Полезные упражнения для детей: игровые и общеразвивающие – здоровый образ жизни

Влияние лечебной физкультуры на организм ребенка

Трудно переоценить значение ЛФК для детей различного возраста. В период формирования мышц и скелета, связок и суставов особое значение имеют занятия по лечебной физкультуре, которые обеспечат их правильное развитие, а также заложат фундамент для здоровой жизни на долгие годы вперед.

Ключевые слова:ЛФК, упражнения, развитие, ребенок, комплексы упражнений.

«В здоровом теле –здоровый дух».

Децим Юний Ювенал

Организм ребенка отличается от взрослого целым рядом существенных особенностей. Важнейшей особенностью детского организма является его бурный рост и развитие. Бурные темпы развития ребенка определяются не только генетическими, наследственными факторами, но и теснейшим образом связаны с условиями внешней среды.

Зависимость роста и развития детского организма от условий, в которых растет ребенок, также составляет существенную особенность детского возраста.

Важнейшим компонентом в гармоничном развитии ребенка, наряду со здоровым полноценным питанием, рациональным режимом, достаточным количеством сна и частым пребыванием на свежем воздухе, является забота о двигательном развитии.

Двигательная активность является мощным биологическим стимулятором жизненных функций растущего организма. Потребность в движениях составляет одну из основных физиологических особенностей детского организма и необходимо для его нормального формирования и развития.

Движения в любой форме, адекватные физиологическим возможностям детей, всегда выступают как оздоровительный фактор — этим объясняется высокая эффективность разнообразных методик и форм проведения занятий, основанных на общем воздействии на организм в сочетании со специальными физическими упражнениями.

Физические упражнения создают новые условно — рефлекторные связи, которые быстро образуются благодаря высокой пластичности высшей нервной деятельности и интенсивности восстановительных процессов в детском возрасте.

Существенный фактор действия физических упражнений — повышение эмоционального тонуса. Во время занятий у ребенка улучшается настроение, появляется чувство радости, удовольствия. На положительном эмоциональном фоне ускоряется выработка новых условных рефлексов.

В данной статье мы рассмотрим влияние лечебной физкультуры на организм ребенка.

Лечебная физкультура — это один из факторов огромного воспитательного значения. Занятия физическими упражнениями способствуют организации детского коллектива, вносят элементы дисциплинированности в поведение детей, повышают их настроение, а также эмоциональный тонус.

Лечебную физкультуру можно применять в самых разнообразных ее формах и методиках. ЛФК в детском возрасте следует рассматривать, прежде всего, как широкий комплекс разнообразных средств физической культуры.

К ним должны относиться не только физические упражнения, но и организация всего двигательного и гигиенического режима, использование методов закаливания, трудовые и педагогические процессы, а также массаж, который в детском возрасте является органической частью профилактической и лечебной гимнастики.

Лечебная физкультура нормализует и улучшает процессы обмена веществ, предотвращает деформацию опорно-двигательного аппарата, отставание в росте и развитии и т. д. Кроме того, регулярные занятия ЛФК препятствуют возникновению у детей таких распространенных заболеваний как: сколиоз, плоскостопие, нарушение осанки, расстройства желудочно-кишечного тракта, бронхиты и т. д.

Важность лечебной физкультуры в детском возрасте также обусловлена тем, что длительное заболевание может привести не только к отставанию в росте и развитии, но и к функциональным нарушениям, поэтому своевременно начатые занятия лечебной физкультурой помогут избежать всех этих проблем.

Основное средство ЛФК — физические упражнения, которые разделяются на гимнастические, спортивно-прикладные (ходьба, бег, плавание…), подвижные и спортивные игры. Использование при проведении физических упражнений естественных факторов природы — солнца, воздуха, воды — повышает их эффективность и способствует закаливанию.

Отличительной чертой ЛФК для детей является большое количество игровых упражнений. Программа занятий подбирается инструктором по лечебной физкультуре исходя из возраста ребенка, уровня его развития, специфики психики и моторики.

Независимо от того, на какую часть тела направлены упражнения ЛФК, происходит стимуляция деятельности всего организма ребенка. Благодаря лечебной физкультуре усиливается обмен веществ, уменьшаются воспалительные процессы, ускоряется заживление ран, происходит нормализация нарушенных функций организма, увеличение его адаптационных возможностей.

Кроме того, вследствие регулярных занятий ЛФК у ребенка формируется правильная осанка, суставы становятся более подвижными, повышается выносливость и сила мышц, развиваются волевые качества, организм укрепляется и закаливается. Также лечебная физкультура положительно влияет на дыхательную, сердечно- сосудистую системы и координацию ребенка.

Для того, чтобы лечебная физкультура привела к положительному результату, заниматься ею необходимо регулярно и, разумеется, под присмотром специалиста, постепенно физическая нагрузка должна увеличиваться. Уровень нагрузки зависит от возраста ребенка, особенностей заболевания, физической подготовки и самочувствия.

Физические упражнения должны вызывать у ребенка интерес и положительные эмоции, именно поэтому многие из них проводятся в игровой форме. Специалистами разработаны различные комплексы физических упражнений в зависимости от заболевания ребенка и его возрастной группы.

Занятия необходимо проводить ежедневно или через день, при этом важную роль играет систематичность. Увеличение физических нагрузок должно происходить постепенно и индивидуально, в зависимости от физиологических особенностей и состояния ребенка.

Физические нагрузки на организм ребенка во время лечебной физкультуры должны касаться всех групп мышц, позвоночника и суставов. Как правило, одно занятие состоит из десяти-двенадцати простых упражнений, темп их выполнения может быть различным — от медленного до интенсивного, в программу занятия обязательно должны входить дыхательные упражнения.

Продолжительность одного занятия в среднем должна составлять двадцать минут. Чтобы лечебная физкультура не наскучила ребенку, упражнения должны периодически обновляться. В зависимости от состояния ребенка во время занятий физические упражнения можно корректировать.

Физические упражнения — это целостные или изолированные дозированные мышечные движения, специально подобранные с лечебной, педагогической и профилактической целью. Они делятся на специальные и общеразвивающие упражнения. Специальные упражнения будут зависеть от диагноза.

К общеразвивающим упражнениям относятся:

–        упражнения для различных групп мышц из разных исходных положений.

–        упражнения прикладного характера: различные варианты ходьбы, легкий бег, прыжки, лазание и т. д.

–        упражнения для формирования правильной осанки.

–        спортивные упражнения: плавание, велосипед, ходьба на лыжах и т. д.

Трудно переоценить значение ЛФК для детей различного возраста. В период формирования мышц и скелета, связок и суставов особое значение имеют занятия по лечебной физкультуре, которые обеспечат их правильное развитие, а также заложат фундамент для здоровой жизни на долгие годы вперед.

Литература:

1.      В. А. Епифанов. Лечебная физическая культура. Справочник, 1987 г.

2.      Г. В. Каштанова, Е. Г. Мамаева, О. В. Сливина, Т. А. Чуманова. Лечебная физкультура и массаж. Методики оздоровления детей дошкольного и младшего школьного возраста: Практическое пособие — 2 изд. — М.: АРКТИ, 2007 г.

3.      О. Н. Моргунова. Профилактика плоскостопия и нарушений осанки в ДОУ: Из опыта работы. Воронеж: ТЦ «Учитель», 2005 г.

4.      А. А. Потапчук, М. Д. Дидур. Осанка и физическое развитие детей. С.-Пб.: Речь, 2001 г.

5.      Г. В. Хухлаева. Занятия по физической культуре с детьми 2–4 лет. 1992 г.

Источник: https://moluch.ru/archive/77/13262/

Здоровье малыша: какие упражнения необходимо проводить?

Формы физкультурно-оздоровительной работы

Физкультурно-оздоровительные мероприятия

Утренняя гимнастика, физкультурные паузы, физкультминутки, гимнастика пробуждения проводятся регулярно.

Оздоровительный бег.

Целесообразно проводить ежедневно в медленном темпе после утренней прогулки, перед возвращением детей в детсад, на территории стадиона или вокруг здания садика в зависимости от погодных условий.

Дистанцию увеличивают соответственно возрасту детей (200-350 м). С появлением признаков переутомления воспитатель предлагает детям перейти на быстрый или медленный шаг.

Купание детей летом проводят в групповых душевых зонах после прогулки в жаркие и теплые дни.

Плескания в бассейне организуют с подгруппами детей в летний период на улице при теплой погоде (в больших надувных бассейнах, если нет стационарного). В воде дети выполняют несложные общеразвивающие и подготовительные к плаванию упражнения, играют с игрушками под присмотром воспитателя, помощника воспитателя, медицинского работника.

“Искусственный дождь” и “водяные брызгалки из бутылок” используют на прогулке летом в очень жаркие дни во время развлечений с водой.

Снег. Зимой целесообразно проводить растирание ладоней чистым снегом (30-60с) с последующим просушиванием их в перчатках. Если дети ходят без перчаток, взрослый должен следить за состоянием кожного покрова рук.

Земля. Хождение босиком по земле, влажном песке, траве, лужам летом. При наличии чистого травяного покрытия или ровного грунта дети могут играть в подвижные игры босиком. Продолжительность процедуры — не меньше 10 мин в день в зависимости от погодных условий.

Хождение босиком по естественной “тропинке здоровья”. Тропинку размещают на территории заведения. Она состоит из блоков различных массажных раздражителей: песок, мелкий гравий, керамзит, морская галька, сосновые шишки, крупный гравий и тому подобное.

Гимнастика

В комплексы гимнастики включают общеразвивающие упражнения для различных групп мышц и специальные упражнения на формирование стопы и осанки.

Количество движений и дозировка упражнений должна соответствовать возрастным возможностям детей.

Особое внимание уделяется использованию оборудования и инвентаря, отбора различных исходных положений для туловища, рук и ног. Комплексы завершают хождением по групповой “тропинке здоровья”.

Стимулирующая гимнастика

Проводят в течение 3 мин с целью психостимуляции к активной учебной деятельности перед началом первого занятия в хорошо проветриваемом помещении.

Состоит из четырех упражнений, которые повторяют 4-5 раз: подтягивания, наклоны головы (вперед — назад, влево — вправо), глубокие наклоны туловища (вперед — назад, влево — вправо), виброгимнастика (резкое опускание на пятки из положения “стоя на цыпочках”).

Завершает комплекс самомассаж: погладить, а потом размять мышцы шеи и затылка пучками первого, второго, третьего и четвертого пальцев обеих рук. Большой палец массирует нижнюю часть шеи. Стимулирующую гимнастику осваивают дети средней и старшей групп.

Дыхательная гимнастика

Проводят во время занятий по физической культуре (на свежем воздухе и в помещении). Дети дышат только носом, выполняя специальные дыхательные упражнения из положений сидя или стоя. Малышей учат разных видов дыхания: нижнего, среднего, верхнего, ритмичного дыхания во время ходьбы, для очищения дыхательных путей, для стимуляции умственной деятельности.

Читайте также:  Проблема курения в подъезде: немного о наказании за нарушение закона - здоровый образ жизни

Согласно возраста детей комплексы содержат от четырех до десяти упражнений. Дыхательные упражнения проводят также во время утренней гимнастики, физкультминуток на занятиях с умственной нагрузкой.

Дыхательная гимнастика по методу К. Бутейко. Базируется на создании поверхностного дыхания, которое на определенное время ограничивает попадание кислорода в организм. Доказано: так кислород усваивается лучше. Методика предусматривает выполнение игровых упражнений в течение 3-5 мин ежедневно во время утренней прогулки с детьми младших, средних и старших групп в течение года.

Пальчиковая гимнастика

Проводят ежедневно, длительностью 3-5 мин) в форме физкультминутки на занятиях, как самостоятельную форму работы в свободное время, а также во время организованных логопедических занятий. Все упражнения выполняют медленно, от 3 до 5 раз сначала одной, затем другой рукой, а в заключение — обеими одновременно.

Взрослые следят за правильной осанкой кисти руки ребенка и точностью перехода от одного движения к другому. Такие упражнения предлагают выполнять детям, начиная с раннего возраста и чередуя с элементами цветотерапии.

Специально-вспомогательные меры

Ароматерапия

Форма оздоровительной работы, направленная на профилактику ОРВИ, заболеваний верхних дыхательных путей. Положительно влияет на общее состояние организма.

Особенно полезна ароматерапия во время эпидемии гриппа: дети дышат парами лекарственных трав, эфирных масел, аромакомпозиций.

Все аромапродукты имеют сильные противомикробные, антибактериальные, антисептические свойства.

Целесообразно использовать аптечные масла: сосны, пихты, шалфея, лаванды и др. Для проведения процедуры специально обрабатывают комнату. Обработку воздуха ароматическими парами начинают за 10 мин до сеанса.

Процедуры ведут с разрешения врача-педиатра, согласия родителей, под наблюдением медицинского работника два раза в год осенью и весной (дополнительно во время эпидемии гриппа и ОРВИ) в течение двух недель после дневной прогулки (продолжительность 8-10 мин). Сеансы ароматерапии можно сочетать с пением, психогимнастикой, аутотренингом.

Чеснокотерапия

Разновидность ароматерапии на основе запахов чеснока и лука. Мелко порезанные по одному или в смеси эти природные средства противовирусного действия размещают на маленьких тарелочках в групповой, спальной, раздевальной комнатах утром до появления легкого аромата.

Во время эпидемии гриппа или при первых проявлениях у ребенка простудных симптомов рекомендуют одеть малышей “чесночное ожерелье”. Сопутствующий прием: употребление чеснока и лука в пищу.

Фитотерапия

Фиточаи и травяные сборы применяют при согласии врача-педиатра и родителей воспитанников для профилактики простудных заболеваний. Самые полезные лекарственные травы и растения своей местности. Фитолечебные курсы проводят дважды в год в течение месяца в ноябре и марте детям, которые не имеют врачебных противопоказаний, всех возрастных групп.

Фиточаи подают через один час после завтрака (100мл) чуть подслащенными. В состав сбора входят: плоды шиповника — 2ч., плоды рябины — 1 ч., листья черной смородины — 1 ч., листья и цветы калины — 1 ч., однолетние побеги малины — 1 ч.

Лечение горла полосканием травяными настоями (в чередовании с содовым раствором или соле-йодовым) проводят после дневного сна, по назначению врача, ослабленным детям и всем в период реабилитации после простудных заболеваний.

Йодотерапия

Пополнить недостаток йода в организме поможет употребление йодированной соли.

На пищеблоке первое блюдо солят совсем немного, досаливание йодированной солью проводит помощник воспитателя прямо в тарелки с первым блюдом. (Проводят в октябре, декабре, феврале, апреле в младших, средних, старших группах).

Цветотерапия (элементы)

Игровой прием “купание”, “облучение”, “одевание” разнообразных красок в сочетании с самовнушением положительно влияет на нервную систему ребенка, на психофизическое состояние дошкольника в целом, лечит легкую головную боль, игровой прием следует сопровождать словесными комментариями взрослого, ориентированными на сохранение психического, физического и духовного здоровья малыша.

Проводить следует в холодный период года, при коротком световом дне для предотвращения депрессивных состояний, снятия напряжения. Продолжительность 3-5 мин для старших дошкольников. Инвентарь: плакаты разных цветов, цветные ткани, разноцветные фонарики, наборы разноцветных кисточек и тому подобное.

Сказкотерапия (элементы)

Форма лечебно-педагогического воздействия. Особенно полезна для детей, которые имеют нарушения в эмоциональной сфере и поведении. Слушая терапевтическую сказку, ребенок настраивает свой организм на спокойный отдых.

Во время рассказывания (чтения) сказок воспитатель должен придерживаться необходимой интонации, пауз, других средств, которые помогают ярче создать образ персонажа, раскрыть содержание сказки.

Проводить сказкотерапию стоит ежедневно перед сном, когда дети лежат в кроватях. Обязательное правило: после сна, во вторую половину дня, следует обсудить с детьми содержание произведения.

Витаминные дни

Помогают обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами природного происхождения. Во время полдника каждую среду в течение всего года дети принимают дополнительно к основному меню: сырые фрукты, овощи, пророщенные зерна, ягоды, орехи, мед.

Валеологические минутки

Организовываются дважды-трижды в неделю. Проводят валеологические минутки воспитатели, используя различные формы работы (в зависимости от педагогических задач текущего дня), во время которых у ребенка формируют практические умения и навыки по укреплению здоровья и здоровья близкого ему окружения.

Занятия на развитие мелкой моторики

Специальные занятия для гиперактивных детей, которые нуждаются в регуляции негативных проявлений психики. Проводят во вторую половину дня, вечерние часы индивидуально или с группой из 2-3 детей в групповом помещении или на прогулке.

Инвентарь: мозаики, конструкторы, ручные эспандеры, волчки, шнуровки, пуговицы, застежки змейка, липучки, веревки и тому подобное. Прекрасно успокаивает детей занятия оригами. Продолжительность 10-15 мин.

Кукольный театр

Представления организуют не реже одного раза в месяц. В “труппы” входят педагоги и воспитанники старших групп. С помощью разных видов театра “артисты” знакомят детей с различными методиками оздоровления организма, учат заботиться о собственном здоровье.

Источник: https://podrastu.ru/vospitanie/fizicheskoe/uprazhnenija-dlja-rebenka.html

Гимнастика для детей дошкольного возраста

В наше время высоких технологий и компьютеризации, когда дети, едва научившись ходить, уже часами просиживают за компьютером, очень важной является тема о приобщении ребенка к физкультуре и спорту, остро встает вопрос о физическом здоровье детей. Наше поколение никогда не будет здоровым, если в процесс развития детей не будет грамотно вводиться физическая культура и спорт.

И чем раньше ребенок приобщится к занятиям гимнастикой, тем, естественно, лучше.
Особенностью развития детей дошкольного возраста является то, что у них все двигательные навыки еще не сформировались окончательно.

Вот почему долгое сидение или стояние на ногах, неправильная поза, а также мебель, которая не соответствует возрасту ребенка, неблагоприятно отражаются на формировании скелета и приводят в конечном итоге к нарушению осанки. Таким образом, очевидно, что детская гимнастика для развивающегося организма очень полезна.

Она оказывает весьма благотворное влияние на дыхательную, сердечно-сосудистую и вегетативную системы. Помимо этого, гимнастика для детей способствует укреплению иммунитета, а также повышает работоспособность и выносливость организма.

Гимнастика для детей в возрасте до 5 лет

В младшем дошкольном возрасте малыши делают свои первые шаги в спорте и знакомятся с физическими упражнениями с помощью общеразвивающих элементов гимнастики, а также через различные подвижные игры. Такие упражнения, как кувырки, прыжки и стойки, не только очень нравятся детям, они еще способствуют умственному, психомоторному и эмоциональному развитию дошкольников. А для девочек можно рекомендовать элементы художественной гимнастики – это будет наилучшим решением для формирования хорошей физической формы.
Проводя общеразвивающие упражнения для дошкольников можно использовать различные мелкие физкультурные пособия, например, веревку, мячи, кегли, обручи. Также можно использовать на занятиях гимнастикой музыку, ведь она благотворно влияет на общее состояние детей, улучшает их эмоциональное развитие.
Надо отметить, что ярко демонстрирует уровень физического развития детей осанка, которая влияет на характер и настроение ребенка, а также на его психическое состояние. Дети с плохой осанкой часто бывают робкими и пассивными. И если ребенок с самого раннего возраста будет систематически заниматься гимнастикой, то никаких дефектов осанки у него не будет.

Физические упражнения для детей 3–4 лет

В этом возрасте во время занятий физкультурой с ребенком необходимо тщательно следить за тем, чтобы у него была правильная осанка, особенно надо следить за тем, чтобы ребенок правильно ставил ноги и ровно держал спину. Носки должны быть немного разведены в стороны. Ребенок должен стоять, опираясь на всю площадь стопы, а не так, чтобы упор делался на ее внешний или внутренний край. Плечи ребенка должны быть на одном уровне, а туловище надо держать ровно, без наклона. Голову ребенок должен держать ровно, смотря вперед. Гимнастика для ребенка 3-4 лет, как правило, состоит из 5-6 упражнений:
1. И. П. – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Поднять руки вверх и выполнять наклоны в стороны. Повторить 4-6 раз.
2. И. П. – то же самое. Присесть и имитировать руками сбор грибов или ягод, также можно “срывать цветочки”. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз.
3. И. П. – лежа на спине. Сделать переворот на живот и обратно. Повторить 4-6 раз.
4. И. П. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Выполнять прыжки на месте. Повторить 4-6 раз.
5. И. П. – лежа на спине, ноги и руки выпрямлены. Ноги согнуть в коленях, затем ноги поднять и делать имитацию вращения педалей велосипеда, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз.
6. И. П. – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Присесть на корточки и изобразить руками, как птичка клюет зерна, затем вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз.

Читайте также:  Как проходит кесарево: почему лучше рожать самой, если нет противопоказаний - здоровый образ жизни

Физические упражнения для детей 4-5 лет

В данном возрасте, при занятиях физкультурой с детьми, особое внимание необходимо уделить развитию стопы, потому что в силу различных неблагоприятных факторов у ребенка может начать развиваться плоскостопие. Гимнастика для ребенка 4-5 лет должна включать 4-5 упражнений. И начинать ее следует с небольшой разминки, которая состоит из ходьбы по кругу на носках, а затем на пятках. Такая разминка является прекрасной профилактикой плоскостопия.
1. И. П. – ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполнить поворот в сторону, при этом руки развести в стороны, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
2. И. П. – сидя на полу, скрестив ноги “по-турецки”, руки поставить в упор сзади. Сделать наклон вперед, хлопнуть по полу перед ногами, затем наклониться как можно ниже, хлопая по полу как можно дальше. Далее – снова хлопнуть перед ногами и вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
3. И. П. – лежа на спине, кисти сомкнуть на затылке, локти выставить вперед. Повернуться на бок, вернуться в исходное положение. Затем повернуться в другую сторону и опять вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
4. И. П. – ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполнять подпрыгивание с поворотом вокруг себя. Повторить 6-8 раз.
5. И. П. – ноги на ширине плеч, в руках мяч, который надо держать двумя руками внизу. Присесть, мяч держать прямыми руками перед собой. При этом спина должна быть прямая, взгляд на мяче. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
6. И. П. – ноги на ширине плеч, руки внизу, в одной из них мяч. Поднять обе руки вперед, переложить мяч из одной руки в другую, а затем вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

Гимнастика для детей в возрасте 5-7 лет

Этот возраст считается старшим дошкольным, когда гармоничное физическое развитие ребенка имеет очень важное значение для подготовки детей к учебным нагрузкам. Именно в этом возрасте происходит интенсивное развитие опорно-двигательного аппарата, ребенок становится более устойчив в статических позах. Хорошо владея основными видами движений, дети уже могут самостоятельно выполнять задания, которые постепенно усложняются: добавляются упражнения с двумя однородными предметами, с гимнастической палкой, которые дети выполняют без особого труда.
В комплекс гимнастики для детей 5-7 лет, как правило входят: ходьба на носках или на пятках (как корригирующие упражнения для профилактики плоскостопия), а также бег, различные прыжки, наклоны, повороты, приседания, упражнения, способствующие формированию осанки. И если такая гимнастика будет проходить весело и увлекательно, в хорошем темпе, то ребенок будет осознанно желать участвовать в гимнастике, она станет его любимой игрой. Привычка к ежедневным упражнениям у ребенка уже будет сформирована с детства, и тогда – здоровый образ жизни ему обеспечен, как говорится: в здоровом теле – здоровый дух.

Физические упражнения для детей 5-7 лет

Во время выполнения упражнений для детей дошкольного возраста необходимо обращать внимание уже не только на осанку и положение стоп, но и на правильное дыхание. Упражнение надо выполнять на выдох, а возвращаться в исходное положение — на вдох.
1. И. П. – ноги на ширине плеч, руки внизу. Нагнуться вперед, слегка согнув колени, постараться дотянуться до пятки левой ноги. Вернуться в исходное положение. Затем повторить упражнение, подтягиваясь к правой ноге. Повторить 3-5 раз в каждую сторону.
2. И. П. – ноги на ширине плеч, прямые руки вытянуты вперед. Поднять ногу, согнутую в колене на 90 градусов, при этом носок стопы тянуть вниз. Одновременно с поднятием ноги руки махом отвести назад. Затем вернуться в исходное положение. Выполнить 3-5 раз для каждой ноги.
3. И. П. – ноги на ширине плеч, руки касаются ладошками стены на уровне груди. Перебирая по стене руками, наклониться до пола, затем тем же способом вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз.
4. И. П. – ноги на ширине плеч, руки на талии, стоять лицом к стене. Поднять ногу, согнутую в колене, коснуться ступней стены, после чего вернуться в исходное положение. Повторить по 3-5 раз для каждой ноги.
5. И. П. – ноги на ширине плеч, руки в стороны, касаться спиной и ладонями стены. Вывести руки вперед, скрестив перед грудью, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз.

Если все вышеописанные упражнения для детей дошкольного возраста делать с ребенком каждый день или хотя бы через день – результат не заставит себя долго ждать, и ваш ребенок будет физически крепким, здоровым, а значит счастливым!

ЛФК для детей до года

Общеукрепляющие упражнения для детей от 1 до 3 лет

Гимнастика для детей от 1 года до 3 лет

ЛФК для детей школьного возраста

Гимнастика для детей 7-10 лет

Гимнастика для детей 10-14 лет

Источник: http://lfk-gimnastika.com/lfk-dlya-detej/167-gimnastika-dlya-detej-doshkolnogo-vozrasta

Общеразвивающие упражнения | Здоровый образ жизни. Молодость до 100 лет | Здоровый образ жизни. Молодость до 100 лет

Общеразвивающие упражнения обеспечивают подготовку организма к физической нагрузке и должны обязательно выполняться перед каждой тренировкой. Опишем основные подготовительные упражнения.

При описании упражнений число повторений движения, число серий или общая продолжительность применения отдельного средства даны ориентировочно.

Для определения более точной дозировки нагрузки (она зависит от уровня вашего здоровья) воспользуйтесь статьёй Как составить правильное расписание тренировок.
Упражнения для общего разогревания организма выполняются в течение 1-3 мин в начале каждого занятия.

  1. Ходьба в быстром темпе на месте с высоким подниманием бедер.
  2. Ходьба в среднем темпе, широко размахивая руками.
  3. Ходьба по лестнице.
  4. Бег в медленном темпе.

Из прилагаемых групп упражнений нужно выбрать по 2-4 упражнения для шеи, для рук, для туловища и для ног и выполнять их пе¬ред нагрузкой на развитие силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости.

Упражнения можно сменить через некоторое время или оставить их постоянными на протяжении всей жизни. Эти же упражнения можно включать и в зарядку.

Количество повторений каждого упражнения — от 10 до 30 раз.

Каждый сустав необходимо по возможности проработать в двух плоскостях (передней-задней и боковой), за счет пово¬ротов в обе стороны с максимальной амплитудой, а также с помощью вращений.
Темп выполнения упражнения подбирается индивидуально.

Дыхание: при движении рук вверх или в стороны и выпрямлении туловища — вдох через нос, при движении рук вниз и сгибании туловища — выдох через нос или рот. При движениях головой и вращательных движениях на 1-2 цикла — вдох, на 1-2 цикла — выдох.

Хорошо зарекомендовало себя так называемое «парадоксаль¬ное дыхание» (по методу Стрельниковой), позволяющее более активно прорабатывать мышцы, участвующие в дыхании. В этом случае при сгибании туловища и движении рук вниз делается резкий и короткий вдох через нос, а при выпрямлении туловища и движении рук вверх или в стороны — такой же выдох через нос.

Упражнения для шеи

Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

  1. Наклоны головы вправо и влево.
  2. Наклоны головы вперед и назад
  3. Вращения головой.
  4. Повороты головы влево и вправо.

Упражнения для рук

  1. Стоя, ноги на ширине плеч. Вращение руками в плечевых суставах.
  2. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение руками в локтевых суставах.
  3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вперёд и в стороны. Вращение кистями.
  4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. На счёт раз-рывок руками вперёд, обхватив лопатки; на счёт два — рывок руками назад.
  5. Стоя, ноги на ширине плеч. На счёт раз — рывок руками вверх назад; на счёт два — рывок руками вниз назад.

Упражнения для туловища

Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе (можно за головой).

  1. Наклоны туловища в стороны.
  2. Повороты туловища в стороны.
  3. Наклоны туловища вперед, касаясь руками    ступней или пола.
  4. Вращения туловищем.
  5. Вращения тазом  (голова неподвижна).
  6. Стоя,  ноги  на  ширине  плеч,  руки  в стороны.  Наклоны туловища  по­очередно к правой и левой ноге, касаясь руками ступни.

Упражнения для ног

  1. Стоя,  ноги  на  ширине  плеч,  руки  на  коленях.  Вращения  коленными суставами в одну и другую сторону.
  2. Стоя,  ноги  на  ширине  ступни,  руки  в  стороны.   Приседания на всей ступне, руки вперёд.
  3. Стоя  на одной  ноге боком  к  опоре.  Махи  другой  ногой,  держась  од­ ной рукой за опору. То же, стоя на другой ноге.
  4. Стоя   на  одной ноге  лицом   к   опоре.   Махи   одной   ногой   в   стороны, держась двумя руками за опору. То же, стоя на другой ноге.
  5. Стоя  на  одной ноге,   поднести   колено  другой   к   плечу,   обхватив   ко­лено руками. То же, стоя на другой ноге.
  6. Выпад   вперед  на одну ногу,   вторая   нога   прямая,   руки   на   поясе. Пружинистые покачивания. То же с выпадом вперед на другую ногу.
  7. Стоя,   ноги на ширине плеч,   руки   на   поясе.   Приседания   на   одной ноге, другая нога прямая.
  8. Подъём на носки, стоя на   опоре  высотой   5—10   см   (для   увеличения амплитуды движения)  на двух или на одной ноге.
  9. Подскоки на носках (можно со скакалкой) 50-100 раз.
Читайте также:  Виды слингов и их особенности - здоровый образ жизни

Related Posts

Источник: http://zdorovyj-obraz-zhizni.ru/obshherazvivayushhie-uprazhneniya/

Использование физических упражнений для укрепления здоровья детей (стр. 1 из 5)

Министерство общего и профессионального образования Свердловской области

Управление образованием МО г. Алапаевск

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение

Детский сад №33 общеразвивающего вида

Использование физических упражнений для укрепления здоровья детей

физический упражнение здоровье воспитание

Алапаевск 2007г

Введение

Воспитание здорового, физически подготовленного подрастающего поколения является жизненно необходимой и основной задачей педагогов и родителей.

Концепции дошкольного воспитания сказано о том, что именно «в дошкольном возрасте закладываются фундамент здоровья, происходит созревание и совершенствование жизненных систем и функций организма, формируются движения, осанка, преображаются физические качества; вырабатываются начальные гигиенические навыки и навыки самообслуживания; приобретаются привычки, представления, черты характера, без которых невозможен здоровый образ жизни».

Актуальность данной темы подсказывает сама жизнь. Ребенок нуждается в охране и укреплении здоровья со стороны взрослых.

Правильно построить физическое воспитание ребенка и научиться контролировать его здоровье, исходя из наблюдений за особенностями его двигательной деятельности прониклись глубоким смыслом, который вносила природа в движения человека, и осознав, что как в рисунке, в музыке, как и в движении, ребенок проживает особую жизнь.

Если мы поймем почему ребенок так стремится прыгать, лазать, бегать и что чувствует, если мы не даем реализовать эту потребность, то, наверно сможем определить приоритеты образования в дошкольном учреждении, а процесс формирования здоровья сделать для ребенка радостным.

Возвращаясь к вопросу понимания здоровья, хотелось бы вспомнить профессора Г. Сигериста: «Здоровье – не значит просто отсутствие болезней; это нечто положительное, это жизнерадостное и охотное выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека».

Замечательные слова подтверждают то, что нельзя определить здоровье ребенка только измерением его роста и веса, или количеством дней, пропущенных по болезни. Вопрос не простой, и не раз исследователи обратились за его решение. И пришли к выводу: без физкультуры никак не обойтись.

Любое нарушение комфортного состояния ребенка обязательно проявиться в его двигательной деятельности.

На современном этапе одним из актуальных вопросов является поиск новых форм и методов обучения детей.

И целью моей работы является создание условий для:

– сохранения и укрепления здоровья ребенка;

– развитие основных физических качеств (быстроты, силы, выносливости, ловкости);

– обучение наиболее важным и жизненно необходимым двигательным умениям и навыкам.

Задачи:

1. проанализировать психолого-педагогическую литературу по проблеме физического воспитания и укрепления здоровья детей;

2. выявить наиболее эффективные формы и методы организации проведения физического воспитания, физических упражнений;

3. проанализировать педагогические средства обеспечения успешности процесса формирования физического здоровья детей.

Объект: физическое воспитание детей, как процесс.

Предмет: методика физического воспитания детей, реализуемая через физические упражнения.

Гипотеза: процесс физического воспитания детей дошкольного возраста будет успешным, если педагог приобщит детей к физическому развитию и укреплению здоровья через физические упражнения, путем наполнения подвижными играми всего педагогического процесса.

1. Проблема физического воспитания дошкольников в современных исследованиях педагогов и психологов

Изучением данного вопроса занимались многие ученые. За последние годы проведены исследования, установившие эффективность использования методов соревнования и творческих заданий в подвижных играх детей дошкольного возраста (Л.М. Коровина), целесообразность обучения детей основным движениям через игровые компоненты (Н.В. Потехина, Е.А. Коровина).

Исследования А.В. Кенеман и Г.П. Лесковой убедительно показали, что механический путь преображения двигательных умений требует большого количества повторений и приводит к большой трате времени и энергии, к возникновению ошибок.

Все эти вопросы поднимаются в новых программах для дошкольных образовательных учреждений «Радуга», «Детство», программа Ю.Ф. Змановского «Здоровый ребенок», программа «Здоровье В.Т. Алямовской». Все они раскрывают значение движений для развития физических систем растущего организма. Исследования Ю.Ф.

Змановского раскрывают принципы рациональной организации двигательной активности детей. Все эти программы направлены также на воспитание у детей заботы о своем здоровье. Хорошей базой по обучению детей уходу за своим телом являются разработки, подготовленные В.Т.

Алямовской, предлагается тематика занятий-тренингов под названием «Забочусь о своем здоровье». В программе «Старт» при обучении общеразвивающим упражнениям, детей знакомят с частями тела и их функциями.

Проанализировала региональную программу «Север» по физическому воспитанию детей старшего дошкольного возраста (авторы О.А. Аухазеева, В.С. Колоткова и др.). Распределение материала занятий основывается на результатах исследования вопросов оптимизации двигательного режима, закономерностей развития основных двигательных качеств, динамики физической подготовленности и работоспособности детей.

Программа «Рекорд – старт», одной из главных целей этой программы является культивирование у детей творческо-ценностного отношения к собственному здоровью, физическому и духовному. Основываясь на принципе культуросообразности, эта программа определила основными направлениями в образовательной работе как развитие культуры движений и оздоровительную работу.

Интересной, на мой взгляд, является методика физического воспитания детей дошкольного возраста под редакцией Л.Д. Глазыриной и В.А. Овсянкиной.

Они предлагают нетрадиционные методы обучения детей двигательным навыкам, выражающие идею гармонического развития ребенка гуманистическим путем.

Основное внимание в управлении деятельностью детей в системе занятий физической культурой уделяется личной деятельности воспитанников.

Для изучений физических упражнений детям необходимо знать элементарные представления о строении своего тела и понимать необходимость заботы о своём теле. Большое внимание в детском саду уделяется теме культуры здоровья, которая включает в себя следующие разделы:

– Здоровье – главная ценность человеческой жизни.

– Изучаем свой организм.

– Ценности здорового образа жизни.

– Навыки личной гигиены.

Нельзя не вспомнить опыт семейного воспитания Б.К. Никитина и Л.А. Никитиной (книга «Резервы здоровья наших детей»). Их опыт по физическому воспитанию можно считать уникальным.

Их подтолкнула к экспериментированию суровая необходимость. Эксперимент на своих детях требует большого мужества. Их систему можно уподобить искусству, где успех зависит, прежде всего, от таланта.

А ведь их система отличается, прежде всего, повышенными нагрузками.

Анализируя данную литературу, я определила основные моменты в предстоящей практической деятельности:

1. разработать систему работы по обучению детей подвижным играм;

2. отработать технологию обучения детей подвижным играм;

3. продумать организацию и содержание подготовительного периода к обучению детей подвижным играм;

4. включить в практику следующие методики: игровые подражательные движения (из программы «Старт»), методику физического воспитания детей дошкольного возраста (под редакцией Л.Д. Глазыриной), использовать рекомендации по обучению подвижным играм («Спортивные игры для детей О.Е. Громова»).

2. Использование физических упражнений для укрепления здоровья детей старшего дошкольного возраста

1. Направления воспитания и обучения детей.

Процесс воспитания и обучения детей я проводила по трём направлениям: оздоровительном;

воспитательном;

образовательном.

Оздоровительное направление обеспечивает укрепление здоровья детей средствами физической культуры, так же направленно на развитие компенсаторных функции, устранение недостатков в физическом развитии, повышении сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам внутренней и внешней среды.

Воспитательное направление обеспечивает социальное формирование личности, т.е. способствует проявлению разумной смелости, решительности, уверенности в себе с помощью подбора физических упражнений, направленных на преодоление трудностей физического характера, терпение и выносливость.

Оно обеспечивает творческую организацию способностей человека, т.е.

влияет на формирование чувства прекрасного, способствует гармоническому, пропорциональному развитию тела, стойкости формирования осанки, изяществу, ловкости, грациозности и уверенности в движениях, создаёт условия для проявления положительных эмоций.

Образовательное направление обеспечивает усвоение систематизированных знаний, формирование двигательных умений и навыков.

Предусматривает в первую очередь формирование отношения к двигательно-активной деятельности, интереса и потребности в физическом совершенствовании, путем внедрения в практику занятий нетрадиционных методов и приёмов, путем создания условий для самостоятельного познавания окружающей действительности в двигательной сфере с помощью собственных усилий ребёнка.

2. Принципы построения процесса воспитания и обучения .

Сегодня, как никогда, от воспитателя требуется выработать новые педагогическое мышление, в процессе своей деятельности постепенно исходить из интересов ребёнка, поэтому я решила использовать следующие принципы:

Источник: http://MirZnanii.com/a/178530/ispolzovanie-fizicheskikh-uprazhneniy-dlya-ukrepleniya-zdorovya-detey

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector