5 причин извиняться перед своими детьми — здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни школьника

Здоровый образ жизни – важнейшее условие здоровья любого человека. Соблюдение здорового образа жизни особенно актуально в детском возрасте, когда психика и тело человека еще только формируются.

В статье «Здоровый образ жизни для детей» мы делали акцент на критериях здорового образа жизни детей дошкольного возраста, когда нагрузка на ребенка еще относительно невелика и родитель играет определяющую роль в установлении поведения своего малыша. В период школьного обучения ребенок попадает в совершенно иные условия жизни, к тому же он становится все более самостоятельным, поэтому здоровому образу жизни школьника мы решили посвятить отдельную статью.

Актуальность проблемы

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек.

К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами.

Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.

Как показывает статистика, за время обучения в школе около половины детей приобретают то или иное хроническое заболевание и только 10% выпускников полностью здоровы.

Уберечь своего ребенка от заболеваний и сохранить его здоровье на максимально высоком уровне вполне по силам родителям и педагогам – нужно лишь понимать важность этой проблемы и действовать грамотно и продумано.

О подходе к воспитанию здорового образа жизни мы поговорим в отдельной статье, а пока определимся, какими критериями определяется здоровый образ жизни школьника.

В чем особенность школьного периода жизни?

Говоря о здоровом образе жизни школьника, мы должны четко представлять, какие особенности его жизни могут представлять опасность для нарушения гармоничной схемы поведения. Попробуем сформулировать основные моменты.

1.Возрастающая учебная нагрузка в школе.

2.Занятия в учреждениях дополнительного образования.

3.Уменьшение контроля со стороны родителей.

4.Становление личности ребенка и формирование собственных взглядов на правильный образ жизни.

5.Влияние сверстников на поведение, предпочтения и устремления.

6.Половое созревание и связанное с ним поведение.

7.Психологическая ранимость ребенка в критические переходные периоды, в том числе в подростковом возрасте.

Здоровый образ жизни школьника: основные принципы

В вопросе здорового образа жизни школьника задача родителей и педагогов подразумевает три основных направления:

1.создание оптимальных внешних условий (питание, одежда, подходящая мебель и т.п.);

2.составление гармоничного режима труда и отдыха;

3.воспитание правильных представлений о здоровом образе жизни и его важности, а также формирование здорового стереотипа поведения.

Здоровый образ жизни формируется из множества составляющих, причем каждый компонент по-своему важен. Игнорирование даже одного из них может свести на нет все прочие усилия.

Правильное питание

Питание школьника должно быть полноценным и сбалансированным. Энергии и питательных веществ должно хватать на рост и ежедневную активность, при этом избыток и недостаток калорийности и питательной ценности одинаково вредны.

Рациональный режим дня

Сюда входит режим труда, подразумевающий рациональную учебную нагрузку, а также достаточный объем качественного отдыха, в том числе сна.

Оптимальная физическая нагрузка

Любой ребенок, даже самый «неспортивный», должен заниматься физкультурой или спортом. Учитывая, что уроки физкультуры не в состоянии обеспечить достаточную физическую нагрузку, в свободное время школьнику рекомендуется посещать спортивную секцию и выделять время на подвижные игры на свежем воздухе.

Закаливание

Закаливание является отличным средством повышения сопротивляемости организма: человек становится менее подверженным простудным заболеваниям, он реже болеет вирусными инфекциями даже во время эпидемий.

Соблюдение гигиенических норм

В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены и т.п.

Отказ от вредных привычек

Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.

Благоприятная психологическая обстановка в семье

Добрые дружеские отношения между всеми членами семьи являются основой психического здоровья школьника.

Более подробно о каждом из компонентов здорового образа жизни читайте в нашей статье «Основы здорового образа жизни школьника».

Здоровый образ жизни школьника: советы родителям

Знание общих принципов здорового образа жизни само по себе не дает ничего позитивного: здоровье не улучшится до тех пор, пока не будут приняты достаточные меры в этом направлении. Общие принципы мало приемлемы для конкретного человека: «стричь всех под одну гребенку» неполезно, да и просто невозможно.

Как составить индивидуальный план здорового образа жизни для школьника?

Надеемся, наши советы помогут вам.

Учитывайте возраст ребенка

Это касается практически каждого аспекта здорового образа жизни: питание, продолжительность сна, допустимая учебная нагрузка, характер физической активности строятся на основе потребностей и возможностей определенного возраста.

Помните о разном исходном запасе здоровья, физической выносливости и индивидуальных особенностях психики школьника

Не секрет, что есть дети с разной потребностью в движении, общении, отдыхе – обязательно стройте распорядок дня своего школьника с учетом этих особенностей.

Корректируйте образ жизни в зависимости от критических периодов жизни и возникновения острых заболеваний

Если в один из переходных периодов вы заметили, что ребенок стал больше уставать – по возможности снизьте учебную и дополнительную нагрузку.

Не переусердствуйте: постарайтесь не давить на ребенка

Действуйте больше убеждением и собственным примером. Выбирая способ закаливания, посоветуйтесь с ребенком. Не заставляйте его есть, например, «такую полезную» цветную капусту, если он ее не любит – возможно, он предпочтет другой вид капусты или свеклу с морковью. Не заставляйте его ходить непременно в секцию борьбы – пусть он сам выберет вид спорта, который ему больше нравится.

В ограничении вредных факторов будьте разумны

Ничего страшного не случится, если, например, в день рождения или в гостях ребенок поест не совсем полезную пищу.

Будьте последовательны и постоянны

Образ жизни только тогда будет здоровым, когда он будет регулярным. Эпизодические занятия физкультурой, обливания холодной водой по понедельникам и чередование питания на пару с поеданием большого количества гамбургеров могут только навредить.

Автор врач Карташова Екатерина Владимировна

otellook.com

http://meganom.su/web

Источник: https://stanzdorovei.ru/zdoroviie-obraz/zdorovyj-obraz-zhizni-shkolnika.html

Зачем вам нужно вести активный образ жизни?

Чем быстрее мы приближаемся к светлому будущему, в котором за человека всё будут делать умные машины, тем меньше мы двигаемся и тем меньше нам требуется вести здоровый образ жизни. В этой статье я хочу дать вам заряд мотивации оторвать своё тело от дивана и начать действовать.

Зачем вести здоровый образ жизни?

Современный образ жизни не очень-то располагает к активности. Я думаю, что наши прабабушки и прадедушки очень удивились бы тому, сколько времени мы проводим сидя и лёжа.

А зачем двигаться? Для того, чтобы хорошо есть, вовсе не нужно проводить много времени на огороде или в лесу на охоте. В магазине можно купить всё, что угодно.

А для того, чтобы водились деньги, напрягать руки и ноги тоже необязательно — сейчас люди многих профессий за несколько часов, проведенных за компьютером или кассовым аппаратом, получают больше, чем те, кто работает в поле или у станка.

Детям намного интереснее играть в компьютерные игры, чем в уличные, да и встречаться с друзьями сейчас можно не выходя из дома — был бы компьютер, подключенный к интернету. Сидя можно делать всё что угодно — работать, отдыхать и развлекаться, общаться, получать новые знания.

Между тем, человек был создан природой отнюдь не для сидения и лежания. Наши далёкие предки всё своё время проводили в движении, спасаясь от врагов и добывая себе пропитание.

Дожить до наших дней, основать государства и запустить космические корабли в космос человеку помогло не только развитие мозга, но и быстрые ноги и умелые руки.

Не даром существует поговорка: «Труд сделал из обезьяны человека». И труд этот — вовсе не умственный.

Лишь в последнюю пару сотен лет с развитием технологий у множества людей, в первую очередь, из развитых стран исчезла необходимость работать руками. Возможно, это хорошо, но есть одно НО.

Организм человека, который в течение сотен тысяч лет работал и развивался так, чтобы обеспечивать человека максимальной силой, ловкостью и выносливостью, за столь короткий срок не изменился, и те его функции, которые приносили пользу, в отсутствие активности стали приносить вред.

Яркий пример этой перемены — конечно же, склонность к полноте. Механизм запасания жира на чёрный день, столько раз спасавший наших доисторических предков от голодной смерти, сейчас к этой самой смерти и приводит, только от ожирения.

Согласно самым различным исследованиям, основной «медицинской» причиной смерти в западных странах являются сердечно-сосудистые заболевания, в большинстве случаев возникающие именно от избыточного веса.

Подробнее об этом вы можете прочитать в статье про сидячий образ жизни.

Неутешительная статистика

В старые времена люди сами заботились о своем здоровье, потому что любая более-менее тяжелая болезнь приводила если не к смерти, то к потере трудоспособности и, соответственно, невозможности заработать себе на хлеб.

В наше время можно сказать, что человек освобожден от этих забот — они переложены на огромную медицинскую отрасль, которая способна за определенную сумму (а то и бесплатно) предложить лекарство практически от любых болезней.

Но, не смотря на все изобретённые лекарства, обилие больниц, санаториев, тренажерных залов и тому подобных вещей, количество людей, имеющих проблемы со здоровьем только увеличивается. По данным статистики, в нашей стране 47% населения имеет проблемы с избыточным весом.

Часто цитируются результаты одного из исследований, согласно которым здоровье человека на 50% зависит от условий и образа жизни, и на другие 50% — от наследственности, состояния медицины и экологии.

Проще говоря, половина нашего здоровья зависит только от нашего к нему отношения. Поэтому если у вас есть проблемы, тот же пресловутый лишний вес, то нет смысла оправдываться плохой наследственностью.

Мы сами сделали себя такими, какими мы являемся сейчас.

Если вы пришли сюда за ответом на вопрос Зачем вести здоровый образ жизни?, то сейчас я вам постараюсь это объяснить.

Тот факт, что некоторые люди считают, что им просто не нужно вести здоровый образ жизни, не может не удивлять и не ужасать. Я проводил опрос, и примерно треть участников сказала, что им это не нужно.

Действительно, для того, чтобы быть успешным, счастливым и заработать много денег, совершенно не обязательно быть активным и подвижным.

К примеру, гениальный ученый Стивен Хокинг, проводивший исследования в области космологии и квантовой гравитации и получивший множество наград по физике, был практически полностью парализован, и контактировал с окружающими с помощью синтезатора речи.

Но есть как минимум четыре причины, по которым вам не стоит проводить большую часть своей жизни сидя и вести здоровый образ жизни. Но перед тем, как перейти к разбору этих причин, стоит сказать несколько слов о том, как связан активный образ жизни со здоровьем человека с точки зрения физиологии.

Как связан здоровый образ жизни со здоровьем?

В теле человека находится 640 мышц, которые позволяют человеку производить любые действия — от простой улыбки до выполнения сложнейших спортивных упражнений.

Активно работающие мышцы образуют поток импульсов, который постоянно стимулирует нервную систему, обмен веществ и работу всех остальных органов и систем.

Благодаря интенсивной мышечной работе ткани насыщаются кислородом, а все поступающие в организм вещества эффективно усваиваются.

Существует специальная теория моторно-висцеральных рефлексов, объясняющая связь мышц с внутренними органами.

Согласно этой теории, в мышцах, связках и сухожилиях имеются маленькие нервные окончания, которые с определенной частотой передают импульсы через центральную нервную систему во все части организма.

Если человек много двигается и имеет развитые мышцы, то на внутренние органы воздействуют импульсы самой оптимальной частоты, нормализуя деятельность мозга и внутренних органов.

И, наоборот, отсутствие движения (гиподинамия) приводят к затуханию жизнедеятельности организма. При малоподвижном образе жизни и слабо развитых мышцах вышеупомянутые импульсы имеют очень низкую частоту.

Это приводит к нарушению работы мозга, лёгких, печени и других «механизмов», у человека понижается иммунитет и энергетические резервы, ухудшается обмен веществ.

Всё это приводит к болезням (в первую очередь — связанным с пищеварением и с позвоночником), к увеличению жировых запасов организма, к падению силы и выносливости, к постоянной усталости и апатии.

Зачем нужно вести здоровый образ жизни?

Всё, что было сказано выше — наука. Теперь же я хочу привести несколько конкретных причин, по которым вам стоит вести здоровый образ жизни. На этом сайте есть ещё одна статья, «69 причин вести активный образ жизни», в котором я привёл целых 69 причин в виде тезисов. Здесь же я хочу остановиться на пяти самых важных и комплексных из них.

  • Вы будете дольше жить. Как известно, малоподвижные люди живут в среднем на 6−8 лет меньше того, что им отведено природой. Сердечно-сосудистые заболевания, о которых было сказано выше, — это настоящий бич нашего века, и любой человек с избыточным весом имеет высокий шанс в любой момент схлопотать инсульт или инфаркт. С возрастом эта вероятность только увеличивается, и при достижении 50 лет при отсутствии положительных изменений в организме становится просто критической. Повторюсь ещё раз, по данным Всемирной организации здравоохранения, 29% всех смертей на Земле приходятся на болезни сердца. Ежегодно от этого умирает примерно 17 млн человек, и, простите конечно, но если вы ведете пассивный сидячий образ жизни, то в следующем году можете оказаться в их числе. Конечно, трудно задумываться о такой далёкой перспективе, если вам ещё нет 30, но поверьте — вы ещё не раз скажете себе спасибо в будущем, когда знакомые ваших лет, прошу прощения, начнут умирать от инфарктов и инсультов, а вы будете ощущать себя не на 60 лет, а на 17.
  • У вас будет отличное здоровье. Это частично следует из предыдущего пункта. Конечно же, есть заболевания, никак не связанные с двигательной активностью, но всё же большая часть болезней напрямую зависит от того, какой образ жизни вы ведёте. Сердечно-сосудистые заболевания, остеохондроз, радикулиты, болезни пищеварительной и дыхательной систем — всё это вам не будет знакомо, если вы достаточно активны. Инфекционные заболевания будут разбиваться о щит вашего иммунитета, а если вдобавок вы ещё и питаетесь здоровой естественной пищей, то, по мнению многих исследователей, убережётесь и от раковых заболеваний.
  • Вы всю жизнь сможете сохранять свою работоспособность. Опять же, это связано с двумя предыдущими пунктами и означает, что вы до глубокой старости сможете сохранять ясность мышления и возможность заниматься любимым делом, а так же активно отдыхать. Как ни странно, многие действия, которые в молодости мы выполняем не задумываясь, в более зрелые годы могут доставлять немало хлопот и трудностей. Подъём по лестнице, перенос тяжёлой сумки, кратковременная пробежка вслед за уезжающим автобусом — всё это может оказаться просто невозможным для многих людей за 50, а то и за 40. Людям с избыточным весом не просто тяжело бегать или прыгать, им бывает тяжело ходить. Кем вы хотите быть в будущем? Если вы согласны оказаться полуслепым, слабым и полоумным стариком-развалюхой, то можете смело закрывать статью. Возвращайтесь на сайт, когда передумаете.
  • Вы всегда будете иметь хорошую фигуру и оставаться красивым и привлекательным. Я считаю этот пункт не таким важным, как первые три, из-за того, что красота совсем не обязательна для того, чтобы жить долго и счастливо. Однако это весьма привлекательный бонус, а для молодых парней и девчонок — основная причина для того, чтобы вести здоровый образ жизни. Сидя на попе за компьютером, можно накачаться знаниями, но вот отличную и сексуальную фигуру сделать в принципе невозможно. Для хорошей фигуры не нужны модные диеты, супертаблетки и последние технологические новинки. Достаточно лишь соблюдать два правила: есть здоровую пищу и заниматься физкультурой и спортом. Особенно это актуально в школьные и студенческие годы, когда закладывается основа всего вашего физического состояния на последующие несколько десятков лет. Каждый парень мечтает о кубиках на прессе, а девчонка — о тонкой талии и упругой, подтянутой попе. Активный образ жизни дарит такую возможность любому.
  • И последняя причина, которая может показаться довольно отвлечённой от темы здоровья, но, тем не менее, весьма важная и косвенно зависящая от вашей активности. Вы станете более развитой и успешной личностью. Глядя на свою фигуру и ощущая своё состояние, вы будете гордиться собой, и ваша самооценка всегда будет очень высокой. Благодаря отменной работе мозга вы всегда сможете мыслить творчески и креативно. Вы станете образцом для подражания для собственных детей, для родных, друзей и знакомых. Вы перестанете лениться и прожигать впустую своё время. В конце концов, вы сможете создать себе именно такое будущее, которое заслуживаете.
Читайте также:  Вредно ли слушать музыку в наушниках, и как выбрать самые безопасные - здоровый образ жизни

Я рассказал вам о том, зачем и почему стоит вести здоровый образ жизни, и, надеюсь, сумел вас убедить. Но это теория. А в следующих статьях начнется практика, и я дам вам подробную инструкцию, с чего начать вести здоровый образ жизни.

Источник: https://folkextreme.ru/2013/04/zachem-vam-nuzhno-vesti-aktivnyj-obraz-zhizni/

Привычки для здорового образа жизни

Вся наша жизнь, так или иначе, состоит из определенных привычек, сформированных зачастую еще в детстве. Например, следовать правилам гигиены родители приучают своих детей с малых лет: обязательно ходить в туалет утром и перед сном, мыть руки перед едой и после, здороваться со знакомыми взрослыми на улице.

Дети никогда не задумываются, зачем же это нужно – просто делают так, как сказали мама и папа. Именно начиная с регулярного мытья рук, и прививаются детям привычки здорового образа жизни. Вырастая, мы помним об этом: умываемся и чистим зубы по утрам, перед едой моем руки, киваем при встрече друзьям и знакомым.

Виды и формирование привычек

Однако на то она и взрослая жизнь, что над нами уже отсутствует контроль в этих бытовых мелочах со стороны старших, и свои привычки мы формируем сами. Естественно, не все они хорошие и полезные.

Если вас не устраивает ваше здоровье, то не пора ли поразмыслить о том, как вы живете?

Именно сам человек, а не друзья или чужие люди, определенными жизненными привычками формирует состояние своего здоровья. Как поется в известной песне, «я сам себе и небо, и луна». Поэтому здоровый образ жизни и профилактика вредных привычек всегда должны идти вместе, рука об руку. Что же чаще всего мешает современному человеку жить здоровой и активной жизнью, каковы же эти вредные привычки?

Сигареты и алкоголь

Начнем с самых очевидных из них – курения и употребления алкоголя в больших количествах. Они не только наносят здоровью огромный вред, но еще и могут погубить карьеру курящего или пьющего человека.

С пьянством и так всё понятно: никакой работодатель не потерпит алкоголика на любой ответственной должности. А другому начальнику, особенно некурящему, могут не понравиться постоянные перекуры своего подчиненного, да и запах сигаретного дыма вряд ли обрадует.

И ведь первая выкуренная сигарета не нравится никому.

Очень много времени ворует у нас ежевечерний просмотр телевизора. Времени, которое можно было бы потратить с пользой для души и тела. Например, прогуляться на свежем воздухе или почитать хорошую книгу.

А у некоторых людей телевизор не просто смотрится, а еще и служит фоном для обеда, завтрака или ужина, для уборки, для других повседневных дел. Отсюда следует еще одна нехорошая привычка – сидячий образ жизни, и телевизор с компьютером – его главные сообщники.

Также плохо влияет на наше здоровье непомерное употребление кофе, сладких газированных напитков, различных пищевых концентратов. Сюда же можно прибавить и постоянное пессимистичное отношение ко всему.

Уже давно известно, что негативное мышление подавляет иммунитет, уменьшает сопротивляемость различным болезням, а значит, в целом отрицательно влияет на здоровый образ жизни.

Переедание

Настоящий бич современной жизни – регулярное переедание. Эту нехорошую привычку, как ни странно, у многих людей еще в детстве формируют любящие и заботливые родители.

Заставляя ребёнка через силу доедать всё, что есть на тарелке, родители впоследствии радуются хорошему аппетиту своего чада.

А после приходит недоумение – откуда у ребенка лишний вес и проблемы с пищеварением? Но если ребенок кушать отказывается наотрез, то иногда применяется крайняя мера – конфетка в награду за съеденную тарелку супа. Ребенок ест и получает конфету.

Формируется очередная негативная матрица, которая переносится и во взрослую жизнь: пока не хлебнул достаточно горя в виде «супа», не имеешь права и на «конфетку» в виде счастливых событий. То есть взрослый подсознательно считает себя недостойным счастья, а значит, и сам того не желая, отталкивает его от себя.

Привычки здоровой жизни

Для человека, стремящегося вести здоровую, счастливую жизнь, главной задачей должно стать формирование привычки здорового образа жизни.

Так почему же, вместо формирования зависимости от телевизора, алкоголя и сигарет не сформировать у себя привычки полезные и необходимые? Рассмотрим некоторые из них.

Ранний подъем по утрам

Здесь всё просто: раньше встаешь, больше успеваешь сделать. Человек на протяжении веков и тысячелетий просыпался с восходом солнца и ложился спать вскоре после его захода.

Искусственное освещение до изобретения электричества было не очень распространенным и дорогим удовольствием, поэтому по максимуму старались использовать дневной свет. Мы относительно недавно шагнули в «электрическую» цивилизацию, позволяющую хорошо освещать любые помещения в ночное время.

Поэтому вставать рано – очень естественная, гармонирующая с природой привычка. К тому же, встав рано, можно увидеть потрясающе красивый и волнующий восход солнца.

Зарядка и холодный душ

После такой бодрящей водички и зарядки даже из самых простых упражнений гарантирована бодрость на целый день! Мужчины могут выбрать отжимание от пола или приседание, женщины – прыжки через скакалку, а бегом можно вообще заниматься кому угодно! Утренние пробежки дают нам жизненную энергию, тонизируют организм, развивают практически все мышцы тела. Рекомендуем прочитать Контрастный душ — с чего начать.

Стакан холодной воды с утра

Очень полезно утром до завтрака и на протяжении всего дня пить именно обычную негазированную воду. Она снижает аппетит до еды, а следовательно переедание уже вам не грозит.

Вода нужна организму, чтобы нормализовать густоту крови, работу пищеварительной системы, поддержать водный баланс кожи и в результате замедлить ее старение.

Больше воды нужно пить после физических нагрузок, но не залпом, а маленькими глотками.

Обязательный завтрак

Лучше, чтобы утро начиналось не с кофе и бутерброда, а с полноценного и полезного питания. Это может быть обычная или сладкая каша – овсяная, гречневая, рисовая. Можно сделать простенький салат из овощей с добавлением нескольких капель растительного масла. На завтрак также полезны фрукты и йогурты. Хороший завтрак – это практически залог успешного дня!

Перерывы во время работы

Во время занятий любой, и физически активной, и сидячей работой (например, за компьютером), нужны небольшие перерывы на несколько минут после каждого часа труда.

В первом случае отдых нужен мышцам, во втором – глазам и мозгу.

Только пусть это будет именно перерыв, а не перекур! Такие небольшие периоды отдыха позволят намного эффективнее выполнить работу, чем стахановский труд без передышки.

Прогулки пешком и спортивные занятия

Конечно, общественный транспорт позволяет быстро и без усилий добраться на работу. Но если сначала завести себе полезную привычку рано вставать по утрам, то появившееся в запасе время вполне можно потратить на пешую дорогу в офис или к другому месту работы.

Чем тесниться в душном трамвае, не лучше ли насладиться по пути свежим воздухом? Да и мышцам размяться будет очень полезно.

А уделяя занятиям спортом хотя бы несколько часов в неделю, можно не только улучшить здоровье, но и подтянуть фигуру (читайте Популярные виды фитнеса).

Душ или ванна с теплой водой перед сном

Если в начале дня организму полезно проснуться и взбодриться, то вечером наоборот – успокоиться и расслабиться. Теплый душ с этой задачей справится на «отлично»! К тому же, стекающая по телу вода снимает накопленную за день негативную энергию, очищает не только тело, но и мысли; помогает настроиться на здоровый сон.

Полноценный сон

Спать необходимо в среднем 7-8 часов в сутки, причем в ночное время. Только ночной сон можно назвать полноценным и здоровым. Тело и мозг отдыхают, а подсознание через сны освобождается от тревог и страхов, находит решение кажущихся неразрешимыми проблем. Не зря говорят: «Утро вечера мудренее».

Кстати, очень важно не только количество сна, но и его качество. Спать нужно в хорошо проветренной, не душной комнате, в удобной пижаме, ночной рубашке или просторной футболке (кто в чем привык).

Но даже если вы очень устали, и у вас есть лишь одно желание – рухнуть сразу в постель, всё же переборите себя и переоденьтесь ко сну, чтобы никакие жесткие детали одежды не врезались в тело и не мешали видеть приятные сны.

Дополнительные полезные привычки

И не менее важные привычки здорового образа жизни:

  • от всей души благодарить людей;
  • не быть жадным, уметь делиться и отдавать;
  • искать общения с приятными и вдохновляющими людьми;
  • не стесняться отказывать, если просьба другого человека для вас неприемлема;
  • замечать в людях положительные качества и относиться снисходительно к недостаткам;
  • улыбаться и смеяться почаще, но пусть это будет добрый, искренний, весёлый и здоровый смех!

Источник: http://HealthRocks.org/zdorove-tela/privychki/privychki-zdorovogo-obraza-zhizni.html

Начало здорового образа жизни

Как начать вести здоровый образ жизни? Начало здорового образа жизни — наша тема сегодня. В жизни каждого из нас наступает тот знаменательный день, когда возникает решение вести здоровый образ жизни. В компьютере мотивирующие фотографии, в закладках сайты о правильном питании, а в руках абонемент в спортзал, на фитнес, в бассейн (добавьте свой вариант).

Поздравляю! Наконец будет не стыдно раздеться на пляже, вы влезете в свою любимую одежду, а также добавите себе кучу энергии, позитива и много других приятных вещей. Вы исключаете из рациона все вредное, начинаете тренировки, терпите боль в мышцах и ждете, когда в зеркале появятся первые результаты. Но, как правило, чуда не происходит. Ни через неделю, ни через две, ни через месяц …

Читайте также:  Выпадают волосы: причины, что делать с проблемой - здоровый образ жизни

Все больше появляется причин не идти в спортзал. И вы покупаете конфеты или пиццу или … вы уже знаете — можно добавить свой вариант. «Немножко можно» — говорите себе, а потом не можете сдержать гадкое чувство вины. Через некоторое время попыток терпение заканчивается. «Гори оно все ясным пламенем! Такие мучения не для меня!» — говорите вы.

Начало здорового образа жизни откладывается —  снова беспорядочное питание, отсутствие спорта с попытками полюбить себя такими, какие вы есть. Знакомая картина? Конечно! Многие через это проходили. И не раз!

Но неужели здоровый образ жизни только для избранных?

Может причина в том, что у вас слабая сила воли, и вы до обморока любите сладкое, пиццу, пиво? Легко придумывать различные причины и искать себе оправдания. Самое сложное начать серьезную кампанию под названием «новый Я!». Согласна с вами, очень сложно… Но под силу каждому, кто читает эти строки!

Начало здорового образа жизни — это взять и начать!

Давайте разберемся, почему же это так тяжело?

Вспомните, что бы новое вы не начинали в своей жизни, всегда приходится выходить за рамки зоны комфорта.

Психика сопротивляется, изменения даются нелегко … В какой-то момент действительно захочется плюнуть на все и вернуться к привычному укладу жизни: есть конфеты с чаем, заглядывать в фастфуд и забыть о тренировках.

Можно поддаться желанию и сразу махнуть рукой. Но вы бы не  дочитали статью до этого предложения, если бы были настроены именно так.

Сорвались? Прогуляли тренировку? Не ругайте себя!

Мы все живые люди. И нам свойственно ошибаться, иметь определенные слабости и поддаваться соблазнам. Просто проанализируйте, почему так произошло. Возможно, вы просто не поели вовремя, поэтому взяли то, что могло бы быстро привести вас в чувство — сладкое или жирное.

Или неправильно спланировали нагрузки, поэтому переутомились и нуждаетесь в отдыхе. Поймите причины, сделайте выводы, расценивайте это, как возможность немного передохнуть, и двигайтесь дальше.

Также очень часто причинами срыва является именно психологическое состояние.

Мы, как маленькие дети, хотим заесть свой стресс чем-то вкусным вместо того, чтобы решать свои проблемы и работать над собой. Так и в других сферах жизни. Вы мечтаете, например стать фрилансером, но вместо того, чтобы работать на себя, ищете более легкий путь — работать на кого-то.

Можно наблюдать просто невероятные трансформации в жизни людей, которые начинали свой путь к переменам со здорового образа жизни. Это только кажется, что вы работаете только с физической оболочкой.

На самом деле, таким образом начинается этап великой трансформации вашей личности.

Идет переоценка ценностей, вы начинаете менять все в своей жизни — работу, окружение или что-то другое, что давно надоело.

Появляется вера в себя, любовь к жизни и желание изменятся к лучшему во всем. Но… До этого вам придется пройти ряд испытаний, через срывы и даже отсутствие мотивации.

Будьте готовы к трудностям

Давайте рассмотрим очень наглядный жизненный пример. Вспомните, какой каторгой было для вас в детстве чистить зубы и застилать постель, когда просили родители.

Страдаете ли вы от этого сейчас? Нет! Вы делаете это на автомате.

Задумывались — почему так? Потому что постоянное повторение одних и тех же действий приводит к формированию в нашем головном мозге постоянных нейронных связей, отвечающих за эти повторяющиеся действия.

И не ждите, что вы изменитесь за 21 день, как любят писать журналисты. За это время вы можете сформировать навыки. Но умения формуются гораздо дольше.

Научитесь понимать себя

Начиная эту работу, вы отправляетесь в увлекательное путешествие по открытию своей личности. Это не просто научиться выбирать правильные продукты, питаться часто небольшими порциями и правильно распределять пищу в течение дня.

Это работа над своей силой воли. Именно ее и надо тренировать. Думаю, вы согласитесь со мной, что для того, чтобы уметь что-то эффективно анализировать, нужно разбираться в том, с чем вы работаете.

Наша психика устроена определенным образом. И если вы научитесь понимать себя, вы станете более успешными не только в правильном питании, но и в планировании своего времени, умении распоряжаться деньгами, выстраивать отношения с другими людьми и т.д.

Поэтому подытоживая все выше сказанное, назовем основные шаги по реализации своей цели — начало здорового образа жизни в построении здорового способа жизни:

  1. Определить свою цель и понять, для чего вы это делаете. Например, для того, чтобы избавиться от лишнего веса и чувствовать себя комфортно в своем теле. Чтобы избавиться от той или иной болезни. Чтобы чувствовать себя более энергично. Или чтобы избавиться от комплексов, которые преследуют вас с детства.
  2. Научиться основам правильного питания.
  3. Постепенно меняться. Ни в коем случае не отказываться сразу от всего, постепенно снижать калорийность рациона, если это нужно. Стресс — это повод легко поддаваться эмоциям и все бросить на полпути. Будьте чуткими к себе.
  4. Воспринимать свои неудачи как часть человеческой природы. Обязательно анализировать их и делать выводы на будущее.
  5. Продолжать делать свое дело снова и снова. Даже если вы ушли в загул на месяц, начните все сначала. Во-первых, вам уже будет намного проще вернуться, потому что уже знаете как. Во-вторых, это единственный путь сформировать устойчивые привычки.
  6. Будьте упрямы, принимайте себя, как нормального человека, а не супергероя, и работайте над собой. И в один прекрасный день вы себя не просто не узнаете.

Начало здорового образа жизни не стоит откладывать, будьте здоровы и счастливы!

Источник: https://sosed-domosed.ru/nachalo-zdorovogo-obraza-zhizni/

10 привычек, которые помогут вести здоровый образ жизни

У многих в сентябре, по давней школьной традиции, начало нового года.

Перед нами новые цели и череда уже ставших постоянными обещаний. Среди которых традиционные — начать заниматься спортом, похудеть, войти в режим, высыпаться или наладить отношения с едой. Впрочем, как ни банально звучит, любой большой путь начинается с маленького шага. 

Держите цель в голове

Ставить перед собой цели важно и нужно. Но тут совсем не тот случай, когда следует меряться амбициями и идти напролом. Куда важнее сформулировать свою цель максимально точно и конкретно. Выбрать реальные сроки и поставить четкую задачу.

Логичным и правильным будет: похудеть на 5 килограммов к Новому году, пробежать 10 километров к весне, бросить курить в течение месяца. 

Привыкайте к цели, вспоминайте о ней каждый день. И каждый день подбивайте итоги — что сегодня удалось сделать для того, чтобы добиться желаемого. 

Будьте с теми, кто разделяет ваши идеи

Любые ограничения и дискомфорт куда проще терпеть в компании. Сложно не позавидовать девушке, чей муж разделяет ее приверженность здоровому питанию. Ведь тогда на их кухне оказывается куда меньше вредностей, да и с соблазнами бороться куда проще. Полезная привычка — заряжаться энергией и мотивацией от тех, кто поддерживает вас в новом стиле жизни. 

Делайте списки покупок 

Заранее составленный перечень покупок поможет не взять с полок лишнего, поддавшись «зову желудка». Купленные конфеты вы потом вряд ли выбросите, а держать дома «провокационную еду», если вы в режиме сброса веса, иногда просто опасно. 

Совмещайте приятное с полезным

Соединяйте тренировки с приятным — занимаясь в зале, слушайте аудио­книги, на прогулке — звоните родителям. В таком режиме выкроить время для необходимой активности будет куда проще. 

Активничайте

Худеете? Не сидите на месте. В арсенале у тренеров есть отлично работающее «правило 3-х калорий». Оно, как и все гениальное, просто: добавьте в свою жизнь мелкие движения — подняться на нужный этаж без лифта, прогуляться лишнюю остановку, помочь кому-то в зале снять блины со штанги.

Наполняейте свою жизнь действиями «на 3 калории» энергии, по итогам дня получиться весьма неплохой дополнительный расход. К тому же за «активность по жизни» спасибо скажет и сердце. 

Планируйте

Заранее планируйте время для тренировок. Указывайте их в органайзере, ставьте «напоминалки». Ведь все мы знаем, что «пойду в зал, когда будет время» на деле превращается сначала в «через неделю», потом — в «через месяц», а потом в «никогда». 

Высыпайтесь

Если со сном катастрофа, меры нужно принимать срочно. Ведь в режиме тотального недосыпа и похудение, и «работа на результат» в зале, и тем более такие цели, как нормализация артериального давления, станут недосягаемыми. Организм попросту будет сопротивляться дополнительным стрессам.

Отличный выход — заводить будильник не только на утро, но и на то время, в которое вы планируете лечь спать. Важно помнить: оптимальное время сна — 6-8 часов, но для каждого оно свое. Понять это просто: выспавшись, с утра вы бодрый, веселый и с хорошим аппетитом. 

Купите модную форму

Хороший костюм для спорта способен не только показать всю прелесть тренировки в «умной» одежде, но и как следует поднять градус уверенности в себе у ее владельца.

Как ни парадоксально, модные майка и легинсы задают правильный настрой даже тем, кто занимается дома, а уж «выгулять» форму по месту назначения — вообще святое дело и прекрасная мотивации. 

Тщательно выбирайте еду

Старайтесь помнить о том, что наше тело — не мусорная корзина, поэтому складывать туда дешевый маргарин, усилители вкуса и прочую бесполезную «химию» как минимум неуважительно. Подходите к выбору продуктов осмысленно.

Если отказаться одним махом от магазинных печенек, колбасы, готовых майонезных салатов из кулинарии сложно, делайте чистку рациона пошагово.

В каждый новый поход в магазин заменяйте такую «вкусняшку» чем-то более качественным. 

Завтракайте 

Хоть и доказано, что утренний прием пищи никак не влияет на скорость обмена веществ, полезность еды перед насыщенным днем давно никто не отрицает. Хороший завтрак поможет настроить тело на нужный лад, даст энергию и отсрочит чувство голода примерно до обеда. Да и сам обед сделает умереннее. 

НА ЗАМЕТКУ

Как не смалодушничать 

Принято говорить, что привычка вырабатывается за 21 день. Научного подтверждения этой версии до сих пор нет. Такое утверждение в середине 50-х сделал хирург Максвэлл Мальц. Его пациентам требовалось три недели после ампутации конечности, чтобы привыкнуть, что ее больше нет.

Однако что касается других привычек, специалисты склонны считать, что у каждого человека будет свой срок для того, чтобы довести действие до автоматизма. Но сходятся в одном: в первые месяцы лучше начатое не бросать, даже если есть сложности. Вот тут на помощь приходят мотивация или ответственность.

Заведите блог и отчитывайтесь о процессе там. Или найдите напарника, который сможет контролировать вас в обмен на ваш «надзор». Но самое важное — находить удовольствие в новых привычках. В конце концов, не переедать — это приятная легкость в теле, а продуктовый шопинг по списку — хорошая экономия денег.

Источник: https://kp.ua/life/550920-10-pryvychek-kotorye-pomohut-vesty-zdorovyi-obraz-zhyzny

Как начать вести здоровый образ жизни

Хотите изменить свои привычки и начать вести здоровый образ жизни? Узнайте, как встать на правильный путь и сделать свою жизнь более здоровой и счастливой!

Автор: Дмитрий Шевченко

Близится Новый Год и для многих из нас — это отличное время чтобы начать что-то менять в своей жизни.

Конечно, перемены можно начинать в любое время, однако именно под бой курантов мы мысленно окидываем взглядом весь прошедший год и даем себе самые смелые обещания на год грядущий.

Кто-то планирует отказаться от вредных привычек, начать правильно питаться, заняться спортом, похудеть или проводить больше времени с близкими, а кто-то просто хочет получать больше удовольствия от жизни и обходить стрессы стороной.

Переполненные энтузиазмом мы с головой бросаемся в омут и начинаем делать резкие перемены в жизни. Но спустя некоторое время запал проходит, и мы постепенно возвращаемся к прежнему образу жизни, от которого еще недавно хотели уйти. Почему это происходит и как сделать так, чтобы перемены стали частью нашей жизни?

Читайте также:  Оптимальная программа приседаний для ягодиц на 30 дней - здоровый образ жизни

Из крайности в крайность

Для нашего организма, привыкшего к повседневному образу жизни, кардинальные перемены всегда мучительны, именно поэтому они часто заканчиваются полным провалом. Попробуйте вносить изменения в свой обычный уклад жизни постепенно, небольшими порциями, чтобы ваш организм успевал адаптироваться к ним.

Те, кто хотя бы раз в жизни пытался сесть на диету, знают, что резкое изменение рациона питания требует нечеловеческих усилий.

Сначала, чтобы что-то поменять в своих привычках питания, поставьте перед собой задачу-минимум — питаться регулярно.

Оптимальным считается режим питания 5-6 раз в день с обязательным завтраком, обедом, не поздним ужином и небольшими перекусами после завтрака и обеда.

Дальше переходите на здоровое питание, причем вам будет проще, если этот процесс будет проходить постепенно.

Например, сначала откажетесь от жареной пищи и ограничите количество жирной пищи, потом уменьшите размер порций, затем добавьте в свою диету больше фруктов и так далее.

Эта схема поможет вам легче адаптироваться к здоровому питанию, и диета не станет шоком для организма. Процесс перехода на здоровое питание может занять не один месяц, однако пройдя этот путь вы уже наверняка не вернетесь к своим прежним привычкам.

То же касается и физических упражнений. Если вы раньше не занимались физкультурой и, чтобы привести себя в форму, решили уделять тренировкам по часу в день, то вас, скорее всего, будет ждать перетренированность и потеря мотивации.

Желая получить все и сразу мы ставим перед собой непосильную задачу. Начните с двух легких тренировок в неделю и постепенно, с периодичностью один раз в несколько месяцев, увеличивайте продолжительность и сложность занятий.

Так у вас будет больше шансов добиться хорошей физической формы и реальных перемен в образе жизни.

Заставить себя бегать каждое утро — задача не из легких, а вот 30-минутная пробежка по субботам выглядит более достижимой

Еще один важный момент, касающийся небольших постепенных перемен. Делая небольшие шаги, мы видим результат и ощущаем движение вперед. Это позволяет сохранять мотивацию и придерживаться выбранного курса.

Кстати говоря, у японцев существует целая философия, посвященная небольшим изменениям, она называется кайдзен. Благодаря этой философии успеха добились не только отдельные личности, но и целые корпорации, такие как Тойота.

Меняйте все аспекты жизни

Еще одна распространенная ошибка на пути к переменам — изменение только одной составляющей нашей жизни.

Здоровый образ жизни не ограничивается правильным питанием и физическими упражнениями, он включает в себя многие аспекты.

Посудите сами, если мы будем придерживаться правильного питания, но при этом продолжим испытывать постоянные стрессы на работе или дома, можно ли будет назвать наш образ жизни здоровым? Скорее всего нет.

Здоровый образ жизни зависит от многих факторов, таких как физическая активность, эмоциональная стабильность, полноценный отдых, стрессоустойчивость, отказ от вредных привычек и так далее.

Если мы не будем учитывать все эти факторы, то создадим дисбаланс в жизни.

Только комплексный подход к здоровью, как физическому, так и эмоциональному, поможет нам избавиться от проблем и улучшить свое состояние.

Следуйте курсу

Чтобы добиться успеха, вы должны сохранять позитивный настрой и реалистичный взгляд на свои возможности. Не стоит отчаиваться при малейшей неудаче, если с первого раза что-то не получится — это вполне нормально.

Не вините себя за это, не всегда легко следовать выбранному пути по жизни. У вас всегда есть возможность вернуться на шаг назад и попробовать снова.

Будьте упорны в достижении своих целей и помните, что здоровый образ жизни — это ваш осознанный выбор.

Перемены должны стать частью вашей жизни, войти в привычку. Воспринимайте их не как разовые меры, а как новый способ жить. С каждым новым днем вы будете чувствовать себя более здоровыми, счастливыми и энергичными.

С чего начать изменения

Итак, мы усвоили, что перемены должны быть постепенными и комплексными, затрагивающими многие аспекты жизни. Теперь настало время определиться с конкретными шагами, которые последовательно приведут нас к здоровой и счастливой жизни.

В этом может помочь книга Бретт Блюменталь «Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни». В этой книге Бретт предлагает нам выполнить программу из 52 маленьких перемен, по одной перемене в неделю на протяжении целого года. Следовать этой программе довольно просто.

В начале каждой недели вам следует выбрать одно изменение и сконцентрировать на нем свои усилия. Ниже приведены примеры таких изменений.

1. Начните с дополнительного стакана воды

Здоровое питание предполагает достаточное потребление чистой воды. Вода хоть и не является основным источником витаминов и минералов, однако это важная часть нашего рациона питания и пополнение ее запасов является жизненно необходимым.

Вода участвует практически во всех процессах, происходящих в организме. Она вымывает токсины из организма, переносит питательные вещества в клетки и необходима для нормального функционирования иммунной системы.

При этом, как отмечают ученые, люди, выпивающие достаточное количество воды, реже ощущают чувство голода и, соответственно, реже переедают.

В течение дня следите за чувством жажды и выпивайте стакан воды, как только оно наступает. Для этого удобно держать бутылку чистой воды рядом с собой. Иногда чистую воду можно заменить минеральной водой или травяным чаем, но никак не газированными напитками или соком, так как в них содержится большое количество сахара.

Этот простой и эффективный шаг будет отличным началом для изменения ваших привычек питания.

2. Делайте растяжку

Многие недооценивают роль растяжки в нашей жизни. Хорошая растяжка способна защитить мышцы и связки от травм, сохранить подвижность суставов, снять стрессовое напряжение, улучшить кровообращение, улучшить самочувствие, сохранить гибкость и осанку.

Для растяжки не требуется дополнительное оборудование или много времени. Заниматься ею можно где угодно и когда угодно, однако наиболее полезной будет растяжка перед тренировкой, после пробуждения или после длительного сидения на одном месте. Возьмите за правило выделять на растяжку по 20 минут три раза в неделю — это поможет вам сохранить гибкость и молодость.

3. Добавьте овощи

Овощи — первоклассный источник витаминов, минералов, антиоксидантов, клетчатки и множества других питательных веществ, называемых фитонутриентами. Овощи — основа здорового питания, ни в одной другой группе продуктов не содержится столько полезных нутриентов, даже фрукты не могут похвастаться таким богатым арсеналом витаминов и минералов.

Волокнистые овощи (перец, капуста, помидоры, морковь и др.) будут особенно полезны тем, кто хочет похудеть, так как они содержат минимальное количество калорий, вызывают чувство насыщения и способствуют снижению массы тела. Помимо всего прочего они богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение и снижает уровень холестерина в крови.

На протяжении недели следите за тем, сколько овощей вы употребляете. Старайтесь, чтобы они присутствовали в каждом приеме пищи. Самый простой способ включить в свой рацион овощи — начинать каждый прием пищи с тарелки салата.

Кроме этого вы можете употреблять их в виде гарнира, приготовить овощное рагу или запеканку, сделать сэндвич с овощами или просто нарезать их и есть сырыми.

Список блюд ничем не ограничен, а в интернете вы найдете множество рецептов полезных блюд из овощей.

4. Ищите повод для активности

Наш организм устроен так, что нуждается в постоянном движении, однако современные технологии тщательно ограждают нас от любой физической активности. В результате этого мы испытываем самые разнообразные проблемы со здоровьем и начинаем раньше стареть.

Как показали исследования, физическая активность способна снизить риск возникновения заболеваний сердечной системы, диабета и некоторых видов рака. Также она укрепляет кости и мышцы, улучшает эмоциональное состояние и увеличивает продолжительность жизни.

Чтобы повысить свой уровень физической активности не обязательно начинать ходить в спортзал пять раз в неделю. Вместо этого ищите возможность больше двигаться — это намного проще, чем кажется. Всегда находите причину пройтись пешком.

Возьмите себе за правило ходить пешком в супермаркет, так, возвращаясь домой с пакетами, вы дадите своему организму очень хорошую нагрузку. Если вы пользуетесь общественным транспортом, то выходите за пару остановок до места назначения, остальной путь проходите пешком.

Не используйте лифт, если вам надо подняться всего на несколько этажей, вместо этого воспользуйтесь лестницей. Постепенно вы можете увеличить количество этажей как для подъема, так и для спуска вниз.

Попробуйте совершать прогулки после ужина — они особенно полезны, так как разгрузят ваш желудок перед сном.

Помните, что даже умеренная физическая активность в повседневной жизни принесет вам пользу.

5. Больше оптимизма

Казалось бы, речь идет о здоровом образе жизни, так причем тут оптимизм. Однако, как выяснили ученые, люди, воспринимающие стакан наполовину полным, чаще остаются здоровыми и живут дольше.

Объясняется это просто: оптимисты лучше справляются со стрессами и, следовательно, меньше подвержены их негативному влиянию на здоровье.

Позитивное отношение к жизни — отличный способ избежать депрессию и снизить тревожность и раздражительность.

Оптимистичный настрой поможет вам лучше справляться со стрессами и меньше болеть

Как же развить в себе оптимистичный настрой? Для этого в течение недели тщательно следите за своим внутренним диалогом и как только заметите негативное мышление перенаправляйте его в позитивную сторону.

Например, «я это не умею» можно заменить на «я этому научусь»; «это не сработает» на «найдем способ, чтобы это заработало»; «все пропало» на «еще не все потеряно»; «я не справлюсь» на «я должен попробовать» и так далее.

Этот простой прием поможет вам избежать лишней самокритики и выработать позитивное отношение к себе и окружающим.

6. Принимайте витамины

Конечно, в идеале мы должны получать все необходимые витамины и минералы из пищи.

Но, даже если вы следите за своим питанием и в вашем рационе присутствуют свежие овощи, фрукты и молочные продукты, бывает трудно получить 100% рекомендуемой нормы.

Это не означает, что вам стоит начинать принимать все известные добавки, витамины должны стать страховкой на случай, если ваш организм не получит все необходимое из пищи.

Осуществить эту перемену намного проще чем другие. Просто купите упаковку качественных мультивитаминов и принимайте их, следуя инструкции.

7. Фильтруйте продукты

Покупая продукты внимательно читайте этикетки и маркировки и научитесь по ним определять, насколько полезными или вредными являются приобретаемые продукты. Состав и пищевая ценность продукта могут открыть вам глаза на его качество и ценность с диетической точки зрения.

Вот несколько правил, которые следует соблюдать при выборе продуктов:

  • Обращайте внимание на калорийность. Продукт, содержащий менее 100 ккал на порцию, считается низкокалорийным; более 350 ккал — продукт высококалорийный, лучше его отложить.
  • Большое количество жиров или углеводов. Углеводы — главная причина лишнего веса, а жиры (не все) — являются причиной многих сердечно-сосудистых заболеваний. Следите, чтобы их содержание в продуктах не было слишком большим.
  • Ингредиенты с непроизносимым названием. Если вы не можете прочитать то, что написано на этикетке, навряд ли этот продукт будет натуральным и полезным.
  • Продукты с искусственными красителями и ароматизаторами. Тут все просто, если продукт переработан настолько, что его приходится красить, этому продукту не место в вашем холодильнике.
  • Избегайте продуктов с аспартамом, глутаматом натрия и другими пищевыми добавками, опасными для здоровья.

Тщательно изучайте этикетки всех продуктов, которые покупаете, и принимайте взвешенное решение о покупке.

Заключение

Как видите, путь к переменам нельзя назвать простым. Вам придется проделать много шагов в направлении к здоровому образу жизни, потратить на это немало времени и изменить укоренившиеся привычки. Но главное четко видеть перед собой цель и двигаться в правильном направлении, оно того стоит!

Читайте также

Источник: https://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/kak-nachat-vesti-zdorovyj-obraz-zhizni/

Ссылка на основную публикацию