Причины и методы борьбы с депрессией при беременности — здоровый образ жизни

Депрессия во время беременности: причины, симптомы, методы борьбы

Ужасное чувство подавленности знакомо практически каждому человеку. В состоянии депрессии кажущиеся бесконечными, грусть и тоска делают жизнь просто невыносимой. Самое ужасное – депрессия во время беременности. В это время нужно радоваться скорому пополнению в семье, быть на позитиве, готовиться к появлению малыша на свет.

Но почему-то у некоторых женщин все случается наоборот. В чем причина такого настроения? Что делать, если вас настигла такая беда?

Содержание статьи

Депрессия у будущей мамы может наблюдаться как в начале беременности, так и на последнем триместре, непосредственно перед родами.

Заметить такое состояние довольно просто, за исключением хронической склонности к плохому настроению.

Депрессия на ранних сроках беременности может протекать по-разному.

Чаще всего за женщинами наблюдаются такие симптомы ее проявления:

  • раздражительность, нервозность, вспыльчивость, проявляющаяся периодами, наподобие приступов;
  • грусть и тоска, чувство подавленности;
  • плаксивость;
  • излишняя чувствительность;
  • плохое настроение на протяжении всего дня, независимо от обстоятельств;
  • бессонница;
  • ощущение собственной бесполезности и ничтожности;
  • быстрая утомляемость, перерастающая в хроническую усталость;
  • чувство страха и тревоги, чаще всего связано с переменами в жизни, материнством и неготовностью ко всему этому;
  • потеря аппетита, хотя некоторые женщины, наоборот, проявляют больший интерес к еде, нежели обычно, заедая таким образом стресс;
  • невозможность сосредоточиться на выполнении конкретных задач;
  • умственная заторможенность;
  • апатия и полное безразличие к происходящим вокруг событиям.

Если вы заметили за собой подобные симптомы, нужно срочно что-то делать. Понижение эмоционального фона может негативно сказаться на состоянии плода и развитии ребенка в целом.

Связь между малышом и матерью настолько тесная, что чересчур плохое настроение может стать причиной замершей беременности.

В дальнейшем при попытке завести ребенка женщины, перенесшие подобную утрату, страдают депрессией с большей долей вероятности.

После замершей беременности побороть состояние подавленности очень трудно.

Вследствие отсутствия лечения могут возникнуть осложнения физического и психического плана.

В тяжелых случаях женщины пытаются покончить с собой или уходят в полную изоляцию от общества.

Естественно, что просто так из ниоткуда депрессия во время беременности не возникает, как, впрочем, и любое другое заболевание или расстройство. Половина успешного лечения состоит в устранении провоцирующего фактора.

Поэтому первое, что нужно делать, если у вас или у вашей беременной знакомой развилась дородовая депрессия, искать ее основную причину.

Чаще всего нестабильное эмоциональное состояние списывается на гормональные изменения в организме беременной женщины.

Это действительно так, но только отчасти. На самом деле это лишь верхушка айсберга.

Чтобы в этом убедиться, необходимо рассмотреть наиболее частые причины возникновения депрессии в первом-третьем триместре беременности:

  • Страх перемен. Вскоре вы станете матерью, и ваша жизнь кардинально изменится. У вас появятся новые заботы, на привычные дела времени останется меньше. Ребенок требует постоянного ухода. И здесь может возникнуть масса вопросов, связанных с готовностью стать матерью. Проявляться подобного рода тревога может по-разному: у одних она проходит еще в первом триместре, у других же длится до самых родов, постепенно то нарастая, то спадая;
  • Проблемы в текущих делах. Необходимо решить очень много вопросов в плане перестановки, ремонта, приобретении массы детских вещей, подготовки к декретному отпуску. Не все всегда идет гладко и могут возникнуть проблемы как на работе, так и дома. А ко всему прочему добавляется нехватка денег и тут уже голова пойдет кругом у любого человека;
  • Насилие. Если ранее или в настоящий момент с женщиной обращаются грубо, хамят, применяют физическую силу, это может привести не только к депрессии, но и замершей беременности. Старайтесь ограничить себя от негативного влияния любой ценой;
  • Неудачный опыт в прошлом. Может, ранее вы пытались родить, но у вас не все пошло гладко? Часто наблюдается депрессия после аборта или замершей беременности;
  • Резкая перемена обстановки. В таком случае не стоит делать ремонт или переезжать, так как это вызывают бурю эмоций, которые могут, так сказать, направиться не в то русло;
  • Недостаток общения. Беременные часто испытывают чувство одиночества, недостаток внимания и заботы;
  • Долгожданный ребенок после лечения бесплодия или замершей беременности;
  • Психофизический фактор, например, токсикоз;
  • Неурядицы в семье. Особенно остро переживаются конфликты с родителями и отцом ребенка;
  • Недостаток личного времени;
  • Нежелательный ребенок.

Если вы ранее страдали психическими расстройствами или склонны к депрессивному состоянию и меланхолии, вы автоматически попадаете в группу риска. Также важно учитывать прошлый опыт, если таковой имеется, и наследственный фактор.

Если кто-нибудь из ваших родственников страдал депрессивными расстройствами, нужно делать на этом акцент при осмотре врача, наблюдающего вашу беременность.

Кроме того, повлиять на эмоциональное состояние может и совершенно постороннее окружение, поэтому при первых же симптомах понаблюдайте, не стало ли это следствием постоянного контакта с группой людей с похожими проблемами и негативом в эмоциях.

Депрессия после окончания беременности – это реакция организма женщины на происходящие в нем изменения. Цель достигнута – ребенок появился на свет.

Некоторые новоиспеченные мамы вместо радости испытывают эмоциональный дискомфорт и грусть.

Это может быть связано с разочарованием в ожидании, когда, например, на ранних сроках вы уже все спланировали, а в итоге все пошло совсем не так, как ожидалось.

Другая причина – очередная гормональная перестройка. Такая реакция наблюдается у многих рожениц в самом начале и проходит в первые месяцы. Отвлечься поможет забота о малыше.

Иногда к депрессии приводит сильный стресс. Например, вы боялись замершей беременности и все время переживали. После родов эмоции выплеснулись наружу.

Более тяжелый случай – депрессия после аборта или замершей беременности. Она может наблюдаться даже у тех женщин, которые не хотели появления малыша.

Это связано с сильными переживаниями и выработкой гормонов.

Что же делать, если у вас началась депрессия при беременности?

  • На ранних сроках не спешите переделать все дела сразу. Расслабьтесь, думайте о будущем маленьком счастье. И не думайте о плохом, например, о замершей беременности, чтобы не привлечь беду;
  • Чаще гуляйте на свежем воздухе, даже если вы домосед по натуре;
  • Займитесь йогой для беременных или гимнастикой, это оздоровит вас и малыша, станет профилактикой выкидыша и замершей беременности;
  • Созерцайте произведения искусства, можете даже делать поделки своими руками;
  • Посвятите время себе и своим увлечениям;
  • Не бойтесь стать матерью, вы справитесь;
  • Общайтесь с людьми, особенно родными;
  • Лечение депрессии после аборта или замершей беременности должно включать помощь психолога.

Если делать все это, от депрессии не останется ни следа. Чем меньше нервов, тем меньший риск замершей беременности и прочих усложнений. Поэтому просто расслабьтесь и ждите рождения чуда!

Видео: Депрессия во время беременности: причины, симптомы, методы борьбы

Источник: https://mjusli.ru/ja_mama/zdorove_budushhej_mamy/depressiya-vo-vremya-beremennosti

Депрессия во время беременности, как бороться с этим состоянием без анидепрессантов / Mama66.ru

В то время как для одних женщин беременность — один из самых счастливых периодов в жизни, для других — это время смятения, страха и неуверенности.

Такому поведению зачастую не придают должного значения, списывая на один из видов проявления гормонального дисбаланса, что вполне свойственно предстоящему материнству.

Приумноженное на некоторые социальные проблемы, это состояние перерастает в депрессию.

Угнетенность должна обеспокоить родственников женщины и наблюдающих ее гинекологов, ведь развитие патологии сказывается не только на ее организме — страдает и малыш.

Для того чтобы оградить себя от множества неприятностей, важно знать, как бороться с депрессией во время беременности.

В чем суть этой проблемы и откуда она берется?

Дородовая депрессия, а именно так по-научному звучит эта патология — это нечто большее, чем просто расстройство настроения. Такое клиническое состояние, как и все остальные заболевания, нуждается в своевременном выявлении и лечении.Клиническая картина болезни довольно разнообразна: от безобидного, на первый взгляд, отсутствия аппетита до готовности покончить жизнь самоубийством.

Биологический процесс, которым характеризуется депрессия во время беременности, влечет за собой изменения в химии мозга. Во время беременности гормональные изменения влияют на химические вещества мозга, которые провоцируют развитие депрессии и тревоги.

Они усугубляются трудными жизненными ситуациями. Это усложняет возможность вывести беременную пациентку из патологического состояния.

Вероятность наступления депрессивного синдрома не зависит от возраста: эта проблема поражает как совсем молодых женщин, так и беременных средних лет.

Кроме того, возникает она и на ранних сроках — важно своевременно распознать ее и просить о помощи. Многое зависит от личной информированности будущей матери и от степени заботы о ней родственников. Им важно помнить, что депрессия на ранних сроках беременности — частое явление.

Из числа всех выявленных случаев было установлено, что предрасположенность к расстройству возрастает, если присутствуют следующие факторы:

  • Напряженные отношения с отцом ребенка (важную роль играют межличностные отношения в паре; неготовность мужчины нести ответственность за будущую семью часто нарушает психологическое состояние беременной).
  • Семейная предрасположенность (риск появления психического расстройства у беременной увеличивается, если у матери была такая проблема).
  • Длительное лечение бесплодия (состояние отчаяния, которым характеризуется восстановление репродуктивной функции, не всегда быстро «переключается» на радость от предстоящего материнства; когда этот период затягивается, женщина подвержена такому психическому нарушению).
  • Наличие в анамнезе выкидышей или других плачевных исходов беременности. Это событие – болезненно. Депрессия после замершей беременности — распространена. Необходимость проведения искусственных родов обусловливает непроизвольный страх касаемо благополучия текущей беременности.
  • Стрессовые жизненные события (непонимание своих дальнейших действий, ощущение бесперспективности способны вызвать неприязнь к ребенку и своему положению в целом, что, несомненно, оставляет отпечаток на психике будущей матери; нередко одной из таких проблем является безденежье, безработица или даже отсутствие собственного жилья).
  • Осложнения во время беременности (такие явления, как эклампсия, изнуряющий токсикоз или отсутствие возможности в полной мере выполнять процедуры ухода за собой влияют на отношение к себе, ведь из-за беременности женщина вынуждена отказаться от многих вещей, вследствие чего неоправданно чувствует себя неполноценной).
  • Интоксикации или травмы. Наличие текущих вредных привычек, таких как злоупотребление алкоголя, а также перенесенные ранее черепно-мозговые травмы не проходят бесследно — в обоих случаях происходят изменения структуры и состояния головного мозга, провоцирующие развитие депрессии.

Как распознать патологическое состояние?

Сложно установить наверняка начало психологического нарушения, но заподозрить формирование такового возможно на основании некоторых характерных симптомов. Один из них — нежелание женщины ухаживать за собой.

Беременная не стремится хорошо выглядеть, игнорируя элементарные правила гигиены.Также женщина, находящаяся в депрессии, демонстрирует безразличие к развитию своего ребенка.

 Непризнание, нежелание собственной беременности — одна из причин такого отстраненного к ней отношения.

Психологически здоровая будущая мама с большим и вполне объяснимым энтузиазмом перечитывает литературу по уходу за ребенком, вникает в подробности общения с малышом, консультируется со специалистом о том, какой тактики придерживаться, чтобы чадо росло здоровым, всячески восполняет имеющиеся пробелы в знаниях.

Плаксивость — тоже один из характерных признаков депрессии во время беременности. Она не имеет оснований, не вызвана какими-то действительно горестными событиями, но длится долго, повторяется часто, завершается всякий раз по-разному.

Читайте также:  Где курить нельзя: изучаем законодательство - здоровый образ жизни

У большинства женщин, подверженных психоэмоциональному расстройству в период беременности, такое состояние начинается с капризов, требования угождать ее мимолетным прихотям, отрицательный ответ не принимается либо бывает воспринят крайне негативно. Заканчивается такое поведение приступом агрессии, желанием уединенности.

Женщина во время депрессии испытывает гнетущее чувство безнадежности. Восприятие ребенка как тяжелого бремени, которое препятствует карьерному росту, отнимает время и становится причиной изменения фигуры не в лучшую сторону — заставляет женщину чувствовать себя подавленно.

Определить отношение к жизни можно по ее высказываниям, разговорам или отсутствию таковых. Иногда будущая мать предпочитает вести обособленный образ жизни, будучи беременной нежеланным, по ее отношению, ребенком. Изолированность должна стать тревожным сигналом для родственников и медицинского персонала.

Невылеченная депрессия может привести к таким осложнениям, как:

  • ухудшение аппетита;
  • физическое истощение;
  • склонность к суицидальному поведению;
  • агрессия, которая нередко кладет начало развитию тяжких сердечных, сосудистых и неврологических нарушений;
  • наступление преждевременных родов;
  • рождение маловесного, вялого ребенка с низкими базовыми рефлексами;
  • появление проблем в физическом и интеллектуальном развитии ребенка по мере его взросления.

Существует два типа проявления депрессии у женщин:

  1. Женщина пребывает в угнетенном настроении; ей часто не хватает сил или желания, чтобы адекватно заботиться о себе и своем ребенке.
  2. Излишне активное поведение беременной усложняет задачу врача оказать медицинскую помощь. Задача осложняется еще и тем, что агрессия матери отражается на состоянии плода. Видя такую клиническую картину, в большинстве случаев акушеры вместе с психиатром или невропатологом, назначают прием успокоительных средств. Те, кто принимал антидепрессанты во время беременности, впоследствии отмечают у своих детей сложности с освоением школьной программы, замедленное физическое развитие, болезненность.

Отличия депрессии от плохого настроения

Плохое настроение — кратковременный период нежелания воспринимать окружающую действительность. Выражается в негативных отзывах конкретно о раздражающем факторе. В зависимости от индивидуальной ранимости, спектр отрицательных отзывов беременной может расширяться.

Под влиянием положительно действующих факторов, нормализации образа жизни, достижения желаемого — это состояние быстро проходит.

Угрозы покончить с собой чаще всего остаются на уровне словесных предупреждений, не перерастая в нечто большее. Аппетит не только присутствует, но и значительно усиливается — беременная «заедает» проблему, отвлекаясь от раздумий о досаждающем факторе и радуя себя вкусными блюдами.

Депрессивный синдром — более глубокий и затяжной. Его редко можно перепутать с просто плохим настроением.

Он характеризуется следующими признаками:

  • Беременная ограничивает общение.
  • Отказывается от пищи.
  • У нее возникают трудности с концентрацией внимания.
  • Сонливость или, наоборот, бессонница.
  • Потеря интереса к деятельности, которые раньше нравились.
  • Повторяющиеся мысли о смерти, самоубийстве, или навязчивое ощущение безысходности.
  • Беспокойство.
  • Чувство вины или никчемности.
  • Со временем появляются головные боли, проблемы с желудком, которые не проходят.
  • Не посещает женскую консультацию.
  • Не следует рекомендациям гинеколога.
  • Осознанно использует вредные вещества, такие как табак, алкоголь или наркотики.
  • Нередко стремится избавиться от беременности, применяя различные способы.

Как беременным побороть депрессию?

Существует много эффективных методов лечения. Но зачастую такие пациентки не спешат прибегнуть к медицинской помощи. Хотя, в то же время не знают, что делать при депрессии во время беременности.

Необходимо изменить образ жизни. Важно заботиться о себе не только физически, но и эмоционально.

При депрессии необходимо:

  • Увеличить время отдыха. Усталость усиливает перепады настроения.
  • Проводить время на свежем воздухе. Пребывание на природе уменьшает стресс и притупляет симптомы депрессии.
  • Придерживаться сбалансированной диеты. Регулярные перекусы помогут удерживать уровень глюкозы крови, сохраняя хорошее настроение. Избегайте кофеина, сахара и обработанных пищевых продуктов. Вместо этого, следует отдать предпочтение диете с преобладанием омега-3 жирных кислот (попробуйте питаться преимущественно грецкими орехами, рыбой и яйцами) — это снижает риск возникновения депрессии во время беременности. Подробнее: рацион беременной женщины→
  • Заняться спортом, разрешенным во время беременности, например, плаванье. Регулярная физическая активность повышает уровень гормона радости. Регулярные аэробные упражнения являются столь же эффективными в лечении депрессии, как и прием антидепрессантов.
  • Дистанцироваться от ненужных стрессов — ключ к управлению плохим настроением. Повремените с кардинальными переменами в жизни, такими как переезд или переход на новую работу.

Многие ошибочно полагают, что обратиться за помощью, страдая от этого расстройства — нечто постыдное и неприемлемое. На самом же деле, признание того, что необходима помощь специалиста — это большой шаг на пути к выздоровлению.

Источник: http://mama66.ru/problemy-beremennih/depressiya

Как избежать депрессии во время беременности?

Вами овладела тоска и уныние? Пропал интерес ко всему, что вас окружает, не хочется выходить из дому и общаться с друзьями, вы ощущаете слабость и нежелание что-либо менять? С одной стороны, вы в неплохой компании! Считается, что от депрессии страдала Джоан Роулинг, известная своими книгами о юном волшебнике со шрамом на лбу, а Принцесса Диана впала в это состояние после родов сына Уильяма. Среди великих мужчин депрессивные расстройства наблюдались у Льва Толстого, Эдгара По, Михаила Лермонтова, Уинстона Черчилля. С другой стороны депрессия – крайне опасное состояние, особенно для беременной женщины! Ведь в этом состоянии будущую мамочку могут посещать навязчивые негативные мысли, в том числе и суицидальные. Давайте узнаем, что такое депрессия, почему некоторые женщины сталкиваются с ней во время беременности и как помочь себе выйти из этого состояния.

Что такое депрессия?

Если обратиться к этимологическому словарю, то слово «депрессия» можно расшифровать как «подавление». Отделив от слова часть «де», его значением станет «снятие нагрузки».

Женщина, тянущая тяжелую повозку, в которую сгружены все ее жизненные проблемы, вдруг задумывается о масштабах этого груза, останавливается, прекращает тащить его за собой, и на некоторое время освобождается от этого давления. В результате она оказывается опустошенной.

По статистике женщины страдают депрессией почти в 2 раза чаще, чем мужчины. Хотя, возможно, показатели связаны лишь с тем, что женщины чаще обращаются за помощью к психотерапевтам.

Говоря о женщинах, вступающих в новый этап жизни – материнство, выделяют дородовую и послеродовую депрессию. Установлено, что связи между этими состояниями нет, то есть, пережив депрессивное расстройство в период беременности, вам вовсе не обязательно стоит готовиться к повтору сценария после родов.

Симптомы депрессии у беременных

Депрессия – это болезнь, причем с зафиксированными случаями летального исхода, поэтому к ее признакам нужно отнестись со всей серьезностью.

Говоря о симптомах, это не грипп или кишечная инфекция, где все признаки «на лицо» и хорошо известны каждому. Симптомы депрессии могут «маскироваться» под обычную усталость, испорченное настроение.

Многие женщины даже самой себе не признаются, что впали в это опасное состояние и даже не понимают, почему это произошло.

Симптомами дородовой депрессии беременных считаются ухудшение настроения, потеря способности радоваться, видение всего происходящего в «черном цвете», снижение двигательной активности.

Женщина становится раздражительной, у нее появляются необоснованные страхи и тревоги, хочется плакать, и в то же время все безразлично. Могут наблюдаться зацикленность на определенных действиях, например, женщина все время убирает в квартире.

Самооценка будущей мамы резко снижается, она перестает видеться с другими людьми и избегает не только встреч, но и разговоров с ними. Помимо эмоционального, страдает и физическое состояние женщины:

  • она теряет аппетит или же наоборот начинает объедаться, особенно часто наблюдается тяга к сладостям;
  • отсутствие жизненной энергии приводит к физическому бездействию, истощающему организм;
  • происходят нарушения нормального сна, женщина либо не встает с постели, либо страдает от бессонниц.

Такое состояние во время беременности крайне опасно, так как выделяющиеся в крови гормоны стресса могут спровоцировать преждевременные роды. Поэтому стоит как можно быстрее выйти из депрессии, а если от этой болезни страдает ваша знакомая – постараться помочь ей.

Оговоримся, что о болезни эти симптомы говорят при их продолжительном присутствии – на протяжении 2 недель и дольше.

Не стоит забывать, что женщины в период ожидания ребенка становятся более ранимые и чувствительные, а смена настроения у них может наблюдаться намного чаще, чем до беременности.

Важно: по данным специалистов у 10% всех женщин в положении наблюдаются признаки дородовой депрессии. Лишь в редких случаях женщина способна обнаружить у себя эти симптомы самостоятельно. Диагностировать депрессивное расстройство могут помочь близкие друзья и родственники.

Почему возникает депрессия у беременных?

Причин развития депрессии у женщины, вынашивающей малыша, немало, несмотря на то, что этот период «по умолчанию» радостный и волнительный для будущей мамочки. Поводы для депрессивных расстройств могут отличаться на разных сроках беременности.

Депрессия в 1 триместре

Депрессия при беременности на ранних сроках может развиваться в следующих ситуациях:

  • могут возникать финансовые трудности, женщина может переживать, как она обеспечит малыша;
  • некоторые склонны к депрессивным состояниям, в таком случае при беременности они тоже могут наблюдаться;
  • на ранних сроках могла возникнуть угроза прерывания беременности, тогда негативные мысли и тревоги могут сопровождать будущую маму и после минования опасности;
  • некоторые сталкиваются с чувством изолированности от общества, так может происходить, если женщине, к примеру, по долгу работы приходилось общаться с большим количеством людей, а в период беременности ее круг общения заметно сузился;
  • депрессивное состояние может возникнуть, если женщина не планировала беременность;
  • такое событие, как смерть или тяжелая болезнь близкого человека может ввести будущую маму в состояние депрессии;
  • даже такие обыденные трудности, как переезд, могут стать причиной этого состояния;
  • нередко проблемы в отношениях с мужчиной становятся поводом для депрессии.

Но иногда столь веских причин для развития депрессивного расстройства у будущей мамочки нет. Финансовых трудностей она не испытывает, никаких ограничений по состоянию здоровья нет, а заботливый муж сдувает с нее пылинки.

Но и в таком случае от дородовой депрессии она не застрахована. Психологические проблемы могут возникнуть у женщины из-за изменений в ее гормональном фоне.

Даже перед менструацией поведение и настроение женщины резко меняется, что уж говорить о беременности!

В осенне-зимний период развитию депрессии может способствовать выработка гормона мелатонина, который регулирует биоритмы организма и нагоняет сонливость.

Он синтезируется в темноте и разрушается при дневном свете. Мелатонин – это природное снотворное и если его содержание в норме, женщина не будет страдать от бессонницы.

Но в осенний период световой день становится короче, и мелатонина вырабатывается с лихвой.

Второй триместр беременности

Во втором триместре риски развития депрессии снижаются. Будущая мамочка наслаждается своим состоянием, к которому она уже успевает привыкнуть. Малыш активно шевелится в животике, радуя свою маму. Проявления токсикоза в этот период, как правило, не наблюдаются, а сексуальная жизнь женщины налаживается.

Депрессия на поздних сроках

Вероятность развития депрессии во время беременности повышается в третий триместр. Связано это еще и с ростом плода, а значит и с набором веса беременной. У женщины могут появляться растяжки, отеки, ухудшаться состояние кожи, волос, ногтей.

Читайте также:  Простуда и насморк при беременности на ранних сроках: симптом болезни или признак беременности? - здоровый образ жизни

Все это, конечно же, отражается на настроении, ведь выглядеть хорошо хочется независимо от срока беременности. К тому же на поздних сроках могут появляться такие неприятные ощущения как тяжесть в ногах, боли в спине и тазовых костях.

Двигательная активность «беременяшки» снижается, она реже может позволить себе находиться в общественных местах, а прогулки на свежем воздухе чаще всего становятся не такими длительными.

К тому же женщины знают, что в третьем триместре есть критические периоды, когда риск преждевременных родов повышается. Это вызывает у будущей мамочки неконтролируемые страхи и переживания, особенно если ранее у нее был печальный опыт.

Депрессия на 9 месяце беременности может развиться на фоне отсутствия или ограничений сексуальной жизни женщины. Это обусловлено волнением будущей мамы за самочувствие малыша, трудности вызывает и увеличившийся в размерах животик. Нередко на этой почве возникают ссоры между партнерами.

Чем ближе предполагаемая дата родов, тем сильнее могут быть страхи женщины. В первую очередь она может бояться самих родов. Переживания могут возникать и из-за неопытности будущей мамочки, депрессию при беременности вызывает незнание женщины, что делать после родов и как ухаживать за новорожденным.

Прогоняем депрессию

Антидепрессанты при беременности назначаются только в тяжелых случаях и исключительно специалистом после обследования, так как они обладают тератогенным воздействием, то есть способны вызывать пороки развития у малыша.

Но победить это состояние можно и без помощи сильнодействующих препаратов. Намного важнее в этот период будет поддержка близких родственников и друзей. Существует масса способов, как бороться с депрессией во время беременности:

  • старайтесь больше двигаться, запишитесь на курсы йоги или гимнастики для будущих мам;
  • сделайте привычкой ежедневно гулять в парке;
  • многие женщины в период вынашивания малыша открывают у себя таланты к рукоделию, попробуйте вязать, рисовать или лепить из глины;
  • составьте распорядок дня, включив в него прогулки, время для хобби, процедуры для красоты тела, и четко следуйте ему;
  • познакомьтесь с другими беременными, в помощь придут тематические форумы;
  • не отказывайтесь от встреч с друзьями, старайтесь выходить в свет и не закрывайтесь в четырех стенах;
  • пересмотрите ваш рацион питания, в нем должны быть только полезные продукты, пополняющие витаминно-минеральный запас организма;
  • отвлекитесь от негативных мыслей шоппингом, каждая мамочка с радостью выбирает приданное для малыша;
  • расскажите о своих переживаниях близкому человеку – мужу или подруге, не держите в себе свои страхи и опасения;
  • если погода не позволяет гулять на свежем воздухе, а финансы не дают опустошать полки магазинов, смотрите хорошие фильмы, актуальные для женщин в период беременности, например, «Джой», «План Б», «Чего ждать, когда ждешь ребенка»;
  • запишитесь на курсы для будущих мам, такие проводятся практически в каждой женской консультации, причем бесплатно;
  • принимайте витамины, возможно, плохое настроение – это сигнал об их недостатке;
  • в черном шоколаде содержится фенилэтиламин, повышающий уровень серотонина, он сделает вас немножко счастливее, не отказывайте себе в маленьких гастрономических удовольствиях.

Теперь вы знаете, как справиться с депрессией во время беременности. Если же ваше состояние намного тяжелее, и вы понимаете, что это все вам не поможет, без помощи специалиста не обойтись. Обратитесь к психотерапевту, который сможет оценить ваше состояние и при необходимости назначить антидепрессанты.

Источник: http://MoeDitya.com/pregnancy/bolezni-pri-beremennosti/depressiya-beremennih

Депрессия при беременности — как бороться с недугом?

Беременные не отличаются постоянством настроения, но при этом мало кто задумывается, что плохое настроение — это возможная депрессия при беременности, которая может стать причиной больших проблем со здоровьем у женщины.

Беременность и депрессия — что делать? Как справиться с депрессией во время беременности? Рассмотрим в статье.

Причины депрессии при беременности

Депрессия — это серьезное психологическое заболевание, которое характеризуется плохим настроением, негативным восприятием любых жизненных ситуаций, своей роли в данных ситуациях и их последствий.

Женщины, в отличие от мужчин, страдают депрессией в несколько раз чаще. И причина такого явления — тесная связь между эмоциями женщины и ее нейроэндокринной системой. Особенно ярко проявляется такая связь в периоды перестройки организма из-за буйства гормонов. Особенно во время депрессии.

Депрессия не всегда возникает у женщин во время беременности — это скорее исключение, нежели правило. Согласно последним данным, такому заболеванию подвержены до двадцати процентов всех беременных.

Важно вовремя распознать симптомы заболевания в период беременности, чтобы своевременно начать лечение, поскольку они хоть и проявляются не так ярко, как признаки послеродовой депрессия, но само заболевание может негативно сказаться на развитии беременности.

Основными причинами депрессии можно назвать:

  • подверженность депрессиям до беременности;
  • наследственные депрессии;
  • нежелательная беременность;
  • психологическая неустойчивость;
  • отказ от лечения депрессии, диагностированной ранее;
  • нереализованность в работе;
  • страх перед болью и родами;
  • страх быть плохой матерью;
  • неблагоприятная обстановка в семье;
  • страх перемен.

Если у женщины наблюдается подавленное состояние, апатия, угнетенность, беспричинные страхи и волнения и это состояние не проходит более двух недель — есть подозрение на депрессию.

У каждой женщины депрессия может иметь индивидуальные проявления. Самое главное — отличить временную смену настроения от депрессии.

Если хотя бы семь из перечисленных признаков длятся у беременной женщины длятся более двух недель — стоит забить тревогу:

  • снижение либидо;
  • отсутствие аппетита;
  • постоянное чувство пустоты, беспричинной грусти;
  • потеря интереса к любимым хобби;
  • постоянное чувство вины, беспомощности и ненужности;
  • нарушения поведения;
  • неспособность сосредоточиться на чем-либо;
  • ухудшение памяти;
  • невозможность принятия решений;
  • ощущение бесполезности;
  • желание побыть вдали от людей;
  • упадок сил;
  • заторможенность;
  • любые нарушения сна (бессонница, длительный сон, ранние пробуждения);
  • мысли о смерти и самоубийстве;
  • любая длительная боль, которую невозможно вылечить;
  • повышенная плаксивость и раздражительность.

При выборе симптомов не стоит долго думать, поскольку только первая реакция будет верной.

Клиническая картина депрессии весьма схожа с обычным состоянием беременной, поскольку такие симптомы распространены, но устойчивость их проявления говорит о необходимости посещения врача.

Депрессия

В разные периоды беременности может проявляться по-разному.

— в начале беременности

В первом триметре депрессия начинается, а так называемый период отрицания, когда малыш уже растет, но будущая мать еще не думает о своем положении и не принимает его во внимание во время своих обычных повседневных занятий.

Она может планировать командировки или путешествия на длительный срок вперед. Но именно в это время организм женщины начинает перестраиваться.

Все системы организма меняются и привыкают к более высокой нагрузке. В этот период времени депрессии у беременных могут возникать вследствие невозможности заниматься любимым хобби или из-за отказа от привычек, которые неотделимы от нормальной жизни.

— на ранних сроках беременности

На ранних сроках беременности начинают проявляться изменения эмоционального фона. Женщина становится более раздражительной нервной. Эти явления также считаются косвенным признаком наступления беременности. Но при небольших изменениях эмоционального фона не стоит сразу подозревать депрессию, если они носят незатяжной характер.

— в конце беременности

Чем ближе время родов тем сильнее женщина может быть подвержена депрессиями из-за давления как со стороны внешнего мира, так и из-за внутренних дилемм о потере привычного уклада жизни.

Причинами депрессий это время являются гормональные изменения, недопонимание со стороны близких, проблемы с финансами, бессонницы.

Также в это время сильно изменяется и внешность женщины. Она поправляется, чувствует тяжесть в ногах и боли в пояснице, она чаще ходит в туалет, молочные железы нагрубают — все это становится причинами появления негативных мыслей.

Пережить депрессию в такой момент помогают разного рода хобби — рисование, изучение иностранных языков, занятия рукоделием.

— на последних неделях беременности

Последние недели беременности — самое тяжелое время для женщины. Начинают появляться мысли о ребенке, постоянной готовке, уборке, пеленках и горшках. Женщина ощущает уныние, безнадежность и подавленность. Часто появляются претензии к мужу и родственникам, которые постоянно поучают.

— на 9 месяце беременности

Перед родами у женщин часто возникает депрессия на фоне изменений тела. Женщины думают, что они уже не сексуальны, что мужчины теряют к ним интерес. Также физическая и психологическая усталости усиливают негативное состояние.

Справиться с депрессией в это время помогут длительные прогулки на свежем воздухе.

Диагностика

Диагностировать депрессию во время беременности можно только на основе проявляющихся симптомов. У женщины должны проявляться негативные состояния целый день в течение двух недель и более. Также женщина может утрать интерес к повседневной деятельности на длительный срок (не менее двух недель).

Дополнительными признаками являются:

  • проблемы со сном;
  • мысли о смерти;
  • гипертрофированное чувство вины;
  • состояние заторможенности;
  • хроническая усталость;
  • усиление или потеря аппетита;
  • низкий уровень концентрации.

Диагностировать заболевание и назначить лечение может только профессиональный врач на основании проведенных тестов, например, тестов Гамильтона, Бека или при помощи госпитальной шкале тревоги.

Также необходимо провести полное обследование с целью выявления генетической предрасположенности.

Скриннинг можно провести на ранних стадиях беременности, чтобы определить заболевание.

Лечение и профилактика

Как бороться с депрессией у беременных? Во время беременности лечение депрессии необходимо проводить под строгим присмотром врача-психотерапевта.

При депрессии легкой или средней степени тяжести лечение может проводиться путем терапии, во время которой женщина будет избавляться от эмоционального расстройства без использования лекарственных препаратов.

Новые медицинские методики позволяют лечить депрессию при помощи яркого утреннего света в сочетании с приемом препарата жирных кислот — Омега -3.

В редких, особо запущенных случаях, для лечения приходится назначать лекарственные препараты, дозировка которых назначается индивидуально, поскольку такие препараты обладают большим количеством побочных действий.

Именно поэтому депрессию лучше предотвратить, чем лечить. Для профилактики, беременной женщине необходимо много внимания уделять себе:

  • полноценно отдыхать;
  • правильно питаться;
  • высыпаться;
  • ухаживать за собой;
  • найти себе хобби;
  • общаться с подругами и единомышленницами;
  • ежедневно гулять на свежем воздухе;
  • позитивно мыслить и проявлять оптимизм;
  • вовремя уйти в декретный отпуск.

Также предотвратить депрессию поможет прием полинасыщенных кислот, которые есть в жирной рыбе.

Будущая мама должна понимать, что депрессия и невроз во время беременности — это распространенное явление и не стоит его опасаться, важно адекватно воспринимать свое состояние и при необходимости обратиться за врачебной помощью.

Видео на тему

Источник: http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/pri-beremennosti.html

Лечение депрессии. Статья. Здоровый образ жизни. Самопознание.ру

Когда вы в депрессии, то можете чувствовать себя так, будто вам никогда не выбраться из темноты. Тем не менее, даже самая тяжёлая депрессия поддаётся лечению. Так что, если ваша депрессия мешает вам жить жизнью, какой вы хотите, не стесняйтесь обратиться за помощью.

Изучение различных вариантов лечения депрессии поможет решить, какой является правильным для вас: психотерапия, медикаменты или изменений образа жизни; или всё сразу. Есть много эффективных методов лечения, которые помогут вам преодолеть депрессию и вернуть себе свою жизнь.

Многообразие вариантов лечения депрессии

Также как нет двух людей, одинаково страдающих от депрессии, так и нет одного для всех лечения. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Лучший способ для лечения депрессии — узнать возможно больше о всевозможных вариантах лечения, а затем приспособить их для удовлетворения своих потребностей.

Читайте также:  Принудительное и добровольное лечение от алкоголизма: когда стоит верить в сказку - здоровый образ жизни

Советы по лечению депрессии

  • Узнайте как можно больше о депрессии.

Важно определить, связаны ли ваши симптомы депрессии с каким-либо медицинским заболеванием. Если да, то его необходимо лечить в первую очередь. Тяжесть депрессии также является фактором. Чем тяжелее депрессия, тем более интенсивное лечение вам нужно.

Выбор правильного лечения может занять время. Возможно, вы пройдёте через некоторое количество «проб и ошибок», прежде чем найдёте лечение и поддержку, которые подойдут вам лучше всего. Например, если вы решили начать психотерапию, вам может понадобиться несколько попыток, чтобы подобрать психотерапевта, который вам подойдёт.

Или вы можете попробовать антидепрессанты — и вскоре обнаружить, что вам они не нужны, но зато нужно ежедневно прогуливаться по полчаса на свежем воздухе. Будьте открыты для перемен и небольших экспериментов. Не следует полагаться на одни лишь лекарства.

Хотя лечение медикаментами облегчит симптомы депрессии, обычно они не подходят для длительного применения. Другие виды лечения, в том числе физические упражнения и психотерапия, могут быть столь же эффективным, как медикаменты, а часто даже более, и при этом вы не сталкиваетесь с нежелательными побочными эффектами.

Если вы решили попробовать таблетки, помните, что препараты работают лучше всего, когда применяются в комплексе с изменениями образа жизни.

  • Получите социальную поддержку.

Чем больше вы развиваете свои социальные связи, тем больше вы защищены от депрессии. Если вы чувствуете, что «застряли», не стесняйтесь поговорить с членами семьи и друзьями, которым доверяете, или начните посещать группу поддержки при депрессии.

Просьба о помощи не является признаком слабости, и она не означает, что вы — обуза для других. Часто простой разговор с кем-то лицом к лицу оказывает огромную помощь. Лечение требует времени и приверженности.

Любое лечение потребует времени, и иногда оно может казаться слишком медленным — и поэтому вызывать фрустрацию — или порождать изнурение. Но это нормально. Выздоровление, как правило, сопровождается подъёмами и спадами.

  • Изменения в образе жизни: важная часть лечения депрессии.

Изменение образа жизни является простым, но мощным инструментом в лечении депрессии. Иногда это может быть всё, что вам нужно. Даже если вам нужно ещё какое-то лечение, изменение образа жизни поможет в выходе из депрессии. Также изменения помогут держать депрессию в узде, кода вы почувствуете себя лучше.

Изменения в образе жизни, которые помогут при лечении депрессии:

  • Тренировки. Регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективны при лечении депрессии, как медикаменты. Мало того, что упражнения повысят уровень серотонина, эндорфинов и других химических веществ мозга, вызывающих хорошее самочувствие, но они также приведут к росту новых мозговых клеток и связей между ними, как и в случае приёма антидепрессантов. Главное, вы не должны готовиться, будто к победе на марафоне. Даже получасовая ежедневная прогулка может привести к существенным изменениям. Для достижения наибольшей эффективности поставьте цель посвящать аэробной активности от 30 до 60 минут в день.
  • Питание. Правильное питание имеет важное значение как для вашего физического, так и психического здоровья. Питание небольшими, хорошо сбалансированными порциями в течение всего дня поможет вам сохранить энергию и свести к минимуму перепады настроения. Хотя вас могут больше привлекать сладкие продукты, которые обеспечивают более быстрое насыщение, всё-таки лучше выбирать сложные углеводы. Они будут поддерживать вас, но не приводить к сильным перепадом сахара в крови.
  • Сон. Сон оказывает сильное влияние на настроение. Если вы не высыпаетесь, ваши симптомы депрессии будут ухудшаться. Лишение сна усиливает раздражительность, капризность, печаль и усталость. Убедитесь, что вы получаете достаточно сна каждую ночь. Очень мало людей способны хорошо высыпаться за менее чем семь часов в сутки. Поставьте себе цель уделять сну от семи до девяти часов каждую ночь.
  • Социальная поддержка. Крепкие социальные связи снижают изоляцию, которая является ключевым фактором риска для депрессии. Поддерживайте постоянный контакт с друзьями и семьёй или рассмотрите вопрос о присоединении к группе поддержки. Волонтёрство является прекрасным способом, чтобы получить социальную поддержку: помогая другим, вы в то же время помогаете себе.
  • Снижение напряжения. Внесите такие изменения в свою жизнь, которые помогут управлять стрессом и уменьшать его. Слишком большой стресс усугубит депрессию и подвергнет вас риску возникновения депрессии в будущем. Возьмите те аспекты вашей жизни, которые вызывают стресс, такие как перегрузки на работе или неблагоприятные отношения, и найдите способы, чтобы свести к минимуму их воздействие.

Исключение медицинских причин депрессии

Если вы подозреваете, что у вас можете быть депрессия, и изменения образа жизни не сработали, пройдите медицинский осмотр. Если ваша депрессия является результатом причин, связанных с физическим здоровьем, психотерапия и антидепрессанты мало чем помогут. Депрессия не пройдёт до тех пор, пока лежащие в основе медицинские проблемы не будут диагностированы и вылечены.

Врач должен проверить наличие медицинских причин, которые вызывают симптомы, похожие на депрессию. Также убедитесь, что вы не принимаете лекарства, которые могут вызвать депрессию как побочный эффект. Многие физические недуги и лекарства могут вызвать симптомы депрессии, включая печаль, усталость и потерю удовольствия.

Гипотиреоз и сниженное функционирование щитовидной железы являются особенно распространёнными медицинскими причинами ухудшения настроения, особенно у женщин. Пожилые люди или те, кто ежедневно принимает много разных лекарств, подвержены риску взаимодействия препаратов, вызывающих симптомы депрессии.

Чем больше лекарств вы принимаете, тем больше риск лекарственных взаимодействий.

Поиск психотерапевта для лечения вашей депрессии

Если причина ваших симптомов депрессии не является медицинской, тогда поиск специалиста в сфере психологического здоровья будет следующим шагом лечения.

Хотя существует много типов специалистов в сфере психологического здоровья, один из главных моментов, который следует учитывать при выборе терапевта, — ваша связь с этим человеком.

Правильный психотерапевт будет заботливым и поддерживающим партнёром в вашем лечении депрессии и выздоровлении.

Есть много способов, которые помогут выбрать психотерапевта. Узнать у друзей и знакомых — один из лучших. Ваши друзья и члены семьи могут знать кого-то или же врач может дать направление.

Организации охраны психологического здоровья могут также помочь, предоставив список квалифицированных специалистов. Если стоимость услуги является проблемой, вы можете поискать в психологических центрах, религиозных организациях и поликлиниках.

Такие места часто предлагают психотерапию за более низкую стоимость.

Психотерапия при лечении депрессии

Разговорная психотерапия является чрезвычайно эффективным средством лечения депрессии. То, что вы узнаете в терапии, даст навыки и понимание, которые помогут предотвратить возвращение депрессии.

Сейчас доступно много видов терапии. Три наиболее распространённых метода, применяемых в лечении депрессии, включают когнитивно-поведенческую психотерапию, межличностную психотерапию и психодинамическую психотерапию. Часто используется смешанный подход.

Некоторые виды психотерапии научат вас практическим методам, таким как переосмысление негативного мышления и овладение поведенческими навыками для борьбы с депрессией.

Психотерапия также поможет вам проработать корни депрессии и поможет понять, почему вы чувствуете себя определённым образом, что является «пусковыми крючками», запускающими депрессию, а также то, что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым.

Психотерапия депрессии и «большая картина»

Одними из признаков депрессии является чувство разбитости и проблемы с концентрацией внимания. Психотерапия поможет вам сделать шаг назад и увидеть, что могло способствовать возникновению депрессии, и как вы можете изменить ситуацию. Вот некоторые из частей «большой картины», с которыми терапия поможет.

  • Отношения. Понимание закономерностей ваших отношений, построение более хороших отношений, а также улучшение текущих отношений снизит изоляцию и создаст социальную поддержку, играющую важную роль в предотвращении депрессии.
  • Выстраивание здоровых границ. Если вы напряжены и перегружены и чувствуете, что просто не в силах сказать «нет», вы подвергаете себя риску депрессии. Выстраивание здоровых границ в отношениях и на работе поможет снять стресс, а психотерапия поможет определить и утвердить границы, которые являются правильными для вас.
  • Решение жизненных проблем. Разговор с психотерапевтом, которому вы доверяете, обеспечит хорошую обратную связь по поводу более позитивных способов справляться с жизненными трудностями и проблемами.

Индивидуальная или групповая психотерапия для лечения депрессии?

Когда вы слышите слово «лечение», вы можете автоматически думать о сессии один на один с терапевтом. Тем не менее, групповая психотерапия может быть также очень полезной в лечении депрессии.

Каковы преимущества каждой из них? Как групповые, так и индивидуальные сеансы терапии, обычно длятся около часа.

В индивидуальной психотерапии вы создаёте прочные отношения с одним человеком, и можете чувствовать себя более комфортно, делясь некоторой конфиденциальной информацией только с одним человеком, а не с группой. Вы также получаете порцию личного внимания.

Однако не исключайте групповую терапию. Слушание людей, проходящих через те же трудности, что и вы, подтвердит ваш опыт и укрепит самооценку.

Часто члены группы находятся на разных стадиях депрессии, так что вы получите советы от разных сторон: от тех, кто находится в «окопах», и от тех, кто активно прорабатывает сложные проблемы.

Также группа даёт вдохновение и новые идеи. Групповая психотерапия увеличит социальную активность и расширит контакты.

Когда в психотерапии становится тяжко…

Во время ремонта дома бывает так, что, когда вы делаете перестановку дома или обновляете ремонт, то те вещи, которые до этого моменте не сослужили вам такую уж хорошую службу, кажутся хуже перед тем, как снова обрести свою пользу для вас. Так бывает и в психотерапии, поэтому, когда что-то кажется трудным или болезненным, не сдавайтесь.

Если вы будете честно обсуждать свои чувства и реакции с вашим психотерапевтом, это поможет вам двигаться вперёд, а не отступать назад к своим старым, менее эффективными способами совладания. Тем не менее, если в отношениях с вашим психотерапевтом вы постепенно чувствуете себя неудобно или как под принуждением, не бойтесь исследовать другие варианты психотерапии.

Прочные доверительные отношения являются основой хорошей терапии.

Медикаментозное лечение депрессии

Антидепрессанты — наиболее разрекламированное средство лечения депрессии, но это не значит, что они являются наиболее эффективными. Депрессия — это не просто химический дисбаланс в головном мозге.

Лекарства помогут облегчить некоторые симптомы умеренной и тяжёлой депрессии, но они не излечат причину проблемы, и их нельзя считать долгосрочным решением. Антидепрессанты также вызывают побочные эффекты, и их отмена может быть очень трудной.

Если вы считаете, что лечение антидепрессантами является необходимым для вас, тогда изучите всё, что сможете, чтобы принять обоснованное решение.

Если вы принимаете лекарства от депрессии, не игнорируйте другие виды лечения. Изменения в образе жизни и психотерапия не только ускорят выздоровление, но и обеспечат навыками, предотвращающие её повторение.

Следует ли получать рецепт на антидепрессанты от семейного врача?

Семейные врачи могут быть лучшими специалистами, кто сумеет распознать у вас депрессию. Однако в то время, как у них есть право выписать вам антидепрессанты, лучше изучите все варианты лечения, проконсультировавшись с другими специалистами в области психиатрии, которые специализируются в депрессии.

Попросите дать контакт психотерапевта. У вас появится возможность работать с психотерапевтом и не принимать антидепрессанты вообще.

А если вам всё же понадобятся медикаменты, то психиатр здесь обладает более современными знаниями и опытом контакта с депрессией, её медикаментозным и психотерапевтическим лечением.

Альтернативные и дополнительные виды лечения депрессии

Альтернативные и дополнительные методы лечения депрессии включают витамины и травяные добавки, иглоукалывание и методы релаксации, такие как медитация «полного осознания», йога или тай цзы.

  • Витамины и пищевые добавки для лечения депрессии.

Пока нет доказательств, что растительные лекарственные средства, витамины или добавки положительно влияют при лечении депрессии.

В то время как многие добавки широко доступны на прилавках, их эффективность до сих пор не была научно доказана.

Если ваши симптомы депрессии возникли отчасти из-за дефицита питательных веществ, вы можете извлечь выгоду из витаминных добавок, но это должно происходить по рекомендации специалиста сферы здоровья.

Если вы решили попробовать природные и травяные добавки, помните, что они могут оказывать побочные эффекты при взаимодействий с пищей или лекарствами. Убедитесь, что ваш врач или психотерапевт знает, что вы принимаете.

Другие альтернативные методы лечения депрессии:

  • Методы релаксации. Помимо облегчения симптомов депрессии, методы релаксациитакже уменьшат стресс и повысят чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию.
  • Иглоукалывание. Иглоукалывание — методика воздействия тонкими иглами на определённые точки на теле для терапевтических целей — все чаще исследуется в качестве лечения депрессии; некоторые исследования дают обнадёживающие результаты. Если вы решили попробовать иглоукалывание, убедитесь, что вы нашли лицензированного квалифицированного специалиста.

Авторы: Джоанна Сайсан, Мелинда Смитс, Джин Сигал, к. ф. н.

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/lechenie_depressii/

Ссылка на основную публикацию