Что делать, если глаза устают от компьютера — здоровый образ жизни

Ваши глаза устают от компьютера, Что делать, как убрать дискомфорт

Что делать, если глаза устают от компьютера - здоровый образ жизни

Сейчас мы поговорим о вредном воздействии компьютерных мониторов на органы зрения человека. Как работать, если глаза устают от компьютера? Что делать, чтобы обезопасить зрение? Постараемся дать ответы на все возникающие вопросы.

Глаза устают от компьютера, что делать? Симптомы, причины

Сегодня компьютер — вещь незаменимая.

Без этого высокотехнологичного устройства вряд ли обходится жизнь хотя бы одного человека. Компьютеры сопровождают людей на работе и дома, эффективно помогая справиться с задачами и одновременно интересно провести досуг.

Но, смотря в монитор длительное время, человек подвергается сильной нагрузке и начинает испытывать ряд негативных симптомов: страдает мозг, спина, глаза.

Если глаза болят и слезятся, о возможных причинах вы можете узнать и статьи.

Прежде, чем перейдем к рекомендациям, рассмотрим причины, по которым возникает усталость и дискомфорт в глазах.
Большая часть (70%) компьютерных пользователей имеют «синдром компьютерного зрения», снижающий работу зрительных органов.

Ссмотря в монитор длительное время, человек подвергается сильной нагрузке и начинает испытывать ряд негативных симптомов: страдает мозг, спина, глаза.

Длительное мерцание дисплея перед глазами вызывает следующие симптомы:
• Краснота и слезоточивость глаз.
• Жжение и ощущение наличия в глазах «песка».
• Боль, давление во лбу.
• Болит глаз при вращении, двоится в глазах. 

Это напрямую связано с такими неправильными процессами в области органов зрения:
• Нарушение в работе мышц глаз.
• Снижение чувствительности видения.
• Появление временной близорукости.

Одна и та же картинка из букв и цифр, непрестанное мерцание дисплея и знаков очень утомляет глаза. Чтобы считывать такие сигналы, зрительные органы перенапрягаются и получают стресс. Глаза попросту не готовы к такому режиму работы.

Со временем  происходит следующее: патологическая «глазная» усталость нарушает кровообращение, тканевые составляющие зрительных органов подвергаются кислородному голоду, продукты обмена скапливаются, а сосуды расширяются (им нужно как-то компенсировать дефицит кислорода).

Отсюда — красные глаза, дискомфорт, боль. Человек сталкивается с тем, что от работы очень быстро устают глаза, чего не наблюдалось ранее. В итоге, если не обращать на это внимания, можно получить прогрессирующую близорукость.

Как облегчить работу глаз: правила

Если человек вынужден проводить у монитора большую часть времени, то ему необходимо сделать условия работы максимально удобными для глаз. Есть некие правила, соблюдая которые, можно обезопасить себя от вреда монитора.

Рассмотрим основные важные моменты:

• Расположение компьютерного стола. Его рекомендуют разместить сбоку от окна. Сделать это нужно таким образом, чтобы днем световое освещение было слева.

• Освещение. Во избежание вредных бликов на экране, оно должно быть рассеянным, непрямым.

• Перепад яркости. Рекомендуют всегда держать окна закрытыми (шторы, жалюзи), чтобы в поле зрения не было резких «скачков» яркости.

• Настольная лампа. Она не дает равномерного освещения, потому использовать нужно дополнительные источники света.

• Чистота экрана. Следить за чистотой монитора необходимо регулярно. В случае если пользователь работает в очках, чистоту последних также нужно соблюдать. Кристальная чистота избавит зрение от лишних напряжений, которые возникают при загрязнениях в поле зрения.

• Уровень экрана. Верхняя часть экрана должна быть ниже уровня зрительных органов, нижнюю – необходимо расположить ближе (наклонить). Это самое оптимальное положение для зрительной оси.

• Расстояние. Минимальное расстояние от человека до экрана — 60 см. Если пользователь не может различить на таком расстоянии буквы, нужно увеличить шрифт.

Еще при наборе текста рекомендуют работать с темным цветом букв на светлом фоне. Если работа заключается в переписывании текста с листа, последний нужно разместить поближе к дисплею.

Такой маневр сведет движения головой и глазами к минимуму.

Основные моменты, позволяющие защитить глаза от негативного воздействия компьютера

• Пища. Если устают глаза от компьютера, необходимо укреплять сосуды сетчатки. Как? С помощью черники и черной смородины. Если человек столкнулся с близорукостью, тогда следует регулярно употреблять печень трески, морковь со сметаной/маслом. На помощь придут и зеленые растения: петрушка, укроп и т. д. Что касается напитков, то здесь будет полезен зеленый чай и напиток из боярышника.

Для снижения усталости в области глаз рекомендуется делать специальную разминку. Как это сделать правильно, поговорим об этом далее.

«Глазная зарядка» перед монитором

Чтобы снизить напряжение, сидя перед монитором, нужно уметь вовремя отвлекаться и выполнять специальную гимнастику для сохранения зрения. Она включает в себя следующие действия:

1. Расслабиться. Здесь нужно лишь закрыть глаза и «отключить» мысли. Или же переключить внимание на абсолютно не связанные с работой мысли — например приятные планы на будущее или хорошие воспоминания.

2. Упражнение «Часики». Сначала нарисовать глазами круг, следуя за часовой стрелкой, потом против. Достаточно делать упражнение 1-2 минуты.

3. Рисуем крестик. Это интенсивное «бросание» глаз вверх-вниз, влево-вправо.

4. Глубокое моргание. Хорошенько сжимать веки, а потом резко открывать глаза.

5. Мелкое моргание. Делается быстро и легко. Эффект достигается, если человек моргнет около ста раз.

6. Взгляд по диагонали. Сосредоточиться на точке в правом нижнем углу (уровень плеча). Выждать, пока глаза не «захотят» моргнуть трижды. Потом повторить упражнение по противоположной диагонали.

7. Взгляд по зеркальной диагонали. Здесь делать все то же, что и в предыдущем пункте, только диагональ теперь — верхняя.

8. Темнота. Закрыть глаза, сверху прикрыть руками так, чтобы скрестить пальцы на лбу и сидеть до возникновения глубокого черного цвета.

9. Косое зрение. Нужно свести глаза к переносице и развести. Повторить 5-10 раз.

10. Близко-далеко. Упражнение лучше делать, стоя у окна, где открывается дальний вид. Сначала нужно внимательно сосредоточиться на ближнем предмете, расположенном на уровне глаз (например, листик дерева). Потом «провести» глазами прямую линию вдаль — как бы, проследить за воображаемой линией. Остановить взгляд вдалеке и постараться рассмотреть наиболее дальние предметы.

Упражнения нужно делать раз в два часа, но если уже через полчаса после работы за монитором устают глаза, тогда разминка, естественно, делается чаще.

Избавляемся от «уставших» глаз: народные средства

Если усталость вызвана не болезнью, а повышенной нагрузкой на глаза, на помощь могут прийти очень простые рецепты из бабушкиной аптечки. Заглянем?

На фото: наложение на глаза чайных пакетиков для снятия усталости в глазах

Чай
Влажные чайные пакетики — всем известный и самый ленивый способ избавиться от усталости глаз, а также припухлости век. Но лучше делать компресс из рассыпного чая. Для этого нужно заварить, остудить, смочить в нем диски из ваты и положить на закрытые веки. Так пролежать 15 минут. Усталость как рукой снимет!

Картофельный компресс
Для компресса понадобится несколько картофелин, натертых на мелкой терке. Смесь нужно отжать с помощью марли, а затем смешать сок с мукой. Масса должна быть густой, чтобы из нее можно было слепить лепешки.

Вот эти лепешки и прикладываются к векам на 15 минут (можно дольше). После снятия компресса нужно умыться водой. Еще лучше — ополоснуть лицо липовым настоем.

Кроме снятия усталости, картофель действует как противовоспалительное средство, а также устраняет отеки.

Ромашковый компресс
Ромашка тоже обладает противовоспалительным эффектом. Компресс для глаз делается очень легко. Понадобится 1 ч.л. растения и полстакана кипятка.

По истечению 10 минут настаивания, жидкость нужно разделить пополам. Одна половина настоя пойдет на горячие компрессы, вторая — на прохладные.

С помощью салфеток из марли нужно чередовать горячий и прохладный компресс, прикладывая их к векам. Процедуру лучше всего делать на ночь.

Ну вот, если от компьютера устают глаза — что делать нам уже известно: выделить всего 15 минут и приложить целебные компрессы. Однако если усталость связана с заболеванием, то перед тем, как заниматься самолечением, нужно проконсультироваться с врачом и провести бесплатную диагностику зрения. Возможно, в данном случае необходимы медпрепараты — капли и мази для глаз.

Несколько советов от медиков

В случае перенапряжения и болей в глазах от мерцаний дисплея, можно делать зарядку для шеи

В случае перенапряжения и болей в глазах от мерцаний дисплея, медики советуют делать не только зарядку для глаз, но и разминать шею.

Массаж необходимо проводить каждые два часа. Кроме расслабления, он:

• Повысит питание зрительного нерва.

• Улучшит процесс в кровеносных сосудах глаз.

• Снимет напряжение с глазных мышц.

На фото: основные упражнения для зарядки шеи

После массажа врачи рекомендуют побрызгать на веки холодной водой. Это еще больше стимулирует приток крови к органам зрения.

Не забывайте, что глаза — наше все. Если не лениться и исполнять предписанные рекомендации, аы забудете о том, что глаза устают от компьютера. Что делать, если вдруг такая проблема возникнет вновь, вы уже знаете.

Источник: http://bolezniglaz.ru/esli-glaza-ustayut-ot-kompyutera-chto-delat-poleznye-sovety-zaryadka-narodne-metody-lecheniya.html

Если глаза устали от компьютера

Все более расширяется категория людей, работа которых непосредственно связана с компьютером. Положение усугубляется еще и тем, что даже в свободную минуту мы отдаем предпочтение отдыху за монитором. Здесь и различные игры, и клипы, и электронные книги. И хотя современный мир позволяет нам освободиться от массы бытовых обязанностей, он незаметно наносит вред нашему здоровью.

Что же можно предпринять, чтобы остановить такое резкое снижение зрения, которое отмечает большинство тех, кто проводит много времени перед монитором? Разумеется, прежде всего, это постараться свести к минимуму то время, когда симбиоз человек-компьютер становится практически единым целым. Так, вместо компьютерных игр целесообразно провести время на свежем воздухе.

И если в первое время для этого понадобятся, возможно, усилия, то удовольствие от прогулок в дальнейшем будет лишь увеличиваться, так же, как и радость от общения с живыми людьми, а не с виртуальными собеседниками.

Следует учитывать, что контрасты природы способствуют расслаблению глаз и являются профилактикой миопии (близорукости) и сухости глаз, которыми страдает каждый второй человек, работающий за компьютером.

Так же лучше избегать чтения литературы с монитора или тогда уже рассмотреть вариант очков для компьютера. Великолепная альтернатива – бумажный вариант книги или же «электронная книга», которая позволяет применить контрастные настройки изображения, облегчающие и делающие менее вредным прочтение книг.

Чтобы минимизировать вред от техники на рабочем месте, следует придерживаться элементарных правил. Для правильной организации рабочего места следует установить монитор на расстоянии от ваших глаз не менее 70 сантиметров.

При этом сам монитор должен находиться ниже уровня глаз, что позволяет глазам быть в полуприкрытом состоянии, которое способствует их лучшему увлажнению. Установка монитора должна быть произведена, таким образом, чтобы на нем не отражался посторонний свет, исходящий, например, от окна.

При работе в темное время суток не следует использовать ярких ламп, лучше отдать предпочтение рассеянному свету, исключающему резкие контрасты.

Весьма полезны простые упражнения для глаз, улучшающие их кровоснабжение и снимающие спазм.

Читайте также:  Симптомы и лечение обострения остеохондроза шейного отдела позвоночника - здоровый образ жизни

Регулярно, через каждые 20 минут работы за компьютером, следует, закрыв глаза, делать вращательные движения по 15 раз в каждую сторону, затем по диагонали, те же 15 раз, в завершение – интенсивные моргания – 20 раз.

Такая зарядка для глаз станет не только великолепным профилактическим средством от снижения зрения, но и позволит значительно его улучшить.

Можно прибегнуть к помощи специальных очков и контактных линз для работы с компьютерной техникой. Однако здесь следует быть очень внимательным при выборе, поскольку стоимость таких приспособлений, снижающих нагрузку на глаза,  достаточно высока, а подделок слишком много.

https://www.youtube.com/watch?v=Gui-4E3X_mk

При повышенной сухости глаз, вызывающей их покраснение, можно использовать так называемую «искусственную слезу», которую можно приобрести в любой аптеке, однако целесообразно посоветоваться с врачом, учитывая, что гиперемия глаз может являться признаком ряда заболеваний.

Источник: https://smak.ua/diet/zdorove/58040-esli-glaza-ustali-ot-kompyutera

Устали глаза — что делать?

Внимание! Статьи на сайте для информации и обсуждения. Лечиться нужно при личном посещении специалиста!

В настоящее время многие работают на компьютере или с документацией в течение целого рабочего дня.

Поэтому  к концу дня чувствуют усталость глаз: жжение и сухость или слезоточивость, появляется головная боль. Проблема эта знакома многим.  Давайте разберемся: устали глаза – что делать для облегчения состояния.

устали глаза — что делать

Что провоцирует усталость глаз?

При напряженной работе за компьютером человек редко моргает, что приводит к сухости глазного яблока и вызывает неприятное жжение слизистой. Глаза при этом выглядят воспаленными и покрасневшими.

При длительной работе с документами глазные мышцы напрягаются и устают. Причем глаза устают гораздо быстрее, когда человек работает с документацией, компьютером, смотрит телевизор так, как напрягается прямая глазная мышца.

При взгляде вдаль получается равномерное распределение напряжения глазных мышц.

Основные правила

Для того чтобы глаза меньше уставали необходимо следовать некоторым рекомендациям:

  1. Освещение рабочего места должно быть хорошо и равномерно освещено.
  2. По возможности надо распределить день так, чтобы было чередование деятельности. Например, после определенного промежутка времени работы на компьютере, сходите к коллегам  за консультацией или позвоните заказчикам. Смена деятельности позволит не напрягать глаза.
  3. При чтении текста с монитора сделайте его фон светло-салатным, который очень полезен для глаз. А вот текст должен быть выполнен темным шрифтом.
  4. Монитор следует наклонить хотя бы на 10-20 градусов. А книги для чтения лучше держать под углом в 45 градусов.
  5. Чаще делайте перерывы в работе. Во время этих перерывов можно сделать несколько упражнений для глаз. Комплекс упражнений можно найти в интернете и выполнять те упражнения, которые вам больше нравятся.
  6. Обучитесь скорочтению. Замечено, что при быстром чтении глазные мышцы работают по-другому и значительно меньше напрягаются и устают. Медики утверждают, что скоростное чтение полезно для глаз. И даже отмечено, что у людей, усвоивших методы скорого чтения, зрение улучшилось.

Как помочь усталым глазам?

Самый действенный способ для отдыха глаз – хороший сон. Подойдут и другие способы: массаж, особая гимнастика, примочки.

Если при работе на компьютере часто моргать, то можно предохранить глаза от усталости. Полезно каждую четверть часа по несколько секунд смотреть вдаль, а также вправо-влево.

Чтоб слизистая глаз не пересыхала, пейте больше воды или используйте специальные слезные капли.

Следите, чтоб в рационе были овощи и фрукты богатые аскорбиновой кислотой. При ее недостатке глаза становятся очень чувствительными и быстро устают.

Гимнастика для глаз

Есть универсальное упражнение, простое, не требующее значительных усилий и времени, подходящее практически для всех.

Необходимо просто отвести глаза от документа и начать активно, быстро и часто моргать в течение минуты. Это действие хорошо снимает напряжение с глазных мышц и расслабляет их, усталость уходит. Кроме того, это упражнение отлично тренирует зрение.

Снять усталость глаз поможет еще такое упражнение:

  • потереть ладони между собой, разогревая их до горячего состояния;
  • положить ладони так, чтоб пальцы оказались на переносице и полностью закрывали глаза, не пропуская света;
  • с закрытыми глазами посидеть пару минут, глазные мышцы расслабятся, усталость пройдет.

быстро устают глаза

Примочки и компрессы

Когда усталость вызвана высокой нагрузкой на глаза, можно воспользоваться народными рецептами.

Чайный компресс

Не стоит использовать для компресса пакетики с чаем. Воспользуйтесь обычной заваркой: смочите в ней ватные диски и положите на глаза минут на 15. Усталость пройдет.

Холодные компрессы

Хорошо снимают припухлость и усталость кубики льда, которые прикладывают к векам. Можно смочить полотенце в холодной воде и наложить на закрытые веки на 10-20 минут.

Примочки из картофеля

Сырую картофелину натереть на терке, кашицу смешать с мукой и приготовить маленькие лепешки, которые укладываете на закрытые веки на 15-20 минут. После процедуры ополосните лицо водой или липовым отваром. Эта примочка с картофельным соком хорошо убирает усталость и уменьшает отек и воспаление.

Примочки из ромашки

В половине стакана кипятка заварить чайную ложку ромашки и настоять не менее 10-12 минут. Половину настоя используйте для горячих компрессов, а остальное для холодных. Смоченные ватные диски поочередно прикладывают холодный и горячий компресс в течение 10 минут перед сном. Настой ромашки оказывает помимо успокаивающего воздействия еще бактерицидное и противовоспалительное.

https://www.youtube.com/watch?v=JiK6DudqUeY

После компресса или примочки можно подвигать глазами в разные стороны, рисуя круги и восьмерки.

Надеемся, что вы теперь знаете, если устали глаза, что делать. Заботясь о здоровье своих глаз, вы сделаете работу с документами и компьютером гораздо удобнее и продуктивнее.

Возможно, вам интересно, как можно помочь при покраснении глаз.

Источник: https://sferadoma.ru/obraz-zhizni/ustali-glaza-chto-delat

Ответы@Mail.Ru: Что вы делаете если глаза устают от компьютера?

Ирина Лапшина Просветленный (32710) 7 лет назад

Я, например, применяю гелевые очки (их можно подогревать, а я их подержу в холодильнике минут 15, а затем на глазах минут 15). Что такое усталость глаз? Это воспаление сосудов глаз, т. е. воспаление + загрязненность сосудов головы и близлежащих органов и систем (носоглотки, ушей…) .

А источник — это микробы, перенапряжение, зашлаковка. Я периодически пью зеленый чай, травяные сборы для чистки крови (красный клевер, ромашка, аир) , имбирь добавляю в чай. Но все это использую курсами и меняю.

Работаю за компьютером восьмой год по 6-10 часов и не жалуюсь на ухудшение зрения; но важно давать глазам отдых по 10-15 минут каждые 2-2,5 часа и в выходной заняться спортом и прогулками. С Новым годом и удачи!

****Даня**** Мыслитель (5109) 7 лет назад

Я промываю глаза ромашкой и делаю простую гимнастику (глаза: вверх-вниз, право-влево, вперед-назад) . Капли для глаз без назначения врача не рекомендую — могут так сосуды сузиться и не только на глазах и впадинах, но и в носовом проходе, так как жидкость проходит и в нос и в горло.

Анна Норум Гуру (3064) 7 лет назад

Моя палочка-выручалочка — это «Успокаивающий гель для кожи вокруг глаз» от компании Мэри Кэй. Содержит растительные экстракты, которые снимают усталость с глаз.

Кристина Гуру (4694) 7 лет назад

Чтобы глаза не так сильно уставали от компьютера, надо почаще отводить взгляд от экрана на другие предметы, желательно дальнестоящие — за окно, например.

А также моргать — иначе поверхность глаза пересушивается и как следствие — сухая резь в глазах и быстрое снижение зрения.

Ну а если переработали за компом, то можно сделать компресс на веки с холодным чаем, луче с омашковым настоем. И легкий массаж пальцами вокруг глаз — реально помоает!

flesh-ka.93 Мастер (1447) 7 лет назад

выключаю комп и умоюсь теплой водой.

Маша Садыкова Ученик (237) 1 год назадДо Ми Соль, а может капельки попробовать подобрать для ваших глаз? Просто у меня когда начались проблемы с сухость, ощущением песка в глазах из-за работы на компьютере, да еще и в помещении где воздух сушит кондиционер, то я пошла к офтальмологу. И знаете он мне посоветовал капли артелак баланс применять. Эти капли содержат в своем составе дополнительный протектор и отлично помогают. А сейчас уже такой сухости нет, поэтому перешла на капли Артелак Всплеск, мне их вполне хватает снять легкую усталость с глаз, которая появляется если за монитором пересижу. Кстати почитайте вот эту стать http://www.rusmedserv.com/news/item_3897.html мне было ее интересно прочесть. Артем Пархоменко Ученик (243) 1 год назад

у меня также

Таня Березина Гуру (3959) 1 год назад

У меня не то, что устают, а сухость начинается и дискомфорт из-за этого. Тут вот писали про капли Артелак-ими и пользуюсь, обычно беру Артелак Всплеск Уно, он в мини флакончиках идёт, уж разбит на нужные объёмы.

Хорошо увлажняет глаза и сразу комфортно становится, можно дальше работать.

А вот у коллеги моей проблемы серьёзные, у неё сухость глаз сильная прям, она тоже Артелак берёт, только Баланс, он как раз на те случаи, когда сухость очень сильная.

Лидия Майорова Знаток (252) 1 год назад

У меня сухость глазах стала появляться, как ОК начала пить, врач сказал, что такое бывает при их приёме. И вот как раз Артелак Баланс мне посоветовали капли, тут про них писали, они подходят для тех, у кого сухость глаз сильно выражена.

Там не просто гиалуроновая кислота, но ещё и специальный протектор, который её действие продлевает, а ещё витамины В12, они служат антиоксидантом, эти витамины я встречала только в этих каплях, в других не видела, что бы они в составе были. Мне хорошо помогают они.

Артелак Всплеск видела в аптеке, мне сказали, что эти капли как раз для тех, у кого сухость глаз не сильно выражена.

Злата Лопатова Ученик (227) 11 месяцев назад

Лидия, согласна-Артелак хорошие капли. Я сама как долго за компьютером пересижу, сухость глаз появляется, обычно такое бывает один-два раза в день.

Пользуюсь каплями Артелак Всплеск Уно – он расфасован в мини дозы в одноразовых тюбиках, его с собой на работу удобно брать.

Видела в аптеке Артелак Баланс, но мне сказали, что эти капли для тех, у кого сухость глаз сильно выражена и бывает по три-пять раз в день.

Валерия Душакова Ученик (131) 7 месяцев назад

Читайте также:  Лучшие виды спорта для детей - здоровый образ жизни

Вот у нас на работе ужасно сухой воздух, ещё и компьютер делает своё дело.

Я ношу линзы, конечно, увлажнение глаз увлажняется и поэтому роговица глаза раздражается, порой и микротравымы возникают из-за плотного прилегания линз к роговице.

В таких ситуациях я Корнерегель применяю, он содержит декспантенол и обладает регенерирующим действие, так что заживляет роговицу хорошо, не приятные ощущения после того, как наношу гель, проходят быстро.

Лена Жукова Ученик (112) 3 месяца назад

Валерия, вот мне врач тоже говорил, что если увлажнение глаз недостаточное, то может дискомфорт в линзах возникнуть. Тоже посоветовал Корнерегель, им и пользуюсь. Обычно, когда спать ложусь и линзы снимаю, наношу гель этот, а утром красота-комфортно так глазам. Быстрей бы уже отопление отключили, хоть воздух не такой сухой будет.

Анастасия Дарьяненкова Ученик (105) 1 месяц назад

Мне вот без капель тоже никак-бывает сухость глаз и довольно часто, я ж любитель гаджетов. Пользуюсь каплями Артелак Баланс, они увлажняют прям хорошо. В составе у этих капель гиалуронка, которая глаза увлажняет и специальный протектор, который её действие продлевает. Что здорово-в каплях содержится витамин В12, а он антиоксидантом служит. Я этот витамин только в этих каплях встречала.

Источник: https://otvet.mail.ru/question/50724574

Долго работаете за компьютером? Советы от усталости глаз

Отказаться от использования компьютера современный человек уже никак не может – слишком много сфер жизни зависит от электронных устройств.

Но у такого широкого проникновения техники в наш быт есть и обратная сторона в лице возможности ее негативного влияния на здоровье и самочувствие, в частности на органы зрения.

Глаза могут сильно уставать при продолжительной работе за персональным компьютером, что же делать в этом случае?

Как найти компромисс между здоровьем глаз и регулярным использованием технических устройств? Попробуем разобраться.

Причины усталости

Утомление глаз – это обычное дело при всякой работе, требующей слежения за множеством мелких изменяющихся объектов и концентрации на них.

При чтении с бумаги или вышивании глаза тоже рано или поздно устают. Проблема в том, что при работе на компьютере этот процесс происходит быстрее.

Чем это может быть вызвано и является ли это доказательством вреда такой работы? Самая главная причина – это уменьшение частоты моргнания.

В обычном состоянии человек это делает порядка 20 раз за одну минуту, что с достатком обеспечивает роговицу жидкостью и прочими питательными веществами.

А при работе за компьютером моргание происходит не больше 5 раз за минуту. Так происходит из-за того, что, во-первых, взгляд обращен к источнику света, во-вторых, он должен быть постоянно сконцентрированным на происходящем на экране, а подобные действия нарушают эту концентрацию.

Дефицит жидкости и питательных веществ приводит к тому, что глаз утомляется гораздо быстрее. Это усугубляется тем, что работа с текстом сама по себе не проста, и для иссушенного взгляда она становится слишком тягостной.

Далее, фиксация взгляда на одной точке и длительное удержание головы в одном положении приводит к спазму мышц и затеканию сосудов.

В обычном состоянии глаз постоянно меняет фокус, например, гуляя на улице, мы смотрим и направо, и налево, и прямо. При работе за компьютером ничего подобного нет.

К тому же многие сидят с неправильной осанкой, а некоторые даже не сидят, а лежат (например, с ноутбуком), что также не идет на пользу.

Не исключаем психологический фактор. Многие люди, для которых компьютер – это не только работа, но и досуг, приносящий удовольствие, почти никогда не жалуются на проблемы с глазами.

Например, геймеры. Они могут играть достаточно долгое время без каких либо вредных последствий. Известно и умение программистов работать очень долгое время без утомления.

Это связано с тем, что программисты, как правило, получают удовольствие от работы, для них программирование – это не только труд, но и досуг.

А офисные работники, которые монотонно и без особого интереса работают весь день в текстовых редакторах, сталкиваются с необходимостью лечения глаз от сухости и перенапряжения гораздо чаще.

То же самое можно сказать и о школьниках и студентах, которым приходится читать на ПК или планшете множество книг перед экзаменом и решать задачи, что явно не доставляет им удовольствия.

Объяснить это несложно: если человеку нравится что-то делать, то и организм к этому приспосабливается гораздо быстрее, выделяет дополнительную энергию на совершение такого дела.

Каковы симптомы усталости?

Сюда можно отнести наличие «мушек» и прочих инородных образований перед глазами, необходимость жмуриться, чтобы смотреть на экран.

Также могут наблюдаться временная пелена перед глазами, усиленное слезотечение при моргании, покраснение и боль (особенно в утреннее время), зуд. Иногда может двоиться перед глазами.

Профилактика

Нужно соблюдать некоторые рекомендации, чтобы ваши глаза не уставали или уставали как можно меньше. Сюда можно отнести как выполнение всяких гимнастик, так и применение аптечных медикаментов.

Вода

Вода обладает хорошими расслабляющими свойствами и поддерживает тонус мышц.

Возьмите небольшую миску, наберите в нее теплой воды, немного ее подсолите, обмакните туда пальцы и массируйте ими внешние глазные мышцы, особенно те, что находятся на переносице и бровных дугах.

А если вы начинаете чувствовать первые симптомы утомления, то хорошо умойте лицо холодной проточной водой.

Гимнастика

Стандартная гимнастика для глаз, аналогичная той, что применяется при прочих болезнях, связанных с нарушением остроты зрения:

  • Следите взглядом за движением указательного пальца, а сам палец водите по направлению к себе – от себя, вправо – влево.
  • Смотрите в окно, пытайтесь разобрать очертания далеких объектов, например, летящих птиц, проходящих людей, зазоров между кирпичами или блоками у противоположных домов на улице и т.д.
  • Описывайте движением взгляда различные фигуры и узоры. Можете выписывать слова, двигая носом по столу или листку бумаги. Детям особенно понравится это упражнение.
  • Пытайтесь жмуриться, одновременно оттягивая кожу век пальцами. Такое упражнение придаст тонус глазным мышцам.

Для того чтобы снизить нагрузку на глаза, нужно правильно расположиться перед компьютером. Наглядно это изображено на следующей картинке:

Физическая активность

Физическая активность нормализует кровообращение, питает мозг кислородом и расслабляет весь организм. Перед началом работы за ПК делайте зарядку до легкого утомления и «первого пота».

Если работать нужно долго, то выделяйте 15-20 минутные перерывы для того, чтобы походить по комнате, поделать гимнастику для глаз, или для прогулки по улице, если это возможно.

Настройка монитора и специальные очки

Настройте монитор, установив частоту обновления в 75 герц (панель управления – настройки монитора), расположите его на расстоянии минимум 70 сантиметров от ваших глаз, чему соответствует расстояние вытянутой руки.

Можете купить специальные очки, это не панацея, но за счет изменения цветового спектра выделяемого экраном света они не дают глазам перенапрягаться.

Освещение

Основной источник света должен находиться за вашей спиной или сбоку, сидеть нужно слева от окна. Настольная лампа не должна светить из-за монитора.

Подсветка монитора и внешний свет должны быть сбалансированными: экран не должен засвечиваться до возникновения бликов, но и сам не должен быть слишком ярким по сравнению со светом потолочной лампы.

Дополнительные статьи о том, как уберечь глаза:

Лекарства

Залогом хорошей работоспособности является полноценное поступление в организм микроэлементов. Особенно полезны витамины групп Aи B, а при их дефиците зрение может ухудшаться и без негативных внешних факторов.

Полезно есть чернику, если сами ягоды приобрести нет возможности, то можно купить в аптеке ее экстракты, такие как Черника Форте.

Против иссушения глаз хорошо работает искусственная слеза – синтетическая жидкость, имеющая состав сходный с натуральной слезой.

Закапывайте ее каждые 3-4 часа работы за ПК, особенно если начинаете чувствовать сухость и жжение в глазах.

Итоги

Работа за компьютером может вызывать переутомление и иссушение глаз, что связано как с рядом физиологических особенностей (редкое моргание, концентрация взгляда на одном объекте), так и психологических факторов (рутинность и однообразие многих видов работ за ПК).

У здоровых людей это не вызывает каких-либо патологий и глаза восстанавливаются сами, но это не значит, что нужно с безразличием относиться к их состоянию.

Гораздо лучше беречь их, занимаясь гимнастикой, следя за своим головным кровообращением и пользуясь медикаментозной поддержкой при необходимости.

Также важно соблюдать режим полноценного питания для получения организмом всех необходимых веществ.

Видео

Предлагаем вам интересное видео:

Источник: http://MoeZrenie.com/korrektsiya-zreniya/domashnie-metody/dolgo-rabotaete-za-kompyuterom-sovety-ot-ustalosti-glaz.html

Устали глаза от компьютера? – Упражнения от усталости глаз

Очень часто люди, которые много времени проводят за работой на компьютере или же занимаются другими делами, вызывающими напряжение зрения (различная работа с документацией, вязание и т.д.) страдают от хронической усталости глаз.

О том, что глаза устали может свидетельствовать их краснота, ощущение сухости и рези, слезоточивость, а также покрасневшие и опухшие веки. Все это мало того, что лишает человека его привлекательности (особенно этим обеспокоены женщины), так еще и такое вот частое напряжение глаз может существенно повлиять на ухудшение зрения.

А так как в наше время компьютерных технологий работа большого количества людей заключается в постоянном сидении перед монитором, а большинство уже просто не представляют себе жизнь без компьютера, планшета и смартфона , то чтобы хоть как-то снимать регулярно появляющуюся усталость глаз помогут простые и несложные упражнения.

Гимнастика от усталости глаз от компьютера, упражнения которой вы найдете ниже, помогает не только снять эту самую усталость и напряжение глаз, но и предотвратить их появление.

Также регулярные упражнения для глаз способствуют сохранению и даже в какой-то мере улучшению зрения и предупреждению многих различных глазных заболеваний.

Таких упражнений имеется не мало, но не обязательно делать их все.

Для большего удобства данная гимнастика были разбита на два комплекса , с возможностью выбрать из них один наиболее подходящий, выполнение которого займет не больше 5-ти минут.

Описанные ниже комплексы упражнений для снятия усталости глаз рекомендуется выполнять не менее 2-3-х раз в день. Но если, например, от компьютера ваши глаза устают очень быстро , то, как только вы это почувствуете, прервитесь хотя бы на несколько секунд и сделайте одно или два из следующих упражнений:

— Быстро поморгайте в течение нескольких секунд;

— Несколько раз очень сильно зажмурьтесь;

— Закройте глаза и просто посидите так около 15-ти секунд в расслабленном состоянии.

А теперь собственно переходим к комплексной гимнастике от усталости глаз.

1-й комплекс упражнений для уставших от компьютера глаз

— Посмотрите прямо перед собой вдаль (желательно в окно), не фокусируя ни на чем взгляд в течение 5-ти секунд, после чего поднимите указательный палец к уровню глаз, на расстоянии около 30-ти сантиметров от них и посмотрите на него, не отрываясь, также в течение 5-ти секунд. Теперь опустите палец и снова посмотрите вдаль и затем опять на поднятый палец.

Читайте также:  Комплекс упражнений на все группы мышц в домашних условиях для атлетов любого уровня - здоровый образ жизни

Сделать так 3-4 раза.

— Следующее упражнение для снятия усталости глаз основано на том, чтобы отводить от кончика носа карандаш или палец на расстояние вытянутой руки и обратно и при этом, не отрываясь на него смотреть.

Повторить 5-6 раз.

— Нарисуйте на листе бумаги маленький черный кружок не более половины сантиметра в диаметре и прикрепите этот лист на окно. Сперва посмотрите несколько секунд в окно на какой-нибудь дальне расположенный предмет, после чего переведите взгляд на несколько секунд на нарисованную точку.

Повторить 4-5 раз.

— Все представляют себе знак бесконечности?

Дальнейшее упражнение от усталости глаз заключается в том, чтобы непрерывно рисовать этот знак открытыми глазами в пространстве, сначала 10 раз горизонтально, после чего столько же раз вертикально, как обычную восьмерку.

— Поднимите большой палец к уровню глаз на расстоянии 30-ти сантиметров от них и посмотрите в течение 5-ти секунд на его кончик обеими глазами. Затем на 5 секунд закройте один глаз, продолжая смотреть на палец другим открытым глазом, потом точно также закройте 2-й глаз, а после снова посмотрите на палец двумя открытыми глазами.

Сделать 3-4 подхода.

Также поднимите большой палец (сперва правой руки) до уровня глаз, только на расстоянии вытянутой руки. Медленно начинайте отводить палец вправо, при этом непрерывно следите за ним глазами (голова не поворачивается). Затем поднимите большой палец левой руки и точно так же, смотря на него, медленно отведите влево.

Сделать по 4-5 подходов с каждым пальцем.

— Сядьте ровно , и не поворачивая голову, переместите свой взгляд в правый нижний угол на несколько секунд, затем наискось, в левый верхний угол. Затем в левый нижний угол, после чего в правый верхний угол.

Всего сделать 4-5 подходов.

Как видите, эта гимнастика для глаз совсем даже не сложная и занимает немного времени .

То же самое можно сказать и о следующем комплексе упражнений, эффективном при усталости и сухости глаз.

2-й комплекс упражнений, помогающий снять усталость глаз

— Глубоко вдохните в себя воздух , очень сильно зажмурив при этом глаза. Задержите дыхание на 5-7 секунд и попытайтесь максимально напрячь мышцы головы, лица и шеи. Затем сделайте резкий выдох, открыв широко на нем глаза.

Повторить 3-4 раза.

Как и в 1-м комплексе глазной гимнастики начинайте рисовать знак бесконечности открытыми глазами , но при этом сильно моргая. 10 раз горизонтально и 10 раз вертикально.

— Слегка прижмите виски кончиками пальцев и поморгайте около 15-ти секунд . Затем отдохните немного, закрыв глаза, после чего повторите это упражнение еще 2-3 раза.

— Закройте глаза и полностью расслабьте лицо. Теперь подвигайте глазными яблоками , совершая вращательные движения, сначала 10 раз слева направо и затем столько же раз справа налево.

Сделать 2-3 подхода.

— Закройте глаза и положите указательные пальцы обеих рук на брови, а большие пальцы на нижнее веко в ямку под глазным яблоком. Теперь аккуратно помассируйте эти части в течение 15-20 секунд, делая как бы круги снизу вверх.

Такая ежедневная гимнастика от усталости глаз вполне может заменить глазные капли , а результат от нее будет заметен уже в скором времени.

Что еще будет полезно при уставших от компьютера глазах, так это открывание их в холодной воде . Просто опустите лицо в кастрюлю или другую широкую емкость с чистой и холодной водой и откройте в ней глаза на несколько секунд.

Эта процедура не только хорошо снимает усталость глаз, но еще и очищает их, устраняет сухость и резь, способствует улучшению зрения.

А чтобы избежать лопания глазных сосудов рекомендуется принимать больше витамина C.

Также имеются еще и народные средства, помогающие снять усталость глаз и отекание век . Так, например, хорошо будет приложить к уставшим, опухшим и покрасневшим глазам холодный использованный пакетик чая на 15-20 минут.

Или же можно сделать холодный компресс из отвара ромашки или шалфея.

Эффективно снимает опухлость и красноту век свежий огуречный сок или же сок, отжатый из зелени петрушки. Вместо сока можно использовать и холодный отвар петрушки. Просто обильно смочите ватный тампон в соке или отваре и приложите к закрытым глазам. Как только тампон начнет высыхать, смачивайте его снова.

Ну и не забывайте про крепкий, здоровый и достаточный сон . Ведь именно недосыпание, также как и сидение за компьютером является одной из основных причин, вызывающих частую усталость и сухость глаз.

Не спешите колоть ботокс!

Специально разработанная маска с коллагеном сэкономит вам деньги на дорогие уколы от морщин. Средство зрительно уменьшает возраст на 10 лет .

Мощный эффект увлажнения и разглаживания кожи, улучшает цвет лица и сужает расширенные поры.

Рекомендуемые статьи по теме:

Гимнастика для подтягивания опустившихся верхних век

Комплекс эффективных упражнений, регулярное выполнение которых помогает поднять нависшие веки и максимально предотвратить их опускание.

Применение косметического льда для кожи вокруг глаз

Лед, замороженный из зеленого чая, травяных отваров и настоев, овощных соков помогает мгновенно освежить кожу под глазами, уменьшить отеки и темные круги.

Какие народные средства помогают убрать отечность век

Отеки, которые выглядят как мешки под глазами, станут меньше, если делать определенные примочки и компрессы.

Народные рецепты для устранения синяков под глазами

Синяки или темные круги в области нижних век станут менее заметными после предлагаемых домашних процедур.

Основные продукты понижающие давление style= background: transparent url(http://prozvi.ru/wp-content/uploads/2018/04/produkty_ponizhayuschie_davlenie_5-500×316-150×150.jpg) no-repeat scroll 0% 0%; width: 150px; height: 150px; >

Основные продукты понижающие давление
На сегодняшний …

Медовая вода: польза, вред, плюсы и минусы style= background: transparent url(http://prozvi.ru/wp-content/uploads/2018/04/medovaya_voda_pol_za_vred_plyusy_i_minusy-1-150×150.jpg) no-repeat scroll 0% 0%; width: 150px; height: 150px; >

Медовая вода: польза, вред, плюсы и минусы
Давно известно…

Иммунитет — с колыбели и на всю жизнь style= background: transparent url(http://prozvi.ru/wp-content/uploads/2018/04/159257395-150×150.jpg) no-repeat scroll 0% 0%; width: 150px; height: 150px; >

Иммунитет — с колыбели и на всю жизнь
Слово «иммуните…

Сауна: противопоказания, кому противопоказана баня, кому нельзя париться, фото и видео style= background: transparent url(http://prozvi.ru/wp-content/uploads/2018/04/578a22093448ef5b5c42ac4145f0a46f-150×150.jpg) no-repeat scroll 0% 0%; width: 150px; height: 150px; >

Сауна: противопоказания, кому противопоказана баня, кому нельзя париться, фото и видео
Противопоказани…

Чем заменить сахар? Уникальные свойства стевии style= background: transparent url(http://prozvi.ru/wp-content/uploads/2018/04/a86205c33e870d3df88708f8a169b157-150×150.jpg) no-repeat scroll 0% 0%; width: 150px; height: 150px; >

Чем заменить сахар? Уникальные свойства стевии
Стебли имеют с…

Зеленая гречка: польза и вред, что такое, калорийность, БЖУ style= background: transparent url(http://prozvi.ru/wp-content/uploads/2018/04/3164283227_d8270a6f69_z-e1479998039832-150×150.jpg) no-repeat scroll 0% 0%; width: 150px; height: 150px; >

Зеленая гречка: польза и вред, что такое, калорийность, БЖУ
С каждым годом…

Свекла для печени: польза и вред, лечение, чистка style= background: transparent url(http://prozvi.ru/wp-content/uploads/2018/04/svekla-dlya-pecheni-upotreblenie-i-lechenie-svekloj-660×300-150×150.jpg) no-repeat scroll 0% 0%; width: 150px; height: 150px; >

Свекла для печени: польза и вред, лечение, чистка
Оставьте коммен…

Можно ли есть мел при беременности style= background: transparent url(http://prozvi.ru/wp-content/uploads/2018/04/0-257-150×150.jpg) no-repeat scroll 0% 0%; width: 150px; height: 150px; >

Можно ли есть мел при беременности
Узнайте, можно …

Можно ли сало беременным style= background: transparent url(http://prozvi.ru/wp-content/uploads/2018/04/11183-jpg-1448058123-150×128.jpg) no-repeat scroll 0% 0%; width: 150px; height: 150px; >

Можно ли сало беременным
Женщин в интер…

Богатые фосфором продукты style= background: transparent url(http://prozvi.ru/wp-content/uploads/2018/04/Bogatye-fosforom-produkty_1-150×150.jpg) no-repeat scroll 0% 0%; width: 150px; height: 150px; >

Богатые фосфором продукты
Многие продукт…

Чем можно заменить соль, Народные знания от Кравченко Анатолия style= background: transparent url(http://prozvi.ru/wp-content/uploads/2018/04/nnn-300×196-150×150.jpg) no-repeat scroll 0% 0%; width: 150px; height: 150px; >

Чем можно заменить соль, Народные знания от Кравченко Анатолия
Чем можно замен…

5 самых «толстых» стран мира style= background: transparent url(http://prozvi.ru/wp-content/uploads/2017/07/declaraciya-na-objekt-nedvizhimosti-01-150×150.jpg) no-repeat scroll 0% 0%; width: 150px; height: 150px; >

5 самых «толстых» стран мира
Не секрет, чт…

Как ускорить метаболизм и похудеть
— 17 кг за меся…

Полезные свойства киви и его лечебные свойства style= background: transparent url(http://prozvi.ru/wp-content/uploads/2018/04/kivi-150×150.jpg) no-repeat scroll 0% 0%; width: 150px; height: 150px; >

Полезные свойства киви и его лечебные свойства
История киви Ки…

Симптомы нехватки железа в организме у женщин style= background: transparent url(http://prozvi.ru/wp-content/uploads/2018/04/deficit-zheleza-u-zhenschin-150×150.jpg) no-repeat scroll 0% 0%; width: 150px; height: 150px; >

Симптомы нехватки железа в организме у женщин
Причины и призн…

Я думала, что лучше других»: Бывшие вегетарианцы — о возвращении к мясу style= background: transparent url(http://prozvi.ru/wp-content/uploads/2018/04/FvrZwReMQ7nzJhY5DlemBg-small.png) no-repeat scroll 0% 0%; width: 150px; height: 150px; >

Я думала, что лучше других»: Бывшие вегетарианцы — о возвращении к мясу
«Я думала, что …

Самые — толстые — страны мира style= background: transparent url(http://prozvi.ru/wp-content/uploads/2018/04/p536414c86c694446b2859985465371f1-w300-h216-te-150×150.jpg) no-repeat scroll 0% 0%; width: 150px; height: 150px; >

Самые — толстые — страны мира
Эпидемия ожирен…

Очищение организма от шлаков и токсинов style= background: transparent url(http://prozvi.ru/wp-content/uploads/2018/04/toksinu_i_shlaki_otravlenie103_999-min-150×150.jpg) no-repeat scroll 0% 0%; width: 150px; height: 150px; >

Очищение организма от шлаков и токсинов
Как провести оч…

Линекс — инструкция по применению для детей и с антибиотиками, порошок Линекс, способ применения кап… style= background: transparent url(http://prozvi.ru/wp-content/uploads/2018/04/shutterstock_364107608-150×150.jpg) no-repeat scroll 0% 0%; width: 150px; height: 150px; >

Линекс — инструкция по применению для детей и с антибиотиками, порошок Линекс, способ применения кап…
Многие люди хот…

Помело: что это такое, как выбрать, как почистить и как его едят? style= background: transparent url(http://prozvi.ru/wp-content/uploads/2018/04/kak-vybrat-pomelo-150×150.jpg) no-repeat scroll 0% 0%; width: 150px; height: 150px; >

Помело: что это такое, как выбрать, как почистить и как его едят?
Как выбрать спе…

Почему постоянно хочется спать style= background: transparent url(http://prozvi.ru/wp-content/uploads/2018/04/Pochemu-postoyanno-khochetsya-spat-600×180-150×150.jpg) no-repeat scroll 0% 0%; width: 150px; height: 150px; >

Почему постоянно хочется спать
17 причин почем…

Кабачок: польза и вред, калорийность, полезные и лечебные свойства, противопоказания для мужчин и же… style= background: transparent url(http://prozvi.ru/wp-content/uploads/2018/04/kabachok-1-150×150.jpg) no-repeat scroll 0% 0%; width: 150px; height: 150px; >

Кабачок: польза и вред, калорийность, полезные и лечебные свойства, противопоказания для мужчин и же…
Достаточно…

Соль: вред и польза для организма человека style= background: transparent url(http://prozvi.ru/wp-content/uploads/2018/04/1-vred-i-polza-soli-dlya-cheloveka-150×150.jpg) no-repeat scroll 0% 0%; width: 150px; height: 150px; >

Соль: вред и польза для организма человека
Соль: польза ил…

Куриное мясо, РИПИ style= background: transparent url(http://prozvi.ru/wp-content/uploads/2018/04/2010-02-19-01-150×150.jpg) no-repeat scroll 0% 0%; width: 150px; height: 150px; >

Куриное мясо, РИПИ
19 февраля 2010…

Источник: http://prozvi.ru/zdorovaya-zhizn/ustali-glaza-ot-kompyutera-uprazhneniya-ot-ustalosti-glaz

Ссылка на основную публикацию