.

Физическая активность

Поскольку женщины, как правило, имеют меньше мышц, больше жира в отличие от мужчин, вам необходимо потреблять меньше калорий для поддержания здорового веса тела и уровня активности.

Умеренно активные женщины должны потреблять от 1800 до 2200 калорий в день. Женщинам, которые физически более активны, может потребоваться больше калорий.

Регулярная физическая активность  является важной частью здорового образа жизни женщины. Ежедневные занятия спортом помогают держать мышцы в тонусе и контролировать свой вес.

Подробнее о правильном образе жизни  расскажет этот фильм:

Как видите, здоровый образ жизни и правильное питание для женщин, являются двумя важнейшими составляющими полноценной и продуктивной жизни, которая дается нам только один раз. И как ее прожить решать только вам.

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Источник: http://ladysovety.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-i-pitanie-dlya-zhenshhin/

Как сохранить женское здоровье — советы и рекомендации

Как сохранить женское здоровье – таким вопросом мы задаемся, к сожалению тогда, когда начинаются какие-то проблемы. А ведь помните знаменитую пословицу о том, что здоровье нужно беречь смолоду. А наше, женское здоровье достойно особого внимания и трепетного отношения. Сегодня мы поговорим о том, что нужно сделать, чтобы сохранить женское здоровье и как это сделать.

Основные принципы сохранения здоровья

Сохранить женское здоровье, конечно же намного легче чем потом восстанавливать. В молодости мы игнорируем советы старших и, естественно, теряем здоровье. А ведь для того, чтобы сохранить женское здоровье достаточно следовать несложным правилам:

  • заботьтесь об иммунитете, ведь риск заболевания различными инфекциями при пониженном иммунитете намного выше;
  • очень важна гигиена половых органов (желательно не использовать антибактериальные средства, так как они могут уничтожить и полезные бактерии);
  • даже если вас не беспокоит ничего — дважды в год посещайте гинеколога;
  • не стремитесь излишне худеть – вес должен соответствовать росту;
  • находите время на небольшую утреннюю зарядку;
  • избавляйтесь от вредных привычек.

Следовать этим принципам несложно, но нужно обязательно, ведь кроме вас никто не позаботится о вашем здоровье.

Простые советы для сохранения женского здоровья

Женский организм ежедневно терпит колоссальные нагрузки – стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни,  экология и многое другое далеко не положительным образом сказывается на женском здоровье. Но все же мы можем сгладить все негативные проявления.

Итак, мы представляем вашему вниманию несколько простых советов, которые помогут вам сохранить здоровье.

Постарайтесь пить очищенную воду – можно использовать бытовые фильтры, можно очищать воду замораживанием. Не забывайте, кстати, и об очистке воздуха и его увлажнении.

В этом контексте стоит вспомнить о кондиционерах, которые не очищают воздух, а лишь изменяют его температуру.

Еще один очень важный аспект в сохранении женского здоровья – движение.

Конечно, пользоваться благами цивилизации очень приятно и значительно облегчает нам жизнь, но все же старайтесь побольше ходить пешком и находить время для фитнеса или того вида спорта, который вам нравится.

Физическая активность поможет вам избежать стресса, активизирует работу органов и систем и поможет продлить молодость.

Залог сохранения женского здоровья – правильное питание. Об этом говорится очень много и говорится постоянно, но все же стоит повториться. Избегайте продуктов с консервантами, употребляйте меньше жиров и быстрых углеводов и побольше клетчатки, вводите в рацион фрукты и овощи – они помогут избежать авитаминоза и всех проблем с ним связанных.

Для нормального обмена веществ, для правильного функционирования органов и систем, а значит и для сохранения женского здоровья очень важно регулярно очищать организм. Способов очистки организма есть множество, но перед тем, как заниматься этим – проконсультируйтесь со специалистом. Помните о том, что женское – очень хрупкое и главная наша задача – сохранить его.

Источник: http://www.miss-wellness.ru/wellness/kak-soxranit-zhenskoe-zdorove-sovety-i-rekomendacii.html

Профилактика женских заболеваний

Многогранность женской души и ее потребность в проявлении заботы выражают сущность любой женщины, независимо от возраста или страны проживания. А ее здоровье, прямым образом влияет на самочувствие, настроение, а также на жизнь в целом.

Тем более, что в современном мире с его безумным ритмом, остается так мало времени, чтобы посвятить время себе любимой. А ведь женское здоровье – это наше все.

Методы профилактики женских болезней

Профилактика женских болезней – это отличный вариант сохранить и укрепить здоровье женщины на протяжении жизни. Начиная с утренней зарядки и заканчивая правильным рационом питания. У продолжительницы рода должен сформироваться здоровый образ жизни, который станет залогом ее хорошего самочувствия.

Огромное количество негативных факторов, таких как стресс, переохлаждение, усталость, ежедневно воздействуют на организм женщины и становятся первопричиной многих женских заболеваний. Поэтому, очень важно предупреждать ухудшение здоровья. Для этого следует соблюдать некоторые правила и по возможности придерживаться их:

  • Регулярное ежегодное посещение гинеколога является очень важным профилактическим шагом. Ведь своевременное выявление болезни может значительно ускорить процесс лечения, а в некоторых случаях, и спасти жизнь. Очень важно сдавать необходимые анализы, а также подобрать методы контрацепции, которые прямым образом влияют на женское здоровье.
  • Регулярный осмотр молочных желез, а также консультация маммолога не реже 1 раза в год. Своевременное исследование поможет обнаружить подозрительные образования на ранних стадиях, и увеличить шанс на благоприятный исход.
  • Ежедневные гигиенические процедуры – это неотъемлемая часть жизни женщины. Этот, казалось бы, незначительный момент, предотвращает развитие различных бактериальных инфекций. Натуральное белье и отдельные средства гигиены – это обязательное условие в поддержке чистоты, и, соответственно здоровья.
  • Правильно подобранный рацион питания обеспечит женщине хорошее самочувствие и настроение. Достаточное количество полезных веществ, поступающих из продуктов питания, приведет в порядок все органы женского организма. Очень важно, чтобы организм получал абсолютно все витамины и минералы, а также белки, жиры и углеводы, поскольку они являются незаменимыми составляющими для полноценной работы всех органов.
  • Физическая активность прекрасно подымет настроение, улучшит работу сердечно-сосудистой системы, сделает упругими мышцы. Спорт – это прекрасное средство от депрессии и стрессовых ситуаций, которые так часто «липнут» к женщине. Достаточно просто утренней пробежки или гимнастики, чтобы женский организм получил необходимый заряд энергии на целый день.
Читайте также:  Как правильно дома качать пресс - здоровый образ жизни

«Лучше болезнь предотвратить, чем лечить» — эта известная фраза еще долго не потеряет своей актуальности. Ведь отличное здоровье – это хорошее самочувствие и настроение. А здоровая женщина – это счастливое будущее, окруженное заботой и любовью.

Источник: https://narmedzona.ru/zhenskoe-zdorove/519-zhenskoe-zdorove-profilaktika-bolezej

Как сохранить здоровье женщине?

Буду банальной, но надеюсь, вы мне это простите: здоровье – самая большая ценность в жизни. Если плохое самочувствие, постоянно что-то болит, то ничего не радует.

Поэтому о себе нужно заботиться, особенно в наше время, когда есть проблемы с экологией, из кранов течет плохая вода, да и то, что мы едим, оставляет желать лучшего.

Конечно, все эти факторы отрицательно влияют на наше физическое состояние.

Есть мудрая пословица: «Кто не болел, тот цены здоровью не знает». Как правильно сказано! Обычно мы обращаем внимание на свое самочувствие только когда начинаются проблемы.

Но их можно избежать, если следить за собой.

На что женщине обращать внимание, чтобы оставаться здоровой? (Укрепить защитные силы организма поможет статья «Иммунитет, как его повысить?» на сайте «Солнечные руки»)

Нам юмор жить помогает

Уже научно доказано, что люди, которые настроены оптимистично, не опускают руки при каждой неприятности и умеют находить положительные моменты даже в печальных событиях, реже болеют и дольше живут.

Поэтому чаще улыбайтесь и смейтесь! (Кстати, на эту тему рекомендую статью «Как улучшить настроение? Проверенные способы, как продолжать радоваться жизни, не смотря на внешние обстоятельства!» на сайте «Солнечные руки») Это лучшее лекарство от уныния.

Стоит только подойти к любой ситуации с юмором, и она уже не кажется такой неразрешимой. Умение посмеяться над собой выручит и в семье, и в коллективе.

Чтобы сохранить физическое и душевное здоровье, старайтесь как можно реже общаться с пессимистами. Люди, которые постоянно жалуются на жизнь, ослабляют нашу энергию. У меня есть знакомая, раньше мы крепко дружили. Раньше, потому что сейчас я сильно ограничила наше общение, и вот почему.

Катя (так зовут девушку) живет с мамой, у них не очень хорошие взаимоотношения, часто ссорятся. У Кати нет личной жизни и постоянные авралы на работе. И целых полтора года Катя каждый день жаловалась мне на свое незавидное положение в этой жизни. Выговорившись, она оживала, а я напротив чувствовала себя выжатой, как лимон.

У меня портилось настроение, я срывалась на близких, злилась без причины. И потом я поняла, что причина все-таки есть, и зовут ее Катя. На тему энергетических вампиров я нашла на сайте «Солнечные руки» замечательную статью. Ее написала главный редактор портала Анастасия Гай. Вот ссылка на ее работу: http://www.sun-hands.

ru/3samooshenolydyax.htm. С тех пор, как я перестала выслушивать Катю, как будто ком с плеч свалился. Я стала чувствовать себя намного счастливее.

Итак, как сохранить здоровье женщине? Больше позитива и улыбок, меньше грусти и негатива!

Спорт никто не отменял

Регулярные физические нагрузки – это не только прекрасная фигура и бодрость духа, но и крепкое здоровье. Достаточно заниматься спортом 2-3 раза в неделю, чтобы принести организму пользу.

Плавание, йога, танцы… Выбирайте то, что любите. Я, например, поклонница бега. Делаю это через день по 30 минут. Совсем немного, но какой подъем сил дают эти полчаса! Физические нагрузки улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ, усиливают выработку эндорфинов – гормонов радости.

Конечно, это все положительно сказывается на нашем здоровье. Утром не спешите вскакивать с постели. Потянитесь хорошенько, как делают кошки. Это поможет перевести организм из режима сна в режим активности. Покрутите стопами сначала в одну, потом в другую сторону, выпрямите вперед руки.

Даже подобная короткая гимнастика принесет организму большую пользу.  

Специалисты советуют, если у вас совершенно нет времени на спорт (хотя я в таких случаях не верю, все это лень), то хотя бы ходите пешком в быстром темпе каждый день по 20-30 минут.

Мы то, что мы едим

Женщины больше подвержены отложению жировой ткани, чем мужчины. Это связано с функцией, которую возложила на нас природа – вынашивать ребенка. Вот организм и делает запасы на случай голода.

Представительницам слабого пола нужно внимательно относиться к своему рациону. Избыточный вес повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, опухолей молочных желез.

Чтобы сохранить здоровье, ешьте фрукты и овощи, молочные и кисломолочные продукты, рыбу, нежирные сорта мяса. Не буду подробно останавливаться на вопросах питания, на эту тему можете почитать статью автора сайта «Солнечные руки» Татьяны Радуги «Как правильно питаться, есть ли какие-то правила правильного питания?»

Принимайте витаминные комплексы. Сейчас в продаже представлены препараты, созданные специально для женщин. Они учитывают физиологические особенности представительниц слабого пола. Не забудьте перед приемом витаминов проконсультироваться с врачом.

Профилактика болезней

Любое заболевание легче предупредить, чем потом лечить. Истина старая, как мир. Во времена молодости наших бабушек и мам всех в обязательном порядке отправляли каждый год на медицинские осмотры. Это было правильно: врач замечал начало болезни и мог помочь человеку раньше, чем она примет хроническую форму.

Сейчас подобной практики уже нет. Поэтому нужно позаботиться о себе самостоятельно. По работе я много общаюсь с врачами, вот какие рекомендации по профилактике заболеваний они мне давали:

— в 20 лет каждая женщина должна один раз в год посещать гинеколога и офтальмолога, дважды стоматолога, а также ежегодно делать кардиограмму, флюорографию, общий анализ мочи и крови.

— в 30 лет, кроме тех специалистов, которых я назвала выше, нужно один раз в 2 года показываться эндокринологу и хирургу. Будьте внимательнее к своей груди. При малейших изменениях в ней обратитесь к маммологу.

 — в 40 лет и старше посещайте тех же специалистов и еще терапевта. Если есть какие-то жалобы, он выпишет направление к другим врачам. Еще после 40 лет рекомендуют ежегодно делать маммографию.

Желаю каждой женщине оставаться как можно дольше молодой, красивой и здоровой! Мы – хранительницы домашнего очага, энергия дома, его настроение. Поэтому давайте заботиться о себе, чтобы и наши домочадцы чувствовали себя здоровыми и счастливыми!

Источник: https://www.sun-hands.ru/29kak_sohranit_zdorovje.html

Как сохранить здоровье женщины

Что может быть важнее здоровья? Только здоровый человек может добиться успехов и благополучия в жизни.

Если здоровья нет, то возникают большие трудности в достижении целей и жизнь становится безрадостной. Человек относится к своему здоровью легкомысленно и вспоминает о том, что нужно заботиться о нем только тогда, когда заболеет.

Здоровье женщины очень важно для всех, ведь женщина является продолжательницей рода. Поэтому ее здоровью уделяется особое внимание. Следует помнить, что, прежде всего от самой женщины и зависит ее здоровье.

Репродуктивная функция женщины находится в прямой зависимости от здоровья ее половых органов. Только в случае их здоровья женщины могут чувствовать себя здоровыми, наслаждаться жизнью и рожать здоровых детей.

Различные гормональные нарушения и воспалительные заболевания половых органов могут стать причиной различных заболеваний. Например, привести к тому, что возникают полипы шейки матки.

И хотя в большинстве своем полипы шейки матки являются доброкачественными образованиями, необходимо обязательно провести гистологическое исследование и, при необходимости, даже хирургическое удаление полипа. Полипы шейки матки как болезнь, никак себя не проявляют.

Их можно обнаружить только гинеколог при осмотре. Поэтому очень важным является регулярное посещение врача гинеколога.

Здоровье женщины напрямую зависит от правильного питания. Придерживаясь сбалансированного питания, вы сможете избежать различных гормональных сбоев и будете правильно питать свою репродуктивную систему. Необходимо отказаться от алкоголя и курения, так как это наносит непоправимый вред женскому здоровью.

Для поддержания хорошего здоровья нужна правильная физическая нагрузка на весь организм. В понятие физических нагрузок входят и прогулки на природе.

Такие прогулки позволят насытить организм кислородом и снять накопившиеся стрессы.

Спортивные занятия помогут сжечь накопившийся жир, произойдет стабилизация уровня половых гормонов и восстановление менструального цикла. Главное, чтобы нагрузки не были чрезмерными.

Женщины должны заботиться о своем здоровье и в случае возникновения каких-либо проблем сразу же обращаться к специалистам за помощью.

Посещать гинеколога необходимо два раза в год, для того, чтобы как можно раньше обнаружить развивающееся женское заболевание.

Только гинекология занимается изучением физиологии и патологии репродуктивной системы женщины на протяжении всей ее жизни. Главная задача гинеколога – сохранить здоровье женщины.

Татьяна для health-lifestyle.org

(715)

Вам также будет интересно:

Источник: http://health-lifestyle.org/meditsina/kak-sohranit-zdorove-zhenshhinyi.html

Как сохранить женское здоровье после 40

Известно, что в 20 лет все мы красивы, здоровы и довольны собой. И даже после 30 можно иметь крепкое женское здоровье и радоваться жизни. Но что же происходит с нами после 40 лет? Как меняется женский организм в этот период?

Автор

Существует большая разница между приведенными выше цифрами. И дело не в том, что после 40 лет женское здоровье становится хуже, и старость безудержно атакует прекрасный пол. На самом деле, процесс старения запускается уже с 20 лет, а у некоторых и раньше.

То есть, стареем мы с каждым днем, и это понятно и логично. Но именно после 40 лет все процессы начинают полноценно проявлять себя. К тому же, все внутренние органы к этому времени начинают функционировать иначе, оттого меняется наш внешний вид.

Читайте также:  Как нужно правильно сидеть при беременности: полезные советы - здоровый образ жизни

К примеру, замедляется рост волос, меняется само их качество. Также перемены отражаются на состоянии кожи и ногтей. Изменяется гормональный фон, работа желез внутренней секреции.

И это нормальные вещи, просто надо быть во всеоружии, чтобы достойно встретить перемены после 40 лет.

  1. Устраните стрессовые ситуации. Очень важно находиться в состоянии покоя и гармонии с собой. Не позволяйте стрессу врываться в вашу жизнь и рушить ваше здоровье. Исключите конфликты, особенно с близкими людьми. Займитесь медитацией и самопознанием.
  2. Оставьте себе больше свободного времени.

    Не взваливайте на себя массу дел, выберите только важные для вас вещи. Не отдавайте всю себя работе, это ускорит старение вашего организма. Сделайте так, чтобы работе уделялась максимум 1:3 от всего времени.

  3. Не берите целиком на себя воспитание детей. Если вы уже стали бабушкой, то не стоит слишком много времени тратить на воспитание внуков.

    Помните, что для этого есть родители. Не позволяйте никому эксплуатировать вас. Это спровоцирует психологическую усталость и скажется негативно на вашем здоровье.

  4. Питание. Включите в свой рацион продукты, полезные для женского здоровья. Многие женщины к такому возрасту склонны набирать вес.

    Потому, исключите продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров. Следует употреблять пищу, содержащую большое количество кальция, железа и фосфора. Также рекомендуется употреблять витамины для женского здоровья. Самые полезные из них – витамины группы В, витамины А, С и Е.

  5. Сон. Спите не меньше 8 часов в сутки.

    Следите за тем, когда именно вы ложитесь спать. Желательно, чтобы это было время не позже 12 ночи. Качественный сон омолаживает женский организм и улучшает метаболизм.

  6. Ежегодно посещайте гинеколога и маммолога. После 40 лет женское репродуктивное здоровье подвержено неблагоприятным изменениям и возникновению раковых клеток.

    Обязательно отслеживайте изменения в этой области, поскольку вы уже находитесь в группе риска. Здесь бояться нечего, просто надо все делать вовремя, тогда любых проблем можно избежать.

  7. Ведите здоровый образ жизни. Про вредные привычки стоит забыть, если хотите сохранить молодость как можно дольше.

    Если наблюдается какая-либо зависимость (наркотическая, алкогольная, никотиновая), то лучше как можно скорее от нее избавиться. Если не получается самостоятельно это сделать, можно посоветоваться с опытными докторами.

Автор

Предыдущая статья

Женская красота и здоровье напрямую связаны друг с другом, и кто этого не признает, тот сильно ошибается. А потому очень важно следить за собой изо дня в день и всегда быть в форме.

Также интересно

Истории и притчи

Неожиданное письмо из техподдержки

В поисках честного и правдивого ответа она решила просто написать письмо в техподдержку. Не надеясь получить ответ, она стала заниматься своими прежними делами, как вдруг ей пришло уведомление о новом письме.

Написать комментарий

Написать комментарий можно после авторизации.

Источник: https://timeforwoman.ru/pd/tools/kak-sokhranit-zhenskoe-zdorove-posle-40.html

Как сохранить женское здоровье на долгие годы?

    

Сохранить женское здоровье и просто, и сложно одновременно. Здоровый образ жизни, своевременное обращение к узким специалистам, а также жизнь, наполненная любовью и радостью, способствуют тому, что женщина на долгие годы сохраняет свою привлекательность и здоровье.

Обращения к врачам

Женское здоровье – это, прежде всего, нормальное функционирование репродуктивной системы. При малейшем сбое в ее работе не стоит откладывать поход к гинекологу. Лучше болезнь предотвратить, чем потом заниматься длительным лечением.

А уж если есть хронические проблемы, то гинеколог должен быть первым в списке лечащих врачей. После рождения детей часто возникают вопросы по сохранению здоровья груди. Обращение к маммологу предотвратит серьезные проблемы.

В случае необходимости гинеколог или маммолог выпишет направление к другим врачам.

Питание

Красота и здоровье во многом зависит от наших пищевых привычек.

Сбалансированное питание, получение достаточного количества питательных веществ поможет нормальному функционированию всех систем организма.

Неправильно организованное питание приводит к ослабеванию мышечного корсета из-за недостаточного количества белков, поступающих в организм. При этом становятся ломкими ногти, а волосы – тусклыми.

Диета, подобранная специалистом, поможет вернуть жизненную силу волос, сделать их блестящими, а ногтям вернуть эластичность и придать крепость.

Вес

Оптимальный вес помогает чувствовать себя бодро и не создает дополнительных нагрузок на опорно-двигательную систему. С лишним весом можно и нужно бороться. Но следует снижать вес постепенно, без стресса для организма.

Внешний вид

Милые женщины! Любите себя и ухаживайте за собой. Легкость походки, блестящие волосы, ухоженная кожа лица помогают себя чувствовать уверенно. Все это – составляющие нашего женского здоровья. Ухоженная женщина и в пожилом возрасте выглядит на десятки лет моложе своих сверстниц.

Иммунитет и обмен веществ

Под защитой крепкого иммунитета мы успешно спасаемся от внешних воздействий, реже болеем. А хороший обмен веществ помогает поддерживать оптимальный вес и способствует лучшему усвоению питательных веществ. Сохраняя общее здоровье организма и нормальное функционирование всех систем, мы поддерживаем и свое женское здоровье.

Лекарственные препараты

При легких недомоганиях и в случаях, когда можно применить альтернативное лечение и профилактику, не стоит злоупотреблять лекарственными препаратами. В некоторых случаях, проконсультировавшись со специалистом, лучше применять рецепты народной медицины.

И, конечно, самая главная составляющая нашего женского здоровья, – это любовь и наше душевное состояние. Взаимная забота близких, умение радоваться жизни и любить сохранят и здоровье, и привлекательность до преклонного возраста.

Статья сайта www.aplhamed.by

Ещё новости:

Источник: http://4medical.in/kak-sohranit-zhenskoe-zdorove-na-dolgie-gody/

10 советов как сохранить женское здоровье

В современной реальности женщины стали проходить плановые осмотры так же редко, как и мужчины. Дом, семья, работа, друзья, вечеринки, воспитание детей отнимают практически все свободное время.

В этом ненормированном графике большинство становиться уязвимыми для разного рода заболеваний и недугов.

Для того, что бы как можно дольше оставаться здоровой и радовать своих близких нужно соблюдать десять пунктов.

1. Избегайте стресса

Стресс сопровождает нас ежедневно во всех сферах нашей жизни. Это один из самых злейших врагов женского здоровья, так как длительный стресс может приводить к депрессиям, постоянному чувству тревоги, а так же бесплодию и расстройству пищеварения.

Будьте внимательны к себе. Изучите методы и техники, которые помогают вам от него избавиться, применяйте их незамедлительно как только чувствуете что чувствуете тревогу или растерянность.

2. Женское бесплодие

На ряду с большой социальной нагрузкой, которая вызывает стресс, депрессию и прочие последствия, следующее о чем вы должны не забывать это здоровье своей женской репродуктивной системы. К примеру в конце 90-х у девушки не было проблем с беременностью, в то время как к концу 2000 ых годов плодовитость женщины снизилась в 32 раза.

Регулярно посещайте гинеколога, а так же проходите обследования. Если понадобятся хирургические вмешательства, например лапароскопия, такие методы диагностики предоставляет клиника Биляка.

3. Перестаньте постоянно сидеть на диетах

Диета это временное ограничение в еде по определённому направлению. Не забывайте о том что это т термин пришел к нам из медицины. Вы должны придерживаться здорового образа питания, но это не значит что иногда не должно быть послаблений или гастрономических выходных.

4. Не употребляйте кальций без назначения врача

Во круг много рекламы и производители различных бадов рекомендуют употреблять их постоянно или курсами. Будьте особенно осторожны в отношении бадов и витаминов содержащих большое количество кальция. Дело в том, что избыточное количество кальция может привести к образованию камней в почках.

5. Не забывайте о физической нагрузке

Женщины нуждаются в физической нагрузке. Спорт должен обязательно состоять из кардио и силовых тренировок. Хорошо избавляет от стресса и мышечного напряжения плавание, а так же занятия танцами и йога. Постарайтесь найти время для трех ли четырех занятий спортом в неделю.

6. Пользуйтесь контрацептивами

Здоровье женщины напрямую зависит от безопасных связей. Методы контрацепции бывают разные. Подобрать подходящий именно вам способ может гинеколог. Кроме то го это защитит вас от нежелательно беременности и последствий после ее прерывания.

7. Проходите общую диагностику здоровья каждый год

Каждой девушке после 30 лет должна ежегодно проходить диагностику общего состояния здоровья. Это займет всего один день вашей жизни, но может в будящем значительно облегчит лечение, если что-то не так. Как правило, в ежегодно вы должны сдавать общий анализ крови, анализов за заболевания передающиеся половым путем, УЗИ брюшной полости, а так же органов малого таза.

8. Будьте счастливы в семейной жизни

О регулярном сексе в последнее время говорят практически все. И не без оснований. Занятия любовью являются профилактикой не только психоэмоциональных заболеваний, за счет выработки гормона счастья, но и сердечно-сосудистых, внутренних органов малого таза, инсульта и многих других недугов для обоих партнеров.

Источник: http://maski.info/10-sovetov-kak-sohranit-zhenskoe-zdorove/

Как сохранить и укрепить женское здоровье

Женщина, как цветок. За ней нужен постоянный уход и забота. В данной статье мы приведем ряд советов для женщин любого возраста. Вы узнаете, как справиться с женскими болезнями, получите информацию о народных средствах и профилактике, как сохранить и укрепить женское здоровье.

Женское здоровье нужно холить и лелеять!

Роль витамина Е

При боли груди, вызванной мастопатией, врачи рекомендуют принимать витамин Е в дозе 600-800 ME в день.

 Когда нельзя пользоваться тампонами

Не следует пользоваться тампонами женщинам, страдающим эндометриозом, заболеванием, характеризующимся заносом слизистой оболочки тела матки (эндометрия) в различные ткани и органы: мускулатуру матки, яичники, легкие, мозг и др. Некоторые врачи считают, что тампоны задерживают кровотечение, что может быть, по их мнению, одной из причин появления этого заболевания.

 Приток крови к лицу — приливы

Соя и другие растительные продукты, богатые фитостеролом (растительные эстрогены), задерживают приток крови к лицу — один из признаков наступления климакса.

Это может быть ответом на вопрос, почему в Японии, где соя является распространенным продуктом, так мало женщин жалуется на преждевременное прекращение менструации.

Фигостеролы присутствуют также в пшенице, оливках, черносливе, моркови, яблоках, сладком картофеле и кокосовых орехах.

Витамин Е от прилива крови к лицу. Многие женщины считают, что использование во время менструального цикла витамина Е в дозе 400-800 ME в день предотвращает прилив крови к лицу, а также уменьшает риск возникновения заболеваний сердца.

Помощь из Китая. Прилив крови к лицу и другие признаки климакса можно уменьшить, используя китайские лекарственные растения — дудник китайский и азиатский женьшень. Они содержат фитоэстрогены (растительные эстрогены), которые смягчают недуг. Травы могут быть токсичными, поэтому перед их применением следует проконсультироваться у опытного народного целителя.

 Нежелательная пища. Если вас беспокоит приток крови к лицу, ограничьте себя в употреблении продуктов, которые способствуют появлению этого признака климакса. Это кофе, чай, шоколад, алкоголь, очень острые, соленые и сладкие блюда. Некоторые женщины считают, что горячие супы и напитки, а также обильная пища усиливают приток крови к лицу.

Ведите дневник. Записывайте все, что касается приливов крови к лицу: когда наступают, как часто, что их стимулирует. Это позволит вам контролировать ситуацию.

Акупунктура поможет. У 50 % женщин, которые избрали акупунктуру как метод лечения, в период климакса прилив крови к лицу был не так часто. Если вы решите прибегнуть к этому роду терапии, обратитесь к высококвалифицированному специалисту.

ПМС

Витамины от ПМС.

Некоторые проявления предменструального синдрома, особенно перемена настроения, вздутие, задержка жидкости, гиперестезия (повышенная чувствительность) молочных желез, чрезмерный аппетит, усталость, возникают в результате недостатка витамина В6 и магния.

Специалисты в области питания рекомендуют принимать 50-100 мг витамина В6, и 250 мг магния в день. При необходимости можно увеличить дозы. Желательно также принимать препараты, содержащие кальций, цинк, медь, витамины А и Е, аминокислоты и энзимы.

Если вас беспокоит предменструальный синдром (ПМС), ограничьте себя в употреблении сахара, соли, кофеина, молочных продуктов, хлебобулочных изделий из белой муки, которые усиливают симптомы недомогания. Если у вас за день будет 6 небольших приемов пищи, а не 3 обильные, уровень инсулина в крови не изменится, что предотвратит появление ПМС.

Лечебная ванна. Теплая ванна снимает напряжение и успокаивает симптомы ПМС. Добавьте в воду масло из лаванды, ромашки и петрушки или можжевельника. От идиосинкразии (повышенной чувствительности к определенным веществам или воздействиям) груди наилучшим средством является ванна с добавлением 6-8 капель масла из герани.

Полезный одуванчик. Отвар из одуванчика лекарственного является эффективным средством от напряжения молочных желез, вызванного задержкой жидкости во время ПМС.

Нужный ослинник. Научные исследования показали, что жирные кислоты, которые содержатся в ослиннике двулетнем, предотвращают некоторые симптомы ПМС.

Принимайте по 1 капсуле в день (500 мг) в течение месяца. При необходимости увеличьте дозу до 4 капсул в день.

В Европе женщины принимают капсулы по 500 мг 2-3 раза в день от болей молочных желез, которые не являются симптомами опухолей.

Вред мочегонных средств. Задержка жидкости и сопровождающая ее отечность — один из самых распространенных признаков ПМС. Использование мочегонных средств для устранения этого недуга не является решением проблемы.

Мочегонные лекарства приводят к потере необходимых минеральных веществ и воды Лучше всего ограничить себя в употреблении алкоголя и соли, которые способствуют задержке жидкости.

Можно применять натуральное мочегонное средство одуванчик лекарственный или гомеопатический препарат Natrium Sulphuricum.

Отвар: 2-3 чайные ложки сушеного корня залейте стаканом кипятка и оставьте на 15 минут. Принимайте 3 раза в день.

Боли при менструации

Надавливание на место, известное как «Печень 3», уменьшает боли, возникающие при менструации.

 Печень 3

Указательные пальцы положите возле больших пальцев ног. Надавите на выемки, находящиеся между большим и следующим пальцем.

Кора от менструальных болей. Кора калины обыкновенной — традиционное средство от менструальных болей. Отвар имбиря, ягод черники, дудника китайского и пиретрума расслабляет мышцы матки и снимает боль. Отвар коры калины обыкновенной: 2 четные ложки сушеной коры залейте стаканом воды и кипятите 15 минут. Принимайте 3 раза в день.

 Откажитесь от кофеина. Кофеин усиливает боли при менструации, способствует приливам крови к лицу в период климакса. Если вас постоянно беспокоит один из перечисленных симптомов, откажитесь от кофеина. Помните о том, что он содержится не только в кофе, но и в шоколаде, черном и зеленом чае, а также во многих прохладительных напитках.

 Массаж и молочко. Массируйте нижнюю область живота, спины и бедра, заранее смазав их маслом или молочком, содержащим ромашку. Это успокаивает боли при менструации.

Идите на прогулку. Когда беспокоят боли при менструации, хочется полежать в постели. Но лучшее решение этой проблемы — прогулка. Ходьба улучшает кровообращение, снимает напряжение с мышц. Поэтому, как только появились боли, смело идите гулять.

Йога помогает. Позиция йоги «Потягивающаяся собака» снимает напряжение с мышц и успокаивает боли при менструации.

 Потягивающаяся собака

Встаньте на колени и обопритесь руками об пол. Сделайте вдох и поднимите таз кверху, чтобы получилась перевернутая буква «V». Напрягите мышцы и глубоко дышите. Оставайтесь в таком положении в течение 20-30 секунд. Возвращаясь в исходную позицию, сделайте выдох.

Тоник для женщин

Еще в древности знахари использовали ягоды авраамова дерева от многих женских недугов. В настоящее время это средство рекомендуется применять в случае нерегулярного месячного цикла и климакса. Ягоды также сводят до минимума побочные действия, которые могут вызвать противозачаточные таблетки. Для получения отличного результата пейте отвар более 6 месяцев.

Отвар: чайную ложку свежих ягод залейте стаканом кипятка. Оставьте на 10-15 минут. Пейте 3 раза в день.

Дни без секса

Женщинам с заболеваниями половых органов или часто меняющим сексуальных партнеров следует воздержаться от половой близости во время менструации. В этот период шейка матки расширяется, чтобы сделать возможным выделение крови, что облегчает доступ в матку бактериям, находящимся в сперме.

Меньше жира

Известно, что ограничение употребления жира, особенно насыщенного, может предотвратить образования очагов мастопатии. Другие исследования доказали связь между жиром и раком груди. Нежирное питание уменьшает риск возникновения заболеваний сердца, главной причины преждевременной смерти женщин.

Обезболивание

Боли, вызванные эндометриозом, можно уменьшить, если надавить на место, называемое «Селезенка 6».

Селезенка 6. Найдите место, расположенное на расстоянии двух пальцев выше внутренней стороны лодыжки правой ноги. Большим пальцем надавите на ребро берцовой кости. Повторите то же самое на другой ноге.

После операции на груди

Чтобы восстановить подвижность рук после операции на груди, выполняйте совсем несложное упражнение йоги, называемое «Восхождение на стене».

  1. Станьте на расстоянии 30 см от стены и обопритесь о нее обеими ладонями.
  2. Плавно перемещайте руки вверх настолько, насколько это возможно.
  3. Остановитесь, если почувствуете боль.
  4. Повторите упражнение 5 раз.
  5. Ваша цель должна заключаться в поднятии рук выше головы.

От недержания мочи

Если во время стресса вас беспокоит недержание мочи или самопроизвольное мочеиспускание при кашле, чихании, смехе и других действиях, требующих усилий и производящих давление на мочевой пузырь, выполняйте упражнение Кегеля.

Оно укрепляет мышцы таза, матки и мочевого пузыря. Упражнение довольно простое. Медленно сжимайте мышцы нижней части таза, продержитесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение несколько раз.

Его можно выполнять стоя, сидя, лежа.

Сухость влагалища

В аптеках продается много кремов на травах, которые предотвращают сухость влагалища и кожи в период климакса. Врач или народный целитель расскажет, как их применять. Некоторые пары перед началом полового акта смазывают половые органы витамином Е из капсул.

Тысячелистник против кровотечения

Отвар тысячелистника уменьшает кровотечение при менструации. Другим эффективным средством является настойка корня крестовника и пастушьей сумки, которую принимают 2 раза в день по 5 мл. Отвар тысячелистника: 1-2 чайные ложки сушеного тысячелистника залейте стаканом кипятка, оставьте на 10-15 минут. Принимайте до 3 стаканов в день.

Вегетарианское питание против кисты

Некоторые специалисты в области альтернативной медицины рекомендуют придерживаться вегетарианского питания, чтобы предотвратить образование кисты в яичниках. Ешьте свеклу, морковь, зеленые овощи, лимоны. Это полезно для печени и почек. Другие рекомендуют пить витамины А, Е и С.

Против кисты. При лечении кисты яичников можно использовать масло из черной смородины или ослинника двулетнего, которое нормализует уровень гормонов в организме.

Травы и воспалительный процесс

При лечении воспалительных заболеваний женских половых органов народные целители рекомендуют принимать отвар или настойку эхинацеи или ноготков. Оба растения обладают антибактериальным действием.

Внимание! Если не лечить воспаление, могут возникнуть серьезные заболевания, например бесплодие. Травы не рекомендуется совмещать с антибиотиками. В этом случае необходимо проконсультироваться у врача.

Профилактика воспаления

Пока не пройдет 6 недель после родов и 3 недели после аборта, не следует ничего вводить в матку. Нужно отказаться от половой жизни. Не рекомендуется плавать в бассейне и купаться в ванне. Лучше всего мыться под душем.

Для беременных

Препараты от тошноты. Эти гомеопатические препараты устранят утреннюю тошноту.

  • Nux vomica — когда недомогание сильно беспокоит и его сопровождает раздражительность.
  • Tabacum — когда у вас плохое настроение и рвота. Прежде чем принимать препарат, внимательно прочитайте информацию на упаковке или проконсультируйтесь у врача-гомеопата.
  • Утреннюю тошноту во время беременности предотвратят отвары аниса, тмина, котовника кошачьего, фенхеля или свежего тертого имбиря. Настои мяты и ромашки успокоят симптомы недуга.

Беременным женщинам или только планирующим родить ребенка необходимо пройти обследование на наличие бактерии Chlamydia даже в том случае, если не наблюдаются признаки инфекции. Дети, зараженные этой бактерией, могут заболеть конъюнктивитом — болезнью глаз, которая порой приводит к потере зрения у ребенка.

Упражнения для беременных

Упражнения йоги во время беременности повысят тонус мышц матки.

  1. Встаньте на колени, обопритесь руками об пол, распрямите спину. Сделайте вдох, прогибая спину вниз, а голову и ягодицы поднимая вверх. Продержитесь в этой позе 10 секунд, затем вернитесь в исходную позицию и сделайте выдох.
  2. Сделайте выдох, выгибая спину в дугу, а плечи опуская вниз. Продержитесь в этой позе 10 секунд. Вернитесь в исходную позицию и нормально дышите. Повторите оба упражнения 10 раз.
  3. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Напрягите ягодицы и мышцы нижней части живота. Продержитесь в этой позе 20 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Отдохните 1 минуту. Повторите упражнение 5 раз.

Выберите прокладки

Сепсис — серьезное заболевание, вызванное заражением крови микробами, преимущественно гноеродными. Иногда он может наступать в результате использования во время менструации тампонов. Риск появления сепсиса уменьшается, если вы пользуетесь тампонами, которые не очень хорошо впитывают влагу. Вместо них лучше использовать прокладки особенно ночью. Держите тампоны не более 2-4 часов.

Сидячая ванна с солью

При первых признаках попадания инфекции во влагалище — зуде, раздражении или изменении консистенции выделений — примите сидячую ванну с солью. Добавьте в воду 1/2 стакана соли (воды в ванну должно быть налито до уровня пупка). Соленая вода убивает бактерии.

Женские заболевания

При попадании инфекции во влагалище используйте нижеперечисленные гомеопатические препараты (3 раза в день каждые 1-2 дня).

  • Kreosotum — при желтых белях, сопровождаемых неприятным запахом, отечностью, болью.
  • Sepia — при появлении зуда, желтых и белых белях.
  • Pulsatilla — при густых желто-зеленых белях.

Если симптомы не проходят, обратитесь к врачу-гомеопату.

Источник: http://antale.ru/kak-soxranit-i-ukrepit-zhenskoe-zdorove/

Ссылка на основную публикацию