Гимнастика – это ключ к здоровью — здоровый образ жизни

Утренняя зарядка — основа здорового образа жизни

Гимнастика – это ключ к здоровью - здоровый образ жизни

Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в состоянии покоя и сна. Требуется 2-3 часа для того, чтобы окончательно проснуться. Процесс умывания помогает взбодриться, позволяя послать импульсы к нервным центрам. Однако полное пробуждение невозможно без работы суставов и мышц. На это и направлена утренняя зарядка.

Польза утренней зарядки очевидна: она поможет побороть синдром гипокинезии, выражающийся в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса, повышенной сонливости, вялости и усталости.

Утренняя зарядка — основа здорового образа жизни

Не стоит превращать зарядку в тренировку. У нее другие цели. Зарядка от того и называется так, что несет в себе цель зарядить энергией на весь рабочий день. Тренировка же направлена на напряжение мышц путем изматывания организма. После нее телу хочется покоя, так как затрачено немало сил и энергии. Не имея определенную подготовку, можно принести себе только вред.

Как делать утреннюю зарядку правильно? Организм просыпается постепенно, и потому любые сильные нагрузки сразу после пробуждения заставляют сердце резко переключаться на активный режим работы, что вредно для сердечной мышцы.

Некоторые виды упражнений можно делать прямо в кровати. Но сюда относятся разминочные упражнения, не несущие никакой нагрузки. Этого будет недостаточно, чтобы день прошел бодро и активно.

Поэтому рекомендуется походить, умыться, выпить не меньше стакана воды и потом приступать к основным упражнениям.

Комплекс упражнений

Упражнения для утренней зарядки имеют различные вариации, но основными из них являются следующие.

Упражнения для шеи

Повороты головы вправо и влево.

Наклоны головы вперёд и назад, вправо и влево.

Медленные круговые вращения головой.

Не следует закрывать глаза, если есть проблемы с вестибулярным аппаратом.

Упражнения для рук

Вращательные движения кулаками для разогрева кистевых суставов. Также можно выполнять вращения, сцепив кисти рук в «замок».

Вращательные движения плечами сначала вместе, затем поочередно.

Круговые вращательные движения прямыми руками.

Вращение предплечьями. Одновременно сгибайте руки в локтях на счет 1-2-3-4 сначала на себя (внутрь), потом на счет 5-6-7-8 – от себя (наружу).

Вращение локтями. Пальцами рук коснитесь плеч, руки держите согнутыми. Не отрывая пальцев, на счет 1-2-3-4 делайте круговые движения локтями в одну сторону, на счет 5-6-7-8 – в другую.

Упражнения для корпуса

Ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вперёд, стараясь коснуться пола пальцами или ладонями, если позволяет растяжка. Движения должны быть очень плавными, ни в коем случае не резкими.

Круговые движения тазом. Руки на поясе. Движения не должны вызывать боль и защемлять мышцы.

Наклоны в стороны. Для устойчивости ноги следует разместить на ширине плеч. Левая рука на поясе, правую вытяните вверх. На счет 1-2 – наклон в лево. На счет 3-4 поменяйте руку и сделайте наклоны в правую сторону. Растяните мышцы спины, но не переусердствуйте. Если чувствуете натяжение, ослабьте нагрузку.

Вращение туловищем. Руки перед собой согнуты в локтях, кисти рук можно взять в замок. На счет 1-2 – поворот в левую сторону, ноги на месте. На счет 3-4 – в правую. Не отрывайте ступни от пола.

Упражнения для ног

Махи ногами вперёд и назад. Сначала левой ногой, затем правой, по 10-15 раз.

Поочерёдные подъёмы ног в стороны по 10-15 раз каждой ногой.

Круговые движения в коленных суставах.

Выполняем приседания, не отрывая пяток от пола. На приседе вытягиваем руки прямо перед собой. Для начала будет достаточно 10-15 глубоких приседаний.

Дополнительные упражнения

В комплекс утренней зарядки также можно добавить силовые упражнения, такие как:

упражнения на пресс,

отжимания от пола,

вращение гимнастического обруча (хулахупа),

упражнения с эспандером,

упражнения с гантелями малого или среднего веса.

Выполняя приведенные выше упражнения, вы улучшите общее состояние организма, поможете ему быстрее переключиться в рабочее состояние.

Ежедневно выполняйте комплекс упражнений для утренней зарядки, и вы подготовите свой организм к предстоящим физическим, умственным и эмоциональным нагрузкам рабочего дня. Правильно составленный комплекс упражнений поднимет настроение и позволит почувствовать все радости активного образа жизни.

Источник: ruslekar.info

Если у вас неправильно отображается страница, не воспроизводится видео или нашли ошибку в тексте, пожалуйста,

Источник: http://ecology.md/page/utrennjaja-zarjadka-osnova-zdorovogo-obraza-zhizni

Я выбираю здоровый образ

Я выбираю здоровый образ жизни

Все слышали о таком понятии, как здоровый образ жизни. Но многие рассматривают это ёмкое понятие как-то однобоко, представляя только физические упражнения, здоровую пищу и отказ от вредных привычек.

Отчасти это правильно. Однако останавливаться лишь на этих трёх принципах — значит умолчать об остальных, не менее важных составляющих здорового образа жизни. Средства массовой информации говорят, как важно ценить и беречь своё здоровье. «Да, жить здорово — это хорошо», — соглашаются люди. Но почему тогда до сих пор единицы придерживаются здорового образа жизни? И много ли нужно для этого?
Что такое здоровый образ жизни?
Здоровье — это наша счастливая жизнь, наше богатство. Подходя к своему здоровью односторонне, невозможно быть уверенным в том, что этого здоровья хватит до глубокой старости. Употребляя иногда сырые овощи и фрукты в пищу или совершая раз в году «оздоровительную» поездку на море,
принимая алкоголь «только» по праздникам и витамины в таблетках, некоторые считают, что придерживаются принципов здорового образа жизни. Всё же это отнюдь не залог здоровья и решения проблем. Понятие «здоровый образ жизни» многогранно и имеет множество важных компонентов, без которых нашу жизнь невозможно назвать гармоничной, полноценной, здоровой и счастливой.

Мы слишком привыкли к своему образу жизни. Мы слишком заняты, слишком ленивы, слишком боязливы, чтобы что-то поменять в своей жизни.

Вредные привычки, неправильная пища связали нашу волю и диктуют свою. Мы же сознательно подчиняемся этому процессу, и только когда встречаемся с серьёзной болезнью, укоряем себя за свои ошибки и привычки. Так почему же не изменить свою жизнь? Здоровье — это бесценный дар Бога человеку.

Удивительно тонко устроенный человек часто не ценит того, что ему далось даром. Он тратит своё здоровье на временные «праздники жизни», пренебрегая здоровьем и лишая себя и своих близких продолжительной, продуктивной, счастливой жизни.

Что такое здоровый образ жизни? Зачем он нужен? Возможно ли сегодня жить здоровой жизнью? Или здоровый образ жизни не является залогом крепкого здоровья? Здоровый образ жизни — это ключ к новой интересной жизни, к новой радости и новому здоровью.

Приучая себя к новым, полезным привычкам, мы шаг за шагом движемся вперёд — навстречу счастливой и гармоничной жизни.

Восемь ключей к здоровью

Здоровым быть выгодно. Но как? Существуют восемь основных, существенных для жизни факторов, которые формируют основу философии здоровья. Какие они? Правильное сбалансированное питание, физические упражнения, употребление достаточного количества воды, дружба с солнечным светом, свежий открытый воздух, полноценный отдых, воздержание и отказ от вредных привычек, вера — вот восемь ключей к здоровью. Это просто или нет? Стоит ответить на такие вопросы: почему сегодня «немодно» пить воду? Почему на смену обычной воде пришли сладкие безалкогольные напитки, кофе, чай, пиво или газированная вода в бутылках? Почему сегодня пища превращается в культ, и практически ни одно праздничное застолье не обходится без спиртного? Почему хочется
Сегодняшнее время, каким бы трудным оно ни было, прекрасно для жизни!

Хоть немного оптимизма и положительное отношение к жизни также укрепят защитные силы организма и его иммунную систему.

Учёными установлено, что если негативные эмоции — страх, гнев, обида, негодование, ненависть, печаль, ревность — накапливаются долгое время, то это может привести к снижению количества «клеток-воинов», которые защищают человеческий организм. Всё это не ново. Царь Соломон учит нас: «Весёлое

сердце благотворно, … а унылый дух сушит кости» (Притчи 17: 22).
Новый старт
Здоровье — это ещё не всё. Но без него и всё — ничто. В наполненной трудностями и нервным напряжением современной жизни люди так часто испытывают стресс, разочарование, боль и безнадёжность, что чувствуют искушение променять своё здоровье и даже жизнь на всё, что принесёт им хотя бы временное облегчение. Но радость жизни и мир в душе не продаются в аптеке. Этот секрет открывается в вере, в истине, в любви. Надежда существует благодаря личной вере, а вера — это синоним зрелого доверия. Такая надежда в нашей жизни — как обещание весны. Вера — это величайший залог здоровья, она не является психологическим приёмом, который мешает коснуться твёрдой почвы.
Вера — это вопросы, сомнения, поиск ответов. Если ответы имеют смысл, тогда вера — не прыжок в неизвестность, а обретение состояния возрастающей любви и единства. Один из вопросов, который задаёт вера, таков: «В чём состоит цель жизни и откуда мы пришли?» Открытие новой правды будет величайшим жизненным достижением. Мы представляем собой большую ценность. Бог создал нас для здоровья и процветания. Поэтому, пора идти к старту, новому старту в жизни, который поведёт нас здоровым, по-настоящему добрым маршрутом навстречу к счастью. Выход есть. И этот выход в нашем сознательном выборе вести здоровый образ жизни! На старт! Внимание! Марш!

Инна Белоножко

Источник: http://zodorov.ru/ya-vibirayu-zdorovij-obraz.html

Пак Чжэ Ву – Ключ к здоровью. Спиральная гимнастика

Уникальная система упражнений – «Спиральная гимнастика», разработанная профессором Пак Чжэ Ву, воистину является ключом к здоровью, который вы можете приобрести, уделяя этой гимнастике всего лишь три минуты в день.

Уделять гимнастике всего лишь три минуты в день – согласитесь, это немного, и кажется, нереально даже помышлять о каких-либо результатах, но, тем не менее, результаты могут быть вполне ощутимы, если выполнять особую гимнастику по системе профессора Пак Чже Ву.

Давайте познакомимся поближе с этим замечательным человеком.

В 1942 году, когда в семье корейского миллионера родился мальчик, никто даже не предполагал, что новорожденный малыш в будущем станет светилом мировой медицины. Однако, согласно семейному преданию, уже тогда были предпосылки считать, что этому ребенку уготовано великое будущее.

Когда мать будущего профессора была на 11-том месяце беременности (!), отец, испугавшись за здоровье жены и ребенка, вынужден был обратиться за советом в монастырь к духовному учителю.

И было предсказание, что этому ребенку суждено родиться только в определенном месте, а именно на горе «Пик совершенства» — священное место, привлекающее огромное количество паломников.

Родители были готовы на все, чтобы ребенок появился на свет живым и здоровым.

И вот 11-го марта предсказание сбылось, и на свет появился мальчик, который в первые годы своей жизни был самым обыкновенным. В юности Пак Чжэ Ву, как и большинство молодых людей, мучительно искал себя в этой жизни, перепробовав массу профессий, и в итоге нашел свое призвание в институте восточной медицины.

Изучая труды известных врачевателей древности, Пак Чжэ Ву обнаружил, что с тех далеких времен в восточной медицине практически ничего не изменилось. Это открытие стало для него озарением и точкой отсчета для становления великого врачевателя современности.

Первая оздоровительная методика, разработанная профессором, получила название Су Джок (кисть и стопа). Разрабатывая эту методику, Пак Чжэ Ву заметил логическую связь между формой кисти руки и формой человеческого тела.

Читайте также:  Лёгкие упражнения в бассейне для быстрого похудения - здоровый образ жизни

Предположив, что эта связь является не случайной, профессор начал воздействовать на определенные точки ладоней рук, энергетически соответствующие, по его мнению, частям и внутренним органам тела, и не ошибся! В настоящее время эта методика прошла все испытания, и является одной из самых уникальных.

Не менее уникальной является и предлагаемая в этом фильме система упражнений, получившая название «Спиральная гимнастика». Основой для открытия такого рода гимнастики послужила профессору сама матушка-природа.

Мы знаем, что многое в природе, как предметы, так и действия имеют спиралевидную форму. Это и форма морской раковины, и форма человеческого уха, и направления водоворота, вихревых токов, Торнадо.

И даже наша галактика, в которой мы живем – Млечный путь – также имеет спиралевидную форму.

Этот принцип и был положен профессором Пак Чжэ Ву в основу спиральной гимнастики. Когда мы совершаем скручивающие движения, наша энергия приходит в гармонию с окружающим миром, организм настраивается на естественный ритм. Мы оздоравливаемся, у нас повышается тонус, отступают болезни и старость, потому что сама природа помогает нам.

Многие считают, что эта гимнастика очень удобна для ленивых людей…И это действительно так! Ленивые, занятые, дети, молодые, старые, люди с ограниченными физическими возможностями – эта гимнастика для вас! Совершенно не утомляясь, за три минуты в день вы приобретете бесценный ключ к здоровью, который вам не купить ни за какие деньги!

Видеопоток и права на трансляцию принадлежат yandex.ru

Источник: http://medicclub.ru/2678-pak-chzhye-vu-klyuch-k-zdorovyu-spiralnaya-gimnastika.html

Ключ к здоровью и молодости

Многие ошибочно полагают, что с возрастом жизнь должна становиться менее активной. На деле же ситуация обстоит совсем иначе: именно с годами наш организм все больше нуждается в движении. Начни вести здоровый и активный образ жизни – и ты почувствуешь, как тяжесть прожитых лет спадет с плеч, а на смену ей придут интерес к окружающему миру и желание наслаждаться жизнью.

Легкость души и тела

Что такое «тяжесть прожитых лет»? Знакомо ли тебе это чувство? Быстрое утомление, апатия, желание впасть в спячку (хотя на деле мучает бессонница)? Чуть потрудилась – и сразу хочется лечь на диван? Это признак того, что твое тело отвыкло от работы. Отсутствие регулярной физической активности приводит к тому, что усталость вызывают малейшие усилия.

Поэтому вместо того, чтобы упасть без движения, отправляйся на прогулку. И хорошо бы, чтобы такой способ времяпрепровождения вошел в привычку.

Легкая утренняя гимнастика, ежедневная вечерняя прогулка и активные занятия 2–3 раза в неделю (танцевальный класс, йога, пилатес – выбирай то, что тебе сейчас по силам и по душе) – вот и все, что нужно для того, чтобы почувствовать себя вновь бодрой, энергичной и… молодой.

Универсальный комплекс упражнений

Упражнение первое

Начать рекомендуется с разминки.

И.п.: Встань прямо, руки опущены вдоль тела.

Выполнение: Одну руку вытяни вперед, другую убери за спину. Поднимись на носки, затем повернись назад на пятках. Вернись в и.п. Затем подними руки над головой и представь, что крутишь хулахуп – ритмично двигай бедрами. Мягко потянись. Пару минут можно потанцевать под любимую музыку.

Упражнение второе

И.п.: Встань прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки опущены вдоль тела.
Выполнение: Вдохни, а затем, делая медленный выдох, начинай поворачивать корпус влево, плечи и руки следуют за его движением, ноги и бедра при этом неподвижны.

Голову также поворачивай. Вдохни, вернись в и.п. и медленно выдохни. Повтори упражнение, поворачиваясь вправо. Необходимо сделать по  6 поворотов в каждую сторону. Это упражнение направлено на спину и плечи, стимулирует и оздоравливает внутренние органы.

Упражнение третье

И.п.: то же.

Выполнение: Глубоко вдохни и потянись вверх, вытягивая руки над головой. Прогнись назад. На выдохе отклонись, отведи руки назад, согни колени и опусти голову вперед, расслабив шею. Заверши выдох махом рук назад. Сохраняй колени согнутыми, начни вдох, когда возвращаешь корпус в и.п., махом верни руки вперед.

Повтори 5 раз с одного подхода. Это упражнение развивает грудную клетку, спину и плечи. Укрепляет пресс и дает энергию всему телу.

Упражнение четвертое

И.п.: Сядь на стул, ноги расставь шире плеч. Носки ног, колени и бедра слегка поверни наружу.
Выполнение: Сделай вдох, а затем на медленном выдохе наклонись вперед между колен, свободно опущенными руками коснись земли.

Голова и шея должны быть расслаблены. Задержись в таком положении. Сделай 4 медленных вдоха и выдоха. Затем медленно распрямись. Повтори 5 раз. Данное упражнение растягивает шею, спину и бедра и помогает всему телу расслабиться.

Упражнение пятое

Закончи комплекс плавными движениями под музыку. Включи любимую мелодию, закрой глаза и двигайся так, как тебе подсказывает твое тело.

интересно

 Снижение силы, потеря былой гибкости, замедленный метаболизм ведут к плохой осанке, лишнему весу, затрудняют подвижность. Решить эти проблемы помогут правильно подобранные упражнения.

10 шагов к ЗОЖ

Международная группа врачей, диетологов и психологов выявила основу здорового образа жизни. Итак, что же нужно для того, чтобы тело и дух были здоровы:

 активный умственный труд; приятная работа; питание в соответствии с возрастом; рациональное питание; собственная точка зрения; любовь и нежность; сон при температуре 17–18 градусов; постоянные физические нагрузки; периодическое употребление сладостей;

 эмоциональная разрядка.

Источник: https://sobesednik.ru/zdorove/klyuch-k-zdorovyu-i-molodosti

Польза Физических Упражнений — Ключ К Здоровью

Мечта каждого человека – это быть здоровым, счастливым, богатым. Для снижения риска потерять здоровье необходимо регулярно поддерживать себя в хорошей физической форме. Ежедневные занятия физкультурой, нагрузки, соответствующие вашему возрасту, обеспечат сердечно-сосудистую выносливость, силу и эластичность мышц.

Польза физических упражнений будет несомненной при регулярном включении их в свой распорядок дня. Самый лучший, наиболее эффективный способ – это занятия физическими упражнениями в какой-либо группе.

Сообщество людей, соединенных единой целью, значительно дисциплинирует, придает необходимый импульс, достижение поставленных задач при этом не делает тренировки надоевшими, скучными. Также, занятия физкультурой в специальной группе помогут эффективно справиться с любой стрессовой ситуацией, повысят самооценку, укрепят уверенность в ваших возможностях.

Если занятия проводятся после окончания рабочего дня, физическая нагрузка поможет вам расслабиться, сделает ночной отдых более качественным, крепким.

Ученые утверждают, что между умственным и физическим состоянием человека существует определенная связь. Польза физических упражнений в том, что при их выполнении увеличивается приток крови к мозгу человека, появляется возможность яснее мыслить, принимать более взвешенные решения. Даже ежедневные занятия физкультурой примерно по 20 минут кардинально изменят вашу жизнь.

Если нет возможности заниматься физическими упражнениями в спортивных клубах или оздоровительных центрах, то от вас потребуется немного больше организованности, устремленности в достижении целей. В этом случае вам помогут домашние занятия на тренажерах.

Продаваемые современные домашние тренажеры имеют многофункциональную направленность, поэтому, приобретя одну модель, вы обязательно свободно решите целый ряд проблем со здоровьем.

Занимаясь регулярно в домашних условиях, вы сможете быстро оценить пользу физических упражнений.

Если занятия на тренажерах не являются вашей стихией, то прекрасным способом поддерживать свое тело в надлежащей форме будет обычная ходьба. Наиболее полезна регулярная ходьба дважды в сутки. Необходимо не просто ходить, а проводить непосредственно в процессе ходьбы диафрагмальное дыхание.

При вдохе нужно следить за непременным расширением нижней части грудной клетки, дышите обязательно носом. Носовые пазухи при таком дыхании очищаются поступающим воздухом.

При неправильном дыхании ртом вы непроизвольно дышите всей грудью, что сбивает ритм дыхания, ведет к совершенно бесполезной потере энергии.

Дыхание ртом – это вообще опасная особенность многих людей, потому что загрязненный воздух, попадающий сразу в ротовую полость, может являться причиной вирусных заболеваний. Без обязательного контроля за дыханием во время ходьбы невозможно получить максимальную пользу физических упражнений.

Чрезвычайно полезны для человеческого организма занятия йогой, они ведут к гармонии физического тела и сознания. Вы, наверное, замечали, что йоги неправдоподобно молодо выглядят, долго живут. Возможно, регулярные занятия йогой – ваш истинный путь для достижения цели иметь гармоничное здоровье. Занятия йогой доступны людям абсолютно любого возраста и физического развития.

Какой бы вид занятий физическими упражнениями вы для себя не выбрали, они должны благотворно сказываться на вашем здоровье и самочувствии. Самоистязания совершенно противопоказаны, особенно людям, которые ранее мало следили за состоянием своего здоровья.

Ведь в первую очередь польза физических упражнений – это повышение крепости организма, обладание здоровым и красивым телом, укрепление сердечно-сосудистой системы, мышц и соединительных тканей, уменьшение избыточной массы тела, снижение кровяного давления и улучшение кровообращения.

Регулярные занятия физкультурой обеспечивают укрепление и повышение плотности костных тканей, что значительно снижает риск развития остеопороза.

Крепкое внутреннее здоровье обязательно будет способствовать получению приятного внешнего вида. Физические упражнения – ключ к долгой и счастливой жизни.

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/fizicheskie-uprazhneniya-klyuch-k-zdorovyu/

Читать

Настоящее издание не является учебником по медицине.

Все лечебные процедуры и рекомендации должны быть согласованы с вашим лечащим врачом.

Макет подготовлен редакцией Прайм

© Коллер А., 2015

© ООО «Издательство ACT», 2017

Сегодня каждый человек может выбирать те способы лечения, которым он доверяет.

Тем более, что существует их огромное множество: фитотерапия или водолечение, голодание, гирудотерапия или традиционные способы оздоровления… Но восточная медицина вот уже несколько десятилетий бьет все рекорды популярности. И не случайно.

Восточные техники восстановления здоровья создавались тысячелетиями, накоплен огромный опыт, и очень часто там, где традиционная медицина оказывалась бессильна, восточные методы спасали жизни.

Среди разнообразных оздоровительных практик Востока особое место занимает гимнастика тибетских монахов.

Удивительный факт: комплекс несложных упражнений, созданный монахами Тибета, способствует долголетию, наполняет тело жизненной силой, так что даже в глубокой старости человек способен вести активный образ жизни!

Секрет тибетской гимнастики лежит в буддистской философии, согласно которой, существование Вселенной и человека зависят от потоков энергии. В нашем теле существуют энергетические центры, которые отвечают за нормальную работу органов и систем.

Болезнь и ускоренное старение – это не что иное, как сбой в энергетической системе человека.

Основная задача тибетской гимнастики – это не лечение конкретной болячки, а восстановление движения энергии, что в результате дает естественное оздоровление и омоложение.

В восточной медицине существует множество методов работы с энергией. Это и точечный массаж, и иглорефлексотерапия, и различные комплексы упражнений. Но

Самым и простым способом воздействия на энергетические центры является комплекс несложных упражнений под названием тибетская гимнастика.

По эффективности тибетская гимнастика ничем не уступает иглорефлексотерапии. Через комплекс специальных упражнений мы воздействуем на биологически активные точки и тем самым улучшаем кровоснабжение больных органов и тканей, запускаем иммунный механизм.

На первый взгляд, комплекс упражнений в тибетской гимнастике не отличается от обычной гимнастики. Но по энергозатратам и силе воздействия на организм ему нет равных.

Дело в том, что вместе с физическим воздействием в тибетской практике используются также правильное дыхание и работа с энергобалансом человека.

Благодаря этому все системы приходят в равновесие, восстанавливается и физическое и душевное здоровье.

Главное достоинство тибетской гимнастики в том, что ее можно делать в любом возрасте. Без особых усилий в результате регулярных несложных упражнений человек становится энергичней и выносливей. Результаты тибетской гимнастики не заставляют себя долго ждать. У большинства людей положительные сдвиги отмечаются уже через 2–3 недели занятий.

А начинать комплексную программу оздоровления лучше всего с упражнений для шеи. Да, да, именно для шеи, а не с упражнений для рук, ног, пресса или спины.

Читайте также:  Как обрести плоский живот женщине - здоровый образ жизни

Почти каждый наверняка понимает, что малоподвижный образ жизни, работа в офисе, постоянное сидение за компьютером в неудобной, неестественной с точки зрения природы человека позе нередко заявляют о себе болями в шее. В шейном отделе защемляются позвонки и нарушается питание тканей. Но именно через шею проходят важнейшие нервы и артерии, и от их правильной работы зависит не только здоровье человека, но и его жизнь!

В результате проблем с шеей возникают головные боли, ухудшается память и внимание, немеют руки и ноги, возникает общая слабость, бессонница, депрессия. Кстати говоря, примерно 25 % случаев сердечных приступов связаны именно с нарушениями в шейном отделе.

Шея – это связь нашего организма с центром управления телом – мозгом. Через нее все питательные вещества проходят к голове. А значит, от состояния шейного отдела зависит наша умственная деятельность и самочувствие. Поэтому желающим сохранить ясный ум и хорошую память на долгие годы нужно заботиться о здоровье своей шеи.

Согласно восточным учениям, тело каждого человека – это энергетический сосуд, а шея – горлышко сосуда. В закупоренный сосуд не налить воды, а при проблемах с шеей не добиться здоровья, потому что человек не получает энергию, необходимую для жизни.

Именно от шеи зависит гармоничная связь человека с Вселенной, из которой он черпает силы и здоровье. Чем больше энергетических потоков поступает из космоса через шею ко всем органам и системам, тем лучше они функционируют.

Благодаря природной энергии происходит омоложение каждой клеточки, человек постоянно обновляется, сохраняет естественную красоту, здоровье и долголетие.

На Тибете был разработан целый комплекс упражнений специально для шеи, который:

• обеспечивает профилактику и борьбу с шейным остеохондрозом,

• улучшает работу мозговой деятельности и нервной системы,

• избавляет от головных болей,

• предупреждает заболевания сердца,

• снимает психо-эмоциональное напряжение,

• борется с бессонницей и депрессией,

• нормализует зрение,

• нормализует работу органов дыхания,

• заметно изменяет состояние кожи лица и шеи – омолаживает,

• помогает сохранить светлый ум и хорошую память в преклонном возрасте,

• улучшает общее состояние здоровья и продлевает жизнь.

Важно помнить, что тибетская гимнастика для шеи – это не просто комплекс физических упражнений. Она сочетает в себе и дыхательную практику, и философию. Поэтому к ней нужно подходить осознанно, прислушиваясь к своему организму.

Важно выполнять все рекомендации и упражнения в указанной последовательности, чтобы постепенно снимать энергетические зажимы. В этом залог эффективности и безопасности занятий. Помните, все в ваших руках.

Никогда не поздно начать заниматься своим здоровьем!

Эта книга рассчитана на то, что все, что описано в теории, каждый человек, независимо от возраста и физического состояния, сможет без труда применить на практике. Здесь вы найдете:

• секреты тибетской гимнастики, и чем она отличается от других техник оздоровления;

• что значит энергетическая система человека и из каких элементов она состоит;

• почему шея является энергетическим проводником человека, а проблемы с шеей оказываются катастрофой для всего организма;

• как с помощью комплексной тибетской методики не только решить проблемы с шеей, но и сохранить красоту, здоровье и долголетие;

• какие еще полезные рекомендации помогут позаботиться о своей шее.

Внимание!

Всегда важно помнить, что любое, даже самое безобидное вмешательство в организм может стать причиной серьезных нарушений. Поэтому перед началом выполнения лечебных поз-движений необходимо проконсультироваться с врачом!

Источник: https://www.litmir.me/br/?b=601760&p=1

Игра-квест «Мы за здоровый образ жизни!»

          Игра направлена на формирование культуры здорового образа жизни у подрастающего поколения, проявление ответственности, самостоятельности и командного взаимодействия, а также на создание условий для интеллектуальной и творческой самореализации обучающихся и популяризацию физической активности.           Совещание по организации и проведению квеста (проводится накануне игры).


План подготовки и проведения игры: 

1. Подготовка карты квеста и маршрута для прохождения этапов. 2. Подготовка вопросов и ответов. 3. Выбор организаторов квеста, формирование команд игроков (желательно в организации и проведении игры задействовать обучающихся 9–11 классов). 4. Проведение инструктажа для участников квеста. 5. Проведение игры. 6. Подведение итогов.

Примерный сценарий игры-квеста: 

1. Сбор всех участников. 

2. Вступительное слово одного из организаторов игры: — Здравствуйте, ребята! Мы рады видеть вас на нашей игре-квесте под названием «Мы за здоровый образ жизни!». Желаем вам всем здоровья!           В век технического прогресса и развития космических технологий, как вы думаете, что всего дороже? Конечно же, здоровье! Здоровье человека — это главная ценность в жизни. Здоровье не купишь ни за какие деньги. Будучи больными, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты, не сможете решать жизненно важные задачи. Все мы хотим вырасти крепкими и здоровыми. Быть здоровым – естественное желание человека, рано или поздно все задумываются о своем здоровье. Каждый из нас должен осознавать, какой это бесценный клад. Так давайте сейчас вместе подумаем, что такое здоровье, здоровый образ жизни.

3. Старт игры. 

          Каждая группа получает маршрут (карту) с указанием площадок. Команды перемещаются по школе, выполняя тематические, практические и интеллектуальные задания. На каждом этапе игроки получают букву (буквы) – элемент пазла, из которых к концу квеста складывается разгадка игры.

1 площадка «Пословицы и поговорки». Команды игроков встречают организаторы-ведущие (3–5 чел.).

— Какие вы знаете известные пословицы и поговорки о здоровом образе жизни? (каждый вариант — 1 балл).

Пословицы и поговорки о здоровом образе жизни к 1 туру квеста «Мы за здоровый образ жизни!»:

1. Береги платье снову, а здоровье смолоду! 2. В здоровом теле — здоровый дух! 3. Где здоровье, там и красота. 4. Здоров будешь — все добудешь! 5. Кто спортом занимается, тот силы набирается. 6. Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья! 7. Крепок телом — богат и делом. 8. Со спортом не дружишь — не раз о том потужишь.

2 площадка «Загадки». Команды игроков встречают организаторы-ведущие (3–5 чел.).

— Отгадайте загадки (каждый правильный ответ — 1 балл): 1. Любого ударишь – он злится и плачет. А этого стукнешь – от радости скачет! То выше, то ниже, то низом, то вскачь. Кто он, догадался? Резиновый … (мяч). 2. Он лежать совсем не хочет. Если бросить, он подскочит. Чуть ударишь, сразу вскачь, ну, конечно – это … (мяч). 3. Силачом я стать решил, к силачу я поспешил: — Расскажите вот о чем, как вы стали силачом? Улыбнулся он в ответ: — Очень просто. Много лет, ежедневно, встав с постели, Поднимаю я … (гантели). 4. Есть лужайка в нашей школе, а на ней козлы и кони. Кувыркаемся мы тут ровно сорок пять минут. В школе — кони и лужайка?! Что за чудо, угадай-ка! (Спортзал) 5. Зеленый луг, сто скамеек вокруг, от ворот до ворот бойко бегает народ. На воротах этих рыбацкие сети. (Стадион) 6. Деревянные кони по снегу скачут, а в снег не проваливаются. (Лыжи) 7. На снегу две полосы, удивились две лисы. Подошла одна поближе: здесь бежали чьи-то … (лыжи). 8. На белом просторе две ровные строчки, а рядом бегут запятые да точки. (Лыжня) 9. Кто по снегу быстро мчится, провалиться не боится? (Лыжник) 10.Ног от радости не чуя, с горки страшной вниз лечу я. Стал мне спорт родней и ближе, кто помог мне, дети? (Лыжи) 11.Он на вид — одна доска. Но зато названьем горд, он зовется… (сноуборд). 12.Есть ребята у меня два серебряных коня. Езжу сразу на обоих. Что за кони у меня? (Коньки) 13.Кто на льду меня догонит? Мы бежим вперегонки. А несут меня не кони, а блестящие … (коньки). 14.Палка в виде запятой гонит шайбу пред собой. (Клюшка) 15.Во дворе с утра игра, разыгралась детвора. Крики: «шайбу!», «мимо!», «бей!» — там идёт игра … (хоккей). 16.Этот конь не ест овса, вместо ног — два колеса. Сядь верхом и мчись на нем, только лучше правь рулем. (Велосипед) 17.Не похож я на коня, хоть седло есть у меня. Спицы есть. Они, признаться, для вязанья не годятся. Не будильник, не трамвай, но звонить умею, знай! (Велосипед) 18.Ранним утром вдоль дороги на траве блестит роса, по дороге едут ноги и бегут два колеса. У загадки есть ответ — это мой … (велосипед). 19.Эстафета нелегка. Жду команду для рывка. (Старт) 20.На квадратиках доски короли свели полки. Нет для боя у полков ни патронов, ни штыков. (Шахматы)


3 площадка «Известные спортсмены». Команды игроков встречают организаторы-ведущие (3–5 чел.).

— Каких известных спортсменов вы знаете? (каждый вариант — 1 балл). Например: Евгений Плющенко — фигурист; Елена Исинбаева — прыгунья с шестом; Алексей Немов — гимнаст; Андрей Аршавин — футболист; Мария Шарапова — теннисистка; Костя Дзю — боксер; Павел Буре — хоккеист.

 4 площадка «Интересные вопросы». Команды игроков встречают организаторы-ведущие (3–5 чел.).

1. Очень долгое время на Олимпийских играх в Древней Греции был один- единственный вид легкой атлетики. Какой? (Бег) — 5 баллов. 2. Изобретатель этого предрекал своему детищу две области применения: доставка почты и средство для похудения. Назовите современный прообраз этого предмета? (Велосипед) — 10 баллов. 3. Вспомните девиз Олимпийского движения. (Быстрее, выше, сильнее!) — 15 баллов. 4. В русский язык это слово пришло в конце XVIII века из французского языка. Так первоначально называли срочную почту, доставлявшую письма, донесение специальными посыльными, которые сменяли друг друга в пути в определенных пунктах. Назовите это слово, которое в наши дни получило иное значение? (Эстафета) — 20 баллов.

5 площадка «Весёлая эстафета “Мы за здоровый образ жизни!”» (рекомендуемое место проведения — спортзал). Команды игроков встречают организаторы-ведущие (3–5 чел.). Проводятся веселые конкурсы. Каждый конкурс сопровождается музыкой.

Источник: http://kopilka13.blogspot.com/2016/04/blog-post_27.html

Здоровый образ жизни

«Правильное питание-залог здоровья!»

 Здоровье – это самый драгоценный дар, который получил человек от природы. А чтобы быть здоровым нужно уметь правильно питаться. Правильное питание – это одна половина секрета долгой и здоровой жизни. Древним людям принадлежат мудрые слова: «Мы едим для того чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть».

Питание должно быть полезным. А главным условием этого является умеренность и разнообразие в пище. С целью пропаганды здорового питания в ГБУ ЯНАО «Центр «Домашний очаг» в МО Надымский р-н» инструктором ЛФК было проведено игровое занятие «Правильное питание-залог здоровья».

Ребята оздоровительного лагеря «Мечта» узнали о необходимости избавления от вредных привычек, занятии спортом. Дети вспомнили правила здорового питания, узнали, почему пища является основой жизни, познакомились с понятием «витамины», с продуктами, наиболее богатыми тем или иным витамином.

  С удовольствием вспоминали пословицы о здоровье, приняли участие в викторине «Витамины». В конце мероприятия отгадывали загадки и играли в игру «Притяжение», в которой дети определяли совместимость продуктов. Мероприятие прошло в игровой форме, где использовались шарады, загадки, пословицы, поговорки.

  Проведенное занятие способствовало формированию культуры питания. Дети получили положительные эмоции и полезные знания!

Читайте также:  Как красиво и легко накачать ягодицы - здоровый образ жизни

 

 Семейные игры – одно из самых зрелищных и захватывающих спортивных мероприятий. В ГБУ ЯНАО «Центр «Домашний очаг» в МО Надымский р-н» был организован праздник «Папа, мама и я — спортивная семья», посвященный Международному Дню семьи.

Спортивно – семейный праздник прошёл на одном дыхании.

Целью данного мероприятия было формирование здорового образа жизни, вовлечение родителей в жизнь детей, укрепление отношений между родителями и детьми, создание атмосферы радости, воспитание чувства коллективизма, доброжелательности.

Семья всегда была для многих самым главным в жизни, так по-семейному бегали и прыгали мамы и папы, совсем по-детски радовались победам, может быть даже больше ребят. А дети радовались родительской любви и заботе.

Веселая разминка, интересные игры, забавные эстафеты пришлись по нраву всем, как детям, так и их родителям.

Ничто так не объединяет семейную команду, как стремление к победе! Проведённое мероприятие доказало, что быть спортивным, здоровым и активным —  модно во все времена.

А иметь счастливую, здоровую семью – мечта каждого человека, которую можно осуществить, если очень захотеть! Родители с детьми проявили смекалку, силу, выдержку, от совместного праздника все получили положительные эмоции. И конечно же победила дружба! В итоге все участники были награждены сладкими призами!

 «О, спорт! Ты целый мир!»

     В отделении социальной реабилитации лиц с ограниченными возможностями здоровья Центра «Домашний очаг» инструкторами ЛФК был проведен спортивный праздник, посвященный Международному дню       спорта на благо развития и мира, в котором участвовали дети разных возрастных групп, в том числе дети с ОВЗ.

Целью праздника было познакомить детей с доступными для их возраста сведениями из истории спорта, олимпийского движения, дать детям понятия, что знакомые слова «физкультура» и «спорт» имеют в жизни разное значение, закрепить знания о зимних и летних видах спорта и самое главное -привить детям стремление к здоровому образу жизни, к занятию спортом.

     В начале мероприятия инструкторы побеседовали с детьми о спорте, затем дети отгадывали загадки, делали веселую зарядку, играли в игры: «Закончи пословицу», «Скажи правильно».

В конце праздника специалисты рассказали детям, что олимпийские игры и спортивные соревнования всегда объединяли народы всех стран и главными словами на всех соревнованиях были слова «мир» и «дружба». А символом мира всегда была птица голубь.

Завершающим заданием для детишек было нарисовать птицу мира! Дети с интересом и удовольствием выполняли все предложенные задания и получили много положительных эмоций!

 

 Что такое Олимпиада?

Это – честный спортивный бой!

В ней участвовать -это награда!

Победить же может любой! 

В поддержку российских спортсменов, выступающих на зимних Олимпийских играх в Корее, в центре «Домашний очаг» были проведены «Малые Олимпийские игры-2018». В них принимали участие 6 детей дошкольного возраста.

Целью проведения малых Олимпийских игр было повышение интереса к физической культуре и здоровому образу жизни детей и взрослых, а также воспитание волевых качеств, развитие стремления к победе и уверенности в своих силах и не только получать радость от своих результатов, но и переживать за товарищей.

Инструкторы ЛФК в начале праздника рассказали детям, что Олимпийские игры проводятся раз в четыре года, и они объединяют спортсменов-олимпийцев всех стран в честных и справедливых соревнованиях. Как на настоящей Олимпиаде в первом задании, «Передача Олимпийского факела», участники «зажигали» олимпийский огонь. Участвовали в эстафетах «Забей шайбу», «Бобслей».

Больше всех участникам понравилась эстафета «Разложи кольца на олимпийском флаге, ребята знают, что символ Олимпийских игр – пять сплетённых цветных колец, которые обозначают дружбу между людьми всех континентов, поэтому дошколята без труда справились с этим заданием.

И в заключении игр была показана красивая музыкальная композиция на музыку Давида Тухманова, слова Роберта Рождественского «Олимпиада-80».

Ребята почувствовали себя настоящими олимпийскими чемпионами! Все участники соревнований заслуженно получили медали победителей!

Что такое здоровье?

 В рамках программы «Формирование здорового образа жизни» в Центре «Домашний очаг» прошло мероприятие «В гостях у доктора Пилюлькина» на тему: «Что такое здоровье?»

К детям приходил сказочный персонаж Дракоша, который заболел. Вместе с доктором дети пытались вылечить его. Доктор Пилюлькин рассказал ребятам о микробах, которые вызывают различные заболевания, предложил им нарисовать их. Затем ребята познакомились с микроскопом, с помощью которого можно разглядеть возбудителей различных заболеваний.

В конце мероприятия участники пришли к выводу: «Чтобы сохранить здоровье — нужно соблюдать правила личной гигиены!»

Спортивное мероприятие «Гимнастика – Фантастика»

В последнюю субботу октября российские спортсмены отмечают День гимнастики, учрежденный в 1999 году. С инициативой ввести в календарь эту дату выступила Федерация спортивной и художественной гимнастики России.

Гимнастика — это не только один из наиболее популярных видов физической культуры и спорта, но и один из древнейших. Еще древнегреческий философ Платон писал: «Боги подарили людям два вида искусств — музыку и гимнастику». И у него, нужно сказать, были основания так полагать.

В Древней Греции гимнастические упражнения входили в систему обязательного физического воспитания юношей и подготовки к Олимпийским играм.

 В наше время становятся популярными занятия с гимнастической направленностью. Гимнастические упражнения привлекают детей всех возрастов и полов. Поскольку в гимнастике есть много направлений, каждый ребенок может найти занятие для себя.

  В отделении социальной реабилитации лиц с ограниченными возможностями здоровья 26 октября инструкторами ЛФК Кадигробовой А.И. и Даниленко М.В.  был проведен спортивный праздник, посвященный дню гимнастики «Гимнастика-Фантастика».

  Целью праздника было приобщить детей к здоровому образу жизни, закрепить на доступном уровне необходимые знания в области физической культуры и спорта, выявить интересы и способности детей, а также познакомить детей с различными видами гимнастики, сформировать эмоционально-личностное отношение к физкультуре и спорту, стремление к физическому самосовершенствованию, интерес к результатам своих достижений. Во время праздника дети показали свои навыки и умения в области пальчиковой, дыхательной, художественной, спортивной, акробатической, командной гимнастики, развивали физические качества (ловкость, быстрота) формировали двигательные навыки (бег, прыжки), закрепили навыки игры в эстафетах.

По окончанию спортивной программы дети получили позитивное настроение, много положительных эмоций, а также огромный багаж знаний в области гимнастики!

Меняем сигарету на конфету

06 октября 2017 года специалистами дневного отделения   Центра  «Домашний очаг» на улице была проведена акция «Меняем сигарету на конфету».

Цель и задачи этой акции —  пропаганда здорового образа жизни и профилактика табакокурения среди населения, привлечение внимания общественности к проблеме курения, а так же призвать курящих людей, в первую очередь родителей, отказаться от курения ради здоровья детей.  

Акция проходила весело и оживлённо под девизом: «Брось сигарету – тебе говорим! Себя отравлять не надо!».  Многие меняли свои сигареты или покупали специально, чтобы обменять на конфеты. Конечно, некоторым «заядлым» курильщикам своих сигарет было жалко.

 Остается только надеяться, что кто-то в этот день очередной раз задумался о своем здоровье и со временем бросит курить. И чем раньше, тем лучше для вашего организма.

4 смелых участника акции с легкостью отказались от целой пачки, сломав сигареты на наших глазах, что очень радует! В  конце акции организаторы безжалостно сломали все обмененные сигареты со словами  «Прощайте, вредные привычки, здравствуй здоровый образ жизни!».

Безумное количество положительных эмоций вызывали те участники, которые говорили: «Никогда не курил, не курю и вам, ребята, не советую», давая нам в подарок конфету, вот с кого нужно брать пример нынешней молодежи! И несмотря на то, что сейчас везде рассказывают и показывают о вреде курения, курильщиков не становится меньше.

Многие не понимают, что они рискуют здоровьем. А большинство, зная об этом, всё равно курить не бросают. Самое страшное, что курят в общественных местах и в транспорте. Могут курить дома в присутствии маленьких детей и пожилых, абсолютно не задумываясь, что наносят огромный вред окружающим.

И мы, добровольцы, считаем правильным, что сейчас  в рамках ФЗ №15 запрещено курить в общественных местах: на работе, на вокзалах, подъездах, кафе, транспорте, около магазинов.

 
Будем надеяться, что участвующие в акции и их близкие задумаются над тем, какое негативное воздействие оказывает курение на организм человека и откажутся от этой вредной привычки.

Хочется призвать население активно участвовать в подобных акциях, показывая пример для будущего поколения – отказа от вредных привычек. Организаторы акции уверены, что подобные мероприятия приносят огромную пользу  и дают толчок  молодежи  к ведению здорового образа жизни.

Мы благодарим наших читателей, которые задержались на минутку и приняли важную информацию о здоровом образе жизни к сведению. Надеемся, что сознательных людей, выбирающих здоровый образ жизни, в нашем городе будет больше.

Здорово быть здоровым!

       В марте специалисты отделения профилактики безнадзорности несовершеннолетних выезжали в поселки Надымского района, посетили поселок Ягельный, где на базе образовательного учреждения провели профилактическую  беседу о здоровом образе жизни.

      В современном обществе отношение к здоровью стало меняться: модно не курить, не злоупотреблять спиртным, не использовать наркотики, заниматься спортом.

Большинство людей понимают, что только здоровье даст им возможность реализовать свои самые смелые социальные планы, создать семью и иметь здоровых и желанных детей. Здоровье имеет высшую ценность в любом возрасте для каждого человека.

Главный вопрос беседы, на которой специалисты совместно со школьниками искали ответ: «Как же сохранить и укрепить здоровье?».

      Доверительный диалог, просмотр социального ролика помогли сделать определенные выводы, которые стали итогом проведенной встречи: здоровый образ жизни — это такой образ жизни, который способствует укреплению здоровья, поможет избежать болезней и несчастных случаев.

Факторы, положительно влияющие на здоровье подростка: соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия спортом, хорошие взаимоотношения с взрослыми, родителями и друзьями.

Факторы риска для здоровья подростка: гиподинамия, нерациональное беспорядочное питание, курение, употребление алкоголя, наркотиков и других токсичных веществ, эмоциональная и психическая напряженность дома, в школе, с друзьями, а также экологические факторы риска.

      «Береги здоровье смолоду!» — эта пословица имеет глубокий смысл. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка, для того чтобы у молодого человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью. А самое главное, это уверенность детей в том, что если придерживаться здорового образа жизни, то результаты не заставят себя ждать.

Мы за здоровый образ жизни

 

4 сентября  2015 года на базе Центра социальной помощи семье и детям «Домашний очаг» г. Надыма специалистами отделения профилактики совместно с инспектором ОДН ОУУП и ДН ОМВД России  по Надымскому району капитаном полиции Харкебеновым Б.В., майором полиции Мартыновым Д.В, начальником отдела КДНиЗП Заевским Д.

А.  прошло мероприятие с учениками 6, 7 классов, под названием «В здоровом теле — здоровый дух»,  приуроченное ко Дню трезвости, в ходе которого сотрудники напомнили подросткам основы правовых знаний, рассказали об уголовной и административной ответственности несовершеннолетних и  их родителей.

   Ребята приняли участие в викторине, театральной постановке «О вредных привычках»,   выстроили эмблему здорового образа жизни.

  Детям была предоставлена возможность ознакомиться  с  информационными буклетами и брошюрами, направленными на формирование  здорового образа жизни, показан видеоролик «Все в твоих руках…» по данной тематике.

Источник: http://xn--89-6kcm7cwc.xn--p1ai/zdorovyj_obraz_zhizni/

Ссылка на основную публикацию