Быстро научиться кататься на велосипеде: советы взрослому человеку — здоровый образ жизни

Езда на велосипеде для похудения

Быстро научиться кататься на велосипеде: советы взрослому человеку - здоровый образ жизни

Велосипед или активные занятия спортом используются для похудения всегда. Регулярная физическая нагрузка позволяет не только снизить вес, но и поддерживать свой организм в тонусе – предотвращать развитие серьезных и опасных заболеваний. Езда на велосипеде для похудения – это кардиотренировка, позволяющая совместить приятное с полезным.

Так, велосипедные прогулки оказываются не только увлекательными, особенно в компании единомышленников, но и полезными для стройности тела и бодрости духа.

Но как правильно заниматься на велосипеде? Мало просто сесть на велосипед и поехать, а потом еще и удивляться: «Ну где обещанный плоский животик?». Здесь следует в полной мере изучить правила правильного катания, если в основе тренировок стоит именно похудения.

В противном же случае быстрого эффекта не дождаться. Далее будут рассмотрены все возможные вопросы, которые возникают перед представленным видом кардиотренировки.

Польза и вред езды на велосипеде

Не смотря на огромное достоинство представленного снаряда, велосипед для похудения имеет свои преимущества и недостатки. Рассмотреть их следует подробнее, чтобы понять для себя – а заниматься ли на велосипеде в принципе.

Преимущества

Тренировки имеют следующие положительные качества:

  • кардиотренировки укрепляет здоровье, нормализуя дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
  • велопрогулки рекомендуются новичкам в спорте, а также людям с наличием большого количества лишних килограмм;
  • за час интенсивной езды можно сжечь до 700 ккал/час;
  • через 40 минут правильно проводимой тренировки жировые клетки активно расщепляются, что продолжается еще на протяжении некоторого времени и после нагрузки;
  • положение на велосипеде и активные занятия задействуют все мышцы;
  • результат от тренировок виден уже через 2-3 недели – заметно укрепляются ноги, пропадает живот, исчезает целлюлит;
  • за месяц активного велоспорта при умеренном питании можно потерять до 7 кг лишнего веса.

Недостатки

Велосипед оказывает неоценимую пользу для организма человека, но и здесь имеются недостатки.

Видео

Здесь можно выделить следующие факторы:

  • если тренировки будут проводиться неправильно, вес будет снижаться медленнее, а эффекта придется больше ждать – важны не только правила проведения занятий, но и правильная посадка на велосипеде;
  • во время езды оказывается довольно значительная нагрузка на ноги, поэтому можно столкнуться с проблемами, относительно суставов;
  • кататься на велосипеде позволительно только в хорошую погоду – при отсутствии снега и проливных дождей (в не сезон можно пойти в тренажерный зал);
  • за тренажером придется постоянно ухаживать – смазывать детали, качать колеса;
  • поскольку это средство для передвижения неустойчиво на дороге, придется перед активными тренировками уделить время, чтобы научиться кататься без проблем;
  • инструмент довольно тяжелый, поэтому после трудового дня его не хочется выносить из дома, а, следовательно, имеется риск сократить количество и качество тренировок.

Помимо всего прочего, велосипед придется правильно хранить. Если его держать во влажном помещении, увеличивается риск развития на деталях коррозии. Ржавые пятна уменьшают срок эксплуатации инструмента, а также снижают качество тренировки.

Противопоказания

Польза пользой, но у велоспорта имеются свои противопоказания, которые следует соблюдать в обязательном порядке. Именно поэтому начинать худеть с помощью тренировок на двухколесном транспортном средстве следует только с разрешения врача, в особенности, если имеются какие-либо хронические заболевания.

Видео

К противопоказаниям относят следующие моменты:

  • заниматься на велосипеде запрещено людям с наличием заболеваний суставов;
  • наличие нарушений в работе вестибулярного аппарата – увеличивается количество получаемых травм;
  • патологии сердца и легких;
  • варикоз и тромбофлебит.

О правилах выбора «тренажера»

Прежде чем приступать к активным тренировкам придется приобрести уличный тренажер. К выбору можно подойти просто – купить тот велосипед, который больше всего понравился. Но в таком случае следует быть готовыми к непредвиденной и крайне неудобной на данный момент поломке. Чтобы максимально себя обезопасить, следует выбирать инструмент качественно и с учетом основных показателей.

Видео

К таким показателям относят следующие факторы:

  • Рама – основной параметр выбора «размера» велосипеда. При выборе сравнивают высоту рамы и талии – талия должна находиться на 9-10 см выше рамы. Для активных и регулярных занятий лучше выбирать рамы, изготовленные из сплава хрома и молибдена.
  • Колеса – если планируется езда в городе, можно выбирать узкие шины. Если же преимущественно езда происходит по щебенистым дорогам, выбирают широкие колеса.
  • Сиденье – для комфортабельной езды необходимо выбирать широкое сидение. Как правило, спортивные модели преимущественно с малыми по площади сиденьями, поскольку здесь подразумевается отличительная манера езды.
  • Количество скоростей – для наиболее высокой нагрузки выбирают горные модели, хотя и в обычных имеются вполне приемлемые показатели скорости.
  • Цена – здесь все индивидуально. Стоимость велосипеда зависит от функциональности, бренда, материала и прочих особенностей. Даже региональность влияет на цену техники. Поэтому руководствоваться следует своими финансовыми возможностями.

О подготовке к прогулкам с пользой

Для начала следует уделить время подготовительным для тренировки действиям. Здесь необходимо дополнительно приобрести шлем, налокотники и наколенники – это защитит от травм при падении, которые в первое время могут стать неизбежными.

В самом начале физических нагрузок с помощью представленного вида тренажера рекомендуется воспользоваться простой ездой по ровной местности. Поэтому лучше выходить в парки или на школьные стадионы, которые имеют ровные дороги.

Такие нагрузки на велосипеде в начале будут достаточными – нетренированный человек даже при езде по кругу может потерять много калорий. По мере проведения тренировок можно перемещаться на горную местность, где эффективность от езды будет значительно больше – при высокой скорости можно потерять в 2 раза больше калорий.

Кстати о калориях, далее представлена таблица, которая содержит информацию о потерянной энергии при регулярных занятиях на велосипеде в зависимости от веса.

Скорость езды Масса тела 50 кг Масса тела 60 кг Масса тела 70 кг Масса тела 80 кг Масса тела 90 кг
9 км/ч 138 161 188 213 238
15 км/ч 238 278 324 367 411
20 км/ч 403 470 548 621 695

Количество калорий, потерянных при езде на велосипеде и указанных в таблице, дается в среднем показателе.

Если человек содержит больше жировой прослойки, значит, он будет терять в весе быстрее, нежели человек с тяжелыми костями и той же комплекции.

В то же время, представленные показатели калорий указаны только для простой езды на велосипеде – если же в большей степени проводить время на горной местности, калории будут сжигаться еще лучше.

О программе для похудения

Важно знать, как похудеть с помощью велосипеда быстро и эффективно – для этого придется следовать рекомендациям специалистов.

Видео

Где выделяют:

  • Снизить потребление калорий в течение дня – отказаться от жирной пищи, сладкого и мучного.
  • Пить больше простой воды – не менее 2 литров в день, также следует употреблять воду по мере проведения занятий.
  • Рекомендуется практиковать интервальную езду – 10 минут в спокойном темпе, 10 минут в ускоренном. Затем доехать до местности с подъемами и спусками – ехать по ней в течение 30 минут. Представленная программа повторяется 2 раза за одно занятие.
  • Перед поездкой следует отрегулировать велосипед – установить руль на одном уровне с сиденьем. Педали же в это время находятся в таком положении, что при опускании их ногой вниз, она могла полностью выпрямиться.
  • Нагрузку регулируют по мере физической подготовки – не следует приниматься сразу за выполнение всей программы. Если же во время поездки человек устает, он может слезть и пройтись с велосипедом пешком.

Это только минимальные рекомендации для регулярных занятий спортом с привлечением велосипеда. Существуют и более весомые тонкости, которые будут изучаться по мере достижения положительных результатов.

Отзывы

Не каждый человек воспринимает езду на велосипеде эффективным занятием для похудения. Однако, отзывы это подтверждают в полной мере:

Анастасия, 24 года: С 17 лет занимаюсь спортом, поэтому до беременности у меня были вожделенные кубики на прессе, подтянутые ноги и руки.

Во время беременности питалась правильно, но вследствие гормонального сбоя набрала вес – около 6 лишних килограмм. Чтобы от них избавиться, отправилась в спортзал для силовых упражнений, но выполнить их не смогла.

Пришлось сесть на велосипед и улучшать выносливость, укрепляя мышцы. Занималась летом 3 раза в неделю и смогла потерять 5 кг.

Эвелина, 22 года: За лето смогла похудеть на 7 кг только с помощью езды на велосипеде! Мой тренер мне посоветовал именно велосипедные прогулки, когда узнал, что я хочу уменьшить объемы бедер. Оказывается, достаточно ездить в неделю 4 раза по 1-1,5 часа. Этим советом я и воспользовалась, что помогло достичь мне определенных и довольно-таки весомых результатов.

Александр, 33 года: Я много работаю, поэтому посещать тренажерный зал не могу. Всегда раньше перемещался на автомобиле, в результате за считанное время потерял и форму, и жир поднакопил. Сменил руль автомобиля велосипедным и не жалею. Значительно подтянулся, сжег лишний жир. Теперь везде разъезжаю на велосипеде – в будни до работы и просто по делам, в выходные езжу на дачу.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/ezda-na-velosipede-dlya-pohudeniya/

Как научиться взрослому кататься на велосипеде: методика обучения

Как научиться взрослому кататься на велосипеде? – да очень легко! Следуя нашим советам и рекомендациям, вы научитесь этому очень быстро! Главное правило – иметь огромное желание научиться кататься и перебороть свой страх!

Одна из главных проблем того, что взрослый человек стесняется ездить на велосипеде, то, что он такой большой, а до сих пор не умеет кататься на велосипеде, боится показаться смешным и неуклюжим.

Самое главное быть уверенным в себе и, конечно же, желание. Если это у вас есть, то нечего бояться, заручитесь поддержкой близкого вам человека, который поможет вам в этом и вперед к победам!

Как гласит народная мудрость: «учиться никогда не поздно». Если в детстве не пришлось научиться, то взрослому будет даже проще и легче научиться езде на велосипеде. А вот о том, как научиться взрослому кататься на велосипеде, сейчас и расскажем.

У взрослого человека мышечная система полностью сформирована, поэтому научиться держать равновесие будет легче. Но существенным «но» является страх перед падением, движения получаются скованными и от этого затрудняется процесс обучения.

  1. Для начала вам необходимо выбрать площадку. Самое главное, чтоб дорога была ровной, и было где развернуться, это может быть парк с асфальтированными дорожками, набережная моря или реки, стадион.
  2. Далее вам нужно установить «контакт» с велосипедом, для этого вам необходимо взять велосипед за седло одной рукой и катить его, так вы почувствуете, что управлять велосипедом нужно не только с помощью руля, но и помогать корпусом тела.
  3. Следующее упражнение поможет научиться держать равновесие, для этого необходимо стать с любой стороны велосипеда, как вам удобней и одну ногу поставить на педаль, та которая ближе к велосипеду, ногу держите прямой, а второй отталкивайтесь от земли и все это нужно проделывать на небольшой скорости, так вы точнее почувствуете, как нужно управлять велосипедом. То есть можно сказать, что вы используете велосипед по типу самоката. Это упражнение поможет правильно управлять корпусом и рулем.
  4. Садиться на велосипед лучше с бордюра или какого-то выступа, так вам будет легче. Как только ваши ноги оказались на педалях держите равновесие и начинайте свой путь, чем больше скорость, тем лучше, получается держать равновесие? Однако при большой скорости можно получить травму, поэтому обязательно пользуйтесь тормозами либо только задними, либо обеими сразу, так как при торможении передними тормозами, существует вероятность вылететь через руль вперед. Так же если вас заносит, например, в правую сторону, то вам необходимо повернуть руль в противоположную, то есть в левую сторону.
  5. Самое главное, будьте внимательны и никогда не смотрите на колеса, смотрите на дорогу, и оценивайте расстояние к предметам на вашем пути. На большой скорости никогда не поворачивайте, немного притормозите.
Читайте также:  Польза клюквы при простуде: как уберечь себя от заболеваний - здоровый образ жизни

На самом деле это легче чем кажется! Удачного пути!

Источник: http://2Kolesa.com.ua/kak-nauchitsja-vzroslomu-katatsja-na-velosipede/

Как научиться кататься на велосипеде

Следует тщательно подбирать место, где вы сможете научиться ездить на велосипеде. Разумеется, там не должно быть автомобилей, которые представляют серьёзную опасность на данном этапе, а прохожих должно быть как можно меньше, иначе они будут отвлекать от тренировки. Для учёбы необходимо достаточно места для свободной езды и различных манёвров, таких как обучение разворачиваться.

Научиться ездить на велосипеде взрослому человеку гораздо проще, так как зрелый организм обладает более развитыми мышцами и чувством равновесия, к тому же он умеет лучше управлять собственным телом. В тоже время может помешать страх падения, поэтому движения будут более скованными.

Для начала нужно научиться держать равновесие. Для этого можно поездить без педалей, только катиться, отталкиваясь от земли ногой. Руль следует поворачивать в ту сторону, куда наклоняется велосипед, однако не нужно выворачивать его слишком сильно, нужно стараться балансировать всем телом.

Когда это будет хорошо получаться, самое время пробовать именно ездить. Для начала можно оттолкнуться ногой и придать себе небольшое ускорение, а после этого уже начинать крутить педали. Не стоит бояться, движения должны быть уверенными, но плавными, без резких рывков. Смотреть следует вперёд, на дорогу, но не под колёса.

Не стоит сразу набирать большую скорость. Конечно, устойчивость в этом случае увеличивается, но всё же для быстрой езды необходимо определённый опыт. Старайтесь ехать со средней скоростью.

Когда вы уже привыкнете к велосипеду и научитесь держать равновесие, наступит самое время учиться разворачиваться. Перед поворотом сбросьте скорость, не делайте резких движений рулём, поворачивайте плавно. Будьте осторожны, именно этот манёвр приводит к большему количеству падений у новичков.

Ребенку

Велосипед очень полезен для детей, он обеспечивает хорошее физическое развитие, учит ребёнка владеть своим телом, улучшает скорость реакции. Научить ребенка кататься не так уж сложно.

Для того чтобы он начал ездить на трёхколёсном велосипеде, нужно посадить его и просто покатать. Пусть ребёнок привыкнет к рулю, поймёт принцип его действия, научится поворачивать. После уже можно начинать осваивать педали.

Для этого нужно поставить ножки ребёнка на них и немного покрутить, он быстро поймёт, что нужно делать.

Ребёнка старшего возраста можно легко научить ездить на байке с двумя дополнительными колёсиками. Они должны быть примерно на пять сантиметров выше основного колеса.

Если до этого ребёнок вовсе не имел опыта даже на трёхколёсном, следует рассказать и показать ему основные принципы: как ехать, как управлять рулём, как тормозить и поворачивать.

Когда ребёнок научится уверенно держаться, можно начать незаметно для него поднимать дополнительные колёсики, а потом и вовсе их убрать.

Подростку

Подростку научиться кататься можно довольно быстро и обычно они не нуждаются в помощи со стороны. Начать учёбу нужно с умения держать равновесие. Вы можете немного придерживать ребёнка, пока он не научится уверенно ехать.

Главное, научиться стартовать – если всё сделать правильно, ехать проще. Для этого надо оттолкнуться от земли одной ногой и сразу же после этого нажать второй ногой на педаль. После этого поставить первую ногу на педаль и уже продолжить движение.

Основное правило в этом деле – расслабиться в достаточной степени, чтобы не было скованности в движениях. Нередки случаи, когда ребёнок, не имеющий ранее опыта езды на двухколёсном велосипеде, может сразу же сесть и поехать без предварительного обучения.

Можно ли научиться за 1 день?

На самом деле, не так уж и сложно научиться кататься на велосипеде за один день. Основные принципы езды понимаются уже за первые несколько попыток, а в остальное время лишь оттачиваются полученные навыки. Для начала необходимо выбрать подходящее место с достаточно большой ровной площадкой и отсутствием прохожих – зрители лишь отвлекают и даже смущают и мешают обучению.

Очень эффективным способом является скатывание с горки с небольшим уклоном. Таким образом можно очень быстро научиться самостоятельно держать равновесие на велосипеде. Поначалу следует просто скатываться с горки, держа ноги над землёй, чтобы в случае чего страховать и останавливаться. Потом можно будет поставить ноги на педали и начать крутить их, когда горка закончится.

Источник: http://yvelo.ru/sovetii_i_faktii/kak_nauchitsya_katatsya_na_velosipede.html

Чем полезно катание на велосипеде?

Катание на велосипеде это не только положительные эмоции, новые впечатления, возможность путешествовать на большие расстояния не используя автотранспорт, но и средство вести здоровый образ жизни.

  • Велоспорт – первоклассный рецепт укрепить все группы мышц, ноги, руки, пресс.
  • Положительное влияние оказывает этот вид спорта и на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Продолжительные велосипедные прогулки позволяют вашим легким работать в полную силу, за счет учащенного дыхания. В результате чего кровь значительно больше и лучше насыщается кислородом.
  • Кроме этого велосипедный туризм отлично подходит даже заядлым курильщикам. Усиленная аэрация легких во время езды позволяет им быстрее очиститься от токсинов, которые человек вдыхает с табачным дымом.
  • Полезна езда и тем, кто имеет проблемы с сосудами и у кого есть жалобы на расширение вен. Когда вы совершаете круговые движения ногами, нажимая при этом на педали, то ток крови в венах становится значительно быстрее, что уменьшает застой крови в сосудах.
  • Катаясь, вы улучшаете свое настроение и получаете изумительную порцию бодрости, при этом укрепится ваша нервная система, снизится риск получения стресса.
  • Положительно влияет велоспорт и на работу вестибулярного аппарата, стабильно и планомерно его тренирует.
  • В целом катание на велосипеде – это приятный способ закалить свой организм и улучшить иммунитет.

Велосипед и фигура

Польза катания на велосипеде для фигуры очевидна. В этом процессе задействованы все мышцы, что дает возможность без особых усилий совершенствовать свою фигуру, делать её более подтянутой. Если вы хотите похудеть, то велоспорт – великолепный приём расстаться с лишними килограммами.

Не следует сразу делать заезды на большие дистанции или тратить огромные деньги на покупку дорогостоящего «стального коня». Купите обычный велосипед б/у и начните регулярно совершать вылазки по приглянувшимся вам окрестностям.

Плюс в том, что кататься с оздоровительной целью вы можете как в городе, так и по парковым зонам.

Улучшаем зрение во время катания

Езда на велосипеде полезна даже людям, у которых ослаблено зрение. Разумеется, что велоспорт не нормализует работу зрительного аппарата, но все же может ее немного улучшить.

Велосипедист то всматривается в даль, то контролирует, что происходит в нескольких шагах от него, таким способом рассматривая предметы, которые находятся на различном расстоянии от него (смена взгляда с «далеко» на «близко»), он тренирует мышцы глаз.

Легкие упражнения, которые вы незаметно для себя выполняете в процессе поездок, смогут улучшить ваше зрение и укрепить полученный результат, не имеет значение близорукость у вас или дальнозоркость.

Еще очень полезно не поворачивать голову каждый раз, чтобы увидеть, что происходит сбоку, а развивать боковое зрение. Такую гимнастику очень рекомендуют людям, которые много работают сидя за компьютером.

Советы для начинающих

К преимуществам велосипеда можно отнести то, что научиться кататься на нем можно в любом возрасте. Главное – это желание. С помощью «железного друга», вы сможете за короткое время ознакомиться как с городскими достопримечательностями, так и с пригородными.

  • Если вы не планируете сделать велоспорт своей профессией, то можно купить дешевый велосипед (недорогие б/у велосипеды тоже могут быть качественными) и постепенно его
  • осваивать.
  • Старайтесь перед поездкой сделать пару упражнений, чтобы подготовить суставы к физической нагрузке.
  • Перед прогулкой не перегружайте свой желудок плотной пищей и употребляйте больше жидкости во время поездки.
  • Некоторым начинающим велосипедистам бывает сложно кататься по разным типам местности. Например, те, кто учились ездить в городе, с трудом преодолевают лесистую
  • местность. Но не стоит пугаться, немного больше практики и вы сможете покорять любые просторы вместе со своим двухколесным другом!
  • Чтобы не слишком часто падать, следите за техническим состоянием велосипеда (всегда проверяйте: не свисает ли цепь и как отрегулированы тормоза, в каком состоянии шины и надежно ли закреплен руль).

Соблюдая эти несложные правила, вы убедитесь, что даже тем, кто никогда не занимался спортом, велосипедные прогулки гарантированно подарят незабываемые радостные моменты.

Короткая ссылка:

Источник: https://ex3m.com.ua/articles/chem-polezno-katanie-na-velosipede/

Как взрослому освоить велосипед

Сегодня мы продолжим с саморазвитием. Так получилось, что у меня есть опыт быстрого обучения езде на велосипеде людей, которые: — в детстве почему-то не научились, — несколько раз пробовали освоить, но безуспешно, — много раз слышали в свой адрес «с твоей координацией тебе не надо и пытаться сесть на велосипед», — с детства боятся упасть.

Последние два пункта — серьёзные психологические барьеры. Однако их легко обойти, если действовать правильно. Сейчас я поделюсь простой методикой, которая позволяет уже на третий день после начала занятий уверенно ездить, ничего не боясь.

Читайте также:  Какие можно использовать упражнения для спины в домашних условиях - здоровый образ жизни

Самое важное — это простые упражнения в первый и второй день. Они могут выглядеть странно, но это не значит, что их надо пропустить. Во всяком случае, мой опыт «постановки на крыло» говорит, что первый день чрезвычайно важен.

К тому же много времни они не отнимут — около часа в день найти не трудно (а многим хватит и меньшего периода).

Итак, первый день мы учимся вести велосипед, держа его одной рукой за седло.

Почему-то во многих фильмах и мультфильмах показывают велосипедистов, которые яростно крутят рулём.

На самом деле, конечно, основное управление осуществляется небольшими наклонами корпуса, а руль в обычных условиях приходится поворачивать крайне редко (только на очень маленькие углы). И это первое упражнение как раз необходимо, чтобы хорошо прочувствовать важность наклона байка.

Начать очень просто: отходим подальше от людей, чтобы мы никому не мешали и нам никто не лез под колёса, кладём одну руку (обычно проще начать с правой) на седло, после чего начинаем медленно двигаться вперёд. Велосипед сразу пойдёт в сторону. Чтобы вернуть его обратно на прямую, придётся чуть-чуть наклонить его в соответствующую сторону.

Хорошо это делать вдвоём — один учится вести велосипед, а другой ведёт с ним интересную беседу (чтобы время веселее шло). Всего несколько десятков минут понадобится, чтобы освоиться. Тут уже можно и чуть-чуть увеличить скорость. И заметьте, ещё никто никуда не упал 🙂 Когда велосипед будет хорошо слушаться одной руки, можно перейти на другую — это добавит уверенности.

На второй день уже пора ощутить удовольствие от езды, но делать это надо крайне аккуратно. Упражнение второго дня я называю «самокат». Смысл следующий: — надо всё делать аккуратно, чтобы никаких травм и падений, а только обучение и радость, — ехать надо медленно, чтобы поставить базовые навыки.

Поясню, почему не надо ехать быстро: чем выше скорость движения, тем проще удержать велосипед (заметьте, люди катаются «без рук» только на скорости — на медленном байке удержаться, не помогая себе рулём, крайне трудно). Соответственно, мы намеренно ставим себя в сложную ситуацию (управляем медленным велосипедом), чтобы предельно хорошо его почувствовать.

Мы действуем как бегуны, которые тренируются с тяжёлым рюкзаком за спиной, чтобы на соревнованиях лететь как на крыльях.

Упражнение «самокат» выполняется так: обучаемый встаёт от велосипеда слева, а тренер/помощник — справа (если будет удобно действовать наоборот, то надо поменяться).

После этого обучаемый встаёт согнутой правой ногой (то есть той, что ближе к байку) на левую педаль, кладёт обе руки на руль, слегка толкается вперёд левой ногой от земли (в этот момент велосипед придёт в движение). Далее остаётся распрямить правую ногу и прижаться правым же бедром к раме. Выполняется упражнение медленно, поэтому второй человек просто идёт рядом.

Задача обучаемого — ехать прямо, контролируя своё движение. Если начинается падение влево, то можно легко поставить ногу на землю (скорость-то маленькая), чтобы остановиться. Если же получается завал вправо, то второй человек поймает велосипед (собственно, он только затем и идёт рядом), а обучаемый спрыгнет на землю влево.

Что мы получаем? Применение навыков первого занятия (они ещё лучше закрепляются, потому что обучаемый вынужден рулить именно наклоном корпуса), безопасную езду (никаких падений), освоение аккуратного руления. Очень важно, что обучаемый начинает хорошо чувствовать движение велосипеда, понимает, куда и когда тот будет двигаться.

Во второй день всё тоже зависит от сил и настроения, обычно хватает одного часа, чтобы овладеть самокатом, после чего можно идти домой — ждать следующего дня. У меня не получалось провернуть занятия всех трёх дней за один раз. Как я понимаю, это особенность мозга — усвоенное должно хорошо «впитаться», чтобы начать эффективно работать.

Этот трёхдневный курс как раз позволяет сложиться результатам первого дня (катания велосипеда за седло) и второго дня (освоения самоката), чтобы обучаемый уверенно сел на байк в последний день занятий. Итак, на третий день мы быстренько «проезжаем на самокате» небольшую дистанцию, чтобы вспомнить полученные навыки.

Едется уже легко, обучаемый самостоятельно входит в повороты по хорошей траектории, а угнаться за ним пешком всё сложнее. Настало время сесть в седло. Самое сложно здесь — старт с места. Поэтому я рекомендую начинать от бордюра или ступеньки.

Начальное положение — обучаемый, сидя в седле, стоит одной ногой на возвышении, а второй — на педали. Теперь он может легко толкнуться от своей опоры, чтобы велосипед пришёл в движение. После этого толчковая нога находит вторую педаль, а обучаемый оказывается в условиях упражнения «самокат».

Только теперь он может позволить себе падение в любую сторону (сможет поймать себя ногой). Ну а чтобы поддерживать свою скорость, он теперь будет медленно крутить педали. В этот момент я беру видеокамеру, чтобы записать ролик минут на 5, который называется «мои первые минуты езды на велосипеде«.

Поскольку условия тепличные (на дорожку перед обучаемым никто не выбегает, значит, экстренно тормозить не надо), а повороты мы уже делать научились, то, опять же, никаких падений не происходит.

Минут через 20 обучаемый начнёт увеличивать скорость и уменьшать радиус поворота. В этот момент важно для безопасности, чтобы он умел плавно нажимать задний тормоз (обычно справа на руле), а не передний (чтобы не кувыркнуться через руль из-за нехватки опыта).

Кстати, очень рекомендую потренироваться аккуратно (прижав задний тормоз) съезжать с небольших горок. Важно почувствовать, что нельзя отпускать педали (чтобы сохранить устойчивость), а надо грамотно балансировать.

Упражнение не сложное, но оно позволит избежать многих падений на спусках.

После этого предстоит многое узнать и многому научиться: — обязательно надо освоить торможение обоими колёсами (это значительно эффективнее, чем только задним), — научиться ездить почти не виляя (важно при движении по автодороге),

— необходимо твёрдо знать, что нельзя ездить по встречной полосе (и остальные правила есть там же по ссылке),

— если и ездить по тротуару, то очень аккуратно объезжать пешеходов (формально езда по тротуару запрещена, но зачастую автодорога не предполагает движение байкеров), у людей не должно быть ощущения «чуть не сбили!», и ещё много важных моментов. Многое из этого должно прийти с опытом, многое можно узнать на велофорумах и в живом общении с серьёзными велосипедистами. Но главное уже будет достигнуто — уверенная езда на байке. Мы специально пропустили вопросы выбора велосипеда и его настройки под себя. Предполагается, что обучаться человек будет не один, а с опытным товарищем, который во всём этом поможет. Более того, в интернете есть масса материалов по этим и многим другим важным вело-темам.

Удачи на дороге!

Источник: http://my-tribune.blogspot.com/2008/06/blog-post_18.html

Как похудеть катаясь на велосипеде: советы эксперта

Приветствую вас, постоянные посетители нашего блога и его желанные гости! Развитие компьютерных технологий заставляет нас мало двигаться, сидя перед монитором по много часов в день. Это приводит к избыточному весу и ухудшению самочувствия. И многие начинают задумываться над тем, как эту проблему решить, придя к наиболее оптимальному варианту – крутить педали велосипеда.

Но не все знают, как похудеть катаясь на велосипеде, поэтому я и хочу осветить эту тему в данной статье.

к оглавлению ↑

Велосипед для похудения – причины

Не менее важный вопрос, помимо похудения, а полезен ли велосипед в целом для организма? Несомненно – ведь катание на свежем воздухе благоприятствует насыщению крови кислородом, что полезно для всех органов и систем нашего тела. А активная аэробная нагрузка помогает жирам расщепляться и интенсивно выводиться из организма.

Помимо пользы физиологической, езда на велосипеде ценна и для нашей психики – в процессе тренировки начинают активно вырабатываться гормоны радости эндорфины. Их воздействие начинается уже спустя 15 минут от начала занятий и продолжается даже некоторое время после окончания поездки.

Ездить на велосипеде также полезно для наших мышц, причем не только ног и ягодиц, как думают многие. С его помощью прорабатывается пресс, спина и верхний плечевой пояс.

к оглавлению ↑

Как правильно кататься на велосипеде для похудения

к оглавлению ↑

Посадка

Для начала приведите снаряд в необходимое состояние – это касается посадки, которая должна быть спортивной. Тренировка в такой позиции позволит сбросить больше калорий и соответственно лишнего веса:

  • Руль и седло располагаются на одном уровне;
  • Сидеть вы должны так, чтобы нога на нижней педали была полностью выпрямленной.

Такая посадка убережет голеностоп с икроножными мышцами от чрезмерной нагрузки и уменьшит сопротивление встречного ветра при быстрой езде.

к оглавлению ↑

Экипировка

Не менее важный пункт – экипировка. Приобретите специальный шлем, защиту для коленных и локтевых суставов. Чтобы избежать натирания внутренней поверхности бедер, нужно одевать велосипедные шорты, имеющие мягкую прокладку. Кроссовки должны располагать рельефной или гладкой, но нескользящей подошвой. Руки защитите перчатками для велопрогулок.

к оглавлению ↑

Интенсивность

Похудеть с помощью велосипеда возможно только при интенсивной регулярной нагрузке. Тренируйтесь не менее 3-х раз в неделю от 45 минут и дольше.

Сколько килограмм вы потеряете при этом? При расходе 1000 Ккал сжигается 100 грамм жира, а при 10-минутной быстрой езде на велосипеде расходуется примерно 50 Ккал.

к оглавлению ↑

Еда и вода

Но это еще не все, для качественного и быстрого похудения без вреда для здоровья, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Пить чистую негазированную воду во время тренировки. Вода для похудения необходима — она поможет восполнению потерянной влаги, ускорению обменных процессов и выводу вредных веществ из организма.
  2. До тренировки вы должны покушать не менее чем за час – лишняя нагрузка на организм в виде пищеварения никак не способствует похудению.
  3. Лучшее время для избавления от лишних килограммов – утренние часы на голодный желудок или вечерние, но так, чтобы тренировка закончилась, как минимум за 2 часа до сна.

к оглавлению ↑

Питание для снижения веса

Многие люди ошибочно думают, что для похудения достаточно только физических нагрузок. Увы, но это не так – питание является не менее важным моментом в этом деле. Если вы будете много и калорийно питаться, вряд ли сможете добиться желаемых результатов. А перестав тренироваться, потерянные килограммы вернутся с довеском.

Читайте также:  Как накачать спину: инструкция для новичков - здоровый образ жизни

Поэтому я настоятельно рекомендую вместе с переходом к активному образу жизни, поменять и свой рацион питания. При чем, не возвращаясь уже назад, а соблюдая такой режим всю свою жизнь до глубокой старости, лишь корректируя по необходимости:

  • Питаться дробно небольшими порциями от 4 до 6 раз в день;
  • Жидкости выпивать до 2,5 литров;
  • Есть больше овощей и фруктов в свежем виде;
  • Углеводы должны быть только полезные – различные крупы (варить на воде), макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и цельно зерновой хлеб;
  • Мясо и рыбу в отварном, запеченном или тушеном виде желательно нежирных сортов;
  • Кисломолочные и молочные продукты с низким содержанием жира;
  • Бобовые и орехи (не переедать).

Конкретные примеры и важные принципы составления меню для похудения можно найти по ссылке.

к оглавлению ↑

Рекомендации новичкам

  • Остановив свой выбор для сброса лишнего веса на велосипеде, не забудьте для начала посетить врача и получить от него одобрение. Это касается людей, далеких от каких-либо физических нагрузок.
  • Первые пару недель катайтесь по 20 минут через день-два. Затем можно постепенно увеличивать нагрузку, доведя до необходимого часа и больше.
  • Меняйте время от времени маршрут, чтобы на дистанции вам встречались, как ровные поверхности, так и пригорки, желательно на пересеченной местности.
  • Тренировку можно разбивать на две короткие, если у вас нет возможности сразу позаниматься час и более.
  • Неплохо чередовать езду на велосипеде с быстрой ходьбой (ходьба помогает похудеть ничуть не хуже, а чередование нагрузок всегда приводит к лучшему результату). А если у вас нет «железного коня» или вы просто не хотите ездить на улице, всегда есть альтернатива в виде фитнес – залов, располагающих велотренажерами.

к оглавлению ↑

Кому противопоказан велосипед

Несмотря на массу показаний, велосипедные прогулки не рекомендуются при следующих проблемах в здоровье:

  1. Болезни сердца и сосудов, особненно серьезные недуги.
  2. Поврежденные хрящи и суставы.
  3. Пораженные сосуды головного мозга.
  4. Ломкие кости.
  5. Анемия – некоторые формы.

Нельзя садиться за руль велосипеда при простудных и вирусных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой.

Всем остальным можно смело садиться в седло и крутить педали. Отзывы людей, регулярно катающихся на велосипеде, говорят о его пользе не только для фигуры – такие тренировки поднимают настроение и наполняют жизнь радостью.

Источник: http://mygrace.ru/dvizhenie/kak-poxudet-katayas-na-velosipede.html

Польза велосипеда для здоровья и может ли быть вред от езды на нем

Автор: Таисия

24.05.2015

Дорогие друзья! Лето наступает, пора садиться на велосипед! Кто не любит быстрой езды на велосипеде? А какая польза велосипеда для здоровья, вы не задумывались? Если вы умеете ездить на велосипеде, то ответите утвердительно на этот вопрос. На двухколесном транспорте предпочитают ездить все: и малышня, и взрослые, и даже пенсионеры. Самое главное —  велосипед полезен для здоровья.

Сегодня мы поговорим о том, каким образом езда на велосипеде улучшает наше здоровье, на какие системы  положительно влияет и как правильно выбрать велосипед, чтобы от езды на нем не было проблем для здоровья.

Велосипед в последнее время становится все более популярным видом транспорта. Для многих жителей европейских стран велосипед стал любимым видом передвижения. Наверное, догадываетесь – почему? Это самый экологический и экономичный вид транспорта. На велосипеде можно проехать там, куда не проедет машина. Он не требует заправки бензином, цена которого в последнее время постоянно дорожает.

Когда появился велосипед

Вам, наверное, интересно узнать историю создания велосипеда? Первый велосипед совсем был не похож на современный. В 1817 году профессор барон фон Дрез из немецкого города Карлсруэ создал, а на следующий год запатентовал, первый двухколесный самокат с деревянной рамой и рулем. Выглядел такой самокат,  как велосипед без педалей.

Позднее, в 70-х года стали популярными  велосипеды, «пенни-фартинг», от английского слова  монета  «пенни» и «фартинг», при этом пенни была намного больше фартинга, поэтому и колеса у них  были разной величины.

Велосипеды, похожие на современные, появились к концу  19-го века и назывался он Rover — «Скиталец». Впервые его изобрел английский изобретатель Джон Кемп  Старли и стал выпускаться в 1885 году.

Отличие этого велосипеда от предшественника заключалось в том, что Ровер обладал цепной передачей на заднее колесо. Позднее велосипеды постоянно совершенствовались.

Сейчас велосипед – это довольно  удобный вид транспорта для  человека.

Польза велосипеда

Безусловно, как любой вид  движений, езда на велосипеде оказывает  пользу для здоровья. А какую?

При вращении педалей усиливается физическая нагрузка на сердце, оно начинает интенсивно сокращаться. Во время сокращений увеличивается кровоток к мышцам, которые задействованы в работе, поставляя к ним большее количество питательных веществ и кислорода. Тем самым улучшается работа сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость организма, укрепляются мышцы.

Кроме того, велосипед очень полезен людям с варикозным расширением вен нижних конечностей. При вращении педалей ногами, кровь циркулирует по кровеносным сосудам гораздо быстрее, тем самым предотвращая застойные явления в венах.

Улучшение кровообращения в нижней части тела улучшает питание половых органов, в результате мужчины реже болеют простатитом, и его осложнением – аденомой, а женщины — воспалительными заболеваниями женской половой сферы.

Польза для дыхательной системы

Для обогащения крови кислородом, происходят интенсивные дыхательные движения. Насыщаются кислородом не только работающие мышцы, но и все органы и системы, что заставляет их работать более продуктивно. Но больше всех  улучшается работа легких и их вентиляция. Особенно полезна езда на велосипеде для курильщиков: их легкие очищаются от вредных веществ, которые содержатся в табаке.

Польза  для фигуры

Кто не желает похудеть? Лишние килограммы никак не украшают нашу фигуру. Отмечено, что езда на велосипеде увеличивает скорость метаболизма, с которым сжигается калории и жир не только во время езды, но и после нее еще несколько часов.

Чтобы сбросился лишний вес, рекомендуется быструю езду чередовать с ездой на низкой скорости, при этом жир сжигается в 3,5 раза быстрее. Но учтите, такие занятия должны быть регулярными, не менее 30 минут  — 1 часа в день, желательно 3-4 раза в неделю.

Может ли быть вред от езды на велосипеде

Езда на велосипеде — это здоровый образ жизни, который поможет вам избавиться от многих проблем со здоровьем. Но тем не менее не рекомендуется садиться за руль, если вы перед этим плотно покушали.

Если вы не правильно подобрали велосипед по своему росту, то , наоборот, могут возникнуть проблемы с позвоночником или  половой сферой.

И, конечно, это опасность падений при обучении езде на велосипеде. Запаситесь зеленкой, перевязочными средствами, кремом «Тенториум» — все это вам поможет при падении с велосипеда. И терпением! И у вас все получится!

Интересные факты

Многие считают, чтобы сбросить  лишний вес, надо заняться бегом. Это полезно. Но если вы имеете приличный вес, то этого не следует делать.

Дело в том, что каждый раз ступая ногой  при беге на землю при большом весе, ваше тело воспринимает нагрузку, эквивалентную двух-  или трехкратному размеру вашего  веса.

При езде на велосипеде, большая часть веса тела будет распределена на седле, тогда  ваш позвоночник не будет подвергаться большим  нагрузкам.

Финские ученые  своими исследованиями  доказали, что езда на велосипеде по 30 минут в день способствует профилактике развитию рака.  Этого времени бывает достаточно, чтобы добраться до работы, при этом риск развития рака у мужчин снижается наполовину, а у женщин снижается вероятность рака груди на 34%. Кроме этого  улучшается сексуальная составляющая, как у мужчин, так и у женщин.

Подсчитали, что на месте парковки одной машины могут припарковаться 20 велосипедов. Если загрязнение окружающей среды выхлопными газами довольно приличное, то у велосипедов оно нулевое. На велосипеде человек едет в 3 раза быстрее, чем идет пешком, затрачивая примерно столько же энергии. При этом мы делаем благородное дело, спасая планету от вредных веществ.

Конечно, иметь автомобиль – это престижно. Но, например, в Голландии, в стране далеко не бедной, большинство людей ездят на работу или по делам только на велосипеде. И это у них считается правилом хорошего тона.

Устали? Отправляйтесь кататься на велосипеде! Физическая активность, даже в течение нескольких минут, вернут вам бодрость и хорошее настроение. И плохая погода не должна быть этому помехой, кататься нужно в любую погоду. Просто снимите или добавьте лишний слой спортивной одежды. А еще такие прогулки хорошо совершать  с друзьями или семьей.

Как правильно выбрать велосипед

Как бы мы занимались своим здоровьем с помощью велосипеда, но если при покупке он подобран неправильно, то скорее мы можем навредить себе. Чтобы этого не допустить, воспользуйтесь этими советами при покупке велосипеда. Взрослые для себя выберут велосипед без проблем. А вот какой велосипед выбрать ребенку?

  1. Для разного возраста велосипед должен быть свой. Маленькому ребенку, еще ни разу не садившемуся на велосипед, лучше купить трехколесный. Пусть он привыкнет сидеть на сидении и держаться за руль.
  2. Не покупайте велосипед «про запас» ребенку, не экономьте на этом. Если ребенок подрастает, то небольшую коррекцию можно сделать, приподняв сиденье и руль велосипеда.
  3. Велосипед должен выбран по росту, а именно:  если вы стоите над велосипедом, то  распрямленная нога должна касаться педали в ее нижнем положении.
  4. Если вы покупаете велосипед с рамой, то расстояние от паха до рамы должно быть размером в ширину ладони.
  5. Обязательно выбирайте велосипед с защитным кожухом на цепи, иначе при езде штанина брюк может попасть в цепь и возможно падение с велосипеда.
  6. Для ребенка покупайте легкий велосипед, особенно если вы живете на верхних этажах, возможно ребенку самому придется таскать велосипед вверх и вниз по лестнице.
  7. При покупке учтите, какими тормозами вы будете пользоваться. Для ребенка предпочтительнее – педальный тормоз.
  8. Для езды на велосипеде купите обязательно шлем, наколенники (если опыт езды небольшой), светоотражающую одежду или нашивки на нее для езды в темное время суток.

Но не только для здоровья полезна езда на велосипеде. Не меньшую пользу вы получите, если просто пройдетесь пешком, да еще используя скандинавскую ходьбу.

Источник: https://taiafilippova.ru/polza-velosipeda-dlya-zdorovya-i-figury

Ссылка на основную публикацию