Как быстро и правильно бросить курить? — здоровый образ жизни

Как правильное питание поможет бросить курить?

Бросить курить — довольно сложно, и у каждого человека отказ от этой вредной привычки протекает индивидуально. 

Некоторые просто постепенно уменьшают количество выкуриваемых сигарет, а некоторые резко отказываются от курения раз и навсегда.

Это непросто. Для этого тебе понадобится не только сила воли, но и желание вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Постарайся игнорировать все негативные факторы, которые побуждают тебя к курению. Такие усилия окупятся стократ.

Отказ от курения позволит тебе стать здоровой и наконец начать жить.

Отказ от курения: несколько советов, которые нужно принять во внимание

Когда мы хотим бросить курить, нам нужно обратить внимание на несколько вещей.

Нам мозг будет изо всех сил пытаться заполучить нужную ему дозу никотина.

Так может развиться синдром отмены, который можно заметить уже через 20 минут после того, как ты выкурила сигарету.

Любой курильщик знает, что самый тяжелый момент дня — это первые утренние часы, когда наш организм провел от 7 до 9 часов без сигарет.

Физические изменения очень заметны: учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление, сухость во рту, беспокойство и сильное чувство голода.

Как только мы бросим курить, уровень уровень окиси углерода и никотина в нашем организме снизится.

Ты заметишь первые изменения уже в течение трех недель. Это самый сложный этап, во время которого важно тщательно следить за своим питанием.

Мы расскажем тебе о 4 вариантах диеты, которая поможет тебе бросить курить.

1.Не пей кофе по утрам в течение месяца

Кофеин стимулирует желание выкурить сигарету. Это натуральный стимулятор, которого нам следует избегать, особенно в самые первые недели, когда мы боремся с синдромом отмены.

Вот главные напитки, на которые стоит обратить внимание:

  • чай из корицы
  • настой солодки
  • имбирный чай
  • настой страстоцвета

Постарайся увеличить употребление в пищу витамина С, который помогает нам очистить легкие. Готовь фруктовые салаты из клубники, апельсинов, киви и манго.

2. Цельнозерновые продукты очень важны при отказе от курения

Когда мы бросаем курить, уровень глюкозы в крови падает. Эта небольшая гипогликемия приводит к стрессу и плохому самочувствию.

  • Если мы едим слишком много сладостей, это усиливает желание покурить. Вот почему важно правильно выбирать продукты.
  • Тебе следует знать, что диета, основанная на цельнозерновых продуктах, даст тебе лучший результат. Они улучшат твое настроение, продлят чувство сытости и позволят твоему организму перестать страдать от гипогликемии.

Обрати внимание на то, какие цельнозерновые продукты тебе нужно включить в свой рацион:

  • Овсянка
  • Гречка
  • Ржаной хлеб
  • Хлеб из спельты
  • Цельнозерновой рис
  • Красный рис
  • Семена льна

3. Продукты, которые помогают расслабиться

Некоторые продукты помогают нам расслабиться и снимают синдром отмены, вызванный курением.

Диетологи называют их «дзен-продуктами». Речь идет о разумном питании, поэтому ты можешь выбрать любые понравившиеся продукты из списка:

  • Тыквенный суп
  • Индейка, запеченная в духовке с лимоном
  • Белая рыба
  • Овощи (брокколи, сырой лук, морковь, редис, огурец, сельдерей, томаты, репа, лук-порей, мангольд)
  • Орехи
  • Бананы
  • Чеснок
  • Пивные дрожжи

4. Теплая вода с медом

Как только ты решишь бросить курить, тебе нужно будет пить как можно больше жидкости, чтобы вывести из организма токсины и сохранить уровень увлажненности организма в норме.

Обрати внимание на этот простой рецепт:

  • Выпивай по чашке теплой воды со столовой ложкой меда два раза в день. Это средство отлично очищает, обладает антибактериальными свойствами, укрепляет иммунитет, насыщает наш организм энергией, заботится о наших легких, расслабляет и продлевает чувство сытости.
  • Это недорогое средство, которое быстро улучшает наше самочувствие.

Эти рецепты будут эффективными, только если ты не будешь сходить с пути и продолжишь прилагать все усилия, чтобы бросить курить.

Например, попробуй заняться спортом или начать что-то новое. Часто новое увлечение, например, плавание или танцы, отвлекает наше внимание от табака.

Попробовать стоит!

Источник: https://steptohealth.ru/kak-pravilnoe-pitanie-pomozhet-tebe-brosit-kurit/

Как бросить курить самостоятельно: легкие способы без таблеток — Evehealth

Зачастую страх, находящийся на пути к здоровому образу жизни, неразрывно связано с опасением не справиться с дискомфортом, сложностями, которые повлечет за собой отказ от сигарет. Сегодня мы разберемся, как бросить курить самостоятельно, если нет силы, к каким трудностям нужно быть готовыми и как избежать срывов.

Что нужно знать о сигаретах?

Итак, если Вы ищете эффективный способ бросить курить самостоятельно, скорее всего, Вам намного важнее состояние собственного здоровья, нежели пребывание во власти столь пагубной привычки.

Во многих случаях именно анализа всех отрицательных сторон никотиновой зависимости оказывается достаточно, чтобы человек принял верное решение и не сошел с намеченного пути.

Пагубное воздействие никотина на человеческий организм проявляется:

  • Сокращением продолжительности жизни на 15-20 лет. Именно к таким выводам пришли ученые, проанализировав результаты многочисленных исследований. Как правило, большая часть курильщиков умирает, не дожив до 60-летнего возраста.
  • Снижением качественных показателей жизни. Со временем увлечение сигаретами приводит к появлению желтизны на зубах, неприятного запаха из ротовой полости, сухого кашля, аритмии, изменению оттенка кожных покровов на пальцах, что не наилучшим образом сказывается на качестве жизни.
  • Пагубным воздействием на здоровье родных и близких, которые становятся пассивными курильщиками. Под наивысшим риском находятся маленькие дети, иммунная система которых находится на этапе становления.

Это только малая часть всех последствий курения, которое на сегодняшний день признано одной из самых частых причин развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких. Многие курильщики с внушительным стажем сомневаются, что удастся бросить курить самостоятельно.

Отзывы подтверждают тот факт, что процесс вынужденного отвыкания от сигарет сопровождается сильным стрессом для организма и дискомфортом. Но не следует сомневаться в собственных илах, ведь только тогда избавление от никотиновой зависимости станет не желанием, а реальностью.

Как быстро бросить курить самостоятельно? 

Как бросить курить самостоятельно без таблеток, точно знают наркологи, которые не рекомендуют прибегать к подобным заменителям никотина. Как показывает практика, продолжая поставлять никотин в организм, избавиться от зависимости не получается и со временем человек возвращается к пагубной привычке.

Ведущие наркологи всем курильщикам, принявшим решение приобщиться к здоровому образу жизни, рекомендуют следующее:

  1. Следует свести к минимуму употребление алкогольных напитков и кофе. Именно эти напитки чаще всего употребляются в тандеме с сигаретами, поэтому во избежание срывов предпочтение рекомендуется отдавать чаям и фруктовым соком.
  2. Как минимум на один месяц следует оградить себя от пребывания в компаниях курящих людей. Именно этого периода времени достаточно для абсолютного очищения организма и нормализации состояния.
  3. Прощаться с сигаретами рекомендуется резко и без промедлений. Определившись со знаменательной датой, следует просто отказаться от сигарет и избавиться от всех аксессуаров, напоминающих о пагубной привычке. Данный метод не рекомендован женщинам в период беременности, которым следует руководствоваться несколько иным подходом к борьбе с пагубной привычкой.
  4. Если резкий отказ от сигарет не представляется возможным в силу физической и психологической слабости курильщика, а также внушительного стажа курения, можно к решению проблемы походить более лояльно. В данном случае рекомендовано постепенное сокращение количества сигарет, выкуриваемых в течение дня. Все результаты для большей наглядности и удобства можно предоставлять в виде календаря. Но не следует затягивать процесс отвыкания от сигарет более чем на одну неделю.
  5. Справиться с сильной тягой к очередной сигарете удастся посредством употребления жидкости, яблока, жвачки или мятной конфеты.
  6. Следует дополнять привычный образ жизни спортом, ведь физические нагрузки помогут не только привести тело в форму, но и отвлекут от мыслей о сигаретах.
  7. Поощряйте свои старания покупкой чего-нибудь приятного и желаемого на деньги, которые удастся сэкономить после отказа от сигарет.

Именно по причине продолжительного отравления организма курильщика никотином, не всегда получается с первых попыток бросить курить самостоятельно. Легкий способ избавления от никотиновой зависимости, исключающий дискомфорт, на данный момент не найден, но специалисты уверяют, что облегчить состояние человека всё же возможно.

Читайте также:  Последствия регулярного курения травы: от подозрительного смеха до онкологии - здоровый образ жизни

Дело в том, что дискомфорт в первый месяц без сигарет связан непосредственно с очищением организма от табачных ядов. Чтобы ускорить этот процесс и облегчить самочувствие, можно воспользоваться следующими методами:

  1. Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров воды.
  2. Для предотвращения воспалительных процессов во рту рекомендуется полоскать ротовую полость водой с содой.
  3. В жилом помещении температура воздуха должна быть около 20-22 градусов, а показатели влажности – не менее 50%. Только в таких условиях будет обеспечено выведение мокрот из органов дыхания.

Как бросить курить самостоятельно: народные методы лечения  

В целях облегчения состоянии курильщиков, которые приняли решение избавиться от никотиновой зависимости, можно воспользоваться народным средствами, а именно:

  • Настоем эвкалипта. Для приготовления лекарства рекомендуется около 1 ст. ложки сырья залить стаканом кипятка и настоять на протяжении 40-60 минут. Процеженный настой следует выпивать в течение одного дня, разбив полученное количество на 4-5 приёмов и добавляя перед употреблением небольшое количества меда и глицерина. Месячного курса лечения будет достаточно, ведь уже спустя 3 недели с момента отказа от сигарет интенсивность малоприятной симптоматики стремительно снижается.
  • Настой с овсяными зернами, которые в количестве 2 ст. ложек необходимо залить стаканом кипятка и проварить на слабом огне не дольше 5 минут. После настаивания на протяжении 60 минут и процеживания полученный настой рекомендуется принимать трижды в день перед едой по трети стакана. Курс лечения народным средством также составляет один месяц.
  • Кофе можно заменить антиникотиновым чаем самостоятельного приготовления. Для этого около 1 ч. ложки листового чая (предпочтение следует отдавать индийскому или цейлонскому продуктам) необходимо залить двумя стаканами кипятка и дополнить измельченными корнями цикория (½  ч. ложки), валерианой лекарственной (½ ч. ложки), листьями мяты (½ ч. ложки). Чай можно употреблять после настаивания на протяжении одного часа и процеживания. Принимать средство рекомендуется трижды в день по ½ стакана за приём.
  • Экстракт с корневищами горца змеиного для полоскания ротовой полости. Для получения действующего вещества около 1 ст. ложки сырья следует залить стаканом кипятка и проварить 3 минуты на слабом огне. После 40-минутного настаивания полученным экстрактом рекомендуется полоскать ротовую полость каждый раз, когда возникает сильное желание выкурить сигарету.

Руководствуясь советами, изложенными в данной статье, Вам, несомненно, удастся бросить курить самостоятельно. Народные средства обеспечат облегчение состояния, благодаря чему самый тяжелый период борьбы с никотиновой зависимостью удастся пережить без чрезмерного дискомфорта.

Видео о лёгком способе бросить курить

Видео о правильном способе бросить курить

Источник: https://evehealth.ru/kak-brosit-kurit-samostoyatelno-legko-li/

Как бросить курить?

Вопрос «Как бросить курить?» несравненно актуален в наши дни. Современный мир погрузился в моду здорового образа жизни, где люди занимаются спортом, правильно питаются, конечно же, отказываются от вредных привычек.

Видимо, человечеству посчастливилось осознать важность сохранения собственного здоровья. Другой вопрос, что бросить курить после длительного увлечения табаком не так-то просто. Каждый раз мы обещаем себе, что «это последняя сигарета», в душе понимая бессмысленность сказанных слов.

Hotshowlife понимает вашу проблему и предлагает решить ее совместными силами.

Почему человек не может бросить курить?

Физиологическая зависимость от никотина — выдумка ленивых курильщиков, в некотором роде и пиар-ход рекламщиков. Если вы сейчас встретите товарища, в один миг отказавшегося от сигарет, то удивленно спросите: «Как тебе удалось?».

Счастливый знакомый ответит, что он лишь захотел покончить с пагубной привычкой, а сильное желание помогло совершить задуманное. В подобное сложно поверить, но это действительно правда. Зависимость от сигарет находится глубоко в голове, формируя стойкие психологические барьеры.

Осознавая факт отсутствия физиологической привязанности к никотину, человек совершает первый шаг навстречу к свободе.

Опытным курильщикам кажется, будто привычка становится частью жизненного ритма. Вот очередное доказательство, что всему виной психология. Человек берет в руки сигарету по привычке, но никак не по причине страсти организма. Приведем в пример наркоманов. Если человек не получает очередную дозу героина, начинается жуткая ломка.

В подобном случае у организма действительно формируется привыкание, разрушающее внутреннюю гармонию. Разве с никотином происходит аналогичная ситуация? Люди не корчатся в страшных муках и не наблюдают галлюцинации, всего лишь не успев вовремя выкурить сигарету. Так что, отказ от пагубной привычки даже не столько в ваших руках, сколько в голове.

Все начинается с желания!

Способы покончить с никотиновой зависимостью

Как уже было сказано, физиология совершенно не влияет на тягу человека к табаку. Мы предлагаем несколько хитрых советов, которые помогут быстрее побороть психологический барьер и перейти на сторону здорового образа жизни.

По данным социологических опросов, большинство людей начинают увлекаться табаком «от нечего делать». Причем обычно привычка появляется, когда человек постоянно находится в курящем коллективе.

Особую роль играет нежелание быть «белой вороной» в обществе, стремление наладить более тесные взаимоотношения с окружающими. Стадный инстинкт — вот как происходящее можно назвать по-другому. Задумываясь над вопросом, как бросить курить, нужно в первую очередь начать с анализа собственного окружения.

Попробуйте чаще находиться в обществе, которое не поощряет сигареты. Соблазн почувствовать вкус дыма уменьшится в разы.

Самые близкие люди для каждого человека — родственники и друзья. Семья и хорошие товарищи готовы помочь советом и оказать поддержку в отчаянной ситуации.

Решение покончить с вредной привычкой можно считать важным шагом, поэтому не будет лишним поделиться новостью с близкими людьми. Попросите друзей и родителей поддержать вас и приободрить.

Их вера в удачное завершение задуманного поможет быстрее стать на путь истинный и разрушить внутренние барьеры.

Существует мнение, что курение помогает справиться со стрессом. Многие люди действительно замечают, что после перерыва с чашкой кофе и сигаретой нервозность уходит. Кстати, попытка избавиться от стресса с помощью табака — еще один кирпич для фундамента будущей привычки.

Раз за разом обращаясь к дымному помощнику, человек теряет способность справляться с проблемой самостоятельно. Мы предлагаем обмануть запрограммированный на неправильный ритм мозг вот каким образом. Во время стрессовых ситуаций постарайтесь сдержать сильное желание закурить. Найдите достойную альтернативу сигарете.

К примеру, можно начать жевать яблоко или другой полезный продукт. Каждый приступ, характеризующийся неудержимой тягой к сигарете «закусывайте» фруктами или овощами.

Спешим вас обрадовать: презенты придется делать не другим, а себе! Отметьте в календаре определенную дату, к которой требуется успеть покончить с табаком. К примеру, на продвижение к цели у вас будет целый месяц.

В конце недели (если, конечно, она прошла успешно — без единой сигареты) делайте себе маленькие, но приятные подарки. Пусть подобные презенты будут особым жестом благодарности к собственной персоне.

С приятными сюрпризами процесс станет менее мучительным, ведь за еженедельные достижения будет полагаться соответствующая награда.

Вечерних прогулок по парку недостаточно для борьбы с пагубной привычкой. Если вас интересует, как бросить курить, начните посещать места, где дымить запрещено.

Чаще путешествуйте на самолетах, старайтесь вести активный образ жизни: отправьтесь на горнолыжный курорт или в поход по горной местности. Так вы получите от процесса двойную пользу. Во-первых, на финише избавиться от тяги к табаку все же получится.

Во-вторых, вам удастся увидеть мир и насладиться отдыхом на природе. Вполне вероятно, что увлекательное путешествие поможет отвлечься от навязчивых мыслей. Вдохновляясь яркими впечатлениями, вы забудете о злосчастных сигаретах и окунетесь в развлечения.

Только представьте — пять минут, потраченные на одну сигарету, могут стать причиной потери уникальных возможностей! За это время можно испытать множество эмоций, ну или как минимум сделать селфи на фоне египетских пирамид.

Путь к свободе от никотина открывается через осознание бессмысленности и явного вреда привычки. Задумайтесь о преимуществах отказа от сигарет. Во-первых, отсутствие перекуров значительно экономит время. В день люди тратят хотя бы полчаса на бессмысленное наслаждение. Потерянные 30 минут легко превратятся в 30 минут отдыха с книгой в руках, если захотеть.

Читайте также:  Как можно повысить жирность грудного молока - здоровый образ жизни

Второе преимущество избавления от пагубной привычки связано со здоровьем. Не хочется начинать банальные размышления, но никотин действительно катастрофически опасен для организма. Поборов тягу к табаку, вы защитите собственное здоровье и здоровье будущих детей. Не менее убедительное преимущество отказа от курения — значительная экономия средств.

Начните откладывать деньги, которые могли бы быть потрачены на сигареты. Через несколько месяцев или даже через год загляните в копилку. Уверяем, вы будете удивлены. И последний совет: не забывайте, что жизнь прекрасна. Курение мешает видеть ее в полном объеме, так как засасывает в пропасть постоянной зависимости.

Освободитесь от привычки — откроете массу новых возможностей.

Источник: https://hsl.guru/kak-brosit-kurit/

Как правильно бросить курить

Вам приходилось когда-нибудь слышать от курильщика, что он хочет бросить курить, но не получается?

Да, избавиться от этой пагубной привычки не так-то и просто, как может показаться на первый взгляд, да ещё со стороны (особенно некурящему: «Подумаешь! Взял и бросил, что тут сложного?»).

Но на самом деле не всё так просто, ведь недаром этой проблемой занимаются врачи особенных специализаций: наркологи (курение приравнивается к наркотической зависимости) и психологи (курящий человек испытывает ещё и сильную психологическую зависимость от курения).

Как же избавиться от курения? Что может помочь в борьбе с этой вредной привычкой?

Сначала найдите правильную мотивацию, и только тогда начинайте действовать! В жизни любого курильщика найдётся причина (а может даже и не одна), которая станет для него вроде путеводной звезды и будет вести к новой здоровой жизни — без сигарет.

Как найти правильную мотивацию, чтобы бросить курить?

Если вы не знаете, ради чего или зачем вы бросаете курить, то попытка может оказаться безуспешной. Чтобы определиться с мотивами предстоящего поступка, чётко сформулируйте для себя причины. Лучше будет, если вы их запишите на листке. Вы не знаете, как и с чего начать? Давайте попробуем сделать это вместе.

С чего начать?

Для начала возьмите лист бумаги и ручку. Разделите лист на 2 колонки: в левую напишите причину(ы), по которой вы начали курить и что вы получили вместе с этой вредной привычкой; в правую запишите то, что вы получите (выиграете), если откажетесь от курения.

Согласно статистическим данным, основными причинами, почему человек начинает курить (а чаще всего это происходит ещё в подростковом возрасте), оказываются:

  • подражание любимому герою книги (комикса) или фильма;
  • желание казаться старше («круче», мужественнее — для юношей и сексуальнее — для девушек);
  • желание выделиться среди сверстников;
  • боязнь быть отвергнутым компанией или казаться «белой вороной»;
  • желание похудеть;
  • «модно» было.

Блажь, прихоть — иначе и не назовёшь, не так ли? И эти причины составляют почти 90%. Лишь малая часть курильщиков указала основной причиной стрессовую ситуацию (проблемы в семье, потеря близкого человека и т.п.) или что-то другое.

Вот и получается, что приобретается эта вредная привычка просто по глупости. Но теперь-то вы уже поумнели и хотите избавиться от курения? А почему?

Наверняка, вы не раз слышали о вреде курения, и что-то из того, что слышали, можете уже вписать в левый столбик листа.

Наиболее часто упоминаемыми «подарками» курения указывают:

  • ухудшение здоровья;
  • я стал/стала хуже выглядеть;
  • моё настроение зависит от выкуренной сигареты;
  • боюсь повторить судьбу родственника или знакомого, пострадавшего (серьёзно заболевшего или умершего) в результате курения;
  • слишком много времени уходит на перекуры, а из-за этого страдает работа (учёба, карьера);
  • надоела эта вредная привычка;
  • моему любимому/любимой не нравится запах табака (от одежды, изо рта, в квартире);
  • знаю о вреде пассивного курения и не хочу подвергать опасности детей (родных).

Ну вот, левый столбик практически заполнен. Осталось только дописать сюда «плюсы» курения — это то, что кажется положительным в этом процессе. А о том, что это лишь видимость «пользы», мы поговорим чуть позже.

Как правило, «положительным» в курении называют следующее:

  • во время перекура можно легко завязать разговор (познакомиться, найти общий язык, влиться в компанию);
  • перекуры мне дают время для обдумывания вопросов, на которые я затрудняюсь ответить сразу;
  • сигарета снижает чувство голода;
  • сигарета успокаивает нервы, помогает расслабиться или, наоборот, сосредоточиться.

Что можно выиграть (получить), бросив курить?

А теперь перейдём к правой колонке и так же по порядку будем записывать всё, что получим, если навсегда откажемся от курения.

Из-за чего вы начали курить, помните?

  • Ваш кумир до сих пор тот же, и вы всё ещё хотите ему подражать? А может пора уже обзавестись другим кумиром, у которого здоровые привычки?
  • Вы уже достаточно повзрослели, и теперь уже нет нужды стараться казаться старше (кое-кто уже не прочь бы даже выглядеть моложе, но курение наложило свой отпечаток — ранние морщины, нездоровый цвет лица, сухая и дряблая кожа). Возможно, что теперь вы выглядите даже несколько старше своих лет.
  • У вас по-прежнему есть желание выделиться среди сверстников? Так почему бы не выделиться своей прекрасной физической формой, отменным здоровьем — выглядеть моложе них! К тому же для этого не нужны ни капиталовложения, ни чрезмерные усилия. Для начала нужно просто отказаться от сигарет, а вместо перекуров делать зарядку (не обязательно махать руками и ногами, можно делать дыхательную гимнастику или просто совершать пешие прогулки/пробежки).
  • У вас всё те же друзья, с которыми вы начинали курить? И они перестанут с вами общаться, если вы избавитесь от этой вредной привычки? Настоящий друг наоборот поддержит вас, а может, ещё и составит вам компанию, чтобы тоже бросить курить. Только слабые и безвольные, кто не в состоянии побороть свои пристрастия, будут тянуть вас назад, в болото никотина.
  • Вы боитесь поправиться? Займитесь спортом. Никто не ждёт от вас олимпийских рекордов: занимайтесь в своё удовольствие. Выберите такие виды тренировок, которые будут вам доставлять удовольствие: пробежки, плавание, пешие туристические походы, подвижные игры (теннис, баскетбол, футбол, бадминтон и т.п.), занятия латиноамериканскими танцами, аэробикой, танцами живота и тому подобное. Кстати, именно физическая нагрузка поможет организму очиститься от накопленных за годы курения шлаков, укрепить «пошатнувшееся» из-за этого здоровье и займёт ваше «лишнее» время, высвободившееся от перекуров.
  • И о моде. Сейчас как раз таки модно быть здоровым, а вот для курильщиков настали «тяжёлые» времена — курить в общественных местах запрещено.

Что ж, теперь вы видите, что нет причины продолжать курить, но зато есть причины, чтобы бросить эту вредную привычку. И вашей уверенности станет ещё больше, когда вы поймёте, что, расставшись с сигаретой, вы получите ещё и выгоду от этого. Не верите? Давайте считать:

  1. Прежде всего, это укрепление здоровья (после того как организм очистится от шлаков и накопленных токсинов): станут лучше работать сердечно-сосудистая и дыхательная системы (исчезнут одышка и кашель), желудочно-кишечный тракт. Голова станет лучше соображать, и не будут мучить мигрени. Вы станете реже болеть. И это далеко не весь список предстоящих улучшений в самочувствии.
  2. Вам не надоело играть с жизнью в «русскую рулетку»? Которая из выкуренных вами сигарет запустит процесс перерождения клеток в злокачественную опухоль? Бросив курить, вы снизите вероятность онкологических заболеваний.
  3. Вы не пробовали подсчитать, сколько лет своей жизни вы пустили по ветру вместе с табачным дымом? Учёные утверждают, что каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь в среднем на 10-15 минут, а курение ускоряет процессы старения. Так, может, пора прекратить бежать навстречу старости? А для этого всего-то нужно сказать «НЕТ» сигаретам.
  4. Безусловно, вы станете лучше выглядеть: улучшится цвет лица (и возможно, даже появится румянец); отчистится табачный налёт с зубов, и ваша белоснежная улыбка сможет конкурировать с голливудской; волосы станут вновь здоровыми и блестящими, а кожа пальцев отмоется от желтизны никотина, и ногти перестанут слоиться и ломаться. Кроме того, исчезнет запах от волос, одежды, кожи и изо рта.
  5. Вы станете более активны, энергичны, работоспособны и при этом более стрессоустойчивы, собраны, уверены в себе, и это не замедлит отразиться на вашей работе (учёбе, карьере, личной жизни).
  6. Вы хотите иметь здоровую семью, детей? Продолжая курить, вы рискуете здоровьем своих родных и близких. У курильщиков способность зачатия и рождения здорового потомства в несколько раз ниже, чем у некурящих. А вы знаете о том, что опасность пассивного курения превышает вред от никотина для самого курильщика? Так стоит ли подвергать этой опасности здоровье дорогих вам людей?
  7. Вы хотите, чтобы ваши дети курили? Нет? Тогда не подавайте им дурной пример — бросайте курить!
  8. Бросив курить, вы обретёте самоуважение, ведь докажете себе и окружающим, что не являетесь рабом порока, покажете всем, что у вас есть сила воли и твёрдость характера. Окружающие будут ценить ваше слово, ведь, пообещав бросить курить, вы его сдержите (сказано — сделано!).
  9. Бросив курить, вы станете свободным от существующих ограничений на курение в общественных местах (в связи с законом о запрете курения). Вам не придётся ощутить на себе «дискриминацию»: вагон для курильщиков, зал для курящих (если таковые ещё будут там, куда вы отправитесь).
  10. И на конец, бонус или премия за разрыв с сигаретой. Вы когда-нибудь подсчитывали, сколько тратите на сигареты в неделю, в месяц, за год? Умножьте эту цифру на ваш курительный стаж. Цифра получилась немаленькой, правда? Прибавьте к этой цифре экономию на лекарствах, ведь вы теперь будете гораздо реже болеть (или вовсе забудете о болячках). А что бы вы могли купить за эти деньги? И эти средства теперь в вашем распоряжении: можете их потратить на своё хобби, на учёбу, поехать отдохнуть (может, даже не в одиночку). Вы получите этот приз, как только бросите курить!
Читайте также:  Можно ли гулять с маленьким ребёнком при насморке? - здоровый образ жизни

Мы показали вам наиболее очевидные преимущества отказа от сигареты, а вы уже можете продолжить этот список на своё усмотрение: наверняка у вас найдутся ещё не менее значимые причины, чтобы бросить эту пагубную привычку.

От слов — к делу!

Ну что ж, цель поставлена, мотивация найдена. Как же теперь воплотить идею в жизнь?

А теперь нужно определиться с датой, когда вы начнёте новый этап в своей жизни. Например, с понедельника или с начала нового месяца. Не откладывайте на слишком длительный срок, а то можете забыть.

А пока необходимо подготовиться к новой здоровой жизни:

  • Если вам нужна поддержка, то предупредите семью, друзей, коллег, что бросаете курить, и попросите их помочь вам в этом (если кто-то из них курит, то пусть они делают это не в вашем присутствии);
  • Продумайте, что может стать альтернативой сигаретам, ведь первое время вам нужно будет чем-то себя отвлекать от мыслей о курении. Таким «заменителем» могут стать леденцы, семечки, жвачка, биомагниты, электронная сигарета.
  • Ознакомьтесь с различными методиками отказа от сигарет. Наиболее популярными являются:
  1. постепенное снижение суточного количества сигарет,
  2. методы одного или пяти дней,
  3. никотиносодержащие пластыри, ингаляторы, жвачки,
  4. гипноз,
  5. иглоукалывание,
  6. специальные медикаментозные препараты,
  7. народные средства.
  • Будет нелишним, если вы посмотрите социальную рекламу или лекции профессора Жданова о вреде курения; прочтёте книгу Аллана Карра «Лёгкий способ бросить курить».
  • Сделайте генеральную уборку: избавьтесь от всех предметов, которые напоминают о курении (зажигалок, пепельниц, коллекции сигаретных пачек и коробков спичек и пр.). Если выбросить жалко — подарите или продайте.
  • Освойте несколько упражнений дыхательной гимнастики — это вам может пригодиться в период очищения организма, да и в будущем будет тоже полезно.
  • Будьте готовы к тому, что в первое время могут быть недомогания: головная боль, тошнота и даже рвота, сухость во рту. Носите с собой маленькую бутылку минеральной воды (больше пейте — это поможет организму быстрее очиститься и избавиться от неприятных ощущений).
  • Если вы азартный человек, то выдержать период очищения организма (в зависимости от «стажа» этот период может занять от одного до трёх месяцев) вам способно помочь заключённое пари. Поспорьте с кем-нибудь из родных, а лучше — друзей или коллег, что вы с честью пройдёте этот этап и ни разу не сорвётесь (даже на полсигаретки или одну затяжку). И непременно что-то поставьте на кон! С вашей стороны это должно быть что-нибудь существенное (например, немалая сумма денег или выполнение желания, которое вам совсем не по душе; крупный проигрыш будет удерживать вас от соблазна закурить), а вот ваш «оппонент» на кон может поставить что-нибудь чисто символическое, но, тем не менее, приятное для вас (например, угостит вас комплексным обедом во время ланча или купит вам торт/большую коробку конфет, сводит вас в кино и т.п.). Лучше будет, если вашим конкурентом в споре будет человек, который поддерживает вашу идею расстаться с сигаретами. В таком случае он не будет предпринимать попыток вас спровоцировать, чтобы вы проиграли.

Вот, пожалуй, и все основные моменты, которые могут вам пригодиться, чтобы решиться начать новую жизнь без курения.

Источник: https://nmedic.info/story/kak-pravilno-brosit-kurit

Beauty Fresh

Вот и настал тот момент, когда ты задумываешь о том, чтобы распрощаться с этой пагубной привычкой. Если появилось желание – ты уже на половине пути к успеху. Мы составили список из 10 советов, как бросить курить раз и навсегда, которые тебе точно помогут.

Ни для кого не секрет, что курение негативно влияет не только на здоровье, но и на состояние твоей кожи. Именно никотин и смолы делают ее тусклой, неэластичной, с сероватым оттенком, внешне она больше напоминает нездоровую, нежели наоборот.

Но подумай насколько эта привычка негативно влияет на качество твоей жизни, какое количество денег ты тратишь на сигареты и сколько свободного времени уходит на это дело. Итак, вот тебе 10 эффективных советов от наркологов, которые должны помочь.

Перестань пить кофе

Как ни странно, но кофе – это то зло, которое не дает тебе бросить курить. Многие курильщики привыкли начинать день и устраивать себе «кофе-брейки» совместно с сигаретой. Начни пить чай и фруктовые соки.

Бросать нужно резко

Просто в один момент выбрось все аксессуары (портсигар, красивые зажигалки), забудь о всех ритуалах и так далее. Бросить курить можно за 2 дня, причем на второй день остается исключительно психологическая зависимость.

Психологическая привычка

На самом деле ваш организм не требует никотина, он вырабатывает его самостоятельно. Курение вызывает психологическую зависимость, не больше не меньше. Если вам очень, как вам кажется, хочется курить – съешьте яблоко или возьмите в рот зубочистку.

Избегайте ситуаций, в которых вы всегда курили

Не ходите с коллегами на перерывы, не пейте вино или пиво на встречах с друзьями, а утро начинайте с пробежки и стакана фреша, а не с кофе и сигареты.

Начните заниматься спортом

Быстро бросить курить в домашних условиях помогут физические нагрузки.

В самом начале, конечно, будет очень сложно, физические нагрузки будут казаться «неподъемными», вследствие чего вы можете даже бросить эту затею.

Но только подумайте какую пользу вы оказываете своему здоровью и телу? А вскоре вам захочется отказаться от сигарет, так как именно с этой пагубной привычкой напрямую связан уровень вашей выносливости.

Подсчитайте сколько денег вы тратите в год на сигареты и запланируйте другую покупки

Вы готовы? В год на сигареты у среднестатистического курильщика уходит около 10 000 грн. А теперь представьте сколько всего полезного можно купить на эту сумму.

Поспорьте с кем-то

Быстро бросить курить поможет спор. Желательно на что-нибудь дорогостоящее или на внушительную сумму денег – это будет очень мотивировать и вас и второго участника спора.

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/2279-poprav-zdorove-7-sovetov-kotorye-pomogut-tebe-bystro-brosit-kurit

Ссылка на основную публикацию