История человека, который бросил вызов табачным компаниям. – здоровый образ жизни

После отказа от курения и алкоголя человек становится счастливее — результаты исследования [archive]

Широко распространено представление, что сигареты и алкоголь являются универсальными антидепрессантами. И что среди последствий отказа от курения и употребления алкогольных напитков будет значительное ухудшение настроения. Что организм после отказа от курения / алкоголя будет длительное время “ломать” и это будет сопровождаться гнетущим самоощущением и недовольством всем и вся…

Но в реальности все оказалось совсем не так. Среди плюсов отказа от курения и алкоголя, помимо улучшения физического состояния человека, оказалось и значительное уменьшение депрессивных симптомов уже через считанные недели после победы над “вредными привычками”…

Исследование проводилось под руководством проф. Кристофера В. Колера (Christopher W. Kahler) группой ученых из университета Брауна, университета Южной Калифорнии и больницы Мириам. Результаты опубликованы в журнале Nicotine and Tobacco Research.

Была составлена группа из 236 курящих и злоупотребляющих алкоголем человек обоего пола. Все добровольцы ранее уже пытались отказаться от курения. В течение всего эксперимента участники тестировались на уровень их настроения и степень подверженности депрессии. Тесты проходили до эксперимента, затем на 2, 8, 16 и 28 неделе.

Во время исследования все участники проходили консультации, на которых им подсказывали подходящие способы отказа от курения и алкоголя, выдавали никотиновые пластыри в первые дни и т.п.

При первом обследовании было отмечено, что у многих, кто неудачно пытался бросить курить ранее, наблюдались признаки депрессии. Дальнейшие результаты различались в зависимости от тех успехов, которых удавалось добиться испытуемым.

99 человек не смогли бросить курить даже на неделю. 44 — продержались две недели. 33 — отказывались от курения восемь недель, столько же не курили весь период исследования. Оставшиеся 29 добровольцев не показали однозначного поведения в течение эксперимента.

Тесты на депрессию показали, что наибольшее улучшение настроения наблюдалось у группы, которая продержалась в своем отказе от курения дольше всех. А вот самые сильные симптомы депрессивного состояния наблюдались у тех 99 человек, которые вообще не смогли отказаться от курения и алкоголя.

Никотин, вопреки распространенному заблуждению, является сильным наркотиком, от которого очень трудно отказаться. Так и в этом исследовании все его участники по прошествии шести месяцев вернулись к курению.

Более того, в целом по всей группе из 236 участников эксперимента было отмечено увеличение депрессивных симптомов.

Но у тех, кто дольше всех продержался — именно в период отказа от курения было самое хорошее настроение!

Итак, совершенно не стоит думать, будто после отказа от никотина / алкоголя «ради более продолжительной жизни» — эта «длинная жизнь» будет серой и унылой.

Все совсем не так! Даже если бросить курить и пить удастся не навсегда — среди последствий отказа от курения и алкоголя в этот период будет хорошее настроение!  Если же человеку удается отказаться от курения навсегда — то это является значительным и постоянным плюсом к его текущему настроению…

Очень часто курящий человек аргументирует свой отказ бросить курить ссылкой на своё текущее хорошее настроение. Мол, у меня с настроением всё в порядке, к тому же сам процесс курения мне приносит удовольствие — так зачем же мне бросать курить?

Всю опасность подобного рассуждения наглядно демонстрирует испано-американское исследование зависимости психологического состояния человека от курения.

8000 человек в течение 6 лет проходили регулярные психологические обследования.

Оказалось, что у курильщиков вероятность развития депрессии на 40 процентов больше! И что особенно важно, цифры становятся еще более серьезными для тех, кто пристрастился к сигаретам в молодости.

С другой стороны, исследование также подтверждает вывод, что после длительного отказа от курения (приводятся данные в т.ч. о 10 годах) у человека значительно улучшается общее психологическое самочувствие и уходят симптомы депрессии.

В чем же механизм подобной зависимости курения и настроения человека? Почему курильщики уверены, что сигарета спасает их от плохого настроения, а последствием отказа от курения будет “депрессия”?

В самом общем виде работу никотинового “улучшителя настроения” можно описать так. Уже через несколько секунд после затяжки никотин достигает “центров удовольствия” в мозге и вызывает выделение дофамина и других “гормонов счастья”.

Но! Происходит это на очень короткий период времени! В результате человеку требуется постоянное возобновление приема наркотика, а собственные механизмы поддержания настроения тем временем все больше разбалансируются.

Вплоть до их полной поломки, что и приводит к депрессии.

Человек все больше и больше зависит от курения, но ничего, кроме кратковременного снятия психологической неудовлетворенности, оно не приносит… Особенно серьезными последствия бывают, когда человек начинает курить в молодости — тогда, когда структуры его мозга еще не сформировались…

Страх перед отказом от курения — это страх перед синдромом отмены, когда организм еще не восстановил свои собственные “механизмы удовольствия”, и человек испытывает чувства подавленности и раздражения. Но уже через короткий период времени синдром отмены заканчивается и человек становится счастливее…

UPD
В докладе, опубликованном в марте 2013 года Королевским колледжем врачей и Королевским колледжем психиатров (Великобритания), было озвучено, что как минимум 30% курильщиков страдают теми или иными расстройствами психики (депрессией, синдромом дефицита внимания, тревожностью и т.д.). В связи с этим врачам было рекомендовано направлять курящих пациентов на обследование к психиатру…

ТЕМЫ: Здоровье Психология Человек Здоровый образ жизни Наркомания Образ жизни Алкоголизм Депрессия Курение

Источник: http://sci-fact.ru/archive-1-med-fact/posle-otkaza-ot-kureniya-i-alkogolya-chelovek-stanovitsya-schastlivee.html

Михаил Литвак: Чтобы человек бросил курить, он должен стать счастливым

Каждый человек осведомлен о вреде никотина, который наносит непоправимый вред здоровью. Вредная привычка курить разрушает сердечно-сосудистую систему, так как влияет на уровень давления крови.

Подписывайтесь на
наш Telegram-канал

Сосуды у курящих людей часто закупориваются, постепенно это происходит с сосудами ног, затем рук, что впоследствие приводит к их ампутации. Дыхательная система, конечно, страдает не меньше — постоянный кашель, который со временем переходит в хронический бронхит, ларингит, возможно и рак.

Для других систем организма курение также опасно и имеет свои побочные действия. У курящего человека могут появиться проблемы пищеварения, которые в дальнейшем переходят в такие неприятные заболевания, как язва и гастрит. Страдает и мочеполовая система, нарушения в ее функционировании приводят к воспалениям и нарушениям у женщин это цистит, у мужчин простатит.

Курение — это вредная привычка, которая разрушает здоровье человека и его самого, отражаясь на его поведении, характере и действиях. Курение можно приравнять к наркомании и другим зависимостям. Если провести аналогию между курением и алкоголизмом, мы увидим насколько много общего у них. Давайте попробуем провести эту аналогию.

Начнем с причин появления негативных пристрастий

Пьют обычно для того, чтобы снять накопившееся напряжение, успокоиться и расслабиться. Курят, в общем-то, по этим же причинам. Мы часто можем наблюдать, как курящий человек при любой раздражающей ситуации выбегает покурить, нервно подкуривает сигарету и успокаивается только, когда несколько раз затянется.

Привычка употреблять алкоголь, как и курить, развивается постепенно, через привыкание и увеличение дозы употребляемых веществ. Человек и не замечает, как он начинает пить или курить больше и чаще.

Когда человек выпивает нечасто, то ему для расслабления и опьянения может хватить небольшого количества алкоголя. Привыкая, человек уже не пьянеет даже от стакана вина. Чтобы достичь нужного эффекта, ему теперь понадобится бутылка, а то и несколько.

С курением также: начинающий курильщик выкуривает несколько сигарет в день, через время он уже выбегает покурить каждые полчаса или час.

Если человек находится ещё на начальной стадии алкоголизма, у него присутствуют естественные рефлексы. Когда алкоголя становится слишком много — наступает тошнота. При курении происходит сходная ситуация начинающий курильщик при слишком сильной затяжке может закашляться, таким образом организм защищается от чрезмерной дозы никотина.

Но все эти защитные механизмы со временем перестают срабатывать, если человек упорно продолжает пить или курить. У человека появляется острая зависимость от употребления алкоголя или никотина. Помимо физической тяги сразу же появляется психологическая зависимость.

Алкоголик и курильщик чувствуют себя некомфортно, если их лишить спиртного и сигарет. Алкоголик не сможет чувствовать себя уверенно и бодро, не будет работать без выпивки. Также и курильщик — без сигареты не сможет провести ни один важный разговор или принять какое-либо решение.

Работать без перекура — станет невозможным.

Любая серьезная зависимость начинается с веселья — на праздниках и вечеринках пьют много для поднятия настроения. Но вот уже зависимые люди пьют вовсе не для веселья, а потому что иначе не могут нормально жить. Без алкоголя они ужасно физически и психически себя чувствуют, думают только лишь о том, как бы поскорее добыть волшебную жидкость и выпить.

Возможно, вы встречали когда-нибудь мастеров, которые не могут начать свою работу без выпивки. Они чувствуют себя неуверенно, нервно, в руках нет твердости, голова плохо соображает.

Но стоит им только опрокинуть стаканчик-другой, всё налаживается, руки перестают дрожать, они становятся сообразительными и готовыми к работе.

Примерно тоже происходит и с курильщиками — как часто мы видим водителей, не выпускающих сигареты из рук, строителей с чертежами, которые постоянно курят на стройке.

Такими образами полны наши фильмы, к сожалению, они отражают нашу реальность. Кто-то смотря кино начнет подражать курящим героям, кто-то нет — это уже выбор каждого.

На третьей стадии алкоголизма начинаются уже более серьезные проблемы со здоровьем — токсины разрушают внутренние органы. Сердце, печень, сосуды — начинают разрушаться.

Можно ли изменить алкоголика?

Можно, только в том случае, если он сам этого захочет. Принудить к изменениям таких людей невозможно. Многие женщины пытаются изменить своих молодых людей-наркоманов или алкоголиков. Обычно в таких случаях я говорю, чтобы они не надеялись на перемены. Это невозможно, так как наркомания и алкоголизм — это неизлечимые болезни, которые ведут к болезни, тюрьме или смерти.

В моей книге «Принцип сперматозоида» содержатся научные приметы, как вычислить алкоголика, когда он трезвый. В его речи всегда звучит алкогольная тематика, например: “Надо собраться, выпить, поговорить”. Если же мы проводим психологические эксперименты, например, с помощью рисунков, и просим нарисовать ассоциации к веселому празднику, то алкоголик, конечно, нарисует бутылку с водкой.

Основная проблема психологии алкоголика скрыта в его семье и в его детстве.

Я всегда говорю женщинам: “Если к вам пришел один раз пьяный мужчина с ним нужно сразу расставаться на всю оставшуюся жизнь! Почему? Потому, что к вам пришел не человек, а животное!”.

Одна женщина написала мне как-то, что её муж милый человек, но, когда выпивает, становится чудовищем. На это я ей ответил ваш муж чудовище, но когда становится трезвым похож на нормального человека. Больше она мне не ответила. Но мой совет — нужно принимать вещи такими, какими они действительно являются. Алкоголик — это, прежде всего, чудовище!

Если с алкоголизмом хоть как-то пытаются бороться, то к курению люди относятся намного проще. Курение не кажется столь страшной привычкой потому, что многие думают оно не влияет на саму личность и ее деградацию. Можно, конечно, с этим поспорить.

Каждый из нас, находясь в обществе, старается не выставлять напоказ свои недостатки, а наоборот аккуратно их скрывать, не акцентировать на них внимание, носить подходящую одежду. Но курильщики обычно не стараются скрыть свою вредную привычку, более того они часто пытаются вовлечь в свою компании кого-нибудь, зовут выйти с собой покурить.

Каждый знает насколько вреден сигаретный дым, но это не смущает курильщиков, и они продолжают курить рядом с некурящими людьми. Это уже и есть деградация.

С тем, что никотин не вызывает быстрых и явных последствий и распада внутренних органов — не поспоришь. Но опасность никотина в том, что курящий постепенно привыкает к его легкому успокаивающему действию, которое влияет на нервную систему.

Через время человеку хочется чего-то более сильнодействующего, и он может прибегнуть к более сложным формам наркотиков. Попробуйте найти наркомана, который никогда не курил бы обычный табак до своего первого употребления наркотиков.

Или найдите некурящего алкоголика.

Зачастую курить начинают люди с определенными проблемами. Это те, кто не развил свои заложенные способности и не реализовал себя в любимом деле. Такие люди могут быть даже успешными, но не в той сфере, о которой всегда мечтали. Они осознают, что не стали тем, кем могли бы, чувствуют недовольство и тревожность.

Также курят люди, которые не нашли успеха в любви, не получили взаимности и счастья.

Если рассматривать причины курения с психологической точки зрения, то курильщики — это часто люди с недозрелой сексуальностью. Это значит, что из четырех стадий, хорошо описанных Фрейдом, человек остановился в своем развитии на первой оральной стадии.

Чтобы человек бросил курить, он должен стать счастливым. Но пытаются бросить и работать над собой обычно лишь единицы. Все остальные так и продолжают решать свои проблемы с сигаретой в зубах.

Конечно, когда-нибудь они задумаются и может даже попробуют бросить, но возможно будет уже поздно, здоровье будет уже утрачено.

Поэтому очень важно, чтобы курильщики осознали всю опасность своей вредной привычки и захотели проснуться от долгого нервного сна.

Автор — Михаил Литвак

Подписывайтесь на
наш канал в Яндекс.Дзен

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

Источник: http://www.cluber.com.ua/lifestyle/krasota-i-zdorove/2017/05/mihail-litvak-chtobyi-chelovek-brosil-kurit-on-dolzhen-stat-schastlivyim/

Жизнь без привкуса табака

Конечно, тема курения настолько «заезжена», что очень многим просто надоело говорить на эту тему. А всё дело в том, что множество статей и публикаций написано не то, чтобы без души, а просто с потолка.

К примеру, я лично знаю человека, который размещал на сайте статьи о том, как быстро он бросил курить, при этом, данная личность никогда в жизни даже в руки сигарету не брала.

Вполне естественно, что такие статьи будут правильными в общих чертах (которые и без того знает каждый курильщик), а сама суть проблемы затронута не будет, потому как, автор никогда в жизни не курил и не имеет даже лёгкого представления о том, как человеку хочется закурить.

Мой курительный стаж

Впервые попробовал сигарету я в восьмом классе. Тогда были сигареты исключительно советского производства. Нельзя точно утверждать, что этот процесс мне понравился, но в то время (в принципе, как и сейчас) умение курить считалось признаком некой взрослости или самостоятельности. Одним словом, это было некоторым явлением, которое говорило о том, что человек состоялся, как личность.

Нет, занимались и спортом, наверное, даже намного больше, чем нынешняя молодёжь, но лишний раз «пыхануть», особенно при девушках, считалось очень круто. Я не был исключением, и также как и многие посещал спортивную секцию, а по вечерам немножко покуривал с пацанами в тёмных уголках. Нельзя сказать, что привыкание пришло сразу.

Это было время, когда я курил тогда, когда этого требовала обстановка.

У меня и мыслей не было о том, что существует какая-то проблема в том, что на утро нет сигарет. Таким образом продолжалось лет до восемнадцати. Уже в этом возрасте начался процесс привыкания. Всё происходит очень незаметно, и привыкание возникает не столько физическое, сколько психологическое. Просто ненавязчиво возникает мысль о том, что неплохо бы покурить.

Потом начинаешь думать о том, что вечером необходимо купить сигареты, чтобы утром провести полный «моцион». Одним словом, годам к двадцати четырём я был полноценным курильщиком со стажем. Но ситуация такова, что молодой организм успешно борется с этим злом на первых порах и человек не ощущает дискомфорта. Совсем наоборот, неудобства возникают при отсутствии сигарет.

 

Зависимая жизнь

Очень скоро курящий человек доходит до той стадии, когда без сигарет просто никуда. Отсутствие сигарет становится катастрофой, как нехватка чего-то жизненно важного. Я, к примеру, считал, что невозможно полноценно проснуться, если мною не была выпита чашка кофе с сигаретой. Это была целая традиция, не выполнив которую, чувствуешь себя разбитым и вялым.

Любая свободная минутка, которая возникает на работе или дома, посвящается только этому делу. Я не мог себе представить, как это можно не покурить после плотного приёма пищи, а тем более, если принял некоторое количество алкоголя. Праздник считался несостоявшимся. Всё протекало именно так, но до тех пор, пока не начались проблемы со здоровьем. Они возникают не сразу.

Сначала начинается лёгкий кашель, но он систематический.

Затем, начинаешь замечать, что поднимаясь на четвёртый этаж, тебя мучает одышка, хотя раньше ты преодолевал эти парочку ступенек, не замечая их.

После этого, спустя несколько лет, начинаются процессы, которые индивидуальны для каждого курильщика, но суть везде одинакова: покалывания в области сердца или лёгких, кашель утром и перед сном, ужасные отхаркивания и «шахтёрские» зубы.

Так может продолжаться несколько лет, до тех пор, пока сигарета не начнёт вызывать страшную аритмию или резкие скачки артериального давления, что непременно приведёт к инфаркту, рано или поздно. Я уже не говорю о таком заболевании, как рак.

Как лично я бросил курить

Почувствовав себя неважно и осознавая, что конкретно убиваю свой организм, медленно, но чрезвычайно уверенно, я перевернул целый ворох всевозможной литературы.

Я прочитал тысячи методов, которые хвастали о том, что через три дня я и думать перестану о табаке – всё это полная чушь! Я, почему-то, не переставал думать, хотя и наклейки никотиновые клеил на руку, и жвачки жевал.

Более того, я записался на приём к врачу, который лечил от алкогольной и никотиновой зависимости. Мне его охарактеризовали, как чудотворца. Вполне естественно, что чудо он совершал не бесплатно. Курс лечения составлял шесть дней и представлял собой имитацию иглоукалывания с помощью электронных аппаратов.

Я прошёл этот курс и с большим удовлетворением перекурил. Если честно, я уже начал думать о том, что моя зависимость не излечима. Но некоторые перемены в моей жизни произошли после того, как я прочитал одну небольшую книжонку.

Брошюрка называется «Как легко бросить курить». Её автор Аллен Карр, который достаточно известен своими теоретическими и практическими работами в данной области. Не буду заниматься рекламной деятельностью и говорить, что сразу после прочтения я бросил курить без всяких проблем. Нет. Во-первых, читал я её долго.

Не находилось времени. Во-вторых, курить бросил вовсе не сразу и совсем не легко. Понравилась книга тем, что сразу ощущаешь мысли заядлого курильщика. Автор «посвятил» курению 33 года и это чувствуется в каждой строке книги.

Возникает элементарное доверие к человеку, который прошёл через это и делится с людьми своим опытом.

У меня, например, было впечатление, что автор просто читаем мои мысли. Именно своей правдоподобностью и подкупила меня эта брошюрка. Сейчас я не говорю о том, что эта книга является источником исцеления, но прочитать её очень рекомендую. Особенно это касается таких людей, которым (как и мне) не помогают не какие методы.

Признаюсь, что прочитав книгу до конца, я не бросил курить, но серьёзно призадумался. Через некоторое время у меня возникли проблемы с аритмией. Она буквально мучила меня. То поднималось давление, когда оно падало, увеличивался пульс. Состояние не из лучших, доложу я Вам. Ходишь в таком тумане, голова работает плохо и ощущаешь постоянное приближение обморока.

Я заметил, что с утра со мной всё нормально, а проблемы начинаются после утреннего кофе с сигаретой.

Тогда я и бросил это дело. Честно скажу, никакие методы не помогут, если не решишься сам. Действительно, никаких физических мучений нет, просто (по старой привычке) хочется заполнить время.

Вместо перекуров я делаю небольшую гимнастику, а кофе заменил на зелёный чай.

Трудно будет первую неделю, потом легче, а через месяц будет удивление от того, почему потрачено столько здоровья и денег ради отравы.

 

Моя жизнь без табака

С гордостью могу сказать, что я сам бросил курить. Проблемы с сердцем исчезли, хотя при нагрузках чувствуется, что я его уничтожал долго и настойчиво. Встаёшь с утра, как младенец и не пугаешь весь подъезд громогласным кашлем. Если честно, то даже воздух стал пахнуть как-то вкуснее. Совет курильщикам – бросайте.

Это возможно, но следует потерпеть всего несколько дней. Поломайте свою психику. Неужели Ваша жизнь заключается в том, чтобы финансировать владельцев табачных концернов (которые не курят!!!) и умереть ради того, чтобы они очередной раз отправились на дорогой курорт. Я 22 года курил по пачке в день и бросил.

Чувствую себя замечательно и экономия средств весьма значительна.

Один мой знакомый, просто ради себя, откладывает ту месячную сумму, которая уходила у него на табачные изделия. Трудно поверить, но в год выходит около трёх тысяч долларов.

Я теперь понимаю, почему люди богатые ведут исключительно здоровый образ жизни. Капиталы наживают вот на таких безвольных курцах, которым являлся и я.

Нет, как гласит добрая поговорка, лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным.

Евгений Стриженов. г. Нижний Новгород.

Источник: https://stanzdorovei.ru/delimsya-opytom/zhizn-bez-privkusa-tabaka.html

Нездоровый образ жизни – удел малообразованных людей

Лео Бокерию часто называют человеком-оркестром. Ученый, кардиохирург, общественный деятель, преподаватель, пропагандист здорового образа жизни, президент общественной организации «Лига здоровья нации» и просто общительный человек с удовольствием делился своим опытом и рецептами здорового образа жизни.

Врач о здоровом образе жизни:

— Говорить, что можно одномоментно сделать нацию здоровой — значит лукавить. Невозможно сделать абсолютно здоровым человека, который 40 лет курит. Можно только попробовать продлить ему жизнь. Но приучить жить осмысленно поколение, которое еще не обременено вредными привычками, мы можем. И это не так трудно. Наш опыт показывает, что один человек, которого повернули на путь здоровой жизни — это на самом деле не один человек, это 5-6 человек, которых он заставит перестать курить, пить, заставит открывать форточки… Ведь нездоровый образ жизни — удел малообразованных людей. У нас до операции Ельцину никто не знал, что такое аорто-коронарное шунтирование, а по числу болезней сердца наша страна в списке лидеров… У нас нет привычки интересоваться своим здоровьем! Знаете, где в Москве люди живут дольше всего? В центральном районе! Когда мы это узнали, — у нас был шок: ведь здесь самый загазованный воздух, шум, суета, множество стрессов… И мы решили выяснить, с чем связан такой парадокс. Оказалось, что в центральном округе Москвы живет больше всего людей с высшим образованием — людей, которые не позволяют неуважительного и пренебрежительного отношения к себе. Человек с высшим образованием элементарно регулярно чистит зубы, принимает душ, соблюдает какой-никакой режим дня, не напивается, как правило, не колется…

Общественный деятель о здоровье нации:

— Когда немцы 35 лет назад поставили себе целью оздоровление нации, для этого были созданы все условия: множество беговых дорожек в самых различных учреждениях, в парках — специальные трассы для пробежек, бассейны, искусственные озера и т. п. Там настрой на здоровый образ жизни сохраняется и по сей день! Года 3 назад я гостил у товарища в Германии, вставал в 7 утра (благо можно было поспать) и своими глазами видел — как немцы с неизменными улыбками на лицах бегают по утрам: толстые, худые, молодые, пожилые — все. Так у них начинается каждый день день. Может быть, в том числе и поэтому там продолжительность жизни больше, чем у нас. Мы же вообще перестали бегать, перестали ходить… У нас нет для этого условий! Я живу на Ленинском проспекте, всегда очень любил гулять, ходить… Ходил от Ленинского проспекта до площади Гагарина. Туда — обратно занимало примерно час. И лучшего вида спорта себе не представлял! Сейчас попробуйте пройти по Ленинскому проспекту — там стоят машины в 8 рядов, во-вторых, смог, дым, в-третьих — в наше время это физически небезопасно. А уж о том, чтобы сделать где-то велосипедные дорожки, даже подумать невозможно! Когда мы проводили конкурс по формированию пропаганды здорового образа жизни на президентский грант, мы получили 1600 проектов! Идей у нашего народа много и понимание, что здоровый образ жизни — это то, что нам сейчас необходимо, есть. Но почему-то, когда дело доходит до каждодневного соблюдения простых правил, многие оказываются не способны противостоять соблазну лениться, пить и есть, что попало…


Экс-курильщик о курении:

— Я бросил курить, когда у меня уже был 20-летний стаж курильщика. Причем сделал это одномоментно. И подвигла меня на это чистая случайность. Я был молодым профессором, курил, как паровоз, и ко мне на консультацию пришел пациент. Я с ним поговорил, он меня поблагодарил и говорит: «Доктор, я когда шел к вам, зашел в туалет, почистил зубы, чтобы от меня табаком не песло.. А у вас тут…. дым столбом оказывается!» Я ему ответил: «Не берите с меня пример!» И мне этот случай так врезался в сознание, что именно после него я решил бросить курить. И сейчас всем своим врачам говорю: как же вы можете курить, прекрасно зная, что это путь к инфаркту, к гипертонии, к раку легкого и т. д.?..

Ученый о диете:

— В сентябре прошлого года я перестал есть шоколад, который потреблял в огромных количествах: приходил из операционной, съедал плитку горького шоколада и еще 5-6 часов работал. Это было своеобразным допингом. Но со временем я понял, что, наверное, это к добру не приведет, и сел на диету американских астронавтов, где исключается сахар, хлеб, соль. Я похудел на 9 килограммов, и чувствую себя намного комфортнее, чем раньше, при этом аппетит у меня по-прежнему зверский! Хотя родные ругаются, но мне кажется, что такое питание мне на пользу. Утром, как правило, я ем творог, прихожу из операционной — легкий йогурт или куриное яйцо (которое жена сварила и заботливо засунула мне в портфель). И дома — уже полноценный ужин.


О себе:

— Я на этом свете прибываю в одной только роли: в роли кардиохирурга. Иногда это занимает у меня до 16 часов в сутки. Все остальное проистекает именно из этого: моя научная работа, общественная деятельность… Однажды я просто почувствовал, что должен что-то сказать этому миру, потому что считаю, что многое в нем нужно менять. Наверно, что-то глобальное в этом плане я один сделать вряд ли смогу. Но поучаствовать в процессе… почему бы и нет? Мне повезло. Как раз тогда, когда ко мне стали приходить такие мысли, группа активистов начала создавать «Лигу здоровья нации» (меня там тогда еще не было). Они обратились ко мне, чтобы я подписал обращение к нации. А потом состоялся учредительный съезд, и меня неожиданно для меня самого выбрали президентом этой организации. То, как она развивалась, — вообще целая история. В начале предполагалось, что в составе «Лиги» будут несколько человек, которые станут ее содержать. Но в итоге никто, конечно, ее содержать не стал. Поэтому поначалу это все вообще держалось на одном энтузиазме. Но тем не менее постепенно мы добились того, что она приобрела определенный вес, влияние. И теперь, я думаю, сообща мы сможем постепенно менять сознание людей, для которых «здоровый образ жизни» — пустой звук.

Оптимист о релаксе:

— Есть масса способов расслабляться помимо тех, которые вредят здоровью. Я знал отца одной моей сотрудницы, известного математика: он прожил до 93 лет. Он практически до самой смерти танцевал со своей женой. И они получали от этого огромное удовольствие. Я думаю, это увлечение сыграло ключевую роль в том, что он прожил такую долгую, счастливую жизнь. Если у человека нет других увлечений помимо курения и выпивки, то грош цена ему. А когда они есть, то необходимость во вредных способах расслабления отпадает сама. Вот вам простой рецепт избавления от вредных привычек: заведите полезные привычки.

Есть красивые женщины, мужчины, классическая литература, спорт, музыка… — весь мир наполнен красками и содержанием, которые ты видишь совсем по-другому, когда свободен от пагубных зависимостей. Эти краски и содержание — и есть лучший стимул начать жить правильно! 

Источник: http://ruslekar.info/Nezdoroviy-obraz-zhizni-udel-maloobrazovannih-lyudey-4720.html

Бросать курить бессмысленно

Американские исследователи выяснили, что отказ от курения никак не отражается на состоянии легких человека. Более того, в последние годы наблюдается резкий рост числа больных раком среди бросивших курить

Здоровый образ жизни не спасет заядлых курильщиков.

Во всяком случае, так утверждают американские исследователи, которые выяснили, что отказ от пагубной привычки никак не отражается на состоянии легких человека.

Надо сказать, что, расстроив собравшихся было встать на “путь истинный” и оставить пагубную привычку, такие результаты, скорее всего, порадуют табачные компании: в конце концов, отказываться от их продукции теперь нет никакого смысла.

По данным Американского ракового общества, среди жертв рака легких растет процент бывших курильщиков.

Несмотря на то что, строго говоря, рак легких является не самым распространенным среди курильщиков диагнозом – куда чаще “никотиновые наркоманы” умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, – именно он больше всего пугает любителей подымить.

Дело в том, что смерть при раке легких исключительно мучительная, а организм человека высыхает прямо на глазах – бывает, годами. Между тем до недавнего времени врачи уверяли пациентов, что стоит только бросить курить, как риск заболевания тут же уменьшится. Однако, судя по последним данным, это было не более чем красивой легендой.

Надо сказать, что за последние полвека, когда курение приобрело в массовом сознании прямо-таки демонические черты, процент курящих американцев снизился с 57% до 25%.

Между тем растущая доля некурящих среди больных является свидетельством только одного: все больше людей просто успели бросить, когда обнаружили страшный диагноз. На самом деле, около 87% больных – настоящие или прошлые курильщики. Шанс есть только у тех, кто успел бросить относительно рано.

А отказавшиеся от пагубной привычки курильщики-“ветераны” все равно живут в среднем на 10 лет меньше, чем те, кто никогда и не начинал.

Результаты исследований всколыхнули и дискуссию о способах лечения курильщиков. Западные медики, как и их пациенты, бьются не на жизнь, а на смерть.

Рентген и томография помогают обнаружить рак легких, однако многие медицинские организации не рекомендуют злоупотреблять такой диагностикой, поскольку, во-первых, она дорога, а во-вторых, не дает стопроцентных результатов.

Между тем лечение онкологических заболеваний в случае их возможного отсутствия само по себе смертельно опасно. Однако британский профессор Клаудия Хеншке заявляет, что “проверила алгебру гармонией” и установила точный порог оправданности подобных исследований.

Оказывается, хуже уже не будет тем, кто выкуривает по одной пачке сигарет в день или успел затянуться 72 тыс. сигарет (3650 пачек) за любой период времени. Впрочем, у Хеншке тут же нашлись противники, которые считают, что не проверенные на контрольной группе результаты едва ли могут считаться объективными.

Интересная особенность поднявшейся вновь “раковой истерии” заключается в том, что самое непосредственное влияние на нее оказали представители СМИ. Точнее, один из них, причем личным примером. Популярный ведущий вечерних новостей на канале ABC Питер Дженингс объявил, что болен раком легких.

“Да, я был курильщиком”, – заявил журналист, рассказав, что бросил еще 20 лет назад. Ошарашенных неофитов здорового образа жизни не интересуют ученые споры и статистические выкладки.

Живущие в мире, где главным образцом для подражания являются звезды телеэкрана, они, словно загипнотизированные, повторяют только одно слово: “Дженингс”.

Источник: https://utro.ru/articles/2005/04/26/433198.shtml

Я выбираю свободу от курения | ещё один великолепный шаг

Истории

No_smoking, ЗОЖ, Попытки, Цели

Существует масса ресурсов направленных на оздоровление нации, где можно не только познакомиться с методами отказа от курения, но и рассказать о своем опыте борьбы с табачной зависимостью.

 Каждая такая история несет в себе не только опыт, но и надежду, ведь чем больше людей бросило курить, тем выше шансы нового курильщика успешно повторить этот путь.

Представляю вашему вниманию рассказ Дмитрия Яшина, в котором он делиться своим нелегким опытом отказа от сигарет.

Дмитрий перестал курить, после десятилетия отданного табачным компаниям. Достигнув, наконец, первых результатов — год без табака, он готов поделиться своим опытом со всеми желающими.

Конечно, говорить об окончательной победе еще рано, но заметные успехи достойны похвалы и поддержки, а достигнутые результаты  — уважения.

 Поэтому читаем, изучаем и пробуем, возможно, именно после этой истории у вас получится сделать решающий шаг и начать жить по новому, без сигаретного рабства, жить в полноценной и счастливой жизнью, а не существовать от сигареты к сигарете.

Как мне удалось перестать курить (Дмитрий Яшин)?

1. Окружение

С некурящим окружением бросить проще, потому что чётко понимаешь свою ненормальность и ущербность. С курящим окружением тоже есть стимул, всего лишь одним фактом бросания можно утвердить своё тотальное превосходство над ними, можно будет свысока смотреть на этих рабов никотиновых палочек и то что вы бросили станет предметом всеобщей зависти.

2. Вера, что это возможно

Когда много лет куришь, не веришь, что это когда-нибудь прекратиться, уже почти не помнишь времена когда не курил, вспоминаешь свои неудачные попытки, как назло никто из знакомых курильщиков не бросает.

Мне повезло, что встретились примеры людей, которые много лет курили и теперь много лет не курят, таких людей достаточно много, и они придают веру, что это возможно.

3. Решение

Без чёткого решения, что оно мне больше не надо, бросить не получится. Пожалуй, это самое сложное принять такое решение, а не бесконечно откладывать на потом, на мифические более удачные времена.

Конечно, более удачные времена могут наступить, когда вы будете при смерти от последствий курения.

Но разум подсказывает, что самый удачный момент СЕЙЧАС, ведь чем раньше бросишь, тем меньше вреда себе нанесешь и начнёшь новую более счастливую жизнь без сигарет.

4. Битва с умом

Ум будет сопротивляться и подкидывать всякие бредовые идеи почему нужно продолжать курить и оставить всё по-старому, как это прекрасно курить и как плохо будет без сигарет.

На самом деле без сигарет будет плохо только первый месяц, особенно первую неделю, потом будет исключительно ХОРОШО, поэтому не надо вестись на уловки ума. Если уж решили, то решили.

Надо стиснуть зубы и терпеть, а ещё лучше отвлечь себя от этих мыслей и обеспечить на первую неделю стопроцентную занятость, желательно в новой обстановке и с новыми интересными людьми, вы ведь начинаете новую жизнь.

5. Медикаментозная помощь

Очень облегчает муки первых двух недель. Придётся поглотать таблеток, и всё время их носить с собой, ничего страшного.

Для уменьшения тяги принимал Табекс, примерно 5 таблеток в день, одной пачки хватит на курс. Для снятия тревожности принимал Валерьянку в таблетках и Афобазол, либо ещё можно Адаптол.

Тревожность надо снимать обязательно, потому что это одна из главных причин, почему рука тянется к сигарете.

Для снятия спазмов в лёгких и сосудах Но-шпа или более дешёвый аналог Дротаверин. При прошлых попытках бросить я срывался примерно на третий день как раз из-за того что мучали сильно спазмы, 2-3 таблетки в день и нет проблем с этим.

Всё это принимать всего 2 недели, потом физической ломки почти уже не будет.

6. Секретный приём

Дал себе слово, что если в руки попадёт сигарета, то я её съем. Двух раз мне хватило. Пять минут пережёвывал, морщился и выплёвывал, жутко противно. Лучше не глотать пережёванное, может вырвать.

7. Замена

Поскольку курение это привычка, то её надо заменить на первых порах другими привычками. Мне хорошо первые недели помогали семечки, всё свободное время почти их грыз и даже на работе руководство шокировал.

Ещё ходил в курилку с ручкой в руках и спокойно не курил. В общем, первое время надо руки и рот чем-то занять, ничего страшного, если даже едой, ну наберутся 10 кг лишних, потом сбросить можно, зато уже не курите.

8. Борьба с последствиями жора

Слюна у меня выделялась очень интенсивно, слюноотделение можно сбить прополоскав рот крепким чаем, он имеет дубящий эффект и слюна выделяется меньше. Примерно первые пол года был повышенный аппетит, хотелось всё время занять рот, что пожалуй единственное неудобство, которое возникало после первого месяца бросания, тоже можно пережить.

Наблюдая, как много я стал кушать сразу же начал регулярно бегать, чтобы веса меньше набрать и лёгкие быстрее очистились. И так подсел на это дело, что не представляю как можно не бегать. На смену вредной привычке пришла полезная.

Вот и всё, вы больше не курите, и наслаждаетесь жизнью, совсем не сложно

Со слов Дмитрия, всё оказалось до банального простым, возможно, ваше борьба будет ещё легче, возможно, что нет. Главное в этой истории — это желание избавится от вредной привычки, и осознание возможности отказа от табака. Буду рад услышать другие истории побед, которые с удовольствием размещу на своём сайте. Смелее в бой против корпораций.

Обязательно расскажите о нас друзьям

Источник: http://AnotherFineStep.org/2015/06/3095/

Эксперимент: Брось курить!

Я живу в Таиланде, а Лия Смекун – в Германии. Мы никогда не виделись и знакомы только потому, что она слушала мой подкаст «Будет сделано!».

Однажды Лия спросила: «Никита, раз ты учишь управлять привычками – помоги мне бросить курить?»
Я не специалист по борьбе с зависимостями, поэтому не был уверен, что технология сработает, ведь она рассчитана на «обычные» привычки. Но попытка не пытка – и я устроил для Лии 4-недельную игру на выживание.

Лия рассказывает страшную историю

Каждый раз, когда я рассказываю свою историю курения, мне самой становится не по себе. Стаж 16 лет, бросала только на время беременности и кормления, но и тогда мечтала о сигаретах. Каждый день.  Курила я в среднем 5-8 сигарет в день, иногда намного больше. Сто раз писала «бросить курить» в планах на год, но понимала – это надпись для галочки, а не для того, чтобы стать реальностью. 

Надо мной дамокловым мечом висела наследственность: мой любимый папа умер от рака легких. Это меня пугало, но не останавливало. 

Я думала, что Никита не согласится или предупредит про отсутствие гарантий. Ан, нет. Он почему-то не взял спасательный круг на случай, если наша лодка намерений утонет. Это было странно, потому что лично я в успех предприятия не верила.

Неделя 1. Просто плюс

На первую неделю эксперимента Лия получила несложное задание: перед тем как покурить, поставить на листочке «+», а в конце дня посчитать количество плюсов.  Я попросил её не менять поведение, не сдерживаться и не упрекать себя. Хочешь курить? Пожалуйста, только сначала поставь плюс. Забываешь про плюсы? Наклей на пачку стикер с напоминанием, ставь плюсы на нем. 

Если каждый день выполнять только это задание и больше ничего не делать, то через месяц уже будет заметен прогресс в борьбе с вредной привычкой. Во-первых, исчезнет курение «на автомате», а во-вторых, сам факт учёта приведет к улучшению ситуации. Так проявляет себя «эффект наблюдателя».

Лия отказывается от критики

Лия Смекун Автор и организатор Medical Business Forum, маркетолог

Я впервые бросала постепенно и осознанно. Удивительно было слышать от друзей: «Ой, да проще закурить», когда я сказала, что, пожалуй, и с вином придется завязать, потому что даже один бокал развязывает руки.

М-О-Л-О-Д-Е…

Думаете, ставить плюсы – это легкое задание? Большинство людей хватает лишь на пару дней, если не стоять у них над душой с дубинкой.

Но у нас не силовой подход, поэтому вместо дубинки используем похвалу.
Есть чудесная техника «молодец», основанная на принципе неразрывной цепочки.

Каждый день за выполнение задания ставьте в блокноте очередную букву из слова «молодец». В нем как раз семь букв – удобно. 

Никита Маклахов Автор подкаста по личной эффективности «Будет сделано!»

Это упражнение добавило еще каплю осознанности и позволило сделать любопытные выводы о том, почему Лия хочет курить на самом деле. Иногда она ловила себя на мысли: «Вроде можно было бы покурить, но лень записывать». Отлично, мы на правильном пути.

Лия открывает главный секрет

Я выполняла задания на совесть. Хотя, надо признаться, ничего сложного в них не было. Подумаешь, записывать количество сигарет и повод. Зато я про себя выяснила, что курю в определенных обстоятельствах и с определенными людьми.

Задачи «не курить» не было. Это было необычно. Мне нужна была поддержка. Видимо в этом и секрет. Просто так, сама-сама я не могла раньше этого сделать.

Но теперь в любое время я могла написать: «Никита! Я опять дико хочу курить!» – и мне становилось легче. 

Нет, вы не подумайте, он не всегда отвечал сразу, у нас ведь разница во времени шесть часов. Но само ощущение – «со мной есть кто-то, кому это важно» – очень нужное. 

Окружение

На второй неделе Лия обнаружила, что общение с мужем на балконе – это своеобразный ритуал, в котором всегда присутствуют сигареты. Тяжело отказаться от курения, если в этом участвует самый близкий человек.

Поддержка окружения крайне важна, поэтому на этапе внедрения новой привычки стоит найти «подходящую стаю». Идеально, если кто-то из близких будет хвалить и награждать за выполнение заданий.

Но как быть Лии?

Неделя 3. Сделай паузу

Никита Маклахов Автор подкаста по личной эффективности «Будет сделано!»

Во время паузы хорошо бы отвлечься и переключить внимание на что-то интересное. Если желание покурить за 5 минут пройдет – хорошо. Если нет – можно курить, только не стоит ругать себя за это.

Самоограничение требует много энергии. Техника осознанной паузы бережет ее, при этом позволяет обдумать поступок и отвлечься.

Вы готовы пойти навстречу своему желанию, просто сначала надо чуть-чуть потерпеть. 

Лия срывается и ставит рекорд

Мысли не давали покоя. Раньше я курила спокойно и лишь иногда задумывалась об этом. А теперь все изменилось. В один из дней мне удалось поставить рекорд – три сигареты.

И каждый день после этого я думала: ну вот, опять не рекорд.
Были срывы в выполнении заданий. Стыдно, потому что делать-то надо было – всего ничего. Но Никита не ругался и всегда находил нужные слова.

Хотелось продолжать эту игру.

Неделя 4. Бросаю вызов! 

На заключительном этапе эксперимента я приготовил для Лии испытание: не курить в течение 7, 14 или 30 дней. Настал момент, когда нельзя было спрятаться за простыми и приятными инструментами. Лия выбрала 7 дней.

 
Я посоветовал ей установить специальное приложение Smoke Free.

А когда совсем невмоготу, повторять волшебную мантру: «Я могу сейчас покурить, никто мне не запрещает… Но я подожду, ведь осталось всего Х дней».

Лия радуется внезапному подарку

Лия Смекун Автор и организатор Medical Business Forum, маркетолог

Без подготовки и ощущения, что меня постоянно держат за руку, я не смогла бы воспользоваться болезнью и закурила бы сразу после выздоровления.
А тут – 4 дня без сигарет. Никита сказал: «Запомни, что одна сигарета перечеркнёт весь пройденный путь». Замечательный директор грузинской клиники рассказал свою историю: «Я тоже так бросил, после болезни. Давай! Ты сможешь!

Удачное совпадение

Для Лии обстоятельства сложились очень удачно: на четвертой неделе она уехала в командировку. Ни балкона, ни мужа, ни привычной обстановки…  К командировке добавился бронхит. Температура и кашель отбили охоту курить. В течение четырех дней Лия даже не вспоминала о сигаретах. Уникальное совпадение – бронхит и командировка – сыграло нам на руку.

Конечно, болезнь – не единственный возможный способ избавиться от пагубной привычки. Подумайте: каким образом можно вырваться из привычного контекста? Как хотя бы на время убрать из жизни факторы, провоцирующие курение?

  • Этап 1: перед тем как покурить, ставьте на листочке «+», а в конце дня считайте количество плюсиков. Подбадривайте себя с помощью техники «молодец».
  • Этап 2: ставьте плюсик и описывайте ситуацию, в которой находитесь. Попросите близкого человека поддержать вас, избегайте курящих друзей.  
  • Этап 3: перед тем, как пойти на перекур, сделайте паузу на 5 минут и опишите свои ощущения.
  • Этап 4: выберите период (7, 14 или 30 дней) и не курите в течение этого времени. Отмечайте каждый день без сигарет в блокноте или в приложении. Напоминайте себе о том, что жизнь без сигарет – ваше осознанное решение.

Привычки формируют в мозге нейронные связи. Чем дольше вы курите, тем связь крепче. Чем дольше воздерживаетесь, тем слабее она становится.
Нейронный путь восстанавливается мгновенно и активируется на полную мощность, если вы хотя бы раз пойдете на поводу у слабости. Поэтому избавившись от сигарет, делайте все, чтобы больше к ним не прикасаться.

Лия оценивает жизнь без сигарет

  1. Нет, я не прятала сигареты. У меня в одной из сумок до сих пор, кажется, валяется пачка.
  2. Нет, сигаретный дым не стал невыносимым. Иногда я выхожу с мужем на балкон. Он курит. Я просто пью кофе.
  3. Да, я поправилась на 5 кг.

    Но не потому, что я ем вместо того, чтобы курить. Просто теперь многие вещи стали такими вкусными, что очень сложно себе в них отказать.

  4. Да, мир пахнет не так, как я думала, а хуже. Но теперь на одного человека, от которого пахнет только духами, стало больше.

  5. Да, мне иногда хочется взять сигарету. Я беру. Кручу в руках, нюхаю и… все. Больше мне от нее ничего не нужно.

«Не курю» – с этого сообщения в скайп начинается почти каждый мой день уже два месяца. Почему почти? Потому что теперь это необязательно.

Просто хороший повод улыбнуться и порадовать человека, который помог мне наконец-то бросить курить.

Источник: http://www.likar.info/coolhealth/article-79315-eksperiment-bros-kurit/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector