Быстрые и лёгкие упражнения для стройных ног и от ушек на бёдрах — здоровый образ жизни

Как убрать ушки на бедрах?

Быстрые и лёгкие упражнения для стройных ног и от ушек на бёдрах - здоровый образ жизни

Часто женщины, склонные к появлению ушек на бедрах, решают, что от них избавиться невозможно. Поэтому начинают прятать эту «особенность» под объемной одеждой. Если не обращать внимания на ушки, они будут становиться больше. Постепенно широкие юбки или брюки уже не смогут их скрыть. Значит, важно бороться с данным дефектом, не игнорируя его.

Причины появления ушек на бедрах

Одним из оснований, влияющих на появление ушек на бедрах, становится малоподвижный, неактивный образ жизни.

Сидячая работа, свободное время, проводимое перед телевизором, желание поваляться на диване сразу же после сытного обеда провоцируют отложения излишков жира, в частности, в области бедер.

Чтобы бороться с ушками на внутренней стороне бедра или на внешней, необходимо отказаться от пассивного образа жизни.

Дополнительными причинами, способствующими формированию дефекта в области бедер, выступают:

  • Неполадки со здоровьем: склонность к ожирению, замедленный обмен веществ и заболевания с ним связанные, проблемы с гормональным фоном женщины;
  • Генетическая предрасположенность к появлению ушек, а также определенный тип строения фигуры, предполагающий достаточно широкие бедра;
  • Неправильный рацион, в котором преобладают «вредные» продукты, частичный или полный отказ от употребления чистой воды, ненормированный график питания;
  • Возраст. Данное основание условное, так как обвисшая кожа и заметная жировая прослойка на бедрах могут возникнуть и у молодой, стройной девушки. Однако с ходом времени кожный покров становится менее эластичным, проявляются и иные особенности функционирования организма в немолодом возрасте.

Самым действенным способом борьбы с дефектом остается работа с инструктором в спортивном зале. Однако заняться корректировкой фигуры, направленной на избавление ушек на бедрах, можно и в домашних условиях. И совсем необязательно для этого иметь беговую дорожку или велотренажер.

Эффективные упражнения для коррекции бедер

Упражнения для бедер в данном случае напрямую связаны с тренировкой ягодичной мышцы. Потому они позволят не только убрать галифе (объемные ушки на бедрах), но и подтянут попу. В их основе лежат:

  • махи;
  • выпады;
  • приседания;
  • прыжки.

К этому перечню стоит добавить бег, спортивную ходьбу. Осуществлять их можно как вне стен дома, занимаясь утренней и вечерней пробежкой, так и в домашних условиях, уделяя время бегу на месте.

Примерно через 14-20 дней после начала тренировок можно подключать к основному комплексу силовые приемы.

Например, делая приседания с утяжелением, взяв в руки гантели, или совершая махи с крепко привязанными к ногам небольшими бутылочками, наполненными водой.

Дополнительный эффект во время первой же тренировки даст коррекционное белье, а также натирание кожи бедер антицеллюлитными или разогревающими кремами.

Основные упражнения

  1. Поставить ноги на ширину плеч, следя за тем, чтобы ступни были параллельны. Держа спину прямо, чуть прогнув поясницу, вытянуть руки вперед. После, не отрывая пятки от пола и контролируя осанку, сделать 15-20 неспешных приседаний, напрягая при этом мышцы ягодиц.
  2. «Балетное приседание». Расставить ноги немного шире плеч, развернув пятки друг к другу (носки ног должны смотреть в разные стороны). Держась за спинку стула или край стола, чтоб не потерять равновесие, сделать до 10-ти медленных приседаний, разводя колени в стороны, не отрывая ступней от пола. При последнем заходе зафиксировать положение тела в нижней точке секунд на 20. Важно следить за спиной, которая должна оставаться прямой.
  3. Свести ноги вместе, при этом руки вытягивая вперед. И совершить 20 приседаний, стараясь не наклоняться, не отрывая пяток от пола.
  4.  Лечь на бок, подперев одной рукой голову, вторую упирая в пол. Нижнюю ногу слегка согнуть. И после сделать до 20 махов верхней ногой, однако, не поднимать ее чересчур высоко. Затем проделать все то же самое на другом боку.
  5. Оставаясь в подобном положении, согнуть верхнюю ногу в колене и сделать еще 10-15 махов наверх. После перевернуться на другой бок и повторить указанные действия.
  6. Устроившись на спине, поставить ноги по ширине плеч, упираясь ступнями в пол. Руки положить вдоль тела. На выдохе оторвать таз от пола, максимально высоко приподнимая его, при этом напрягая ягодичные мышцы. Замереть в указанной позе на 5-8 секунд и на выдохе неспешно принять первоначальное положение.
  7. Вставая на колени и упираясь ладонями в пол, оторвать одну ногу от поверхности, не разгибая колена. И сделать несколько движений-махов в сторону. После проделать упражнение со второй ногой.
  8. Поднявшись в вертикальное положение, удерживаясь за спинку стула, сделать 10-15 отводящих назад махов ногой, затем повторить упражнение для второй ноги.
  9. Выставить далеко вперед одну ногу, вторая при этом должна оставаться на месте. Согнуть находящуюся спереди ногу и проделать до 15-ти «прокачиваний» вниз, упираясь ладонями в бедро. После принять вертикальное положение, сделать широкий шаг вперед другой ногой и повторить процедуру (менять положение можно и прыжком). Данное упражнение лучше выполнять в 2-4 захода.
  10. Расставляя ноги на ширину плеч, совершить поочередно выпады то в одну, то в другую сторону, попеременно сгибая ноги в коленях (сгибать колено той ноги, в которую сторону делается движение). Повторить упражнение минимум 10 раз. Для большего эффекта стоит поднять руки вверх, держа осанку и сводя лопатки.
  11. Стоя, держась за спинку стула, перевести одну ногу вперед так, чтоб она касалась пола только кончиками пальцев. После несколько раз очертить ею полукруг, сохраняя равновесие. Затем поменять ногу и сделать упражнение заново.
  12. Из положения стоя совершить несколько прыжков, разводя ноги в стороны. Прыгать следует не со всей силы, а приземление на стопы должно быть мягким, чтоб не случилось травм и ушибов. Продолжить прыжки, которые положительно скажутся в целом на фигуре и мышцах, можно с помощью скакалки. Но в первые дни не стоит прыгать с ней более 50 раз. Постепенно количество прыжков на месте, с перебиранием ног можно увеличить.

Наглядно ознакомиться с вариантами упражнений, направленных на устранение ушек на бедрах, можно в видео:

Изменение привычного образа жизни

Желая иметь красивые и стройные бедра, нужно не только уделять время регулярным домашним тренировкам, но добавить в жизнь дополнительную активность. Взамен пассивному отдыху лучше выбрать одно или несколько занятий:

  • плавание;
  • аэробика и силовые методы тренировки;
  • разные формы танцев;
  • занятия восточными единоборствами, курсы самозащиты для девушек;
  • велосипедный спорт, катания на роликах;
  • долгие пешие прогулки, предполагающие частый подъем и спуск;
  • использование в домашних условиях хула-хупа с массажными насадками;
  • занятия на батуте по 10-15 минут в день, при этом небольшой батут для дома можно приобрести в специализированных магазинах;
  • пилатес, калланетика и йога.

Ждать моментального и быстрого эффекта только лишь от упражнений или физической активности не следует. Стоит подходить комплексно к имеющейся проблеме, используя и иные способы борьбы с ушками на бедрах.

Массаж

Посещение массажного кабинета или проведение этой процедуры дома самостоятельно позволит избавиться от ушек на бедрах, так как будет осуществляться прямое воздействие на проблемную зону. Массажем также следует завершать комплекс упражнений для коррекции фигуры, причем массировать бедра можно как руками, так и сильной струей воды из душа.

В качестве дополнительных эффективных средств в рамках проведения массажа необходимо использовать:

  1. специальные крема, разогревающие, тонизирующие и антицеллюлитные средства;
  2. эфирные масла: лимона, апельсина, розмарина, гвоздики, можжевельника.

Проводить массаж можно также с помощью специальных массажеров для тела, плотной мочалки во время принятия душа.

Обертывания

Такой метод доступен не только в косметических салонах, но и в домашних условиях. Перед непосредственным обертыванием дома на кожу следует нанести или разогревающую мазь, или созданную в домашних условиях смесь, в которую можно добавить:

  • мед;
  • шоколад, кофе;
  • голубую глину.

Данные компоненты успешно корректируют форму бедер и подтягивают кожу, избавляя от дряблости.

Корректировка рациона питания

Проблема ушек на бедрах нередко может заставлять придерживаться поначалу очень строгой диеты, а после в целом изменять привычный рацион, выбирая максимально безвредные продукты. Среди диет особенным результатом отличаются жиросжигающие диеты, а также те, которые направлены на избавление от излишков жира в области ягодиц.

Внести перемены в привычный рацион можно и не прибегая к сложным и продолжительным диетам. Без внесения изменений в привычное питание, от галифе или вовсе не выйдет избавиться, или процесс затянется на продолжительный срок.

Что следует исключить из употребления, желая избавиться от ушек на бедрах?

  1. Сладкую газированную воду, нектары и подслащенные соки.
  2. Фаст-фуд, чересчур калорийную и жирную пищу.
  3. По возможности отказаться от частого употребления мяса, особенно жареного, а также колбасы по типу сервелата.
  4. Исключить из жизни алкогольные напитки.
  5. Минимизировать употребление сахара в течение дня.
  6. Отказаться от сладостей, сдобы, продуктов из белой муки, например, макарон.
  7. Стараться не употреблять слишком часто картошку в любом виде.

В процессе борьбы за стройную фигуру кроме изменения рациона важно приучить свой организм к разгрузочным дням, которые должны быть каждую неделю. В течение них можно пить воду, молочные и кисломолочные напитки, есть овощи либо фрукты.

В следующей нашей статье мы дадим многие другие советы о том, как похудеть в бедрах.

Ушки на бедрах – проблема, с которой способна справиться любая женщина, желающая достигнуть идеальных форм. Соблюдение всех правил, учет советов и выполнение эффективных упражнений позволят забыть о проблемных бедрах раз и навсегда.

Источник: http://diets-10.ru/kak-ubrat-ushki-na-bedrah.html

Как похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях

Вопрос о том, как похудеть в ногах и бедрах занимает сегодня больше места в жизни любой женщины, чем любое другое стремление к самосовершенствованию.

Читайте также:  Желчь в желудке: основные причины появления и первые симптомы - здоровый образ жизни

Что только не предпринимается для этого – изнуряющие диеты, физические нагрузки, употребление различных чаев, кофе и БАДов (биологически активных добавок) для похудения и даже самовнушение! Однако современный мир, несмотря на свою быстроту и активность, все больше лишает нынешних представительниц женского пола активности и правильно организованного питания.

Сидячий образ жизни, перекус на бегу и переедание на ночь в результате сказываются на фигуре и на здоровье в целом.

Особенно тяжело изменить положение женщинам и девушкам больших городов, чья жизнь – постоянная борьба со всевозможным изобилием вкусной, но высококалорийной пищи.

Сложно отказать себе после изнурительного дня в сладкой компенсации за целый день монотонной, часто психоэмоциональной нагружающей работы.

Больше всего это положение влияет на фигуру и вес. Именно эта проблема заставляет женщин искать выход из запутанного круга.

Что интересно, проблема сидячего образа жизни влечет за собой даже изменения на физиологическом уровне. Все больше в мире появляется женщин с формами тела «яблоко» и «груша». Зависит это от пищевого и двигательного поведения!

Сидячий образ жизни предполагает высокую активность руками, например: конвейерная работа по укладке товара и сортировке помогает избавиться от жировых отложений на руках, но повышает риск большого скопления жира на уровне живота и бедер.

Работа на компьютере делает красивыми и грациозными руки, но замедленное кровообращение и сдавливание зон таза и бедер приводит к застою жидкости в нижних конечностях, а несбалансированное и несвоевременное питание образует излишки на бедрах и ягодицах. В итоге тело приобретает форму шара (яблока) или груши, когда лишний жир скапливается на ягодицах, бедрах и икрах ног.

Первый шаг в борьбе с лишними килограммами в ногах и бедрах

Принимая во внимание отсутствие времени для регулярной физической активности или нежелание действовать агрессивно на первых порах, большинство женщин начинают с простых шагов, задумываются, как похудеть в ногах с помощью диеты и изменения питания. Собственно, это оказывается весьма грамотным решением с положительным эффектом, если питание будет действительно организовано с умом.

По опыту многих девушек и женщин, можно с уверенностью сказать, что изнуряющие диеты не приводят к желаемому, но могут спровоцировать еще больший набор веса после срыва или проблемы со здоровьем.

Поэтому изнурительные диеты при грамотном подходе неприемлемы. Но не следует такие диеты путать с разгрузочными днями, которые могут быть полезны, к примеру, после продолжительных праздничных застолий.

Постулаты правильного питания очень просты. С их помощью можно не только выработать привычку, наладить рацион и снизить вес, но и избавиться от многих недугов. Аллергия в их числе.

Как питаться для быстрого и эффективного похудения в ногах

Обязательно придерживаться графика питания. Это равные промежутки во времени приема пищи (2–3 часа) и полноценное сбалансированное питание 5–6 раз в день.

Прием пищи после 18:00 может состоять только из легких продуктов – рыба отварная, на гриле или запеченная; вареные, тушеные овощи (свежие могут привести к ночному брожению) без добавления соли; кисломолочные продукты (желательно низкой жирности) и зеленый чай.

Осторожно: соль в ночное время задерживает жидкость в организме, что приводит к утренним отекам под глазами с мешками и застою жидкости в конечностях. Почки при этом страдают не меньше. Вывести лишнюю ночную воду помогут 1-2 чашки кофе без сахара, но с 1 ч. л. меда.

Прием еды по расписанию:

Максимальное количество калорий на сутки для средней женщины при малоподвижном образе жизни, при 65–70 кг веса должно быть не более 1 500–1 700 кал.

Питание может стать первым ударом в борьбе с жировыми отложениями и внешними проявлениями лишнего веса – целлюлита на ногах и ягодицах.

Как и какую воду нужно пить для похудения ног

Довольно странный физиологический момент в похудении: вода выводит лишнюю жидкость из организма. Действительно, накапливающаяся в тканях и крови вода без активной физической нагрузки наполняется вредными веществами, отравляющими организм.

Проблемные зоны бедер и ягодиц из-за уплотнений в виде целлюлита не дают возможности усилить кровообращение в клетках и вывести из организма «грязную» воду, вследствие чего ноги становятся отечными, а проблемные зоны становятся болезненными. Затянутый целлюлит на бедрах делает кожу неэластичной.

Подкожный жир становится бугристым и плотным, кровь густеет, страдают сосуды и капилляры, появляются сосудистые звездочки, страдает лимфатическая система.

Чистая питьевая вода для похудения дает возможность ускорить обменные процессы, завести организм и очистить его от вредных накоплений и веществ. В сутки нужно выпивать не меньше 2 500 мл чистой прохладной воды, желательно бутилированной.

Вода из крана часто содержит хлор, железо и другие соединения, которые могут стать причиной нарушений в работе ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) и способствуют появлению камней в почках или избытка содержания железа в организме.

Такую воду лучше фильтровать.

Следует также понять: все, что не есть вода, то еда! Чай, кофе, супы, бульоны или соки не являются водой. Они перевариваются, как еда, и только вода попадает в кровь для движения веществ и очищения от токсинов. Запуск обменных процессов возможен только при употреблении ежесуточно 2 500–3 000 мл воды.

Можно ли похудеть в ногах за неделю?

Секреты стройных ног, конечно, в регулярных физических нагрузках. Ногам недостаточно одного из путей для стройности и привлекательности, они всегда требуют комплексного подхода.

Задаваясь вопросом, что делать, чтобы похудели ноги за неделю, нужно принимать очевидное – степень запущенности процессов на ягодицах, бедрах, икрах.

Если излишки жира, превратившиеся в апельсиновую корку, при надавливании дают о себе знать уже на зонах икр, значит, процесс зашел уже далеко и требует нескольких месяцев соблюдения питания, физической активности, достаточного приема жидкости (воды), чтобы нормализовать работу лимфатической системы и ускорить метаболизм в клетках. Работа изнутри – работа снаружи!

Упражнения для укрепления и похудения ног, попы и ягодиц

Физический закон силы трения работает в этом случае на славу.

Трение, которое создает движение, заставляет разгонять кровь, мышцы во время движения сжигают подкожный жир, а правильное питание наполняет клетки витаминами, микроэлементами и активными веществами.

Особенно полезно во время похудения употреблять рыбу, содержащую незаменимые жирные кислоты, которые помогают коже приобретать эластичность и упругость. Тогда в процессе сброса веса кожа не будет выглядеть безжизненной и обвисающей.

Можно похудеть в ногах и икрах с помощью упражнений, специально разработанных фитнес-тренерами, которые в короткие сроки избавят от целлюлита и подтянут кожу.

Упражнения для похудения ног также имеют целый комплекс, на первый взгляд, простых нагрузок, но очень эффективных.

Такие упражнения выполняются с легкостью вначале, однако уже через день можно ощутить сильную боль в области бедер, что может испугать и заставить отступить от намеренного курса, чего делать категорически нельзя.

Именно боль в мышцах ног сигнализирует о том, что процесс запущен, мышцы пришли в тонус и нужно продолжать работу, результатом которой станут красивые стройные ноги.

Легкие упражнения для нелегкой задачи похудеть

  • Упражнение «Выпад». Приседание на колено одной ноги и выпад согнутой в колене другой. Такое упражнение заставит работать мышцы на ягодицах и задней части бедер. Начинать нужно с 10 выпадов, увеличивая каждый день на 3–5 выпадов дополнительно в течение месяца.
  • Упражнение «Вприсядку». Ноги на ширине плеч, руки на талии. Корпус опускается вниз, колени, сгибаясь, смотрят в стороны. Такое упражнение оживит мышцы внутренней части бедра и мышц таза. Начинают такое упражнение с 5 приседаний, увеличивая на 1–2 на каждом новом занятии, но более 20 раз за один присест в течение месяца.
  • Подъем ноги лежа на левом боку — поднимая правую, и на правом боку — поднимая левую. Такое упражнение делают 5–7 раз за занятие, увеличивая на 2–3 движения в течение месяца. Это задание укрепит мышцы по всей длине ног по внутренней стороне.
  • Подъем нижней ноги из-под верхней. Лежа на боку, рука подпирает голову, одна нога поднимается под выставленной другой – от 5 движений за подход, увеличивая на 2–3 подъема на каждом следующем занятии до 10–15 подъемов в течение месяца. Данный вид упражнения укрепит внешнюю сторону ягодиц и бедер.
  • Упражнение «Планка» позволяет завершить занятия и тонизировать мышцы всего тела для гармоничной формы и приобретения телом типа красивых «песочных часов». Лежа ровно на животе, нужно приподнять корпус, стоя на локтях, пытаясь выпрямиться и застыть на 10 секунд. На каждом занятии увеличивать длительность упражнения на 3–5 секунд, максимум до 30 секунд в течение месяца для новичков.

В дальнейшем все упражнения можно выполнять дольше, что позволит сделать красивый рельеф ног. Если делать комплексные упражнения не только для ног, но и для рук, живота, то можно добиться красивых идеальных форм с мышечной внешностью.

Такие занятия полностью решат актуальный женский вопрос: как похудеть в ногах быстро и эффективно.

Упражнения подтянут кожу, выровняют структуру подкожного жира, уменьшат плотность в тканях и заставят усилить в них кровообращение.

После месяца таких нагрузок с подходом от 2-3 раз в день результаты будут налицо, а регулярные занятия в дальнейшем помогут ногам всегда оставаться стройными и ухоженными.

Массаж для эффективного похудения в ногах и бедрах

Есть ли способ, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы в домашних условиях и при этом не сомневаться в эффективности проделанной работы? Одноразовое применение или однокомпонентное – нет! Комплексное – да!

Читайте также:  Как не заболеть простудными заболеваниями осенью - здоровый образ жизни

Массаж ног для похудения действительно приносит плоды, если регулярно прибегать к процедурам, но закрепить результаты можно лишь параллельно с вышеперечисленными действиями – питанием, физической нагрузкой и водой.

Разминание и разбивание плотных жировых подкожных слоев – достаточно болезненная процедура сама по себе. Плотные участки вызывают иногда нестерпимую боль, до слез, но терпение вознаграждается мягкой кожей, уменьшением целлюлита на ногах и похудением в проблемных зонах.

Противопоказание для массажа ног – сосудистые звездочки и тромбофлебит. Вакуумные банки, сильное зажатие могут привести к хрупкости и повреждению сосудов и капилляров. Аллергия может также стать препятствием для массажа с использованием некоторых ингредиентов, направленных на борьбу с жиром. В остальном массаж не противопоказан.

Массаж ног можно проводить как с обычными массажными кремами, так и используя эффективные в борьбе с целлюлитом и лишним жиром эфирные масла, соль, кофейные и медовые растирания.

Особенно полезный и эффективный массаж проводится после бани или сауны, когда усиленное кровообращение в тканях позволяет быстрее вывести вредные вещества, а тело становится распаренным и особенно восприимчивым к манипуляциям.

Эфирные масла из апельсина, грейпфрута и лимона также часто используют для принятия ванн для похудения.

Похудение зачастую воспринимается как избавление от недостатков, однако грамотный подход в этом вопросе приведет не только к внешнему эффекту – он подарит здоровую полноценную жизнь.

Источник: https://vkus-dieti.ru/kak-poxudet-v-nogax-i-bedrax.html

Как убрать жир с бедер? Программа тренировки, избавляющая от «попиных ушек»

Как же многие девушки, наверное, завидуют мужчинам от того, что они никогда не задаются вопросами: как убрать жир с бедер или как избавиться от ушек на бедрах навсегда? Для некоторых девушек эта тема очень близка и болезненна, так как убрать ушки на бедрах –  это не такое уж и легкое дело. А выглядеть красиво и подтянуто уж очень больно хочется всем!

Когда ищешь информацию в интернете о том, как убрать жир с бедер, то находишь кучу статей со всевозможными упражнениями, якобы прорабатывающих проблемную зону и практически моментально сжигающих там жир.

Но поспешу вас расстроить и открыть вам глаза на данную проблему: ЛОКАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ НЕ БЫВАЕТ!!! Сколько бы вы не махали ногами в сторону или назад, ВАШИ УШИ ТАК И ОСТАНУТСЯ ПРЕКРАСНО КРАСОВАТЬСЯ НА ВАШИХ БЕДРАХ.  Что же делать? – спросите вы. Не волнуйтесь, выход даже из такой сложной ситуации всегда есть.

Но сначала давайте поглубже разберемся в интересующем нас вопросе, так как, я считаю, своего врага  нужно хорошо знать в лицо, а «попины уши» — это как раз наш общий враг, которого мы с вами и будем побеждать.

С чем связан рост «ушей» на попе?

Чтобы понять, как убрать жир с бедер, нужно разобраться, откуда он там берется и почему так трудно от него избавиться. А этому есть свое научное и анатомическое объяснение.

Мышцы наших ног можно условно поделить на 4 группы мышц: ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра и мышцы голени.

Очевидный факт, что если хочется накачать ягодицы, то нужно работать с ягодичными мышцами; если хочется сделать красивый рельеф задней поверхности бедра, то нужно уделять больше внимание этой мышечной группе; но над чем работать, если нужно избавиться от ушек на бедрах? Здесь-то и вся загвоздка.

Ушки на бедрах образуются в месте, где крепятся верхние пучки большой ягодичной мышцы, в области, которая именуется фасцией бедра. Это по сути своей соединительная ткань, которая окружена мышцами со всех сторон, но самой такой НЕ ЯВЛЯЕТСЯ.

Единственной мышцей, которая вплетается в широкую фасцию бедра, является напрягатель широкой фасции (маленькая мышца передней поверхности таза).

Поэтому, в связи с тем, что данное место не является самой мышцей, а представляет собой соединительную ткань  (это ключевой момент), то здесь наблюдается недостаточное кровообращение, а вследствие этого – застойные явления и накапливание жира, от которого так тяжело избавиться. С этим вопросом, вроде бы, разобрались. Идем дальше.

От чего и почему растут «попины ушки»?

С чем связан рост ненавистный «ушей», мы уже в курсе. Теперь нужно понять, почему же жир на бедрах так легко появляется?

А случается это в основном по трем причинам:

  1. Высококалорийное питание
  2. Сидячий образ жизни/малая подвижность
  3. Генетика
  • Интервальная тренировка – враг жира №1!

Последний пункт, конечно, играет большую роль в появлении ушек, но не самую главную. Девушки, которые жалуются на свою плохую наследственность и генетическую расположенность к полноте, и еще при этом заявляющих, что убрать жир с бедер нереально, просто ищут отмазки и жалеют себя.

Все РЕАЛЬНО! Не бывает такого, что ребенок родился с целлюлитом и потом всю жизнь несет эту ношу. Теми, кем мы стаем в будущем, зависит 80% от нас самих, и только 20% принадлежит генетическому фактору.

Поэтому, чтобы не доводит себя до такого состояния, когда начинаешь ломать голову, как убрать ушки на бедрах, и стремглав бежишь в тренажерный зал делать многочисленные махи ногами и прочие локальные упражнения на зону галифе, fitnessomaniya.

ru в моем лице подскажет выход из сложившейся ситуации и поможет избавиться от ушек на бедрах навсегда.

Для этого нужно запомнить следующие правила:

  1. Чтобы убрать «попины уши» нужно уменьшить процент жира ВО ВСЕМ ОРГАНИЗМЕ, а не в отдельной зоне «галифе». Для этого желательно как можно больше двигаться: ходьба, езда на велосипеде, занятие аэробикой и т.д.
  2. Следить за питанием: питаться дробно 4-5 раз в день небольшими порциями; исключить все сладкое, жаренное, слишком соленое, фаст фуд и почую вредную пищу.

Более подробно о правильном питании читайте в статье В чем секрет красивой фигуры?

  1. Делать совместную тренировку «силовая + кардио», это самый лучший вариант для сжигания жира.
  2. По возможности делать массаж проблемной зоны и обвертывания. Это станет хорошим дополнением к вашим тренировкам и правильному режиму питания.

Это, пожалуй, основные правила, которые помогут вам убрать жир с бедер и выглядеть стройной в ваших любимых обтягивающих джинсах=)

А теперь я подготовила для вас небольшую тренировку, регулярное выполнение которой поможет вам решить проблему с ненавистным жиром на бедрах.

Данный тренинг соединяет в себе силовые упражнения и аэробную нагрузку одновременно.

Такой подход в сочетании с правильным питанием наиболее эффективно поможет вам избавиться от «ушек» на бедрах и поможет вам очень быстро прийти в нужную форму.

Программа тренировки для избавления от «ушек» на бедрах в домашних условиях

Инструкция к выполнению:

  1. Лучше всего данный комплекс выполнять, имея при себе таймер. Можно использовать телефонный таймер, а можно воспользоваться и онлайн таймером на компьютере. Выставите 3 интервала: 1-й – 45 секунд, 2-й – 25 секунд и 3-й – 60 секунд.
  2. Приготовьте скакалку, гантели по 2-5 кг (если нет, то подойдет 5-тилитровая баклажка с водой), коврик.
  3. Упражнения выполняем по порядку, одно за другим без отдыха, как они будут написаны ниже, соответственно интервалам: первое упражнение делаем 45 секунд, второе — 25 секунд, а 60-секундный интервал – это отдых перед очередным сетом, состоящим из двух упражнений.
  4. Темп всех упражнений – очень быстрый. Максимальное количество повторений за интервал.
  5. Количество кругов – 2

Весь комплекс займет не более 30-40 минут. Но за это время вы сожжете уйму калорий и гарантировано поднимете себе настроение за счет выброса гормонов счастья эндорфинов. Ну что ж, начнем.

Упражнение №1 Приседания

Интервал: 45 секунд

Берете в руки гантели (бутылку с водой), ноги ставите на ширине плеч, носки смотрят вперед, и начинаете совершать обычные приседания с отведением таза назад до параллели с полом. Колени не выходят за носки, руки с гантелями вдоль корпуса (если бутылка с водой, то внизу впереди себя), спина прямая. Когда встаем, ягодицы напрягаем и делаем выдох.

Упражнение №2 Кик в сторону с седом

Интервал: 25 секунд

Делаем сед, а при подъеме сгибаем правое колено и совершаем кик (удар) в сторону, потом снова сгибаем колено и возвращаем ногу на пол. Снова сед, и тоже самое повторяем левой ногой и т.д. Темп –  очень быстрый.

Отдых – 60 секунд

Упражнение №3 Скрестные приседания

Интервал: 45 секунд

Ноги на ширине плеч, в руках гантели – делаем выпад правой ногой назад накрест влево, потом возвращаемся в исходное положение и делаем выпад левой ногой накрест назад вправо и т.д.

Упражнение №4 Приседания с прыжком

Интервал: 25 секунд

Совершаем классические приседания, а на подъеме делаем прыжок вверх, руки держим над головой.

Отдых – 60 секунд

Упражнение № 5 Отведение ноги в строну с седом

Интервал: 45 секунд

Ноги на ширине плеч, носки вперед смотрят – совершаем присед и на подъеме отводим ровную правую ногу в строну, снова делаем присед и меняем ноги, теперь левая нога уходит в сторону.

Упражнение №6 Прыжки на скакалке на двух ногах

Интервал: 25 секунд

Очень быстро прыгаем на скакалке на двух ногах.

Отдых – 60 секунд

Упражнение №7 Отведение ноги в положении лежа

Интервал: 45 секунд

Читайте также:  Как сделать предложение руки и сердца девушке: помолвка, запоминающаяся на всю жизнь - здоровый образ жизни

Ложимся на правый бок, ноги на одной линией с корпусом, облокотились на правый локоть, корпус не заваливаем назад. Осуществляем подъемы левой ноги вверх, носок разворачиваем в пол, а пятку тянем в потолок.

Упражнение №8 Прыжки на скакалке с подниманием колен

Интервал: 25 секунд

Очень быстро прыгаем на скакалке с высоким подниманием коленей вверх.

Отдых – 60 секунд

Упражнение №8 Отведение ноги в положении лежа

Интервал: 45 секунд

Меняем стороны и теперь отводим правую ногу вверх.

Упражнение № 9 Прыжки на месте с поджатием колен к груди

Интервал: 25 секунд

Ноги на ширине плеч, делаем сед вниз и при подъеме отталкиваемся стопами от пола и стараемся, как можно выше подтянуть два колена к груди, когда приземляемся снова делаем сед и прыжок с подтягиванием коленей вверх.

Отдых – 60 секунд

Повторяем данный комплекс с самого начала еще один круг.

Выполняя эти упражнения 3 раза в неделю и – не устаю это повторять – придерживаясь дробного питания в течение дня маленькими порциями, вы увидите, как убрать жир с бедер это вполне реальная и достижимая цель.

Конечно, не стоит ждать результат уже после первого занятия, но спустя 2-3 недели вы увидите приятные изменения в вашей фигуре и докажите всем, а в первую очередь себе самой, что убрать «ушки» на бедрах и похудеть в этой области тела можно, главное этого очень захотеть и приложить все свои старания и усилия.

С вами была  ваш тренер, Янелия Скрипник!

Хороших вам тренировок и положительных результатов от них)

Источник: http://fitnessomaniya.ru/kak-ubrat-zhir-s-beder-programma-izbavlayuschaya-ot-popinyh-ushek/

Как быстро и эффективно убрать «ушки» на бедрах?

Женщинам свойственно переживать по поводу своей фигуры, даже тем, у кого и причин особых нет. Но есть одна вещь, которая может появиться даже у дамы самого стройного телосложения, – «ушки» на бедрах.

Вроде и поводов садиться на диету нет, но эти отложения портят внешний вид, уже не получится носить брюки или юбки в обтяжку, а на пляже вообще показываться неудобно. Но избавиться от этих «ушей» на ногах вполне возможно, причем достаточно быстро, при помощи специальных упражнений. Нужны только ваше желание и немного свободного времени.

Если вы уже задумались над тем, как убрать «ушки» на бедрах, то стоит начать уже сейчас. Чем раньше начнется борьба с недостатком, тем быстрее с ним получится справиться.

Причины появления «ушек»

Эти самые неприятные выпуклости на бедрах ни что иное, как жировые отложения, сосредоточенные в однойчасти тела. В данном случае – на бедрах. Чаше всего они присутствуют на внешней части ног, но могут и на внутренней. Как и любая другая неприятность подобного рода, «ушки» появляются по вполне банальным причинам:

  • неправильное питание;
  • сидячий образ жизни;
  • недостаточная активность;
  • гормональный сбой.

Получается, если устранить все причины возникновения бугорков на бедрах, они должны уйти. Но чаще всего вопрос «как убрать ушки на бедрах?» появляется именно тогда, когда это нужно сделать быстро.

Для этого и существует целый комплекс упражнений, чтобы начать борьбу против данной проблемы.

  Если не лениться и заниматься усердно, то вы достаточно быстро распрощаетесь с жировыми отложениями как на внешней стороне бедер, так и на внутренней.

Упражнения для бедер

Если вы всерьез задумались над тем, как убрать бедра, то можете уже сегодня приступать к тренировкам. Никаких особенных тренажеров и дополнительных снарядов вам не потребуется, только желание стать красивой.

  1. Обычные махи ногой. Встаньте прямо, для равновесия можете опереться на спинку стула или о стену. Начинайте делать махи сначала одной ногой в сторону, затем другой. Если вы находитесь в не очень хорошей физической форме, то для начала можно ограничиться 15 подъемами, на следующий день можно сделать уже 20. Далее уже можно делать 2–3 подхода по 20 махов каждой ногой. Данное упражнение помогает достаточно быстро избавиться от «ушей» на бедрах и эффективно укрепляет мышцы.
  2. Есть подобное упражнение и в положении лежа. Лягте на пол на бок, обопритесь на руку и на вдохе начинайте подъем той ноги, что находится сверху. На выдохе – опустите. Не старайтесь делать высокие подъемы, если вам это доставляет неприятные ощущения. В первый день для каждой ноги достаточно сделать 15 подъемов. Постепенно уже можно повышать и количество подъемов, и амплитуду. Это же упражнение можно выполнять и для внутренней части бедер. Для этого уже необходимо поднимать не верхнюю ногу, а ту, что лежит на полу.
  3. Хорошо помогают бороться против жировых отложений и банальные приседания. Главное, держите спину прямой, а стопы не отрывайте от пола. Полностью приседать совсем не обязательно, достаточно и до половины. Это уже хорошо прорабатывает проблемные зоны и внешней стороны ног, и внутренней.Чтобы усилить эффект от упражнения, можно во время его выполнения выставлять одну ногу вперед. Сначала будет трудно, но постепенно тело привыкнет к нагрузке.
  4. Про эффективность выпадов в деле укрепления ягодиц знают многие. Но это же упражнение можно делать и для того, чтобы убрать «ушки» на бедрах. Только уже надо делать выпады не вперед, а вбок. Достаточно делать 2–3 подхода по 15 выпадов, и вы уже достаточно скоро заметите изменения в положительную сторону.
  5. Отлично помогает избавиться от «ушек» на бедрах и следующее упражнение. Лягте на пол на спину, поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Поднимайте бедра от пола как можно выше и немного задержитесь в этом положение.
  6. Подъем по ступенькам. Подобное занятие отлично тренирует мышцы ног и эффективно работает в деле сжигания «ушей» на бедрах. Если вы живете в высотном доме, есть повод отказаться от лифта, дабы привести свою фигуру в должное состояние.
  7. Можете заняться бегом. Он не только поможет вам избавиться от отложений жира на бедрах, даже с внутренней стороны, но и сделает ваши ноги сильными и красивыми, укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
  8. Бассейн. Это вообще лидер в деле формирования фигуры и укрепления здоровья. Плавание прорабатывает все части тела и отлично помогает избавиться от «ушек».

Это одни из самых простых и доступных способов для тех, кто задумался о том, как убрать «уши», и для общего поддержания тонуса тела. Особых вложений здесь не требуется, заниматься можно в любое удобное время и практически везде.

Что можно сделать помимо тренировок?

Конечно, если вы будете усиленно делать упражнения, но при этом не перестанете налегать на калорийную пищу, желаемых результатов достичь вряд ли получится. Поэтому, если вы раздумываете над тем, как убрать «ушки» на бедрах, стоит полностью поменять свой образ жизни.

  1. Правильное питание. Совсем не обязательно садиться на строгую диету, если вы решили избавиться от «ушек» на бедрах. Возможно, сначала и получится снизить вес, но при возврате к привычному рациону отложения могут снова поселиться на вашем теле. Поэтому стоит ограничить потребление жирной пищи, жареной, копченых продуктов, фастфуда, выпечки и сладостей. Вашими друзьями должны стать фрукты, овощи, молочные и злаковые продукты. Мясо также должно присутствовать в рационе, поскольку это источник белка, столь необходимого организму. Только это должны быть нежирные сорта – телятина, курица, индейка, кролик. И в вареном или запеченном виде. Вообще старайтесь налегать на продукты, содержащий белок, поскольку он активно участвует в строении мышц. Углеводы тоже нужны как источник энергии, но потреблять их нужно в первой половине дня. И постарайтесь кушать каждые два-три часа небольшими порциями. В деле сохранения и поддержания стройности еще ничего лучше дробного питания пока не придумано.
  2. Обязательно пейте воду в течение дня, и особенно во время тренировок. Каждая клетка нашего организма содержит жидкость, и при нехватке ее он уже будет «думать» именно о восполнении недостатка, а не о сжигании жира.
  3. Больше двигайтесь. Конечно, вы и так будете делать упражнения и, возможно, запишетесь в спортзал. Но и помимо этого стоит стать активнее. Больше ходите пешком, откажитесь от лифта, гуляйте.

Уже этого вполне достаточно чтобы быстро избавиться от «ушек». Кроме того, изменив свой образ жизни, вы уже в дальнейшем не будете думать над тем, как убрать бедра. У вас будет отличная фигура без каких-либо проблемных зон. Ведь гораздо проще поддерживать стройность, чем усиленно пытаться избавляться от жировых отложений.

Как не навредить себе в погоне за стройностью?

Многие из нас устроены таким образом, что при возникновении проблем с фигурой садятся на строгие диеты и тренируются до полного изнеможения. А ведь это может быть очень вредно для здоровья. Поэтому тут главное не переусердствовать и тщательно следить за своим состоянием.

Перед занятиями обязательно разминайтесь. Во время тренировок держите спину ровно, во время приседаний стопы ставьте параллельно друг другу. Обязательно следите за пульсом и за общим состоянием. Если вдруг стало плохо, лучше прервитесь и немного отдохните.

Стоит обязательно проконсультироваться с врачом о том, какие упражнения и нагрузки для вас возможны. Особенно если уже имеются некоторые проблемы со здоровьем.

Сложных правил в том, как избавиться от «ушек», нет. Если вы серьезно отнесетесь к своему телу и позаботитесь о своем здоровье, то станете обладателем шикарной фигуры без каких-либо серьезных последствий.

Источник: http://FeetInfo.ru/exercises/kak-ubrat-ushki-na-bedrax.html

Ссылка на основную публикацию