Адаптивная гимнастика сергея бубновского: способ сохранить активность и жить без боли — здоровый образ жизни

Оздоровление позвоночника и суставов гимнастика по Бубновскому: видео уроки

Профессор Сергей Михайлович Бубновский – автор кинезитерапии и множества лекций

Правда, которую «транслирует» доктор медицинских наук, о том, что полностью вылечить патологии опорно-двигательного аппарата невозможно, сразу же вызывает доверие и привлекает внимание к комплексу Оздоровление позвоночника и суставов – гимнастика по Бубновскому видео. Многочисленные же отзывы профессиональных спортсменов и обычных людей самого разного возраста, свидетельствуют, что этот врач, действительно помогает своим пациентам жить комфортно и без боли.

В сети можно найти достаточное количество видеоматериалов по этой теме. Среди них:

  • адаптивные упражнения для суставов по Бубновскому;
  • суставная гимнастика Бубновского для начинающих;
  • гимнастика Бубновского для тазобедренных суставов;
  • гимнастика Бубновского для коленных суставов.

Эти комплексы из гимнастических упражнений не требуют посещения тренажёрного зала и годятся для выполнения в домашних условиях. Рассмотрим более детально те из них, которые подойдут большинству, и помогут жить без потери качества жизни.

Три адаптивных упражнения для всех

Адаптивная гимнастика для суставов по Бубновскому является великолепной профилактикой патологии опорно-двигательного аппарата и многих заболеваний внутренних органов.

Цена за 3 ежедневно выполняемых упражнения – отличное самочувствие и безболезненная подвижность суставов на долгие годы.

Адаптивные упражнения «придуманные» Бубновским настолько просты, что не требуют размещения видео в этой статье, достаточно будет фото и описания.

Адаптивная гимнастика требует ежедневного выполнения, однако упражнения можно делать как вместе, так и по отдельности. Например, в понедельник качаем пресс, во вторник отжимаемся, в среду работаем с мышцами спины, ягодиц и задней поверхности бедра, а в выходные дни выполняем все 3 упражнения вместе.

Общие правила для комплекса Суставная гимнастика по методу Бубновского:

  • лучше время для занятий – до завтрака или сразу же после прихода домой с работы;
  • выполняются упражнения на пустой желудок;
  • после комплекса надо принять душ, обязательно закончив водную процедуру холодным обливанием.

Отжимания от пола

Домашняя зарядка заменит занятия лечебной физкультурой

Отжимания восстановят кровообращение в позвоночных артериях, уберут головные боли и другие проявления вегетососудистой дистонии. Женщинам, подросткам и ослабленным мужчинам можно начинать с упором на колени, так как показано на фото выше, а в дальнейшем перейти на привычное выполнение отжиманий на пальцах ног.

Нюансы, которые следует соблюдать при отжиманиях:

  • выполнять возможное количество раз + 1 через усилие;
  • фиксировать внимание на выдох, выкрикивая звук «ХА»;
  • отжимаясь от пола надо делать выдох, опускаясь к полу – вдох;
  • идеальной считается техника, когда всё тело на вдохе касается пола.

Выполнять отжимания надо по следующей схеме Бубновского:

  1. Выполнить 5-10 отжиманий. Можно меньше, но не больше.
  2. Сделать несколько (3-5) очистительных дыхательных движений. Из исходного положения: сидя на коленях, на 1 – разогнуть ноги, поднять руки вверх и сделать глубокий вдох. На 2 – резко опуская руки вниз вдоль тела, сесть ягодицами на пятки и с криком «ХА» сделать выдох.
  3. Далее чередовать отжимания с дыхательными движениями.
  4. Нормирование этого адаптивного упражнения в первую очередь происходит по времени. Чередование отжиманий с «дыхательными приседаниями» должно длиться 10 минут.

К чему стремится? Идеальным и достаточным будет считаться «комплекс» из 10 отжиманий х 5 дыхательных приседаний, выполненный за 10 минут 10 раз.

Качаем пресс

Во время прокачки пресса, голова должна быть зафиксирована подбородком к грудине

Это упражнение из комплекса Адаптивная суставная гимнастика по Бубновскому улучшает перистальтику кишечника, работу жёлчного пузыря, восстанавливает кровообращение в шее и в грудном отделе позвоночника. Качать пресс надо по времени – 10-30 секунд.

Если это сложно начните с меньшего. Идеальным считается выполнение 20 повторов. Больше не надо.

Техника выполнения адаптивного упражнения для пресса по Бубновскому:

  1. ИП: Лёжа на спине, ноги полусогнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки вытянуты, ладони лежат одна на другой, плечи прижаты к ушам, подбородок плотно прижат к грудине (!).
  2. На 1 – делая резкий выдох с громким звуком «ХА», согнуться, до положения, когда от пола оторвутся только лопатки. В это же время активно втянуть живот.
  3. Вдыхая, вернуться в ИП.

Укрепляем спину и растягиваем заднюю поверхность бедра

В отличие от положения на этом фото, Бубновский советует – прижать плечевой пояс к полу, предплечья развернуть назад, локти направлены вверх, смотреть вперёд.

Инструкция по выполнению этого упражнения из комплекса Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов состоит из следующих пунктов:

  1. Сделать 20 махов вверх одной ногой. Смотреть вперёд. Корпус и плечи не разворачивать. Выдох с громким «ХА» делается с движением ноги вверх, а вдох в тот момент, когда нога опускается.
  2. Сделать 20 махов другой ногой.
  3. Сделать махи одновременно двумя ногами. Внимание – надо отрывать бёдра, а не сгибать ноги в коленях! Поскольку это движение сложное, то делать его надо столько раз, сколько сможете. Идеально – 20 раз. Больше повторов этого упражнения делать не нужно.

Лечение патологий коленных суставов по Бубновскому

Лечение артрита коленей сухим холодом

По большому счёту автор методики Суставная гимнастика доктора Бубновского ничего нового не придумал.

Он лишь только сместил традиционные акценты ортопедической терапии, поставив на первое место не медикаментозную терапию, а упражнения ЛФК, при этом предложил отказаться от тепловых процедур в пользу лечения суставов холодом.

При этом по методике, которую предлагает Бубновский, упражнения для коленных суставов выполняются, не смотря на болевые ощущения.

Упражнения Бубновского для коленных суставов выполняются на многофункциональных тренажёрах МТБ, которые в домашних условиях можно заменить резиновой амортизационной лентой (РАЛ).

В комплекс, который придумал Бубновский, гимнастика для суставов коленей состоит из упражнений 2-х видов:

  1. Силовые – укрепляют связки и сухожилия сустава.
  2. Декомпрессионные – позволяют улучшить циркуляцию крови и лимфы.

Оба вида упражнений выполняются, не обращая внимания на хруст в суставах и через боль, до состояния «больше не могу» или 18-20 раз для каждой конечности. Обратите внимание, что количество повторений для каждой ноги должно быть одинаковым, в противном случае мышцы на здоровой конечности будут более накачаны, что может вызывать психологический дискомфорт.

Силовые упражнения для коленных суставов

Для этого упражнения надо подобрать оптимальную длину «кольца» из РАЛ

  1. ИП (исходное положение): лёжа на животе, РАЛ закреплён за подъём стопы одной и голеностоп другой ноги (см. фото сверху). Выполняется сгибание ноги в колене, через сопротивление амортизатора.

  2. ИП: лёжа на животе, РАЛ закреплён на голеностопе согнутой ноги и удерживается руками. Необходимо разогнуть колено и коснуться носком пола.
  3. ИП: стоя на одной ноге, другую ногу чуть оторвать от пола, натянув носок на себя, РАЛ пропустить через середину подошвы, а его концы натянуть обеими руками.

    Нужно сгибать колено, пяткой касаясь ягодицы.

  4. ИП: зафиксировать один конец РАЛ, например, за ножку шкафа или кровати. Сесть боком к точке фиксации так, чтобы голеностопные суставы обеих прямых ног оказались на уровне точки фиксации.

    Надо закрепить свободный конец ленты до состояния легкого натяжения за голеностоп ноги, которая находится дальше от точки фиксации РАЛ. Ближнюю к опоре ногу согнуть в колене, стопа стоит на полу. Опираясь на руки, и наклоня корпус чуть назад, следует отводить прямую ногу максимально в сторону, преодолевая сопротивление амортизатора.

  5. ИП: лёжа на спине, согнуть одну ногу и завести середину РАЛ через центр подошвы, держа её концы руками. Нужно разгибать (жим с тягой) ногу под углом 45 градусов к полу – вперёд-вверх.

Декомпрессионные упражнения для коленей

Дома – резиновый амортизатор фиксируется за ножку шкафа, а руки упираются в пол

Особенность выполнения всех декомпрессионных упражнений заключается в том, что «основное» движение на сопротивление следует делать резко, одним рывком.

  1. «Дракон». ИП: Стоя на четвереньках – упор на колени и кисти прямых рук, нога которая будет работать выпрямлена назад.

    РАЛ зафиксирован в полу-натяг за ножку шкафа и «рабочий» голеностоп. Сгибать ногу, подтягивая колено ко лбу (см. фото сверху).

  2. ИП: Лёжа на спине, головой к точке фиксации РАЛ, которая должна быть заблаговременно сделана на максимально высоком уровне от пола. Одна нога выпрямлена вверх и продета стопой в петлю амортизатора.

    Нужно рассчитать расстояние так, чтобы лента в исходном положении была слегка натянута. Упражнение заключается в опускании прямой ноги к полу.

  3. Это упражнение похоже на предыдущее, но выполняется лёжа на боку.
  4. ИП такое же, как и в №2.

    Необходимо держать руками выпрямленную ногу и выполнять сгибание в коленном суставе, стараясь привести пятку к ягодице.

  5. ИП: лёжа на спине, пятками к точке фиксации амортизатора. РАЛ зафиксирован за ножку шкафа и голеностоп ноги. Надо сгибать колено, стараясь дотянуться им до подбородка.

  6. ИП: лёжа на боку, пятками к точке фиксации. Амортизатор зафиксирован за ножку шкафа и голеностоп верхней ноги. Во время упражнения ей надо сгибать в колене, стараясь коснуться пола перед собой на уровне груди.

Лечение заболеваний тазобедренных суставов

Упражнение «Езда на велосипеде»

Гимнастика для тазобедренного сустава Бубновского, точно также, как и все остальные комплексы упражнений, представленные в видео, не требует от пациентов особой физической подготовки или специальных навыков. Тем не менее для выполнения комплекса, который предлагает Бубновский – Упражнения для тазобедренного сустава, необходима особая разминка.

Подготовка

Тазобедренные суставы перед выполнением комплекса Бубновского надо прогреть

Подготовка заключается в предварительном разогреве тазобедренных суставов. Лучший способ, если позволяет состояние сердечно-сосудистой системы, – это принятие 15-минутной сидячей горячей или тёплой ванны.

После чего надо выполнить адаптивную разминку:

  • лёжа на спине, сделать 8-10 перекрёстных поочерёдных движений – поднимая прямую ногу, коснуться ей стопы, пальцами противоположной руки.
  • лёжа произвольно на боку, сделать 5 подъёмов «верхней» ногой с согнутым коленом и 5 подъёмов прямой ноги – амплитуда максимальная, темп медленный;
  • лёжа на животе, одновременно приподнимать прямые ноги, удерживая их на 2 секунды (6-10 раз);
  • в положении коленно-кистевого упора, прогнуть поясницу (если нет грыжи!) и сделать 12-14 покачиваний тазом из стороны в сторону;
  • присесть на корточки (на носках), руки вдоль туловища, и посидеть максимально возможное время прогну при этом поясничный отдел;
  • из положения присев, вставая выполнять круговые движения прямыми руками, чередуя с каждым подъёмом движения «вперёд» и «назад» (10 раз).

Основные упражнения для тазобедренных суставов

Выполняя упражнения Бубновского для тазобедренного сустава важно помнить, что эти движения должны быть плавными и не вызывать болевого синдрома, а в случае появления боли занятие необходимо прекратить. Количество повторов каждого упражнения индивидуально + 1, но только раз через лёгкое (!) усилие.

Надо стремится к тому, чтобы каждое упражнение выполнялось ежедневно, в 3 подхода по 10 раз. В паузах делайте дыхательную гимнастику и упражнения для плечевого пояса или пресса.

Комплекс состоит из упражнений, выполняющихся из следующих исходных положений:

  • лёжа на спине, согнув ноги, стопы на полу на ширине плеч – сведение и разведение колен, подъём таза, выпрямление ног;
  • лёжа на спине, ноги вверх – разведение и сведение ног;
  • лёжа на спине – «езда на велосипеде», «ножницы», разведение прямых ног над полом;
  • лёжа на боку – махи прямой и согнутой в колене ногой вперёд, назад и вверх, а также удержание на 1-2 секунды ноги в указанных конечных положениях;
  • лёжа на животе – одновременный подъём и удержание ног, поочерёдные махи назад и в сторону прямой и согнутой ногой, а также одновременное удержание рук в стороны, а ног вверх;
  • в коленно-кистевом упоре – махи прямой и согнутой ногой назад, и в сторону, удержание на 2-3 секунды прямой ноги в положении назад, в сторону и по «диагонали»;
  • держась руками за опору – перекатываться с носков на пятки, делать полуприседания и приседания, выполнять махи прямой ногой в разных проекциях, описывать круги по и против часовой стрелки коленом согнутой ноги.

В заключение уточним, что действенный эффект от комплексов Суставная гимнастика доктора Бубновского видео, будет гарантирован только при регулярном выполнении упражнений. Иногда, в праздничный день, можно позволить себе выходной, но для безболезненной сохранности суставов, специальные упражнения надо будет выполнять ежедневно и до конца жизни.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lechebnaya-fizkultura/ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov-gimnastika-po-bubnovskomu-video-223

Адаптивная гимнастика Сергея Бубновского: способ сохранить активность и жить без боли

 Движение – это неотъемлемая часть полноценной жизни любого человека. Спорить с этим сложно. Более того, каждому известно утверждение о том, что движение и есть сама жизнь.

Как приятно перемещаться легко и уверенно, работая, гуляя, танцуя или занимаясь своими домашними делами! И как обидно и тяжело, когда каждое движение отдаётся болью в суставах или позвоночнике, когда тело сковано, и нет возможности управлять им из-за неприятных ощущений.

В таких случаях человек становится настоящим заложником своей болезни и не может жить полной жизнью, трудиться и отдыхать.

 Конечно, первое действие, совершаемое больным – обращение за помощью к врачу. После обследования и диагностики заболевания назначается курс терапии, а в особо серьёзных ситуациях дело может дойти и до операции.

 Как показывает практика, лечение бывает эффективным в большинстве случаев, но не стоит отказываться и от возможности самостоятельно помочь себе, прибегнув к такой действенной методике, как адаптивная гимнастика Бубновского. Она разработана и направлена именно на профилактику и лечение боли, связанной с недугами опорно-двигательного аппарата.

Особенности гимнастики

 Ошибочно полагать, будто любые физические упражнения, которые человек в состоянии выполнить, послужат ему на пользу. Особенно осторожно следует подходить к нагрузкам людям, имеющим проблемы с суставами. Как раз для них и существует адаптивная гимнастика. Вот её отличия от других типов тренировок.

  • Упражнения построены таким образом, что выполнять их сможет практически каждый, но всё-таки нелишним будет посоветоваться с лечащим врачом прежде, чем приступать к занятиям.
  • Гимнастика рассчитана на укрепление мышц всех групп, она поможет растянуть их и сделать более эластичными, что обеспечит суставам и позвоночнику дополнительную поддержку, сняв с них лишнюю нагрузку. Это очень полезно для людей, имеющих лишний вес, от которого всегда страдают суставы.
  • Особое внимание уделяется технике дыхания, ведь именно правильное дыхание во время физических нагрузок позволяет максимально насытить кровь и мышечные ткани кислородом, иначе результата не будет.
  • Адаптивная гимнастика в сочетании с правильным дыханием не позволяет перегружать сердце, а также способствует поддержанию сосудов в хорошей форме.

Основные упражнения

 Сергей Михайлович Бубновский продумал и разработал гимнастику для лечения позвоночника и суставов людей любого возраста и пола. Приступая к их выполнению, нужно запастись терпением и быть готовым тренироваться систематически, постепенно увеличивая нагрузку и получая максимальное удовольствие от процесса.

 Заниматься лучше на полу, подстелив мягкий коврик или одеяло. Не следует выполнять упражнения ни на голодный, ни на полный желудок, стоит выбрать промежуточное время, чтобы не ощущать лишней тяжести или слабости.

 Итак, надо:

  • встать на четвереньки и выгнуть спину вверх, выдыхая, затем нужно расслабиться и на вдохе прогнуть спину вниз, сделать 20 раз;
  • оставаясь на четвереньках, нужно вытянуть максимально назад одну ногу, потом сесть на другую, таким образом растягивая мышцы;
  • так же на четвереньках вытянуться вперёд и, стараясь удержать равновесие, выполнить наклоны, оставляя поясницу прямой;
  • в том же исходном положении сделать глубокий вдох и согнуть руки в локтях, после чего, выдыхая, сесть на пятки;
  • лёжа на спине, убрать руки за голову и согнуть ноги в коленях, постараться прикоснуться к коленям локтями;
  • оставаясь лежать на спине, вытянуть руки вдоль тела, а колени согнуть и, как можно выше, поднять с пола таз.

 Каждое упражнение следует повторить в среднем по 20 раз.

Не стоит забывать, что всё индивидуально, а поэтому каждый должен быть внимателен к сигналам своего тела и уметь вовремя остановиться, если почувствуется ярко выраженный дискомфорт, а тем более – резкая боль, которая требует немедленного прекращения тренировки. Важно помнить о том, что лишь умеренные нагрузки способны оказать благотворное влияние на уже поражённые болезнью суставы и позвоночник.

 Как раз по этой причине немаловажно мнение врача и его одобрение. Возможно, опытный доктор и не разрешит сразу начать стандартные занятия. В этом случае прекрасной альтернативой станет адаптивная гимнастика для начинающих, которая приведёт в тонус мышцы, позволит попробовать свои силы и, возможно, поможет в скором времени перейти к основному комплексу упражнений.

Для новичков!

 Если основной комплекс временно не рекомендован, занятия строятся следующим образом:

  • сесть удобно на пяточки, полностью расслабиться, поднявшись на вдохе, выполнить несколько вращений по кругу руками, выдохнуть и снова сесть;
  • стоя или сидя, сложить руки на животе, сжать губы как можно плотнее и, выдыхая, воспроизвести звук «пф»;
  • лёжа на спине, согнуть в коленях ноги и сложить руки за головой, на выдохе приподнять туловище с пола, а, вдыхая, медленно опуститься;
  • исходное положение – то же, выдыхая, соединить колени и приподнять таз, на вдохе – опустить;
  • из того же положения: выдохнуть и постараться соединить локти и колени, вдыхая – снова лечь и расслабиться;
  • улечься на бок, упираясь в пол рукой, подтянуть на выдохе к самой груди колени, на вдохе – выпрямить ноги.

 Рекомендованное количество подходов – по 20 раз, но, опять же, нужно определять самостоятельно или с помощью врача оптимальную нагрузку.

Новые правила

 Те, кто всерьёз настроен на укрепление своего здоровья и улучшение качества жизни, должны понимать, что существуют обязательные условия, при соблюдении которых адаптивная гимнастика по Бубновскому будет действительно эффективной и даст максимально положительные результаты.

  • Во-первых, конечно, необходимо пересмотреть рацион питания, отдав предпочтение здоровой пище с низким содержанием соли и сахара, отказаться от копчёностей, маринадов и прочего «пищевого мусора», который содержит множество вредных для химических добавок.
  • Во-вторых, нужно поддерживать водный баланс в организме, выпивая от полутора до двух литров чистой воды в день, во время занятий в том числе.
  • В-третьих, после каждой тренировки полезно принять прохладный душ и растереть тело полотенцем, это повысит тонус мышц и даст заряд бодрости на целый день.
  • В-четвёртых, как уже упоминалось, очень важно правильно дышать, выполняя упражнения, а кроме того, не пренебрегать прогулками на свежем воздухе, пусть и не дальними.

 Здоровый образ жизни, положительный настрой и готовность делать для себя что-то полезное гарантируют успех в борьбе за хорошее самочувствие.

  Источник:

Источник: http://ekran-stroka.ru/roscherk-07/9366-adaptivnaia-gimnastika-sergeia-bybnovskogo-sposob-sohranit-aktivnost-i-jit-bez-boli

Гимнастика Бубновского в домашних условиях. Комплекс лечебных упражнений

Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах. Новая методика позволяет вернуть хорошее самочувствие, избавиться от боли. Основой методики является движение.

Что рекомендует доктор Бубновский

Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни.

Он предлагает применять силовые тренажеры для избавления больного от отеков. Отеки во многих случаях являются причиной появления болей. Нагрузки также регулируют кровоснабжение в больном органе.

Зачем нужна гимнастика Бубновского

Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства.

Лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактически предупреждения болезней позвоночника и суставов.

Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:

  • Укрепление и развитие мышц спины;
  • Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;
  • Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;
  • Налаживание кровообращения в больных органах.

Как правильно начать

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

Комплекс упражнений после сна

  1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.
  2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.
  3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.

  4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.
  5. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.
  6. Немного согните ноги в коленях.

    Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.

  7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.

  8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.
  9. Опустите ноги, вытяните руки.

    Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.

  10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

Адаптивная гимнастика

После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным. Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений. Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

Комплекс для начинающих

  1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки.
  2. Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».

  3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните. Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.
  4. По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте.

    Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.

  5. Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи.

    На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.

  6. Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону. Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку.

    На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.

  7. Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.
  8. Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе. Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.

  9. По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью.

Благодаря методу Бубновского тысячи людей вернулись к полноценной жизни. Сможете и вы!

Как делать гимнастику Бубновского в домашних условиях Ссылка на основную публикацию

Источник: http://FiguraDoma.ru/uprazhnenija/kak-delat-gimnastiku-bubnovskogo-v-domashnix-usloviyax.html

Советы доктора Бубновского. Чтобы спина не болела

Боль в спине — самый частый вид боли. Около  8% взрослых настолько обеспокоены болью в спине, что она ограничивает их повседневную активность.

Страдаете ли вы от боли в спине или хотите предотвратить ее появление, Центр доктора Бубновского раскрывает множество возможностей защитить себя от этой проблемы.

Бубновский Сергей Михайлович – создатель системы альтернативной неврологии и ортопедии, в которой ориентир в лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата ставится не на фармакологическое лечение и применение корсетов, а на внутренние резервы организма человека и понимание своего тела.

Помогите спине в кровати

Около трети жизни мы проводим во сне. Нельзя упускать возможность позаботиться о спине в это время. Неправильный выбор матраса и неудобное положение во время сна, напротив, могут привести к травмам.

Сделайте сон настоящим отдыхом для спины:

  • Подберите правильный матрас. Даже если мягкий матрас кажется более приятным, жесткий матрас всегда полезнее для спины.
  • Из двуспальных кроватей лучше те, где можно использовать два разных матраса, ведь для двух людей комфортными могут быть разные матрасы.
  • Поддерживайте кровать в форме.

Спите правильно

Худшее положение для сна — на животе. Вам приходится изгибать шею, а это дает чрезмерную нагрузку на суставы. Лучше спать на спине или на боку, используя подушки для поддержки.

Если вы спите на боку, используйте подушку для тела, которая равномерно распределяет нагрузку.

Если вы спите на спине, кладите подушку между коленей.

Вставайте правильно

Вы вскакиваете с постели (или сползаете), когда слышите будильник?

Вместо этого лучше потратить минуту, чтобы потянуться всем телом и помочь организму проснуться. Это хорошая профилактика травм.

Боль в спине и машина

Вы проводите больше часа в день в автомобиле?

Неправильное положение тела за рулем вызывает или усиливает боль в спине.

Правильно устанавливайте кресло. Не отодвигайте его слишком далеко назад, чтобы вам не приходилось тянуться к рулю или наклоняться над ним.

Попробуйте использовать подушки. Некоторые люди покупают специальные поддерживающие подушки для машины, а потом обнаруживают, что они бесполезны или не подходят лично им.

Защитите спину на работе

Многим из нас приходится проводить целые дни за столом, часто в одном и том же положении, с телефонной трубкой в руке и монитором перед глазами. Разве удивительно, что у нас начинает болеть спина?

Сидеть вреднее для спины, чем стоять, говорят специалисты. Когда вы стоите, часть напряжения уходит в ноги, а когда вы сидите, вся нагрузка приходится на позвоночник.

Многие сидят, склонившись вперед, что заметно усиливает давление на спину.

Правильно разместите компьютер

Монитор должен находиться на уровне глаз, так чтобы вам не приходилось поднимать голову или опускать ее.

Сидите правильно

Не обязательно иметь эргономическое кресло. Есть множество удобных недорогих стульев, но ничто не может быть полезнее, чем здравый смысл.

Спинка должна поддерживать нижнюю и среднюю часть спины.

Колени должны быть согнуты под прямым углом, а позвоночник должен находиться в нейтральном положении — не отклоняясь ни вперед, ни назад.

Делайте перерывы. Установите таймер на компьютере и каждые 45-50 минут вставайте, чтобы выполнить разминку для суставов и позвоночника.

Разминка для позвоночника

Защита спины дома

Домашние дела заставляют людей часто сгибаться и поднимать предметы — поднять что-то, вымыть пол, разгрузить машину.

Удивительно, но вероятность травмы так же велика при поднятии чего-то маленького, как и при подъеме тяжелых ящиков. Чтобы избежать этого, важно правильно наклоняться и поднимать вещи.

Есть три варианта, как делать это правильно:

Приседание. Это подходит для тяжелых вещей. Подойдите к объекту как можно ближе, расставьте ноги на ширину плеч, присядьте, обхватите предмет руками и поднимитесь, используя силу ног. Будь то тяжелая коробка или ребенок, держите вес как можно ближе к туловищу.

Как гольфист. Этот вариант для маленьких предметов, например, оброненной монетки.

Перенесите вес на одну ногу, а противоположной рукой обопритесь на стол, стул или другой устойчивый предмет.

Затем согнуть бедра, позволяя ноге, на которой нет веса, немного оторваться от земли.

Как кран. Этот вариант для более тяжелых предметов, которые нельзя поднять снизу с приседанием, например, пакет с покупками.

Поставьте ноги на ширину плеч, как можно ближе к объекту.

Согнитесь в бедрах, выдвигая ягодицы назад.

Возьмите предмет и поднимайте, держа как можно ближе к телу.

Опускать вниз следует так же.

Пользуясь этими простыми советами от Центра Бубновского, вы сможете сохранить .

Источник: http://anisima.ru/sovety-doktora-bubnovskogo/

Оздоровление позвоночника и суставов по методике доктора Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский – автор книг по лечению болезней суставов и позвоночника, костно-мышечной системы человека и общего оздоровления всего организма без применения лекарств. По образованию врач, доктор медицинских наук, профессор.

Его методика кинезитерапии объединила в себе два метода – консультативную помощь пациентам и комплекс специальных физических упражнений.

Фактически, попадая в центр Бубновского, больные после обследования приступают к занятиям ЛФК под чутким руководством высококвалифицированных специалистов.

Будьте осторожны, обращаясь в центр Бубновского без предварительного обследования. Методика даёт прекрасные результаты в незапущенных случаях. Однако хроника не всегда поддаётся врачеванию, несмотря на несомненную пользу всех разработанных упражнений.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Вместо того чтобы много двигаться, правильно питаться, жить активно и в гармонии с собой, мы проводим сутки за компьютером, на работе либо у телевизора, зарабатывая болезнь за болезнью. И лишь небольшая часть населения пытается хоть как-то следить за своими суставами и позвоночником.

ЗОЖ (здоровый образ жизни) в понимании современного человека – это тренажёрный зал, бассейн, фитнес или йога, путешествия. Однако что делать тем, кого малоподвижный образ жизни уже начал превращать в инвалида и для кого классические тренажёры не подходят? Ответ довольно прост и вместе с тем сложен – обратиться к специалисту, владеющему кинезитерапией.

В библиотеке ЗОЖ (есть ещё и такой вестник) найдётся немало примеров, как методика Бубновского помогла в лечении того или иного заболевания.

Это говорит о том, что она работает и приносит пользу пациентам. Кроме того, вестник ЗОЖ участвовал в выпуске книги «Оздоровление позвоночника и суставов.

Методика доктора Бубновского», которая очень быстро нашла своих читателей и для многих стала настольной.

Кинезитерапия

Этот метод иначе называют «лечение движением». Этим он отличается от традиционного понимания проблемы суставов и позвоночника.

Классическая медицина имеет мало общего со здоровым образом жизни (ЗОЖ), потому что при болевом синдроме почти всегда назначает нестероидные противовоспалительные препараты и постельный режим до его полного устранения.

Кинезитерапия идёт от противного – НПВП полностью исключены, занятия начинаются в момент острой боли, проработке подвергаются все болезненные места. Цель – расслабить зажатые мышцы, увеличить подвижность суставов и позвоночника, освободить ущемлённые нервные корешки.

Основные составляющие кинезитерапии по Бубновскому – это:

  • Занятия на специальных тренажёрах.
  • Гимнастика (намного сложнее, чем привычный шейпинг и аэробика) в сочетании с правильным дыханием.
  • Водные процедуры – баня и ледяная ванна (душ).

Тренажёры у Бубновского многофункциональные. После занятий на них в организме больного наблюдаются:

  • регуляция центрального и периферийного кровообращения;
  • улучшается микроциркуляция, вследствие чего спадают отёки и уменьшается венозный стаз;
  • приходит в норму метаболизм и водно-солевой обмен;
  • укрепляется мышечный корсет, что снимает часть нагрузки с суставов и позвоночника.

Все гимнастические упражнения, а также работа на тренажёрах, выполняются в режиме декомпрессии.

Показания и противопоказания

Проблемы, которые решает методика Бубновского, специфичны и в основном касаются опорно-двигательного аппарата и позвоночника. Поэтому среди показаний (по материалам официального сайта доктора Бубновского):

  • Острый болевой синдром различной этиологии, в том числе после операций на позвоночнике.
  • Компрессионный и обычный перелом позвоночника (реабилитация).
  • Перелом таза.
  • Коксартроз (значительное улучшение состояния при I и II степени, подготовка к эндопротезированию при III и IV степени).
  • Сколиоз, плоскостопие, связанные с ними сопутствующие заболевания.
  • Дегенеративные заболевания суставов и позвоночника (болезнь Бехтерева, ревматоидный артрит).
  • Другие суставные заболевания и нарушения осанки.

Оздоровление позвоночника при помощи кинезитерапии показано при болезни Бехтерева, когда спина постепенно теряет гибкость, превращаясь в неподвижную палку. Показано такое лечение не только при заболеваниях суставов и позвоночного столба, но и при других нарушениях в организме. Методика помогает при:

  • Хронической обструктивной болезни лёгких.
  • Бронхиальной астме.
  • Ишемической болезни сердца и инфаркте миокарда (реабилитационный период).
  • Гипертонии.
  • Острых нарушениях мозгового кровообращения (реабилитационный период).

Методика доктора Бубновского, несмотря на свою неоспоримую пользу как для здорового организма, так и для больного, имеет целый ряд противопоказаний. Некоторые из них являются абсолютными:

  • Онкология.
  • Кровоизлияния и проблемы в работе системы кроветворения.
  • Риск возникновения инфаркта, инсульта (прединфарктное и прединсультное состояния).
  • Переломы трубчатых костей. После их полного сращивания проходить лечение кинезитерапией можно.

К относительным противопоказаниям относятся:

  • Состояния после операции на позвоночном столбе, суставах и связках.
  • Разрыв мышц и сухожилий.
  • Заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем в стадии декомпенсации.
  • Доброкачественные новообразования на позвоночнике и суставах.

Нельзя заниматься кинезитерапией, если температура тела выше нормы!

Условия

Многочисленные отзывы доказывают эффективность методики, однако немало и таких пациентов, чей организм отреагировал на лечение усилением боли и стойким ухудшением состояния.

Это происходит по разным причинам.

Если вам требуется оздоровление позвоночника и суставов, к тому же в наличии целый букет других заболеваний, помните, эффект от кинезитерапии возможен в случае соблюдения всего 4 условий:

  1. Нет противопоказаний. Пройдите обследование перед тем, как обратиться в центр Бубновского.
  2. Есть настрой на долгую и серьёзную работу со своим телом, готовность к кратковременному периоду обострения в начале занятий.
  3. Готовность к отсроченному результату. Кинезитерапия не даёт моментального эффекта. Это не чудо-таблетка от всех болезней. С течением времени мышцы укрепляются, наступает улучшение.
  4. Желание излечиться без применения обезболивающих и доверие к лечащему врачу. Это очень важный момент, так как без желания любой метод оказывается бессильным, так же как и без доверия. Если вы сомневаетесь в любом способе лечения, ничто вам не помогает, а состояние, несмотря на все усилия лечащих врачей, продолжает ухудшаться, обратитесь к психологу и разберитесь в причине. Доверие и желание излечиться часто играют роль плацебо. В этом случае возникают случаи так называемого чудесного исцеления.

Как проходит лечение?

Кинезитерапия зарекомендовала себя как качественная оздоравливающая методика для всего организма. Лечение проходит всего 5 этапов:

  1. Сбор анамнеза, осмотр пациента, изучение результатов предыдущих исследований.
  2. Миофасциальная диагностика – визуальная и мануальная оценка состояния мышц и суставов. Необходима для выявления маскирующихся заболеваний (нетипичные симптомы либо схожие с другой болезнью).
  3. Пробное занятие. Носит название «тестирование на тренажёрах». Во время пробного занятия проверяются возможности всего организма, подбирается индивидуальная схема занятий – частота посещения спортзала, упражнения и их сложность.
  4. Курс лечения. Длится 12–36 занятий. Кроме работы на тренажёрах, индивидуально назначается сауна, контрастные ванны, сеансы растяжек и даже диета.
  5. Заключительный осмотр и миофасциальная диагностика с выдачей рекомендаций по дальнейшему образу жизни. Тогда же врач даёт пациенту список упражнений, которые необходимо регулярно выполнять дома.

Достоинства и недостатки

Метод доктора Бубновского имеет всего 2 отрицательных момента – отсроченный эффект (далеко не каждый пациент способен упорно тренироваться, чтобы получить результат в виде стойкого облегчения) и режимность (на протяжении всего курса необходимо появляться спортзале).

Среди достоинств:

  • Универсальность.
  • Наличие патента и всех необходимых документов на проведение кинезитерапевтической деятельности.
  • Безопасность.
  • Оздоровительный эффект для всего организма.
  • Возможность заниматься людям любого пола и возраста (индивидуальный подход к пациенту).

Таким образом, кинезитерапия – уникальная возможность провести оздоровление всего организма и избавиться от многих болезней.

Источник: http://MoySkelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov-po-metodike-doktora-bubnovskogo.html

Ссылка на основную публикацию