Виды слингов и их особенности — здоровый образ жизни

Характеристика здорового образа жизни

Поиск Лекций

Основные факторы, формирующие здоровье

Сфера влияния факторов Факторы, влияющие на здоровье
Факторы укрепляющие здоровье Факторы риска
Образ жизни (50% ) Отсутствие вредных привычек   Рациональное питание   Адекватная физическая активность Здоровый психологический климат в семье и на работе Внимательное отношение к своему здоровью Курение. Алкоголь. Наркомания, токсикомания, злоупотребление лекарственными средствами. Несбалансированное в количественном и качественном отношении питание. Гиподинамия. Гипердинамия. Стрессовые ситуации   Неадекватная медицинская активность
Внешняя среда (20%) Микросреда Отсутствие вредных факторов производства. Хорошие материально-бытовые условия. Оседлый образ жизни   Макросреда Благоприятные климатические и природные условия. Экологически чистая среда обитания. Микросреда Вредные условия труда и обучения Плохие материально-бытовые условия     Миграционные процессы.   Макросреда Неблагоприятные климатические и природные условия   Загрязнение окружающей среды
Биологические факторы (20%) Здоровая наследственность   Отсутствие возрастно-половых особенностей, способствующих возникновению заболеваний Наследственная предрасположенность к заболеваниям   Возрастно-половые и конституциональные особенности, влияющие на возникновение заболеваний
Организация медицинской помощи (10%) Высокий уровень медицинской помощи Некачественное медицинское обслуживание

Очень важно, что в каждом отдельном случае роль того или иного фактора, формирующего здоровье неодинакова.

Характеристика здорового образа жизни

Итак, под здоровым образом жизниследует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение им своих социальных и профессиональных функций. Коротко здоровый образ жизни можно охарактеризовать, как активную деятельность людей, направленную, в первую очередь, на сохранение и укрепление здоровья.

При этом необходимо помнить, что образ жизни человека и семьи не складывается сам по себе, а формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно.

К сожалению, в иерархии потребностей, удовлетворение которых лежит в основе человеческого поведения, здоровье находится далеко не на первом плане.

Особенно это касается молодых людей, которые пока еще здоровы, о здоровье не думают, и лишь потом, растратив его, начинают ощущать выраженную потребность в нем.

Поэтому очень важно, начиная с самого раннего возраста, воспитывать у человека активное отношение к собственному здоровью, понимание того, что здоровье – самая величайшая ценность.

В основе ЗОЖ лежат биологические и социальные принципы.

Биологические принципы ЗОЖ:

— образ жизни должен быть возрастным;

— образ жизни должен быть обеспечен энергетически;

— образ жизни должен быть укрепляющим;

— образ жизни должен быть ритмичным;

— образ жизни должен быть аскетичным.

Социальные принципы ЗОЖ:

— образ жизни должен быть эстетичным;

— образ жизни должен быть нравственным;

— образ жизни должен быть волевым;

— образ жизни должен быть самоограничительным.

Перечисленные принципы распространяются на все компоненты здорового образа жизни, основными из которых являются:

— рациональный режим труда и отдыха;

— рациональное питание;

— оптимальная двигательная активность;

— оптимальный санитарно-гигиенический режим (жилища, места работы, отдыха и т.д.);

— благоприятный психологический микроклимат;

— отказ от вредных привычек;

— оптимальная медицинская активность.

Особое место в сферах образа жизни занимает медицинская активность. Пути формирования образа жизни вытекают из его функциональной структуры, а ключом, «открывашкой», как правило, является медицинская активность, т.е. деятельность личности, направленная на охрану, укрепление, воспроизводство здоровья «медицинская активность со знаком плюс», по выражению академика Юрия Павловича Лисицына.

Медицинская активность — это область гигиенического, медицинского обучения, воспитания, образования, медицинской информированности, психологической установки в отношении здоровья. Она включает:

— источники гигиенических и элементарных медицинских знаний, активность и мотивировка их приобретения, наличие дома популярной медицинской литературы и ее пополнение;

— наличие дома медицинской аптечки. правильность ее использования, умение оказать первую медицинскую помощь при неотложных состояниях;

— медицинская активность, направленная на укрепление здоровья членов семьи — обращение по собственной инициативе за медицинскими рекомендациями по режиму дня, питанию, закаливанию, планированию семьи и следование этим рекомендациям;

— медицинская активность во время заболевания — активное своевременное обращение за медицинской помощью, выполнение рекомендаций врача, использование самолечения, удовлетворенность медицинской помощью.

— преодоление вредных привычек, традиций, обычаев, сознательная целенаправленная деятельность человека по формированию здорового образа жизни.

Пути формирования здорового образа жизни

Что же формирует здоровый образ жизни? Коротко на этот вопрос можно ответить так: нет такого вида, способа активности, деятельности, которые бы в своих положительных проявлениях не формировали ЗОЖ.

Значит, в деятельности по охране и улучшению здоровья населения в гигиеническом воспитании нужно учитывать многообразие воздействий, условий и факторов определяющих характер и уровень здоровья человека и группы людей, населения.

Пути формирования здорового образа жизни вытекают из его функциональной структуры, а ключом, как правило, является медицинская активность, т.е. деятельность людей, направленная на охрану, укрепление и воспроизводство здоровья. Нужно видеть 2 аспекта формирования здорового образа жизни:

1) Создание, развитие позитивных для здоровья условий, факторов, по существу формирование потенциала общественного здоровья;

2) Преодоление, уменьшение факторов риска для здоровья.

Источник: https://poisk-ru.ru/s17129t1.html

Основные составляющие здорового образа жизни

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам.

Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает.

Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – что за «чудо-зверь»?

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум.

Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой.

Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека.

С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей.

Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Его пропагандируют многие знаменитости. Например, Джессика Альба, Ричард Гир, Дженнифер Энистон, Хайди Клум, Мадонна и другие.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

  • правильного питания;
  • спорта;
  • личной гигиены;
  • разных видов закаливания;
  • отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

  1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
  2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
  3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
  4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
  5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
  6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
  7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
  8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
  9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
  10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь.

Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени.

Читайте также:  Простуда и насморк при беременности на ранних сроках: симптом болезни или признак беременности? - здоровый образ жизни

Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка.

Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Для примера мы подобрали несколько вариантов.

Зарядка за 10 минут

Зарядка в стиле пилатес

Утренняя йога

Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

  1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
  2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
  3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
  4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
  5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
  6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
  7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

Современные технологии, как вспомогательное средство в ЗОЖ

В наше время нельзя не отметить влияние современной IT-индустрии на ЗОЖ. Существует огромное количество полезных сервисов для мобильных телефонов, планшетов и персональных компьютеров. Их цель помочь на пути к здоровой и полноценной жизни. Мы разделили эти приложения на несколько видов. В зависимости от назначения они бывают:

Для физических нагрузок

Такие сервисы можно условно поделить на:

  • счетчики расстояний. Они будут полезны для бегунов и любителей долгих прогулок;
  • программы для тренировок. Они содержат упражнения разных стилей и назначения;
  • личный тренер. Такие сервисы содержат всю информацию о ваших тренировках, мотивируют и следят за безопасностью нагрузок.
  • измерение пульса – очень важное приложение. С ним вы будете уверены, что не перегружаете организм.

Счетчики калорий

С ними вы можете определить свою суточную норму калорий и записывать те продукты, которые употребили. Обычно такие сервисы содержат списки продуктов с указанием калорийности;

  • подсчитывающие количество выпитой воды;
  • умный будильник рассчитывает время, необходимое вам для сна;
  • помогающие избавиться от вредных привычек.

Сегодня мы рассказали вам, как вести здоровый образ жизни. Как вы могли сами отметить, ничего сложного в этом нет. Вырабатывайте полезные привычки и живите полной и насыщенной жизнью. Вы уже давно пропагандируете ЗОЖ и есть чем поделиться? Или, наоборот, вы новичок и хотите получить ответы на конкретные вопросы? Пишите в комментарии, мы всегда рады общению!

Источник: http://www.GoodHabit.ru/article/what-is-a-healthy-lifestyle/

Польза и вред слинга | Мир без Вреда

Слинги для детей. Пользоваться или нет?

Сколько существует людей – столько и мнений. Это выражение заслуженно можно отнести к любой теме обсуждений, и тема пользы и вреда слинга тому не исключение. Наверное, потому вокруг того,  удобно и полезно ли пользоваться слингом или нет, ведётся так много споров.

Примечательно, что у каждой из сторон есть свои весомые аргументы, в которых есть своя доля истины и правды. Однако, если разобраться, то  дело ведь не  в  правоте, как таковой, а в том, чтобы не навредить здоровью крошечного человечка, который полностью зависит от нас.

Поэтому, дорогие мамы и папы, бабушки и дедушки и просто посторонние тёти и дяди,  давайте не будем  спорить о том, полезно ли носить ребёнка в слинге или это вредит его здоровью,  а постараемся услышать аргументы каждой из сторон. Плюс — мы рассмотрим в нашей публикации вопрос о том, в чём наши предки носили своих детей, какие виды слингов бывают и как правильно носить в таком слинге (если всё-таки вы решили пользоваться слингом) своего ребёнка…

Как носили своих детей наши предки

Так носили своих детей наши предки

Мы все – родом из прошлого. И, ответы на многие сегодняшние вопросы также необходимо искать не в завтрашнем дне, а в том, что было вчера. Итак, как же носили своих детей наши предки? Исходя из того, что человечество не прекратило своё существование, можно сделать смелое заключение о том, что в принципе, носили они своих детей правильно. Только, как?

Первые мамочки «эпохи дикости» носили своих детей на своём теле с помощью обматывания шкур и привязывания продолжателей рода человеческого к своему телу. Ну, а как только у первых людей появилась одежда – детей стали привязывать к материнскому телу с помощью таких тканых лоскутов.

Это было очень удобно, ведь женщины всегда носили ребёнка с собой и в случае опасности могли его защитить собой и своим телом в буквальном смысле этого слова. Эта традиция сохранилась у некоторых народностей и по сей день.

Так, эскимосы и сегодня носят своих младенцев в своей одежде со специальным меховым карманом на спине – такой наряд называется амаути и ребёнок постоянно находится рядом с матерью.

Что же касается африканских стран – там детей «приматывали» специальными ткаными полотнищами к спине. Аналогично поступали и индийские и цыганские матери.

А, вот в восточно-азиатских странах для того, чтобы носить ребёнка, использовали май-тай – он выглядел, как лоскут с 4 лямками, 2 из которых охватывали пояс матери, а 2 – завязывались за её спиной, и образовывали тем самым «карман», где удобно размещался малыш.

Что же касается европейских стран – то там также были широко распространены тканые перевязи. А, вот на Руси… носили детей в подоле (помните выражение «принесла в подоле»?)- специальном переднике, достаточно широком и длинном, который одевался поверх юбки.

Так вот, когда в крестьянской семье появлялся ребёнок – молодая мать клала его в подол, а края подола… обвязывала вокруг своей шеи.

Так она могла и за ребёнком смотреть и домашние дела выполнять, и в поле работать, и за скотом и хозяйством присматривать, декретного отпуска ведь ей никто не предлагал…

Вам ничего это не напоминает? Да-да, всё это очень похоже на современный слинг, во всяком случае, на принцип его использования и ношения в нём ребёнка…
вернуться к содержанию ↑

Что такое современный слинг

вернуться к содержанию ↑

Виды слингов и как правильно носить в нём ребёнка

Слинг шарф

Слинг шарф – выглядит, как длинная полоса ткани от 3-х до 6-ти метров в длину и от 50-ти до 80-ти сантиметров в ширину, предназначается для недоношенных и новорожденных детей.

Существует несколько способов размещения ребёнка с помощью такого слинга – вы можете привязать малыша к себе на живот, на бёдро, на спину, или разместить его, как в колыбели.

Чаще всего всё-таки такой слинг пропускают через обе руки и фиксируют на плечах – так и маме удобно, и малыш чувствует себя комфортно…

Слинг с кольцами

Слинг с кольцами – выглядит, как длинная (до 2-х метров) полоса ткани, шириной 70 сантиметров, с одного края которой располагается специальная подкладка под плечо и кольца, а другой край такого слинга заправляется в эти кольца таким образом, чтобы можно было регулировать удобную вам длину такого слинга. В таком слинге вы можете уложить ребёнка, как в колыбельку, усадить его на своё бедро, или даже привязать к своей спине – как вам и вашему малышу будет удобно. Предназначен такой слинг для детей с первых дней  их появления на свет.

Май слинг

Май слинг – представляет собой прямоугольник из плотного типа ткани в углы которого вшиты 4 длинные лямки. Нижняя пара лямок завязывается на талии у мамы, в кармашек усаживается малыш, а верхние лямки фиксируются на шеи матери… Подходит для детей старше 3-х месяцев.

Слинг карман

Слинг карман – выглядит как кольцо из ткани (длина окружности такого тканевого кольца 1,5 метра, ширина от 45 о 70 сантиметров) с выкроенным карманом, в котором и располагается ваш малыш, глубоко, как в гнездышке или в кармашке. Подходит для детей старше 4-х месяцев.

Читайте также:  36 неделя беременности: развитие малыша и самочувствие будущей мамы - здоровый образ жизни

Слинг рюкзак

Слинг рюкзак – предназначается для детей от 6-х месяцев и до 3-х лет. И, хотя внешне такой слинг рюкзак напоминает «кенгурёнка», в этом приспособлении отсутствуют недостатки последнего приспособления, так как вес тела ребёнка распределяется равномерно, а ножки разводятся правильно.

Онбухимо слинг

Онбухимо слинг – внешне этот слинг напоминает предыдущий вид слинга, вот только вместо нижней поясной лямки у него кольца. И, если в предыдущем варианте слинга верхние лямки перекрещивались за спиной ребёнка, то здесь их достаточно просто продеть через кольца и завязать…

Подеги слинг

Подеги слинг – очень популярный вид слинга в Корее, как правило в этом слинге малыш располагается за спиной у своей мамы. А, выглядит такой слинг как широкий передник, вот только его пояс размещается не на талии, а под мышками у матери. Малыш усаживается на спину матери, его накрывают таким слингом, лямки перекрещиваются на груди матери, а потом и под бёдрами малыша…

Канга слинг

Канга слинг – представляет собой большой платок, приблизительные размеры которого составляют 150 на 100 сантиметров. Ребёнка можно носить в нём как на спине, так и впереди себя. Такой канга слинг очень популярен в африканских странах.
вернуться к содержанию ↑

Вред слинга

Теперь, рассмотрим такую тему, как вред слинга. В последние годы многие молодые родители отказываются от традиционных колясок в пользу различных моделей этого устройства. Спору нет, вещь удобная, а главное весьма мобильная.

Вспомните, сколько крепких выражений готовы были сорваться с вашего языка пока вы «штурмовали» лестничные марши. А закатить зимнюю коляску в лифт? Но все эти неудобства касаются исключительно родителей, ребёнок их зачастую просто не замечает.

Поэтому можно с уверенностью утверждать, что слинг удобен для нас.

Это связано с тем, что ребёнок не может самостоятельно держать голову (до 2,5-3 месяцев), и длительное вынужденное положение препятствует нормальному (полноценному) дыханию. В дальнейшем эта проблема исчезнет, но, к сожалению, она не одна.

Вред слинга в более позднем возрасте заключается в вертикальной нагрузке на нижний отдел позвоночника, который в данном положении служит опорой — может возникать при неправильном использовании слинга. При этом происходит неправильное формирование опорно-двигательного аппарата, впоследствии остеохондроз, сколиоз и другие хронические заболевания.

Ещё один момент, который нужно учесть — при вертикальном положении тела (опять же, при неправильном наматывании) голова ребёнка может заваливаться назад, что приводит к частичному перекрыванию кровообращения в позвоночной артерии, которая снабжает мозг кислородом. При продолжительном воздействии возможен летальный исход.

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что в основном слинг может нанести вред при неправильном его использовании, например в использовании моделей, которые предназначены для более позднего возраста.

Так что при использовании слинга учитывайте нагрузку на позвоночник, затрудненное дыхание, следите за головкой ребенка, а когда он подрастёт и сможет делать свои первые шаги — не увлекайтесь ношением, пусть познаёт мир побольше.

 Тем не менее в определённых ситуациях, вроде похода в магазин, слинг вполне может оказаться хорошим помощником.

Так же, в свете вышеизложенного, хотелось бы привести перечень правил, следуя которым с умом, можно избежать вреда от слинга.
вернуться к содержанию ↑

Правила безопасности использования слинга

Как видим, наши предки носили своих детей с помощью своих первобытных слингов, носить наших детей так можем и мы.

Вот только делать это необходимо правильно, с соблюдением необходимых правил безопасности, которые уберегут нашего ребёнка от травм и негативных последствий.

Местами эти правила кажутся простыми и логичными, тем не менее находятся люди, которые умудряются не задумываться о них и поступать иначе.

  • выбирайте слинг соответствующий возрасту ребенка
  • научитесь правильно наматывать слинг, пройдите курсы
  • хотя существуют варианты ношения ребёнка в слинге за спиной, лучше всё-таки носить ребёнка впереди себя и лицом к себе, для того, чтобы контролировать его состояние и в случае дискомфорта – исправить положение
  • если вы носите ребёнка в слинге на одну сторону – чередуйте эти стороны и равномерно распределяйте время, когда ребёнок находится справа и слева для того, чтобы предупредить асимметричное развитие тела у вашего малыша, и неравномерное распределение нагрузок.
  • вы должны быть вдвойне осторожны во время прохождения дверных проёмов, узких мест и «страховать» своего малыша своими руками.
  • избегайте резких движений и наклонов вперёд, когда на вас надет слинг.
  • не стоит есть горячую пищу и пить горячие напитки, чтобы избежать возможных ожогов ребёнка.
  • носить слинг и каблуки – не рекомендуется, аналогично и бегать и прыгать.
  • если вы едите в транспорте и на вас надет слинг– старайтесь найти себе сидячее место.

вернуться к содержанию ↑

Видео о слингах и слингоношении:

Теперь, когда вы знаете о том, какими бывают слинги, чем они друг от друга отличаются, и как правильно носить ребёнка в таком слинге, вы без труда сумеете отличить дешёвую подделку (речь идёт не только о стоимости, ведь, слинг можно сделать и своими руками – дело касается самой конструкции, качества и безопасности такого приспособления) от настоящего слинга. Ведь, только правильный слинг и соблюдение правил техники безопасности ношения ребёнка в нём гарантируют вам отсутствие вредных возможных последствий.

Ну, а на вопрос – носить ли своего ребёнка в слинге – или нет – пускай у каждой мамы будет свой ответ…

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Источник: http://bezvreda.com/vred-slinga/

Здоровый образ жизни и его составляющие кратко

Здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).

Есть даже специальная наука о здоровом образе жизни – валеология.

Давайте же рассмотрим главные составляющие здорового образа жизни.

1) Правильное питание
Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.

Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.

Нужно много пить (в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды). Индийские йоги постоянно ходят с емкостью воды и каждые 5-10 минут делают глоток, в результате чего живут долго и обладают очень крепким здоровьем. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

2) Двигательная активность
Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками.

Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами.

При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

3) Закаливание
Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

4) Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.

5) Соблюдение режима отдыха и труда
Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 6-8 часов.

Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма.

Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

6) Личная гигиена
Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.

К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

Источник: https://navozdyx.ru/o-zdorove/zdorovyj-obraz-zhizni-i-ego-sostavlyayushhie-kratko.html

Здоровый образ жизни: принципы, элементы, компоненты, составляющие, правила и основы

Современный человек подвержен огромному количеству всевозможных соблазнов. Сегодня так легко начать курить, даже если ты еще не стал совершеннолетним. Можно также легко пристраститься к алкоголю, ведь с ним многие проблемы воспринимаются гораздо проще, а общение становится таким непринужденным.

Исходя из того популярного образа российского алкоголика и тунеядца, можно сделать вывод, что все эти соблазны не так уж далеки и абстрактны. Для многих гораздо более эфемерным кажется термин «здоровый образ жизни». Но изо дня в день ситуация меняется.

На смену человеку с вредными привычками приходит образ человека, который любит спорт, оберегает свое здоровье, правильно питается, старается улучшить качество жизни и т. д.

Общие сведения

Здоровый образ жизни – это образ жизни индивида, который принимает меры профилактического характера по отношению к болезням, а также уделяет внимание процессам, которые способны укрепить его здоровье. Подобное определение можно дать, если подходить к теме здорового образа жизни с научной точки зрения.

Читайте также:  Проблема курения в подъезде: немного о наказании за нарушение закона - здоровый образ жизни

С каждым днем социальный мир и общественная жизнь усложняются, объем и характер нагрузок, которым подвергается каждый человек, становится все больше и сложнее, увеличивается количество рисков, оказывающих влияние на здоровье человеческого организма. Все это приводит к тому, что вопросы здорового образа жизни становятся еще более актуальными.

Прежде чем вы будете решать, нужен ли вам здоровый образ жизни и все его основные составляющие, задумайтесь над данными статистики. Каждый год в мире 2,5 миллиона человеческих смертей происходят из-за причин, связанных с употреблением алкоголя.

При этом самый высокий показатель среди стран – у России и представителей СНГ (каждая пятая смерть происходит по названным причинам). Также в России более 17% всех смертей происходит от заболеваний, вызванных употреблением табачной продукции.

Из-за вредных привычек в мире ежегодно умирает больше людей, чем от войн и всех инфекционных заболеваний вместе взятых.

Структура здорового образа жизни

Составляющие здорового образа жизни – это в первую очередь условия трудовой деятельности. Т.е. очевидно, если мы работаем на вредном производстве или целый день проводим в одном и том де положении тела, это будет негативно влиять на наше здоровье. Во-вторых, условия хозяйственно-бытовой деятельности. Т.е.

на наше здоровье также влияет то, где мы живем. В-третьих, это рекреационная деятельность (образ нашего отдыха). В-четвертых, вопросы, связанные с семьей и уходом за детьми. В-пятых, основные составляющие социально-психологического статуса. В-шестых, медико-социальная активность. Т.е.

то, насколько здоровье важно для самого человека.

Составляющие здорового образа жизни напрямую связаны с вышеперечисленными факторами. Составляющие здорового образа жизни призваны снизить влияние факторов риска на организм человека. Для этого необходимо формирование здорового образа жизни.

А что же такое формирование здорового образа жизни? Формирование здорового образа жизни – это создание систем нейтрализации факторов риска благодаря активной жизнедеятельности человека, которая направлена на то, чтобы сохранить и укрепить здоровье.

На формирование здорового образа жизни оказывают влияние компоненты здорового образа жизни. К ним относятся:

  • действия, направленные на улучшение условий труда;
  • переключение с пассивных форм отдыха на спорт и равномерные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, стабилизация психического состояния, нормализация отношений в семье, здоровое питание, правила личной гигиены;
  • деятельность по формированию благоприятных межличностных отношений во всех сферах жизни;
  • воспитание высокой культуры по отношению не только к окружающим людям, но и окружающей природной среде;
  • сознательное и добровольное участие в мероприятиях (в рамках медицинских учреждений), направленных на профилактику различных заболеваний, а также при необходимости выполнение врачебных рекомендаций, практические навыки оказания первой медицинской помощи, чтение популярной литературы медицинской тематики и т. д.

Все вышеперечисленные пункты можно охарактеризовать как правила здорового образа жизни.

Элементы здорового образа жизни

В мировой науке и практике приняты различные элементы здорового образа жизни. Но в данной статье будут изложены лишь основные элементы здорового образа жизни. К ним относятся:

  • навыки и привычки здорового образа жизни, которые закладываются в раннем детстве;
  • окружающая природная среда (она должна быть максимально безопасной и благоприятной для обитания);
  • отказ от таких вредных форм поведения, как курение, употребление алкоголесодержащих напитков и наркотических веществ;
  • сбалансированное и рациональное питание (питание качественными продуктами должно соответствовать физиологическим особенностям индивида);
  • спорт и физическая активность (с учетом физиологических и возрастных изменений);
  • гигиена личная и общественная (т.е. возможность позаботиться о собственном здоровье и при необходимости оказать другим первую медицинскую помощь);
  • закаливание организма.

Для того чтобы вы поняли, как вести здоровый образ жизни, стоит более подробно остановиться на некоторых из вышеперечисленных позиций.

Режим труда и отдыха

Основы здорового образа жизни регламентируют труд в качестве основного стержня здорового образа жизни.

Несмотря на то, что некоторые считают, будто труд способствует «износу» организма, можно смело утверждать, что посильная, систематическая и правильно организованная трудовая деятельность (физическая или умственная) благотворно влияет на состояние нервной и сердечно-сосудистой систем, а также на костно-мышечный аппарат. Т.е. труд благотворно влияет на здоровье всего организма в целом.
Принципы здорового образа жизни в данном случае рекомендуют следить за режимом труда, чтобы избежать перенапряжения и переутомления. Для здорового образа жизни полезнее и продуктивнее всего равномерная и ритмичная работа. Начать необходимо еще с выбора профессии, так как любимая и интересная человеку работа будет приносить гораздо меньше напряжения, усталости и утомления.

Составляющие здорового образа жизни включают и условия труда. Работник должен иметь удобную форму, достаточное количество света, защиту от колебания температур и многое другое.

Для того чтобы понять, как вести здоровый образ жизни в рамках трудовой деятельности, необходимо рассматривать специфику места работы и функций работника. Общими будут лишь некоторые принципы здорового образа жизни. В частности, основы здорового образа жизни подразумевают чередование труда и отдыха.

При этом если ваш труд имеет физический характер, во время отдыха лучше отказаться от дополнительных физических нагрузок (можно играть в интеллектуальные игры, читать книги и т. д.).

А если ваш труд имеет умственный характер, вам будет полезно активно проводить время отдыха (гулять, ходить в турпоходы и выбирать спорт в качестве времяпрепровождения). Если вы сможете начать правильно распределять и чередовать работу и отдых, это станет неотъемлемой частью вашего здорового образа жизни.

Режим сна

Для того чтобы начать здоровый образ жизни, необходимо понять, достаточное ли количество времени вы отводите на сон? Безусловно, нельзя однозначно определить единую норму сна для всех людей, потому что у каждого организма свои физиологические потребности. Можно отметить, что основы здорового образа жизни рекомендуют взрослому человеку спать порядка 8 часов.

Для того чтобы вести здоровый образ жизни, нужно спать в проветриваемом помещении, без каких-либо источников света и шума. Во время сна ваша одежда должна быть свободной, чтобы не нарушать процесс кровообращения. Поесть лучше за 2-2,5 часа до сна (не меньше), а умственную деятельность прекратить за 1-1,5 часа.

Лучше не спать с головой под одеялом или вниз лицом, чтобы не препятствовать дыханию. Ложиться следует в одно и то же время. Если вы сможете начать эти несложные правила, ваш организм быстро привыкнет.

Вы будете чувствовать себя гораздо легче и комфортнее, перестанете вставать по утрам раздраженными, разбитыми и с головной болью.

Физические нагрузки

Всем известно, что спорт является одним из ведущих элементов здорового образа жизни. Особенно важен спорт для тех, кто в профессиональной сфере занимается умственным трудом. Но и для представителей физического труда не стоит пренебрегать спортивными нагрузками, так как в ходе работы очень часто бывает задействована только отдельная группа мышц.

Спорт способствует развитию мускулатуры тела, в том числе и укреплению сердечной мышцы. Это очень важно для здорового образа жизни, так как именно заболевания сердечно-сосудистой системы являются на сегодняшний день основной причиной высокого уровня смертности. Именно поэтому многие государства мира пытаются сегодня культивировать образ спортивного человека и спорт в целом.

Задаваясь вопросом, как вести здоровый образ жизни, вы можете начать с ежедневной утренней гимнастики. Если же говорить про спорт, как про компонент здорового образа жизни, то нагрузка в виде ходьбы, например, для молодого мужчины должна составлять не менее 5 километров каждый день.

Именно такой образ поведения позволит исключить гиподинамию.

Если у вас нет такой возможности, и вы целый день проводите на рабочем месте в закрытом помещении, вам просто необходимо делать по утрам зарядку и по вечерам перед сном устраивать себе прогулку в течение 1-1,5 часов на свежем воздухе.

Распорядок дня

Образа жизни современного человека очень часто напоминает суматошный бег с препятствиями. Мы постоянно спешим, опаздываем, недосыпаем, кушаем на ходу или вообще не кушаем до поздней ночи, а потом подчищаем холодильник. Не говоря уже о том, что образ алкогольных выходных преследует нас на протяжении всех оставшихся пяти рабочих дней.

Не будем останавливаться на вопросе вредных привычек, всем и так понятно, что здоровый образ жизни подразумевает отказ от них. Отметим лишь, что распорядок дня каждого человека должен подчиняться хотя бы элементарным нормам.

Чтобы ваш образ жизни был здоровым, следует выделять достаточно времени на сон и отдых. Между приемами пищи не должно проходить более 5-6 часов в период бодрствования.

Важно спать и принимать пищу в одно и то же время, чтобы не нарушать условные рефлексы организма.

Питание

Здоровый образ жизни не подразумевает унифицированное питание. Есть лишь некоторые рекомендации, которые стоит учитывать. Во-первых, нужно, чтобы ваш рацион был полноценным и разнообразным, тогда организм будет получать все необходимые питательные вещества.

Питание не должно быть чрезмерным как в целом, так и по отношению к какому-либо одному продукту. Наиболее эффективно и безопасно – кушать не менее 3-4 раз в сутки, с промежутками по 5-6 часов, не более. Обед должен быть самым сытным, а ужин, наоборот, самым легким.

Нельзя кушать грязными руками, немытые продукты, всухомятку или второпях. Все это может приводить к тяжелым болезням пищеварительной системы.

Соблюдая все эти несложные рекомендации, вы сможете с гордостью сказать, что ведете здоровый образ жизни. Тогда ваша жизнь будет более продолжительной и гораздо более высокого качества. Вы будете чувствовать легкость и свежесть. А вашему здоровью практически ничего не будет угрожать.

Что еще почитать?

Источник: https://berry-lady.ru/zdorove/23-zdoroviy-obraz-jizni.html

Ссылка на основную публикацию