Как достичь совершенства: комплекс аэробных упражнений от синди кроуфорд — здоровый образ жизни

Секрет идеальной фигуры с Синди Кроуфорд — Совет ON

Современная тенденция к ведению здорового образа жизни вызвала бурное развитие разнообразных тренировочных методик для похудения и приведения в порядок проблемных зон тела. Сегодня уже никого не удивишь увлечением такими, казалось бы, экзотическими методиками, как йога или цигун.

Многие из таких методик достаточно эффективны и при регулярных занятиях и соблюдении диеты позволяют быстро и эффективно избавиться от проблем с избыточным весом и жировыми складками. Среди множества предлагаемых сегодня систем похудения достаточно сложно выбрать максимально подходящую для себя.

Часто в таких случаях большинство людей обращаются к самым проверенным методам, которые уже доказали свою эффективность и имеют хорошую репутацию среди людей, их использовавших.

Сегодня мы предлагаем поговорить об одной из таких тренировочных программ, а именно, о комплексе упражнений «Секрет идеальной фигуры» от известнейшей американской супермодели Синди Кроуфорд.

В нашей статье мы разберемся, в чем секрет успеха этой тренировочной программы, какие у нее сильные и слабые стороны, посмотрим видео занятий с Синди Кроуфорд, а также изучим отзывы людей о ее комплексе упражнений.

Об авторе

Синди Кроуфорд – одна из самых известных в мире супермоделей. Пик ее популярности пришелся на середину 90-х годов, когда она была лицом многих модных компаний. За свою карьеру Синди была на обложках более полутысячи журналов по всему миру и не раз входила в ТОП самых красивых женщин мира.

За идеальную фигуру и красивые черты лица ее часто называли «мечтой любого американца». Помимо карьеры супермодели, Синди выпустила несколько курсов физических упражнений для похудения и поддержания хорошей физической формы, которые быстро завоевали мировую популярность.

Для середины 90-х годов ее видеокурс «Секрет идеальной фигуры» стал настоящим прорывом в области домашних тренировок. Не меньший успех имели ее тренировочные программы «Как достичь совершенства» и «Новое измерение».

Отлично подобранные комплексы упражнений вкупе с несравненным обаянием Синди обеспечили ее тренировочным курсам ошеломляющий успех.

Тренинг «Секрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры» –это первый и самый известный из всех видеокурсов Синди. Представленные в нем простые упражнения для всех частей тела позволяли быстро потерять избыточный вес и забыть про лишние сантиметры, за что курс быстро завоевал популярность среди желающих похудеть.

Несмотря на то, что вышел он уже более 15 лет назад, «Секрет идеальной фигуры» не теряет своей актуальности и все так же имеет множество поклонников по всему миру.

Видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» – это система из 3 тренировок: первые две длятся по 40 минут, а третья – всего десять.

Очередность выполнения не играет роли, отталкивайтесь от своих личных предпочтений и наличия свободного времени.

Также можно выполнять все три тренировки за один раз. Это займет около двух часов, а проводить такую тренировку нужно 3 раза в неделю. Четких условий по чередованию тренировок нет, единственное условие – перерыв между тренировками не должен быть больше трех дней.

Занятия по тренингу Сидни Кроуфорд не требуют никаких особых приспособлений. Все, что вам понадобится для выполнения упражнений, – это гимнастический коврик, пара гантель весом 1-3 кг (или бутылки с водой или песком аналогичного веса) и стул.

Плюсы и минусы тренировок от Синди Кроуфорд

Тренироваться по системе Синди Кроуфорд могут люди любого уровня здоровья и физической подготовки, так как упражнения этого комплекса достаточно просты и оказывают щадящую нагрузку на организм.
Тренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • Комплексность воздействия – в тренировочную программу включены упражнения на все мышечные группы, что позволяет получить качественную нагрузку на все проблемные зоны тела.
  • Спокойный темп – большинство упражнений выполняются в статике, в умеренном ритме. Такая тренировка позволит избежать перегрузки организма.
  • Прекрасная ведущая – ничто не мотивирует более, чем вид идеальной фигуры, к которой все стремятся.
  • Все упражнения просты в исполнении и подойдут людям любого уровня подготовки.
  • Тренировка завершается качественной растяжкой, которая поможет перевести тело из тренировочного режима в режим спокойствия.

Однако, кроме обширного ряда преимуществ, курс Сидни Кроуфорд не лишен и некоторых недостатков:

  • Одного тренинга Синди может оказаться недостаточно для эффективного похудения, ведь в нем отсутствуют кардионагрузки, которые, как известно, сжигают больше всего калорий.
  • Регулярное выполнение упражнений курса может привести к чрезмерному увеличению мышц рук и ног, которого опасаются многие женщины.
  • Одинаковые тренировки могут быстро приесться, поэтому хорошей идеей будет их сочетание с другими тренировочными программами.

Что делать чтобы повысить эффективность комплекса

Для того чтобы занятия по тренингу «Секрет идеальной фигуры» принесли максимальный эффект, придерживайтесь рекомендаций, которые дает сама Синди:

  • Придерживайтесь правильного питания – супермодель рекомендует питаться дробно и принимать пищу 5-6 раз в сутки. Кроме этого, нужно прекратить употреблять вредные продукты – мучные изделия, фаст-фуд, газированные напитки, жирные и жареные продукты. Из сладкого разрешено съесть лишь немного черного шоколада. Рацион должен состоять преимущественно из отварной телятины или мяса птицы, орехов, оливкового масла, фруктов, овощей и злаков. Также нужно потреблять много жидкости – сама Кроуфорд выпивает до двух литров воды ежедневно.
  • Регулярность занятий – для того чтобы быть в отличной форме и оставаться молодой и красивой, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями.
  • Полноценный сон – для того чтобы организм качественно восстанавливался, нужно спать не менее 8 часов в сутки.

Если вы хотите ознакомиться с другими методиками похудения от Синди Кроуфорд, обязательно прочтите нашу статью «Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд», в которой детально описывается этот тренинг.

«Секрет идеальной фигуры» – тренировка на видео с Синди Кроуфорд

Специально для наших читателей мы подготовили видео с уроками зарядки «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд, в которых наглядно демонстрируются упражнения для похудения всех проблемных зон.

Урок №1 «Секрет идеальной фигуры – часть 1» от Синди Кроуфорд

Это первое из трех занятий по системе Синди Кроуфорд, в которое вошли упражнения для бедер и ягодиц, а также упражнения для формирования красивой груди.

Рекомендации к ролику:
Если вы до этого момента раньше не занимались спортом, вам может быть тяжело выполнить все упражнения комплекса. Не пытайтесь выполнить все упражнения через силу – эффект от такого занятия будет неудовлетворительным. Плавно наращивайте нагрузку, и в скором времени вы сможете выполнять все упражнения тренировки без перерывов.

Урок №2 «Секрет идеальной фигуры – часть 2» от Синди Кроуфорд

Эта сорокаминутная тренировка с Синди Кроуфорд включает в себя выполнение упражнений для рук, плеч и зоны живота. По завершении тренировки предлагается выполнить растяжку, которая поможет расслабить уставшие мышцы.

Рекомендации к ролику:
Если вам тяжело выполнять упражнения с гантелями, замените их на снаряды меньшего веса либо полностью откажитесь от утяжелений. Помните, что вес гантелей должен ощущаться, но вам не должно быть слишком тяжело выполнять упражнения.

Урок №3 «Секрет идеальной фигуры – часть 3» от Синди Кроуфорд

Это завершающее видео курса от Синди Кроуфорд, в котором представлен короткий вариант тренировки для тех, у кого решительно не хватает времени на занятия физическими упражнениями. Несмотря на малую длительность, она позволяет достаточную нагрузку для поддержания мышц в тонусе.

Рекомендации к ролику:
Этот вариант не может заменить полноценную тренировку для похудения. Его основное предназначение – поддержать мышцы в тонусе в условиях дефицита времени на полноценные занятия фитнесом.

Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса, 10 минут в день будет явно недостаточно, поэтому придется выделить время для полноценной тренировки.

«Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд – отзывы

Мы опросили людей которые занимались по комплексу Синди Кроуфорд, предоставляем вашему вниманию некоторые из них:

Алла, 32 года:

Мария, 29 лет:

Ольга, 26 лет:

Тренинг «Секрет идеальной фигуры» –это проверенная годами и тысячами людей по всему миру тренировочная программа, которая при правильном подходе позволит вам получить желанную стройность.

А вы практиковали тренинг «Секрет идеальной фигуры»? Какие впечатления у вас остались от занятий по нему? Расскажите нам о своем опыте в комментариях к этой статье!

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/avtorskie-kompleksy-dlya-pokhudeniya/trenirovki-sindi-krouford/sekret-idealnoj-figury.html

Так ли хороши тренировки Синди Кроуфорд?

Что касается тренировки «Секрет идеальной фигуры», то это две сорокаминутные тренировки и пятнадцатиминутный мини-комплекс. Для укрепления рук и спины нужны гантели, ноги работают без отягощения. Синди на этих тренировках работает с гантелями весом 2 кг, новичкам рекомендуется взять килограммовые гантели.

Эту тренировку Синди можно отнести к силовой аэробике, которую любят преподавать в фитнес-клубах. Но вот разминка у Синди своеобразная и больше напоминает растяжку. Повышать пульс во время разминки не придется. Так как упражнения на ноги делаются без отягощений, то сильной усталости и тяжести не чувствуется, а пульс находится далеко ниже зоны жиросжигания.

Для тех кто не знает, жир начинает активно сжигаться при активной работе пульса, это от 60 до 90 процентов от максимального. В этой тренировке Синди делает много махов ногами, но их цель не в ускорении пульса, так как для этого слишком мало повторов.

Скорее, Синди предлагает проработать статику бедер и ягодиц, но на самом деле мышцы здесь работают посредственно, разве что квадрицепс бедра.

Из этого можно сделать вывод, что «ноги» в этой тренировке предназначены для новичков. Упражнения для рук и спины довольно стандартные – отжимания, жимы гантелей от груди, тяга к поясу в наклоне. Для продолжающих активные тренировки и имеющих физическую подготовку веса стоит увеличить.

Читайте также:  Как нужно правильно сидеть при беременности: полезные советы - здоровый образ жизни

Для пресса Синди предлагает обычные скручивания, но в тренировке она упускает очень важный момент: плоского живота сложно добиться, если делать упражнения с выпяченным животом. При накачке пресса живот должен быть всегда втянут. Об этом Синди не упоминает.

Какой из этого всего следует вывод? Тренировка «Секрет идеальной фигуры» хороша лишь для новичков, она позволяет укрепить мышцы и подготовить их к работе. Для тех, кто продолжает заниматься, нужно увеличить веса и добавить утяжеления на ноги во время махов. Хорошо эту тренировку чередовать с получасовыми пробежками.

«Новое измерение» — еще одна тренировка Синди, которая направлена именно на восстановление тела после родов. Здесь к обычным силовым упражнениям добавлены упражнения на сжигание жира, кардионагрузки в виде прыжков, подскоков.

Именно за счет этих интервальных кардио нагрузок, пульс оказывается в зоне жиросжигания. Действительно, эта тренировка хорошо подходит для худеющих. Но опять та же проблема с ногами, слишком легки упражнения для продвинутых. Эту тренировку лучше чередовать с «Идеальной фигурой» или выполнять три раза в неделю. Бег лучше добавить через две недели после начала, чтобы сразу не переутомиться.

«Как достичь совершенства» — еще одна программа, направленная на восстановление после родов. Здесь Синди предлагает три комплекса.

Сама программа довольно короткая, и для тренировок, которые не связаны с восстановлением фигуры, можно рекомендовать только весь комплекс сразу, по отдельности толку будет мало.

Хоть эта тренировка и позиционирует себя как микс кардио и силы, кардио интервалы здесь довольно короткие, пульс вряд ли попадет в зону жиросжигания.

В итоге, можно сказать, что все видео Синди сняты очень профессионально, эстетически красиво и заманчиво. Смотря на ее тренировки, появляется неплохая мотивация к занятиям спортом. Все упражнения объясняются легким и доступным языком.

Для новичков тренировки Синди подойдут очень хорошо, а вот для тех, кто в спорте или хотя бы фитнесе не первый день, лучше всего сочетать тренировки Синди с более интенсивной аэробикой и брать более весомые гантели.

Тогда и жир уйдет быстрее, и тело станет рельефней.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-916454-tak-li-horoshi-trenirovki-sindi-krouford

Программа тренировок Синди Кроуфорд

Все знают известную модель Синди Кроуфорд и все видели ее прекрасную фигуру. Однако не все знают секреты ее красоты. С помощью ее курса упражнений можно достичь совершенства без сложных диет.

Содержание

  • Общие сведения
  • Комплекс упражнений
  • Питание
  • Видео упражнений

Общие сведения

Синди Кроуфорд (Cindy Crawford) США Родилась: 20 февраля 1966 г

Рост: 175 см

Вес: 56-59 кг

Известная (теперь бывшая супер) модель — Синди Кроуфорд – сделала головокружительную карьеру в мире высокой моды. Она пользовалась популярностью у модельеров, а ее стройная фигура не оставляла в покое мужские сердца.

Синди и теперь остается обворожительным эталоном красоты и стройности, ни роды, ни годы не смогли испортить ее фигуру. Синди все так же стройна и красива, как и много лет назад.
Курс аэробики, разработанный моделью, помог многим женщинам приобрести формы, о которых давно мечтали.

 
Синди, как и многие супер модели в 90-е годы, пыталась прославиться тем, что создавала собственные фитнесс упражнения, выпускала видео с уроками для похудения.

Комплекс упражнений

Синди Кроуфорд выпустила в свет около трех видео со своими уроками для похудения. И каждый из этих уроков имеет свою аудиторию. Так например, первый курс имеет название «Секрет идеальной фигуры».

Курс состоит из трех уроков, и третья часть этого урока длятся всего 10 минут, поэтому ее можно выполнять всем девушкам и женщинам на работе и дома. Первые два урока более тяжелые и продолжительные. В результате данного урока вы получаете подтянутую кожу и сбрасываете лишний вес.

Второй курс уроков по аэробике от Синди называется «Как достичь совершенства», третий урок носит название «Новое измерение». Последний третий курс предназначен непосредственно для молодых мамочек, уроки просты и сверхэффективны.

Эти занятия сама Синди Кроуфорд испытала предварительно на себе, модель родила ребёнка и при помощи своих же упражнений полностью восстановила фигуру и вернула прежний вес в считанные месяцы после родов.

Эти занятия коротки по времени и каждая располневшая после родов мамочка может уделять себе в день совсем немного времени, занимаясь регулярно и со всей отдачей вес быстро сбрасывается.
Второй курс модель сделала более подробным и выполняет его при помощи личного тренера.

Модель выполняет упражнения, а ее личный тренер подробно разъясняет какая группа мышц работает в данный момент, и как правильно выполнять представленное упражнение.
Как правило эти упражнения направлены на все части тела: ноги, ягодицы, бедра, руки, плечи, спины и пресса. Эти упражнения развивают гибкость, силу и выносливость.

Питание

Дадим вам несколько советов, которым придерживается Синди Кроуфорд в своем питании:

  • Употребляйте в пищу только натуральные продукты: рыба, мясо, фрукты, овощи и т.п. Старайтесь не употреблять полуфабрикаты и продукты, прошедшие промышленную обработку.
  • Кушайте больше куриного мяса. Синди утверждает, что именно оно является источником аминокислот, которые стимулируют выработку «гормона счастья».
  • Старайтесь не пропускать основные приемы пищи, это ведет к падению уровня сахара в крови. В результате появляется острое желание перекусить чем-нибудь сладеньким или калорийным.
  • Схема питания предусматривает, включает в рацион овощи, которых должно быть в 4 раза больше, чем продуктов, содержащих протеин (рыба, мясо, яйца, сыр) и карбогидратами (картофель, хлеб, рис). Также нужно съедать в день по 5 порций овощей или фруктов в любом виде.
  • Модель советует: не сдерживайте себя в еде, если очень сильно хочется что-нибудь съесть. Насилие — только увеличит желание.
  • Количество еды должно быть такое, сколько умещает ваша ладошка.
  • Уменьшите в своем рационе количество сметаны, сыров. Сливочное масло лучше заменить растительным.
  • Старайтесь есть поменьше пирожных и печенья, побольше семечек и орехов.
  • Схема питания Синди Кроуфорд советует почаще включать в свой рацион белое вино и соевый соус, а также чеснок и имбирь, которые великолепно очищают организм.
  • Придерживаясь питания Синди Кроуфорд, заменяйте мороженное пудингом, фруктами или сухофруктами.
  • Захотелось съесть что-нибудь вкусненькое? Съешьте, но в небольшом количестве.

Теория по питанию:

Видео упражнений

Тренировка Синди Кроуфорд (разминка+пресс)

Синди Кроуфорд — идеальное тело за 10 минут

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

Источник: http://fitmania.by/fitness-life/trenirovki-zvezd/programma-trenirovok-sindi-kroyford.html

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд. Фото, видео скачать бесплатно

Синди Кроуфорд — одна из самых известных во всем мире моделей, которая сумела доказать, что можно оставаться в прекрасной форме в течение всей жизни, не смотря на беременности и роды. Она построила великолепную карьеру, стала мамой двоих детей, любящей женой, и при этом не перестает удивлять красотой своего тела.

Вместе со своим тренером она разработала и выпустила множество программ, по которым занимались и продолжают заниматься миллионы людей по всему миру. Каждый, кто опробовал эти упражнения на себе, отметил, что они действительно способствуют похудению, помогают подтянуть тело, укрепить мышцы.

В этой статье мы предложим вам самые известные тренировки с Синди Кроуфорд.

Много внимания уделяется способам, как быстро похудеть в бедрах, ягодицах, как сделать плоским живот.

Выполнять упражнения вместе с Синди Кроуфорд – это легкий способ похудеть на столько килограммов, сколько вам нужно. Нижепредставленный комплекс упражнений позволяет моделировать вашу фигуру в прямом смысле.

Самое приятное, что вы можете заниматься в любое удобное для вас время, что позволяет быстро похудеть в домашних условиях.

Представляем вашему вниманию очень популярную серию специальных упражнений для похудения, которую разработал самый известный тренер Нью-Йорка Раду вместе с популярной топ-моделью Синди Кроуфорд.

Комплекс упражнений включает в себя элементы аэробики, фитнеса, силовых и кардио-нагрузок, пилатеса и калланетики. Не зря кассета с записью этих упражнений, которая так и называется: «Секрет идеальной фигуры» Синди Кроуфорд стала мировым бестселлером.

Этот комплекс используют многие голливудские звезды и фотомодели.

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд видео

У нас на сайте вы можете посмотреть и скачать комплекс «Секрет идеальной фигуры» Урок 1, 2, 3 совершенно бесплатно. Все три урока представлены для скачивания в одном файле ниже.

Файл в формате Mp4. Размер — 384 мб.

Скачать Секрет идеальной фигуры

Как говорит сама Синди Кроуфорд, регулярно выполняя этот комплекс упражнений, можно похудеть буквально за месяц. Тем более что сам ролик скорее похож на музыкальный фильм, ведь съемки проходили на берегу Тихого океана, на крыше небоскреба, в живописных местах, а музыка, сопровождающая показ упражнений, настраивает на желание совершенствовать свое тело.

Важно и то, что в домашних условиях всегда трудно заставить себя заниматься. Но вам не придется тренироваться в одиночку. Идеальная фигура и внешность Синди Кроуфорд заставят вас почувствовать, что вам все доступно, а упражняться вместе с ней еще и приятно.

Читайте также:  Как перестроить мышление и настроиться на позитив - здоровый образ жизни

Далее предлагаем вашему вниманию другие не менее популярные комплексы, упражнения и программы тренировок с Синди Кроуфорд. Под каждым видео-роликом имеется описание и кнопка для скачивания.

1

Комплекс «Как достичь совершенства» рассчитан на 1 час 15 минут. В ходе выполнения предложенных упражнений удается проработать все группы мышц, дать соответствующую нагрузку.

Несмотря на внушительный возраст этого комплекса упражнений, он остается до сих пор невероятно популярным, и многие женщины со всего мира занимаются именно по нему.

Повторяя эти упражнения минимум 3 раза в неделю, вы сможете избавиться от ненавистных килограммов, и заметить положительные изменения уже в течение первых двух недель занятий.

Синди Кроуфорд. Как достичь совершенства:

Файл в формате Mp4. Размер — 188 мб.

Скачать Комплекс Как достичь совершенства2

Комплекс упражнений «Новое измерение» был разработан для женщин, которые хотели бы восстановить фигуру после беременности и родов. Программа состоит из трех комплексов А,В и С. Постепенно упражнения усложняются и переходят от простых к сложным. Заниматься могут не только молодые мамы, но и все желающие похудеть.

Синди Кроуфорд. Новое измерение Комплекс А:

Файл в формате Mp4. Размер — 135 мб.

Скачать Новое измерение Комплекс А3

Вторая часть комплекса является продолжением предыдущей программы.

Синди Кроуфорд. Новое измерение Комплекс В:

Файл в формате Mp4. Размер — 189 мб.

Скачать Новое измерение Комплекс В4

Третья часть комплекса подходит для более продвинутых спортсменов, позволяет дать мышцам существенную нагрузку, привести их в тонус.

Синди Кроуфорд. Новое измерение Комплекс С:

Файл в формате Mp4. Размер — 331 мб.

Скачать Новое измерение Комплекс С5

Данный комплекс подходит в качестве утренней зарядки. Приятная музыка, пробуждающие упражнения, — все это способствует настройке организма на положительные эмоции и хорошее настроение.

Утренняя зарядка с Синди Кроуфорд:

Файл в формате Mp4. Размер — 62,5 мб.

Скачать Утреннюю зарядку с Синди Кроуфорд6

Популярный короткий комплекс упражнений «Синди Кроуфорд 10 минут», позволяющий всего лишь за 10 минут в день добиться отличных результатов, получить подтянутую фигуру.

Синди Кроуфорд. Идеальное тело за 10 минут в день

Файл в формате Mp4. Размер — 34,7 мб.

Скачать Комплекс упражнений на 10 минут

Синди Кроуфорд родилась 20 февраля 1966 года. Является успешной супермоделью, ведущей, актрисой, известной во всем мире. Рост Синди Кроуфорд — 177 см, что является подходящим для модельной карьеры. За всю карьеру модель фигурировала на более 600 обложках известных журналов.

Личная жизнь Синди Кроуфорд также интересовала всегда миллионы ее поклонников. С 1991 по 1995 года она состояла в браке с известным актером Ричардом Гиром. В 1998 году вышла замуж за владельца ресторанов и ночных клубов Ренди Гербера.

В браке у нее родилось 2 детей: сын (в 1999 году) и дочь (в 2001 году). Став матерью первенца, она выпустила известную программу для похудения женщин после беременности и родов, по которой занималась сама.

Ниже предлагаем вашему вниманию фото Синди Кроуфорд с мужем и детьми.

Скачать архив бесплатно (41 фото)

Также вы можете посмотреть фотографии Синди Кроуфорд без фотошопа и макияжа

Чтобы понимать на сколько сохранилась Синди за годы своей жизни, а ей, между прочим, в 2016 году исполнилось 50, посмотрите два видеоролика с рекламой Pepsi: один снятый в 1992 году, а другой, в качестве пародии на первый — в 2016.

Синди Кроуфорд 1992 год

Синди Кроуфорд 2016 год

Как видите, годы идут, а фигура, кожа и волосы просто идеальны. Синди Кроуфорд примером всей своей жизни доказала нам, что физические упражнения и правильное питание (не ведитесь на ее рекламу Pepsi) являются эффективнейшим и единственным средством для сохранения настоящей молодости.

Источник: https://chudo-dieta.com/video-fitnes/fitnes/1950

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

Имя Синди Кроуфорд знакомо, наверное, всем без исключения. Ведь образ этой топ-модели – воплощение женственности и красоты. Несмотря на свои 40 с небольшим лет Синди прекрасно выглядит.

Божественной фигуре поклоняются многие мужчины и завидуют миллионы женщин. Синди Кроуфорд украшает обложки известных журналов, а также  рекламных проспектов. Это одна из самых ярких звезд  модельного бизнеса.

Как же удается Синди так прекрасно выглядеть?  Она уделяет большое внимание правильному питанию, а также здоровому образу жизни. 

В одном из своих интервью Синди поделилась секретами своей идеальной фигуры.  Что же советует Синди Кроуфорд для того, чтобы оставаться в такой прекрасной форме?

Секрет 1 — Достаточный сон

По ее мнению, полноценный сон – лучший источник для здоровья и красоты. Во время сна организм отдыхает, набирается сил  и восстанавливается. Недостаток сна может негативно сказываться на настроении, быть причиной темных кругов под глазами.

Не выспавшись, человек может иметь бледный цвет лица, а также высыпание на коже. Учеными было установлено, что для того чтобы выспаться и полноценно отдохнуть, человеку необходимо  минимум 7 часов сна. Для того чтобы хорошо выглядеть, ложиться спать нужно не позднее 23:00.

Секрет 2 — Старайтесь не нервничать

Для этого Синди советует, прежде всего, следовать пункту № 1.

Раздражительное состояние может быть связано с недостатком витаминов. Справиться со стрессом помогает витамин В6. Однако перед началом приема любых витаминов следует, все-таки, проконсультироваться с врачом.

Секрет 3 — Больше жидкости

Причем нужно не только употреблять в день  достаточное количество жидкости, но и распылять себе воду (термальную или, на худой конец, минеральную) на кожу лица.

Секрет 4 — Питание

Большое значение, как для внешнего вида, так и для фигуры имеет питание. Синди советует питаться часто, но небольшими порциями.

Такой режим употребления пищи рекомендовал ей диетолог и этой программе она следует   уже долгое время. Секретом красоты лица и тела топ-модель считает регулярное питание, а также  отказ от курения. Синди Кроуфорд сторонник  зонированного питания. В ее меню составляет 40% углеводов, 30 процентов жиров и  30 процентов белка.

Секрет 5 — Занятие аэробикой

Топ-моделью были выпущены  несколько спортивных программ, пользующихся огромной популярностью и на сегодняшний день. Так, например, в 1992 году появился на свет видео-фильм «Секрет Идеальной Фигуры»; в 1995 «Как Достичь Совершенства». С 2000 года ей был разработан специальный комплекс упражнений, предназначенных для   восстановления фигуры после беременности и  родов «Новое измерение».

Синди Кроуфорд — как достичь совершенства?

В начале 80-х годов ей были записаны еще 2 видео фильма.

Синди Кроуфорд старается разнообразить занятия спортом. Она также занимается танцами,  пилтесом, танцами и очень любит прыгать с детьми на батуте.

Одно из самых ярких и популярных видео-курсов Синди Кроуфорд, несомненно, является «Секрет Идеальной Фигуры».  И на сегодняшний день он по праву относится к одним из самых лучших комплексов упражнений для тех, кто хочет поддерживать свое тело и дух в прекрасной форме.

Видео-курс «Секрет Идеальной Фигуры» включает в себя три   системы упражнений, отличающиеся друг от друга сложностью их выполнения. Комплекс упражнений был  разработан известнейшим тренером Нью-Йорка – Раду вместе с топ — моделью Синди Кроуфорд. Именно эту программу используют  многие звезды и супермодели Голливуда. Эта кассета является мировым бестселлером.

Живописный фон, прекрасная музыка. Выполнять упражнения с Вами будет прекрасная женщина с божественной фигурой. Хотите сделать свою фигуру идеальной? Тогда включайте видео- курс  «Секрет Идеальной Фигуры» и выполняйте упражнения! Результат не заставит себя долго ждать!

Текст — Sonia

Источник: http://ona-znaet.ru/publ/2-1-0-237

10-минутный комплекс с Синди Кроуфорд — «Идеальное тело»

Приветствуем всех на сайте о красоте, спорте и здоровом образе жизни! Все мы хотим иметь стройное и привлекательное тело. Для этого надо придерживаться диеты, а также уделять время физическим нагрузкам. Выделить время для полноценной часовой тренировки могут не все. Отличным решением в такой ситуации станет использование программы от Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут».

Американской модели сейчас более 50 лет, но параметры ее фигуры в молодости и сегодня ничем не отличаются.

Ее лицо можно было увидеть на обложках популярных мировых изданий, также она испробовала себя в роли ведущей и актрисы, но наибольшую популярность ей принесли видео уроки по фитнесу.

В этих роликах знаменитость рассказывает и наглядно показывает, как организовать эффективную тренировку в домашних условиях.

Из чего состоит комплекс?

Синди Кроуфорд никогда не пропагандировала модельную худобу и параметры. Она всегда призывает к здоровому образу жизни и комфортному самочувствию. Звезда 90-х тренируется 2-3 раза в неделю. Полчаса она уделяет кардио на беговой дорожке, а затем с помощью гантелей прорабатывает отдельные группы мышц. Кроме спортзала она посещает бассейн, любит пешие прогулки, увлекается йогой.

Обычной женщине трудно выкроить столько времени для занятий. Поэтому для поддержания тела в форме достаточно выполнять зарядку для похудения по программе «Идеальное тело». 10-минутная гимнастика включает в себя следующий комплекс упражнений:

  • Приседания плие. Стоим ровно, руки сложены на груди или вытянуты перед собой, ноги на расстоянии 50-60 см, носки смотрят в стороны. Необходимо приседать до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Затем плавно принимаем ИП. Выполняем упражнение 10 раз.
  • Выпады. Выполняем движение 10 раз на каждую ногу. Начинаем из положения стоя, ноги на ширине плеч. Делаем шаг и одновременно приседаем. Когда в колене будет прямой угол, двигаемся в обратную сторону. Следим, чтобы носок и колено находились на одной линии. Двигаться надо в определенном ритме. Чтобы облегчить задачу тренируйтесь под счет на 4.
  • Кошечка. Нужно стать на четвереньки, и плавно прогнуть спину вниз. Пресс при этом должен быть напряжен. Повторяем 10 раз. Выгибаемся на выдохе, расслабляемся во время вдоха.
  • Скручивания. Необходимо лечь на гимнастический коврик, руки завести за голову, ноги согнуть, сделать упор на пятки. Медленно отрываем верхнюю часть туловища от пола, фиксируем в верхней точке и возвращаемся обратно. Повторяем 20 раз.
  • Нижний пресс. Это упражнение также выполняется 20 раз. Нужно лечь на пол и принять ИП, как при скручиваниях. Отрывать от пола надо таз, одновременно напрягая мышцы живота и попы.
  • Отжимания с широкой постановкой рук. Необходимо принять положение упор лежа. Ладони должны находить шире уровня плеч. Сгибаем локти и опускаем тело вниз, разгибаем руки – поднимаем тело вверх. Выполняем 20 повторений.
  • «Узкие» отжимания. Упражнение аналогично предыдущему, только расстояние между ладонями должно быть уже, чем ширина плеч. Повторяем 20 раз.
  • Прорабатываем ягодицы. Нужно лечь на пол, ноги согнуть и поставить ступни максимально близко к ягодицам. Руки вытянуты вдоль корпуса тела. Отрываем ягодицы от пола и выполняем покачивания вверх и вниз 20 раз.
Читайте также:  Несварение желудка: причины, симптомы, лечение - здоровый образ жизни

Обязательным условием зарядки от Синди Кроуфорд является растяжка в конце тренировки. Надо потянуть мышцы, которые работали, только так можно закрепить результат после занятий. Чтобы лучше понять, как выполнять упражнения, следует смотреть обучающее видео онлайн.

Как повысить эффективность тренировки

Отзывы свидетельствуют о том, что для повышения эффективности шейпинга с Синди Кроуфорд, необходимо придерживаться нескольких простых правил. Начинать тренировку следует с разминки.

Она поможет разогреть суставы и мышцы, предотвратит растяжения и травмы. Движения во время разминки должны быть плавными. Нужно выполнить вращательные движения головой, тазом.

Также не помешает выполнить наклоны в стороны, потянуться вверх и вниз.

Для качественной проработки мышц можно чередовать выполнение упражнений плие и приседания. Начинать занятия надо с минимального уровня нагрузки, увеличивайте интенсивность тренировок постепенно. Для усложнения задачи используйте гантели. Также можно увеличить количество повторов, но ни в коем случае нельзя ускорять темп тренировки.

Лучшим доказательством эффективности программы Кроуфорд «Идеальное тело» являются фото модели в молодости и сейчас в 2017 году. Звезда также хорошо выглядит, как и в 25 лет, она стройна, подтянута и молода, полна жизненных сил и энергии, ее рост и вес полностью гармоничны. Комплекс используют многие голливудские знаменитости.

Источник: https://fitnessi.ru/10-minutnyj-kompleks-s-sindi-krouford-idealnoe-telo/

Cпортивно-оздоровительный комплекс от Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд — 47, а она все также стройна, как и в начале своей карьеры!

Ей можно по-доброму позавидовать. Но лучше, воспользоваться секретами ее привлекательности, и из своего тела вылепить что-нибудь подобное — это ведь намного приятнее, чем нервничать и съедать пирожное за пирожным, рассматривая картинки супер — моделей?!

Синди Кроуфорд не дожидалась сороколетия, еще в начале своей карьеры она составила курс аэробики совместно с одним из самых известных тренеров Нью-Йорка Раду. Курс, судя по отзывам в интернете, помог многим женщинам приобрести формы, о которых давно мечтали, не прибегая к сложным диетам.

Модель выпустила три видеопрограммы для похудения. Каждая программа предназначена для своей аудитории.

Первый курс называется «Секрет идеальной фигуры».

Он состоит из 3 уроков. Первые два урока достаточно продолжительны и требуют некоторой физической подготовки.

Третий урок длится 10 минут, он прост, выполнить его способен каждый. В результате работы по системе «Секрет идеальной фигуры», те, кто уже попробовали такую тренировку от Синди, обещают нам «подтянутую кожу и потерю лишнего веса».

Второй курс — «Как достичь совершенства».

Его Синди составила с подробными тренировками на различные группы мышц для всех частей тела.

Упражнения развивают гибкость, силу и выносливость. На видео модель выполняет упражнения, ее тренер подробно рассказывает, какая группа мышц работает, как правильно нужно выполнять данное упражнение, чтобы получить нужный эффект.

Третий и последний курс подготовлен для молодых мам, которым необходимо придать своему телу прежнюю форму.

Форумчанки пишут, что такие уроки «просты и сверхэффективны».

Идея создания курса для мам у Синди возникла после рождения ребенка. При помощи своих упражнений модель восстановила фигуру и вернула прежний вес за несколько месяцев регулярных тренировок.

Кроуфорд говорит, что тренировки занимают немного времени в день, поэтому, если заниматься регулярно и со всей отдачей, то вес приходит в норму достаточно быстро.

Кроме специальной системы тренировок, Кроуфорд придерживается и особой системы питания, которая выглядит следующим образом:

  • употребляет в пищу только натуральные продукты (рыба, мясо, фрукты, овощи), избегает полуфабрикатов и продуктов, прошедших промышленную обработку;
  • ест куриное мясо;
  • регулярно питается и не пропускает основные приемы пищи;
  • в рационе в 4 раза больше овощей, чем белковой пищи;
  • не сдерживает себя в еде: «Если очень сильно хочется что-нибудь съесть — ешьте. Насилие — только увеличит желание»;
  • количество еды должно быть такое, сколько умещает ладошка;
  • употребляет малое количество сметаны и сыра;
  • практически не ест пирожных и печенья, любит семечки и орехи;
  • Синди Кроуфорд советует чаще включать в свой рацион белое вино, соевый соус, чеснок и имбирь, которые великолепно очищают организм.
  • «Хотите съесть что-нибудь вкусненькое — ешьте, но в небольшом количестве» — говорит Синди.

Готовы повторить спортивно-оздоровительную систему от Синди?

Источник: http://www.velvet.by/articles/krasota/vse-o-krasote/cportivno-ozdorovitelnyi-kompleks-ot-sindi-krouford

Аэробика с Синди Кроуфорд для домашних тренировок

В чем плюсы комплекса аэробики сидни кроуфорд(1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Аэробика с Синди Кроуфорд для начинающих
  • В чем плюсы комплекса аэробики сидни кроуфорд
  • Минусы аэробики Сидни Кроуфорд перед другими методиками

Аэробика с Синди Кроуфорд является прекрасным комплексом упражнений для качественной коррекции собственного тела. Эта гимнастическая тренировка разработана известной моделью, она быстро приведет вас в форму и поможет убрать ненавистный жир с талии, ног, бедер и ягодиц.

Аэробика с Синди Кроуфорд для домашних тренировок

Даже, несмотря на то, что прошла уйма времени с момента создания комплекса, видео курсы Синди до сих пор пользуются бешеной популярностью.

Самая известная тренировка Синди Кроуфорд известна под названием: «Как стать безупречной».

Аэробика с Синди Кроуфорд для начинающих

Занятие длиться чуть больше часа, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Вы можете выполнять комплекс целиком или разбить его на несколько подходов с короткой передышкой.

Синди настаивает на регулярных тренировках, но конкретные цифры предпочитает не называть, необходимо самому определить для себя оптимальное количество занятий.

Однако в неделю должно быть не менее трех тренировок.

Аэробика с Синди Кроуфорд для начинающих

Не приступайте к занятию без выполнения легкого разминочного комплекса. Разминка разогреет ваши связки, суставы, мышцы и позволить избежать травм и растяжений во время тренировки. Далее мы переходим к выполнению интенсивных аэробных упражнений, направленных на проработку мышц пресса, рук, спины, груди, ног и ягодиц.

Около десяти минут вы выполняете сложные упражнения для укрепления и развития мышечных тканей. В конце занятия вас ожидает заминка, которая поможет расслабить тело и уравновесить дыхание. Ни в коем случае не нужно резко прекращать движения, иначе вы можете серьезно нарушить работу сердечно-сосудистой системы.

Для полноценной тренировки по этому комплексу вам будут необходимы гантели. Не стоит сразу брать тяжелый вес, даже если вы являетесь хорошо подготовленной спортсменкой. Для начала необходимо освоить технику упражнений, чтобы потом в процессе тренировки не делать ошибок.

В чем плюсы комплекса аэробики сидни кроуфорд

Комплекс выполняется в довольно спокойном темпе, поэтому он рассчитан на новичков, которые не готовы еще к интенсивному занятию. Все упражнения сможет выполнять любой человек, независимо от возраста и пола, именно доступность комплекса является главным критерием его популярности. Для каждого движения Синди дает подробные инструкции и советы.

В чем плюсы комплекса аэробики сидни кроуфорд

Плюсы аэробики с Синди Кроуфорд:

  • Упражнения комплекса понятны и доступны новичкам.
  • Отличная проработка мышечных тканей всего организма.
  • На видео позади мы видим чудесный пейзаж, а фигура тренера служит дополнительным стимулом для тренировки.
  • Помимо основной аэробной части в программе представлена силовая тренировка.
  • В комплексе представлены упражнения без большого количества повторений, поэтому занятие не успеет вам наскучить.
  • Занятие проходит в относительно легком темпе и рассчитано больше на новичков.

Минусы аэробики Сидни Кроуфорд перед другими методиками

Минусы аэробики с Синди Кроуфорд:

  • Все-таки программа тренировок с Синди Кроуфорд далеко от полноценного занятия. Она рассчитана на людей с низким уровнем физической формы, но зато отлично помогает подготовить тело к более серьезным нагрузкам.

Минусы аэробики Сидни Кроуфорд перед другими методиками

  • С помощью этой тренировки не получиться сбросить моментально лишний вес, так как из-за низкой интенсивности занятия невозможно достичь жиросжигающего эффекта подобно тому, который присутствует в классической аэробике.
  • Тренировки Синди часто подвергаются резкой критики, из-за того, что из комплекса в комплекс переходят одни и те же упражнения и темп занятий. Но она этого и не скрывала, ведь ее занятия рассчитаны на начинающих.

Источник: https://vtrenirovke.ru/aerobika-s-sindi-krouford-dlya-domashnih-trenirovok/

Ссылка на основную публикацию