Боли в спине: 7 неожиданных причин — здоровый образ жизни

Боли в спине: 7 неожиданных причин

Боли в спине: 7 неожиданных причин - здоровый образ жизни

Если у вас проблемы со спиной, возможно, что-то в вашей повседневной жизни является их причиной.

«Если вы выйдете на улицу и спросите случайных прохожих, то 20 процентов опрошенных признаются, что испытывают боль в спине в этот самый момент, 40 процентов ответят, что замечали такие боли в прошлом году, а 80 процентов опрошенных расскажут, что страдают от боли в спине всю жизнь», – говорит доктор Патрик Рот, руководитель отделения нейрохирургии в Хакенсакском медицинском центре университета Нью-Джерси и автор книги «Конец боли в спине». Эти факты многое говорят об актуальности проблемы.

Каковы же причины? У людей старше 60 лет, к примеру, боль в пояснице обычно появляется из-за спинального стеноза или износа суставов. «С возрастом суставы расширяются, и это вызывает боль», – говорит доктор Рот. Однако дело не всегда в этом, и чаще всего причина не так ясна. К тому же боли в спине мучают не только пожилых.

Можно сказать наверняка: существуют определенные действия, например неправильное поднятие тяжестей, которые влекут за собой повреждения и боль в спине. Кроме того, ниже приведены еще семь причин, о которых вы, возможно, не слышали, но которые также влияют на здоровье вашей спины.

Обращайте внимание на следующие факторы.

Курение

Никотин влияет на боли в спине двумя способами.

«Было доказано, что при курении снижается кровоснабжение межпозвоночных дисков, что приводит к их преждевременному старению», – говорит доктор Виджай Вад, ассистент физиотерапевта больницы специальной хирургии в Нью-Йорке. По данным исследования, проведенного в университете Джона Хопкинса, преждевременное старение межпозвоночных дисков может вызывать боль в нижней части спины.

В другом исследовании, проведенном в Школе медицины Северо-Западного университета, была обнаружена и другая связь. Оказалось, курение влияет на то, как мозг реагирует на боль в спине, делая людей менее устойчивыми к этим ощущениям.

Сидение

«Нет никаких сомнений в том, что процесс сидения оказывает давление на межпозвоночные диски в вашей спине», – говорит доктор Рот. «Давление уменьшает подачу крови к дискам.

Из-за этого возрастает опасность их повреждения», – соглашается с ним доктор Вад.

Если вы проводите сидя за столом весь день, то вам следует задуматься о приобретении стоячего стола, который позволит облегчить давление на спину.

Прерывайтесь каждые полчаса, чтобы размяться или пройтись. Физическая активность поможет вывести токсины и напитать межпозвоночные диски.

Напряжение

При стрессе ваши мышцы могут натягиваться, а диски – выпирать, причиняя боль. Кроме того, стресс также может снизить ваш порог восприимчивости к боли. «Это в буквальном смысле напрягает вас», – говорит доктор Рот.

Управляйте своим стрессом при помощи упражнений, медитации и глубокого дыхания.

Полет на самолете

В следующий раз, когда вы полетите на самолете, сначала проверьте, насколько тяжелый ваш багаж, и только потом кладите его на верхнюю полку.

«Воздух в кабине находится под давлением и может раздражать межпозвоночные диски и сделать их более эластичными, что создает риск их выпирания, – говорит доктор Вад, – поэтому соблюдайте осторожность при обращении с тяжелым багажом или грузом, а также не занимайтесь активными видами спорта сразу после долгого перелета».

Доктор Вад советует размяться или пройтись пешком сразу после полета, чтобы не допустить выпирания межпозвоночных дисков.

Рацион

Разумеется, лишние килограммы могут давать большую нагрузку вашей спине и повысить восприимчивость к болевым ощущениям.

Как показало исследование, проведенное учеными из Стэнфордского университета, испытуемые с избыточным весом в четыре раза чаще жалуются на боли в пояснице.

Кроме того, согласно исследованию, всего 20 минут в день потребуется выполнять физические упражнения, чтобы риск появления таких болей снизился на целых 32 %.

По словам доктора Вада, еще одна важная особенность вашего рациона, на которую следует обратить внимание, – сахар. Обработанный сахар может спровоцировать воспаление в организме и стать причиной боли в спине. Поэтому задумайтесь над тем, чтобы отказаться от богатых сахаром вредных продуктов – печенья, пончиков, пирогов и прочих сладостей – в пользу, например, фруктов.

Ваш матрас

Если вы регулярно просыпаетесь с болью в спине, возможно, ваш матрас слишком мягкий. «Идеально подходит для спины матрас средней твердости», – считает доктор Вад. С мягким матрасом вес вашего тела распределяется неравномерно и оказывает чрезмерное давление на некоторые участки спины, что и вызывает боль.

Разговоры по мобильному телефону

Если вы разговариваете по мобильному, удерживая телефон между плечом и ухом, создается неравномерное давление, которое может спровоцировать боль в шее. Эта боль может распространиться и на вашу спину.

Также будьте внимательны, если вы пишете много сообщений – делая это, вы продолжительное время держите голову опущенной, чем напрягаете свою шею.

Используйте гарнитуру, если разговариваете по телефону, сокращайте текст ваших сообщений или держите телефон перед собой при их написании – так вы уменьшите нагрузку на позвонки.

Если у вас болит спина

Хотя врачи привыкли рекомендовать постельный режим для облегчения болей в спине, отношение к этой проблеме изменилось.

«Нет никаких сомнений в том, что возвращение к активности, насколько это возможно, лучше всего избавляет от болей в спине, – говорит доктор Рот, – движение на самом деле снимает боль».

А затем, когда боли пройдут, займитесь укреплением брюшных мышц и мышц торса, которые помогают сохранить вашу спину сильной.

Источник: http://www.grandparents.com/health-and-wellbeing/health/how-to-fix-back-pain

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/profilaktika-i-lechenie/boli-v-spine-7-neozhidannyh-prichin/

Неправильная осанка и не только: 7 неожиданных причин боли в пояснице

С болью в пояснице в течение жизни сталкивался практически каждый человек. Считается, что значительный процент неявок на работу связан именно с этой проблемой. Проявления могут быть крайне вариативными: от ноющей хронической боли до острого колющего ощущения.

Основными факторами, которые приводят к появлению неприятных ощущений в поясничной области, являются переохлаждение, неадекватные физические нагрузки, сидячий образ жизни, излишняя масса тела и неправильная осанка.

Однако далеко не во всех случаях причина возникновения болевого синдрома лежит на поверхности.

1. Заболевания органов мочевыделительной системы

phugunfire / Shutterstock.com

Боль в поясничной области – это один из наиболее характерных симптомов воспалительных заболеваний почек (пиелонефрит, гломерулонефрит) и мочевого пузыря (цистит), а также мочекаменной болезни. При этих болезнях также может наблюдаться ухудшение общего состояния и появление расстройств мочеиспускания.

2. Эндометриоз

Эндометриоз – это гинекологическое заболевание, при котором ткань слизистой оболочки матки разрастается за её пределами. Одно из основных проявлений данной патологии – боль в пояснице, которая зачастую усиливается перед менструациями, однако может быть постоянной. Несвоевременная диагностика и лечение этого заболевания может привести к бесплодию.

3. Осанка

Помните, как в детстве мама всё время просила нас сидеть ровно? И ведь она была абсолютно права! Ваша спина лучше всего справляется с весом тела тогда, когда вы не сутулитесь. Это значит, что в положении сидя спина должна плотно прилегать к спинке стула, а ноги должны упираться в пол. Если вы стоите, старайтесь как можно более равномерно распределять нагрузку на обе конечности.

4. Заболевания органов пищеварения

Csaba Deli / Shutterstock.com

Согласно заявлениям специалистов, около 75% пациентов, страдающих язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, жалуются на боль в поясничной области.

И это ещё не всё! Боль при остром или хроническом панкреатите, остром холецистите может также иррадиировать в спину.

Будьте внимательны: появление симптоматики при заболеваниях пищеварительной системы часто связано с приёмом пищи.

5. Обувь

coka / Shutterstock.com

Ещё одна причина, которая провоцирует возникновение боли в поясничной области у женщин, — это длительное ношение обуви на высоком каблуке. При ходьбе происходит смещение центра тяжести, из-за чего нагрузка на поясницу увеличивается и возникает болевой синдром. Позаботьтесь о своём здоровье: старайтесь избегать регулярного ношения обуви на шпильках.

6. Физические нагрузки

Довольно часто боль в пояснице возникает вследствие неадекватных физических нагрузок.

Резкий подъём тяжести или чрезмерно усердная тренировка в спортивном зале (в особенности, если вы не подготовлены к такого рода нагрузкам) может привести к крайне негативным последствиям в виде повреждения мышц или даже межпозвоночных дисков. Обязательно обратитесь к врачу, если боль продолжается более 3 дней.

7. Онкологические заболевания

Достигая определённых размеров, новообразования могут сдавливать нервные структуры, из-за чего возникают болевые ощущения в том или ином регионе.

Боль может начать беспокоить непосредственно в поясничной области, а также ниже или выше данной зоны, это зависит от локализации опухоли (тонкая или толстая кишка, мочевой пузырь, почка, тело или шейка матки).

Чем раньше вы обратитесь за медицинской помощью, тем выше шансы на полноценное выздоровление.

Надеемся, эта информация была для вас полезна. Обязательно поделитесь ей со своими друзьями и близкими!

Источник: https://milayaya.ru/raznoe/nepravilnaya-osanka-i-ne-tolko-7-neozhidannyih-prichin-boli-v-poyasnitse.html

7 причин, по которым может болеть спина

Чаще всего боли в спине возникают из-за проблем с позвоночником, в частности, с позвонками и межпозвонковыми дисками, а также из-за проблем с мышцами и связками.

Мало того, что боль неприятна, а порой и мучительна, она еще и мешает нам двигаться и работать. От появления болей в спине не застрахован никто; согласно медицинской статистике, с ней сталкивается около двух третей взрослых людей.

Факторы, вызывающие боли в спине, подразделяют на специфические и неспецифические.

К специфическим факторам можно отнести травмы спины и позвоночника, неправильную осанку, ослабленные мышцы, а также слишком сильные физические усилия.

К неспецифическим относятся факторы биологического, социального, структурного и даже психологического характера, вызывающие боль разной интенсивности при определенной физической активности и даже изменении позы.

Рассмотрим основные причины возникновения болей в спине.

  1. Биологические факторы. Большинство пожилых людей хорошо знакомо с болями в спине, которые возникают с возрастом из-за общей изношенности организма, особенно позвоночника и суставов. Боли могут быть связаны с такими заболеваниями как остеоартрит или стеноз позвоночного канала. У людей молодого возраста боль в спине может возникать из-за межпозвонковой грыжи или дегенеративного заболевания межпозвонковых дисков.
  2. Генетический фактор. Иногда причиной болей в спине может стать генетическая предрасположенность. Так, ученым удалось выявить мутированныйген CHST3, наличие которого на 30% увеличивает риск дегенерации межпозвонковых дисков в поясничном отделе позвоночника. У человека, унаследовавшего этот ген от кого-либо из своих родителей, в 50% случаев будут проблемы с позвоночником и, как следствие, боли в спине. Для них особенно важен здоровый образ жизни и выбор профессии, не связанной с серьезными физическими нагрузками; им также противопоказан подъем тяжестей.
  3. Неправильная осанка вызывает перенапряжение мышц спины для поддержания веса головы и сохранения равновесия тела. Когда человек горбится, слишком изгибает или «скручивает» туловище, это вызывает боли в спине. Их можно избежать, если постоянно контролировать осанку. Так, в положении стоя нужно следить за расположением головы, плеч, бедер и лодыжек на одной линии, а в положении сидя – за сохранением прямого положения спины, при этом колени должны быть согнуты под прямым углом, а ступни – опираться о пол.
  4. Физические нагрузки, связанные с работой. Физические нагрузки в процессе выполнения работы могут стать причиной скелетно-мышечных заболеваний. Прежде всего, это нагрузки при перемещении тяжелых грузов даже с использованием механизмов. Однако даже при отсутствии больших физических усилий боли в спине возникают у рабочих, выполняющих в течение смены одни и те же повторяющиеся операции.
Читайте также:  Как проходит лечение перхоти - здоровый образ жизни

Практически любые нагрузки вызывают боли в спине: если нагрузки чрезмерные, но короткие, то возникает острая боль; если они небольшие, но постоянно повторяются, то может развиться хроническое расстройство здоровья.

Во избежание травм при перемещении больших тяжестей их рекомендуется держать ближе к телу; при этом спина должна оставаться прямой, а вот колени нужно слегка согнуть. Не рекомендуется делать резких движений, темп работы должен оставаться умеренным.

  1. Гиподинамия и сидячий образ жизни. Низкий уровень физической активности является одним из существенных факторов риска для здоровья и, в частности, для состояния опорно-двигательного аппарата. Из-за нее ослабляется мускулатура и страдает позвоночник, который мышцы недостаточно поддерживают; слабеют также суставы и связки, а это неизбежно вызывает боли в спине. Сидячую работу необходимо компенсировать физической активностью в нерабочее время: больше ходить, отказаться от лифта, заниматься спортом.
  2. Психологические факторы, такие как стресс, депрессия, повышенная тревожность, также могут вызывать боли в спине. Для их предотвращения необходимо укреплять нервную систему, освоить техники расслабления и дыхательные техники. Улучшить психологическое состояние поможет полноценный отдых и занятия, доставляющие удовольствие.
  3. «Женский» фактор. К счастью для мужчин, они не носят каблуки, а ведь у женщин это одна из наиболее частых причин болей в спине. Женщины, носящие высокие каблуки, становятся жертвами либо своего стремления выглядеть как можно привлекательнее, либо дресс-кода, который принят в некоторых компаниях. Чтобы избежать болей в спине и в ногах, рекомендуется носить на улице более практичную и удобную обувь, тем более что сейчас последний писк моды кеды и кроссовки, а на работе переобуваться и стараться больше сидеть.

Вообще же кто-то из ученых в шутку высказал мнение, что если бы человек не встал с четверенек на две ноги, то у него не было бы и болей в спине. Но теперь уж ничего не поделаешь, обратного пути нет, значит, нужно учиться бороться с болью в спине, учитывая вызывающие ее причины.

Источник: http://justcoolidea.ru/7-prichin-po-kotorym-mozhet-bolet-spina/

Боли в спине: 7 неожиданных причин

Если у вас проблемы со спиной, возможно, что-то в вашей повседневной жизни является их причиной.

«Если вы выйдете на улицу и спросите случайных прохожих, то 20 процентов опрошенных признаются, что испытывают боль в спине в этот самый момент, 40 процентов ответят, что замечали такие боли в прошлом году, а 80 процентов опрошенных расскажут, что страдают от боли в спине всю жизнь», — говорит доктор Патрик Рот, руководитель отделения нейрохирургии в Хакенсакском медицинском центре университета Нью-Джерси и автор книги «Конец боли в спине». Эти факты многое говорят об актуальности проблемы. Боли в спине: 7 неожиданных причин

Каковы же причины? У людей старше 60 лет, к примеру, боль в пояснице обычно появляется из-за спинального стеноза или износа суставов. «С возрастом суставы расширяются, и это вызывает боль», — говорит доктор Рот. Однако дело не всегда в этом, и чаще всего причина не так ясна. К тому же боли в спине мучают не только пожилых.

Можно сказать наверняка: существуют определенные действия, например неправильное поднятие тяжестей, которые влекут за собой повреждения и боль в спине. Кроме того, ниже приведены еще семь причин, о которых вы, возможно, не слышали, но которые также влияют на здоровье вашей спины.

Обращайте внимание на следующие факторы. Курение Никотин влияет на боли в спине двумя способами.

«Было доказано, что при курении снижается кровоснабжение межпозвоночных дисков, что приводит к их преждевременному старению», — говорит доктор Виджай Вад, ассистент физиотерапевта больницы специальной хирургии в Нью-Йорке.

По данным исследования, проведенного в университете Джона Хопкинса, преждевременное старение межпозвоночных дисков может вызывать боль в нижней части спины.

Боли в спине: 7 неожиданных причин

В другом исследовании, проведенном в Школе медицины Северо-Западного университета, была обнаружена и другая связь. Оказалось, курение влияет на то, как мозг реагирует на боль в спине, делая людей менее устойчивыми к этим ощущениям.

Сидение «Нет никаких сомнений в том, что процесс сидения оказывает давление на межпозвоночные диски в вашей спине», — говорит доктор Рот. «Давление уменьшает подачу крови к дискам. Из-за этого возрастает опасность их повреждения», — соглашается с ним доктор Вад.

Если вы проводите сидя за столом весь день, то вам следует задуматься о приобретении стоячего стола, который позволит облегчить давление на спину.

Боли в спине: 7 неожиданных причин

Прерывайтесь каждые полчаса, чтобы размяться или пройтись. Физическая активность поможет вывести токсины и напитать межпозвоночные диски. Напряжение При стрессе ваши мышцы могут натягиваться, а диски — выпирать, причиняя боль. Кроме того, стресс также может снизить ваш порог восприимчивости к боли. «Это в буквальном смысле напрягает вас», — говорит доктор Рот.

Боли в спине: 7 неожиданных причин

Управляйте своим стрессом при помощи упражнений, медитации и глубокого дыхания. Полет на самолете В следующий раз, когда вы полетите на самолете, сначала проверьте, насколько тяжелый ваш багаж, и только потом кладите его на верхнюю полку.

«Воздух в кабине находится под давлением и может раздражать межпозвоночные диски и сделать их более эластичными, что создает риск их выпирания, — говорит доктор Вад, — поэтому соблюдайте осторожность при обращении с тяжелым багажом или грузом, а также не занимайтесь активными видами спорта сразу после долгого перелета».

Боли в спине: 7 неожиданных причин

Доктор Вад советует размяться или пройтись пешком сразу после полета, чтобы не допустить выпирания межпозвоночных дисков.

Рацион

Разумеется, лишние килограммы могут давать большую нагрузку вашей спине и повысить восприимчивость к болевым ощущениям.

Как показало исследование, проведенное учеными из Стэнфордского университета, испытуемые с избыточным весом в четыре раза чаще жалуются на боли в пояснице.

Кроме того, согласно исследованию, всего 20 минут в день потребуется выполнять физические упражнения, чтобы риск появления таких болей снизился на целых 32%.

Боли в спине: 7 неожиданных причин

По словам доктора Вада, еще одна важная особенность вашего рациона, на которую следует обратить внимание, — сахар. Обработанный сахар может спровоцировать воспаление в организме и стать причиной боли в спине.

Поэтому задумайтесь над тем, чтобы отказаться от богатых сахаром вредных продуктов — печенья, пончиков, пирогов и прочих сладостей — в пользу, например, фруктов. Ваш матрас Если вы регулярно просыпаетесь с болью в спине, возможно, ваш матрас слишком мягкий. «Идеально подходит для спины матрас средней твердости», — считает доктор Вад.

С мягким матрасом вес вашего тела распределяется неравномерно и оказывает чрезмерное давление на некоторые участки спины, что и вызывает боль.

Боли в спине: 7 неожиданных причин Разговоры по мобильному телефону Если вы разговариваете по мобильному, удерживая телефон между плечом и ухом, создается неравномерное давление, которое может спровоцировать боль в шее. Эта боль может распространиться и на вашу спину.

Также будьте внимательны, если вы пишете много сообщений — делая это, вы продолжительное время держите голову опущенной, чем напрягаете свою шею.

Используйте гарнитуру, если разговариваете по телефону, сокращайте текст ваших сообщений или держите телефон перед собой при их написании — так вы уменьшите нагрузку на позвонки.

Боли в спине: 7 неожиданных причин Если у вас болит спина Хотя врачи привыкли рекомендовать постельный режим для облегчения болей в спине, отношение к этой проблеме изменилось.

«Нет никаких сомнений в том, что возвращение к активности, насколько это возможно, лучше всего избавляет от болей в спине, — говорит доктор Рот, — движение на самом деле снимает боль».

А затем, когда боли пройдут, займитесь укреплением брюшных мышц и мышц торса, которые помогают сохранить вашу спину сильной.

Боли в спине: 7 неожиданных причин

Источник: http://www.grandparents.com/health-and-wellbeing/health/how-to-fix-back-pain

Источник: https://woman.rambler.ru/health/37795494-boli-v-spine-7-neozhidannyh-prichin/

7 способов справиться с болью в спине

Наверное, хотя бы раз в жизни каждый сталкивался с болями в спине. Но для некоторых из нас эта неприятность становится регулярной проблемой.

И если от случайных болей вы можете отмахнуться или просто проглотить таблетку обезболивающего, хронические мучения  могут превратить жизнь в ад раньше, чем вы поймете, что надо заняться спиной глобально.

Ниже — ряд вопросов, которые  помогут вам определить, относитесь ли вы к таким людям и необходимо ли вам предпринимать дополнительные систематические усилия, чтобы почувствовать себя лучше.

Пройдите тест про боли в спине

  • Постоянно беспокоят боли в спине?
  • Мажете спину охлаждающими мазями, прикладываете грелку, регулярно принимаете огромное количество обезболивающих препаратов?
  • Часто говорите близким и друзьям о том, что у вас болит спина?
  • Вы уже словно заезженная пластинка?
  • Опасаетесь, что боль станет неуправляемой?
  • Регулярно ходите в спортзал и иногда растягиваете мышцы спины во время изнурительных тренировок?
  • У вас случилась производственная травма на работе, и теперь все время болит спина?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, значит, вы знаете, как боль в спине удручает. Когда человек испытывает страдания, будущее кажется довольно безрадостным. Пока вы не сдались и не бросили читать эту статью…

Хорошая новость заключается в том, что если у вас не было автомобильной аварии или другой серьезной травмы, если вы не страдаете ожирением, и нет других проблем со здоровьем, совершенно не нужно терпеть такую боль в спине. Надо сказать себе, что пора покончить с недугом и двигаться вперед со светлыми мыслями!

К счастью, существует множество способов избавиться от боли в спине, в том числе снять боль в пояснице народными средствами. Способы не требуют рецепта в аптеке или хирургического вмешательства. В мире обитают миллионы людей, нашедшие способ облегчить состояние, и они самостоятельно справились с этим. Представляем вам 7 способов самостоятельно справиться с болью в спине.

1. Как при болях в спине правильно сидеть

Во-первых, если у вас часто болит спина, нужно научиться правильно сидеть! Зачастую вы проводите целый день в положении сидя. А может, вы на ногах большую часть дня, поэтому вечером подолгу сидите.

На самом деле, большинство людей сидят неправильно. Если вы втягиваете в голову плечи, вам нужно заново научиться правильно сидеть. Нужно сесть прямо, плечи немножко отвести назад.

Для этого мысленно проведите прямую линию от бедер до плеч, чтобы они были на одном уровне.

2. Как при болях в спине правильно стоять

Если мы много работаем за столом, то мы мало стоим. Врачи рекомендуют при регулярных болях в спине иногда работать стоя возле стола, если возможно.

Это поможет спине отдохнуть после продолжительного сидения на стуле, если не получается сделать перерыв в работе. Идеальный вариант — вставать и ходить несколько минут каждые полчаса или, по крайней мере, каждый час, чтобы тело подвигалось.

Чем больше вы неподвижно сидите за столом, тем сильнее будет боль в спине чуть позже.

3. Как правильно спать, когда беспокоит боль

Пожалуй, вы удивитесь, что пора научиться правильно спать. Но это правда. Существуют правильные и неправильные позы для сна. Во сне вы, скорее всего, лежите в одном положении несколько часов. Длительное напряжение мышц даже в сонном состоянии приводит к дискомфорту.

Но в это время человек может не осознавать, что нужно изменить положение тела. Это приводит к зажатости мышц и боли утром после пробуждения. Хорошая новость в том, что эту ситуацию можно исправить. Если вы любитель спать на боку, используйте подушку между ног.

Можно использовать обычную подушку или купить специальную при болях в спине. Если вы спите на животе или спине, положите подушку под поясницу или под живот, чтобы уравновесить вес тела. Вероятно, вам придется пару ночей потренироваться, чтобы привыкнуть.

В награду во сне мышцы расслабятся.

Читайте также:  Готовимся к марафону: как получить удовольствие от 42-х километров - здоровый образ жизни

4. Как при болях в спине сохранить осанку

Хорошая осанка чрезвычайно важна для того, чтобы спина была здорова, особенно если уже есть боли в спине.  У каждого есть определенная поза во сне, во время сидения на стуле и в положении стоя. Разумеется, вы хотите свести к минимуму нагрузку на мышцы спины.

Не хотите сильно отводить назад плечи, не хотите горбиться и выдвигать плечи вперед, — ведь все это приведет к боли. Когда вы стоите или идете пешком, старайтесь, чтобы ваши плечи были над уровнем бедер.

В положении сидя удобно подкладывать подушку или просто садиться на стул со спинкой, чтобы откинуться назад.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: МИФЫ О БОЛИ В СПИНЕ​

5. Как правильно прогреть поясницу при болях 

Если у вас частые боли в пояснице, простой, дешевый и легкий способ решить проблему с нижним отделом спины — тепло. Вы можете купить электрическую грелку или сделать дома грелку с рисом. Перед использованием домашней грелки положите ее на пару минут в микроволновку.

Это сразу же облегчит состояние в области поясницы, но ненадолго. Горячая ванна также способствует уменьшению болей в спине. Если симптомы незначительные или у вас такие ощущения только изредка, эти способы вполне эффективны. Но если вы страдаете от постоянной боли в спине, тепло поможет вам ненадолго.

Позже лучше попробовать что-то другое.

6. Чем поможет при болях ванна с английской солью

Ванны с добавлением лечебной соли, особенно английской могут стать прекрасным способом снять боль в спине в районе поясницы. Пребывание в горячей ванне даже без соли — отличное средство для многих. А добавление соли просто творит чудеса. Это происходит потому, что соли расслабляют зажатые и напряженные мышцы.

7. Лучшее упражнение при болях в спине

В последнее время многие люди наслышаны о таком способе снятия боли в спине, как планка. Это упражнение похоже на отжимание от пола. Вам нужно лечь на ровную поверхность, затем приподняться на локтях, на согнутых руках прямо под плечами. Затем надо напрячь основные мышцы, словно отрываете тело от земли.

Напрягите мышцы живота и удерживайте эту позицию по крайней мере 1 минуту. Только пальцы ног и руки касаются пола. Это упражнение укрепит основные мышцы и облегчит боль в спине. Это проверенный способ, который специалисты по лечебной физкультуре используют, чтобы помочь своим клиентам справиться с болями в спине.

Семь способов, перечисленных выше, эффективно справляются с болями в спине. Если симптомы остаются, и самочувствие не улучшается, обратитесь к доктору. Он сможет сориентировать вас в дальнейшем. Чередуйте работу с отдыхом, и спина скажет вам за это “спасибо”.

Источник: Ideal Bite

Источник: http://www.likar.info/travmatologiya-i-ortopediya/news-77752-7-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-spine/

5 причин боли в пояснице и их решение

С ноющей болью в пояснице сталкивался каждый. И многие знают, насколько неприятной и долгой она может быть. Однако большинство причин, которые вызывают эту боль, можно решить без медицинского вмешательства. Понадобиться лишь немного пересмотреть свой образ жизни.

Стоит сказать, что если боль в пояснице стала хронической, то все же лучше обратиться к врачу. Однако профилактика симптомов, во многих случаях, гораздо полезнее, чем лекарственное лечение. Мы выбрали 5 основных причин боли в пояснице и способы, как с ними бороться.

Ожирение

Одна из главных причин боли в пояснице — ожирение. Многие исследования доказывают, что шанс возникновения боли в спине у полных людей гораздо больше. Первое, что вы должны сделать при ноющей боли в спине — это подойти к зеркалу и взглянуть на себя со стороны. Если вы видите килограммы лишнего веса, то проблема, скорее всего, в нем.

С потерей веса вы избавитесь от боли или хотя бы заметно уменьшите ее силу. На Лайфхакере есть множество материалов на тему правильного питания и спорта.

Растяжение связок

Это очень распространенная травма, которую можно получить, даже просто подняв что-нибудь с пола. Растяжение связок сопровождается спазмами и вызывает боль в нижней части спины. В зависимости от степени тяжести растяжения, оно может продлиться от нескольких дней до нескольких месяцев.

Полностью избавиться от шанса получить растяжение нельзя. Но можно сильно уменьшить его, укрепив мышцы кора и спины.

Чтобы уменьшить отек при растяжении, прикладывайте лед к больному месту каждые 2-3 часа. Старайтесь оставаться подвижным настолько, насколько это возможно. Постельный режим может лишь ухудшить ситуацию.

Повреждение диска или грыжа

Позвонки в позвоночнике разделены дисками, основная цель которых — создавать подвижность. Повреждение межпозвоночного диска может вызвать боль в спине. Если внешняя часть диска повреждена, он может давить на нервы, что вызывает боль и неприятную болезнь, более известную как радикулит.

Основная причина повреждения дисков — это возраст. Однако курение и малоподвижный образ жизни могут ускорить его возникновение. Лучшей профилактикой будет отказ от вредных привычек и добавление в свой образ жизни занятий спортом.

Слабые мышцы  и плохая осанка

Одной из основных причин болей в спине является плохая осанка. Когда вы сидите за столом скрючившись, мышцы бедер долго находятся в одном и том же положении и вызывают боль, которая усугубляется, если мышцы кора и спины недостаточно сильны.

Лучшим решением этой проблемы будет правильная осанка и небольшие перерывы в сидячей работе. Это даст возможность мышцам вернуться в естественное положение и сократит шанс возникновения болей в пояснице.

Остеоартроз

Артрит — это общий термин, который описывает множеств болезней, вызывающих ноющую боль и отеки в суставах. Поврежденные кости и суставы могут давить на нервы, вызывая боль в спине. Основные причины остеоартроза — ожирение, диабет, возраст и генетика.

Как и в остальных случаях, лучшее решение — это профилактика. Отличным выбором в качестве спорта могут послужить те виды спорта, в которых присутствует растяжка. К примеру, йога или гимнастика.

Если вы решили пропустить всю статью и перейти лишь к последнему абзацу, то я объединю все советы в один: ведите здоровый и активный образ жизни. Вы наверняка предотвратите боль в пояснице, и поверьте, это лишь одно из многих преимуществ спортивного образа жизни.

Источник: https://lifehacker.ru/5-prichin-boli-v-poyasnice-i-ix-reshenie/

Боли в спине. Близкое знакомство

Наверное, не существует на свете такого человека, у которого хотя бы раз в жизни не болела спина.

Боль в спине может носить характер тупой и постоянной или возникнуть остро и внезапно, что заставит вас вымерять каждое движение.

Она может начаться резко, если вы упадете или поднимете что-нибудь слишком тяжелое, или будет прогрессировать медленно, лишая вас возможности жить полноценной жизнью.

Факторы, повышающие риск возникновения болей в спине

Любой человек не застрахован от болей в спине, но есть некоторые факторы, которые повышают риск возникновения этих болей:

  • Возраст. Спина болит тем чаще, чем старше вы становитесь. Обычно боль в спине возникает впервые, когда вы находитесь в возрасте от 30 до 40 лет.
  • Плохое физическое состояние. Боли в спине чаще встречаются у людей, которые не активны и ведут малоподвижный образ жизни.
  • Лишний вес. Диета с высоким содержанием калорий и жира может заставить вас набрать вес. Слишком большой вес усиливает нагрузку на позвоночник, вызывая боли.
  • Наследственность. Существуют наследственные заболевания, одним из симптомов которых являются боли в спине, например, болезнь Бехтерева.
  • Другие заболевания. Некоторые виды артрита и рака тоже могут вызывать боль в спине.
  • Ваша работа. Если ваша работа постоянно требует серьезных физических усилий, подъема тяжестей, или вы вынуждены по несколько часов проводит в неудобном положении — результатом может стать боль в спине. Если вы работаете за столом весь день и при этом не сидите прямо, у вас тоже будет болеть спина.
  • Курение. Если вы курите, ваше тело не в состоянии получить достаточное количество питательных веществ, необходимых для костной ткани, что приводит к постепенной утрате прочности позвоночника и ухудшению гибкости. Кашель курильщика также может вызвать боли в спине.

Каковы причины?

Есть много причин болей в спине. Иногда боль может быть вызвана механическими причинами, такими как:

  • Спазмы мышц спины
  • Ушиб позвоночника
  • Растяжение мышц
  • Разрыв дисков
  • Падения с высоты
  • Переломы позвоночника
  • Боль в спине может проявиться, как один из симптомов некоторых заболеваний и состояний, таких как:
  • Сколиоз позвоночника
  • Спондилолистез
  • Артрит
  • Стеноз
  • Беременность
  • Камни в почках
  • Инфекции
  • Эндометриоз
  • Фибромиалгии

Другими возможными причинами болей в спине являются инфекции, опухоли, или стресс.

Как предотвратить боли в спине?

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить боли в спине:

  • Регулярно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины.
  • Поддерживать здоровый вес или похудеть, если вы весите слишком много. Чтобы иметь крепкие кости, вы должны получать достаточное количество кальция и витамина D каждый день.
  • Соблюдать правильную осанку, не сутулиться и не горбиться.
  • Избегать поднятия тяжестей. Если без поднятия тяжестей не обойтись, то делайте это правильно: согните ноги и держите спину прямо, груз размещайте по центру тела, а не сбоку и прижимайте груз к корпусу, а не несите его на вытянутых руках. Опуская тяжелый предмет, продолжайте держать спину прямо, сядьте на корточки, а затем уже положите груз. Вставать после этих манипуляций нужно медленно и осторожно, поскольку после переноса тяжестей позвоночник уязвим.

Когда нужно обратиться к врачу?

Вы должны обратиться к врачу, если у вас:

  • Онемение или покалывание
  • Сильная боль, которая прогрессирует и не поддается никакому лечению
  • Боль возникла после падения или травмы
  • Боль сопровождается одним из нижеперечисленных симптомов:
  • Проблемы с мочеиспусканием
  • Слабость
  • Онемение в ногах
  • Лихорадка
  • Потеря веса, при том, что вы не на диете.

Какие способы диагностики используются, когда болит спина?

Для диагностики болей в спине, врач подробно расспросит вас о течении и характере болей и сделает осмотр. После осмотра он назначит другие анализы, такие как:

  • Рентгенографию
  • Магнитно-резонансную томографию (МРТ)
  • Компьютерную томографию (КТ)
  • Анализы крови

Медицинские тесты могут не показать причину ваших болей в спине. Довольно часто причина болей в спине так и остается невыясненной.

В чем разница между острой и хронической болью в спине?

Острая боль начинается быстро и длится не более 6 недель. Это наиболее распространенный тип болей в спине. Острая боль может быть вызвана такими причинами, как, например, падение во время игры в футбол, или поднятием тяжестей. Хроническая боль длится более 3 месяцев, и бывает гораздо реже, чем острая боль.

Чем лечить?

Лечение болей в спине зависит от того, какая у вас боль. Острая боль в спине обычно проходит самостоятельно, без лечения, но вы можете принять парацетамол, аспирин или ибупрофен, чтобы уменьшить болевой синдром. Физические упражнения и хирургические операции обычно не используются для лечения острой боли в спине.

Читайте также:  Если возникает тяжесть в желудке после еды, в чём могут быть причины? - здоровый образ жизни

Ниже приведены некоторые виды лечения хронических болей в спине:

Горячие или холодные компрессы (или оба)

Горячие или холодные компрессы могут успокоить боль и снять напряжение со спины. Тепло способно уменьшать мышечные спазмы. Холод помогает уменьшить отеки, припухлости и снизить чувствительность. Использование горячих или холодных компрессов может уменьшить боль, но это лечение не устранит причину хронической боли в спине.

Специальные упражнения

Правильные упражнения могут помочь облегчить хронические боли, но не должны использоваться при острых болях в спине. Ваш врач или мануальный терапевт поможет вам определиться, какие именно упражнения подходят в вашей ситуации.

Лекарственные препараты

Ниже приведены основные виды лекарственных препаратов, используемых при болях в спине:

  • Болеутоляющие лекарства, такие как ибупрофен, кетанов, аспирин или парацетамол.
  • Обезболивающие кремы и мази, их втирают в кожу над местом боли (финалгон, наятокс).
  • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), способные уменьшать боль и отек. НПВП включают патентованные лекарства, такие как ибупрофен, кетопрофен и напроксен натрия. Ваш врач может назначить и более сильные НПВП.
  • Миорелаксанты и некоторые антидепрессанты могут помочь при некоторых типах хронических болей в спине, но это очень индивидуально.

Изменение поведения

Научитесь правильно поднимать тяжелые предметы, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Поменяйте образ жизни: начните правильно питаться, бросьте курить, купите качественный ортопедический матрас и займитесь плаваньем — все это может помочь уменьшить боль в спине.

Инъекции

Ваш врач может предложить вам инъекции стероидов или обезболивающих препаратов местного действия, чтобы уменьшить боль.

Альтернативные методы лечения

Некоторые нетрадиционные методы лечения могут показывать неплохой результат. Наиболее распространенными из этих методов являются:

  • Мануальная терапия. Мануальные терапевты владеют техниками, которые помогают избавиться от долговременной хронической боли в спине. Однако следует помнить, что даже если ваш врач — волшебник, и смог снять боли за пару сеансов, необходимо серьезно заниматься укреплением мышц спины, чтобы эти боли не вернулись вновь.
  • Иглоукалывание. В китайской практической медицине используются тонкие иглы, чтобы облегчить боль и восстановить здоровье. Иглоукалывание может быть эффективным при использовании в качестве части комплексного плана лечения боли в пояснице.
  • Акупрессура. Терапевт оказывает давление на определенные участки тела, чтобы облегчить боль. Эффективность акупрессуры при болях в спине изучена недостаточно.

Хирургическое лечение

Большинству людей с хронической болью в спине не нужна операция. Как правило, это — крайний метод, который используется, если другие методы лечения не работают. Операция может потребоваться, если у вас:

  • Грыжа межпозвоночного диска
  • Стеноз позвоночного канала
  • Спондилолистез
  • Переломы позвонков
  • Перелом может быть вызван ударом по спине или разрушением костей из-за остеопороза.
  • Дегенеративные заболевания диск

С возрастом межпозвоночные диски могут начать разрушаться и вызывают сильную боль.

Редко, когда боли в спине вызваны опухолью, инфекцией, или проблемами с нервными корешками, называемыми синдромом конского хвоста, необходима операция сразу, чтобы облегчить боль и предотвратить новые проблемы.

Что делать, если болит спина — видео

Источник: http://www.eshape.ru/zdorove/boli-v-spine/

7 видов боли, причина которых – стресс

Хронический стресс – злейший враг человека: действует коварно, исподтишка, крадучись за своей жертвой, чтобы однажды нанести сокрушительный удар по самому слабому месту.

Коварство стресса – еще и в его двуличности: ведь кратковременное напряжение  – первая реакция организма на угрозу – полезно, поскольку заставляет мобилизовать силы и противостоять опасности. Но хронический стресс может нанести организму непоправимый ущерб. Estet-portal.

com  расскажет о том, о чем многие даже не догадываются: что возникшая, вроде, непонятно откуда боль может быть напрямую связана со стрессом.

Чем опасен хронический стресс?

Стресс стал, увы, постоянным спутником современных людей. Все реже он выполняет свою добрую миссию, ведь нам уже не нужна кратковременная стрессовая мобилизация сил, чтобы догнать мамонта или убежать от хищного зверя.

  Зато все чаще ведет подрывную деятельность, взяв в союзники тяжелую экономическую ситуацию, вредных соседей, злого начальника, агрессивных попутчиков в общественном транспорте…  Стресс уже не удовлетворяется только вспотевшими ладонями и учащенным сердцебиением своих жертв, а выстреливает то сердечными, то головными, то желудочными болями…

Как реагирует организм на стрессовую ситуацию? Увеличением уровня кортизона (гормона стресса) и снижением уровня серотонина и дофамина (гормонов хорошего настроения, счастья).

Долгое пребывание в подобном состоянии чревато ослаблением иммунитета, а это прямая дорога к различным заболеваниям.

Кроме того, люди, живущие в постоянном напряжении, более подвержены депрессиям, различным зависимостям (алкоголизму, наркомании…) и асоциальному поведению.

Все чаще медики, диагностируя то или иное заболевание у пациентов, называют причину возникновения его стресс, который может вызывать такие боли:

  • головная;
  • сердечная;
  • желудочная;
  • боль в шейном отделе и плечевом поясе;
  • боль в спине;
  • боль в области бедер;
  • боль в коленях.

Головная боль напряжения

Этим недугом больше страдают женщины (по статистике, в 2 раза чаще мужчин). Это характерная сжимающая или сдавливающая (как обруч или каска) боль с обеих сторон головы, а также в области лба и затылка. Может сопровождаться повышенной звуко- и светочувствительностью, проблемами с концентрацией, внимательностью и даже снижением аппетита.

Помощь:

  • как при любой другой, связанной со стрессом боли, нужно перво-наперво исключить источник неприятных ощущений;
  • техника выпускания пара (также подходит для всех видов боли, вызванной стрессом): покричите во все горло, поколотите боксерскую грушу…
  • релаксация, дыхательные, гимнастические упражнения, прогулки на свежем воздухе;
  • массаж головы, шеи;
  • теплая ванна;
  • при длительных депрессиях необходима консультация невролога.

Сердечная боль

В данном случае ситуация имеет 2 исхода:

  • хронический стресс открывает «зеленый свет» атеросклерозу, который, в свою очередь, рано или поздно приводит к заболеваниям периферических артерий, ишемической болезни сердца, инсульту;
  • сильное потрясение (например, в результате трагического события) = стремительный стресс = скачок артериального давления, нарушение сосудистого тонуса, изменение частоты сердечных сокращений = острый сердечный приступ.

Сердечная боль, вызванная стрессом, нарастает медленно, не снимается нитроглицерином, длится несколько часов, а порой и несколько дней, не проходит во время сна и не связана с нагрузкой. Больной может задыхаться, чувствовать сдавленность. Кроме того, наблюдается одышка, сильная усталость, ощущения тревожности, беспокойства. Чаще сердце болит от стресса у худощавых людей.

Профилактика и помощь:

  • регулярные физические нагрузки помогают быстрее снизить уровень адреналина и улучшить работу сердца;
  • укрепление нервной системы за счет увеличения ресурсов организма: сон не менее 7-8 часов, правильное питание (побольше морепродуктов, способствующих выработке серотонина), отказ от вредных привычек;
  • хобби помогает отвлечься от каждодневных проблем, которые чаще всего становятся причиной хронического напряжения.

Проблемы ЖКТ

Гастрит, язвенная болезнь, синдром раздраженного кишечника, хронический гастродуоденит, дискинезия желчевыводящих путей могут развиться у людей, исповедующих принципы правильного питания, ведущих здоровый образ жизни, но… не могущих справиться со стрессами.

Если после назначенного гастроэнтерологом и пройденного курса лечения симптомы перечисленных болезней возвращаются снова, а проблемы с пищеварением возникают при переживаниях, значит, причина болей в ЖКТ – стресс.

Все просто: организм, живущий в постоянном напряжении, отказывается правильно переваривать пищу, реагируя болезненными ощущениями в области желудка.

Помощь заключается в комплексном лечении у гастроэнтеролога и невролога или психотерапевта.

Боль в шейном отделе, плечевом поясе

Шейный отдел – наиболее подвижная часть позвоночника и наиболее уязвимая с точки зрения напряжения, вызванного стрессом. Согласно китайской медицине, шея болит, когда есть проблемы в отношениях с близкими.

Хронический стресс вызывает постоянное перенапряжение мышц шеи, в результате чего они теряют эластичность, сдавливают нервы и сосуды, препятствуя нормальному току крови и провоцируя мышечный спазм.

Отсюда и болезненные ощущения.

Помощь:

  • гимнастика, комплекс упражнений на растяжку мышц;
  • йога;
  • массаж;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • расслабляющая ванна с аромамаслами (шалфей, лаванда).

Боль в спине

Интересную теорию о связи стресса и боли в спине выдвинул доктор Сарно: недомогание связано с ощущениями человека, с его личностью и даже подсознательными проблемами! Доктор называет это синдромом напряжения мышц и утверждает, что возникает он у людей, легко впадающих в гнев и ярость, у самокритичных, нацеленных на успех перфекционистов, целеустремленных, дисциплинированных и ответственных. Понятное дело, что «с таким счастьем» постоянный стресс человеку обеспечен. Цепочка такова: человек пытается избавиться от возникшего эмоционального напряжения, силой ума выталкивая его «на задворки» — в сферу бессознательного. Бессознательное же напряжение становится причиной изменений в нервной системе, следствием чего является сужение кровеносных сосудов. Результат: мягкие ткани (в том числе, мышцы) недополучают питания — приносимого кровью кислорода. «Мусор» — биохимические отходы – из-за сниженного кровотока выводятся из тканей не полностью. В итоге: мышечное напряжение, спазмы и проблемы со спиной.

Основные симптомы такой боли: появляется внезапно или после конкретного стрессового случая, сопровождается ощущением усталости, проблемами со сном. Также боль может быть мигрирующей.

Помощь:

  • физиотерапия;
  • гимнастика, релаксация, например, прогрессивная релаксация по методу Джекобсона или аутогенная тренировка по Шульцу;
  • сауна (но только после консультации со специалистом!);
  • согласно учениям китайских мудрецов, боль в верхней части спины уйдет, если человек сможет найти эмоциональную поддержку близких.

Боль в области бедер

Этот вид болезненных ощущений, вызванных стрессом, встречается не часто. Как правило, суставы поражаются симметрично, человек испытывает не только боль, но и скованность в области бедер, Часто эти неприятные симптомы дополняются проблемами и в плечевых суставах. Больной испытывает резкую слабость, хроническую усталость, иногда наблюдается потеря аппетита, повышение температуры.

Помощь:

  • теплая ванна;
  • легкий массаж;
  • удобное положение во время сна (не стоит лежать на больном бедре);
  • удобная обувь.

Боль в коленях

Специалисты по психосоматике утверждают, что проблемам с коленями подвержены те, кто испытывает на себе давление окружающих, не чувствует опоры в жизни, очень нуждается в поддержке близких.

Даже то, в каком колене появились неприятные ощущения, зависит от характера эмоций. Так, правое колено чаще страдает у любителей перечить, критиковать других, управлять ими и контролировать.

Боль в левом испытывают неуверенные в себе, не смеющие высказать свою точку зрения и находящиеся во власти страха люди.

Изменения в мышцах из-за стресса происходят по описанной выше схеме. А напряженные мышцы сжимают сустав, уменьшая его гибкость. Одно неосторожное движение – и происходит защемление мениска или образуется трещина в хрящевой ткани. Как результат – острая боль, не позволяющая даже согнуть колено.

Помощь:

  • лечебная гимнастика;
  • растяжка;
  • йога;
  • тай-чи;
  • легкий массаж колена мякотью половинки лимона.

Диагностировать мышечную боль из-за стресса непросто, и сделать это может только специалист после тщательного осмотра, сбора анамнеза, обследования. В большинстве случаев нужна также консультация невролога или психотерапевта.

После этого врач сможет назначить адекватное медикаментозное лечение. Но вряд ли оно возымеет успех, если пациент будет продолжать жить в состоянии стресса.

Поэтому очень важно научиться расслабляться, принимать жизнь проще, не копить обиды и помнить о том, что в здоровом теле – здоровый дух.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/stress-i-bol

Ссылка на основную публикацию