Как навсегда избавиться от курения: от мифов до реалий — здоровый образ жизни

Как навсегда избавиться от курения: от мифов до реалий

В последние годы курение настолько вошло в нашу жизнь, что перестало считаться заболеванием и превратилось в обыденное явление, не привлекающее особого внимания.

Однако, согласно страшной статистике, от страсти к табаку на нашей планете ежегодно умирает около 5,4 млн. человек.

Трудно поверить, что нередко то, что начинается как невинное развлечение, превращается в непреодолимую психологическую зависимость, которая отравляет жизнь человека. Многие люди годами не знают, как избавиться от курения и преодолеть тягу к табаку.

Несмотря на то, что в современном обществе курение считается самой распространённой пагубной привычкой, вред табачного дыма для организма человека является общепризнанным и доказанным фактом.

Всего лишь одна выкуренная сигарета является причиной учащённого сердцебиения и повышенного давления, а систематическое их употребление нередко приводит к онкологическим заболеваниям и в несколько раз повышает риск преждевременной смерти.

Многие любители порций дыма и яда недооценивают вред никотиновой зависимости, однако, как доказывают исследования современных учёных, страсть к табаку негативно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Именно курение зачастую приводит к возникновению бронхитов, астмы, инсультов, инфарктов и многих других заболеваний. Оно же наносит непоправимый вред репродуктивной системе, приводя к импотенции и бесплодию.

И хотя многие женщины и мужчины, которые пристрастились к табаку, убеждены, что курение помогает преодолеть депрессию и хандру, позволяет улучшить настроение и избавиться от лишнего веса, именно оно чаще всего является причиной плохого самочувствия.

Методы борьбы с курением

Практически каждый курильщик мечтает преодолеть тягу к табаку. Однако многие люди, особенно зависимые от сигарет многие годы, которые хотя бы один раз пробовали бросить, знают, что избавиться от этой вредной привычки очень сложно. Дело в том, что табакокурение – это, прежде всего, психологическая зависимость. А потому и подход должен быть соответствующим. Как же избавиться от курения?

В современном мире известно немало методов борьбы с никотиновой зависимостью. Самые популярные способы избавления от курения:

  • электронные сигареты;
  • никотиновый пластырь;
  • медицинские препараты;
  • гипноз;
  • иглоукалывание.

Статья в тему:   Из-за чего выпадают волосы при лактации

Электронные сигареты

Электронные сигареты, которые бывает трудно отличить от настоящих, представляют собой устройство, позволяющее имитировать процесс курения. Как правило, набор состоит из следующих элементов:

  • самой электронной сигареты,
  • сменного картриджа,
  • зарядного устройства.

Механизм действия электронных сигарет чрезвычайно прост: во время затяжки производится пар, содержащий в своём составе определённую дозу никотина. Как и во время курения обычной бумажной, так и во время затяжки из электронной, человеческий организм получает данный яд, правда в меньшей дозе.

Безусловно, такая сигарета позволяет избавиться от неприятного запаха изо рта, желтизны кожи рук и других неприглядных внешних признаков, характерных для курильщика, однако она не помогает преодолеть страсть к табаку. Более того, у человека возникает психологическая зависимость от нового способа получения никотина.

Да и вреда от электронных сигарет не меньше, чем от обычных. Дело в том, что в состав жидкости, которой наполнено электронное устройство, входит не только обозначенный наркотик, но и пропиленгликоль, который способен вызывать сильные аллергические реакции в организме человека.

Никотиновый пластырь

Никотиновый пластырь – это одно из самых широко разрекламированных средств борьбы с курением. Принцип действия данного метода чрезвычайно прост.

В каждом пластыре содержится определённое количество никотина, который попадает в организм человека через кожу, позволяя преодолеть так называемую «ломку».

Как правило, в одной такой «наклейке», которая рассчитана на 15 часов, содержится такая же доза никотина, как и в целой пачке сигарет.

На первый взгляд может показаться, что данный способ идеален. Однако только людям с сильной волей он помогает избавиться от такой вредной привычки, как курение.

Дело в том, что никотиновый пластырь (впрочем, как и другие разрекламированные средства) в лучшем случае может помочь преодолеть физическую зависимость. Но в борьбе с психологической он бессилен.

Кроме того, пластырь насыщен никотином, который сам по себе чрезвычайно вреден для нашего организма.

Медицинские препараты

Ещё одним методом борьбы с зависимостью являются медицинские препараты. В отличие от электронных сигарет и пластыря, они не содержат в своём составе никотина.

По своей сути такие препараты являются антидепрессантами и, как правило, прописываются только курильщикам со стажем, которые привыкли отравлять организм несколькими пачками сигарет в день.

Но и эти препараты не помогут избавиться от курения навсегда, они лишь способны уменьшить тягу к табаку.

Статья в тему:   Цигун: основы философии: цигун упражнения

Нетрадиционные методы

Нередко курильщики, которые мечтают преодолеть никотиновую зависимость, отдают предпочтение таким нетрадиционным методам, как иглоукалывание (иглорефлексотерапия) и гипноз. Во время первой манипуляции специалист воздействует на точки на ушной раковине, которые отвечают за уменьшение тяги к табаку.

Гипноз же, как метод борьбы со страстью к сигаретам, основан на внушении человеку отвращения к курению и никотиновому дыму. Однако, несмотря на широкую распространённость в современном обществе, и первый, и второй методы не являются безопасными для человека.

К тому же, официальная медицина не признаёт их эффективности и надёжности.

Метод Аллена Карра

Многие известные методы, которые, по мнению современных маркетологов, позволяют отказаться от табака и сигарет, нацелены на устранение физической зависимости от никотина. Однако многочисленные отзывы покупателей широко разрекламированных средств доказывают, что они малоэффективны.

Да и психологи отмечают, что все перечисленные средства работают только в том случае, когда человек имеет правильную установку, психологический настрой и огромную силу воли.

Но даже те люди, которым удаётся преодолеть страсть к табаку с помощью волевых методов, очень часто остаются нервными и снова начинают курить через год, два и даже десять лет. Что же делать?

Одним из инновационных способов борьбы с такой вредной привычкой, как курение, является метод Аллена Карра. Это самый лёгкий, безболезненный и безвредный способ избавиться от тяги к табаку. Он работает очень просто.

После прочтения книги в сознании курильщика происходит переосмысливание причин и предпосылок курения, человек понимает, что каждая сигарета – это пустая трата сил, времени и денег. Метод Аллена Карра очень эффективен. Статистика свидетельствует, что книги автора помогли бросить курить уже более 25 млн. человек на нашей планете.

Причём эффективность способ показал в 95% случаев. С привычкой к никотину удалось расстаться даже тем, кто не сильно этого желал и не был убеждён в успехе предприятия.

И напоследок, какой бы трудной ни казалась вам борьба с сигаретами, не забывайте, что бросить курить никогда не поздно. Главное – иметь определённые цели и выбирать правильные методы борьбы с вредными привычками.

Источник: https://zdorov-today.ru/kak-navsegda-izbavit-sya-ot-kureniya-ot-mifov-do-realiy/

Вред отказа от курения – мифы и реальность

Распространено мнение, что отказ от курения способствует появлению сильных приступов кашля, нарастанию лишнего веса и депрессии, тогда как сигареты, напротив, помогают избежать подобных напастей. Также среди курильщиков бытуют представления о том, что отказ от курения чрезвычайно сложен и зачастую вреден.

Миф 1 — курение и кашель

К примеру, выкуренная сигарета действительно способна «выключить» приступ кашля. Причем, как говорят курильщики – лучше и быстрее, чем лекарственные средства, разжижающие мокроту. Но…

Если вы помните, кашель – это безусловный и изначально полезный рефлекс, «придуманный» для ликвидации любых помех, затрудняющих дыхание.

Средства, разжижающие мокроту (муколитики), изменяя свойства слизистого секрета дыхательных путей, облегчают выведение всяческого мусора, способствуя «работе» кашля. Сигарета же просто угнетает кашлевый и дыхательный центры человека, изменяя глубину дыхания.

В итоге курильщику кажется, что наступило облегчение его бронхита, хотя на самом деле он попросту затаился. Проблема кашля не ушла, а просто на время притихла.

При этом курильщик не знает, что каждая сигарета нарушает естественные для дыхательной системы химические процессы в легких, из-за чего «мусор», вместо того, чтобы покинуть их вместе со слизистым секретом, остается в организме.

Именно поэтому легкие курильщиков, которые периодически доводится видеть хирургам, имеют столь устрашающий вид. Кроме того, никотин способствует отмиранию мелких «ресничек» дыхательного эпителия, устилающих дыхательные пути. Их назначение – выводить частицы пыли, попавшие в легкие.

С отмиранием «ресничек» и этот процесс самоочищения прекращается.

Миф 2 – курение и фигура

Миф по поводу набора лишнего веса на практике становится реальностью не более, чем у 20 % бросающих курить. И, в основном, объясняется тем, что курение чисто психологически заменяется… питанием! Кто-то, к примеру, чтобы избавиться от желания взять сигарету, килограммами бросает в себя леденцы, а кто-то день напролет жует сухофрукты, а кто-то методично опустошает холодильник…

Ну, а поскольку при отказе от сигарет быстро приходит в норму секреция желудочного сока, то вес набирается легче. Эта проблема легко решается с помощью большего потребления жидкости и дробного приема пищи (вместо 3 раз лучше то же количество пищи принять в 6 приемов). Голодать в этот период не рекомендуется.

Кстати, недавние исследования доказали, что курильщикам по определению очень трудно нарастить мышечную массу (даже если они довольно много двигаются), так как их организм более охотно формирует жировые отложения.

А вот у некурящего мужчины (разумеется, если он тоже не сидит сиднем) съеденные калории скорее пойдут на формирование мышечной массы.

Миф 3 – курение и настроение

Миф по поводу угнетенного состояния того, кто бросает курить, также имеет под собой реальную основу, поскольку сигареты стимулируют выработку в организме курильщика дофамина – «гормона радости». Кроме того, повышение концентрации никотина в крови также служит сигналом для «выбрасывания»» туда же адреналина и кортизола, что способствует активизации мышления, поднятию настроения.

К сожалению, «табачный» подъем настроения неизбежно сменяется его спадом, который – что вполне естественно – снова вызывает желание закурить.

Увы, с увеличением количества выкуренных сигарет в сутки организм все больше наполняется токсинами, его работоспособность во всех сферах падает и всплески активности после очередного перекура становятся все короче.

В итоге человек начинает чувствовать себя более-менее сносно только с сигаретой во рту.

Миф 4 – вред отказа от курения

Безусловно, подлинное и длительное улучшение самочувствия (причем как физического, так и эмоционального) может принести только отказ от курения. Однако первый месяц в новом статусе некурящего нужно быть готовым пережить.

Этот период действительно может быть нелегок, так как у бывшего курильщика, как у любого другого наркомана, происходит самая настоящая «ломка», говоря медицинским языком – абстинентный синдром.

Какой уж тут физический и душевный комфорт…

И, тем не менее, единственный реальный вред, который приносит отказ от курения – это сокращение доходов табачной индустрии. Но вряд ли даже самый заядлый курильщик настолько близко принимает к сердцу проблемы этой отрасли, чтобы жертвовать собою ради нее. Пожертвуйте лучше месяцем привыкания к «новой» жизни, чтобы продлить ее не менее чем на 10-15 лет.

Тем более что все неприятные явления эти проявления можно заметно минимизировать. Конечно, человеку, который упорно цепляется за право и возможность курить, не поможет ничто и никто.

Поэтому помните: главная составляющая удачного отказа от курения – это твердое желание самого курильщика освободиться себя от многолетней зависимости и обрести здоровье и свободу!

Источник: http://kirishizdrav.ru/vred-otkaza-ot-kureniya-mify-i-realnost/

Как избавиться от курения навсегда

По статистике 30% людей, которые заболели раком, курили, а среди страдающих от рака легких – 50% были заядлыми курильщиками на протяжении многих лет. Именно эта страшная статистика заставляет многих задуматься о том, как бросить курить самостоятельно и навсегда? Но, к большому сожалению, от этой привычки избавиться очень трудно.

3000 химических соединений

Читайте также:  Появление гипертонуса у новорождённых: причины явления и методы помощи - здоровый образ жизни

Статистические данные говорят, что в России курят минимум 70% населения. Исследования доказали, что люди, которые страдают от этой вредней привычки, в среднем живут на 20 лет меньше.

Главной причиной этого служит тот факт, что курение разрушает организм человека. Каждый год в США умирает до четырехсот тысяч людей из-за курения.

Основными причинами смерти курильщиков являются рак легких или заболевания сердца.

Первым делом необходимо для себя решить, по какой причине Вы собираетесь избавиться от этой вредной привычки. Необходимо помнить, что мотивация для этого должна быть весомой, например, возможность занятия спортом или улучшить состояние своего здоровья.

Советуем Вам взять лист бумаги и написать на нем все свои мысли о курении – это поможет понять, по какой причине Вы хотите избавиться от этой привычки, и какую пользу Вы от этого получите. Причиной для этого смелого шага может стать простое желание изменить свою жизнь к лучшему, начать вести здоровый образ жизни.

Для родителей необходимо обязательно помнить, что дети берут с вас пример и тоже могут начать курить.

Как избавиться от курения

Советуем заранее определить день, когда вы покончите с курением навсегда. Лучше всего будет оставить все свои дела, успокоиться.

Для женщин идеальным временем для отказа от курения считается период после окончания менструации и до начала овуляции. Именно в это время в организме девушек выделяются особенные вещества, которые способствуют снижению стресса.

Но главное помните, необходимо изначально настроить себя только на отличный результат и верить, что у вас все обязательно получиться!

Существует ряд способов того, как можно бросить курить навсегда. Для того чтобы пополнять содержание никотина в крови, можно воспользоваться следующими средствами:

  • Никотиновым пластырем;
  • Специальным ингалятором;
  • Жвачкой с незначительным содержанием никотина.

У всех этих средств один способ действия: помочь организму пережить стресс вследствие отказа от курения, питая его небольшим количеством никотина. Это поможет легче пережить период так называемой «ломки» за сигаретами.

Но у таких средств есть негативные последствия. Так как они содержат никотин, то эти препараты оказывают отрицательное воздействие на сердце и сосуды.

Проходить лечение при помощи подобных методов необходимо от нескольких недель до пары месяцев, до тех пор, пока не пропадет тяга к курению.

Средства от курения

Жевательная резинка содержит небольшое количество никотина. Эта жвачка через слизистую снабжает организм никотином.

Но у нее есть и один весомый недостаток – эта жевательная резинка очень неприятна на вкус, и жевать ее нужно не менее 30 минут, после чего еще и подержать какое-то время в ротовой полости.

Быстро разжевывать ее нельзя, а так же глотать слюну. Воздействие должно проходить постепенно. Никотиновая жвачка пагубно влияет на желудок, о чем необходимо помнить. 

Через ингалятор, который очень напоминает сигарету, человек дышит чистым никотином. Такой способ отказа от курения лучше всего подходит для курильщиков со стажем.

Процесс использования этого ингалятора очень напоминает обычное курение. Но дышать через него очень трудно и необходимо произвести множество вдохов, для того чтобы ощутить эффект.

Из-за этого более популярными считаются никотиновые пластыри и жвачки.

Существую и множество других способов избавления от никотиновой зависимости. Доктора достаточно часто назначают специфические препараты, которые снимают тягу к табаку. В них нет  никотина, но они содержать определенное количество антидепрессанты. Эти препараты чаще всего прописывают тем пациентам, которые привыкли выкуривать по несколько пачек в день. 

Некоторые курильщики прибегают к нетрадиционным способам избавления от тяги к курению. Но все они не имеют подтверждения действенности. Такими методами считаются иглоукалывание и воздействие гипнозом.

При помощи последнего метода производят внушение, что курение противное и что оно вызывает отвратительные ощущения.

Во время иглоукалывания стимулируют точки вокруг ушей, чтобы избавить человека от желания покурить.

Первый день начните с того, что проснитесь на полчаса раньше, выпейте 500 мл воды и примите прохладный душ. Завтрак должен состоять только из фруктов и свежевыжатых соков. После трапезы проведите упражнения для дыхания, делайте глубокие вдохи и резкие выдохи.

При появлении желания выкурить сигарету выпейте сок и съешьте фрукты, после чего займитесь гимнастикой. В обед лучше съесть легкий супчик или блюдо из овощей. После еды пройдитесь немного по улице. Ужин должен быть похожим на завтрак.

Главное правило – это постоянно себя чем-то занимать, чтобы не было времени и подумать о курении.

Современные средства от курения: никотиновый пластырь, таблетки

Второй день начните, так же как и первый. Выпейте 500 мл воды натощак, после чего сделайте дыхательные упражнения. Для завтра идеально подойдут овощи или фрукты. Отправляйтесь по своим делам не на транспорте, а пешком. Аналогично с первым днем при возникновении желания курить ешьте фрукты или овощи и проводите гимнастику.

Последующие 3 дня необходимо провести, как и предыдущие два. Уже на 4 день тяга к курению практически пропадет. Просто будьте уверенными в том, что вы сможете избавиться от этой зависимости и у Вас обязательно все получиться.

Наиболее действенные народные рецепты по избавлению от этой вредной привычки:

  • Заварите зверобой с расчетом 40 грамм травы на один стакан горячей воды. Этот отвар необходимо принимать три раза за день, как чай. Зверобой действует на нервную систему так же, как и антидепрессанты. Он содержит гиперицин. Это вещество обладает успокоительным эффектом;
  • Овес очень часто принимают для того чтобы очистить свой организм от негативных воздействий, в том числе таких, как и курение. Его семена и травы заваривают с расчетом 20 грамм овса на стакан кипятка, и настоять минимум час. Пить необходимо каждое утор;
  • Возьмите по 5 граммов котовника, одуванчика и валерьяна и залейте стаканом горячей воды. Отвар пить каждый раз, как возникает тяга к сигаретам;
  • Обычный табак можно заменить специальными травами, которые очищают бронхи. Возьмите коровяк или розмарин, мелко нарежет, и сделайте с них сигарету. Таким методом чаще всего пользуются на востоке.
  • На литр кипяченой воды возьмите 200 грамм овса и 200 грамм ячменя. Отвар необходимо настаивать всю ночь. Утром поставьте смесь на огонь и прокипятите минут 5-8. Отвар должен немного настояться, после чего процедите его. За час до еды три раза в день выпевайте 100 мл отвара. Через некоторое время вы ощутите неприязни к сигаретам.
  • 500 грамм проросшего овса измельчите, и залейте горячей водой. Этот настой оставьте до тех пор, пока не остынет. По желанию можете добавить немного меда. Пить нужно по 100 мл несколько раз в день.
  • Возьмите в равных пропорциях цикорий, крапиву, мяту, валерьяну и черный чай. Половину столовой ложки этой смеси залейте двумя стаканами кипятка. Перед употреблением добавьте в этот чай немного изюма, чайную ложку меда, сок лимона и натертую на мелкой терке сырую свеклу.
  • Целый меся по 3 раза в день необходимо пить следующий настой: 40 грамм овса залейте 300 мл горячей воды и закипятите, настаивайте не меньше часа.
  • В настоянный в течение часа отвар из двух чайных ложек эвкалипта и стакана кипятка, необходимо добавить по две чайные ложки меда и глицерина. Пить эту смесь семь раз на день по одной четверти стакана. Лечение должно длиться минимум месяц.
  • Можете в стакане теплой воды развести 20 грамм соды и полоскать этим раствором полость рта. Этот метод помогает вызвать ощущение брезгливости к сигаретам.

Заготовливают зверобой в период цветения 

Привычка курить – это дело каждого человека и его личное ощущение удовлетворения от этого процесса. Многие думаю, что курение помогает им общаться с людьми, чувствовать себя уверенней и спокойней.

В первую очередь четко определите именно для себя, в чем причина Вашей тяги к курению. Возможно, сигарета успокаивает Вас после тяжелого дня на работе, или Вы не можете сосредоточиться, пока не покурите, или просто ради поднятия настроения.

Попробуйте описать все Ваши мысли о курении на бумаге, и это поможет Вам понять, что на самом деле это только Ваша точка зрения. Причиной большое желания покурить, может быть, тот факт, что в сигарете присутствует множество вредных веществ. Помните, что никотин пагубно влияет на Ваше здоровье и медленно отравляет Вас, ускоряя процесс старения.

Первым делом поймите, что эта пагубная привычка вам совсем не нужна и лучше всего будет избавиться от нее.

Бросьте курить

Каждый из нас делает лишь те вещи, которые имеют для него смысл. Так что просто осознайте, что курение не приносит вам никакой пользы, что это очень вредно для вашего здоровья. Как только эта мысль глубоко засядет в вашем сознании желание курить пропадет в один день.

Видео как избавиться от курения

Некоторые люди начинают курить снова через год, два и даже 10 лет. Все это происходит по той причине, что они просто хотят почувствовать те эмоции, которые они ощущали раньше, когда курили.

Врачи заявляют, что окончательно покончить с этой привычкой очень сложно, для этого нужно поддерживать свое эмоциональное состояние в норме. Старайтесь заниматься спортом, ставьте для себя определенные цели и идите к ним.

Все это поможет вам максимально спокойно пережить период отказа от сигарет.

Источник: http://www.xn--80abere2d2dza.xn--p1ai/kak-izbavitsya-ot-kureniya-navsegda

Один верный способ бросить курить

Идеи ЗОЖ становятся все популярнее. С каждым годом растет количество людей, отказавшихся от вредных привычек.

Кто-то делает это легко. Для кого-то борьба с привычкой растягивается на годы. Я отношусь ко вторым. Борьба с никотиновой зависимостью отняла у меня много времени и сил. Теперь я хочу поделиться способом, с помощью которого избавился от сигарет.

Источник фото: Flickr.com

Почему я начал курить

По тем же причинам, что и все остальные. Думал, я взрослый. Думал, я так круче выгляжу. Приятно было выкурить сигаретку с друзьями после уроков.

Вообще-то, в первый раз я попробовал курить года в четыре:) Нас было человек шесть, все примерно одного возраста. После того приключения у всех долго болели попы, и о сигаретах я надолго забыл:) Всерьез пристрастился к курению в школе.

Когда мне было четырнадцать, сигареты стоили от пяти рублей за пачку, купить их не составляло никакого труда. Алкоголь и сигареты продавали без вопросов в любом ларьке.

Очень редко встречались совестливые продавцы, которые отказывались отпускать мне сигареты. К таким я больше не ходил. Учителя не могли ничего с этим сделать.

Все в школе знали, где находится курилка… В любой школе есть такое место.

Пора бросать?

Первые мысли о вреде курения стали приходить где-то лет в восемнадцать. Не то чтобы я совсем ничего не знал о вреде никотина. Просто стал задумываться о том, как курение может вредить конкретно мне. Я думал об этом перед сном, а утром первым делом испытывал желание сделать затяжку.

Всерьез задал себе вопрос: «Что я с собой делаю?» в 2011 году. Мне тогда исполнился 21 год. Окончательное решение бросить курить принял во время военных сборов, на последнем курсе техникума. Нужно было пробежать семьсот метров. Я пробежал, но после пробежки меня чуть не вырвало. Я задыхался.

Голова кружилась, кашель не проходил несколько минут. А ведь в школе я легко пробегал шесть километров.

Однако реализовать решение оказалось совсем не просто.

Попытки — пытки

Начал с простого: перестал курить. Хватало меня максимум на пару часов. Организм требовал дозу никотина. Все мысли были только о сигаретах. В интернете прочёл много статей про силу воли во время отказа от курения, что нужно просто «взять и бросить».

Читайте также:  Упражнения и советы беременным: что делать, чтобы ребёнок перевернулся вниз головой - здоровый образ жизни

Со мной это не сработало. Я ХОТЕЛ КУРИТЬ. Задача осложнялась тем, что большинство моих знакомых курили, в доме жили люди, любящие пускать дым.

От запаха сигаретного дыма меня начинало физически трясти. Я пробовал жевательные резинки. Я отходил подальше, когда курят другие. Я уменьшал количество выкуриваемых сигарет. Я делал меньше затяжек. Я покупал отвратительные сигареты.

Ничего не помогало. Я промучился несколько месяцев, пытаясь бросить курить. После этого решил подойти к проблеме более серьёзно.

Что скрывается за привычкой курить?

Я с головой погрузился во всезнающий интернет. Мне удалось понять, как нужно бороться с вредной привычкой.

Главной ошибкой оказалось то, что курение — это не просто вредная привычка.

Курение — это комплекс привычек, которые все вместе становятся вредными.

Я пытался изжить одну проблему, а нужно было бороться сразу с несколькими. Почитав статьи по психологии, выявил у себя три психологических зависимости и одну физиологическую.

К первым проблемам относились:

  • Желание прервать текущую деятельность и посетить определённое место, возникающее через повторяющийся промежуток времени. Примерно каждые полтора часа я ходил в курилку. Даже если не испытывал осознанного желания затянуться, всё равно шел туда по инерции.
  • Необходимость держать что-то в руках. Находясь в местах собрания курильщиков, чувствовал себя дискомфортно без сигареты. Мне казалось, что я голый. Кроме того, сигарета используется при жестикуляции во время разговора.
  • Потребность что-то держать во рту. Совершая вредный ритуал, мы обычно с кем-то разговариваем. Вживую или по телефону, плюс постоянные затяжки дыма.

К физиологической проблеме отнес наличие никотина в крови. Его понижение расценивалось организмом, как отклонение от нормы, и он требовал восполнить потерю. Это выражалось в частой смене настроения и раздражительности.

Бросаю. Раз и навсегда

Когда я разобрался, с чем мне придется работать, я приступил к борьбе со злом. Создал симуляцию курения, чтобы обмануть мозг. Каждую привычку заменил другой. Отказаться от привычки очень тяжело, а тут — сразу несколько.

Заменить привычку намного легче, чем отказаться от нее. Я делал все то же самое, что и раньше, но другое.

Желание сходить в курилку заменил прогулками по этажам учебного заведения. Дома по-прежнему выходил на балкон. С этим оказалось справиться довольно просто. Проблему создавали люди, которые пришли из курилки. Они несли с собой стойкий запах сигарет. Чтобы перебить запах исходящий от друзей пришлось использовать сильно пахнущее средство.

Не помню, как оно называется. Купил его в аптеке. Помогает при насморке. По запаху сильно напоминает советский ментоловый бальзам «Звёздочка». У многих друзей этот аромат вызвал приятные воспоминания. Благодаря ему я мог перебить аромат сигарет, исходящий от покуривших. Также я снизил до минимума время общения с ними на первую неделю моего отказа от никотина.

Для рук купил Кубик Рубика. Эта хитроумная игрушка отлично помогала отвлечься от вредной привычки. Со временем она начала неслабо раздражать, ведь собрать ее не получалось.

Даже с инструкцией, найденной в интернете, было непросто понять, что и куда перемещать. Иногда заменял кубик ручным эспандером, только меня надолго не хватало. Пальцы переставали сжиматься уже к обеду.

Из-за этого было трудно держать в руках даже ручку. Кубик подходил для моих целей намного лучше.

Желание подержать сигарету во рту стал кормить ирисками. Вместо затяжек — ириски. Выбрал самые твердые из тех что лежали в магазине. На них уходило больше времени, чем на мягкие. Главное, есть их не все время, а лишь в момент симуляции курения. Это помогает обмануть мозг. Создает иллюзию перекура. Еще неплохо помогают семечки:)

Преодоление физической зависимости было самым сложным. Здесь — только терпеть. Организму требуется до пяти дней, чтобы избавиться от никотина в крови. И все это время желание покурить будет достаточно сильным. Самый тяжелый период — вечер первого дня. Я физически ощущал нехватку яда в крови. Это выбивало из равновесия.

Ломка продолжалась пять дней. И чем больше терпел, тем меньше хотелось курить.

Последствия

Когда я понял суть своей зависимости, мне удалось бросить курить. Однако даже пережив физические страдания из-за отсутствия никотина, я еще около года боролся с желанием закурить. Это было уже не дикая тяга, а простое воспоминание о привычке, которая приносила мне удовольствие.

Через пару недель после последней сигареты я начал бегать. Первые семьсот метров дались тяжело, но уже не так, как раньше. Не было тошноты и головокружения. Была лишь усталость. Я поставил себе цель: пробежать десять километров.

Мне потребовался всего месяц. Ровно на тридцатый день пробежек преодолел свой мини-марафон. Сильно смениваюсь, что смог бы сделать это под воздействием никотина. Отказ от курения улучшил не только моё самочувствие, но и финансовое положение.

На сигареты ежегодно уходило немало денег.

Отказаться от сигарет действительно не просто. Психологическая и физическая зависимость держатся крепко и не хотят отступать. Вам могут мешать ваши друзья, которые не хотят, чтобы вы бросили.

Вас могут остановить их насмешки, когда вы в очередной раз бросаете. Игнорируйте их. Делайте это для себя. У вас всё получится.

Главное — действительно хотеть и делать всё возможное для достижения цели.

И помните — этой цели можно достичь меньше, чем за неделю!

Здоровый образ жизни #Привычки 

Источник: http://interesno.co/fitness/09db7041a3a6

Вред отказа от курения – мифы и реальность

Распространено мнение, что отказ от курения способствует появлению сильных приступов кашля, нарастанию лишнего веса и депрессии, тогда как сигареты, напротив, помогают избежать подобных напастей. Также среди курильщиков бытуют представления о том, что отказ от курения чрезвычайно сложен и зачастую вреден.

Как и любой другой миф, сказанное выше имеет под собой реальную основу. Давайте ее проанализируем.

Парламент Молдовы ввел ограничения для курящих.

Миф 1 — курение и кашель

К примеру, выкуренная сигарета действительно способна «выключить» приступ кашля. Причем, как говорят курильщики – лучше и быстрее, чем лекарственные средства, разжижающие мокроту. Но…

Если вы помните, кашель – это безусловный и изначально полезный рефлекс, «придуманный» для ликвидации любых помех, затрудняющих дыхание.

Средства, разжижающие мокроту (муколитики), изменяя свойства слизистого секрета дыхательных путей, облегчают выведение всяческого мусора, способствуя «работе» кашля. Сигарета же просто угнетает кашлевый и дыхательный центры человека, изменяя глубину дыхания.

В итоге курильщику кажется, что наступило облегчение его бронхита, хотя на самом деле он попросту затаился. Проблема кашля не ушла, а просто на время притихла.

Попытки бросить курить – пример заразителен!

При этом курильщик не знает, что каждая сигарета нарушает естественные для дыхательной системы химические процессы в легких, из-за чего «мусор», вместо того, чтобы покинуть их вместе со слизистым секретом, остается в организме.

Именно поэтому легкие курильщиков, которые периодически доводится видеть хирургам, имеют столь устрашающий вид. Кроме того, никотин способствует отмиранию мелких «ресничек» дыхательного эпителия, устилающих дыхательные пути. Их назначение – выводить частицы пыли, попавшие в легкие.

С отмиранием «ресничек» и этот процесс самоочищения прекращается.

Миф 2 – курение и фигура

Миф по поводу набора лишнего веса на практике становится реальностью не более, чем у 20 процентов бросающих курить. И, в основном, объясняется тем, что курение чисто психологически заменяется… питанием! Кто-то, к примеру, чтобы избавиться от желания взять сигарету, килограммами бросает в себя леденцы, а кто-то день напролет жует сухофрукты, а кто-то методично опустошает холодильник…

Отказ от курения приносит быстрый положительный эффект для здоровья

Ну, а поскольку при отказе от сигарет быстро приходит в норму секреция желудочного сока, то вес набирается легче. Эта проблема легко решается с помощью большего потребления жидкости и дробного приема пищи (вместо 3 раз лучше то же количество пищи принять в 6 приемов). Голодать в этот период не рекомендуется.

Кстати, недавние исследования доказали, что курильщикам по определению очень трудно нарастить мышечную массу (даже если они довольно много двигаются), так как их организм более охотно формирует жировые отложения.

А вот у некурящего мужчины (разумеется, если он тоже не сидит сиднем) съеденные калории скорее пойдут на формирование мышечной массы.

Миф 3 – курение и настроение

Миф по поводу угнетенного состояния того, кто бросает курить, также имеет под собой реальную основу, поскольку сигареты стимулируют выработку в организме курильщика дофамина – «гормона радости». Кроме того, повышение концентрации никотина в крови также служит сигналом для «выбрасывания»» туда же адреналина и кортизола, что способствует активизации мышления, поднятию настроения.

Общественники против курения

К сожалению, «табачный» подъем настроения неизбежно сменяется его спадом, который – что вполне естественно – снова вызывает желание закурить.

Увы, с увеличением количества выкуренных сигарет в сутки организм все больше наполняется токсинами, его работоспособность во всех сферах падает и всплески активности после очередного перекура становятся все короче.

В итоге человек начинает чувствовать себя более-менее сносно только с сигаретой во рту.

Миф 4 – вред отказа от курения

Безусловно, подлинное и длительное улучшение самочувствия (причем как физического, так и эмоционального) может принести только отказ от курения. Однако первый месяц в новом статусе некурящего нужно быть готовым пережить.

Этот период действительно может быть нелегок, так как у бывшего курильщика, как у любого другого наркомана, происходит самая настоящая «ломка», говоря медицинским языком – абстинентный синдром.

Какой уж тут физический и душевный комфорт…

В Молдове введен запрет на рекламу табачных изделий.

И, тем не менее, единственный реальный вред, который приносит отказ от курения – это сокращение доходов табачной индустрии. Но вряд ли даже самый заядлый курильщик настолько близко принимает к сердцу проблемы этой отрасли, чтобы жертвовать собою ради нее. Пожертвуйте лучше месяцем привыкания к «новой» жизни, чтобы продлить ее не менее чем на 10-15 лет.

Тем более что все неприятные явления эти проявления можно заметно минимизировать. Конечно, человеку, который упорно цепляется за право и возможность курить, не поможет ничто и никто.

Поэтому помните: главная составляющая удачного отказа от курения – это твердое желание самого курильщика освободиться себя от многолетней зависимости и обрести здоровье и свободу!

Источник: ruslekar.info

Если эта статья на нашем сайте ecology.md , была для вас полезна, то предлагаем вам книгу с Рецептами живого, оздоравливающего питания. Веганские и сыроедческие рецепты известного итальянского шеф-повара Анджелы Аграти-Прейндж. А так же предлагаем вам подборку самых лучших материалов нашего сайта по мнению наших читателей. Подборку — ТОП лучших статей об здоровом образе жизнии здоровом питании вы можете найти там, где вам максимально удобно ВКонтакте или В Фейсбуке
Если у вас неправильно отображается страница, не воспроизводится видео или нашли ошибку в тексте, пожалуйста,

Источник: http://ecology.md/page/vred-otkaza-ot-kurenija-mify-i-realn

Как избавиться от любых вредных привычек

Привычка – это определенная модель поведения, по которой мы действуем в конкретной ситуации, причём она может быть настолько сильной, что становится фактически потребностью.

А отступление от «плана действий» может вызывать дискомфорт, ощущение, словно что-то идёт не так. Например, человек привыкает всё время носить часы на левом запястье, а тут вдруг забывает часы дома.

В течение дня он обязательно десяток раз посмотрит на левое запястье и постоянно будет испытывать тревожность по поводу потери контроля над временем. Но это вполне безобидный пример, нейтральная привычка.

А есть привычки настолько сильные, что способны оказывать разрушающее действие и на организм человека, и на его психическое состояние. Эти привычки мы называем вредными, а вопрос «Как избавиться от вредных привычек» волнует очень многих людей.

Читайте также:  Полезные упражнения для детей: игровые и общеразвивающие - здоровый образ жизни

Влияние вредных привычек

Что представляет собой любая вредная привычка?

Несомненно, это такой комплекс действий, который вредит человеку тем или иным образом, является его «врагом». Все знают, что курение, употребление алкоголя и наркотиков наносит огромный вред здоровью, плюс ко всему отрицательно влияет на восприятие человека в обществе.

Постоянно воруют наше время такие привычки, как пристрастие к онлайн-играм, многочасовой просмотр телевизора, разговоры по телефону «ни о чём». Привычка надолго запоминать обиды не оставляет места для хороших воспоминаний, делает человека пессимистом и подрывает его веру в добрых людей.

Привычка всё откладывать «на потом» неизбежно приводит к нагромождению важных дел, которые становится сложно решить в одночасье.

Если вы хотите быть всесторонне развитым человеком, если желаете всегда находиться в согласии с самим собой и остальным миром, вы должны понимать, что без вредных привычек этой цели достичь гораздо легче. И любое саморазвитие подразумевает, прежде всего, избавление от них.

Влияние на саморазвитие

Каким же образом вредные привычки влияют на саморазвитие человека?

  • Происходит неизбежное ухудшение здоровья, если это такие привычки, как пристрастие к никотину, алкоголю или другим наркотическим веществам. Ведь всестороннее развитие человека подразумевает также и здоровье тела, но о каком здоровом теле может идти речь, если лёгкие регулярно заполнены дымом, а печень – токсическими отходами от распада алкоголя?
  • Курение и алкоголь крайне отрицательно влияют на мозг человека, фактически убивают его. В большей степени это относится к алкоголю. Пьющий человек перестает адекватно воспринимать не только себя, но и других людей тоже. Способность же к самокритике иногда атрофируется абсолютно. Алкоголик может считать, что он произносит умную речь, а люди со стороны слышат только его пьяное бормотание.
  • Вредные привычки способствуют появлению и развитию многих негативных качеств человеческого характера, истощают нервную систему, приводят к резким перепадам настроения. А стремящийся к саморазвитию человек всегда спокоен и уравновешен.
  • Употребление алкоголя, курение сигарет и прочие вредные привычки нарушают душевное равновесие, «уводят» мысли из позитивного направления в негативное. Например, человек может чувствовать неуважение к самому себе из-за того, что никак не может бросить курить, мысленно ругает себя, осознает свою слабость. И вместо мыслей о чём-то приятном занимается самобичеванием. Похмелье после большого количества выпитого алкоголя тоже мало способствует позитивному мышлению.

Физиологическая и психологическая зависимость

Для людей, которые идут по пути самосовершенствования, отказ от вредных привычек пройдёт значительно легче. То есть вы заранее знаете, для чего именно вам нужно бросить вредную привычку, чем она мешает вам; представляете, насколько легче будет ваша жизнь без неё. И это гораздо более сильная мотивация, чем бы вы бросали курить или пить по чьей-то указке.

Но в любом случае следует помнить, что любая зависимость – это комплекс физиологических и психологических факторов, и учитывать их нужно обязательно! Если перестать употреблять никотин, то постепенно можно избавиться от физиологической зависимости от него. Организм перестроится на нормальную работу, очистится, и потребность в регулярном получении никотина отпадёт.

Но есть еще и коварная психологическая зависимость, и для борьбы с ней иногда требуется намного больше усилий. В основном, потому, что этот вид зависимости, как обратную сторону луны, увидеть не так-то просто. Последствия синдрома отмены (ломки) еще можно вытерпеть, особенно если поставить себе цель достичь идеального состояния здоровья.

Но вот парадокс, большинство людей «подсаживается» на вредные привычки не потому, что им, к примеру, уж очень нравится вкус алкоголя и они привыкли к регулярному поступлению этого вещества в организм. Люди таким образом расслабляются, пытаются избавиться от проблем, глушат свои тревоги, иными словами, частенько «топят горе в вине».

Ведь еще древние философы замечали, что никакая физическая боль порой не идёт в сравнение с болью душевной.

Но тут человек сам себя загоняет в такую ловушку, что уже не может жить без своей вредной привычки. Если он пьёт, чтобы заглушить душевную боль, то может быть на некоторое время ему это и удается.

Но человек трезвеет, и боль возвращается снова — она никуда не девается, и ему кажется, что нет другого выхода, кроме как снова напиться до беспамятства.

Нужно обязательно разбираться с первоисточником проблемы, а не пытаться решить ее столь губительным путём! Если устранить саму причину психологической зависимости, то тяга к алкоголю может пропасть сама собой.

Вот пример из жизни. Одна женщина после развода с мужем начала сильно пить, потому что их общая дочь по своему собственному желанию осталась с отцом, предпочтя более комфортные условия быта менее комфортным условиям в доме у матери. Так продолжалось несколько лет.

Женщина понимала, что в таком состоянии у нее еще меньше шансов вернуть себе дочь, но боль и обида были настолько сильными, что она не могла с ними справиться. Но девочка повзрослела и самостоятельно приняла решение вернуться жить к маме, лишь попросила ее больше не пить никогда.

И женщина с такой лёгкостью бросила пить, что все вокруг просто удивлялись! Столько лет не могла, а тут – на тебе. А ведь всё просто!

Вот почему перед тем, как избавиться от вредных привычек, постарайтесь разобраться в психологических причинах их появления. То есть, по выражению Козьмы Пруткова, «зри в корень»! Иначе можно без конца «обрезать ветки» на дереве привычки, то есть пытаться ее бросить, но при корне, остающемся глубоко в земле, эти ветки могут отрасти снова.

Пошаговая инструкция

Как именно избавиться от вредных привычек шаг за шагом на примере отказа от курения.

  • Решите чётко, что вы не курите, уже начиная с завтрашнего утра, или даже с сегодняшнего вечера. Или даже, взяв сигарету в руки, выбросьте ее в мусор и решите, что вы стали некурящим именно с этого момента. Чем быстрее вы примете решение, тем лучше. Не откладывайте начало отказа от курения на понедельник, на следующий месяц, на определенную дату. Здесь и сейчас – лучше всего!
  • На следующий день помните, что вы именно бросили курить, а ни в коем случае не «начали бросать» или «пытаетесь бросить»! Вы уже некурящий, и точка. Найдите силы переждать синдром отмены, когда очень будет хотеться закурить, помните – это всего лишь временное явление. Время, ранее уделяемое перекурам, выделяйте для небольших прогулок, чтения, для других маленьких, но полезных дел. Старайтесь не компенсировать сигареты едой. Соблюдая нормальный режим питания, вы совсем не рискуете набрать лишний вес после отказа от курения.
  • Итак, вы уже несколько дней не курите. А теперь можно пойти на следующий шаг: почитайте в какой-нибудь брошюре, энциклопедии или газетной статье, насколько губительно действует никотин на организм человека и порадуйтесь, что это больше вас не касается, что вы теперь некурящий! Вы перестали гробить ваш организм, похвалите самого себя за это!
  • В течение примерно недели после того, как вы бросили курить, к вам вернётся полноценное обоняние. Вы станете полнее чувствовать все запахи, ведь ранее из-за курения они для вас были значительно приглушены. И дышать тоже станет легко — постепенно исчезнет одышка, которая ранее проявлялась у вас при физической работе.
  • Испытайте себя какой-либо физической тренировкой – бегом, плаванием или просто быстрой ходьбой. Вы сразу увидите, насколько легче вам теперь выполнять эти упражнения. Состояние вашего здоровья теперь улучшилось в очень значительной мере! Медленнее накапливается усталость, сил хватает на более долгое время, от вас не исходит запах «табачного перегара». Разве теперь вы променяете это прекрасное здоровое состояние на кашель, одышку и вечный упадок сил?

Особенности отказа от алкогольной зависимости

  • Как и в случае с отказом от курения, здесь очень хорошо работает правило немедленного и резкого отказа от алкоголя. Не нужно постепенно уменьшать дозу выпивки, бросайте пить сразу! Не выбирайте для начала отказа от алкоголя какой-то особенный день.

    Настоящий момент как раз и является самым подходящим!

  • Если ранее расслабиться вам помогал алкоголь, найдите иные, здоровые способы расслабления. Занимайтесь медитацией, спортом, плаванием, прогуливайтесь по парку, читайте, слушайте хорошую музыку и так далее. Постарайтесь разорвать связь между расслаблением и алкоголем.

    Со временем образуются новые, устойчивые связи расслабления и вышеперечисленных способов.

  • Учитесь находить радость и веселье, минуя алкоголь. Возможно, поначалу вы будете чувствовать себя «не в своей тарелке», особенно если вас пригласили на праздник, где пьют все.

    Вам некомфортно будет участвовать в таком веселье, где трезвый только вы один. Конечно, сначала вам тоже будет очень сильно хотеться выпить в такой компании. Но со временем вы привыкнете к своей постоянной трезвости и обязательно отыщете способы веселиться без алкоголя.

    Это может быть и приятное общение, и танцы, – в общем, любая активность! Вас будет просто радовать присутствие близких людей, из улыбки, разговоры.

    Можно отлично повеселиться накануне, а утром проснуться с ясным умом и прекрасным самочувствием!

  • Если же вы приглашены не на праздник (не прийти на который будет неприличным), а случайно попали в компанию, собирающуюся начать обычное пьяное застолье, уходите как можно раньше — это нормально! Ссылайтесь на неотложные дела или другие причины. В конце концов, это ваша жизнь и ваше личное время!

Комплексный подход

Существует большое количество ответов на вопрос «Как избавиться от вредной привычки навсегда». Вы можете выбрать какой-либо один способ для этого, но лучше, если это будет комплексный подход с применением нескольких способов.

  • Медитация. Стоит вам лишь начать заниматься медитацией, как у вас вместо волнений и тревог появится очень комфортное внутреннее ощущение, уютная спокойная радость. Вы абсолютно легко сможете расслабиться без алкоголя и никотина, причём избежите неприятных последствий их употребления. Вы обретёте такое прекрасное уравновешенное состояние, что вам будет просто жалко его нарушать вмешательством любой вредной привычки.
  • Мотивация. Бросая какую-либо вредную привычку, чётко осознавайте цель, с которой вы это делаете. Назначьте самому себе награду, если вы этой цели достигнете: например, это может быть покупка желанной книги или вещи, поездка, поход в кино и так далее. И наоборот, отказывайте себе в этой награде, если цели пока не достигли. «Заслужите» её сначала перед самим собой!
  • Дайте обещание и выполните его! Вы можете пообещать самому себе, к примеру, бросить курить. Но чтобы не поддаться впоследствии самообману и не увильнуть от выполнения обещания, дайте его лучше надёжному человеку, хорошему другу, перед которым вам будет стыдно не сдержать обещание.
  • Замените вредную привычку на полезную. Тут уж от ваших предпочтений и вкусов зависит, что выберете вы взамен старой привычки. Если у вас есть любимое хобби и вы творческий человек, просто прекрасно! Уделяйте время, освободившееся после отказа от вредной привычки, рисованию, чтению, сочинению музыки и так далее.
  • Найдите единомышленника! Пусть это будет человек, тоже сражающийся с такой же вредной привычкой, как и у вас. Вы сможете делиться опытом, вместе радоваться достижениям, обсуждать возникающие проблемные моменты, поддерживать друг друга и не позволять сдаваться!

Если вы хотите, чтобы ваша жизнь была счастливой и долгой, наполненной приятными моментами и победами, свершениями и достижениями, то здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек – самый прямой путь к этому! Гармонии и добра вам!

Источник: http://HealthRocks.org/zdorove-tela/privychki/vrednie-kak-izbavitsya.html

Ссылка на основную публикацию