Бросить курить: какие способы отказа от сигарет действительно работают — здоровый образ жизни

Откажитесь от сигарет — это сделает вас моложе! 11 полезных советов для тех, кто бросает курить

На какой картинке изображена курящая женщина? Женщина на картинке B в течение 14 лет выкуривала по полпачки сигарет в день, в то время как ее сестра никогда не курила. Дряблая кожа под глазами типична для курильщиков. Это один из нескольких видимых признаков (см.

слайды ниже) того, что внутренние нарушения, вызванные табачным дымом, отражаются и на внешности. Курение сказывается на состоянии кожи, зубов и волос так, что зрительно добавляет вам несколько лет.

Последствия курения повсеместны — начиная от фертильности и заканчивая здоровьем сердца, легких и костей.

Неровный тон кожи

Курение лишает кожу кислорода и питательных веществ. Поэтому некоторые курильщики выглядят бледными, а у некоторых заметен неровный цвет лица.  Как правило, в молодости цвет лица у здорового человека ровный, но у курильщиков он становится неравномерным.

Обвисание кожи

В табачном дыме содержится более 4000 химических веществ, и многие из них вызывают разрушение коллагена и эластина. Это волокна, которые придают вашей коже упругость и эластичность. Курение и даже так называемое пассивное курени разрушает строительные кирпичики кожи. В результате кожа обвисает, появляются глубокие морщины.

Линии вокруг губ

Курение — это сразу два удара по вашим губам. Во-первых, появляются типичные морщины курильщика. Курильщики используют определенные мышцы вокруг губ, из-за чего возникают динамические морщины, которых нет у некурящих людей. Во-вторых, ваша кожа утрачивает эластичность. В совокупности эти факторы могут привести к глубоким морщинам вокруг губ.

Возрастные пятна

Возрастные пятна — это вкрапления темного цвета на коже, которые появляются на лице, груди и руках.

Несмотря на то что такие пятна могут возникнуть у любого, кто проводит слишком много времени на открытом солнце, исследования показывают, что именно курильщики более подвержены риску их проявления.

На этом изображении женщина справа в течение десятилетий курила и загорала на солнце, а ее сестра этого не делала.

Повреждение зубов и десен

Желтизна зубов — одно из самых известных последствий длительного курения, но это еще не все. У людей, которые курят, как правило, развиваются заболевания десен, появляется постоянный неприятный запах изо рта и другие стоматологические проблемы. Курильщики в два раза чаще теряют зубы, чем некурящие люди.

Потемневшие пальцы

Задумайтесь: ваша рука выглядит сексуально с сигаретой между пальцами? Если вы курили в течение некоторого времени, обратите пристальное внимание на ваши ногти и кожу рук. Табак может окрашивать не только зубы, но также кожу и ногти. Хорошая новость: эти пятна имеют тенденцию исчезать, когда вы бросаете курить.

Потеря волос

И у мужчин, и у женщин с возрастом истощаются волосы, и курение может ускорить этот процесс. Некоторые исследования показывают, что люди, которые курят, чаще лысеют.

Катаракта

Даже глаза испытывают негативное влияние табака. Курение вызывает риски развития возрастной катаракты. Это затемнения в области хрусталика глаза, которые не дают свету попадать на сетчатку. Если они вызывают серьезные проблемы со зрением, их удаляют хирургическим методом.

Псориаз

Псориаз является хроническим заболеванием, которое чаще всего проявляется в виде плотных, чешуйчатых пятен на коже — как правило, на коленях, локтях, волосистой части головы, руках, ногах или спине. Пятна могут быть белого, красного или серебристого оттенка. Последние исследования показывают, что курильщики склонны к развитию псориаза.

Гусиные лапки вокруг глаз

Морщинки у внутренних уголков глаз образуются у всех, но у курильщиков они появляются гораздо раньше и в большем количестве. Тепло от горения сигарет и дым заставляют глаза щуриться, поэтому появляются так называемые гусиные лапки. Между тем химические вещества из вдыхаемого табака вызывают внутреннее повреждение структур кожи и кровеносных сосудов вокруг глаз.

Как отказ от курения сказывается на внешности?

Отказ от курения может значительно улучшить внешний вид. С усилением кровотока ваша кожа получает больше кислорода и питательных веществ. Это способствует возвращению натурального цвета лица. Если вы откажетесь от табака, пятна на пальцах и ногтях исчезнут, а зубы станут белее. Кроме того, многочисленны и положительные последствия отказа от курения для здоровья.

Можете ли вы бросить?

Эксперты сходятся во мнении, что отказ от сигарет дается трудно, но он возможен. Я знаю людей, которые сделали это не с первой попытки и бросали постепенно, но знаю и тех, кто бросил сразу усилием воли, например, мой муж, который в один прекрасный день во время отдыха отказался от курения.

По статистике, только в США существует по крайней мере 48 миллионов бывших курильщиков. Если 48 миллионов людей смогли бросить, значит, это выполнимо. Просто имейте в виду, что большинству людей приходится пробовать бросать несколько раз, и только 4–7% добиваются успеха без посторонней помощи.

11 полезных советов для тех, кто бросает курить

1. Уясните для себя, почему вы хотите бросить курить

Зачем вы решили бросить? «Потому что это вредно» — не самый лучший ответ. Чтобы получить мотивированный ответ, вам нужны мощные индивидуальные причины, которые заставляют бросить курить именно вас.

Может быть, вы хотите защитить свою семью от пассивного курения. Может быть, мысль о раке пугает вас. Или, может быть, вам хочется видеть и чувствовать себя моложе.

Выберите адекватную причину, которая перевесит желание закурить.

2. Не бросайте резко

Возможно, очень заманчиво выбросить сигареты и объявить о своем окончательном отказе всем окружающим. Но резко бросить — нелегко. Около 95% людей, которые пытаются бросить курить без терапии или лекарств, в конечном итоге возвращаются к курению. Причина в том, что никотин вызывает привыкание. Мозг привыкает к никотину и жаждет его. В его отсутствие проявляются симптомы отмены никотина.

3. Попробуйте никотинозаместительную терапию

Когда вы бросите курить, отсутствие никотина может заставить вас испытывать разочарование, депрессию, беспокойство или раздражительность. Никотинозаместительная терапия может уменьшить эти проявления.

Исследования показывают, что никотиновая жевательная резинка, леденцы и пластыри удваивают шансы бросить курить, если сочетать их с интенсивной поведенческой программой.

Но использовать эти продукты во время курения, как правило, не рекомендуется.

4. Не делайте этого в одиночку

Расскажите своим друзьям, семье и коллегам, что вы пытаетесь бросить курить. Их поощрение имеет значение.

5. Боритесь со стрессом

Одна из причин, почему люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. После отказа от курения вам нужно будет найти новый способ справляться со стрессом.

Попробуйте проходить регулярные курсы массажа, слушать расслабляющую музыку или займитесь йогой и медитацией.

Если это возможно, постарайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.

6. Избегайте алкоголя и других подобных «мотиваторов»

Некоторые виды деятельности могут повысить ваше желание закурить. Алкоголь является одним из наиболее распространенных триггеров, поэтому старайтесь потреблять меньше алкоголя, как только откажетесь от курения. Если кофе для вас является триггером, переключитесь на чай. И если вы, как правило, курите после еды, найдите себе другое занятие, например, жуйте жвачку.

7. Очистите свой дом

После того как вы выкурили последнюю сигарету, выбросьте все ваши пепельницы и зажигалки. Постирайте всю одежду, которая пахнет дымом, и почистите ковры, шторы, мебель. Используйте освежители воздуха, чтобы избавить свой дом от привычного запаха. Вы же не хотите постоянно видеть и нюхать все, что напоминает вам о курении.

8. Пробуйте и пробуйте снова

Рецидив встречается у многих. Многие курильщики пытаются бросить несколько раз, прежде чем отказаться от сигарет навсегда. Изучите эмоции и обстоятельства, которые вызывают у вас рецидив. Используйте это как возможность еще раз заявить себе о желании бросить. После того как вы приняли решение, повторите попытку, установив «дату бросания» в следующем месяце.

9. Двигайтесь

Физическая активность может помочь уменьшить тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы абстиненции. Если вам хочется потянуться за сигаретой, наденьте вместо этого роликовые коньки или кроссовки.

Даже умеренные нагрузки в данном случае полезны, например, прогулки с собакой, променад с ребенком или прополка сорняков в саду. Так вы сможете сбросить лишний вес и отвлечься от навязчивой привычки.

10. Ешьте фрукты и овощи

Не пытайтесь придерживаться диеты во время отказа от сигарет— когда мы лишаем себя слишком многого, это может иметь неприятные последствия. Вместо этого старайтесь есть больше фруктов, овощей и зелени. Исследование Университета Дьюка показывает, что эти продукты ухудшают вкус сигарет. Так они помогают бороться с тягой, обеспечивая вас полезными питательными веществами.

11. Пейте больше воды

Пейте много воды. Почувствовав желание закурить, медленно выпейте стакан воды. Это не только уменьшит потребность в сигарете, но и поможет снизить симптомы синдрома отмены.

Вчера в онлайн версии журанал Elle вышла моя статья про историю возникновения моды на курение и способы борьбы с этой привычкой. Читайте по ссылке.

Источник: https://live-up.co/otkazhites-ot-sigaret-eto-sdelaet-vas-molozhe-11-poleznyx-sovetov-dlya-tex-kto-brosaet-kurit/

Как бросить курить и не начать заново: советы врачей и бывших курильщиков

О пагубных последствиях пристрастия к табаку сказано так много, что вряд ли кого-то из курильщиков напугаешь страшными медицинскими фактами. Человек, привыкший к ежедневным «никотиновым ингаляциям», со временем учится абстрагироваться от подобных угроз. Причина такой беспечности — вовсе не в глупости.

Курение можно сравнить с нездоровыми отношениями с противоположным полом: когда мы влюблены в неправильного человека, мы склонны игнорировать советы и предостережения окружающих, поскольку чувствуем себя комфортно здесь и сейчас.

К тому же, разрыв неизменно повлечет за собой мучительный синдром отмены, а гарантий, что попытка начать новую жизнь окажется успешной, никто не дает.

Неудивительно, что лишь 3–6% курильщиков, решившихся отказаться от вредной привычки без посторонней помощи, благополучно расстаются с сигаретами — хотя явно или скрыто мечтают об этом около 70% из них. Давайте попробуем вместе разобраться с эффективными способами навсегда бросить курить.

Еще раз о вреде курения: от прописных истин до малоизвестных фактов

Вам наверняка доводилось слышать, что курение укорачивает жизнь. Но насколько? По статистике речь идет о 13-ти годах — только вообразите, как много можно успеть за это время! Однако не менее важным аргументом в пользу отказа от сигарет является качество жизни.

Читайте также:  Беременность и её стадии - здоровый образ жизни

Как бы цинично ни звучало, смерть не самое страшное, что ждет курильщика. Ведь даже онкологические заболевания, которые, как известно, часто возникают под воздействием канцерогенов табачного дыма, не сразу убивают больного.

А с такими патологиями, как хроническая обструктивная болезнь легких, сердечная недостаточность (вследствие перенесенного инфаркта миокарда) или паралич, развившийся после инсульта, можно жить долгие годы.

При этом груз обязательств по уходу за больным ложится на его родственников — супругов, детей, родителей-пенсионеров.

Некоторые проблемы со здоровьем, обусловленные курением: кариес, гастрит, преждевременное старение кожи — в буквальном смысле слова дорого обходятся.

Любители табака вынуждены чаще обращаться за медицинской помощью, посещать косметологов, покупать лекарства в аптеках.

Вкупе с расходами на сигареты эта статья бюджета может ежегодно «съедать» сумму, которую вполне можно было бы потратить на хороший отпуск или покупку тех вещей, на которые всегда жаль денег.

Не стоит забывать и о таком печальном последствии употребления табака как проблемы в интимной сфере: из-за поражения сосудов малого таза у мужчин-курильщиков в молодом возрасте может развиться эректильная дисфункция.

Влияние курения на женский организм не менее значимо: у представительниц слабого пола, страдающих этой зависимостью, чаще отмечаются гормональные расстройства, которые приводят к нарушению менструального цикла, раннему климаксу, снижению либидо.

Курильщицам опасно пользоваться оральными контрацептивами — это увеличивает риск образования тромбов в сосудах.

Среди причин, побуждающих женщин бросить курить, на первом месте стоит желание завести детей.

Многие знаменитости признавались, что отказались от сигарет лишь после запрета со стороны врача-гинеколога или после того, как долгожданная беременность наступила.

Так, став матерью, изменить образ жизни сумела актриса Кетрин Зета-Джонс, а ее коллеги по цеху — Джулия Робертс и Кейт Хадсон предпочли сделать это заранее, последовав совету докторов.

Бросить курить раз и навсегда: миф или реальность?

Несмотря на сложности, с которыми сопряжена попытка бросить курить, сделать это сейчас стало проще, чем когда бы то ни было в прошлом. К услугам людей, решившихся на такой шаг, — многочисленные советы, книги, методики, лекарства, а также специальные электронные приспособления и даже мобильные приложения.

Немаловажно, что общество стало критичнее относиться к курильщикам: сегодня дымить сигаретой запретили в заведениях общественного питания, на лестничных клетках, в ночных клубах, аэропортах и на вокзалах.

А ведь всего несколько десятилетий назад курить разрешалось даже в салонах самолетов: вообразите, как тяжело приходилось «завязывающим» во время длительных перелетов.

Все методы распрощаться с табачной зависимостью можно условно разделить на две большие группы:

  • Самостоятельные способы отказа от курения — те, которые не требуют визита к специалисту. Сюда можно отнести резкую отмену сигарет (когда человек без всяких вспомогательных средств ограничивает себя в привычном действии), использование никотиносодержащих препаратов, находящихся в свободной продаже, переход на электронные сигареты, снижение количества выкуриваемых сигарет по одной из популярных методик (например, по книге Алана Карра «Легкий способ бросить курить») и т.д.
  • Методики, реализуемые под наблюдением врача: к этой группе относятся подходы, требующие вмешательства «извне». Так, нарколог назначит вам один из рецептурных препаратов, облегчающих тягу к курению. Специалист по гипнозу (например, владеющий навыками кодирования по методу Довженко) всего за один сеанс способен внушить пациенту подсознательный страх или чувство отвращения к сигаретам, которые помогут преодолеть зависимость. Психологи, специализирующиеся на мотивационной терапии, помогают разобраться с причинами, побуждающими человека продолжать курить: часто осознание истинных мотивов позволяет окончательно завязать даже тем, кто был привязан к заветной пачке на протяжении нескольких десятилетий.

Важно понять, что не существует «достойных» или «недостойных» методов бросить курить: каждый человек с зависимостью имеет индивидуальную реакцию на отказ от наркотика (даже такого, казалось бы, невинного, как никотин).

Одной силы воли может быть недостаточно, чтобы преодолеть синдром абстиненции («ломка»), который развивается на фоне удлинения периода между перекурами.

Поэтому врачи советуют бросать курить под медицинским контролем: так шансы на успех выше, а вероятность появления негативных реакций на физиологическом уровне — минимальна.

Так ли полезен резкий отказ от вредной привычки?

В хрестоматийном рассказе Михаила Зощенко «О том, как Ленин бросил курить» присутствует эпизод, в котором после разговора с матерью «Владимир Ильич вытащил из кармана папиросы и положил их на стол. И уж больше до них не дотрагивался».

Несмотря на то, что подобный поступок вызывает уважение у каждого, кто хоть раз пробовал отказаться от сигарет, не стоит принимать его за образец.

Дело не только в том, что шансы на успех при следовании такой стратегии невысоки (хотя специалисты уверены, что каждая неудачная попытка бросить курить отрицательно сказывается на самооценке человека, и в следующий раз решиться на аналогичное действие будет труднее).

Резкое исключение из обмена веществ никотина, поступающего извне, ведет к неприятным последствиям, которые могут проявляться обострением легочных заболеваний, расстройствами пищеварения и скачками артериального давления. Более того — на стадии отказа от сигарет курильщики со стажем испытывают «никотиновую ломку»: у них портится настроение, болит голова, снижается концентрация внимания. В тяжелых случаях синдром отмены способен обернуться бессонницей и даже депрессией.

Исходя из этого, обращение к лекарствам, облегчающим преодоление зависимости, — вовсе не слабость, а мудрое решение — подобно тому, как нельзя назвать слабостью просьбу об обезболивании при лечении зубов.

Амедикаментозная терапия для бывших курильщиков

Тем не менее в некоторых случаях от приема лекарств лучше отказаться. Например — если курить бросают люди, страдающие заболеванием печени, беременные.

Многие фармацевтические средства, показанные при никотиновой зависимости, обладают побочными действиями, а часть из них сама способна вызвать привыкание — поэтому амедикаментозная терапия пользуется популярностью как альтернативный способ распрощаться с табаком.

  • Все химические зависимости (алкоголизм, наркомания и никотиновая зависимость) имеют одинаковые патологические механизмы, поэтому методики, предлагаемые психиатрами, универсальны и способны помочь каждому пациенту. Индивидуальная работа со специалистом или занятия в группах помогают не только преодолеть тягу к сигаретам, но и облегчают социальную перестройку: личные примеры бывших курильщиков часто помогают победить соблазны и настроиться на устойчивый результат терапии.
  • Многие люди отмечают, что отказаться от сигарет им помогло фундаментальное изменение образа жизни: переход к здоровому питанию, начало интенсивных спортивных занятий, смена работы или даже места жительства. Решиться на столь серьезные перемены готов не каждый, однако вполне уместно приурочить попытку бросить курить к подобной ситуации.

Фармакологические средства для избавления от никотиновой зависимости

Лекарства, облегчающие отказ от никотина, делятся на следующие виды:

  • Никотинзаместительная терапия — эти препараты содержат чистый никотин или его аналоги. Прием таблеток или использование пластырей по определенной схеме помогает преодолеть психическую зависимость от табака, а постепенное снижение дозировки облегчает абстинентный синдром.
  • Блокаторы нервных импульсов удовольствия от никотина. Средства из этой группы на биохимическом уровне меняют работу рецепторов головного мозга так, чтобы прекращение поступление никотина извне не вызывало тяжелой реакции на физиологическом уровне.
  • Препараты, обладающие противотревожным эффектом, седатики и антидепрессанты не влияют на зависимость от химического вещества, однако помогают справиться с проявлениями синдрома отмены, благодаря чему первые несколько недель после отказа от курения проходят значительно легче. И если прием антидепрессантов имеет массу противопоказаний и побочных эффектов (например, привыкание), а сами лекарства могут быть приобретены только по рецепту врача, то первые и вторые можно купить в аптеке по собственной инициативе (хотя и здесь с врачом все же стоит посоветоваться). Среди седативных средств можно выделить препараты на основе растительных компонентов, такие как «Ново-Пассит», «Гелариум Гиперикум», «Персен», «Пустырник Форте», и менее безобидные — настойки валерианы, пиона, боярышника, пустырника. Существенным недостатком таких средств является то, что все они вызывают сонливость. К тому же их стоит с осторожностью применять аллергикам.К отдельной группе относятся безрецептурные анксиолитики (например, «Афобазол»). «Афобазол» оказывает восстанавливающее воздействие на нервную систему, снижая уровень тревожности, нервное напряжение, раздражительность. Как результат — снижение стресса, вызванного отменой никотина, появление сил и уверенности в успешности начинания, улучшение общего эмоционального фона.

Мнение эксперта компании-производителя препарата «Афобазол»:

Лечение препаратом «Афобазол» — это своеобразный «ремонт» нервных клеток, который время от времени может быть показан каждому из нас. Стрессы есть в жизни у всех, но не все способы справиться с ними из-за особенностей характера или образа жизни.

Так, многие курильщики объясняют свою привычку тем, что сигареты помогают им успокоиться, но это не так. Зависимость от никотина — это как раз источник стресса, в то время как для улучшения настроения есть менее вредные для организма методы.

«Афобазол» начинает работать уже с первой недели приема — он снижает раздражительность и чувство беспокойства, но при этом не вызывает сонливости, привыкания и синдрома отмены, не снижает концентрацию внимания.

На свете очень мало бывших курильщиков, которые пожалели бы о принятом однажды решении. Зато есть много таких, кто сокрушается о том, что не выкурил свою последнюю сигарету на много лет раньше. Жизнь без никотина не теряет красок — и при этом имеет все шансы быть длиннее и счастливее. Подумайте об этом, когда в следующий раз решите закурить.

Источник: https://www.pravda.ru/navigator/kak-brosit-kurit.html

Преимущества отказа от курения

Статья об отказе от курения очень даже актуальна для нашего сайта.

Мне бы не хотелось перечислять все те негативные последствия, к которым может привести курение, об это вы сможете прочесть на любом другом сайте, к тому же, как говорят эксперты, шоковая терапия редко помогает в деле избавления от никотиновой зависимости.

В своей статье я хочу затронуть именно преимущества отказа от курения. Эта статья обо всём том, какие преимущества вас ждут после того, как вы докурите свою последнюю сигарету.

Итак, преимущества для здоровья.

В первую очередь курение оказывает влияние на ваше физическое здоровье, отказываясь от курения, вы постепенно избавляетесь от негативных последствий курения. Вот наиболее позитивные преимущества отказа от курения для вашего здоровья:

  • Благодаря улучшению кровообращения ваши руки и ноги становятся теплее.
  • Нормализуется артериальное давление и частота пульса.
  • Рот и волосы перестают пахнуть дымом от сигарет.
  • Зубы становятся белее.
  • Исчезает желтизна на пальцах и ногтях.
  • Улучшается обоняние.
  • Еда кажется вкуснее.
  • Исчезает кашель и мокрота, функциональность лёгких восстанавливается.
  • Увеличивается выносливость.
  • Повседневная деятельность не вызывает прежней одышки.
  • Энергетический уровень становится выше.
  • Увеличивается поле зрения, примерно на 15 – 20 процентов.
  • Улучшается память и концентрация внимания.
  • Снижается риск возникновения таких болезней как эмфизема лёгких, сердечный приступ, рак и другие болезни.
Читайте также:  Задержка месячных: физиологические и патологические причины - здоровый образ жизни

Эмоциональные преимущества.

Многие курящие люди признают, что часто курят против своей собственной воли, они продолжают курить, зная, что курение неприятно, раздражает и приносит вред здоровью. Сигарета стала для них что-то вроде «лучшего друга», который, к сожалению, чаще подводит, чем делает что-то хорошее, если вообще делает. Отказ же от курения имеет следующие эмоциональные преимущества:

  • Улучшается самооценка и уверенность в себе.
  • Вы берёте ответственность за свою жизнь.
  • Появление чувства выполненного долга и собственного достоинства.
  • Вы становитесь более счастливым и менее подавленным.
  • Вам больше не нужно планировать деятельность, связанную с курением.
  • Вам больше не нужно оправдываться или чувствовать себя виноватым из-за пристрастия к сигаретам.
  • Вам больше не нужно возвращаться в дом, чтобы убедиться, что все сигареты потушены.
  • Вам больше не нужно заботиться о том, взяли ли вы с собой атрибуты для курения.
  • Теперь вы можете испытывать волнение от победы и греться от чувства благополучия.

Личностно-социальные преимущества.

Помимо физических и эмоциональных выгод есть ещё и социальные преимущества. Они наступят сразу после того, как вы прекратите курить. Это ощутимые преимущества, которые тоже следует принять во внимание в вашем решении отказаться от курения. Курение уже не считается таким социально приемлемым занятием, как это было раньше. Избавившись от никотиновой зависимости, вы ощутите большую свободу:

  • Теперь вы проецируете образ человека, умеющего контролировать себя, что недоступно курильщикам.
  • Ваш дом, машина и одежда больше не пахнут сигаретами.
  • У вас появляется больше времени на то, чтобы проводить его с семьёй и друзьями.
  • Вы перестанете быть бременем для членов вашей семьи из-за болезней, связанных с курением сигарет.
  • Окружающим вас людям больше не придётся испытывать на себе, что такое пассивное курение в вашем присутствии.
  • Вам не придётся выслушивать унизительных просьб ваших друзей не курить в их автомобилях или домах.
  • Вам не придётся отлучаться из ресторана, кинотеатра, театра, кафе, чтобы найти место для курения.
  • Теперь, как некурящий человек, вы имеете больше шансов на встречу достойной второй половинки.
  • Как некурящий человек вы становитесь хорошим примером для ваших детей.

Финансовые преимущества.

Все вышеперечисленные преимущества только часть из того, что вы получаете, отказываясь от курения. Задумайтесь, во сколько обходится вам ваше курение? Ведь из-за курения вам приходится тратить неимоверное количество денег. Сказано, конечно, не без преувеличения, но давайте посчитаем.

Сколько денег в день вы тратите на сигареты? Теперь умножьте это число на 365, на количество дней в году. Получается значительная сумма.

Ну а если эту сумму умножить на 10, на ближайшие десять лет? Сколько денег вам придётся потратить на то, что на самом деле не приносит удовольствие? Не лучше ли было потратить эти деньги на что-то более полезное?

Да, естественно, будь вы некурящим человеком вы бы и не заметили этой прибавки. Но с другой стороны, помимо тех денег, которые курящие люди тратят на сигареты, есть ещё расходы на медицинское обслуживание.

К примеру, обыкновенные простудные заболевания, у курящих людей они возникают несколько чаще, чем у людей некурящих, в виду негативного воздействия никотина на иммунную систему.

Так, вы можете добавить к получившейся сумме расходы на витамины и лекарственные средства. И это только за десять лет.

Итак, вы бросили свою последнюю сигарету:

  • Уже через 20 минут отказа от курения:
    • Уменьшается кровяное давление.
    • Нормализуется частота пульса.
    • Увеличивается температура рук ног.
  • Спустя 8 часов:
    • Уровень окиси углерода в крови снижается, приближаясь к нормальному значению.
    • Содержание кислорода в крови повышается до нормального уровня.
  • Спустя 24 часа:
    • Вероятность возникновения сердечного приступа уменьшается.
    • Уровень усталости становится меньше.
  • Спустя 48 часов:
    • Нервные окончания начинают восстанавливаться.
    • Улучшается обоняние и вкус.
    • Содержание никотина в крови становится минимальным.
  • Спустя 72 часа:
    • Бронхи начинают расслабляться.
    • Дыхание становится легче.
    • Увеличивается уровень энергии.
  • От двух недель до трёх месяцев:
    • Улучшается кровообращение.
    • Ходьба становится легче.
    • Функции лёгких нормализуются.
    • Негативные симптомы никотинового отравления стихают.
  • От 1 до 9 месяцев свободы от курения:
    • Кашель становится реже.
    • Уменьшается заложенность носа.
    • Уменьшается уровень утомляемости.
    • Дыхание нормализуется.
  • От одного до двух лет:
    • Вдвое снижается риск возникновения ишемической болезни сердца.
  • Спустя 5 лет:
    • Риск получить инсульт приходит к уровню некурящего человека.
  • Спустя 10 лет:
    • Риск развития рака лёгких снижается вдвое.
    • Уменьшается риск развития рака ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы.
    • Уменьшается риск развития язвы желудка и кишечника.
  • Спустя 15 лет свободы от курения.
    • Уровень риска возникновения ишемической болезни аналогичен уровню некурящего человека.
    • Риск смерти возвращается к уровню некурящего человека.

Как видите, преимуществ избавления от никотиновой зависимости предостаточно для того, чтобы уже сейчас задуматься над своим решением бросить курить. Курение не даёт вам абсолютно ничего, это иллюзия считать, что оно помогает вам в чём-либо.

Задумайтесь о своём здоровье. В равных условиях некурящие люди куда успешнее людей курящих. В ближайшее время на нашем сайте будет размещена статья и о том, как бросить курить.

Человек, независимый от такой вредной привычки как курение, легче получит независимость и в других сферах своей жизни.

Еще статьи об избавлении от никотиновой зависимости:

Источник: https://metodorf.ru/zdorovyj_obraz/kurenie_preimuschestva_otkaza.php

Как бросить курить? Рекомендации от психолога Яны Лейкиной

Сейчас нет человека, который бы не знал, что курение приносит вред. Об этом написано на каждой пачке сигарет. Об этом говорит церковь.

«Табак расслабляет душу, умножает и усиливает страсти, омрачает разум и разрушает телесное здоровье медленной смертью, – разъяснял великий старец Амвросий Оптинский.

Об этом кричат врачи, перечисляя целый ряд заболеваний, для которых курение служит пусковым механизмом.

А люди продолжают курить. Каждые 6 секунд от болезней, связанных с курением, умирает человек. В среднем каждый курильщик сокращает свою жизнь на 18 лет. Почему же бросить курить так непросто? Прежде всего, потому, что курение – это серьезная зависимость и физиологическая, и психологическая. 

При отказе от курения возникает абстинентный синдром, связанный с нехваткой никотина. Отказ от курения требует осознания причин и проявлений этой психологической зависимости.

При психологической зависимости человек пытается отвлечься от решения действительно актуальной проблемы с помощью бесконтрольного потребления, но ощущает дискомфорт, т.к.

облегчение носит временный характер и появляется чувство стыда за свое поведение.

Для того, чтобы преодолеть психологическую зависимость, нужно разобраться, какая более глубокая потребность стоит за курением. 

Вспомните, когда Вы закурили в первый раз. Какой был мотив, который побудил Вас взять в рот сигарету?

Может быть, было неудобно отказаться, чтобы окружающие не подумали, что Вы какой-то не такой? Может, хотелось произвести впечатление «крутого» и взрослого? Может, курили люди, которые Вам очень нравились и хотелось быть похожим на них? А, может, Вы это сделали после ссоры с родителями или любимым человеком, чтобы показать свою независимость и успокоить нервы. 

Все эти мотивы об одном – желании стать / выглядеть не таким, каким Вы себя ощущали в том момент, когда потянулись к сигарете. Быть более спокойным, уверенным, сильным, крутым, сексуальным и прочее.

Другими словами, лучше, чем Вы есть! Или быть похожим на других, не быть «белой вороной». Т.е.

психологическая основа этой привычки – чувство неуверенности в себе, комплекс неполноценности, а отсюда недовольство своей жизнью. 

Определите потребности, которые Вы на самом деле хотите реализовать через курение: общение и принадлежность, разнообразие и отдых, воодушевление и хорошее настроение, вкус жизни, взрослость и самостоятельность – и найдите способы получать это другими способами.

Если Вы готовы избавиться от табачной зависимости, воспользуйтесь практиками поведенческой терапии.

Итак, Вы начинаете подготовку к тому, чтобы перестать курить. 

Нужно усилить мотивацию, а для этого составьте список причин, почему хотите бросить. Главное, четко осознавать, зачем это нужно. Задайте себе вопросы: почему я хочу избавить себя от курения? Зачем лично мне это надо? Это могут быть соображения о пользе здоровья, улучшении отношений, экономии финансов и др. Для кого это тоже важно?

Составьте список плюсов и минусов. Запишите, зачем вы курите, и какие минусы курения актуальны именно для вас. Вы увидите, что минусов гораздо больше.

Держите эти списки перед глазами, дополняйте их новыми пунктами, и каждый раз возвращайтесь к ним, наполняясь мотивацией и решимостью. 

Выберите способ, с помощью которого Вы будете отказываться от курения – сразу или постепенно снижая количество никотина. Выберите дату в течение следующих 2 недель, с которой Вы стартуете.

Должно быть время на подготовку, но затягивать нельзя, чтобы не потерять мотивацию. Выберите подходящий момент. Важно, чтобы в первые дни было меньше стрессовых ситуаций и общения с курящими друзьями.

Если вы курите в основном на работе, бросьте курить в выходные, чтобы адаптироваться к изменениям. 

Проанализируйте, с кем и в каких ситуациях Вы курите, что вызывает у вас эту потребность. Составьте список триггеров, запускающих процесс. Среди них могут быть алкоголь, определенная еда, общение с курящими друзьями, ситуация стресса, время суток.

Чаще всего называют утренний кофе, перекуры на работе, чтение книги, плохое настроение. Список ситуаций, в которых сложно не сорваться, у каждого свой.

После того как он определен, важно изменить ритуал, сопровождающий эти обстоятельства, на более конструктивные действия – прогулку, физические упражнения, беседу с близким человеком, вкусный перекус, слушание музыки, дыхательные практики и др.

Вы прекратили курить! Поздравляю! Это очень важное решение в Вашей жизни. Теперь важно помогать себе в этом. 

Будьте готовы к тому, что может появиться острое желание закурить. Держите под рукой спрей или жевательную резинку Никоретте, они помогут справиться с тягой.

Читайте также:  Бросить курить и остаться стройной – это реально! - здоровый образ жизни

Вы должны знать основные симптомы никотиновой ломки. Они, увы, непростые. Помимо тяги к сигарете временно могут проявиться неприятные состояния: скука, беспокойство, раздражительность, нетерпимость, усталость. Избавляясь от токсинов, организм может реагировать нарушением сна, кашлем, проблемами желудочно-кишечного тракта. В течение нескольких недель все это пройдет, но помочь себе надо. 

Кроме никотинозаместительной терапии важно отвлекать и занимать себя. Ваш день должен быть плотно спланирован. Вам должно быть по-хорошему некогда думать о сигарете. Пускай это будут новые проекты или дополнительная работа, интересные встречи, занятия танцами, фотографией, путешествия.

Очень важен спорт. Регулярные спортивные занятия способствуют выработке гормонов счастья – эндорфинов, что позволяет справиться с подавленным настроением. Спорт увлекает, тем самым помогая переключить внимание с сигарет. Также при физической активности снижается вероятность набора веса.

 

Бросать курить всегда непросто, поэтому поддержка со стороны окружающих может стать хорошей подмогой. Пусть Ваши близкие станут Вашими союзниками в работе над собой. Договоритесь с любимым человеком о том, что в этот период он будет рядом и во всем Вам помогать. Важен «звонок другу», когда в любой момент можно позвонить и получить внимание и поддержку. 

Знайте, что бросить курить проще в компании. Ищите друзей, кто хочет бросить курить, и помогайте друг другу в этот непростой период. В настоящее время в социальных сетях много групп, которые объединяют людей, желающих отказаться от курения.

Участие в одной из них – хороший способ получить поддержку и обменяться опытом. Подпишитесь на sms-сервис «Бросим курить» и получайте полезные советы на регулярной основе.

Ищите и находите единомышленников! Начинайте делиться своим положительным опытом с теми, кто тоже хочет расстаться с никотиновой зависимостью. Станьте наставником для них!

Процесс отказа от курения требует времени и усилий. Постоянно поощряйте себя и усиливайте мотивацию. 

Заведите особый календарь и отмечайте в нем каждый день, который прошел без сигареты.

Когда вы заметите, что отметок всё больше и больше, это будет прекрасным вознаграждением за проделанный труд и напоминанием о том, что вы не стоите на месте.

Придумайте себе поощрительные призы, к примеру, если продержитесь месяц без курения, купите себе новый рюкзак, который давно хотели, или сходите в любимый ресторан. Нужно награждать себя за успехи в борьбе с курением! 

У каждого из нас есть цели, требующие финансовых вложений. Просчитайте, сколько денег Вы тратите на сигареты. Мотивируйте себя с пользой вложить сэкономленные средства. 

И самое главное – отслеживайте положительные изменения в своем состоянии, настроении, мироощущении. Сохраняйте позитивный настрой и гордитесь собой!

Источник: https://ne-kurim.ru/stopsmoke/psychologist/kak-brosit-kurit-sovety-yany-leykinoy/

Как полностью отказаться от курения, борьба с курением

Умей сказать «НЕТ»

Неправильное поведение человека, зачастую приводить к разрушительным последствиям его здоровья. Как полностью отказаться от курения, это настоящая проблема для большинства людей, которые хотят расстаться с вредной привычкой.

Эффективная терапия зависимости от сигарет является очень трудным мероприятием. Главное, однако, является мотивация. Каждая терапия, реабилитация, независимо от времени ее использования, не принесет желаемых и стойких эффектов, когда курильщик не будет иметь, соответственно, сильной воли.

Борьба с курением сигарет

Несмотря на общие сведения о негативных последствиях веществ, в содержащихся в сигаретах, курение по-прежнему является важной социальной проблемой многих государств по всему миру. Сегодня подсчитано, что почти 1/3 взрослого населения-курильщики. Даже самые точные статистические данные не учитывают, число людей, подверженных последствия пассивного курения.

Организации, занимающиеся популяризацией здорового образа жизни, каждый день дают достоверную информацию помогающую отказаться от вредной привычки. Борьба, кажется трудной но, несмотря на все неудобства, может закончиться ожидаемым успехом, то есть полным прекращением курения сигарет.

Бросать курить — мотивация

Ключом к успеху в борьбе с табачной наркоманией, правильная мотивация курильщика к попытке бросить курить. Каждая терапия, реабилитация, независимо от времени его использования, не принесет желаемых и стойких эффектов, когда курильщик не будет иметь, соответственно, сильной воли и крепкого убеждения в его правоте.

Чаще всего определяющим фактором является состояние здоровья курильщика, особенно когда дело доходит до его резкого ухудшения (например, инфаркта миокарда).

В этом случае здоровый образ жизни становится резко приоритетнее сигареты.

Кроме этого могут мотивировать даже незначительные изменения здоровья такие как появление одышки, воспалительные процессы в ротовой полости, нарушение сна и трудоспособности.

Иногда, побуждает к отказу беспокойство о здоровье близких, которые подвергаются воздействию последствий пассивного курения (например, астма у детей). Кроме этого мотивами может стать беременность и забота о здоровье еще не рожденного ребенка.

Иногда экономический фактор, то есть основные данные, касающиеся сумм, потраченных на табачные изделия, соответственно, побуждают к прекращению курения.

Каждый аргумент, который влечет за собой принятие борьбы с табачной наркоманией, будет правильным.

Табакокурение вызывает очень сильную физическую и психологическую зависимость

Когда бросать курить эффективнее?

Факторы, влияющие на эффективность отказа от курения — это:

  • укрепление мысли о том, чтобы бросить курить;
  • установление даты отказа от курения;
  • уведомление о попытке бросить курить;
  • удаление аксессуаров, связанных с курением;
  • выбор реабилитационной терапии;
  • подготовка на эффект отмены никотина;
  • принятие физической активности;
  • диета и отказ от курения;
  • позитивное мышление.

Укрепление мысли о том, чтобы бросить курить

Независимо от того, что побудило отказаться от вредной привычки это правильное решение, а любая мысль о необходимости бросить курить заслуживает укрепления, чтобы утвердить курильщика в ее правоте.

Установление даты отказа от курения

Клинический опыт терапевтов, которые помогают в борьбе с табачной наркоманией, доказывает, что установление конкретной даты полного отказа от курения считается самым эффективным методом, чем постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет. Изменение их в версии „light” или „slim” (как правило, это приводит к увеличению количества выкуриваемых „слабых” сигарет, что в результате обеспечивает организму так же, большие дозы никотина, что продукты, ранее использовавшиеся).

Уведомление о попытке бросить курить

Поддержка ближайшего окружения, как правило, очень полезно в разрешении изменения привычек. Стоит сообщить соседям, друзьям или коллегам, о своем намерении изменить образ жизни.

В первую очередь, это позволит избежать уговорам „перерыв на сигарету”.

Также может использоваться как стимул для попытки совместной борьбы с табачной зависимостью, которая для некоторых курильщиков может быть проще, чем в одиночку.

Удаление аксессуаров, связанных с курением

Когда в ближайшем окружении курильщика, который пытается бросить курить, нет «соблазнов», непосредственно связанных с вредной привычкой, легче устоять.

Поэтому необходимо избавиться от пачек сигарет (новых, еще не открытых и недокуренных), убрать с поля зрения зажигалки и пепельницы.

Полезно также избегать ситуаций, которые непосредственно были связаны с сигаретой (например, употребление алкоголя).

Выбор реабилитационной терапии

Попытка бросить курить будет более эффективной, если курильщик применяет один из доступных терапевтических методов:

  • поведенческие методы;
  • групповую терапию;
  • самоконтроль;
  • иглоукалывание;
  • сеанс гипноза.

Они позволят более сознательно отнестись к борьбе с табачной наркоманией и перейти на сторону здорового образа жизни. Любую информацию и поддержку можно искать как у семейного врача, так и в центрах, занимающихся лечением, где специалисты обеспечат поддержку и помощь в выборе соответствующих терапевтических методов, которые помогут бросить курить.

Подготовка на эффект отмены никотина

Каждый курильщик должен понимать, что привычка курить непосредственно связана с зависимостью от никотина, которая доставляется в организм вместе с каждой выкуренной сигаретой.

Изменения количества никотина (уменьшение или полное отсутствие) приводят к негативной реакции организма из-за нарушения функционирования нервной системы.

Тело курильщика вместе с продолжительностью табачной наркомании адаптируется, из-за концентрации получаемого никотина.

Неприятные симптомы отмены никотина могут появиться уже почти 30 минут после курения последней сигареты и нарастать постепенно. Проходят интенсивно в течение первых нескольких дней, но могут длиться в течение нескольких недель. Курильщику необходимо вести все это время измененный образ жизни и не подвергаться соблазну. Эти симптомы могут проявляться в следующем:

  • сильное желание курить;
  • раздражительность;
  • нервозность;
  • усиленный голод;
  • кашель;
  • чувство сухости в горле;
  • головные боли;
  • запор;
  • проблемы с засыпанием;
  • усталость.

Цитизин блокирует связывание никотина с соответствующими рецепторами в центральной нервной системе. В результате происходит снижение чувства удовлетворения от курения табака и приема содержащегося в них никотина. Терапия Цитизином длится около 25 дней (то есть потребление одной упаковки таблеток может принести ожидаемый терапевтический эффект).

Более 4000 тыс. вредных веществ содержится в табачном дыму

Принятие физической активности

Регулярные физические упражнения позволят не только поддержать нормальную массу тела но, и прежде всего, для предотвращения набора несколько лишних килограммов. Обычно курильщики избегают попытки бросить курить, мотивируя это нежеланием к появлению лишнего веса.

Физические упражнения повлияют на улучшение общего самочувствия и позволят отвести мысли от курения – каждое упражнение требует концентрации на выполняемых движениях, что эффективно уменьшает желание курить. Тем более здоровый образ жизни еще ни кому, не навредил.

Систематические упражнения помогут восстановить утраченные силы и укрепить сосуды и капилляры.

Диета и отказ от курения

Введение изменения в количестве и составе потребляемой пищи также помогает в эффективной борьбе с зависимостью от сигарет. Часто закуски в виде, например, свежей моркови, яблока, банана или йогурта, могут эффективно заменить руки, которые отчаянно ищут сигарету.

Правильное питание обеспечит необходимое поступление в организм тех веществ, которые были разрушены сигаретами. Это позволит не только отвлечься от пагубной привычки, но и обеспечит дополнительное поступление в организм полезных веществ, которые разрушались при курении.

Витамины и минералы позволят восстановить заболевания ротовой полости, особенно когда болят десны.

Рекомендуется также употребление большого количества негазированной минеральной воды, которая позволяет укрощение повышенного аппетита и одновременно способствует избавиться от токсинов из организма.

Позитивное мышление бросить курить

Правильное отношение и восприятие каждого следующего дня без сигареты, как мелкого успеха способствует существенно для усиления мотивации курильщика.

Как человека из ближайшего окружения, так и сам курильщик, должен быть уверенным в целесообразности принятой попытке бросить курить. При этом следует помнить, что не всегда борьба с табачной наркоманией, заканчивается успешно с первого раза.

Неудачную попытку следует повторять до достижения успеха, то есть постоянного прекращения курения табачных изделий.

Если после ознакомления с материалами статьи возникли вопросы, мы всегда рады ответить на них в комментариях.

Источник: http://givitezdorovo.ru/brosit-kurit/

Ссылка на основную публикацию