Человек-скучающий – временное состояние или жизненная позиция? — здоровый образ жизни

Основные условия здорового образа жизни

Человек-скучающий – временное состояние или жизненная позиция? - здоровый образ жизни

Многие люди считают, что хорошее здоровье даётся с рождения, и если удалось родиться человеку с отменным здоровьем, то уж ничем он его не испортит – ни вредными привычками, ни плохой едой, ни постоянным нарушением режима дня. С этим можно согласиться лишь частично.

Даже родившись здоровым, при небрежном к самому себе отношении запросто можно приобрести кучу хронических заболеваний и нарушений в деятельности организма. Равно как и соблюдая условия здорового образа жизни, человек способен самостоятельно оздоровить себя.

Что же способно пошатнуть наше здоровье? Прежде всего, это экологическая ситуация в той местности, в которой мы живём. Существует множество мест, негативно влияющих на здоровье. Например, территория вокруг заводов и фабрик. А это значит, что воздух и вода вокруг них из-за различных выбросов в атмосферу не могут оставаться чистыми.

И если с водой как-то попроще – её можно покупать очищенную, с помощью кипячения и фильтрации очищать самостоятельно, то с воздухом всё гораздо сложнее. Мы его вдыхаем таким, какой он есть. А фильтруется грязный воздух уже в наших лёгких, засоряя организм и приводя к многочисленным проблемам.

Поэтому лучше не селиться вблизи таких мест, как фабрики, заводы, склады химической продукции, или же подумать о переселении в более безопасную местность.

Следует поменять и само отношение к жизни, если оно слишком пессимистично и мрачно. Убедите себя, что всё у вас в порядке, что жизнь прекрасна и светла! Так оно со временем и будет, ведь мысли, как известно, материальны. А если постоянно думать в негативном ключе, то в вашу жизнь негатив и притянется.

В связи с этим не так уж и плох стандартный ответ «хорошо» на вопрос «как дела?». Может, не особо и хорошо обстоят дела у человека, но сказанное слово имеет большую силу, и вскоре всё у человека налаживается само собой.

 Эти два фактора, а также отказ от курения, употребления алкоголя и наркотических веществ – самые важные условия формирования здорового образа жизни.

Каковы же способы, укрепляющие здоровье, и условия сохранения здорового образа жизни?

Прежде всего, это положительное и оптимистичное отношение к жизни. Об этом уже было немного сказано выше. Но еще можно добавить, что если будет здоровой душа, то тело обязательно подтянется вслед за ней, чтобы соответствовать здоровому мысленному образу. Мысль стоит в начале каждого действия, и работа над собственным здоровьем – не исключение. Нужно любить себя, своё тело и свою жизнь.

Повышение энергетического потенциала.

Опыт многих восточных культур свидетельствует, что чем выше энергетика организма, тем дольше и качественнее живёт человек. Современная наука лишь подтверждает то, о чем восточные народы догадывались еще в древности. Йога, медитация, духовные практики — все они помогут снять стресс, увеличить выносливость и повысят энергетику.

Система физических нагрузок.

Наш организм без физической работы просто не может полноценно существовать и функционировать. Мышцы, не выполняя никаких нагрузок, постепенно теряют упругость и атрофируются, организм становится вялым и нездоровым. Нам необходимы физические нагрузки и в юности, и в пожилом возрасте. Очень полезен в этом плане бег, поскольку он помогает развитию всех групп мышц.

Если же возраст или иные факторы не позволяют бегать, можно просто заниматься ходьбой. Она тоже весьма полезна, если регулярно прогуливаться на свежем воздухе. Лечебная физкультура также относится к физическим нагрузкам. Да что там, даже работа в огороде или саду – уже полноценная физическая тренировка! Так что есть масса способов выполнять физические нагрузки.

Рациональное питание. Несомненно, для того, чтобы быть здоровым, необходимо правильно питаться. Наш иммунитет, прежде всего, зависит от того, что мы едим. В рационе обязательно должны присутствовать сбалансированный набор белков, жиров и углеводов растительного происхождения. То же касается и витаминов!

Закаливание – один из путей укрепления здоровья. Оно способно поддерживать организм в постоянном здоровом, сильном состоянии, защищая его не только от обычных простудных заболеваний, но и от более серьезных – например, гриппа. Закаленный человек легче переносит низкие температуры.

Приём воздушных ванн – самый легкий способ закаливания, применимый как для взрослых, так и для детей. После такого способа можно переходить и к другим – обтиранию снегом, контрастному душу, нырянию в прорубь зимой.

Главное, закаляться правильно, иначе вместо пользы можно нанести вред организму.

Укрепление собственного здоровья даёт нам возможность контролировать своё самочувствие, делать его лучше. Существует множество факторов, прямо или опосредованно влияющих на наш образ жизни; в том числе это общественные и личностные причины, культура, семья.

Если человек строит не только долгосрочные, но и вполне достижимые жизненные планы, то он, как правило, социально активен, общителен, всегда лоялен к критике в свой адрес, оптимистичен, высоко ценит себя. Такой человек обладает большими возможностями совершать перемены в своей жизни, нежели те люди, которые такими качествами не обладают.

 Активная жизненная позиция – одно из обязательных условий для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни.

Условия окружающей среды также важны для укрепления здоровья. Для полноценной жизни нужны не только хорошие воздух и вода, но и постоянные прогулки на свежем воздухе, активный отдых (бег по лесной тропе, восхождение в горы, плавание в природном водоеме).

О своём самочувствии следует заботиться непрерывно. Для этой цели была специально разработана программа, помогающая улучшить состояние здоровья. Она состоит из следующих пунктов:

  • Подготовительный этап предусматривает сбор информации о новом образе жизни, а также выяснение рисков, связанных с состоянием здоровья человека в данный момент;
  • Определение задач и целей, четко сформулированный желаемый результат; определение пути достижения этого результата, учитывая свои настоящие возможности;
  • Поэтапное избавление от вредных привычек;
  • Усиление мотивирующих факторов, благодарность самому себе за успешное продвижение по намеченному пути;
  • Создание необходимых обстоятельств, способствующих закреплению здорового образа жизни;
  • Поддержка социума: одобрение со стороны окружающих;
  • Недопущение рецидива, избегание тех ситуаций, которые могут за собой повлечь возвращение к прежним вредным привычкам.

Для укрепления здоровья также полезно соблюдать режим дня. Если вы придерживаетесь правильного распорядка, он обязательно вам поможет сохранить нервы от переутомления, обеспечит отличную работоспособность, в целом сделает организм крепче.

В режиме дня обязательно должны присутствовать: полноценный сон, длящийся не менее восьми часов; три обязательных приема пищи; пребывание на свежем воздухе; совершение личной гигиены; физическая активность.

Именно она – один из наиболее важных факторов, влияющих на здоровье. А отсутствие физической активности может привести к заболеваниям сердца и сосудов, к проблемам с дыханием, к ухудшению обмена веществ.

Также оно приводит к застою крови в конечностях, что в свою очередь нехорошим образом способствует нарушениям памяти, внимания, координации движений.

Правильное питание подразумевает не только здоровую пищу, но и ее необходимое количество для разных групп людей. Должен учитываться возраст и пол человека, его работа, даже климат. Рациональное питание обязательно должно быть регулярным. В противном же случае создаются лишние нагрузки на организм, приводящие к нарушениям в его работе.

Пища желательна разнообразная, дающая организму все необходимые витамины и питательные вещества. Необходимо есть мясо и рыбу, фрукты и овощи, различные молочные продукты. Количество пищи также должно соответствовать потраченной за день энергии; не следует переедать и недоедать. Безопасность еды – еще один важный фактор.

Нежелательно употреблять в пищу утратившие свежесть продукты, тем более имеющие явные признаки испорченности.

Борьба с собственными вредными привычками также чрезвычайно важна для укрепления своего здоровья.

Отказ от них приводит иногда к синдрому отмены. Дело в том, что наш организм способен самостоятельно вырабатывать дофамин (иными словами, гормон удовольствия и радости), когда мы испытываем приятные ощущения.

Курящие и пьющие люди получают кратковременную эйфорию от никотина или алкоголя, а если это происходит регулярно, то организм перестает вырабатывать дофамин самостоятельно. Поэтому люди, бросающие пить и курить, часто раздражены и неуравновешенны. Это и есть синдром отмены.

Однако постепенно организм привыкает снова к самостоятельной выработке дофамина, и синдром отмены проходит сам по себе.

Подводя итог, с уверенностью можно сказать, что здоровый образ жизни – необходимое условие сохранения и укрепления здоровья, поэтому так важно к нему стремиться и следовать его правилам.

Источник: http://HealthRocks.org/zdorove-tela/obraz-zhizni/usloviya-zdorovogo-obraza-zhizni.html

Активный образ жизни — путь к здоровью и совершенству

В нашем современном и быстроменяющемся темпе жизни мы все более часто перестаем обращать свое внимание на такие важные и необходимые аспекты, как здоровый образ жизни и активная и здоровая жизненная позиция. Повседневная суета, работа, вредные привычки и негативные факторы промышленного города все чаще начинают сказываться не только на нашем самочувствии, но и на показателях здоровья в целом.

Очень часто можно встретить людей, которые жалуются на те, или иные проблемы со здоровьем или общую вялость. Они приходят к врачам и начинают требовать, что бы врачи решили их вопросы.

Но если у таких людей спросить, что они сами конкретно сделали для того, что бы быть здоровыми, они начинают задумываться и теряться.

Такие ситуации не редкость, ведь на самом деле просто жить, работать и находиться в быту — мало, чтобы быть здоровыми и красивыми во всех смыслах этих выражений.

Многие люди из нас курят и в то же время жалуются на проблемы с легкими и наличием отдышки, за тем идут в спортивные залы и начинают усердно заниматься. За тем обнаруживают, что появляются очередные болячки и недомогания.

Все верно, невозможно начать заново строить свой организм, не лишив его прошлых губительных действий.

Кажется немного неуместным, видеть человека, который выкурил сигарету, сходил в тренажерный зал, вышел оттуда, выкурил еще одну сигарету — и чувствует себя вполне состоятельным по показателям здоровья.

Что такое наш образ жизни?

На самом деле образ жизни — это все действия, которые воспроизводит человек во время своего существования. Они могут быть положительными и полезными для организма, так же отрицательными и опасными для здоровья человека, в общем.

Существует несколько форм деятельности, представим для примера некоторые из них.

Трудовая деятельность, которая характеризует положение человека в обществе. Оно, в свою очередь зависит от трудовых навыков, квалификации, мастерства и степени уважения окружающих.

Бытовая деятельность, которая определяется бытовыми условиями жизни, наличием или отсутствием детей, обязанностями супругов, степенью удовлетворенности совместной жизнью и так далее.

Медицинская деятельность, которая определяется степенью санитарной грамотности, наличием санитарной книжки, отношением к своему здоровью и здоровью своей семьи, регулярностью прохождения различных медицинских комиссий и осмотров.

Наш образ жизни так же тесно связан с другими понятиями

Самые важные из них — это условия жизни, которые характеризуются наличием образования, семьи, детей, работы, хорошего и правильного питания.

Важен так же уровень жизни, который обуславливается наличием у человека финансовых средств и возможности вовремя получать различные услуги, направленные на реализацию своих жизненных принципов или своевременное получение различных необходимых услуг.

В зависимости от степени удовлетворенности человека своей жизнью можно выделить понятие качества жизни, которое зависит от многих параметров и является одним из самых основных и определяющих для человека.

Таким образом, можно сделать вывод, что образ жизни — это совокупность совершаемых человеком действий, направленная на решение тех или иных вопросов и жизненных проблем. Человек решает большое количество задач и это требует большого количества не только времени, но и физической формы, здоровья и иных ресурсов.

Читайте также:  Почему нельзя забывать о важности роли отца в воспитании ребёнка - здоровый образ жизни

Начинаем вести активный образ жизни

Если человек решает вплотную заняться своим здоровьем и выбирает активную жизненную позицию, то он должен жить, работать и существовать, в общем, по особым законам и принципам, которые мы постараемся рассмотреть и описать ниже.

Высокая двигательная активность. Она должна присутствовать в жизни каждого здорового человека по разным причинам. Самая главная из них — движение — это жизнь. Все системы организма связаны с этой функцией и напрямую зависят от нее.

От степени активности данного человека зависит степень развития его сердечно — сосудистой системы, дыхательной системы, а так же пищеварительная и опорно-двигательная системы. Высокая степень движения человека придает повышение показателей иммунитета, бодрости и заряженности на выполнение тех или иных действий и задач.

Так же у активных людей мыслительные процессы происходят на порядок быстрее и эффективнее. Они утомляются позднее и успевают сделать больше за равный промежуток времени, чем люди, ведущие сидячий образ жизни. Чем больше человеческий организм подвергается физическим нагрузкам, тем он больше становиться стрессоустойчивым и адаптированным к жизненным ситуациям и реалиям.

При наличии высоких нагрузок, физически тренированный организм не ломается, а использует внутренние имеющиеся резервы, которые появились в процессе активной жизни и на спортивных тренировках.

Наличие психологического здоровья. В наше время современные люди сильнейшим образом подвержены постоянно-возрастающим психологическим нагрузкам. Сложные жизненные ситуации, проблемы в семьях и на работе, самым негативным образом сказываются на душевном и психологическом состоянии.

Часто у таких людей происходят нервные срывы, стрессы и другие негативные явления. Чтобы бороться с негативными воздействующими факторами, необходимо иметь крепкую нервную систему и научиться бороться со стрессами. Психологическое здоровье очень важно, так как является основой физического здоровья человека.

Не зря говорят, что в здоровом организме здоровый дух.

Хорошее сбалансированное питание. Является так же важнейшим фактором здоровой и активной жизни человека. Оно помогает организму получать все питательные вещества, которые перерабатываются и превращаются в энергию, столь необходимую для активного движения и жизнедеятельности в целом.

Питание должно быть максимально натуральным, с минимальным количеством консервантов и добавок. Так же оно должно соответствовать укладу жизни человека и выполняемым им функциям по работе и жизни в целом. Еда должна, в — первую очередь оставаться средством поддержания физических сил организма, а уже затем иметь эстетическую форму.

В нашей современной жизни часто происходит именно так, мы покупаем еду по обложке, не беспокоясь, что там находится внутри. Естественно никто не говорит, что у еды не должен быть привлекательный внешний вид, главное рассмотреть в этом вопросе саму суть, а не обращать большую долю внимания на шелуху.

Важно серьезно отнестись к вопросу правильного питания, так как в противном случае, есть значительные риски быть подверженному различным заболеваниям пищевого тракта.

Постоянное повышение иммунитета. Этот вопрос можно решать при проведении различных процедур, направленных на общую закалку организма.

По сути, она должна проводиться еще в дошкольных учреждениях, чтобы привязать подрастающему организму возможность противостоять различным заболеваниям, а в процессе болезни — выздоравливать с наименьшими потерями для организма.

Так же важны общефизические упражнения, которые не только благоприятно влияют на физическое состояние человека, но и повышают жизненный тонус в целом.

Устоявшийся режим жизни. Это значит то, что каждая сфера жизни человека должна иметь свой режим и график. Это касается не только работы и отдыха, но и определенного времени проведения физических занятий, а также сна.

Любая деятельность человека, будь то прием пищи или поход в магазин, должны чередоваться с отдыхом, так как человеческому организму в любом случае необходимо восстановить потраченную энергию.

Только в таком случае, когда жизнь человека будет расписана по какому-то графику, найдется время не только для работы и отдыха, но и для ведения активного образа жизни, физической подготовки организма, а также время на личные интересы и потребности.

Несовместимость здорового образа жизни с наличием вредных привычек. Здесь речь идет не только о том, что человек должен отказаться от систематического употребления продуктов, которые самым негативным образом влияют на здоровье и жизнедеятельность человека. Он должен отказаться от них совсем.

Более того, он должен специально избегать те места, где вредные вещества могут к нему попасть несознательно, а пассивно. Это в — первую очередь касается мест курения.

Вредные вещества, такие как, алкоголь, табак и наркотики, способны только затормозить сознание человека, но никак не обеспечить решение его проблем и неприятностей.

Таким образом, человек может сам себе выбрать линию поведения, которая поможет ему в дальнейшем не только сохранить и приумножить показатели здоровья, но и провести насыщенную, неповторимую жизнь в целом.

Иван Константинович, г. Солигорск

Источник: https://stanzdorovei.ru/delimsya-opytom/aktivnyj-obraz-zhizni-put-k-zdorovyu.html

Здоровый образ жизни

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Здоровый образ жизни — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Питание должно быть полноценным, т.е содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счет каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количества белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; 15-30% жиров так же растительного и животного происхождения.

Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки.

Нужно стараться придерживаться принципа: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Завтрак должен составлять 30% от суточного рациона, второй завтрак 40% от суточного рациона, обед — 40% и ужин 10%.

Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов.

Физическая активность, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей помогает сбалансировать поступление и расход энергетических ресурсов в организм, повышает тренированность сердечно-сосудистой системы, повышает устойчивость к стрессам, улучшает липидный спектр крови и препятстует развитию таких заболеваний, как сахарный диабет, остеопороз, злокачественные новообразования, ожирение. Физическая активность повышает устойчивость к стрессу и улучшает настроение.

Отказ от вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя и наркотических веществ позволяет человеку сохранить свое здоровье, а здоровый образ жизни помогает продлить жизнь и укрепить здоровье.

СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Вроде все просто, но мы любим крайности. Кто-то половину своей жизни просиживает с пультом на диване, кто-то до отвала наедается, а кто-то работает до изнеможения, даже в снах успевая просчитывать выгодность сделки.

А потом от болезней его не может избавить даже совершенная современная медицина.

На 50% здоровье человека определяется тем, насколько здоровый образ жизни он ведет, на 20% – генетический фактор и наследственность, еще 20% составляют условия жизни (экология, климат, место жительства) и только 10% – здравоохранение.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — термин, который применяется все чаше. Самое простое определение ЗОЖ — все то в образе жизни, что благотворно влияет на здоровье.

Следовательно, в понятие ЗОЖ входят все положительные стороны деятельности людей: удовлетворенность трудом, активная жизненная позиция, социальный оптимизм, высокая физическая активность, устро- енность быта, отсутствие вредных привычек, высокая медицинская активность и т. д.

Формирование установки на здоровый образ жизни является важнейшей задачей государства, так как образ жизни — определяющий фактор здоровья.

Формирование ЗОЖ является также задачей органов здравоохранения, социальной защиты, образования. На формирование ЗОЖ направлены рекомендации ВОЗ:

  • питание с малым содержанием жиров животного происхождения;
  • сокращение количества потребляемой соли;
  • сокращение потребления алкогольных напитков;
  • поддержание нормальной массы тела;
  • регулярные физические упражнения;
  • снижение уровня стрессов и т. д.

Формирование установки на ЗОЖ лежит в основе любой профилактической деятельности, многочисленных программ, направленных на повышение здоровья общества. Пропаганда ЗОЖ является важнейшей функцией и задачей всех органов здравоохранения (особенно учреждений первичной медико-санитарной помощи), центров санитарного просвещения, учреждений образования, органов социальной защиты и т. д.

Установка на ЗОЖ должна формироваться по следующим направлениям:

1) усиление и создание положительного в образе жизни;

2) преодоление, уменьшение факторов риска.

Изучение и формирование общественного мнения относительно оценки собственного здоровья — одна из трудных задач формирования установки на ЗОЖ.

Наряду с органами здравоохранения большая роль в этом принадлежит СМИ.

Необходимо понимание того, что здоровье населения обеспечивается не только ответственностью государства и общества, но и ответственностью каждого из нас за свое здоровье и здоровье всех.

Здоровый образ жизни базируется на научно-обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на укрепление здоровья: рациональное питание; физическая активность; закаливание; отсутствие вредных привычек; умение выходить из стрессовых состояний (например, владение методиками аутотренинга); высокая медицинская активность (своевременность прохождения медосмотров, своевременность обращения за медицинской помощью в случае заболевания, активное участие в диспансеризации); умение оказать первую помощь при внезапных заболевания, травмах и т. д.

У каждого человека должна быть своя система здоровья как совокупность обстоятельств образа жизни, которые он реализует.

Читайте также:  Как поднять иммунитет народными средствами: лучшие рецепты - здоровый образ жизни

Отсутствие своей системы здоровья рано или поздно приведет человека к болезни и не даст ему возможности реализовать заложенные в него природой задатки.

Человек столь совершенен, что не только поддержать необходимый уровень здоровья, но и вернуться в него из болезни можно практически из любого состояния; но с прогрессированием болезни и с возрастом это требует все больших усилий. Как правило, человек прибегает к этим усилиям, если у него есть жизненно важная цель, мотивация, которые у каждого человека свои.

Основными особенностями программы здоровья должны быть:

  • добровольность;
  • затрата некоторых физических и других сил;
  • ориентация на постоянное повышение своих физических, психических и других возможностей.

Создание своей системы здорового образа жизни представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь.

Обратная связь от наступающих в организме в результате следования здоровому образу жизни изменений срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы.

Вот почему, к сожалению, довольно часто люди лишь «пробуют» сам переход, но, не получив быстрого результата, возвращаются к прежнему образу жизни. В этом нет ничего удивительного, так как здоровый образ жизни предполагает, с одной стороны, отказ от многих ставших привычными приятных условий жизнедеятельности (переедание, комфорт, алкоголь и др.

), а с другой — постоянные и регулярные тяжелые для неадаптированного к ним человека нагрузки и строгую регламентацию образа жизни.

В первый период перехода к здоровому образу жизни особенно важно поддержать человека в его стремлении, обеспечить его необходимыми консультациями (так как в этот период он постоянно испытывает дефицит знаний в различных аспектах обеспечения здорового образа жизни), указывать на положительные изменения в состоянии его здоровья, в функциональных показателях и т.п.

Понятно, что для выработки «своей» системы человек перепробует различные средства и системы, проанализирует их приемлемость для него и эффективность, отберет лучшее.

В реализации программы здорового образа жизни, в организации перехода к нему в зависимости от индивидуальных особенностей человек может выбрать различные варианты.

Для тех, кто любит соблюдать четкий жизненный график — это жесткая последовательность действий, расписанная досконально но мероприятиям и времени. Поэтому все действия, направленные на обеспечение здоровья, — физические упражнения, гигиенические процедуры, время приема пищи, отдых и т.д. — жестко вписываются в режим дня с точным указанием времени.

Для привыкших ставить перед собой конкретные цели и добиваться их — четкое разделение по этапам перехода с планированием каждого этапа, его промежуточных и конечных целей. В этом случае появляется технология внедрения программы в жизнь: с чего и когда начать, как организовать питание, движение и т.д.

Поэтапное внедрение программы позволяет уточнить цели и задачи каждого этапа, его длительность в соответствии с состоянием своего здоровья, формы контроля, конечный для этапа результат и пр. Выполнение поставленных на этап задач позволяет перейти к следующему этапу.

То есть этот вариант не ставит жестких условий на каждый данный период времени, однако позволяет целеустремленно продвигаться к переходу к здоровому образу жизни.

Для привыкших к комфорту и лени — мягкое приближение к желаемому. Этот вариант не заставляет четко планировать распорядок дня или этапы, но принявший его человек считает, что любое оздоровительное мероприятие — уже лучше, чем ничего (сделать хотя бы иногда, хоть один раз в неделю).

То есть предпосылкой такого подхода является тезис: важно начать (например, можно начать только с утренней гигиенической гимнастики; потом можно будет отказаться и от утренней сигареты… Потом — постараться пройти пешком на работу…).

Такой вариант особенно подходит человеку, который не может резко изменить свой жизненный уклад и отказаться от комфортных привычек.

Для самых инертных — максимальное вписывание программы в привычный распорядок дня.

Особенно она подходит для лиц среднего и старшего возрастов, которые, с одной стороны, уже втянулись в привычные условия жизнедеятельности и им тяжело от них отказаться, а с другой — они обременены социальными, бытовыми, личностными, профессиональными проблемами и испытывают постоянный дефицит времени.

Последнее обстоятельство для них является удобным поводом для того, чтобы объяснить нежелание перейти на здоровый образ жизни.

В таком случае элементы последнего они могут включать в привычный режим (например, часть пути на работу пройти пешком; если не появилось ощущение голода, то сэкономить время на пропуске приема пищи; утром умыться холодной водой и т.д.). Для реализации такого варианта прежде всего следует критически проанализировать свой режим дня и жизни и найти те «ниши» в них, в которые можно было бы встроить такие элементы.

Взвесив свои возможности, особенности своей жизнедеятельности, резервы свободного времени, состояние здоровья, поставив цель и задачи перехода к здоровому образу жизни, следует выбрать из перечня указанных тот вариант программы, по которому человек собирается работать.

Важно лишь, чтобы при ее реализации он был уверенным в себе, настойчивым и последовательным, систематически анализируя свое состояние и внося соответствующие коррективы в образ жизни.

Несомненно, что все это даст свои результаты и в отношении эффективности и продуктивности жизнедеятельности человека, и в уровне и динамике его здоровья.

Естественно, что путь каждого человека к здоровому образу жизни отличается своими особенностями как во времени, так и по траектории, но это не имеет принципиального значения — важен конечный результат. Эффективность же здорового образа жизни для данного человека можно определить по ряду биосоциальных критериев, включающих:

Оценки морфофункциональных показателей здоровья:

  • уровень физического развития;
  • уровень физической подготовленности.

Оценки состояния иммунитета:

  • количество простудных и инфекционных заболеваний в течение определенного периода;
  • при наличии хронического заболевания — динамику его течения.

Оценки адаптации к социально-экономическим условиям жизни:

  • эффективность профессиональной деятельности;
  • активность исполнения семейно-бытовых обязанностей;
  • широту и степень проявления социальных и личностных интересов.

Оценки уровня валеологических показателей:

  • степень сформированности установки на здоровый образ жизни;
  • уровень валеологических знаний;
  • уровень усвоения практических знаний и навыков, связанных с поддержанием и укреплением здоровья;
  • умение самостоятельно построить индивидуальную траекторию здоровья и программу здорового образа жизни.

Какие же конечные результаты обеспечивает в своей совокупности следование условиям здорового образа жизни, ради чего стоит подвергать себя тому режиму ограничения и нагрузок, который лежит в его основе? Проанализировав приведенные ниже положения, каждый человек сам может сделать для себя вывод стоит ли жить каждый день «на полную катушку», в свое удовольствие, зная о последствиях такого поведения для здоровья и самой жизни, или через воспитание здоровых потребностей и заботу о своем здоровье как главной жизненной ценности обеспечить себе долгую, здоровую и счастливую жизнь. Итак, здоровый образ жизни:

  • положительно и результативно снижает или устраняет воздействие факторов риска, заболеваемость и как результат уменьшает затраты на лечение;
  • способствует тому, что жизнь человека становится более здоровой и долговечной;
  • обеспечивает хорошие взаимоотношения в семье, здоровье и счастье детей;
  • является основой реализации потребности человека в самоактуализации и самореализации, обеспечивает высокую социальную активность и социальный успех;
  • обусловливает высокую работоспособность организма, снижение усталости на работе, высокую производительность труда и на этой основе — высокий материальный достаток;
  • позволяет отказаться от вредных привычек, рационально организовать и распределять бюджет времени с обязательным использованием средств и методов активного отдыха;
  • обеспечивает жизнерадостность, хорошее настроение и оптимизм.

Источник: http://www.skc-fmba.ru/patients/health/

Как понимать здоровый образ жизни современному человеку?

Модная фраза «вести здоровый образ жизни», пожалуй, в некотором смысле уже успела утратить свое настоящее содержание. Что это, по сути, означает, мы уже перестали четко понимать и осознавать. Здоровый образ жизни на деле превращается в абстракцию.

Мало кто помнит, что здоровый образ жизни носит комплексный, а не отрывочный, организованный, а не стихийный, периодический характер. Сейчас уже стало нормой, что спортсмен, например, курит, а беременная женщина при всем своем желании вести правильную жизнь будущей матери не может отказаться от каблуков и коротких топов.

Вообще вести здоровый образ жизни нужно старательно и внимательно. Это именно образ жизни, кредо, жизненная идеология, а не просто одна-две полезных привычки.

Ниже мы приведем несколько фактов здорового образа жизни, которые раскроют реальное положение вещей, которое сложилось вокруг него в современной России и во всем мире.

Итак, согласно объективным данным, сегодня лишь ничтожная часть населения действительно ведет здоровый образ жизни в том виде, в каком это необходимо. При этом в России большая часть населения может открыто назвать, почему она не ведет здоровый образ жизни. Однако эти люди откровенно не готовы преодолевать препятствия на пути к здоровому образу жизни.

Большая часть граждан находит проблемным в рамках здорового образа жизни правильное питание. На втором месте по «недостижимости» находится утренняя зарядка и регулярная физическая активность. Важно также, что перед современными людьми очень мало объективных данных о том, как именно надо вести здоровый образ, как достичь реального эффекта от него и т.д.

Пропаганда здорового образа жизни в России находится в зачаточном состоянии.

На фоне того, что здоровый образ жизни «в чистом виде» у людей наблюдается очень редко, растет заболеваемость населения и смертность, снижается уровень жизни, население стареет в широком смысле и просто-напросто убывает.

Здоровый образ жизни у нас в стране, скорее, навязывается. Многие профилактические процедуры являются сейчас «настоятельно рекомендуемыми» — это и флюорография (и медсправка о ее прохождении), и плановая диспансеризация (которая опять же, часто проводится с целью получить медсправку от врача), и принудительное лечение по особым показаниям и т.д.

Здоровый образ жизни (или же, напротив, его отсутствие) сейчас отнюдь не толкает людей активнее пользоваться услугами современной медицины. Кому-то просто удается сохранить здоровье на достойном уровне, кто-то не доверяет врачам и т.д.

Главная причина для похода в поликлинику у современного россиянина – это медицинские справки, то есть необходимость получить медсправку от врача. Медсправка может понадобиться любому человеку очень срочно и неизбежно.

Например, обязательно нужно получить медсправку от врача тому, кто устраивается на работу, кто записывается в бассейн, медицинские справки необходимы людям, которые едут в санаторий, готовятся к протезированию и т.д. и т.п.

С другой стороны, нежелание ходить к врачу и получать медицинские справки у некоторых людей не способствует повышению навыков самолечения, усугубляет вредные привычки (например, стремление некоторых «лечиться водкой и спиртом»).

В мире постепенно приходят к пониманию того, что только комплексный подход поможет избавиться от ряда негативных факторов, мешающих людям окончательно приобщиться к здоровому образу жизни. Всемирная Организация Здравоохранения, ВОЗ, часто публикует доклады, в которых явно указывает на то, что недоработки связаны именно с корректной пропагандой здорового образа жизни.

Например, ВОЗ отмечает, что до сих пор не удалось выработать четкого понимания термина «здоровье».

В самом деле, о каком таком здоровом образе жизни можно говорить, если люди все еще недопонимают, что значит «здоровый»! Здоровье многопланово и разнообразно, в этой связи точно так же следует рассматривать и здоровый образ жизни – он должен соответствовать не просто лечению или профилактике, но приведению в благополучное состояние всех видов здоровья: психического, физического, физиологического, морального и т.д. и т.п.

Важно учитывать, что здоровый образ жизни неотрывен от общения с природой, от понимания своего с ней единства.

Читайте также:  Как можно стать уверенным в себе человеком: практические советы - здоровый образ жизни

Этот посыл легко доказать хотя бы одним лишь тем, что здоровое питание, являющееся частью здорового образа жизни, не может не предполагать включения в рацион чистых природно-натуральных продуктов.

Правильный режим дня должен включать, в свою очередь, обязательные прогулки по свежему воздуху, то есть тоже своего рода единение с природой. Примеры в данном направлении можно еще продолжать.

Наконец, факты указывают на то, что современным людям, в частности россиянам, необходимо отойти от понимания своего здоровья и нормального состояния организма как простого отсутствия болезни. Отсутствие болезни – это факт, а не показатель здоровья.

Только сочетание объективных параметров и замеров, а также субъективных и ситуативных показателей может дать комплекс информационных данных о здоровье человека в целом, то есть в том виде, когда можно сформировать целостное представление о здоровье без искажения.

В будущем большинство людей постепенно осознает, каким путем идти к своему здоровью. Это неизбежно, и иного выхода нет!

Источник: https://mednorma.org/?p=4869

Здоровый образ жизни как целесообразная активность человека

Библиографическая ссылка на статью:
Дружилов С.А. Здоровый образ жизни как целесообразная активность человека // Современные научные исследования и инновации. 2016. № 4 [Электронный ресурс]. URL: http://web.snauka.ru/issues/2016/04/66781 (дата обращения: 07.06.2018).

В научной литературе, рассматривающей проблемы защиты и улучшения здоровья человека, широкое распространение получило использование понятия «здоровый образ жизни» (ЗОЖ) и связанных с ним производных понятий, таких как установка, направленность, мотивация на ЗОЖ, самосохранительное (или здоровьесберегающее) поведение и др.

Решение проблемы защиты и сохранения здоровья людей исследователи увязывают не только с улучшением экологической ситуации, но и с осознанием каждым человеком ценности здоровья и ответственности за свое здоровье [1].

Подчеркивается значимость для сохранения и совершенствования здоровья человека его отношения к своей жизни, к труду [2].

Из контекста определений понятия «здоровый образ жизни» следует, что в него вкладывают смысл способа организации жизни человека, направленного на профилактику болезней и укрепление здоровья. В психолого-педагогическом направлении ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) является частым случаем образа жизни человека в целом.

Образ жизни (modus vivendi – режим, способ жизни) рассматривается как присущий данному человеку способ (или форма) жизненной активности, жизнедеятельности, типичные для конкретно-исторических условий и социально-экономических отношений.

Образ жизни (ОЖ) предстает в научной литературе как собирательное понятие, охватывающее проявление материального, социального и духовного бытия человека в мире. Это понятие определяет форму бытия человека, находящую своё выражение в его деятельности, интересах, убеждениях.

Понятие «образ жизни», в том числе «здоровый образ жизни» не следует отрывать от понятия «образ мысли», по которым понимается мировоззрение, миропонимание, мироощущение человека, его «Я-концепция». К.А.

 Абульханова-Славская в целостном явлении «образ жизни» выделяет два важнейших компонента: 1) субъективный, личностно обусловленный (идеальный) и 2) объективный (деятельностный) [3].

Эти же компоненты есть и в явлении «здоровый образ жизни».

В научной литературе просматриваются следующие подходы феномену и характеризующему его понятию «здоровый образ жизни»:

1) Здоровый образ жизни как обобщенное понятие (научная категория), интегрирующее систему общеукрепляющих и общегигиенических факторов, (принципов, норм), которые повышают адаптивные возможности человека и способствуют полноценному выполнению им социальных функций и достижению активного долголетия [4].

Можно выделить следующие два основных направления раскрытия содержания комплексного понятие «здоровый образ жизни»: а) как характеристика активности, предполагающей, что человек своими действиями создает условия хорошего состояния своего здоровья; б) как характеристика ограничений в поведении человека, предполагающих недопущение привычек, отрицательно влияющих на состояние здоровья.

2) Здоровый образ жизни как форма бытия, важнейшим фактором которого является проявление активности человека. Внутри этой градации можно выделить два вида проявления активности:

а) Здоровый образ жизни как деятельность (система целесообразных действий) человека, создающая условия хорошего состояния его здоровья [5].

б) феномен «здоровый образ жизни» как поведение человека (англ. health behaviors – «поведение здоровья») человека, которое базируется на научно-обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья и профилактики заболеваний [6]. При этом предполагается, что такое здоровьеохранительное поведение реализуется человеком вне работы.

3) Здоровый образ (стиль) жизни как форма (способ) организации всей жизнедеятельности человека; при таком понимании индивидуализированный здоровый образ жизни в себя мировоззренческий, поведенческий и деятельностный аспекты, способствующие сохранению и укреплению здоровья [7]. Конкретные исследования показали продуктивность такого подхода при изучении влияния эмоциональной, познавательной, поведенческой и практической (действенной) составляющих мотивации работников на здоровый стиль жизни [8].

Так или иначе, но ЗОЖ базируется на взаимодействии между условиями и моделями целесообразной активности человека (деятельности, поведения). Формирование у человека адекватной модели активности способствует снижению риска возникновения заболевания и сохранению здоровья.

Информированность человека в понимании путей и способов сохранения здоровья является необходимым условием его целенаправленной активности в направлении ЗОЖ. Другим необходимым условием является осознание человеком ценности своего здоровья.

Однако выполнение этих условий еще не гарантирует сохранения и укрепления здоровья человека, – необходима целенаправленная активность субъекта в этом направлении.

С другой стороны, проведение информирования человека должно проводиться с учетом понимания психологических механизмов обеспечения активности человека в здоровьесозидающем направлении.

Считаем целесообразным сделать акцент в раскрытии понятия «здоровый образ жизни» как на специфической форме целесообразной активности человека, направленной на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

В философии, социологии, гигиене понятие «образ жизни» (в том числе «здоровый»), используется не буквально. Этим понятием описывается не образ как феномен идеального плана – форма отражения объективной реальности (её некоторый облик, подобие) в психике человека, а способ бытия человека.

В психологии же образ – это некоторое внутреннее психическое образование. В общем случае, психический образ – это целостное, интегративное отражение относительно самостоятельной, дискретной части действительности, ее информационная модель, используемая человеком для регуляции своей жизнедеятельности [9]. Психический образ может быть зрительным (визуальным), звуковым, чувственным.

В психологии труда и выделяют: образ-цель – идеальное представление будущего (желаемого) результата деятельности; оперативный образ – отражение в сознании человека объекта действия (или предмета, процесса), складывающаяся по ходу выполнения действия и подчиненное его задачам.

Используется понимание психической концептуально-образной модели деятельности, объединяющее понятия образа-цели  и образа действий.

В понятие «здоровый образ жизни» заложено смысловое содержание, ориентирующее на достижение человеком здоровья – соматического, психического, нравственного.

В предлагаемых различными авторами описаниях ЗОЖ в той или иной форме заложена цель (как идеальный образ желаемого результата), формулируются необходимые для достижения этой цели средства (внутренние и внешние) и способы действий (питания, сна, устройства и использования среды обитания, особенности труда, поведения, общения – жизни в целом, бытия жизнедеятельности), некоторые граничные (нормативно-гигиенические и др.) требования. Во всех случаях описания ЗОЖ в качестве необходимого условия достижения положительного результата предполагается наличие целесообразной осмысленной активности человека.

Традиционно говорят о трех видах деятельности: трудовой, учебной (познавательной) и игровой. В зависимости от этапа жизненного пути один из этих видов деятельности становится для человека основным.

Для взрослого человека это трудовая деятельность (работа), являющаяся источником его существования в обществе. Здоровье созидающая деятельность в этом случае выступает как дополнительная, и во многих видах труда ее совмещение невозможно без ущерба для основной деятельности.

Но при выходе из основной деятельности (окончание рабочей смены и т.д.) у человека появляется возможность реализовать свою активность в направлении ЗОЖ.

И это не только здоровьеохранительное поведение как недопущение негативных привычек и соблюдение общегигиенических норм, правил и ограничений, но и целенаправленная здоровьесозидающая деятельность (ЗСД).

Понятие «здоровый образ жизни», рассматриваемое как деятельность, предполагает именно здоровье созидающую деятельность, деятельность по созиданию (сотворению) человеком своего здоровья. Следует согласиться с Е.Н. Назаровой и Ю.Д.

 Жиловым, которые считают, что понятие «здоровьесозидание» является более широким, чем понятие «здоровьесбережение» и включает в себя последнее. Соответственно, здоровьесозидающая деятельность (ЗСД) включает в себя здоровьесберегающую деятельность. По мнению М.Г.

 Колесниковой, ЗСД – это деятельность, связанная как с сохранением и укреплением здоровья, так и с реализацией моделей поведения, направленных на сохранение и укрепление здоровья, в ее основе лежит саморегуляция личности [10].

Отметим, что целеполагание в деятельности связано не только с потребностями, но во многом – с ценностно-смысловой сферой личности.

Деятельность как целесообразная активность человека предполагает наличие субъекта и объекта, а также целей и средств деятельностей, результата, а также самого процесса деятельности. Для индивидуальной здоровьесозидающей деятельности в качестве субъекта выступает личность, в качестве объекта – состояние здоровья человека (соматического, психологического, духовного).

Известно, что средства любой деятельности подразделяются на внешние (предметные) и внутренние (психические), к которым относят имеющиеся у человека знания, умения, навыки, алгоритмы и способы (модели) деятельности.

Для достижения результатов в любой деятельности человеку необходимо не только осознавать ее цель, но и научиться выполнять некоторую последовательность действий.

Аналогично, для индивидуальной ЗСД существуют внешние предметные средства, а также внутренние. Важнейшим внутренним средством является психическая модель здоровьесозидающей деятельности.

Ориентируясь на строение концептуальной (психической) модели профессиональной деятельности (КМПД), используемой в психологии труда, обозначим основные составляющие психической модели ЗСД.

Психическая модель индивидуальной ЗСД включает три составляющих – образную, понятийно-логическая и действенную.

Образная составляющая психической модели ЗСД может быть синтезирована из отдельных образов (представлений) как множество картин, фрагментами которых являются образы-цели, образы-способы и образы-условия сохранения здоровья.

Понятийно-логическая составляющая индивидуальной психической модели ЗСД содержит информацию (на уровне осмысленных, вербализуемых знаний) о способах, причинно-следственных связях и других отношениях с факторами жизни (поведения, деятельности, общения), связанными со здоровьем человека.

Третий компонент рассматриваемой психической модели ЗСД – ее действенная составляющая. Психическая модель ЗСД реализуется в действиях человека и управляет этими действиями. При этом действия, их цепочки и сочетания отображаются в рассматриваемой психической модели в виде образных и/или или понятийно-логических комплексов.

В любой деятельности, в том числе здоровьесозидающей, большое значение имеют процессы познания. Чем более полно человеком познан объект и предмет деятельности, тем бо́льшими возможностями располагает он как субъект деятельности при выборе необходимых средств и способов действий.

Пропаганда здорового образа жизни, информационно-просветительская работа должны быть ориентирована на формирование у личности психической образно-понятийно-действенной модели, позволяющей человеку осмысленно и целесообразно осуществлять деятельность, направленную на сохранение своего здоровья.

Библиографический список

  1. Назарова Е.Н., Жилов Ю.Д. Здоровый образ жизни / учебное пособие. М.: Академия, 2007.
  2. Лебедева Н.М., Чирков В.И., Татарко А.Н. Культура и отношение к здоровью: Россия, Канада, Китай. М.: РУДН, 2007.
  3. Абульханова-Славская К.А. Стратегия жизни. М.: Мысль, 1991.
  4. Санитарное просвещение: Международный терминологический словарь / Под ред. Д.Н. Лоранского, В. Шмидт. М.: Медицина, 1981.
  5. Лисицын Ю.П. Слово о здоровье.  М.: Советская Россия, 1986.
  6. Жук Е.Г. Научные основы совершенствования здоровья и системы управления им // Наше здоровье – здоровье и будущее наших детей / материалы VII межрегиональной научно-практической конференции. Смоленск, 1997. С. 27-34.
  7. Виленский М.Я., Авчинникова С.О. Методологический анализ общего и особенного в понятиях «здоровый образ жизни» и «здоровый стиль жизни» // Теория и практика физической культуры. 2004. № 11. С. 4-7.
  8. Захаренков В.В., Олещенко А.М., Данилов И.П., Кислицына В.В., Корсакова Т.Г., Суржиков Д.В. Оценка мотивации на сохранение здоровья у работников основных профессий электролизного производства алюминия // . 2013. № 8. С. 109-112.
  9. Еникеев М.И. Психологический энциклопедический словарь. М.: Проспект, 2010.

Источник: http://web.snauka.ru/issues/2016/04/66781

Ссылка на основную публикацию