Частые простуды у взрослых людей и их причины: как повысить иммунитет — здоровый образ жизни

Частые простуды у взрослых и детей: причины и лечение

Частые простуды у взрослых людей и их причины: как повысить иммунитет - здоровый образ жизни

Зачастую пациента, придя на прием к доктору, говорят: «Я часто болею простудными заболеваниями!» Такое явление встречается в каждом втором случае. Человек, который страдает болезнями больше пяти-шести раз в год, относится к группе часто болеющих. Чтобы побороть частые простуды, нужно знать причину. В этом вопросе сможет помочь только опытный врач.

Понятие об иммунной функции организма

Перед тем как выяснить, как повысить иммунитет, необходимо сначала разобраться в его значении. Иммунная система выступает в качестве барьера для человеческого организма. Она позволяет защитить от проникания чужеродных микроорганизмов в виде бактерий, вирусов, паразитов, грибков.

При вторжении в организм чужеродных тел иммунная система срабатывает и начинает активно воспроизводить антитела, которые принято называть фагоцитами. Эти клетки способны захватывать и обеззараживать чужеродные тела.

Также существует и иммунитет гуморального характера. Под ним подразумеваются антигены, которые способны нейтрализовывать антитела. Их принято относить к сывороточным кровяным белкам. В медицине их называют иммуноглобулинами.

Третью защитную функцию, которую выполняет организм, является неспецифицеский иммунитет. Он выступает в качестве барьера, который состоит из слизистых оболочек, кожного покрова, ферментов.

Если вирусная инфекция уже проникла в организм, то в качестве ответной реакции организм начинает воспроизводить интерферон, под которым понимают клеточный белок. Такое состояние у человека всегда сопровождается повышенной температурой.

Причины ухудшения защитных функций организма

Принято считать, что частые простуды у пациента возникают потому, что он неправильно ведет образ жизни. Иммунная функция может резко снизиться из-за переедания, потребления рафинированных продуктов и канцерогенов.

Частые простуды у взрослых возникают вследствие нехватки физической активности. Человеческому организму необходимо постоянное движение. Но многие люди работают в офисах или закрытых помещениях, вследствие чего посещать спортивный зал уже трудно. Но специалисты утверждают, что необязательно куда-то ходить. Достаточно каждое утро выполнять зарядку и периодически выполнять упражнения.

Также частые простудные заболевания возникают вследствие загрязненного воздуха, наличия пагубных привычек в виде курения и потребления спиртных напитков, постоянного шума и электромагнитного излучения.

Частые ОРВИ проявляются у тех людей, кто постоянно испытывает стрессовые ситуации и переживания. Вследствие этого пациенту приходится принимать успокоительные средства.

Если человек постоянно недосыпает, он испытывает усталость хронического характера. На фоне этого развивается гриппозная инфекция, простудные болезни и банальный насморк.

Нередко у таких людей встречаются осложнения в виде гайморита, тонзиллита, ларингита.

Также ученые выяснили, что постоянные простуды возникают у тех, кто живет в полной стерильности. Организм, не контактируя с микробами в домашних условиях, становится нетренированным. При выходе на улицу у него резко ослабляется иммунная функция цепляется различная инфекция. Именно поэтому врачи советуют почаще проветривать помещение и увлажнять воздух.

Больше человек рискует заболеть простудной болезнью при развитии паразитарной инфекции. Очень часто встречаются взрослые пациенты, у которых диагностируется хронический лямблиоз. Ослабленная иммунная функция у детей возникает при попадании глистов.

Стоит отметить, что стабильность иммунитета зависит от слаженной работы пищеварительной функции. Если в кишечнике развивается дисбактериоз, бактерии, вирусы и грибки мгновенно поражают организм. Поэтому специалисту советуют периодически принимать препараты, в состав которых входят лактобактерии.

Симптомы пониженной иммунной функции

Каждый человек должен знать симптоматику постепенного понижения иммунной функции. К признакам возникновения острых вирусных респираторных инфекций относят:

  1. регулярные простудные болезни;
  2. повышенную раздражительность, регулярные стрессовые ситуации, агрессивность;
  3. обостренность заболеваний хронического характера;
  4. ухудшение состояния кожных покровов;
  5. сбои в работе пищеварительной функции;
  6. общее недомогание, сонливость и быструю утомляемость.

Способы повышения иммунитета

На сегодняшний день существует два основных вида повышения иммунных сил. Сюда относят:

  • физиологический способ;
  • фармакологический способ.

Первый метод укрепления иммунитета заключается в соблюдении здорового образа жизни. Первым делом, необходимо обратить внимание на рацион. Он должен состоять из продуктов, которые содержат белки, углеводы и витамины.

Полезными продуктами станут орехи, мясные и рыбные блюда, семечки, печень куриная и говяжья, отруби, яичные сырые желтки, молочные и кисломолочные продукты.
Для повышения иммунных сил необходимо принимать много витамина С. Аскорбиновая кислота содержится в плодах шиповника, цитрусовых, киви и квашенной капусте.

Не нужно забывать про питьевой режим. Любому организму нужна жидкость. Ведь он ее теряет во время стрессовых ситуаций или физической активности при выходе пота. Поэтому нужно ежедневно употреблять по два литра жидкости. Это может быть не только вода, но и свежие соки, морсы из ягод и компоты из сухофруктов.

Также для повышения иммунитета стоит обратить внимание на занятия спортом. Ежедневно нужно делать зарядку по десять-пятнадцать минут после сна на голодный желудок. Два-три раза в неделю стоит посещать бассейн, осуществлять пробежки.

Не стоит забывать про регулярные проветривания комнаты и увлажнения воздуха. Нужно запомнить, что вирусная инфекция любит сухой и теплый воздух.

Врачи считают, что лучшими профилактическими мероприятия развития простудных болезней являются закаливающие процедуры. Необязательно обливаться холодной водой.

Достаточно проводить обтирания или бегать босиком по мокрому полотенцу. В летнее время нужно ходить босиком по траве, камешкам и песку.

Фармакологический способ подразумевает прием лекарственных препаратов, которые помогают повысить иммунитет. В медицине их принято называть противовирусными. Взрослым рекомендуют два-три раза в год принимать:

  • Эргоферон;
  • Полиоксидоний;
  • Анаферон;
  • Кагоцел;

В детском возрасте чаще всего назначают:

  • Цитовир-3;
  • Анаферон детский;
  • мазь Виферон.

В период вынашивания и кормления грудью женщины также стоит позаботиться о повышении иммунитета. Им можно использовать:

  • Интерферон в каплях;
  • Гриппферон в каплях;
  • Оксолиновую мазь;
  • мазь Виферон.

Противовирусную профилактику можно проводить при помощи народных методов. К ним относят применение:

  • сока алоэ;
  • отваров из ромашки и календулы;
  • настойку эхинацеи.

Какой способ выбрать, решать только пациенту. Но лучше проконсультироваться с врачом.

Появление простуды из-за плохой гигиены

Взрослые своим детям всегда говорят тщательно мыть руки с мылом. Многие знают, что именно на руках скапливаются вирусы и бактерии, которые потом проникают в слизистую носа и рта.

Чтобы заражения не произошло, нужно регулярно умывать лицо и руки с мылом после каждого посещения улицы и перед потреблением пищи. Если прием еды осуществляется на улицы, то нужно при себе всегда иметь антибактериальные салфетки. Их использование позволит избавиться от микробов.

Гигиенические мероприятия также касаются и ухода за ротовой полостью. Как известно, после еды на зубах остаются частички пищи. При длительном нахождении они подвергаются окислению, вследствие чего начинают активно размножаться бактерии.

Поэтому врачи советуют после приема пищи чистить зубы или хотя бы полоскать рот. К большому размножению бактерий приводит употребление сладкого. Никто не говорит ограничить его потребление, но каждый раз после этого стоит проводить дезинфекцию ротовой полости.

При несоблюдении таких элементарных правил развивается кариес, а дальше такой процесс ведет к тонзиллиту, гаймориту и ларингиту.

Советы и рекомендации

Источник: http://przab.ru/bolezni/prostuda/chastaya.html

Как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами

Иммунитет – это способность организма защищаться от негативного воздействия окружающей среды. При здоровом иммунитете человек меньше болеет, чувствует себя бодрым и активным.

Если простудные заболевания возникают чаще трех раз в год, стоит задуматься об укрепления защитных функций организма. Для этого нужно посетить врача-иммунолога, который назначит обследование организма. На основании результатов обследования будет назначено лечение и даны рекомендации.

Помимо медикаментозных средств, эффективно использовать народные рецепты, принимать витаминные добавки, заниматься спортом и закаляться.

Факторы, снижающие иммунитет

Существует ряд факторов, которые негативным образом сказываются на защитных свойствах организма, снижая иммунитет. К таким факторам относится:

  1. Регулярное употребление в пищу рафинированных жиров. Такие жиры не только содействуют росту раковых клеток, но и снижают защитные функции иммунной системы;
  2. Чрезмерное потребление сладкого. Сахар приостанавливает деятельность фагоцитов, которые борются с микробами. Поэтому чем больше сахара попадет в организм, тем слабее будет ответ иммунной системы на вирусы и бактерии;
  3. Сигареты, алкоголь и кофе. Всего 50 мл спирта снижает иммунитет на 30% в ближайшие двое суток. Курение способствуют снижению функции волосков в легких, которые уничтожают вдыхание микробы. А чрезмерное употребление кофе вызывает нервозность и стресс, которые, в свою очередь, негативным образом сказываются на иммунитете;
  4. Употребление большого количества медикаментов. Большинство препаратов снижают защитные свойства организма. Поэтому не рекомендуется принимать лекарства без серьезных на то причин, особенно, если их не назначил врач;
  5. Стресс и нервное перенапряжение. Плохое настроение, чувство уныния и нервное перенапряжение провоцируют выработку гормона стресс, который губительным образом сказывает на иммунитете. Поэтому для его поддержания важны положительные эмоции и полноценный отдых.
Читайте также:  Боль в плечевом суставе правой руки: симптомы, причины, терапия - здоровый образ жизни

Укрепление иммунной системы необходимо при наличии явных признаков ее снижения. К таким признакам и симптомам следует отнести:

  • быстрая утомляемость;
  • бессонница;
  • общий упадок сил;
  • частые простудные заболевания;
  • появление на теле гнойников, фурункулов и других высыпаний;
  • обострение герпеса и других вирусных заболеваний;
  • проблемы с пищеварительной системой;
  • перепады давления;
  • регулярное незначительное повышение температуры тела;
  • воспаление миндалин.

Когда нужно укреплять иммунитет

Экология с каждым годом только ухудшается, а это негативным образом сказывается на защитных функциях организма.

Поэтому от вирусных и инфекционных заболеваний страдает все большее количество населения планеты.

Медикаментозная терапия не всегда способна справиться с вирусными инфекциями из-за постоянной мутации последних. Единственная возможность защитить себя от вирусов – это крепкая иммунная система.

Особенно остро укрепление иммунитета необходимо в таких случаях:

  • после того, как человек переболел тяжелым инфекционным заболеванием, к примеру, гепатитом;
  • после хирургических вмешательств и травм;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • после приема курса антибиотиков;
  • после химиотерапии или курса лучевой терапии;
  • при частых простудных заболеваниях (частыми считаются простуды, которые возникают больше трех раз в год).

Народные средства и травы

Для повышения иммунитета и защиты от вирусов и инфекций, активно используются различные домашние рецепты. В их основе лежат не только лекарственные травы, но и доступные продукты, которые можно найти в холодильнике. Перед использованием любого народного средства рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Красная щетка

Для приготовления целебного настоя необходимо измельчить 50 г сухой травы и залить 500 мл водки. Настаивать на протяжении 20 дней, периодически встряхивая. Готовый настой необходимо употреблять по 5 мл три раза в день. Чтобы укрепить иммунитет, потребуется три курса лечения, каждый из которых занимает три месяца. Перерыв между курсами – 14 дней.

Медуница

На основе медуница лекарственной можно приготовить настой и отвар. Принимать по полстакана несколько раз в день. Рекомендуется ежедневно готовить свежий отвар.

Для настоя потребуется две столовые ложки травы залить стаканом водки. Настаивать 14 дней. Принимать по 50 мл утром и вечером, добавляя настой в воду с медом. Эффективно принимать во время простуды или для восстановления организма после приема антибиотиков.

Чеснок и мед

Один из наиболее полезных продуктов для восстановления иммунитета. Необходимо измельчить две головки чеснока и смешать с 100 мл меда. Пить по 30 мл перед сном.

Лимон, мед и масло

Замочить лимон на 5 минут в горячей воде или проводить его одну минуту. После чего измельчить при помощи блендера или мясорубки. Добавить 50 мл меда и столовую ложку сливочного масла. Готовую смесь необходимо съесть на протяжении дня.

Сок подорожника

Подорожник обладает уникальными свойствами для укрепления защитных свойств организма. Рекомендуется смешать сок с медом в равных соотношениях. После чего ежедневно принимать по столовой ложке смеси на протяжении 14 дней.

Лук и вино

Измельчить 200 г лука и добавить 150 мл жидкого меда. Смесь необходимо залить 1,5 л сухого красного вина. Время приготовления настоя – 14 дней. После чего его необходимо процедить и употреблять по 60 мл утром натощак. Данное средство рекомендуется принимать ежедневно в период эпидемии вирусных инфекций.

Витамины и минеральные соли

Без витаминов и минералов жизнь невозможна. Они необходимы для протекания всех процессов в организме человека. В аптеке можно приобрести синтезированные витаминные и минеральные комплексы. Однако нет ничего более полезного, чем витамины, которые поступают в организм естественным путем.

Поэтому рекомендуется включать в рацион фрукты, овощи, нежирное мясо, кисломолочные продукты, зелень, орехи и рыбу. Поэтому следует отказаться от вредной пищи, которая содержит только калории, и включать в рацион как можно больше полезных продуктов.

Если в организм не поступает достаточное количество полезных веществ с едой, рекомендуется принимать специальные витаминно-минеральные комплексы. Это особенно актуально в весенне-зимний период, когда рацион беден на свежие продукты.

Для здорового иммунитета важно поддерживать оптимальную физическую форму, а также как можно больше двигаться.

Отличным комплексом гимнастики являются простые дыхательные упражнения. Уже спустя несколько дней регулярного их выполнения, человек становится более бодрым, способным, нормализуется сон и улучшается иммунитет.

  1. Станьте ровно и поднимите руки вверх. При этом следует задерживать дыхание. После чего медленно опустите руки и вдохните;
  2. Вытяните руки перед собой и медленно вдохните. Задерживая дыхание, отведите руки назад. Выдохните, вытянув руки перед собой;
  3. Станьте ровно и вдохните. Опишите руками круги, после чего медленно выдохните;
  4. Станьте ровно и положите руки на бедра. На выдохе наклонитесь вперед, а на вдохе встаньте ровно;
  5. Лягте на живот. Руками необходимо упереться о пол. Глубоко вдохните, а на выдохе отожмитесь от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Процедуры

Отличной процедурой для повышения иммунитета является закаливание. Поэтому полезно принимать контрастный душ, ходить в русскую баню и сауну, плавать в бассейне и открытых водоемах.

Закаливание позволит создавать противостояние организма перепадам температур. Поэтому при проведении регулярной процедуры закаливания с наступлением холодов снижается вероятность заражением вирусным или инфекционным заболеванием.

Закаливание необходимо начинать в теплое время года. Как минимум раз в год необходимо отдыхать на берегу моря, периодически ходить босиком по природным поверхностям.

Правильные продукты и водный баланс

Определенные продукты важны организму не только для нормальной работы всех органов и систем, но и для повышения иммунитета. Рацион должен быть богат витаминами и минералами. Это особенно важно в период вирусных инфекций.

Рацион питания должен включать:

  1. Продукты, содержащие витамин С. К ним относятся цитрусовые, лук, чеснок, болгарский перец, томаты и шиповник;
  2. Цинк. Он содержится в грибах, орехах, рыбе, печени и морепродуктах;
  3. Йод и селен. Для восполнения запасов этих веществ необходимо употреблять зелень, морскую капусту, молоко, злаковые и морепродукты;
  4. Белки. Питание должно быть богато белками животного и растительного происхождения;
  5. Кисломолочные продукты. Обеспечивают формирование микрофлоры кишечника, которая обеспечивает иммунитет;
  6. Витамины А, Е, В. Данные витамины содержатся в растительном масле, зелени, овощах, фруктах, ягодах, злаках и печени.

Что еще съесть, чтобы помочь своему иммунитету, смотрите в видео:

Общие мероприятия для укрепления здоровья

Чтобы добиться крепкого иммунитета, необходимо следовать простым правилам:

  • отказаться от курения, чрезмерного употребления алкоголя и кофе, а также других вредных привычек;
  • вылечить все очаги хронического воспаления;
  • нормализация веса;
  • внимательно следить за различными симптомами, чтобы вовремя вылечить заболевание;
  • не перенапрягаться и спать достаточное количество часов;
  • правильно питаться.

Здоровая иммунная система – надежный барьер между вирусами и организмом.

Поэтому необходимо постоянно поддерживать здоровье, отдавая предпочтение правильному питанию, народным методам восстановления иммунитета, а также закаливанию. При частых простудных заболеваниях рекомендуется посетить врача, который назначит комплексное лечение.

Источник: https://BezMedikov.ru/narrecept/imunnaya/kak-ukrepit-immunitet-vzroslomu-cheloveku-bez-tabletok.html

Часто болею, как поднять иммунитет, что делать для укрепления

Не слишком ли я часто болею, как поднять иммунитет, чтобы меньше времени и денег тратить на посещение больницы и покупку лекарств? Этот вопрос возникает чаще у людей, не дающих себе передышки, старающихся сделать все идеально и точно в срок.

Когда иммунитет ослаблен

Иммунная система непрерывно напряженно работает, защищая организм от инфекций, злокачественных клеток, нейтрализуя токсичные продукты обмена веществ. Иммунитет совершенствуется в течение жизни, учится распознавать и подавлять патогенные чужеродные агенты предельно точно и быстро.

Сбой в работе иммунитета может произойти по многим причинам. И чем раньше человек обратит внимание на состояние своего иммунитета, перестанет полностью полагаться на лекарства, тем быстрее и полнее ему удастся выбраться из всяческих болезней и недомоганий.

Предположить сниженный иммунитет можно, если:

  • более 1 раза в год на губах появляется герпес;
  • простуда случается более чем 4 раза в год;
  • течение ОРВИ растягивается на недели;
  • раздражительность становится чертой характера;
  • бессонница приобрела хронический характер.

Факторы, влияющие на иммунитет

Иммунную систему укрепляют:

  • правильное питание;
  • солнечные лучи, без которых не происходит выработка витамина D3;
  • закаливание и свежий воздух;
  • систематическая умеренная физическая нагрузка;
  • позитивное отношение к окружающему.

Конечно, идеальные условия создать невозможно, да и нет в этом необходимости, так как убивает не стресс сам по себе, а неспособность организма с ним справиться.

Питание для иммунитета

Иммунитету необходима натуральная пища, в которой есть антиоксиданты, макро- и микроэлементы, витамины и, обязательно, белки, содержащие все необходимые незаменимые аминокислоты.

Рацион для стабильно хорошей работы иммунитета должен быть сбалансирован по аминокислотам. Аминокислоты – это тот строительный материал, без которого организм просто не сможет синтезировать иммуноглобулины, интерферон, интерлейкины, необходимые для иммунного ответа на вторжение инфекции.

Читайте также:  Лучшие упражнения на фитболе - здоровый образ жизни

Полезная информация:  Авитаминоз у детей и взрослых

Невозможна стабильная работа иммунной системы без полного набора всех необходимых витаминов. Получить все необходимое из овощей и фруктов очень непросто. Из-за истощения почвы современные натуральные овощи-фрукты содержат меньше полезных нутриентов, чем это необходимо организму.

Конечно, если есть возможность правильно питаться и получать все нужное из натуральной пищи, то это идеально. Если этой возможности нет, нужно обязательно принимать необходимые нутриенты с витаминно-минеральными комплексами и комплексами аминокислот, за которыми можно отправиться в магазин спортивного питания.

Из рациона следует исключить пустые калории в виде сладкого, мучного, алкогольных напитков. Алкоголь, к тому же, еще и опасный яд, который при разрушении в печени образует ацетальдегид – в 10 раз более агрессивное вещество, чем сам этанол.

Отказываясь от вредных привычек, нельзя забывать о курении. Опасность представляет не только никотин. «Облегченные» сигареты выделяют при горении аммиак, смолы, формальдегид, которые оседают в легочных альвеолах, нарушая газообмен.

Спорт для укрепления иммунитета

Занятия спортом не только укрепляют мышцы, тренируют дыхательную мускулатуру, увеличивают рабочий объем легких и улучшают состояние кровеносной системы. Движение необходимо для улучшения дренажной функции лимфатической системы, выведения токсинов из организма.

Лимфатическая система имеет прямое отношение к иммунитету. Иммунные клетки живут, специализируются, функционируют в органах лимфатической системы.

Селезенка, небные миндалины, регионарные лимфатические узлы состоят из лимфоидной ткани. Лимфоузлы, лимфатические протоки служат местом обитания и ареной борьбы лимфоцитов, макрофагов, моноцитов с полчищами простейших, атакующих организм ежесекундно.

Лимфатическая система служит транспортной системой, по которой, движутся иммунные клетки и белковые молекулы — факторы гуморального иммунитета. Движение этой реки одностороннее, регулируется специальными клапанами, направляющими лимфу от периферии к центру.

Если ток лимфы нарушен, например, при длительном сидении за компьютером, то появляются отеки на лодыжках. Но застой лимфы приводит не только к отекам. Большую опасность представляет застой лимфатической жидкости в лимфоузлах, которые способны воспаляться, нагнаиваться. Воспаленный лимфатический узел сам становится источником хронического инфицирования организма.

От состояния и эффективности работы лимфоузлов, чистоты лимфатических сосудов зависит оперативность иммунитета.

Полезная информация:  Повышение кожного иммунитета: совокупность всех шагов

Как улучшить состояние лимфы

Лучший способ ускорить обмен лимфы, исключить риск воспаления и даже нагноения  лимфоузлов – занятия спортом. Движение необходимо для работы лимфатической системы, выполняющей, наряду с печенью, функцию чистильщика организма от отработанных собственных клеток, токсинов, погибших микроорганизмов.

Параллельно кровеносным сосудам проходят лимфатические сосуды, стенки которых содержат мышечные волокна. Сокращаясь, они приводят в движение лимфу.

Скорость тока лимфатической жидкости регулируется движениями диафрагмы – мышцы, разделяющей грудную полость от брюшной, и участвующей в дыхательных движениях грудной клетки.

Стенка диафрагмы одной своей частью сращена с расширением грудного протока –  лимфатическим сосудом большого диаметра, наполненного лимфатической жидкостью. Сокращения диафрагмы при дыхании, сжимая на вдохе и ослабляя напряжение на выдохе, ускоряют движение лимфы по протоку.

Прекрасный способ прокачать лимфу в организме — заставить диафрагму сокращаться активнее. Бег, плавание, танцы – любая кардионагрузка, заставляющая сердце биться быстрее, учащающая дыхание, ускоряет и движение лимфы в организме.

Влияние стресса на иммунитет

Позитивно настроенный к окружающему миру человек легче переносит стрессовые ситуации, реже заболевает, а если заболеет, то быстрее выздоравливает. Если насморк, грипп участились, возможно, стоит спросить себя, почему я так часто болею, как можно поднять иммунитет, чтобы не бояться забыть дома зонт в плохую погоду.

Опасность для здоровья представляет не сам стресс, а неспособность его преодолевать. Чтобы справиться со стрессом, нужно поближе познакомиться с механизмом его действия на человека. Иммунная система реагирует на действие стрессовых гормонов адреналина и кортизола.

  1. Выброс адреналина при стрессе угнетает активность Т-хелперов, снижает активность фагоцитов.
  2. Повышенная выработка кортизола при стрессе подавляет продукцию антител В-лимфоцитами, разрушает белки всех органов, кроме печени, до аминокислот. А образующиеся аминокислоты утилизируются для получения энергии.

Частично влияние стресса корректируется правильным питанием, дополнительным количеством белка. Разрушение при стрессовых ситуациях белков представляет серьезную опасность для организма.

Кроме аминокислот, противостоят действию стрессовых гормонов адреналина и кортизола антиоксиданты:

  • каротиноиды;
  • витамины В6, В9;
  • токоферол;
  • аскорбиновая кислота;
  • селен;
  • цинк.

Полезная информация:  Как эффективно укрепить иммунитет народными средствами

Эти нутриенты обязательно нужно вводить в рацион наряду с омега-3 жирными кислотами, витаминами группы В, минералами — железом, магнием, кальцием, калием, медью.

Конечно, безоблачного счастья не бывает. Без стрессов человек не существовал никогда. Но, если пересмотреть стиль питания, уделять время спорту, изменения в лучшую сторону не заставят себя ждать долго.

Источник: http://immunoprofi.ru/profilaktika/chasto-boleyu.html

Частые простуды – признак сниженного иммунитета

Частые простудные заболевания кого угодно могут выбить из колеи. Если человек постоянно болеет, его жизнь превращается в сплошные таблетки, капли и горчичники, а бесконечные больничные листы не прибавляют ему ни любви начальства, ни, само собой, каких-либо надежд на карьерный рост. Какова же может быть причина частых простуд и как с ней можно бороться?

Часто болеющими считаются люди, переносящие 6 и более простудных заболеваний в год, а причина простудных заболеваний почти всегда – в вирусной инфекции.

Особенно досаждают вирусы малышам, в настоящее время таких детей педиатры вносят в особую группу «ЧБД» (часто болеющие дети) и ведут за ними особое наблюдение.

Как правило, по мере роста и взросления дети болеют все реже, во взрослом же возрасте здоровый человек в идеале не должен болеть чаще двух раз в год, причем причины этих болезней должны лежать в плоскости сезонных эпидемий гриппа и ОРВИ.

Увы, к сожалению, мало кто из нас сегодня может похвастать столь крепким здоровьем – по статистике среднестатистический россиянин переносит 3-4 простудных заболевания в год, а жители больших городов, в частности москвичи, болеют еще чаще. И прежде всего это связано с ослаблением иммунитета, которому способствует целый ряд факторов.

Что такое иммунитет

Упрощенно говоря, это линия обороны нашего организма, а именно комплексная его реакция, направленная на защиту от внедрения агрессивных чужеродных агентов: вирусов, бактерий с их токсинами, паразитов, донорских тканей, а также собственных клеток, трансформировавшихся вследствие каких-то патологических процессов (например, онкологических) и т.д.

Любое вторжение чужеродного материала (его мы называем антигеном) немедленно вызывает т.н. клеточный иммунный ответ, выражающийся в выработке специальных клеток-фагоцитов, которые захватывают и нейтрализуют антиген.

Но это не единственная линия обороны. Еще существует и иммунитет гуморальный, в соответствии с которым антиген обезвреживается специальными химически активными молекулами – антителами.

Такими антителами служат специальные сывороточные белки крови, которые называются иммуноглобулинами.

Третья стратегия защиты организма состоит в так называемом неспецифическом иммунитете.

Это барьер, образуемый нашей кожей и слизистыми оболочками, а также наличие специальных, разрушающих микроорганизмы, ферментов в жидкостных средах организма.

Если же вирус проник в клетку, это не значит, что он победил – у человека с сильным иммунитетом в ответ на это вырабатывается специальный клеточный белок интерферон, что как раз сопровождается высокой температурой.

Как видите, природой предусмотрено множество возможностей, чтобы защититься от агрессии вирусов и бактерий. Но мы не случайно упомянули, что наш современник, и особенно житель мегаполиса, как правило, не может похвастать сильным иммунитетом. И на это есть свои причины.

Отчего иммунитет снижается

Самая глобальная причина снижения иммунитета – этот наш пресловутый неправильный образ жизни.

  • Питание с преобладанием жирных рафинированных продуктов, простых углеводов, канцерогенов (копчености и жареные блюда). Сюда же относим переедание.
  • Недостаток физических нагрузок. Наше тело рассчитано на значительную двигательную активность – все его системы и механизмы правильно работают только при соблюдении этого условия! Что же делаем мы? Преимущественно лежим и сидим.
  • Загрязнение окружающей среды. Воздух с вредными примесями (а особенно смог как, например, был в Москве минувшим летом), хлорированная вода, обилие бытовых химикатов, нитраты и прочие добавки в продуктах ежедневно «бомбардируют» нас, выступая агрессивными захватчиками. Электромагнитные излучения, повышенный уровень шума относим сюда же.
  • Постоянный стресс, волнения, связанные с необходимостью не потерять свой заработок, обеспечить своей семье достойное существование, а также хроническая усталость и недосыпание как следствие перегруженного рабочего дня и обязанностей по дому.
  • Вредные привычки, а именно, курение и алкоголь.
  • Многие ученые склоняются сегодня к мнению, что на иммунитет негативно влияет стерильность нашей жизни. Все, начиная от кипяченых сосок и бутылочек для малыша и заканчивая антибактериальным мылом для рук и антибиотиками при самом слабом кашле, не дает иммунитету пройти «тренировку» в борьбе против какого-то минимума патогенных микробов, благодаря которой он только укрепляется (по аналогии с воздействием прививки).
  • Иммунитет расслабляется и вследствие рафинированности жизни современника. Теплая одежда, жаркий обогрев жилища, ни малейшего сквознячка – все это приводит лишь к одному. Свежий ветерок и дождик, а вы как раз оказались не в своей теплой уютной машине, а как назло, на улице, и – простуда обеспечена.
  • Причиной могут быть и паразитарные заболевания. Например, глистная инвазия, лямблиоз.
  • И, наконец, иммунитет тесно и взаимообразно связан с состоянием микрофлоры кишечного тракта. Недостаток бифидо- и лактобактерий неизбежно влечет за собой снижение иммунитета и как следствие частые ОРВИ и аллергические заболевания.
Читайте также:  Как начать бегать с удовольствием - здоровый образ жизни

Признаки снижения иммунитета

  • Конечно же, частые простуды
  • Обострение хронических заболеваний
  • Повышенная утомляемость, сонливость и слабость
  • Нервозность, агрессивность, раздражительность
  • Нарушения работы ЖКТ: метеоризм, запоры, слабый стул
  • Неудовлетворительное состояние кожи: сухость, шелушение, прыщи, воспаления и пр.

Один из этих признаков или все они вместе должны заставить вас принять превентивные меры и помочь своему иммунитету. Есть многочисленные методы и способы поднять иммунную защиту своего организма. И все они делятся на физиологические и фармакологические.

Физиологические методы поднятия иммунитета.

  • Питание должно в обязательном порядке содержать животные и растительные белки (без них клетки иммунной системы работают плохо), и весь спектр витаминов и минералов, особенно витамины С, А, Е и витамины группы В.

Белки содержаться в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, орехах. Витамины группы В также в мясе и печени, сырых желтках, молочных продуктах, хлебе грубого помола и отрубях, семечках и орехах.

В пророщенных зернах пшеницы, растительном масле и авокадо – много витамина Е.

Витамин А содержится в любых ярко окрашенных овощах и фруктах: моркови, помидорах, абрикосах, тыкве, паприке, также много его в сливочном масле, яйцах, печени.

Витамин С содержится в цитрусовых, киви, квашеной капусте, клюкве, шиповнике. Достаточное количество этих витаминов – залог хорошего состояния клеток иммунной системы.

Не менее важно регулярно пить кисломолочные напитки для поддержания микрофлоры кишечника.

  • Режим дня и физическая активность. Организмунужен сон не менее 8 часов в сутки, вменяемый рабочий график без переработок за полночь, обязательны занятия спортом (особенно хороши зимние виды и плавание), длительные прогулки в любую погоду. Квартиру надо часто проветривать, а спать – при открытой форточке.
  • Закаливание. Методик закаливания очень много. Это и прохладные ножные ванны, и обливания прохладной водой, и хождение босиком по траве. Самое главное – начинать в теплое время года, чтобы к зимним холодам можно было отказаться от вашего любимого шерстяного шарфа, в котором так жарко, но без него вы боитесь «простудиться».

Фармакологические методы поднятия иммунитета

  • Профилактический прием 2-3 раза в год природных адаптогенов: элеутерококка, золотого корня, женьшеня, эхинацеи, алоэ. Согласно дозировке, обозначенной на упаковке, принимайте эти настойки утром и вечером. Вечером же заваривайте мелиссу или пустырник, чтобы снизить влияние стресса на ваш иммунитет.
  • Профилактически, а особенно в период массовых сезонных эпидемий можно принимать гомеопатические средства для повышения иммунитета, коих сейчас в аптеках достаточно.
  • 2-3 раза в год пропивать курс (4-6 недель) пробиотиков ( линекс, бифидумбактерин и пр.)
  • Вопрос о применении серьезных имунномодуляторов, таких как бронхомунал, рибомунил и т.п. обязательно решайте только с врачом-иммунологом!

Источник: https://www.zdorovieinfo.ru/exclusive/chastye-prostudy-priznak-snizhennogo-immuniteta/

Частые простудные заболевания у взрослого: как укрепить иммунитет и болеть реже?!

Вы здесь

Содержание:

Под простудой чаще всего имеют в виду заболевания верхних дыхательных путей, которое наступает вследствие переохлаждения организма. К ним относят ларингит, ринит, фарингит, ангину, бронхит и трахеит.

Чаще всего эти болезни не опасны, но, конечно, неприятны, особенно много хлопот они доставляют работающим людям.

Самой распространенной причиной частых простуд является ослабление иммунитета, поэтому для того, чтобы болеть реже, необходимо усилить защитные силы организма. 

Причины простудных заболеваний у взрослого?

Главная причина ослабления защитных сил организма – неправильный образ жизни.

  • Неправильный рацион питания с большим количеством жирных рафинированных продуктов, употребление «быстрых» углеводов, колбас и копченостей, которые полны канцерогенов. Так же снижает иммунитет переедание и как последствие — ожирение;
  • Недостаток или отсутствие физнагрузок. Так устроено, что организм человека рассчитан на двигательную активность. Все системы, включая иммунитет, правильно работают только при наличии физических нагрузок, мы же чаще всего сидим или лежим;
  • Грязная окружающая среда. Сюда можно отнести смог мегаполисов и городов с большими промышленными химическими и металлургическими производствами, хлорированная вода, применения в повседневной жизни химикатов в бытовых средствах, нитраты в овощах и фруктах, вредные пищевые добавки. Так же вреден для нашего организма повышенный уровень шума и электромагнитные излучения;
  • Хроническая усталость, постоянные стрессы, недосыпание;
  • Злоупотребление алкоголем и курение;
  • Так же последние исследования доказывают, что на снижение иммунитета влияет излишняя тяга  к стерильности. Прокипяченные соски и бутылки для ребенка, антибактериальные средства для рук, антибиотики при появлении кашля, все это не дает организму самостоятельно выработать  иммунитет, и мы заболеваем снова и снова;
  • Теплая одежда и жаркий воздух в помещении без единого сквозняка так же пагубно влияет на иммунитет в целом. Организм не должен заболевать от дуновения прохладного ветра. Необходимо закалять тело;
  • Иногда иммунитет ослабляют паразиты: глистная лямблия, лямблиоз и так далее;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта так же могут снижать способность организма противостоять инфекциям. Плохая микрофлора в кишечнике снижает защитные реакции организма. 

Симптомы снижения иммунитета

  1. Частые простудные заболевания, а также ОРВИ и ОРЗ.
  2. Частые обострения хронических заболеваний.
  3. Сонливость, слабость и утомляемость.
  4. Безпричинная раздражительность и неврозность.

  5. Заболевания желудочно-кишечного тракта: понос, запоры и метеоризмы.
  6. Кожные нарушения: сухая воспаленная кожа, шелушение.

Наличие 3 и более симптомов говорит о том, что необходимо срочно принять меры по укреплению и повышению иммунитета.

Разделяют два основных метода – физиологический (немедикаментозный) и фармакологический.

В этом видео рассказано о причинах частых простудных заболеваний. 

Как повысить иммунитет к простудным заболеваниям без медикаментов?

В первую очередь врачи советуют откорректировать питание. Оно должно состоять из животных и растительных белков, их недостаток снижает иммунитет.

Так же важно есть сырые овощи и фрукты – они являются незаменимыми источниками витаминов и минералов. Особенно важны витамины А, С, Е и витамины группы В.

Последние содержаться в постном мясе, говяжьей и куриной печени, выпечке грубого помола, молоке и молочных продуктах, сырых яйцах, орехах.

Пророщенные зерна пшеницы, растительное масло и плоды авокадо богаты витаминами Е. В красных и оранжевых фруктах и овощах много витамина А.

Витамин С содержится не только в цитрусовых. Так же его много в сладком болгарском перце, шиповнике, черной смородине, квашеной капусте, клюкве и киви.

Кроме этого важно соблюдать строгий режим дня и хотя бы три раза в неделю заниматься спортом. Помните, что организму необходимо спать около 8 часов, столько же и работать днем без полуночных совещаний. Идеальны для повышения иммунитета кардионагрузки: бег, спортивная ходьба, плавание.

Они помогают повысить выносливость и улучшают работу сердечной мышцы. Если нет возможности посещать тренировки в спортивном зале, совершайте длительные вечерние прогулки вдали от автомобильных дорог. Стоит отметить, что бег по делам не считается физической нагрузкой.

Она должна проходит в спокойном состоянии, когда никто и ничто не отвлекает. 

Понемногу закаливайте организм контрастным душем, хождением босиком по траве в теплое время года. 

Настойки при простудных заболеваниях, медикаментозная профилактика

Если все же не удается поднять иммунитет без медикаментов, врачи часто назначают природные адаптогены:

  1. Элеутерококк.
  2. Эхинацея.
  3. Золотой корень.
  4. Женьшень.
  5. Алоэ.

Принимают настойки в осенне-весенний период утром и вечером на протяжении месяца. 

Кроме этого в целях профилактики можно курсами пропивать гомеопатические противовирусные препараты, однако, напомним, что недавно гомеопатию признали в нескольких странах лженаукой. 

Так же часто болеющим простудными заболеваниями врачи рекомендуют 2-3 раза в год пропивать бифидобактерии для нормализации работы желудочно-кишечного тракта. 

Что касается серьезных иммуномодуляторов и феронов, то их применение оправдано лишь в крайних случаях, когда простудное заболевание не удаётся вылечить три недели и более.

В этом видео в популярной передаче Елены Малышевой рассказано о простудных заболеваниях и гриппе. Не забывайте оставлять свои вопросы, пожелания и комментарии к статье. 

Источник: https://www.rutvet.ru/chastye-prostudnye-zabolevaniya-u-vzroslogo-kak-ukrepit-immunitet-i-bolet-rezhe-10298.html

Ссылка на основную публикацию