Готовим иммунитет к зиме с осени. и забываем обо всех простудах – здоровый образ жизни

Готовим иммунитет к зиме с осени. И забываем обо всех простудах

Готовим иммунитет к зиме с осени. И забываем обо всех простудах - здоровый образ жизни

Зима часто ассоциируется с периодом вирусов и простуд. И чтобы эту прекрасную пору года не провести в постели, шмыгая носом, необходимо заранее подумать об укреплении своей иммунной системы. А поможет в этом правильно организованный рацион осенью.

Сезонные продукты обладают ярким вкусом, полезными свойствами и самым лучшим образом воздействуют на иммунитет. А многими из них еще и можно запастись на зиму – засушив или заморозив.

Особенности осеннего рациона

Основной упор можно сделать на следующие фрукты и овощи, которые с легкостью можно найти на прилавках магазинов и рынков осенью:

  1. Брокколи. Этот овощ содержит огромное количество витамина C, и он действительно помогает бороться организму человека с простудными заболеваниями. При этом в брокколи можно найти намного больше витамина A, фосфора, кальция и железа, чем в другом виде капусты. Из такого овоща можно готовить вкуснейшие супы-пюре, а можно просто слегка бланшировать и подать к столу в виде гарнира.Брокколи хорошо сохраняет свои полезные качества при заморозке. Для этого овощ нужно промыть, просушить на полотенце, разобрать на соцветья и отправить в морозилку.
  2. Цветная капуста. В ее составе содержатся жирные кислоты и витамин K, помогающие организму противостоять воспалительным процессам. А пищевые волокна капусты улучшают микрофлору кишечника. Этот овощ можно запекать, готовить в панировке или на пару, и он тоже хорошо замораживается.
  3. Тыква. Этот вкусный и яркий овощ содержит достаточное количество железа, чтобы помочь в зимнее время бороться с авитаминозом. Тыква замечательно запекается, а когда она будет готова, к ней можно добавить немножко меда и насладиться таким десертом на пользу своего организма. Замораживать овощ не рекомендуется, но он хорошо сушится, если предварительно его порезать на тонкие полоски.
  4. Яблоки. Как ничто другое помогают запастись витаминами на предстоящую зиму. Они богаты калием, железом, фосфором, цинком и йодом, а также магнием и фтором. При выборе яблок отдавать предпочтение следует зеленым, так как в них больше витамина C, чем в красных плодах. Такой фрукт тоже можно сушить, а еще из него можно приготовить полезнейшее и натуральное яблочное пюре, которым с удовольствием будет лакомиться вся семья.
  5. Груши. Удивительно, но эти фрукты слаще яблок, однако сахара они содержат меньше. При этом в составе груш можно найти витамины B и C, а также клетчатку. За счет этого поддерживается иммунитет, быстро проходит утомляемость, нормализуется работа желудка. Интересно то, что такой вяжущий фрукт прекрасно сочетается с луком и перцем, а также с сыром. Поэтому грушу можно спокойно добавлять в овощные свежие салаты.

Все эти овощи и фрукты обязательно должны присутствовать в рационе каждого в осеннее время года. Но и это не полный список тех продуктов, которые помогут укрепить иммунитет к зиме.

Без чего еще не обойтись в осенний период?

Очень полезными для организма становятся корнеплоды, содержащие фитонциды. Это хрен и имбирь, черная редька. Эти же вещества можно найти в луке и чесноке. Такие продукты обладают бактерицидным действием, очищают кровь и избавляют организм от паразитов.

Зеленый лук можно промыть, просушить и мелко пассировать (по желанию), после чего заморозить небольшими порциями, чтобы потом зимой добавлять его в супы и овощные рагу. А чеснок отлично сушится, но для этого его сначала нужно мелко натереть. Что касается имбиря, то из его корня получается великолепный чай, являющийся отличным помощником при простудных заболеваниях.

Осенью обязательно нужно включить в рацион рябину и калину, бруснику и клюкву.  Из них можно готовить вкусные морсы. Для этого ягоды просто перетираются и заливаются теплой водой, после чего в уже полученный напиток добавляются мед и лимон.

Очень полезными считаются свежие ягоды облепихи. Она содержит витамины A, E, PP и P, C и K. Также в ней много аминокислот и важнейших микроэлементов.

А чай и смузи из облепихи не только повысят иммунитет, но и благоприятное воздействие окажут на нервную систему, снимая напряжение и повышая работоспособность.

Готовя свежий салат, не стоит пренебрегать и зеленью. Она не только придаст блюду свою пикантную нотку, но и окажет пользу для всего организма. Зеленые листья салата, шпинат и укроп, базилик и кинза – содержат невероятное количество витаминов и микроэлементов, укрепляющих здоровье. Важно и то, что при заморозке такая зелень не теряет своих уникальных свойств.

Если руководствоваться этими простыми рекомендациями и в осеннем меню упор сделать на свежие овощи и фрукты, а также ягоды и зелень, тогда ни о каких простудах и вирусах можно не беспокоиться!

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/profilaktika-i-lechenie/gotovim-immunitet-k-zime-s-oseni-i-zabyvaem-obo-vseh-prostudah/

Готовим иммунитет к зиме с осени. И забываем обо всех простудах

Зима часто ассоциируется с периодом вирусов и простуд. И чтобы эту прекрасную пору года не провести в постели, шмыгая носом, необходимо заранее подумать об укреплении своей иммунной системы.

А поможет в этом правильно организованный рацион осенью. Сезонные продукты обладают ярким вкусом, полезными свойствами и самым лучшим образом воздействуют на иммунитет.

А многими из них еще и можно запастись на зиму — засушив или заморозив.

Особенности осеннего рациона

Основной упор можно сделать на следующие фрукты и овощи, которые с легкостью можно найти на прилавках магазинов и рынков осенью:

Брокколи. Этот овощ содержит огромное количество витамина C, и он действительно помогает бороться организму человека с простудными заболеваниями. При этом в брокколи можно найти намного больше витамина A, фосфора, кальция и железа, чем в другом виде капусты. Из такого овоща можно готовить вкуснейшие супы-пюре, а можно просто слегка бланшировать и подать к столу в виде гарнира.

Готовим иммунитет к зиме с осени. И забываем обо всех простудах

the_author ();?

Брокколи хорошо сохраняет свои полезные качества при заморозке. Для этого овощ нужно промыть, просушить на полотенце, разобрать на соцветья и отправить в морозилку.

Цветная капуста. В ее составе содержатся жирные кислоты и витамин K, помогающие организму противостоять воспалительным процессам. А пищевые волокна капусты улучшают микрофлору кишечника. Этот овощ можно запекать, готовить в панировке или на пару, и он тоже хорошо замораживается.

Готовим иммунитет к зиме с осени. И забываем обо всех простудах

the_author ();?

Тыква. Этот вкусный и яркий овощ содержит достаточное количество железа, чтобы помочь в зимнее время бороться с авитаминозом. Тыква замечательно запекается, а когда она будет готова, к ней можно добавить немножко меда и насладиться таким десертом на пользу своего организма. Замораживать овощ не рекомендуется, но он хорошо сушится, если предварительно его порезать на тонкие полоски.

Готовим иммунитет к зиме с осени. И забываем обо всех простудах

the_author ();?

Яблоки. Как ничто другое помогают запастись витаминами на предстоящую зиму. Они богаты калием, железом, фосфором, цинком и йодом, а также магнием и фтором.

При выборе яблок отдавать предпочтение следует зеленым, так как в них больше витамина C, чем в красных плодах.

Такой фрукт тоже можно сушить, а еще из него можно приготовить полезнейшее и натуральное яблочное пюре, которым с удовольствием будет лакомиться вся семья.

Готовим иммунитет к зиме с осени. И забываем обо всех простудах

the_author ();?

Груши. Удивительно, но эти фрукты слаще яблок, однако сахара они содержат меньше. При этом в составе груш можно найти витамины B и C, а также клетчатку.

За счет этого поддерживается иммунитет, быстро проходит утомляемость, нормализуется работа желудка. Интересно то, что такой вяжущий фрукт прекрасно сочетается с луком и перцем, а также с сыром.

Поэтому грушу можно спокойно добавлять в овощные свежие салаты.

Готовим иммунитет к зиме с осени. И забываем обо всех простудах

the_author ();?

Все эти овощи и фрукты обязательно должны присутствовать в рационе каждого в осеннее время года. Но и это не полный список тех продуктов, которые помогут укрепить иммунитет к зиме.

Без чего еще не обойтись в осенний период?

Очень полезными для организма становятся корнеплоды, содержащие фитонциды. Это хрен и имбирь, черная редька. Эти же вещества можно найти в луке и чесноке. Такие продукты обладают бактерицидным действием, очищают кровь и избавляют организм от паразитов.

Готовим иммунитет к зиме с осени. И забываем обо всех простудах

the_author ();?

Зеленый лук можно промыть, просушить и мелко пассировать (по желанию), после чего заморозить небольшими порциями, чтобы потом зимой добавлять его в супы и овощные рагу. А чеснок отлично сушится, но для этого его сначала нужно мелко натереть. Что касается имбиря, то из его корня получается великолепный чай, являющийся отличным помощником при простудных заболеваниях.

Готовим иммунитет к зиме с осени. И забываем обо всех простудах

the_author ();?

Осенью обязательно нужно включить в рацион рябину и калину, бруснику и клюкву. Из них можно готовить вкусные морсы. Для этого ягоды просто перетираются и заливаются теплой водой, после чего в уже полученный напиток добавляются мед и лимон.

Очень полезными считаются свежие ягоды облепихи. Она содержит витамины A, E, PP и P, C и K. Также в ней много аминокислот и важнейших микроэлементов.

А чай и смузи из облепихи не только повысят иммунитет, но и благоприятное воздействие окажут на нервную систему, снимая напряжение и повышая работоспособность.

Готовим иммунитет к зиме с осени. И забываем обо всех простудах

the_author ();?

Готовя свежий салат, не стоит пренебрегать и зеленью. Она не только придаст блюду свою пикантную нотку, но и окажет пользу для всего организма. Зеленые листья салата, шпинат и укроп, базилик и кинза — содержат невероятное количество витаминов и микроэлементов, укрепляющих здоровье. Важно и то, что при заморозке такая зелень не теряет своих уникальных свойств.

Готовим иммунитет к зиме с осени. И забываем обо всех простудах

the_author ();?

Если руководствоваться этими простыми рекомендациями и в осеннем меню упор сделать на свежие овощи и фрукты, а также ягоды и зелень, тогда ни о каких простудах и вирусах можно не беспокоиться!

Источник: https://woman.rambler.ru/cooking/37739689-gotovim-immunitet-k-zime-s-oseni-i-zabyvaem-obo-vseh-prostudah/

Поддержать иммунитет осенью зимой. Витамины. Продукты. Советы

01.05.2018

Осенний сезон важный период для укрепления иммунной системы. Нужно сохранить потенциал полезных веществ, полученных организмом в летнее время и подготовиться к зиме.

Если удастся достаточно укрепить иммунитет осенью, то в холода человек легче будет справляться с простудой, другими инфекциями. Методов для поддержания защитных сил много, главное требование выбрать из предлагаемых комплексов подходящие для вас.

Делайте это при помощи консультации с доктором, изучения народных средств для укрепления иммунитета, закаливанием, соблюдением здорового образа жизни.

Важным звеном поднятия иммунологического потенциала являются продукты питания, богатые витаминами, клетчаткой, микроэлементами.

Они помогают усиливать противостояние заболеваниям осенью, создают задел крепости здоровья на зимний сезон. Но нельзя забывать о том, что нужно делать прививку от гриппа, чтобы защита стала наиболее эффективной.

Ответственное отношение к здоровью, использование комплекса методов профилактики кратно снижает риск наступления недугов.

Причины падения иммунитета в осенне-зимний период

Дефицит иммунитета осенью и зимой обусловлен объективными и субъективными причинами. К первым относятся:

  • недостаток солнечного света, вызывающий недостаток витамина D;
  • осень — время обострения хронических болезней, что негативно влияет на иммунную систему;
  • из-за холодов человек реже бывает на свежем воздухе, недостаток кислорода провоцирует нарушение кровоснабжения органов, снижается выработка иммунных клеток, противостояние вирусам и бактериям уходит в минус;
  • фрукты, овощи потребляются привозные, потерявшие часть полезных веществ от хранения, поэтому организм недополучает витамин С — основной антиоксидант и клетчатку для нормального метаболизма.
Читайте также:  Когда можно женщинам заниматься активным спортом после процедуры родов - здоровый образ жизни

Перечисленные факторы ухудшают обмен веществ, противодействие бактериям, вирусам, рецидивам хронических недугов снижается. Психологический аспект падения иммунитета осенью и зимой — депрессия, связанная с сокращением выработки серотонина — гормона счастья.

Способы повышения иммунитета осенью

Осень — время эпидемий простудных заболеваний, самое серьёзное из которых — грипп. Помогайте организму пережить опасный период закаливанием, прогулками на улице в солнечные дни, правильным питанием. Иммунитет осенью будет крепким, если все способы применять в сочетании.

Витамины и микроэлементы

Обогащение организма витаминами считается условием поддержки иммунитета.

  1. Осенью особенно важно употреблять витамин С. Аскорбиновая кислота стимулирует реакции иммунной системы посредством ускорения выработки фагоцитов — клеток, ставящих барьер распространению вредных микроорганизмов, оказывающих противодействие свободным радикалам. Допускается употреблять аптечный препарат, либо есть лимоны, шиповник, облепиху.
  2. Витамины А, Е — это вещества красоты, молодости, их задача в укреплении иммунитета — перехват свободных радикалов.
  3. Селен — микроэлемент, влияющий на состав крови, являющейся источником белков — селенопротеинов. Их предназначение защищать осенью организм от сердечно-сосудистых патологий, развития панкреатита, ЛОР-заболеваний, гепатита, дерматологических проблем.
  4. Цинк врачи считают грозой инфекций. Его ценность для иммунитета состоит в контроле за уровнем кортизола — гормона, подавляющего иммунитет. Он защищает организм от свободных радикалов и предотвращает старение. Осенью в холода, препараты с цинком противодействуют простуде, насморку.
  5. Железо — это элемент работоспособности, профилактики анемии, простуды. Восполнять дефицит данного элемента рекомендуется включением в рацион яблок, моркови.

Продукты питания

Укреплять иммунитет осенью рекомендуется с помощью правильного рациона питания. Продукты необходимо выбирать с максимальным содержанием полезных веществ. Это овощи, фрукты, мясо-морепродукты, соки, рыбий жир.

  1. Приправы. Употребляйте чеснок, перец, имбирь, хрен. Они улучшают аппетит, способствуют усилению кровообращения, что способствует снабжению органов полезными компонентами.
  2. Рыба, мясо, субпродукты, молоко обогащают организм микроэлементами. Кальций, фосфор, железо, цинк, белки, жиры, углеводы делают питание сбалансированным, а иммунитет сильным осенью и предстоящей зимой.
  3. Для пополнения организма витаминами А, В5, С, D, F, РР кушайте перец, капусту, помидоры, шиповник, яблоки, зелень, орехи, бобовые.
  4. Варите каши из цельнозерновых круп. Это продукты, насыщенные Омега 3, клетчаткой, способствующие пищеварению и здоровой микрофлоре кишечника. Это и есть залог крепкого иммунитета.

Напитки, поддерживающие иммунитет осенью рекомендуется приготавливать дома самостоятельно. По утрам выпивайте стакан тёплой воды с добавленным лимонным соком из одного плода. В течение дня пейте травяные чаи из чабреца, липы, душицы, крапивы, ромашки, календулы. Делайте комбинированные заварки на своё усмотрение. На стакан кипятка достаточно чайной ложечки сухой травы.

Народные средства

Укрепление иммунитета осенью при помощи лекарственных трав — доступный всем способ заботы о здоровье. Отвары и настои употребляются как профилактические и лечебные составы. Ими защищаются от болезней, с их помощью ускоряют терапию недугов.

  1. Сок Алоэ вера — коктейль здоровья. Он готовится из геля, выбранного из листьев растения. 2 чайные ложки плюс два стакана воды смешиваются в блендере. Готовое средство выпивается за день. Для улучшения вкуса добавляется немного мёда.
  2. Эхинацея — это природный иммуностимулятор, он используется осенью, в другие сезоны. Для приготовления эликсира берётся чайная ложка травы, заваривается стаканом кипятка и кипятится на малом огне 5 минут. Готовый раствор студится, процеживается, принимается по 100 мл за 30 минут до еды утром и вечером.
  3. Кошачий коготь, сырье применяется измельчённым, набирается полная столовая ложка, помещается в кастрюльку, заливается 500 мл воды, затем ставится на огонь и доводится до кипения. Охлаждённый, процеженный напиток выпивается по стакану два раза за день.
  4. Отвар шиповника — волшебный напиток, который пьют как чай из термоса. Для заварки берётся две столовые ложки на литр кипятка. Другой рецепт — приготовление в мультиварке. Возьмите пару ложек нарезанных плодов плюс три-четыре дольки лимона, варите средство 60 минут, в остуженный состав добавьте гречишный мёд. Отвар принимается по стакану за раз перед каждым приёмом пищи.

Пейте для иммунитета осенью отвары, настои из других трав: женьшеня, родиолы розовой, каланхоэ, зверобоя, золотого уса, девясила, пчелопродуктов — перги, прополиса.

Как поднимать иммунитет зимой

Способы укрепления защитных сил такие же как осенью. Есть разница лишь в том, что в зимнее время нужно отдавать предпочтение доступным в сезон полезным продуктам.

Кушайте натощак мёд, выпивайте пару стаканов зелёного чая, очищайте организм водой, употребляя её не менее 2 литров в день.

Особенности зимнего питания для иммунитета

Зимой холодней чем осенью, ещё короче день, организму трудней сопротивляться вторжению инфекций. Поэтому иммунитет должен быть крепче. Чтобы этого добиться воспользуйтесь советами профессионалов.

  1. На столе ежедневно должны быть горячие блюда — первое и второе.
  2. Супы чередуйте на мясных бульонах и овощные.
  3. Полезными являются витаминные чаи из трав и ягод.
  4. Ешьте овощи отварными, тушёными.
  5. Сделайте запас шиповника, покупайте цитрусовые, кушайте квашеную капусту.
  6. Употребляйте рыбий жир как источник Омега 3, витамина F.
  7. Гарниры варите из гречки, не забывайте о пророщенной пшенице, содержащих витамины В-группы.
  8. Делайте приправы из чеснока, лука, горчицы, имбиря, лимона.

Витаминные комплексы для осени и зимы

Перечень готовых препаратов представляет собой широкий список. Среди тех, которые повышают невосприимчивость организма к болезням, следующие:

  • Алфавит, Компливит;
  • Мультитабс, Витрум;
  • Центрум, драже «Мерц».

На каждой упаковке таблеток указано, как принимать, сколько пить взрослым, детям. Всегда подробно читайте инструкцию, чтобы не ошибиться в дозировке.

В выборе народных средств для поддержания иммунитета зимой ориентируйтесь на список растительных препаратов рекомендуемых для осени. Они эффективны в любой сезон.

Полезные советы женщинам и детям

Наряду с перечисленными способами рекомендуется следить за режимом труда и отдыха, заниматься физкультурой, закалять организм. Женщинам помогает сохранить здоровье, фигуру йога, фитнес. Детям нужны закаливающие процедуры, включающие плавание, обливание, контрастный душ, прогулки, занятия спортом.

Тренировку иммунитета необходимо начинать с младенчества, ребёнку это важно не только осенью или зимой, но в любое время года.

Заключение
Осенью и зимой есть много причин для ослабления иммунитета, но с ними возможно бороться, если уделять внимание здоровью. Воспользуйтесь рекомендациями врачей, это поможет вам преодолеть любые недуги.

Как укрепить иммунитет осенью и зимой Ссылка на основную публикацию

Источник: https://BestImmuno.ru/obshhij-immuniteta/kak-ukrepit-immunitet-osenyu-i-zimoj

Как укрепить иммунитет осенью

Многие люди часто болеют в осенний период, поэтому выбирают вакцинацию против гриппа в качестве превентивной меры защиты. Гораздо полезнее было бы активно укреплять иммунную систему.

Только благодаря ему человек способен справиться с заболеванием, а также избежать гриппа и простуды, в том время как остальные принимают лекарственные препараты, способные подавить только симптомы.

Сила защитной системы зависит от здорового питания, ведения активного образа жизни, закаливания. И сегодня мы поговорим, как укрепить иммунитет осенью.

Причины падения иммунитета в осенний период

Осенний период особенно опасный для организма человека, это время характеризуется циркадным ритмом. Естественные природные явления способствуют изменениям в организме человека на клеточном уровне, в итоге происходит адаптация работы внутренних органов и внешних сезонных колебаний. На ослабление сопротивляемости к вирусам и бактериям в осенний период влияют следующие факторы:

  1. День становится короче. Сокращение продолжительности светлого времени суток приводит к уменьшению содержания витамина Д, который человек получает от солнца.
  2. Осеннее время характеризуется обострением хронических патологий, поэтому страдает иммунитет.
  3. Прохладная погода вынуждает часто находиться дома, помещение плохо проветривается, происходит скапливание вредоносных микроорганизмов, в результате человек начинает заболевать.
  4. С наступление холодов люди надевают слишком много одежды, меньше двигаются, что способствует нарушению кровообращения. В итоге, начинается кислородное голодание, естественные защитные силы снижаются, происходит вторжение патогенных микроорганизмов.
  5. В октябре цены на овощи и фрукты повышаются, поэтому человек употребляет меньше витамина С, который является незаменимым антиоксидантом в борьбе с вирусными и инфекционными заболеваниями.
  6. Большую часть клетчатки человек получает из овощей и фруктов, она нормализует метаболические процессы. Прекращая употреблять ее в необходимом количестве происходит нарушение метаболизма, токсины выводятся плохо, скапливаются в организме и влияют на снижение иммунитета.

Как известно, психологическое состояние человека напрямую влияет на способность организма противостоять вторжению возбудителей в организм.

Депрессия в осенний период не редкость, это связано с уменьшением гормонов счастья. Наверняка вы не раз обращали внимание, что после стрессовой ситуации начинаете заболевать, появляется насморк, болит и першит горло.

Как не допустить ослабления иммунитета? Какие способы его поднятия существуют?

Продукты питания для укрепления иммунитета осенью

Поддержания здоровья осенью необходимо, чтобы избежать респираторных заболеваний. Для этих целей следует выбирать овощи, фрукты, витаминизированные домашние соки, рыбий жир. Давайте рассмотрим какие продукты рекомендуется употреблять для поднятия защитных сил организма осенью.

Отдавайте предпочтение капусте, моркови, помидорам, цикорию, чесноку, грибам, шпинату и брокколи. Красные, желтые, оранжевые и темно-зеленые овощи богаты бета-каротином (предшественник витаминна А), который укрепляет иммунную систему.

Употребление свежих овощей стимулирует выработку белых клеток в крови, которые помогает защитить организм от проникновения патогенных микроорганизмов. Капуста является наиболее питательной, в то же время она борется с раковыми клетками. Она содержит не только большое количество бета-каротина, капуста богата витамином С, кальцием.

Чеснок и лук постоянно должны присутствовать в пище человека, когда наступает похолодание. Эти овощи убивают бактерии, не давая им размножаться.

Читайте также:  Можно ли носить туфли, балетки и другую закрытую обувь на босу ногу? - здоровый образ жизни

Среди всех фруктов, следующие особенно подходят для укрепления иммунной системы:

  • лимоны;
  • апельсины;
  • бананы;
  • вишня;
  • черника;
  • ежевика;
  • черная смородина;
  • темные сорта винограда;
  • грейпфрут.

Научные исследования показали, что миндаль снижает уровень холестерина в крови, благотворно влияет на кишечник, укрепляет иммунную систему. В день необходимо съедать небольшую горсть миндаля либо грецких орехов.

Благотворно влияют на организм специи, которые усиливают естественную защиту организма. Регулярно используйте имбирь, корицу, тмин, кайенский перец, орегано.

Постоянное применение этих специй способствует настолько хорошему оздоровлению, что многие люди годами не болеют, не то что ангиной или фарингитом, а даже обычная простуда обходит их стороной.

Напитки, повышающие иммунную систему осенью

Начните новый день со стакана теплой воды, в который необходимо выжать сок целого лимона. Лимон убивает бактерии, улучшает метаболизм, а еще способствует запуску пищеварительного процесса.

Ацидоз, как известно, приводит к состоянию, способствующему росту бактерий, грибков и других вредных микроорганизмов, так как они активно размножаются в кислой среде.

Для этого следует в течение дня пить травяные чаи из лекарственных трав, например, из крапивы.

Газированные и безалкогольные напитки, покупные соки, кофе и чай не являются частью здоровой диеты и никоим образом не способны повлиять на защитные силы. Они только нагружают тело кислотами, токсинами и раздражающими веществами, которые автоматически ослабляют способность сопротивляться вирусам.

Витаминами и микроэлементы для укрепления иммунитета осенью

Чтобы человеку защититься от болезней в осенний период, организм следует обогащать витаминами. Жизненно важные компоненты, повышающие иммунитет:

  1. Витамин С ускоряет все защитные реакции в организме. Его можно применять в качестве пищевой добавки либо получать из овощей и фруктов. Витамин С поддерживает выработку фагоцитов и необходим для создания коллагены (структурного белка соединительной ткани). Он защищает организм от атаки свободных радикалов. Большое количество витамина С содержится в лимоне, облепихе, шиповнике.
  2. Микроэлемент селен может ускорить размножение и подвижность белых кровяных клеток, таким образом, он вносит существенный вклад в формирование естественной защиты организма. Селен присутствует в условно выращенных овощах в небольших количествах. Органические овощи содержат гораздо больше этого микроэлемента. Также селен в большом количестве содержится в грибах и орехах. Необходимо съедать несколько грецких орехов в день, чтобы удовлетворить суточную потребность организма в селене.
  3. Цинк является еще одним микроэлементов, без которого защита организма может работать недостаточно хорошо. Он является мощным антиоксидантом, защищает клетки от повреждения свободными радикалами.
  4. Дефицит железа приводит к снижению работоспособности, усталости и анемии. На фоне нехватки железа увеличивается риск заболеть простудой. Железо в больших количествах содержится в яблоках, моркови.
  5. Витамин Е и А поддерживают иммунитет и перехватывают свободные радикалы.

Риск заболеть значительно увеличивается, когда отсутствует необходимое количество важных микроэлементов или витаминов. Они не только благотворно влияют на здоровье, но и на кислотно-щелочной баланс. Благодаря их наличию снижается восприимчивость к инфекциям.

Как укрепить иммунитет осенью беременным женщинам

Беременность диктует свои правила по повышению защитных сил организма. Этот период особенный для прекрасного пола. Женщине следует уделять своему здоровью намного больше времени, ведь она вынашивает ребеночка. В период беременности нежелательно использовать медикаментозные средства, не все они безопасные. Укрепить иммунитет осенью можно, главное, соблюдать следующие рекомендации:

  1. Правильное питание. Пища должна быть сбалансированной, насыщенной витаминами. Полезно добавлять в пищу лук, чеснок. Кисломолочные продукты обогатят организм кальцием, а он полезен не только маме, но и будущему малышу.
  2. Прогулки. Гулять необходимо постоянно. Свежий воздух поможет противостоять инфекции. Проветривайте квартиру несколько раз в день, даже в холодную погоду, особенно полезно открывать окна во время дождя.
  3. Беременные женщины часто хотят спать. Не сопротивляйтесь, если организм требует — поспите несколько часов.
  4. Осенью многие люди болеют, после прихода с улицы полощите горло отваром ромашки и календулы.

Старайтесь избегать мест большого скопления людей. Ранней осенью еще тепло, просите мужа возить вас на море. Морской воздух полезен как для мамы, так и для будущего малыша.

Лучший способ защитить себя и ребенка от осенних болезней — начать закаляться. Для начала проводите обычные растирания прохладной водой, затем обливайтесь холодной водой после принятия ванны.

Посоветуйтесь с врачом и только потом проводите процедуры. Перед обливанием или растиранием сделайте зарядку, достаточно 10–15 минут, главное, чтобы мышцы разогрелись.

Сначала начинают с 22–25 градусов, затем температуру воды постепенно снижают до 18–16 градусов.

После проведения закаливания разотрите тело сухим полотенцем и наденьте теплую одежду. Если процесс проводить ребенку, то принцип тот же, только не следует настаивать на процедуре, нельзя идти против воли малыша.

Чтобы ребенок был здоровым, редко болел и хорошо переносил осенние болезни, начинать процедуры следует в 3–4 года. Раньше этого делать не стоит, важно чтобы он понимал зачем родители обливают его холодной водой.

Самовнушение тоже имеет большое значение, поэтому малышу следует объяснить и внушить, что закаливание полезно.

Значение полноценного сна и физических нагрузок

Полноценный сон и спортивная деятельность способствуют укреплению всех систем организмк. Вы когда-нибудь замечали, что спортивные люди реже болеют? Это явление далеко не является новостью, и обосновано с научной точки зрения.

Регулярные физические нагрузки дают спортсмену не только красивое тело и выносливость, но и повышают сопротивляемость к вирусам и бактериям.

Во время выполнения упражнений появляется адреналин, иммунные клетки быстрее размножаются и становятся более активными.

Все физические нагрузки, будь то йога, бег трусцой или походы со снаряжением (альпинизм) способствуют уменьшению мышечного напряжения, восстанавливают дыхание и поддерживают ослабленную иммунную систему.

Осень — пора обострения хронических заболеваний, спорт способен укрепить сосуда и сердце, снять напряжение, улучшить кровообращение, восстановить метаболизм. Все это положительно влияет на здоровье. Необязательно изнурять себя ежедневными нагрузками.

Достаточно делать пробежки через день и 3 раза в неделю посещать тренажерный зал. Женщинам полезно ходить на пилатес, йогу, бодифлекс. Важно соблюдать умеренность в спорте.

Полноценный сон не менее важен. Необходимо научиться чередовать нагрузки, отдых и сон. Ведь не зря малышей в садике укладывают спать. В это время организм восстанавливается от полученной нагрузки.

Сон многими недооценивается, большинство пренебрегает этим способом восстановления защитных сил организма. На самом деле отдых имеет огромное значение для здоровья человека.

Причина важности состоит в том, что иммунитет может спокойно работать в ночное время, он менее подвержен окружающим человека возбудителям.

Как укрепить иммунитет осенью народными средствами

Издавна здоровье укрепляли с помощью лекарственных растений. Приготовленные в домашних условиях лекарства весьма полезны и не только для восстановления естественных защитных сил организма. Рецепты народных средств, способные укрепить иммунитет осенью:

  1. Алоэ вера. Применение сока алоэ вера аналогично использованию мощного витаминного коктейля. Растение имеет уникальный химический состав. Возьмите 1 лист алоэ вера, разрежьте напополам и вычерпайте ложечкой прозрачную жидкость. Для приготовления сока понадобится 2 ст. л. мякоти растения, 2 стакана воды. Компоненты добавьте в блендер, смешайте. В день необходимо выпивать 2 стакана сока. Сам сок неприятный на вкус, можете разбавить его цитрусовым соком или добавить подсластитель.
  2. Эхинацея. Целебная трава эхинацея отличное средство, укрепляющее иммунитет. Ингредиенты для приготовления отвара: 1 ч. л. измельченного растения, 200 мл кипятка. Траву залейте водой, поставьте на огонь. После закипания, убавьте огонь, оставьте отвар томиться 5–10 минут на небольшом огне. Остудив лекарство, процедите. Принимать средство за полчаса до приема пищи. За 1 раз выпивайте 100 мл отвара эхинацеи.
  3. Кошачий коготь. Столовую ложку измельченного кошачьего когтя залейте 500 мл воды, доведите до кипения, затем охладите и процедите. Употреблять отвар в течение трех месяцев. Ежедневно пить по 2 стакана в сутки.
  4. Шиповник пользуется особой популярностью. Отвары на его основе пьют при респираторных заболеваниях и для восстановления здоровья. Возьмите 150 мг мелко нарезанных плодов, залейте двумя литрами чистой воды, добавьте 3 дольки лимона и поместите всю смесь в мультиварку. Тушите лекарство 1 час. Полученное средство смешайте с гречишным медом. Принимать по 2–5 стаканов в день.

Укрепить иммунитет поможет женьшень, родиола розовая, зверобой и девясил, золотой ус, каланхоэ, прополис и перга. Использование домашних средств безопасно, они не вызывают побочных эффектов, если соблюдать дозировку и правила приготовления лекарств.

Иммунная система защищает нас от вредоносных бактерий. Неблагоприятный образ жизни, курение и употребление малого количества витаминов плохо сказывается на общем самочувствие. Позаботиться о себе следует не только осенью, но и зимой. Эти два периода особенно холодные, люди часто болеют.

Восстановить и укрепить силы помогут вышеперечисленные способы. В первую очередь следует пересмотреть свой рацион. Необходимо употреблять пищу, богатую витаминами, микроэлементами и питательными веществами.

Исследования показали, что недостаток сна может нарушить способность организма бороться с инфекцией, спать необходимо не меньше 8 часов в сутки. Начинайте закаливаться, и приучите это делать ребенка.

В будущем он вас отблагодарит.

Следуя даже нескольким советам, энергетический уровень значительно увеличится, иммунитет осенью станет крепче, будет способен противостоять любым возбудителям. Двигаясь к цели — вы сможете заставить организм работать так, как вы хотите.

Источник: https://homeblogkate.ru/kak-ukrepit-immunitet-osenyu/

Как укрепить ослабленный иммунитет. Народные знания от Кравченко Анатолия

Здравствуйте уважаемые читатели. Сегодня затронем тему как укрепить ослабленный иммунитет. Очень интересен нам сейчас этот вопрос, поэтому прочитав много информации на эту тему хочу поделиться ею с вами. А также мне очень интересно ваше мнение по этому вопросу.

Как вы укрепляете свой иммунитет после перенесенной болезни, например? Тема укрепления иммунитета достаточно интересная тема, тем более, что началась зима, холода, а с зимой пришли вирусные, простудные заболевания, и на сколько ваша иммунная система стойка к вирусам, и зависит от того заболеете вы или нет. Сейчас по телевизору все больше говорят, чтоб избегали мест большого скопления людей, чтобы не заразиться вирусной инфекцией. Но, мы же не можем всю зиму дома сидеть и не выходить ни куда, ведь верно? Тогда возникает вопрос: как укрепить иммунитет?

Читайте также:  Психологическое состояние при беременности: почему текут слёзы - здоровый образ жизни

Что же такое иммунитет? Говоря простым языком это защита нашего организма. Защита от чужеродных бактерий, вирусов, ядов, токсинов. Каждая клетка нашего тела имеет генетическую информацию, таким образом иммунитет различает «свои» и «чужие» клетки. Обнаружив так сказать «чужого» иммунитет начинает активно работать вырабатывая антитела.

Выздоровление будет зависеть напрямую от скорости выработки и количества антител. Бывает иммунитет врожденный и приобретенный. Врожденный иммунитет передается от матери к ребенку и защищает малыша примерно до 6 месяцев, а также при грудном вскармливании. А приобретенный иммунитет вырабатывается нашим организмом самостоятельно.

И конечно же нужно заниматься укреплением иммунитета с самого рождения.

Признаки ослабленного иммунитета. 

  • Частые простудные заболевания.
  • Повышенная утомляемость.
  • Слабость.
  • Частые грибковые инфекции.
  • Бессонница или наоборот сонливость.
  • Ломота в суставах и мышцах.
  • Частые головные боли.
  • Постоянное чувство усталости.
  • Обострение хронических заболеваний.

Укрепить свой иммунитет можно ведя здоровый образ жизни, а можно укреплять иммунитет используя для этого специальные препараты. Женьшень, эхинацея, иммунал, витамины и другие, но, все это должно быть по согласованию со своим лечащим врачом.

Факторы, которые могут ослаблять иммунитет.

  • Окружающая среда.
  • Неправильный образ жизни.
  • Хроническое недосыпание.
  • Постоянные стрессы.
  • Алкогольные напитки, курение.
  • Не здоровая еда.
  • Длительный прием антибиотиков.
  • Возраст.( если не заниматься укреплением иммунитета)

Это все влияет на то, что болезнетворные вирусы и бактерии могут проникать в наш организм. К сожалению сейчас мало кто может похвастаться тем что пьет чистую воду, дышит чистым воздухом, кушает здоровую и натуральную еду, а все это факторы, влияют на снижение иммунитета, а также приводят к нарушению работы иммунной системы.

Мы очень мало отдыхаем, мы загружаем себя работой, кроме работы, которую мы выполняем на работе, у нас есть еще и много домашней работы. Многие мои друзья даже просто мечтают выспаться, потому что загружены работой. И мы не замечаем как все это негативно сказывается на нашем иммунитете и здоровье в целом.

Как же все таки укрепить наш ослабленный иммунитет? Этим вопросом задаются многие люди.

Как укрепить ослабленный иммунитет

И как бы это странно не звучало, но наш иммунитет на прямую зависит от здоровья нашего желудочно-кишечного тракта и его правильной работы. В кишечнике человека, как известно, есть «плохие» бактерии, грибы, вирусы, кокки и другие, а есть «хорошие», бифидо-, лакто-, бактерии и другие.

Таким образом в кишечнике у нас около 400 видов «хороших» бактерий, которые и контролируют численность «плохих» бактерий. Существует так сказать баланс.

Как только из рациона мы вычеркиваем свежие овощи, фрукты, кисломолочные продукты, также это может быть прием лекарственных препаратов, антибиотиков, стрессы, депрессии, таким образом количество полезных бактерий снижается и возрастает количество патогенных микроорганизмом.

Все это может привести, например, у женщин к молочнице, которую вызывают грибы рода Candida, и это все говорит об ослабленном иммунитете. Нужно добиться правильной работы желудочно-кишечного тракта, потому что проблемы с иммунитетом начинаются из-за неправильной работы кишечника и преобладания в нем патогенной микрофлоры.

Закаливание, как способ укрепить иммунитет. 

Иммунитет держится на «трех китах»: правильное питание, полноценный отдых, умеренные физические нагрузи. И еще бы я сюда добавил закаливание. Как вы относитесь к закаливанию? Я например, принимаю холодный душ два раза в день, утром и вечером, после сна, и перед сном.  Началось это 20 лет назад, стояло жаркое лето 1994 года. Служил я тогда срочную службу.

Как вы понимаете, в футболке ходить нам не разрешалось, а попробуй весь день походить в «афганке», к вечеру тело липким становится. Вот и начал я принимать холодный душ. Правда душем это не назовешь. К обыкновенному крану подсоединял шланг, и обливался холодной водой. Это так вошло в привычку, что я уже не мог заснуть, если не обольюсь холодной водой.

И причем не только летом, а до последнего дня службы. Особенно запомнилась ситуация, стоят солдаты в умывальнике в шинелях и чистят зубы, и тут захожу я в кальсонах и с полотенцем на одном плече и шлангом на другом. У друзей зубы сводит от холода, на полу замерзшая вода, а я присоединяю шланг и начинаю обливаться.

С тех пор прошло много времени, а я и теперь купаюсь только холодной водой, причем настолько уже организм привык, что даже не замечаю, что вода холодная.

Самым благоприятным образом на состояние нашего иммунитета играет закаливание организма. Закаливание стимулирует выработку в организме антител, которые противостоят вирусам и бактериям.

Закаливание — это имеется в виду приучать свой организм к пониженной температуре воды и воздуха. Но, все это должно происходить постепенно. Поскольку все наши простуды идут от того, что наш организм болезненно реагирует на изменения погодных условий.

Причем это происходит не только зимой, а и весной, и осенью и даже летом.

Приступать к закаливаю можно в любое время года, но наиболее благоприятное время это летние месяцы. Начинать можно с простого контрастного душа. Так же закаливание подразумевает обливание холодной водой, ежедневные обтирания, холодный душ, воздушные ванны, купание в озере, реке, контрастные ванны для ног. Будьте мудры, все делается постепенно, для начала можно начать с контрастного душа.

Первым шагом на пути к укреплению иммунитета может быть отказ от вредных привычек, откажитесь от алкоголя и сигарет.

Курение, употребление алкогольных напитков, малоподвижный образ жизни, все это очень негативно сказывается на иммунитете, что ведет к его ослаблению.

Пусть альтернативой будет хорошее настроение, правильное питание, положительные эмоции, соблюдение режима дня, полноценный сон и отдых.

Продукты, укрепляющие иммунитет. 

Вот например, что касается продуктов, ученные выяснили, что клубника и киви усиливают динамику повышения иммунитета. А если вы в свой рацион будете включать продукты, укрепляющие иммунитет, ваш организм вам будет безмерно благодарен. К таким продуктам относятся:

  • Молочные и кисло-молочные продукты.
  • Кедровые орешки.
  • Тыква, тыквенные семечки.
  • Оливковое масло.
  • Зелень и цитрусовые.
  • Морковь, брокколи, кабачки.
  • Киви, клубника.
  • Лосось, тунец, макрель.
  • Чеснок.
  • Брусника, черника.

Так как наш организм не способен вырабатывать цинк, то нам необходимо включать в рацион продукты, содержащие цинк. У меня на эту тему написана прекрасная статья, какие продукты содержат цинк вы можете узнать здесь.

Пейте чай для повышения иммунитета. Шиповник, благодаря высокому содержанию витамина С, признан одним из лучших средств для укрепления. На заметку! В ягодах шиповника витамина С содержится в 10 раз больше, чем в ягодах черной смородины и в 40 раз больше, чем в лимоне. И помимо витаминов в шиповник содержит калий, магний, железо, дубильные вещества и другие.

Приготовить напиток из шиповника легко. Две столовые ложки шиповника заливают пол литрами кипятка в термосе. Настаивают шесть часов, по вкусу в такой напиток можно добавить натуральный мед. Пьют настой шиповника по 100 мл. до еды несколько раз день.

Пейте морсы и настои из брусники, боярышника, малины, клюквы. Которые содержат много витаминов и помогают укрепить ослабленный иммунитет, особенно в зимний период.

Очень хорош в узвар из сухофруктов, это могут быть сушенные яблоки, вишни, земляника, клюква, дикая груша. Узвар настоящая кладезь витаминов и полезных веществ, которые так нам необходимы особенно в зимний и весенний период.

Для укрепления иммунитета приготовьте витаминную смесь, она очень вкусная и полезная. Такая смесь принимается для повышения гемоглобина в крови, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, для укрепления ослабленного иммунитета.

Для приготовления витаминной смеси понадобятся грецкие орехи, изюм, курага, чернослив, мед и лимон. Но, я в такую смесь добавляю еще кедровые орехи, фундук, кешью, сушеную клюкву, инжир. Добавляю палочку ванили.

Сухофрукты для смеси нужно помыть и просушить бумажным полотенцем. Все ингредиенты измельчаем с помощью блендера или мясорубки и заливаем медом, все разложить в стерильные баночки и закрыть крышкой. Хранят в холодильнике такую витаминную смесь.

Продуктов я беру грамм по 100, можно брать и по 200 грамм, тогда витаминной смеси для иммунитета получается больше.

Физическая активность и иммунитет.

Физические упражнение тоже стимулируют наш иммунитет. Но, переусердствовать с физическими нагрузками не стоит. Начинать можно с банальной зарядки, оздоровительные физические упражнения снижают депрессию, стресс, повышают настроение, улучшают общее состояние нашего организма.

А положительный настрой эмоций, бодрость духа как известно способствуют работе иммунной системы. Наиболее эффективны являются занятия на свежем воздухе. Если вы выбираете ходьбу, то начинайте ходить с не большой скоростью, а затем ускоряйте темп до оптимального.

Плавание, танцы, упражнения на тренажерах, теннис, тоже хорошо укрепляют наше здоровье. Необходимо выбрать наиболее удобное для занятий время и придерживаться его. Достаточно посвящать зарядке минут 20-30 в день.

Если вы живете в квартире, старайтесь ходить по лестнице, вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Мы например, с детьми на 5 этаж всегда ходим по лестнице.

Ведь двигательная активность имеет немаловажную роль как для иммунной системы, так и для работы нашего организма в целом. Улучшаются обменные процессы происходящие в нашем организме, улучшается кровообращение и общее состояние нашего организма.

Помните также, что положительные эмоции и хорошее настроение немало важно. Найдите себе занятие по-душе и достигайте наилучших результатов.

Источник: https://domovouyasha.ru/kak-ukrepit-oslablennyiy-immunitet/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector