5 полезных привычек, за которые сердце скажет вам «спасибо» — здоровый образ жизни

5 полезных привычек, за которые сердце скажет вам «спасибо»

5 полезных привычек, за которые сердце скажет вам «спасибо» - здоровый образ жизни

Полезные привычки человека могут касаться разных сфер: семьи, финансов, образования, работы, внешности. Особое значение имеют постоянные поведенческие действия, касающиеся здоровья, так как от них зависит общее благополучие.

Если вы собираетесь жить долго и счастливо, позаботьтесь прежде всего о сердце, ведь, согласно исследованиям, сердечно-сосудистые заболевания — основная причина преждевременной смерти.

В группу риска входят курильщики, люди, страдающие ожирением, ведущие пассивный образ жизни, злоупотребляющие алкоголем. Чтобы избежать кардиопроблем, выработайте пять простых привычек.

Привычка № 1: делайте утреннюю зарядку

О пользе спорта для здоровья и красоты знают все, но лишь немногие отводят физической активности несколько часов в день. На регулярные тренировки может не хватать времени, сил, желания, но одной из полезных привычек может стать обязательная 10–15-минутная зарядка утром.

Дело в том, что периферические кровеносные сосуды пробуждённого организма полузакрыты. Его нервные центры заторможены. На естественный приход в рабочее состояние уходит от 2 до 3 часов. Комплекс лёгких физических упражнений, направленный на разминку суставов и мышц, помогает быстро активизировать все системы организма.

Кроме того, он заряжает энергией, поднимает настроение, укрепляет сердце.

5 полезных привычек, за которые сердце скажет вам «спасибо»

the_author ();?

Советы, как правильно делать утреннюю зарядку, следующие.

Подбирайте упражнения индивидуально. Они не должны быть сложными или утомительными.

Выполняйте упражнения последовательно: начните с движений для шеи и головы, а завершите зарядку растяжкой.

Следите за дыханием и пульсом. Делайте зарядку под ритмичную музыку.

Занимайтесь в хорошо проветренном помещении. В тёплое время года гимнастику лучше проводить на улице.

Помните об удобстве. Выбирайте комфортную, хорошо отводящую влагу одежду.

Перед утренней активностью выпейте чашку полусладкого напитка: жидкость слегка разжижит кровь, уменьшая тем самым нагрузку на сердце, а сахара дадут энергию.

После зарядки примите душ и сытно позавтракайте. Утренний приём пищи должен быть углеводно-белковым.

Привычка № 2: ешьте продукты, богатые калием, магнием и кальцием

По данным медиков, 5–10% сердечно-сосудистых заболеваний достаются в наследство. Основными же причинами кардиопроблем являются вредные привычки, питание. Соль, суповые концентраты, соленья, колбасы, чипсы, магазинные приправы — злейшие враги сердца и кровеносных сосудов.

Опасность для «мотора» организма представляют напитки с высокофруктозным кукурузным сиропом, продукты с большим содержанием сахара. В рационе людей, стремящихся быть здоровыми до глубокой старости, должно быть много токоферолов и аскорбиновой кислоты.

Эти витамины уменьшают воспаление в сосудах, предотвращают образование тромбов. Полезные для сердца вещества содержатся, как правило, в овощах, фруктах и ягодах с яркой окраской. Среди минералов особую ценность представляет антагонист натрия — калий. Он предупреждает инсульты, высокое давление.

От болезней сердца защищает также магний. Риск инфарктов снижает кальций.

5 полезных привычек, за которые сердце скажет вам «спасибо»

the_author ();?

Важно! Медики настаивают: источником необходимых человеку веществ должны быть продукты, а не поливитаминные препараты.

Пищевые полезные привычки — список лучших продуктов для сердца:

спаржа, шпинат, листовой салат, кинза, петрушка;

отрубной и цельнозерновой хлеб;

цветная капуста и брокколи;

цитрусы, смородина, киви, земляника, бананы;

чернослив и курага;

запечённый в кожуре картофель.

Привычка № 3: выбирайте «хорошие» жиры

Самые вредные для сердца жиры — синтетические. Трансжиры, как их ещё называют, получают из растительных масел путём гидрогенизации. В результате обогащения водородом они из жидких становятся твёрдыми.

Многочисленные исследования доказывают, что возникновение сердечно-сосудистых заболеваний напрямую связано с потреблением трансжиров. Есть данные, что синтетические жиры провоцируют болезни печени, диабет, рак.

Именно поэтому Всемирная организация здравоохранения настоятельно рекомендует исключить из рациона маргарин. Кроме него, трансжиры присутствуют в магазинных пирожных, зерновых смесях для быстрых завтраков, крекерах, картофеле фри и чипсах.

Менее вредными считаются насыщенные (в основном животные) жиры, но и они способствуют повышению уровня холестерина. Избыток стеариновой, пальмитиновой, миристиновой, лауриновой и других насыщенных жирных кислот приводит к образованию бляшек в кровеносных сосудах — так развивается атеросклероз.

Что такое «хорошие» жиры? Это мононенасыщенные и полиненасыщенные липиды, содержащиеся, как правило, в растительных маслах. Чтобы сердце не подкачало, в день желательно съедать до десяти грецких или миндальных орехов, арахисовых бобов, чайную ложку льняных семян.

Привычка № 4: пейте достаточно жидкости

Недостаточное употребление жидкости приводит к сгущению крови, из-за чего сердцу тяжело её качать. С другой стороны, если кардиопроблемы уже имеются, избыток воды их только усугубит.

Так сколько же нужно выпивать в сутки? Диетологи советует ежедневно употреблять 1,5–2 литра жидкости. Значительная часть этой нормы должна приходиться на чистую питьевую воду.

Также потребность в жидкости можно утолять травяными чаями, несладкими компотами.

5 полезных привычек, за которые сердце скажет вам «спасибо»

the_author ();?

Привычка № 5: уменьшите потребление соли

К полезным привычкам можно отнести минимальное потребление соли. Избыток хлорида натрия в рационе приводит к отёкам, гипертонии, проблемам с суставами, почками и сердцем. Заменить соль можно свежей и сушёной морской капустой, зелёным и репчатым луком, чесноком, хреном, имбирём, лимонным соком.

Готовя супы и соусы, приправляйте их душистыми травами: базиликом, орегано, петрушкой, укропом, шалфеем, чабрецом. Придавать блюдам неповторимый вкус и аромат можно куркумой, сушёной паприкой, семенами сельдерея, тмином.

Оптимальная суточная норма соли для взрослых, согласно рекомендациям ВОЗ, это 5 г, для детей — 2–3 г.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/37739715-5-poleznyh-privychek-za-kotorye-serdtse-skazhet-vam-spasibo/

17 здоровых привычек

Сложность ведения здорового образа жизни сильно преувеличена, он не требует от человека подвигов, связанных с лишением себя привычных радостей жизни. Ниже представлен список поступков, которые легко могут стать приятными привычками и принести огромную пользу здоровью и самочувствию.

1. Смейтесь больше

Научно доказано, что смех не только помогает в общении с людьми, но и снимает лишнее напряжение и помогает поддерживать иммунную систему. Так что смейтесь чаще, и в дружеской компании, и во время просмотра юмористического телешоу.

2. Не пропускайте завтрак

Чем быстрее после пробуждения вы положите в рот свой первый за день кусок еды, тем активнее будет ваш обмен веществ в течение дня.

Именно поэтому люди, находящие утром время позавтракать, обычно более стройные, чем те, кто сразу же убегает на работу. Кроме того, правильный завтрак снижает чувство голода в дневное время, когда люди склонны баловать себя чем-нибудь сладким.

Идеальным завтраком считаются каши, в них много полезной клетчатки. Однако любой завтрак во много раз лучше, чем его отсутствие.

3. Ложитесь спать вовремя

Семь часов ночного сна – достаточное количество, чтобы продлить вашу жизнь, снизить уровень стресса и улучшить память. Более того, научно доказано, что регулярно высыпающиеся люди менее склонны употреблять в пищу нездоровые продукты из фаст-фуда. Поэтому установите себе четкое время отхода ко сну и старайтесь его придерживаться.

4. Не балуйте свою больную спину

Оказывается, если у вас болит спина, ни в коем случае нельзя ложиться. Исследования показали, что в горизонтальном положении мышцы спины еще больше расслабляются, что приводит лишь к увеличению продолжительности страданий. Когда у вас болит спина, лучшее, что можно сделать, – выпить обезболивающее и сесть на что-нибудь твердое (на стул, а не на диван).

5. Ешьте цветные продукты

Ярко окрашенные овощи и фрукты не просто красивы, они наполнены флавоноидами и каротеноидами, которые нейтрализуют вредные свободные радикалы. В некотором роде, они гораздо лучше лекарств, продающихся в аптеках. Ешьте как можно больше цветных продуктов, и организм скажет вам «спасибо». При этом нет никакой необходимости отказываться от другой привычной пищи.

6. Используйте зубную нить

Чтобы в старости питаться не только йогуртами и овощными пюре, сейчас нужно вложить немного денег в зубную нить.

Любой стоматолог скажет, что как бы тщательно вы ни чистили зубы, большая часть их поверхности все же остается вне зоны доступа щетки.

И речь идет не только о сохранении зубов: доказано, что бактерии, накапливающиеся в полости рта, увеличивают в том числе и риск сердечных заболеваний.

7. Дышите глубже

Выдохните как можно больше воздуха, а затем медленно заполните легкие новым, вдыхая его через нос. Прилив кислорода откроет ваши кровеносные сосуды, поднимет настроение и стимулирует работу мозга.

Этот прием очень хорошо успокаивает, поэтому несколько глубоких вдохов перед важной встречей будут не лишними.

Если вы находитесь в лесу или на море, сделать несколько вдохов также очень полезно, чтобы полностью заменить «старый» воздух в легких на новый, чистый и свежий.

8. Займитесь йогой

Йога гораздо лучше любых других видов упражнений, потому что, во-первых, она подходит абсолютно всем людям, независимо от пола, возраста и физической подготовки, а во-вторых, она способна затронуть и разработать те мышцы, которые мало используются в повседневной жизни или при традиционных занятиях спортом. Более того, йога снимает эмоциональное напряжение, замедляет сердцебиение, понижает кровяное давление и растягивает мышцы. Последнее означает, что снижается вероятность повредить себе что-нибудь, занимаясь повседневными делами.

9. Не будьте обособленными

Общеизвестный факт, что женщины в среднем живут дольше мужчин, объясняется довольно-таки просто: женщины лучше умеют образовывать социальные связи и умеют «выговаривать» свои проблемы.

Любая жизненная трудность, переживаемая в одиночку, сильно изнашивает организм.

Это внутреннее старение можно уменьшить, просто поговорив о своих проблемах с близким человеком и получив от него совет и поддержку.

10. Избегайте диет

Любая диета – это в первую очередь стресс для организма, и лишь потом – возможность избавиться от лишнего веса. Кроме того, быстро сброшенный вес чаще всего так же быстро возвращается обратно.

Удивительно, но похудеть на 4,5 кг за год можно всего лишь уменьшив свое ежедневное потребление на 100 калорий (это, например, всего лишь один кусок черного хлеба, или пара кусков сырокопченой колбасы, или половина шоколадного батончика).

Такое сокращение в питании будет практически незаметным, а вот результат со временем превзойдет ожидания.

11. Будьте умным пациентом

Любой врач может лишь помочь поддержать ваше здоровье, ответственность за него все равно лежит на вас. Поэтому никогда не стоит затягивать с визитом к специалисту, если вас что-то беспокоит.

Однако прежде чем подвергать себя какой-либо медицинской процедуре, стоит проконсультироваться с другим доктором. Это вряд ли изменит диагноз, но может заменить план лечения на более щадящий.

Кроме того, полезно знать о проблемах со здоровьем, которые преследуют ваших родственников. Это поможет подготовиться, если подобное заболевание настигнет и вас.

12. Предпочтите зеленый чай

Если правильно заварить зеленый чай, то пользы он принесет гораздо больше, чем чай черный. В нем много полифенолов, которые способствуют работе сердца и борются с развитием раковых клеток.

Кроме того, он способен стимулировать работу мозга, хотя и содержит гораздо меньшую долю кофеина, чем традиционный черный чай или кофе.

Читайте также:  Остеохондроз поясничного отдела позвоночника: симптомы проблемы и лечение - здоровый образ жизни

В момент, когда вы голодны, но возможности нормально поесть нет, стоит сделать несколько глотков зеленого чая: он притупит чувство голода и одновременно принесет организму много пользы.

13. Положите деньги в банк

Большинство людей называют неустойчивое финансовое положение главным фактором стресса в жизни.

Как известно, стресс не только сокращает продолжительность жизни, но и толкает людей навстречу вредным привычкам вроде курения, чрезмерного употребления алкоголя или еды.

Откладывайте небольшую часть своих доходов на банковский счет, который станет вашей «финансовой подушкой» в случае неблагоприятных жизненных обстоятельств. Такой нехитрый шаг поможет создать эмоционально комфортную жизнь без лишних поводов для волнений.

14. Как можно чаще занимайтесь сексом

Занятия любовью хороши и для души, и для тела. Они дают организму хорошую физическую нагрузку и неплохо сжигают калории. Кроме того, они помогают существенно понизить уровень эмоциональной напряженности, дают человеку возможность расслабиться. Именно поэтому люди, ведущие активную половую жизнь, часто выглядят значительно моложе своих лет.

15. Ешьте орехи

Любые орехи – прекрасный источник здоровых жиров и белков. Они полны полезными кислотами омега-3, улучшающими работу мозга. Кроме того, они очень сытные, и их хорошо употреблять во время дневных перекусов. Если же съесть полгорсти орехов за 30 минут до еды, это значительно умерит аппетит и поможет избежать переедания.

16. Покорите танцпол

Оказывается, четкость и ясность мышления помогают сохранить не только кроссворды и логические головоломки, но и танцы. Даже простейшие движения дают достаточную нагрузку нейронам головного мозга, не говоря уже о сложных танцевальных связках. Помимо прочего, это прекрасный способ завести интересные знакомства и поддержать физическую форму.

17. Учитесь готовить

Мы не можем знать наверняка, что кладется в блюда, которые нам подают в ресторанах. Только приготовив пищу самостоятельно, можно быть уверенным в том, что она принесет пользу. Стоит отметить, что приготовление еды дома значительно экономит бюджет, что также играет роль в настоящее время.

Автор статьи Исаева Наталья

Источник: https://stanzdorovei.ru/delimsya-opytom/17-zdorovykh-privychek-kotorye-stoit-priobresti-kazhdomu.html

4 полезные утренние привычки, за которые организм скажет вам спасибо

Для того, чтобы человек был здоров он должен постоянно поддерживать своё здоровье. Существует множество процедур для эффективного поддержания здорового организма и особенно действенными являются те, которые мы можем выполнить утром, после того, как проснулись. На всё это достаточно пяти минут потраченного времени, но польза от этого просто огромна.

Для достижения результата необходимо выполнять процедуры ежедневно, ведь регулярность один из основных принципов успеха. Не надо бояться сложностей, выработается привычка и всё будет получаться. Для процедуры нам понадобятся такие ингредиенты: натуральный мёд, чистая вода, лимон и перекись водорода.

 Чистка языка

Когда мы чистим зубы утром, надо не забывать чистить язык. Люди много веков назад знали о такой важной процедуре. Самый знаменитый врач и учёный Древнего Мира-Авиценна рекомендовал очищать язык. Для этого используют зубную щётку или скребок, специально для этого предназначенный.

Почему нужно чистить язык?

  • Ты избавишься от бактерий, которые могут попасть в желудок и вызвать разнообразные недуги.
  • Бактерии на языке – частая причина неприятного запаха изо рта, а также заболеваний ротовой полости.

Стакан горячей воды

Многие знают, как важно возобновлять питьевой баланс после сна. Нагрей некипяченую, фильтрованную воду до горячего состояния. Смотри, чтобы не закипела. Налей полный стакан и добавь туда дольку лимона или просто выдави немного лимонного сока. Пей небольшими глотками за 20 минут до еды.

Чем полезен такой простой напиток?

  • Вода приводит в норму пищеварительную систему. Подготавливает организм к приему пищи.
  • Улучшает обмен веществ и способствует похудению.
  • Очищает печень.
  • В лимонном соке содержится большое количество микроэлементов (кальций, фосфор, натрий, калий, магний, железо), а также витаминов группы B и С.

Мёд перед едой

За десять минут до завтрака съешь чайную ложку мёда и запей водой. Мёд должен быть натуральный и свежий.

Зачем съедать ложку мёда с утра?

  • Мёд – это источник витаминов и микроэлементов. В нём содержится большое количество фруктозы и глюкозы, которые дают организму энергию, способствуют улучшению мозговой деятельности и повышению работоспособности.
  • Повышает иммунитет.
  • Это средство обладает антиоксидантными свойствами, помогает организму противостоять старению и изнашиванию организма.

Полоскание рта раствором перекиси водорода

После завтрака полощи рот раствором воды с перекисью водорода. Смешай 5-7 капель 3 % раствора перекиси с 50 мг чистой некипяченой воды.

Зачем полоскать рот таким раствором?

  • Отличная профилактика кариеса, зубных болезней и болезней десен.
  • Исчезает неприятный запах изо рта.
  • Легкое отбеливание зубов.

Проделывай эти процедуры каждое утро, и твое самочувствие улучшится. Если советы тебе понравились и у тебя нет аллергии на эти средства, советуем начать со следующего дня.

Поделись этими полезными рекомендациями с друзьями. Будьте здоровыми вместе с FITNESSI!

Источник: https://fitnessi.ru/4-poleznye-utrennie-privychki-za-kotorye-organizm-skazhet-vam-spasibo/

8 полезных привычек, за которые ваша кожа скажет вам спасибо

1? протирайте экран телефона специальными очищающими салфетками.
Когда-нибудь замечали у себя неприятную сыпь на щеках? Возможно, ее причина — мобильный телефон.

Современные исследования доказали, что на этих девайсах содержится в десятки раз больше бактерий, чем на сиденье унитаза.

Чтобы все эти полчища микробов не перекочевали на ваше лицо, возьмите себе за правило протирать экран телефона специальными очищающими салфетками.

2? регулярно мойте кисти для макияжа.

Кисти для макияжа при неправильном использовании могут стать причиной появления на коже раздражения, прыщей и других неприятностей.

Чтобы этого избежать, кисточки, спонжики, аппликаторы и другие приспособления для макияжа нужно регулярно мыть.

Для этого прекрасно подойдут обычные антибактериальные салфетки, а для глубокой чистки можно использовать деликатное моющее средство типа мягкого шампуня или пенки для умывания.

3? следите за своим рационом.
Сладкое, жирное и излишества в еде являются врагами хорошей кожи. Это знают все. Однако многие почему-то забывают, что вредна и другая крайность.

Жесткие пищевые ограничения вроде популярных сейчас монодиет — прямой путь к сухой, морщинистой и «Уставшей» коже.

Помните об этом и следите, чтобы вместе с «Вредными» продуктами из вашего рациона не уходили и необходимые витамины и минералы.

4? не злоупотребляйте скрабами.

Скрабы с абразивными частицами действительно делают кожу более гладкой и свежей, однако злоупотребление подобными средствами может повысить риск воспалений. Обладателям проблемной и сухой кожи от скрабов лучше отказаться и заменить их мягкими очищающими лосьонами, а тем, у кого кожа жирная, использовать скрабы не чаще раза в неделю.

5? наносите на лицо крем до и после плавания в бассейне.
Хлорированная вода очень сильно сушит кожу, делая ее тусклой и менее упругой. Чтобы минимизировать негативное влияние хлорки, перед посещением бассейна наносите на лицо питательный крем, а после тщательно мойтесь и используйте увлажняющие средства.

6? принимайте душ сразу после занятий спортом.
Души в спортзалах могут быть не самым комфортным местом на свете, но закупоренные поры, черные точки и прыщи, которые появляются, если вовремя не смыть с себя пот, определенно хуже. Не ленитесь брать банные принадлежности в спортзал и мыться сразу после того, как закончили тренировку.

7? внимательно следите за сигналами, которые посылает ваш организм.
Сыпь или раздражение, сухость кожи, отеки — все эти косметические дефекты могут быть признаками более серьезных проблем в организме. Следите за подобными сигналами, которые посылает вам ваш организм, и старайтесь на них своевременно реагировать.

8? откажитесь от чрезмерно горячего душа.
Чересчур горячая вода разрушает тонкий жировой слой, который защищает кожу и удерживает в ней влагу. Привычка мыться кипятком, таким образом, может привести к преждевременным морщинам, сухости и дряблости. Запомните это и откажитесь от горячего душа в пользу воды комнатной температуры.

Подробнее читайте о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya

Источник: https://zdorovaya-eda.com/produkty/8-poleznyh-privychek-za-kotorye-vasha-kozha-skazhet-vam-spasibo

Здоровые привычки человека

Здоровье — главный компонент полноценной и здоровой жизни человека. Состояние здоровья в молодом возрасте чаще отличное и, кажется, что самочувствие всегда останется прекрасным. Но с возрастом все меняется и если здоровые привычки человека не преобладали над сознанием, то здоровье имеет свойство «заканчиваться».

Люди, которых с раннего детства приучали вести здоровый образ жизни, водили в спортивные секции, приучали к гигиене и правильному питанию, знают, что такое здоровые привычки. Но если у вас этого не было, не стоит обвинять родителей. Самостоятельно введите здоровые привычки в повседневный режим.

Они сохраняют здоровье и продляют его на десятки лет.

В вашем окружении наверняка найдет парочка друзей, которые всегда отлично выглядят и имеют подтянутую фигуру. Кажется, что есть у них особенный секрет, который помогает им все успевать и не уставать. На самом деле — это действие здоровых привычек:

соблюдение режима дня;правильное питание;активный образ жизни;дружелюбное отношение к окружающим;

оптимистическое отношение к жизни.

Рассмотрим подробнее каждую из этих привычек.

Здоровая привычка соблюдать распорядок дня

В первую очередь, необходимо правильно организовать собственный режим дня. Для этого потребуется самодисциплина и настойчивость. Научитесь контролировать желания и тогда они не будут властвовать над вами. Соблюдать распорядок дня — полезная привычка, которой трудно придерживаться. Но она важна для сохранения здоровья.

В дневном режиме важно оставить место, как для труда, так и для расслабления, как для принятия пищи, так и для сна. Если режим не соблюдать длительное время, накапливается усталость, возникает раздражение и неудовлетворенность от жизни.

Постоянное переутомление приводит к стрессам и обострениям хронических заболеваний. Общего режима дня, который подойдет каждому человеку, нет. Составьте собственный распорядок, учитывая характер работы, увлечения, условия проживания.

Читайте также:  Так ли хорош моделирующий массаж лица? - здоровый образ жизни

Вот пункты, которые должны обязательно присутствовать в распорядке дня:

Время для ночного сна;Прием пищи;

Время для отдыха на свежем воздухе или в домашней обстановке.

Хороший, полноценный сон — неотъемлемый атрибут психического и физического здоровья. Возьмите в привычку ложиться спать в одно и то же время.

В соответствии с проведенными исследованиями улучшение памяти, нормализация обмена веществ и остальных жизненно-важных функций происходит, если человек имеет здоровую привычку ложиться ранее или в 10 часов вечера. Просыпаться при этом следует не ранее 4 часов утра.

Здоровая привычка правильно питаться

Здоровое и полноценное питание — элемент, который непосредственно виляет на физическое здоровье. Правильное питание поддерживает функции отдельных органов, всех систем и организма в целом в дееспособном состоянии. Причинить вред способны:

пища, состав которой неполноценен;недостаток калорий в пищи;

переизбыток пищи.

Заведите здоровую привычку ежедневно правильно питаться.

Избегайте вредных перекусов. Кушайте не менее 4 раз в день. Каждая порция должна быть не большой по объему и по калорийности. Следовать вредным привычкам в еде очень просто и удобно.

Быстрая пища, полуфабрикаты окружают со всех сторон, поэтому легче нажарить котлет или отварить пельмени, чем накрутить фарша, сделать котлетки на пару и заморозить их на обед следующего дня. Практикуйте здоровое питание, чтобы не приходилось в спешке перекусывать.

Прочитать о правильном питании можно в интернете или в книгах, которых написано очень много. Остановимся на 2 законах, которые лежат в основе здорового образа.

Первый закон — соблюдайте равновесие между потребляемой и расходуемой энергией. Человеку требуется определенное количество калорий и веществ, которые способствуют активной работе и жизнедеятельности. Излишек приводит к отложению жиров и лишнему весу.

Болезнь ожирение разной стадии затрагивает 30 и более процентов жителей России. В это число входят взрослые и дети. Ожирение приводит к сахарному диабету, повышенному давлению и болезням сердечно-сосудистой системы. Причина всему этому отсутствие у человека здоровых привычек и навыков.

Закон второй говорит о соблюдении соответствия химического состава пищи потребностям организма. Необходимо получать минеральные вещества, витамины, кислоты, жиры, пищевые волокна, белки и углеводы, чтобы восполнять затраченные ресурсы.

Помните, что некоторые из этих элементов не образуются в организме самостоятельно, а поступают только с пищей. Они незаменимы и гарантируют правильное формирование и рост организма.

Помните про эти законы и соблюдайте, чтобы сохранить собственное здоровье и продлить жизнь. Умение готовить — здоровая привычка человека, помогающая следить за рационом.

Некоторые считают, что диета — решение проблемы неправильного питания. Люди, имеющие здоровые навыки и привычки знают, что это лишь временное решение проблемы.

На протяжении жизни необходимо правильно питаться и принимать здоровую пищу.

Здоровый навык вести активный образ жизни

Привычка вести здоровый образ жизни позволяет организму нормально функционировать. Недостаток движений, так же как и недостаток витаминов и питательных веществ, опасны для человека. Выработайте здоровую привычку посвящать активным движениям до 40 минут в день.

Вы можете выполнить упражнения, совершить пробежку в парке, прокатиться на велосипеде или посетить тренажерный зал. Может, вы предпочитаете совершать вечерние прогулки или посещаете танцы? Главное, чтобы физическая нагрузка приносила пользу и была приятной. Если после тренировки вы чувствуйте себя бодрой, полной энергии, значит, это ваш способ.

Для молодежи подходят интересные или зрелищные виды спорта:

танцы;волейбол;плавание;велосипедные прогулки;

легко-атлетические направления.

Для представителей среднего возраста в качестве здоровой привычки выступают занятие йогой, у-шу, цигун. Активные движения приводят в норму мышцы, тренируют их и развивают.

Регулярные тренировки приводят в норму сердечно-сосудистую систему, укрепляют опорно-двигательный аппарат и делают тело привлекательным. Нагрузки следует вводить постепенно и выполнять их постоянно.

Выработайте здоровую привычку, которую вы оцените в более взрослом возрасте.

Привычка быть дружелюбным

Редко можно увидеть эмоционально здорового человека, который жалуется на собственную жизнь. Имея здоровую привычку смотреть оптимистично, человек решает проблемы и эффективно продвигается по карьерной лестнице. Кроме дружелюбия важна привычка — быть благодарным.

Практикуя ее, вы привлекаете к себе любовь, финансовое благополучие и позитивное настроение. Помните, закон притяжения никто не отменял. Желаете принимать благодарность? Говорите спасибо другим людям. Хотите больше денег? Благодарите за имеющийся достаток.

Настраивайте на позитив, ставя преграду для негативных мыслей.

У вас появятся силы постигать новое: учиться рисовать, строить, кататься на коньках или велосипеде. Преодолевая трудности, вы увидите, как жизнь раскрывается по-другому.

Как выработать здоровые привычки

Сделать здоровые привычки правилом — единственная возможность ввести в собственную жизнь. Ведь чистка зубов, пробуждение, завтрак, приготовление обеда, ужина, встреча с друзьями по выходным, вечерние прогулки — есть привычки или действия, которые повторяются каждый день. Это не врожденные свойства, а приобретенные, которые мы делаем реальностью.

Тем более что существуют правила, которые помогают человеку выработать здоровые привычки.

Регулярное действие. Основное правило — действие необходимо повторять каждый день на протяжении недели или месяца, пока вы не увидите, что оно стало привычкой.

Легче ввести привычку в жизнь, если установить для выполнения определенное время. Придерживайтесь его без пропусков и исключений. Если вы решили совершать прогулку в 8 часов вечера, то не ленитесь.

Захотелось посмотреть любимый сериал или программу в это время? Одевайтесь и выходите на улицу.

Дайте достаточное время для встройки здоровой привычки. Чтобы постоянно повторять действие, прилагайте усилия, так как возникают обстоятельства, которые постоянно этому препятствуют. Проявите силу и упорство.

Постепенно психика человека привыкает к здоровой привычке и это становится навыком. Чтобы привычка закрепилась в сознании как необходимое действие, потребуется от 14 до 60 дней.

Это значит, что совершая прогулку в 8 часов вечера с усилием, уже через 2 месяца ваши ноги понесут вас на улицу в автоматическом режиме. Если же вы пропустите ее, вы почувствуете дискомфорт.

Мотивация — необходимый процесс. Четко понимайте, для чего вам нужна здоровая привычка, и какие последствия вас ожидают при регулярном выполнении.

Имейте внутреннюю убежденность, которая будет стимулировать и подталкивать к приготовлению здоровой пищи, велосипедным прогулкам, раннему сну и т.д.

Чтобы было легче, продумайте поставленную задачу по пунктам и убедитесь, что они действительно помогают следовать здоровому образу жизни.

Необходимо следить за дальнейшим выполнением, чтобы закрепить ее в собственной жизни.

Хотите быть здоровым, действуйте, воплощайте здоровые привычки человека и меняйте образ жизни. Следите за физическими данными, за духовными и моральными качествами, ведь духовное здоровье так же важно, как и физическое.

Развивайтесь, открывайте для себя новые грани и смотрите на мир оптимистично. Определите для себя цель и следуйте ей. Вы увидите, что уже через несколько недель здоровые привычки станут естественной частью вашей жизни.

Источник: https://sunmag.me/sovety/14-03-2014-zdorovye-privychki-cheloveka.html

Зож за 14 дней

В основе нашего здоровья лежит здоровый образ жизни, который может принести длительные позитивные изменения в нашей жизни. Чтобы достигнуть здоровья и счастья женщины после 50 не должны делать все и сразу, а подходить к делу последовательно.

Главное — нужно поработать над улучшением своих привычек, или сформировать новые. Некоторые из полезных привычек приходят к нам легко, а над некоторыми следует потрудиться.

Предлагаю программу формирования привычек ЗОЖ. Она включает последовательную работу в течение двух недель. Если соблюдать эти рекомендации, жизнь неизбежно изменится в лучшую сторону.

ЗОЖ: формируем правильные привычки

День 1: Пьем больше воды. Наше тело, чтобы нормально функционировать, нуждается в постоянном поступлении воды. А поскольку мы не верблюды и накапливать воду не можем, нам нужно пить ее ежедневно.

Существуют показания, что взрослый человек должен пить до двух литров воды каждый день (8-10 стаканов чистой воды в течение суток). Пить следует часто, каждые полчаса, небольшими порциями.

Однако, все мы разные, поэтому нужно прислушиваться к своему организму и пить соответственно своим ощущениям и самочувствию.

День 2: Выбираем правильные напитки. С любимыми напитками легче определиться, когда вы увеличили потребление воды.

Выпивая очередную чашку любимого напитка, каждый раз спросите себя: это хорошо для меня? Сладкие напитки с высоким содержанием калорий, не имея в себе каких-либо необходимых питательных веществ, ведут лишь к увеличению веса, ожирению, снижают прочность костей и зубов.

Попробуйте регулярно пить воду и добавьте к этому зеленый чай и кофе. Зеленый чай может потенциально защитить вас от болезни сердца, а умеренная порция кофе — от диабета 2 типа.

День 3: Едим осознанно. Плохая привычка есть на ходу, в машине, во время просмотра телевизора. При этом мало внимания уделяется тому, что вы на самом деле положили в рот. Относитесь к еде разборчиво.

Спросите себя — дает ли эта пища необходимые питательные вещества телу? Начните практиковать следующее: ешьте только тогда, когда вы голодны и прекращайте есть, когда вы чувствуете насыщение. И еще одна привычка: ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, т.к.

пищеварение начинается во рту, то чем больше жевательных движений вы совершаете (около 20 раз, прежде чем проглотить), тем более благодарны вам будут ваши желудок и кишечник.

День 4: Высыпаемся. Мы все знаем, насколько важно высыпаться и насколько разбитыми мы чувствуем себя, когда сна недостаточно.

Здоровье женщины во многом зависит от ночного отдыха: серотонин, вырабатываемый во сне, влияет на иммунитет и здоровье сердца, управляет уровнем сахара в крови.

По исследованиям, идеальное количество сна для каждой женщины после 50 различно, некоторым достаточно 7 часов, а кому-то побольше. Опять же нужно прислушиваться к себе, так вы поймете, когда вы чувствуете себя лучше, а потом остается лишь придерживаться этого режима.

День 5: Прекращаем покупать нездоровую пищу. Очень трудно удержаться от соблазна, когда видишь на прилавке свой любимый шоколад или пирожное. «Один маленький кусочек не помешает»,- думаем мы.

Читайте также:  Проблема курения: как избавиться от никотиновой зависимости - здоровый образ жизни

Но остановимся ли на маленьком кусочке? Так или иначе купленный брикет мороженого или пакетик с чипсами все-равно будет съеден. Баловать себя нужно, но делать это регулярно не стоит. Так как избежать соблазна? Просто перестать покупать его.

Проведите ревизию холодильника и очистите его от сладкого, жирного и соленого. И помните — в основе здоровья лежит правильное питание.

День 6: Не увлекаемся обезжиренными продуктами. Один из самых распространенных пищевых мифов: потребление пищевых жиров делает нас жирными.

Но следует учитывать, что избыточное потребление любых макроэлементов, будь то углеводы, белки или жиры, приводит к увеличению веса. Так что жиры здесь не при чем.

Секрет обезжиренных продуктов заключается в том, при извлечении жира они теряют свой аромат, поэтому в них добавляют подсластители и искусственные ароматизаторы. И поверьте, это не очень хорошо для здоровья.

День 7: Уделяем время себе. Если вы пошагово прошли эту неделю формирования полезных привычек, то пришло время немного отдохнуть и уделить время себе. Погордитесь собой и делайте то, что делает вас счастливой. Очень хорошо почитать, послушать музыку или помедитировать. Впереди еще неделя работы по формированию ЗОЖ.

День 8: Сокращаем потребление сахара. Мы уже работали над отказом от сладких напитков, а сейчас пришло время урезать ежедневное потребление сахара. Мы не будем повторять то, что общеизвестно о вреде этого продукта для женщин после 50. Скажем одно: слишком много всего — плохо для здоровья.

День 9: Добавляем больше фруктов и овощей в рацион.

Вы знаете, что есть больше фруктов и овощей, значит улучшать свое здоровье? Так что же вам мешает? Сделайте список различных фруктов и овощей, которые вам нравятся и просто закупите их в достаточном количестве.

Как смотивировать себя на регулярное их потребление: держите готовые к употреблению фрукты на виду, составьте так свой рацион, чтобы фрукты и овощи стали обязательной частью каждого приема пищи.

День 10: Ешьте белковую пищу на завтрак. Здоровый белковый завтрак помогает контролировать аппетит и делает ум ясным на весь день.

Такие завтраки уменьшают количество гормона, стимулирующего чувство голода. Старайтесь есть утром яйца, йогурт с фруктами, овес, мясо и посмотрите, как вы себя почувствуете после этого.

Так вы избежите сахара и обработанных зерновых продуктов, которые не приносят пользы организму.

День 11: Чаще меняйте зубную щетку. Стоматологи рекомендует менять головку вашей электрической зубной щетки или обычную зубную щетку каждые 3-4 месяца. Зубная щетка является рассадником для микроорганизмов. Поэтому, чем чаще меняется щетка, тем здоровее ротовая полость и зубы.

День 12: Выполняйте физические упражнения целый день. Как это сделать? Вот несколько идей о том, как вы можете включить упражнения в свой день:

  • Всегда ходите по лестнице.
  • Делайте по 20 приседаний после утреннего туалета.
  • Используйте свой обеденный перерыв, чтобы выйти и прогуляться на свежем воздухе.
  • Чаще ходите пешком.
  • Сидя перед телевизором или компьютером, периодически вставайте, отжимайтесь, потягивайтесь, приседайте.
  • Танцуйте во время приготовления пищи, уборки. Да, вы можете выглядеть немного странно, но кого это волнует, а вы можете весело провести время.

День 13: Сами готовьте еду. Те, кто не умеет или лениться себе готовить еду, никогда не будет здоров. Питание всухомятку, фастфудом — вредная привычка.

Чтобы не было лишних проблем с готовкой в течение недели, лучше всего закупить необходимые полезные продукты заранее и приготовить некоторые блюда и полуфабрикаты. Здоровые закуски из вашего холодильника будут всегда под рукой.

Сделайте это привычкой, и вы увидите разницу в привычках питания. и своем самочувствии.

День 14: Благодарите жизнь за каждый день. Счастливые люди счастливы, потому что всегда пребывают в благодарности жизни. Счастливые люди ищут хорошее в любой ситуации.

Они решили сделать счастье приоритетом своей жизни и этим поддерживают себя. Мы живем один раз и у всех нас есть свой срок, после которого мы никогда не придем снова.

Не нужно по этому поводу грустить, стоит «лелеять каждый момент жизни и быть благодарными, что вы здесь и вы единственны».

Если вы прошли все 14 дней по пути к здоровому образу жизни — ваша задача завершена! Дальнейшие действия: исполнить победный танец и  практиковать свои полезные привычки ежедневно.

Источник: https://moi-sekrety.ru/zozh-za-14-dnej/

10 привычек, которые помогут вести здоровый образ жизни

У многих в сентябре, по давней школьной традиции, начало нового года.

Перед нами новые цели и череда уже ставших постоянными обещаний. Среди которых традиционные — начать заниматься спортом, похудеть, войти в режим, высыпаться или наладить отношения с едой. Впрочем, как ни банально звучит, любой большой путь начинается с маленького шага. 

Держите цель в голове

Ставить перед собой цели важно и нужно. Но тут совсем не тот случай, когда следует меряться амбициями и идти напролом. Куда важнее сформулировать свою цель максимально точно и конкретно. Выбрать реальные сроки и поставить четкую задачу.

Логичным и правильным будет: похудеть на 5 килограммов к Новому году, пробежать 10 километров к весне, бросить курить в течение месяца. 

Привыкайте к цели, вспоминайте о ней каждый день. И каждый день подбивайте итоги — что сегодня удалось сделать для того, чтобы добиться желаемого. 

Будьте с теми, кто разделяет ваши идеи

Любые ограничения и дискомфорт куда проще терпеть в компании. Сложно не позавидовать девушке, чей муж разделяет ее приверженность здоровому питанию. Ведь тогда на их кухне оказывается куда меньше вредностей, да и с соблазнами бороться куда проще. Полезная привычка — заряжаться энергией и мотивацией от тех, кто поддерживает вас в новом стиле жизни. 

Делайте списки покупок 

Заранее составленный перечень покупок поможет не взять с полок лишнего, поддавшись «зову желудка». Купленные конфеты вы потом вряд ли выбросите, а держать дома «провокационную еду», если вы в режиме сброса веса, иногда просто опасно. 

Совмещайте приятное с полезным

Соединяйте тренировки с приятным — занимаясь в зале, слушайте аудио­книги, на прогулке — звоните родителям. В таком режиме выкроить время для необходимой активности будет куда проще. 

Активничайте

Худеете? Не сидите на месте. В арсенале у тренеров есть отлично работающее «правило 3-х калорий». Оно, как и все гениальное, просто: добавьте в свою жизнь мелкие движения — подняться на нужный этаж без лифта, прогуляться лишнюю остановку, помочь кому-то в зале снять блины со штанги.

Наполняейте свою жизнь действиями «на 3 калории» энергии, по итогам дня получиться весьма неплохой дополнительный расход. К тому же за «активность по жизни» спасибо скажет и сердце. 

Планируйте

Заранее планируйте время для тренировок. Указывайте их в органайзере, ставьте «напоминалки». Ведь все мы знаем, что «пойду в зал, когда будет время» на деле превращается сначала в «через неделю», потом — в «через месяц», а потом в «никогда». 

Высыпайтесь

Если со сном катастрофа, меры нужно принимать срочно. Ведь в режиме тотального недосыпа и похудение, и «работа на результат» в зале, и тем более такие цели, как нормализация артериального давления, станут недосягаемыми. Организм попросту будет сопротивляться дополнительным стрессам.

Отличный выход — заводить будильник не только на утро, но и на то время, в которое вы планируете лечь спать. Важно помнить: оптимальное время сна — 6-8 часов, но для каждого оно свое. Понять это просто: выспавшись, с утра вы бодрый, веселый и с хорошим аппетитом. 

Купите модную форму

Хороший костюм для спорта способен не только показать всю прелесть тренировки в «умной» одежде, но и как следует поднять градус уверенности в себе у ее владельца.

Как ни парадоксально, модные майка и легинсы задают правильный настрой даже тем, кто занимается дома, а уж «выгулять» форму по месту назначения — вообще святое дело и прекрасная мотивации. 

Тщательно выбирайте еду

Старайтесь помнить о том, что наше тело — не мусорная корзина, поэтому складывать туда дешевый маргарин, усилители вкуса и прочую бесполезную «химию» как минимум неуважительно. Подходите к выбору продуктов осмысленно.

Если отказаться одним махом от магазинных печенек, колбасы, готовых майонезных салатов из кулинарии сложно, делайте чистку рациона пошагово.

В каждый новый поход в магазин заменяйте такую «вкусняшку» чем-то более качественным. 

Завтракайте 

Хоть и доказано, что утренний прием пищи никак не влияет на скорость обмена веществ, полезность еды перед насыщенным днем давно никто не отрицает. Хороший завтрак поможет настроить тело на нужный лад, даст энергию и отсрочит чувство голода примерно до обеда. Да и сам обед сделает умереннее. 

НА ЗАМЕТКУ

Как не смалодушничать 

Принято говорить, что привычка вырабатывается за 21 день. Научного подтверждения этой версии до сих пор нет. Такое утверждение в середине 50-х сделал хирург Максвэлл Мальц. Его пациентам требовалось три недели после ампутации конечности, чтобы привыкнуть, что ее больше нет.

Однако что касается других привычек, специалисты склонны считать, что у каждого человека будет свой срок для того, чтобы довести действие до автоматизма. Но сходятся в одном: в первые месяцы лучше начатое не бросать, даже если есть сложности. Вот тут на помощь приходят мотивация или ответственность.

Заведите блог и отчитывайтесь о процессе там. Или найдите напарника, который сможет контролировать вас в обмен на ваш «надзор». Но самое важное — находить удовольствие в новых привычках. В конце концов, не переедать — это приятная легкость в теле, а продуктовый шопинг по списку — хорошая экономия денег.

Источник: https://kp.ua/life/550920-10-pryvychek-kotorye-pomohut-vesty-zdorovyi-obraz-zhyzny

Ссылка на основную публикацию