Как избавиться от тревожности и перестать ревновать — здоровый образ жизни

Как избавиться от тревоги

Как избавиться от тревожности и перестать ревновать - здоровый образ жизни

Чего боюсь? О чем беспокоюсь? В семье все хорошо, все здоровы, ребенок радует, на работе все спокойно, с родителями все в порядке. Почему постоянное ощущение внутреннего беспокойства не дает дышать нормально? Почему меня преследует страх и тревога, как от этого избавиться?

1 4020 27 Октября 2017 в 23:43

Наверное, со мной что-то не так. Меня постоянно преследует чувство тревоги и беспокойства без видимой причины. Я с ним просыпаюсь и ложусь спать, с ним, так или иначе, провожу день. Как избавиться от тревоги и навязчивых мыслей?

Этими вопросами я задавалась много лет. Искала причины и пути выхода из этого состояния. Безрезультатно — избавиться от тревоги крайне сложно. Интернет пестрит советами, которые не только не помогают, но чаще всего вредят.

Так было до того, как я наткнулась на сайт под названием «Cистемно-векторная психология Юрия Бурлана».

Я никогда и думать не могла, что есть такое точное объяснение появления тревоги, страха, беспокойства, математически доказанное самой жизнью!

Но… давайте по порядку.

Беспричинная тревога, страх, навязчивые мысли приводят к стрессу

Люди, которые находятся в подобных состояниях, знают об этом не понаслышке.

Самое интересное, что я никак не могла понять, из-за чего конкретно я впадаю в состояние тревоги.

Чего боюсь? О чем беспокоюсь? Логически начинаю тестировать: в семье все хорошо, все здоровы, ребенок радует, на работе все спокойно, с родителями все в порядке.

Почему постоянное ощущение внутреннего беспокойства не дает дышать нормально? Почему меня преследует страх и тревога, как от этого избавиться?

Навязчивые мысли — это вообще отдельная тема! Они крутятся в голове целые сутки. Рисуют страшные картины ближайшего будущего, заставляют паниковать и пугать своей неизбежностью.

Больше всего я боялась за ребенка, за его здоровье, за свое, моих близких. Это выматывало, высасывало все соки. Казалось, депрессия вот-вот накроет с головой. А от нее избавиться еще сложнее.

Находясь в таком напряжении, просто невозможно не заработать стресс.

Человек не чувствует расслабления, полноценно не отдыхает, не может порой выполнять элементарные действия, не говоря уже о работе и воспитании детей. Пропадает сон и аппетит.

А если взять во внимание, что психика и тело взаимосвязаны, то стресс вскоре начинает сказываться на здоровье. Психосоматические болезни вообще самые частые в нашей жизни.

Системные причины появления тревожности

Системно-векторная психология Юрия Бурлана открывает все причины и механизмы возникновения тревоги, страха, беспокойства. Уже только от одного понимания их появления плохие состояния отпускают нас. А следуя очень действенным советам, можно избавиться от тревоги совершенно самостоятельно.

Системно-векторная психология объясняет, что с подобной проблемой сталкиваются только люди со зрительным вектором. Это один из восьми векторов, которыми природа наделяет нас. Нередко человек рождается с набором из нескольких векторов.

Зрительный вектор — единственный, отвечающий за чувственность, красоту, способность любить и видеть вокруг прекрасное. Только не все так просто. Природа наделяет способностью, но не может гарантировать счастье. Сначала нужно приложить усилия.

Ребенок со зрительным вектором рождается в состоянии, обратном от счастья, любви и видения мира прекрасным. Он рождается с чувством страха.

И самая главная задача родителей — развить ребенка из этого состояния в способность любить, сопереживать, чувствовать.

Только правильно развитый человек, реализующий себя в жизни согласно природе, сможет быть свободным от тревоги, страха, паники и навязчивых мыслей.

Если человек со зрительным вектором не получает должного развития, не реализует себя среди людей, то он, как ребенок, остается в состоянии страха и тревожности. От этого ощущения не поможет избавиться врач, не поможет избавиться психолог, не поможет избавиться маг-шарлатан.

Состояние тревоги и раздражительность всегда рядом

Отдельная история о влиянии вашего состояния на жизнь ваших близких. Эта взаимосвязь так велика, что трудно ее не заметить. Все дети в принципе, а до шести лет однозначно зависят от состояния родителей, особенно матери.

https://www.youtube.com/watch?v=O2TT_l0yQwI

Ребенок считывает все эмоции точнейшим образом. А страх чувствует прежде всего. Его безопасность и защищенность полностью в руках мамы, он это ощущает всем нутром. А тут мама вся в страхах, панике, тревогах. Он воспринимает это как угрозу своей жизни. Это тормозит психическое развитие любого ребенка.

Кроме того, находясь в стрессе и напряжении, человек обычно не может контролировать себя. В итоге нарастает раздражительность, все вокруг начинает бесить, включая собственных детей и вторую половину. То же можно сказать про коллег по работе, друзей и просто людей вокруг.

В обществе сейчас растет уровень напряжения и ненависти. А одна из причин — стресс. В том числе стресс, который является следствием тревоги, страхов и постоянной паники. В результате избыточного стресса вполне может накрыть депрессия от невозможности ничего изменить и избавиться от проблемы.

От беспокойства до панических атак совсем не далеко

Еще одна напасть, присущая зрительному вектору, — панические атаки. Вроде все хорошо и спокойно, как вдруг резко нападает волнение, страх, паника, тревога. Есть ощущение, что что-то случилось страшное и непоправимое. Сердце начинает колотиться как бешеное, человека бросает в пот, он теряет самообладание.

Очень тяжелое, неприятное состояние, вызванное неизвестными причинами. Избавиться от паники еще сложнее.

На самом деле это проделки все того же зрительного вектора. Природа не знает, как достучаться до человека. Как заставить его реализовывать свои природные свойства. Если вам дали способности и заложили в вас определенные устремления, то будьте добры их реализовывать. Иначе нельзя избавиться от тревоги.

Сидеть на печи и есть калачи не получится. Только для начала нужно понять себя. Понять свои свойства, желания и способности их реализовывать. Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает в этом совершенно точно!

Начнем справляться с тревогой самостоятельно

Зрительный вектор — вектор-экстраверт. Человек, им наделенный, стремится к общению, созданию эмоциональных связей, оказанию помощи другим. В потенциале такие люди способны полюбить все человечество. Но это, как уже писалось выше, еще нужно развить, а главное — реализовать. Реализованные люди не испытывают тревогу и страх.

Самый верный путь реализации в зрительном векторе — вынесение своих эмоций наружу, другим людям. Нужно снять акцент с себя и переместить на того, кому нужна помощь и поддержка. Это может быть кто угодно. Вокруг много одиноких людей, брошенных детей, стариков, которым не хватает внимания и заботы.

Найти выход своим эмоциям помогают и искусство, и рукоделие. Создавать прекрасное — хорошая реализация зрительного вектора. Уже это начнет приносить свои плоды, и тревога ослабит свою хватку.

Совсем не лишним будет «ублажать» себя фильмами и литературой на сопереживание. Особенно мощный эффект дает классическая литература. Поплакать вместе с героями хорошего кино или книги означает сделать уверенные шаги в сторону избавления от страхов и тревоги. Слезы не только очищают душу, но и лечат. Вы сразу почувствуете облегчение, которое захочется испытать вновь и вновь.

Попробуйте следовать этим нехитрым советам. Прямо сейчас. И совсем скоро вы самостоятельно сможете избавиться от тревоги и страха.

Избавляемся от тревоги, страха, беспокойства без причины навсегда

Все описанные состояния, жуткое ощущение, что вот что-то произойдет плохое, неописуемая тревога, от которой не избавиться, терзают душу женщины и не дают нормально жить. Страдает мать, мучаются близкие, дети.

Если бы не системно-векторная психология Юрия Бурлана, наверное, я впала бы, если не в депрессию, то в панические атаки. Даже страшно представить, до чего бы я довела ребенка. Благодаря тренингу этого нет. А если начинает щекотать тревога, пытаются забраться в голову навязчивые мысли или нарастает раздражительность, то я знаю, что делать и как от них избавиться. И таких результатов много.

Хотите знать, как это изменить? Приходите на бесплатный онлайн-тренинг!

Статья написана по материалам тренинга Системно-векторной психологии

Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/kak-izbavitsja-ot-trevogi

Как избавиться от тревоги: врачи, психологи и простые обыватели знают … пока не их касается. Можно ли избавиться от тревоги самому

Так часто бывает: ночь, все дела закончены, в постели ворочается человек, которому что-то мешает заснуть.

И, вроде бы, посуда перемыта, дети накормлены, рубашки поглажены – в общем, совесть чиста.

А гложет человека нечто иное – какая-то неосознанная тревога, то ли предчувствие, то ли осадок, то ли два-в-одном.

А утро у такого человека, который накануне с горем пополам все-таки заснул, начнется с того же, чем закончился вечер: с непонятных тревожных ощущений. И нет им ни конца, ни края.

Знакомая история?

Как избавиться от тревоги: причины

Шутки шутками, но, кроме объяснения «я такой тревожно-мнительный человек» и «у меня сейчас чёрная полоса в жизни», причинами тревожных состояний могут быть явления менее безобидные, чем простые отговорки и бытовые истолкования.

С точки зрения психологии вашу тревогу могут объяснять:

• стрессы (скажем, тревожный невроз может сформироваться из-за боязни смены работы, жилья, партнёра; неопределённости, опасности);

• активизировавшиеся под влиянием некоторых факторов глубокие эмоциональные влечения разного происхождения, в том числе и половые.

С точки зрения физиологии вашу тревогу могут объяснять:

• нарушение в эндокринной системе и, соответственно, гормональный сбой в надпочечниках и некоторых участках мозга, чьи продукты – гормоны — отвечают за страх и тревогу;

• непомерная физическая нагрузка;

• тяжело протекающая болезнь.

Как избавиться от тревоги: советы врача

Если вы чувствуете, что ваше тревожное состояние не поддаётся на ваши же уловки и самоубеждение, то визит к врачу неизбежен.

Читайте также:  О вреде курения для школьников и детей: о чём молчат, угощая сигаретой? - здоровый образ жизни

Диагностировать такое состояние может только один специалист – психиатр. Зачастую уже само слово «психиатр» вызывает у обывателя ощущения, что его вот-вот «упекут» в Кащенко, и обратного хода уже не будет. Но не так страшен чёрт, как последствия запущенных тревожных состояний. Попробуйте проверить себя сами перед тем, как обратиться к профессионалу.

Проверьте и вспомните:

• Насколько «настойчивы» ваши симптомы: повышенная тревожность, страх, нарушения и т.д.;

• Насколько долго сохраняются симптомы: если несколько недель и дольше – лучше всего «сдаться» врачу

• Не «выросли» ли симптомы на пустом месте: вашей жизни и здоровью ничто не угрожает, ваши близкие в порядке, рядом не идёт война;

• Нет ли у вас попутно с тревогой приступов стенокардии (их легко перепутать с панической атакой);

• Давно ли вы проходили обследование у врача общей практики;

• В каких условиях появляется тревога, что ее провоцирует, какие продукты или напитки вы употребляете в пищу.

Диагностика тревожных расстройств — обычно задача не очень трудная. Опытный психиатр легко определит его наличие, разновидность и назначит верное лечение.

Как избавиться от тревоги: профессиональное лечение расстройства

Тревогу лечат как рациональным убеждением, так и лекарствами, а иногда – сочетанием первого и второго.

Психотерапия помогает разобраться в причинах и учит постепенно с ними справиться. В ход идут любые средства: релаксация, биологическая обратная связь, медитация.

Психотерапия тревожных состояний позволяет обнаружить настоящую причину развития расстройства. Специальные методики, разработанные психиатрами, снижают чувствительность к факторам, провоцирующим обострение тревоги, а действенность лечения напрямую зависит от желания пациента исправить ситуацию.

Медикаментозное же лечение включает в себя различные препараты, в том числе и широко разрекламированные по ТВ. В данном случае телереклама может навредить пациенту с настоящей, не надуманной проблемой.

Препараты, помогающие человеку избавиться от чрезвычайной суетливости, мышечного напряжения или неспособности уснуть, могут быть безопасными и эффективными, если выписаны квалифицированным врачом.

Те же самые средства лишь усугубят проблему, если принимать их, следуя советам соседей, прохожих и телевизионных «лекарей».

Ряд лекарств, которые и в рекламе не увидишь, и в аптеке просто так не продадут, при самолечении способны сделать относительно здорового человека глубоко больным: как минимум, зависимым от таблеток.

Поэтому антидепрессанты, транквилизаторы и адреноблокаторы, которые призваны спасти ваш сон, душу и спокойную жизнь, вам так же должен выписать лечащий врач, а не соседка со второго этажа или коллега из кабинета напротив.

Как избавиться от тревоги: советы психологов и других опытных умных людей

На тему избавления от тревоги написаны если не тысячи, то уж точно — сотни книг. Это труды опытных психологов и людей, прошедших через различные стадии подобных расстройств и вынесших полезный опыт.

• Книга Эндрю Пейджа «Тревога и страх… как преодолевать» учит «паникёров» и «тревожников» справляться самостоятельно с навязчивой тревогой. Здесь читатель находит чёткую и последовательную инструкцию по соблюдению методики замедленного дыхания, которая уже многим помогла справиться с расстройством без лекарств и врачей.

• Всю жизнь изучающий психологию игр Стюарт Браун, убеждён: только игра спасет ваш крепкий сон и позитивный дневной настрой. Он считает, что даже физические упражнения должны быть для человека не работой, а игрой, советует чаще играть с друзьями, выходить из Интернета, выключать компьютер и телефон.

• Канадский писатель Роберт Сойер полагает, что новости — один из основных источников тревожности.

Новости, реалити-шоу, фильмы ужасов откладывают в нашем подсознании информационное «семя», которое позже даёт невиданные и опасные ростки.

Да и наша, русская литература в лице великого профессора Преображенского в «Собачьем сердце» озвучивает мнение писателя Михаила Булгакова: «не читайте до обеда советских газет».

Психологи советуют:

• Уделите больше времени сну.

• Уберите на ночь телефон подальше от кровати, чтобы избежать соблазна проверить почту перед сном.

• Проветривайте комнату: воздух в помещении должен быть свежим, а наилучшая температура – 20 градусов.

• Занавесьте шторы, наденьте маску для сна – обеспечьте темноту, которая поможет Вам заснуть.

• Ограничьте себя в алкоголе, никотине и других воздействующих на нервную систему веществах.

Как избавиться от тревоги: нетрадиционные методы и средства

А пробовали ли вы стать психологом самому себе?

Иногда тревожный осадок остаётся после перенесённых недавно неприятных событий, закончившихся благополучно. Поиграйте в киномеханика: прокрутите сегодняшний день назад, как кинопленку.

Бывает так: неприятная новость, полученная утром, тревожила вас весь день. Вечером вы обнаружили, что все решилось в вашу пользу, голова успокоилась, а нервы, натянутые за день, продолжают поддерживать тревожный «комок» в горле и в груди. Причём, очевидных причин для переживаний у вас нет.

Отмотав «киноплёнку» назад до самого утра, вспомните весь день поминутно, а особое внимание уделите тому моменту, когда вопрос решился положительно. Возможно, такая методика избавит вас от многочасовой беспричинной бессонницы.

Как избавиться от тревоги: не лишённые смысла, но иногда противоречивые советы, которые вы можете услышать от соседей, коллег, знакомых

• Перестаньте слишком много думать и планировать. Представьте себе, что всё, чего вы боялись — уже давно случилось.

• Успокойтесь, сделайте глубокий вдох и представьте, что всё происходящее вокруг — для вашего же блага.

• Займитесь чем-нибудь бытовым: уборкой, мойкой посуды, шитьём, вязанием. Соседке старенькой продуктов купите.

• Откажитесь от мяса на месяц-другой. Многие вегетарианцы очень спокойные.

• Почитайте «Как перестать беспокоиться и начать жить». Дейла Карнеги

• Больше занимайтесь физической активностью, гуляйте.

• Попробуйте пить зелёный чай или матэ — многим помогает.

• Проверьте сердце, сосуды и щитовидку.

• «Пропейте» курс «Афобазола».

• Не пейте «Афобазол» — он помогает ненадолго.

• Зайдите на сайт знакомств, чтобы найти себе нового партнёра.

• Сходите в тренажёрный зал.

• Страдания для женщины естественны.

Как избавиться от тревоги и больше не переживать

Психологи советуют:

1. «Проговаривайте» проблему вслух или «про себя».

Этот метод называют аффирмацией. Суть его состоит в коротком жизнеутверждающем высказывании, не включающем частички «не». Аффирмация направляет мышление в положительное русло и хорошо успокаивает. Психологи рекомендуют повторять любую аффирмацию в течение трех недель, таким образом, высказывание станет вашей полезной привычкой.

2. Дыхательные практики и расслабление мускулов.

Во время приступа тревоги человек дышит часто и поверхностно. Дышите медленно и глубоко, так вы быстрее расслабитесь и обретете покой. Выполняйте следующее упражнение: медленный вдох, задержка дыхания, счёт до десяти и долгий, в два раза длиннее вдоха, выдох. Массаж уставших за день мышц усилит эффект.

3. Отвлекитесь, чтобы прогнать тревогу.

Сосредоточьтесь на чем-то позитивном, почитайте хорошую литературу («Анна Каренина» или любая книга Эдгара По не подойдут) или на просмотре развлекательной передачи. Если совместить эту технику с аффирмацией и дыхательной практикой, эффект не заставит себя долго ждать.

4. Отдохните!

Мы все время куда-то бежим, «запуская» свои здоровье, питание и психологическое состояние. Суета порождает стресс и напряжение, которые без качественного сна и отдыха становятся хозяевами ситуации, перерастая в тревожные расстройства.

Займитесь спортом, сходите в театр или кино, чаще гуляйте перед сном.

Тревога отступит, если вы пожелаете от неё избавиться. Будьте здоровы и не тревожьтесь!

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/kak-izbavitsia-ot-trevogi-vrachi-psikhologi-i-prostye-obyvateli-znaiut-vse-poka-ne-stolknutsia-sami-mozhno-izbavitsia-ot-trevogi-samomu-ili-tolko-s-pomoshchiu-professionalov/

Как справиться с тревогой: повышенная тревожность? — Круглосуточная психологическая помощь онлайн «Точка опоры»

Повышенная тревожность: как справиться с тревогой?

 

Навигация по статье «Повышенная тревожность: как справиться с тревогой?»:

Нормальное чувство тревоги и беспричинная тревога: как отличить?

Чувство тревоги и вопрос о том, как справиться с тревогой, в том или ином виде знакомы каждому. Тревога в обобщенном понимании — это чувство внутреннего беспокойства, дискомфорта, неудовлетворенности.

Прежде всего, есть различия между тревогой и страхом. Тревога отличается от него неопределенностью предмета беспокойства, смутными ощущениями по поводу будущих событий.

Опоздание на работу, предстоящий экзамен, переезд, смена места работы или профессии, вступление в брак, перевод ребенка в другую школу и т. п.

— ситуации, когда перспективы неопределенны, когда грядут изменения, вызывают тревогу.

Это – нормальная, естественная тревога. В ситуации, реально вызывающей беспокойство, в ситуации жизненных трудностей, изменений, она нормальна и помогает собраться, ответственно подойти к их решению.

Если же человек начинает испытывать чувство тревоги часто или постоянно, без видимых на то причин, такое состояние может сильно мешать в жизни. Здесь уже речь идет о патологической тревоге.

Чем она отличается от нормальной, адаптивной тревоги? Прежде всего тем, что человек не в состоянии подавить или контролировать чувство тревоги и волнения. Беспричинная тревога начинает руководить его действиями, мышлением.

Кроме того, в отличие от нормальной, патологическая тревога связана не с какими-то конкретными обстоятельствами, она возникает по непонятным человеку причинам, в ситуации отсутствия реальной опасности, человек ее ждет, но не знает, откуда она должна прийти и тем более – как с этим справиться.

Например: «Я постоянно тревожусь за детей (мужа, родителей, друзей, животных, квартиру и т.д.)», «может произойти что-то плохое, в любую минуту», «я тревожусь обо всем, и меня тревожит, что я постоянно тревожусь», «вроде бы все хорошо, а мне как-то неспокойно на душе, вдруг что-то случится».

Если с вами происходит подобное, то получается, что вы забегаете вперед, в мыслях вы – уже там, в будущем и в этом будущем почему-то все обязательно плохо. И вот, вы уже места себе не находите, мечетесь из стороны в сторону, постоянно куда-то порываетесь позвонить, что-то сделать, с кем-то поговорить.

При этом может участиться сердцебиение, дыхание стать прерывистым, может появиться потливость, шум в ушах, вплоть до головокружения. И, кажется, что даже воздуха не хватает, появляется ощущение кома в горле. Становится сложно заснуть, состояние напряжения не проходит, сложно сосредоточить внимание, появляется раздражительность, нервозность.

Читайте также:  Волшебная шведская стенка: упражнения для здоровья и красивой фигуры - здоровый образ жизни

Это – обобщенная картина состояния патологической тревоги. Беспричинная тревога не является на самом деле беспричинной. Основой патологической тревоги являются внутренние неразрешенные конфликты, напряжения, иногда — заболевания мозга. И в том, и другом случае могут формироваться различные виды тревожных расстройств.

Тревожное расстройство — невроз, связанный с чувством тревоги, страха, напряжения, которые развиваются без видимой на то причины. Тревожные расстройства встречаются довольно часто, по разным данным от 9 до 25% населения когда-либо перенесли этот недуг.

К счастью, он успешно лечится посредством когнитивно-поведенческой терапии с непременным условием вашего подлинного желания и трудолюбивого участия. А в этой статье вы найдете те способы справиться с тревогой, которые сможете применить самостоятельно.

Итак, в отличие от нормальной, неадаптивное чувство тревоги не связано с конкретной ситуацией, длится дольше, и вам кажется, что его невозможно контролировать. Попробуем рассмотреть его более глубоко.

Повышенная тревожность и картина мира

Откуда же берется повышенная тревожность и состояние хронической тревоги?

Повышенная тревожность как личностная характеристика часто формируется у людей, которым родители часто что-либо запрещали и пугали последствиями, такой человек мог длительные промежутки времени находиться в состоянии внутреннего конфликта.

Например, ребенок в возбуждении предвкушает приключение, а родитель ему: «это – нельзя», «надо так-то», «то-то – опасно». И тогда радость от предстоящей поездки в поход заглушается звучащими в голове запретами и ограничениями, а на выходе мы получаем тревожное состояние.

Такую схему человек переносит во взрослую жизнь, и вот она – повышенная тревожность. Привычка обо всем тревожиться может наследоваться, человек повторяет паттерны поведения беспокойной, обо всем переживающей матери или бабушки и получает «в наследство» соответствующую картину мира.

В ней он предстает неудачником, на голову которого непременно должны упасть все возможные кирпичи, а по-другому и быть не может. Такие мысли всегда связаны с сильной неуверенностью в себе, которая начала формироваться еще в родительской семье.

Такого ребенка, скорее всего, отгораживали от деятельности, делали многое за него и не давали получить какой-либо опыт, особенно негативный. Как следствие — формируется инфантильность, постоянно присутствует страх перед ошибкой.

Такие установки, как: «мир небезопасен», «постоянно нужно ждать подвоха откуда угодно и от кого угодно» — являлись в его родительской семье определяющими.

Это может быть связано с семейной историей, когда родители получали аналогичные послания от своих родителей, переживших, например, войну, предательство, много лишений.

И вроде, сейчас уже все хорошо, а память о тяжелых событиях сохраняется на несколько поколений.

В отношении других тревожный человек не верит в их способность сделать что-то самостоятельно хорошо именно потому, что его самого всю жизнь били по рукам и убеждали, что сам он ничего не может. Сформированная в детстве выученная беспомощность проецируется и на других. «Сколько ни старайся, все равно без толку» И тогда — «и на меня кирпич, конечно же, упадет, и мой близкий этого не избежит»

Человек, воспитанный в такой картине мира, постоянно находится в рамках долженствования — ему когда-то внушили, каким он должен быть и что делать, какими должны быть другие люди, иначе его жизнь не будет в безопасности, если все будет идти не «так, как должно».

Человек загоняет себя в ловушку: ведь в реальной жизни не может (да и не должно!) все соответствовать когда-то усвоенным представлениями, невозможно все держать под контролем, и человек, чувствуя, что «не справляется», производит все больше тревожных мыслей.

Также на формирование личности, склонной к тревожности, имеют прямое влияние стрессы, психотравмы, ситуация небезопасности, в которой человек находился долгое время, например, физические наказания, отсутствие эмоционального контакта с близкими. Все это формирует недоверие к миру, желание все контролировать, обо всем тревожиться и мыслить негативно.

Повышенная тревожность не дает жить здесь и сейчас, человек постоянно избегает настоящего, находясь в сожалениях, опасениях, беспокойстве о прошлом и будущем. Что можно сделать для себя, помимо работы с психологом, как справиться с тревогой самому, хотя бы в первом приближении?

Как справиться с тревогой

Назовите признаки вашей тревоги, обратите внимание на тело, зафиксируйте, что с ним происходит. Скажите себе: «да, я сейчас тревожусь», примите это чувство тревоги в себе, не отгораживайтесь от него.

Несколько глубоких вдохов и максимально расслабленных выдохов помогут вам быстро успокоиться. Попробуйте подышать с задержкой дыхания: вдох на 4 счета, задержка на 2, выдох на 4 и снова задержка на 2. Несколько таких циклов заметно изменит ваше состояние.

Такая практика, направленная на уменьшение тревоги, успешно применяется пациентами перед операцией, когда их везут на каталке в операционный зал, одно лишь выполнение дыхательной техники помогает заметно снизить тревогу.

Ресурсное состояние – это когда вы чувствуете, что есть достаточно энергии на решение стоящих перед вами задач, когда есть силы и на то, чтобы радоваться, и на то, чтобы справляться с трудностями.

Когда вы в ресурсе, проблемы и задачи не пугают. Вы чувствуете, что все вам по плечу, ваша самооценка и уверенность в себе в полном порядке, плечи расправлены и вы полны здорового оптимизма.

Вспомните, когда вы бывали в подобном состоянии? Что вам дает возможность почувствовать себя так? Что вам нравится делать и делаете вы это с удовольствием? Что дает энергию и радость?

У каждого свой ответ на этот вопрос, и чтобы регулярно пользоваться преимуществами ресурсного состояния, вам необходимо точно знать, что для вас является источником радости, удовольствия, сил и просто хорошего настроения.

https://www.youtube.com/watch?v=qbUaIF2-8FQ

Какие виды деятельности, какие люди, предметы, события? Может быть, это любимая работа? (а если вы сейчас занимаетесь нелюбимой, то ваш ресурс не с вами, и надо подумать, как его активировать).

Может быть, это любимый вид спорта или телесной активности — плавание, пешие прогулки или верховая езда, любой фитнес, йога, танцы, баня, сауна, массаж? Возможно, это полное вдохновения и обмена позитивными энергиями с приятными вам людьми — встречи с друзьями, поездки за город с семьей, прогулка с ребенком в парке, собрания тех профессиональных сообществ, которые вам по душе?

Может быть, это ваше хобби, любимое увлечение — кулинария, пение, игра на виолончели, шитье, вязание, рисование, изучение истории или иностранного языка, философские курсы, коллекционирование, шоппинг, драматический кружок, выступления на сцене?

Возможно, вы уже владеете какими-то навыками медитации и визуализации, а может быть хотели бы им научиться? Или вы черпаете свой ресурс в чтении и познании чего-то нового или в обучении новому других людей?

Составьте свой собственный список ресурсов и постоянно пополняйте его. Главное – позволить себе этим заниматься, выделять на это время, стараться не слишком экономить на важных для вашего состояния занятиях.

Ведь если вы все время откладываете эти занятия «на потом», считаете что у вас «нет времени» или «нет денег» – вы только усугубляете тревогу, а она еще больше будет отнимать у вас силы, продуктивность будет падать, времени и денег будет еще меньше….

Мысленно проведите ниточку оттуда к ручке или карандашу и нарисуйте тревогу, пусть рука двигается сама, не анализируйте, просто вырисовывайте свое состояние. Это упражнение помогает снять тревожное напряжение здесь и сейчас. Рисунок можете потом порвать или сжечь.

Достаточно ли времени вы тратите на себя? Высыпаетесь ли? Даете ли себе возможность отдыхать так и столько, сколько необходимо именно вам? Если нет, то почему?

Ограничьте контакты с неприятными для вас людьми. Наполняйте свою жизнь тем контентом, который осознанно выбираете вы сами.

Учитесь доверять миру. Там, где вы никак не можете повлиять на ситуацию, постарайтесь принять ее. Ведь тревога за что-то, что не произошло и что вы не можете держать под контролем, бесполезна, иррациональна, она выматывает и лишает вас сил.

Проанализируйте свою картину мира и как она формировалась.

Кто передал вам тревожные установки? Или, возможно, вы сами когда-то под влиянием значимых для вас людей решили, что тревожиться — это неотъемлемая часть жизни? А действительно ли вы верите в эти мысли? Что вы хотите поменять сейчас в своей картине мира? Такую работу эффективно проводить вместе с психологом, но многое можно сделать и самостоятельно.

Скажите себе в этот момент: «Стоп!».

Именно неправильные мысли являются пусковым крючком тревожного состояния. Отследить их порой бывает очень сложно, они молниеносно проносятся в уме и запускают чувство тревоги. Научитесь вовремя задавать себе вопросы. О чем я сейчас думаю/подумал? Зачем я об этом думаю? Что дают мне эти мысли?

Не бегите от этих мыслей, а наоборот, обратите на них внимание, озвучьте и критически оцените. Примите решение дать бой автоматическому реагированию.

Полезно ведение дневника самонаблюдения, где вы будете отслеживать цепочку событий-мыслей-действий-чувств, которая приводит к повышенной тревожности. Дайте себе задание на каждую негативную мысль думать две позитивных.

Сначала это может быть искусственно, но постепенно войдет в привычку.

Читайте также:  Простое и эффективное лечение при насморке: дыхательные упражнения - здоровый образ жизни

Например, ваш коллега преуспел в рабочем проекте гораздо лучше вас. Вы думаете «Меня могут уволить, кому я такой нужен, ничего не получается». Отследите эту мысль, а потом скажите себе: «Мне тревожно, что меня могут уволить потому, что коллега сделал свою работу лучше.

Но входит ли в мои реальные обязанности делать такую же работу лучше? И даже если мы все стремимся к одному уровню, сколько еще вокруг меня коллег, которые сделали не лучше, чем я? Вижу ли я какие-то реальные поводы для увольнения? Вижу ли я эти признаки в реальности?»

Постарайтесь отделить реальность от своих пугающих фантазий. Учитесь возвращаться в здесь и сейчас. А еще добавьте сюда: «у меня в этот раз отлично получилась вот эта часть работы, гораздо лучше, чем в прошлый». Имеет смысл сравнивать себя с собой же прошлым. Вы видите, что стали искуснее в каком-то, пусть небольшом отрезке деятельности — заметьте это, похвалите себя, дайте себе энергию.

Поймите, чего вы действительно хотите, каковы ваши желания и задачи на данном отрезке жизни? При каких условиях вы будете жить в гармонии с собой?

Задумайтесь, возможно у вашей тревожности есть вторичная выгода: «если я буду тревожиться, это от меня от чего-то спасет».

Например «если я буду много тревожиться за ребенка, то смогу предотвратить болезнь, травму, то, что ребенка обидят и т. д. Часто такие люди считают, что тревога помогает предотвращать реальные события.

Или: «Когда я много тревожусь о работе, я сделаю ее лучше» — кажется, что чем больше тревоги, тем лучше результат, но это иллюзия.

Еще есть такой вариант – у человека с хроническим чувством вины тревога может быть способом поддерживать иллюзию, что «я делаю все что могу». Чтобы потом, если вдруг с близким то-то случилось, не мучиться виной.

Удобнее думать: «я же всю дорогу психовала за него, старалась все предусмотреть, не получилось, но я сделала все, что могла». Хотя понятно, что были не реальные действия, а лишь прогон тревожных мыслей по кругу.

Вторичная выгода, как правило, не осознается. Чтобы осознать, что она есть, подумайте, что будет плохого или чего не будет хорошего, если тревога исчезнет? И если окажется, что в этом случае вы лишитесь каких-то «бонусов», знайте, это и есть вторичная выгода, которую вам дает чувство тревоги.

Кроме того, повышенная тревожность может быть включена в семейные сценарии, здесь вторичная выгода может заключаться в возможности контроля своих близких. Например, «ты же знаешь, как сильно бабушка тревожится за тебя…» — и дальше всевозможные запреты и ограничения. Симптом бабушки, повышенная тревожность, дает ей вторичную выгоду — инструмент контроля над близкими.

Только вот действительно ли нужна тревога для того, чтобы получить эти бонусы? На самом ли деле она помогает чего-то избежать и от чего-то спасает?

Надеюсь, выполнив рекомендации, приведенные выше, вы сможете хотя бы частично ответить себе на вопрос «как справиться с тревогой», и сделаете первые шаги к более спокойной и гармоничной жизни.

Если у Вас возникли вопросы по статье:

«Повышенная тревожность: как справиться с тревогой?»

Вы можете задать их нашему психологу Online:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с психологом онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.

«Повышенная тревожность: как справиться с тревогой?»
https://psyhelp24.org/kak-spravitsya-s-trevogoj/

Источник: https://PsyHelp24.org/kak-spravitsya-s-trevogoj/

Как избавиться от тревог и страха?

Постоянное беспокойство ложится на плечи тяжким бременем. Тревога заставляет просыпаться среди ночи, а днем чувствовать себя раздраженным и подавленным. Из-за постоянного страха и человек балансирует на грани нервного срыва. Беспокойство может стать причиной панической атаки. Поэтому нужно избавиться от нее и чем быстрее вы это сделаете тем лучше для вас.

Рано или поздно к человеку страдающему от хронического беспокойства приходит мысль, что с этим нужно что-то делать иначе все может закончиться очень печально: на фоне хронической тревожности и постоянного напряжения могут запросто развиться серьезные физиологические патологии. Но, перепробовав множество способов борьбы с тревожными мыслями,  ища обоснования, пытаясь стать оптимистом. Человек понимает, что ничего не работает, а беспокойство и страх только усиливаются.

Что такое тревога?

Тревога определяется следующим образом:

  • Состояние беспокойства, опасения в отношении будущей неопределенности;
  • Состояние предчувствия, неуверенности и страха в результате ожидания реальных или выдуманных опасностей. Часто в результате тревоги нарушаются физиологическое и психологическое функционирование организма.

Иными словами, тревога возникает в том случае если человек позволяет себе думать и действовать так как будто ожидаемая ситуация уже произошла или неприменимо должна произойти.

Что такое тревожное расстройство?

Каждый время от времени испытывает чувство беспокойства. Мы иногда беспокоимся о наших родителях/родственниках, детях и друзьях. Иногда беспокойство вызывает сложившаяся политическая ситуация. Это нормально. Поэтому тревога не является медицинской, психологической или генетической проблемой.

Речь о тревожном расстройстве идет только в том случае если постоянное беспокойство начинает мешать жить полноценной жизнью. У человека развиваются патологические страхи и фобии относительно грядущего и настоящего.

Симптомы тревожного расстройства у мужчин и женщин

Большинство симптомов тревоги у мужчин и женщин очень похожи. Тем не менее существуют некоторые различия о которых стоит упомянуть в рамках этой статьи.

Беспокойство провоцирует выделение гормонов стресса, которые вместе с кровотоком путешествуют по всему организму поражая свою цель для того чтобы вызвать соответствующую реакцию. Эти изменения не имеют ничего общего с патологией. Речь идет о подготовке организма к немедленному реагированию на опасную, с его точки зрения ситуацию.

Так как гормоны стресса влияют на другие гормоны, женщины могут испытывать широкий спектр ощущений и симптомов из-за того, что кортизон влияет на гормоны, которые отвечают за женский менструальный цикл. Многие женщины испытывают усиленные симптомы, связанные с тревогой в связи с началом месячного цикла.

Женщины также могут испытывать увеличение симптомов вследствие биологических изменений беременности, послеродового восстановления, и менопаузы.

Кроме того, женщины более эмоциональны, чем мужчины, что делают их симптомы тревоги более многочисленными и устрашающими.

Мужчины также имеют проблемы, так как гормоны стресса влияют на мужские гормоны. Мужчины, которые более эмоционально-сконцентрированы тоже может столкнуться с ярко выраженными симптомами тревоги.

Почему попытки избавиться от тревоги и страха не работают?

Если человек страдающий от хронического беспокойства просто скажет себе: стоп! хватит беспокоится по поводу и без повода, это мало чем поможет, а если и поможет, то эффект от самовнушения на долго не сохранится.

Вы можете отвлечь себя или подавить тревожные мысли на определенный момент, но избавиться от них полностью не выйдет.

Скажем больше, такими действиями можно только навредить, сделав тревожные мысли еще более устойчивыми и навязчивыми.

Каким образом? Можете проверить это на себе. Закройте глаза и представьте розового слона. После того как четко увидите розового слона, прекратите думать о нем.

Все, что от вас требуется, в течении следующих пяти минут — не думайте о розовом слоне! Ну как, получается? Или мысли о розовом слоне все еще остаются в вашем сознании? Будьте честны с самим собой.

Мысли о розовом слоне так и будут заполнять сознание.

Тоже происходит при попытке остановить поток тревожных мыслей. Чем больше вы напрягаетесь чтобы не думать о чем-то. Тем сильнее, сознание стремиться закрепить образ от которого вы хотите избавиться. Техника: стоп тревожные мысли, имеет только негативные последствия.

Стремясь перестать концентрировать внимание на тревожных мыслях вы все равно концентрируетесь на них. Как, в таком случае, избавиться от тревоги и страха? Мы предлагаем вашему вниманию несколько техник с успехом применяемых психотерапевтами всего мира.

Будем наедятся, что вы подберете для себя что-то стоящее и полезное.

Выделите для себя время и место для беспокойства

Вместо того чтобы пытаться избавиться от тревожных мыслей, не отбрасывайте ее, просто примите твердое решение подумать об этом позже.

  • Выделите время для беспокойства. Выберите удобное место и время для беспокойства. Каждый день это должно быть одно и тоже время и место. Например в гостиной с 17:00 до 17:30  — это наиболее предпочтительное время, позволяющие избежать тревоги перед сном. В течении этого периода вы можете позволить беспокоится обо всем, что может прийти на ум. Но не забывайте, что остальная часть дня должна быть зоной где не будет места тревожным мыслям.
  • Отложите ваше беспокойство. Если тревожные мысли и беспокойство посещают вас в течении дня, сделайте пометку в своем дневнике или блокноте, что вас беспокоит на данный момент, но отложите эту мысль до 17:00. Напомните себе, что у вас есть время, подумать об этом позже, так что нет необходимости беспокоиться об этом прямо сейчас.
  • Перечитайте получившийся “список беспокойств” когда придет время беспокоится. Поразмышлять о заботах и тревожных мыслях которые вы записали в течение дня. Если некоторые мысли все еще беспокоит вас, не противитесь им, у вас есть законное время и место для беспокойства, позвольте себе сконцентрироваться на них. Не забывайте, что ваш период беспокойства ограничен с 17:00 до 17:30 — это главное правило. Если беспокойство не возникшая в течении дня больше не кажется вам важной, постепенно сокращайте период беспокойства и наслаждайтесь оставшейся частью дня.

Источник: http://ladyflux.ru/kak-izbavitsya-ot-trevog-i-strakha/

Ссылка на основную публикацию