Бросить курить и остаться стройной – это реально! — здоровый образ жизни

Советы психолога. Как бросить курить

Бросить курить можно всего лишь за 5 дней, — уверяет психолог Наталья Холоденко. Возможно ли такое и что это за чудесный способ избавления от вредной привычки? Советы психолога о том, откуда берется зависимость от курения и как бросить курить, читайте в статье.

Иногда кажется, что вот настал тот момент, когда вы отпустили свою зависимость и начали новую жизнь без сигарет, но при первой же стрессовой ситуации вы опять ищите спасение в курении… Но на самом деле справиться можно и с самым, казалось бы, безнадежным случаем! Так что мы выяснили, что же может помочь собраться с силами и таки решиться бросить курить.

История курения

Мало кто знает, однако первый европеец решительно сказал «нет» табаку! Христофор Колумб, которому по легенде приписывают его популяризацию, выбросил табачные листья, подаренное индейцами, потому что оно ужасно пахло! А семена табака в Европу было завезено уже преемниками знаменитого мореплавателя! Первым известным фанатом табака стал французский посол Жан Нико! Его миссия – выдать замуж французскую принцессу за португальского принца – закончилась неудачей, однако это путешествие познакомила его с табаком. Вернувшись во Францию, он даже принес в дар своей королеве Екатерине Медичи «горькое зелье, которое поможет ей успокоить нервы»! Однако его восторг не разделял личный врач Людовика XIV, который называл курение – «ящиком Пандоры, из которого появится много болезней»! Однако никто из курильщиков еще до недавнего времени и не думал бросать эту вредную привычку, ведь она была модной! В 20 веке известные актеры и актрисы охотно позировали с сигаретами в фильмах и перед фотокамерами! Марлен Дитрих, Джеймс Дин, Мэрилин Монро, Катрин Денев, Кейт Мосс, Анджелина Джоли, Брэд Питт – этот список можно было бы продолжать и дальше, но мода на курение прошла! И те звезды, которые раньше курили, стали популяризировать здоровый образ жизни! Однако последовать за ними смогли далеко не все фанаты табака. Упрямая статистика говорит, что попытка бросить у 8 курильщиков из 10-ти заканчивается неудачно!

Причины зависимости

Люди недооценивают сигареты. Они начинают курить и думают, что смогут бросить в любой момент! Но не все так просто! Развивается физическая и, главное, глубокая психологическая зависимость и часто курильщику кажется, что он вовсе и не хочет бросать курить, потому что если он перестанет курить, то лишит себя чего-то очень важного.

Подвох в том, что, образно говоря, этот выбор делает за вас сигарета, а не вы сами. Физическая зависимость от никотина и глубоко сформированная привычка – делают ваш выбор. Как только ваш организм очистится от никотина и продуктов его полураспада, а вы параллельно сформируете новую привычку – не курить – вы снова будете мыслить трезво.

Зависимость возникает на трех уровнях.

Во-первых, курильщик закрывает курением какую-то свою проблему вместо того, чтобы ее решать.

То есть, например, вы боитесь общаться с людьми, по той причине, что у вас не развиты коммуникативные навыки, и вместо того, чтобы их развивать, человек может пойти по пути наименьшего сопротивления.

Взять сигарету и пойти в курилку. Так проблема не будет решена, зато создастся иллюзия, что проблемы с коммуникативными навыками нет!

Во-вторых, у курильщика идет сильнейшее психологическое привыкание! Ведь ежедневно он методично повторяет один и тот же ритуал в среднем по 20 раз. Например, у вас в спальне выключатель был слева от двери, и вы на протяжении 10 лет включали его.

За это время возникла устойчивая привычка! Но во время ремонта выключатель перенесли справа от двери.

И первое время, заходя в комнату, вы по инерции, все равно, будете стараться включить свет по старинке – нажимая рукой слева от двери! Точно также возникает и привычка курить, когда вы пьете кофе, во время перерыва, на остановке, когда ждете транспорт, за чтением газеты или журнала!

И в третьих, идет физическое привыкание к никотину с мучительным синдромом отмены. Многие не могут перетерпеть головокружение, тошноту, ощущение «комка в горле», раздражительность и тревогу.

Мало, кто знает, что потерпеть то надо недолго! Наш организм очень быстро очищается от никотина и продуктов его полураспада. В зависимости от интоксикации в среднем этот процесс занимает около 5 дней.

Другое дело смолы, которые накапливаются в организме курильщика – они остаются там намного дольше – от 6 месяцев и до нескольких лет.

На самом деле курение воспринимается нашей психикой, как заменитель чего-то очень важного для нас, чего у нас пока что нет: общения, любимого человека, эмоциональной стабильности.

Например, курение сохраняется как необходимость, чтобы можно было улизнуть от темы (мне нужно покурить), или чтобы можно было примкнуть к компании (те, кто курят легко присоединяются и заводят беседу с другим курильщиком).

Бросаем курить за 5 дней

Правильно сформированная мотивация – это 90% успеха. А если вы помогаете бросить курить вашему близкому человеку, то ваша задача – помочь ему понять, что он важное приобретет, если откажется от курения.

Тут важно не навязывать свою мотивацию – в стиле – «вот бросишь курить – станешь лучше выглядеть или будешь здоровее», а помочь ему осознать его собственную мотивацию.

А те, кто помогают близким бросить курить, чтобы не навязывать свое мнение и не давить на них – вы можете подать поиск и формирование правильной для курильщика мотивации в форме теста.

Вы можете взять лист бумаги, поделить его на две части и записать все минусы, которые вам приносит эта привычка, и все плюсы, которые, по вашему мнению, вы получаете от процесса курения. А потом выделяете три самых важных для вас минуса и плюса.

Затем из этой тройки выбираете один самый главный минус и один самый важный полюс! Мотив № 1 – это ваш главный минус и маячок в борьбе с курением! На протяжении 3 недель пока формируется привычка – запишите или распечатайте ваш главный мотив и прикрепите на видном месте, носите с собой в сумочке или в записной книжке. Также заучите фразу и постоянно проговаривайте ее про себя, например: «Я ВЫБИРАЮ ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ ВМЕСТО СИГАРЕТ».

Следующий важный шаг, который нужно сделать курильщику, чтобы решиться бросить курить – это перестать пользоваться отговорками! Те плюсы, которые вы записали на листочке, чаще всего и являются отговорками.

Как только разговоры начинаются о » слишком» сильной зависимости» — это означает одно – вы боитесь начать – вы боитесь бросать курить! В этот момент надо остановиться и признать – я тот взрослый и я отвечаю за себя и свое здоровье.

И я решаю, когда перестать курить!

Если вы говорите себе такие фразы: «КУРЕНИЕ ПРИНОСИТ МНЕ УДОВОЛЬСТВИЕ. МНЕ НРАВИТСЯ ЭТА ПРИВЫЧКА!» – вы пользуетесь отговорками. Переставайте себя жалеть! И переходите к делу! Выберите точку отсчета и в назначенный день перестаньте курить! Будет непросто, но первый и самый важный шаг вы уже сделаете!

Первое заблуждение курильщиков – считать, что никотин улучшает обмен веществ! Как раз такая неприятная проблема как целлюлит может появиться именно из-за курения! Второе заблуждение звучит так: «Я брошу курить, и у меня появится лишний вес!» Это может произойти только в том случае, если вы не начнете замешать сигареты калорийной пищей.

Поэтому в первый месяц лучше увеличить двигательную активность. Вашему организму будет легче очищаться от токсинов, а вы не будете переживать, что поправитесь.

Если боитесь, что поправитесь, то перед тем, как бросать курить замените в своем рационе всего три продукта: белый хлеб – на черный, пюре из картофеля – на печеную картошку и введите в свой рацион столовую ложку ржаных отрубей.

На любую отговорку нужно найти противодействие. Например, если вы не бросаете курить, потому что боитесь проходить стрессы без сигареты – найдите то, что вас успокоит. Как вариант – договоритесь с близким человеком, которому вы сможете позвонить в критический момент и излить душу. Кому-то поможет успокоиться мятный чай.

Если вы убеждены, что курение вам приносит удовольствие – замените эндорфины от сигареты на эндорфины от смеха. Просматривайте смешные ролики в интернете или переключайте телевизор на юмористические передачи. Если же сомневаетесь в своих силах – поспорьте с человеком, которого больше всех уважаете или любите.

А еще вы можете определить степень вашей зависимости очень простым способом: просто понюхайте пироги с разными начинками и постарайтесь назвать ингредиенты, которые там есть. Заядлому курильщику будет сложно определить это по запаху, поскольку курение снижает обоняние. И это еще одна причина, чтобы бросить курить! Ведь вы же хотите ощутить полноценный запах вашего любимого пирога!

(1164)

Вам также будет интересно:

Источник: http://health-lifestyle.org/zavisimosti-i-zdorove/sovetyi-psihologa-kak-brosit-kurit.html

8 советов для тех, кто хочет бросить курить и не поправиться

Многие представительницы слабого пола, пристрастившись к вредной привычке – курению – бросить ее боятся. Поправиться для некоторых женщин намного страшнее, чем в перспективе лечить желудок, печень, сердце, легкие и решать проблемы преждевременного старения – именно к таким патологическим изменениям организма приводит никотиновая зависимость.

Неужели не существует способа, при котором и курить удастся бросить, и не набрать вес получится? Можно ли вернуться к здоровому образу жизни, и остаться стройной?

«Бросил курить — наберешь вес»: правда или миф?

Действительно ли можно набрать вес, если бросишь курить, или все зависит только от силы духа и собственного характера? Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно знать, как связаны вес и курение.

Многие курильщики жалуются, что как только пытаются бросить курить, им постоянно хочется есть. Хватают все без разбора, поправляются и снова срываются, хватаясь за сигареты.

Почему так происходит?

Центры голода и удовольствия в головном мозге находятся совсем рядом, и как только какой-либо из них отвечает на возбуждение, в организме вырабатывается дофамин – гормон, доставляющий удовольствие.

Выброс в кровь происходит при положительных эмоциях – употреблении вкусной еды, после секса, при приятных телесных ощущениях, при употреблении наркотических средств и алкоголя.

Нехватка данного гормона, к постоянному поступлению которого уже организм привык во время курения, вызывает стресс у организма.

Читайте также:  Как изменяется грудь при беременности - здоровый образ жизни

Появляются:

  • раздражительность;
  • повышенная утомляемость;
  • расстройства сна;
  • головные боли;
  • нервные срывы.

Становится трудно сосредоточиться – страдает профессиональная деятельность. Мозг посылает в организм команду – ему требуется привычная доза дофамина. Чтобы избавиться от стресса, хватаются за еду.

Если раньше, чтобы наесться, хватало стандартной порции, то теперь такого количества пищи мало. Постоянная интоксикация заставляла организм направлять усилия на очищение себя самого, секреторная функция пищеварительных органов блокировалась.

Теперь нейтрализация токсинов не нужна – пепсина и пищеварительных ферментов вырабатывается больше. Можно не есть, но тогда будет болеть желудок.

К тому же теперь требуется подключать всю силу воли, чтобы отказаться от «вкусненького».  Продукты горения негативно воздействовали на рецепторы вкуса и обоняния – они блокировали их функции. Теперь вкус пищи можно оценить в полной мере.

Есть еще одна причина у женщин, которая не дает им отказаться от курения – они неадекватно оценивают собственную внешность. Болезненная худоба – это некрасиво, да и мода на 90-60-90 постепенно отходит. Сейчас в фаворе красивое тело со сформированными мускулами – крепкие мышцы, плоский живот, упругие ягодицы. Но отказаться от собственных представлений очень трудно.

Если бросить курить, можно действительно набрать вес – только этот вес будет нормальным. Но поскольку дамы себе кажутся «толстыми», то начинают истязать себя голодовками, а это намного быстрее подрывает здоровье, чем курение.

Неужели не существует способ бросить курить, чтобы впоследствии не поправиться? Получается замкнутый круг.

Если заранее сформулировать четкие цели, задуматься о будущем здоровье, то можно вернуться к здоровому образу жизни без ущерба для внешнего вида.

Как бросить курить без набора веса: рекомендации экспертов

Если есть опасение в наборе веса, не стоит бросать курить спонтанно. Без стресса для организма возможно перестроиться на здоровый образ жизни, если провести предварительную подготовку.

Совет №1: определите свою степень привязанности к никотину

Когда рука тянется к пачке только «за компанию», а в одиночестве про сигареты забывают, то самый эффективный способ бросить курить – сказать окружающим: «Я не хочу». Пара сигарет в день не успевают повлиять на организм и изменить в нем метаболические процессы. Можно не сомневаться – вес не увеличиться, если пока окружающие курят, не съедать шоколадку или пирожное, чтобы «не было скучно».

Совет №2: перестаньте курить на голодный желудок

Только не следует вкусно наедаться перед курением – пища должна быть самая простая и не очень любимая – например, половина стакана кефира, несколько ложек пресной геркулесовой каши.

Совет №3: постепенно уменьшайте дневное количество сигарет

Идеально, если вам удастся снизить количество сигарет до 3 в день.

На этом этапе уже можно будет задумываться о полном прекращении курения, и не будет в дальнейшем жалоб, что постоянно хочется есть, когда бросила курить. От еды перед курением мозг удовольствия не получал, а значит, замещения ему не потребуется. Марку сигарет тоже стоит сменить – перейти на более слабые, уменьшая дозу никотина постепенно.

Совет №4: пересмотрите рацион питания

Организм  будет очищаться от интоксикации, вкусовые рецепторы – как уже было упомянуто – станут более чувствительными, секреторная функция желудка восстановится.

Чтобы не голодать, но и не поправляться, рекомендуется к употреблению пища с максимальным содержанием полезных веществ:

  • растительные закуски – морковь, стручковая фасоль, сельдерей;
  • орехи различных видов;
  • свежие фрукты и овощи;
  • кисломолочные продукты;
  • мясо птицы, нежирная говядина;
  • рыба и морепродукты.

Совет №5: больше пейте

Необходимо пить побольше жидкости, чтобы организм быстрее очистился от токсинов: чистую и минеральную воду, травяные чаи, морсы всех видов, компоты из сухофруктов. Крепкого кофе временно следует избегать – у большинства курильщиков сформировалась привычка: сигарета и чашечка крепкого кофе. Не стоит восстанавливать рефлекторную зависимость.

Совет №6: разумно увеличьте двигательную активность

Не следует, пытаясь забыть про курение, истязать себя физическими усилиями – наращивать интенсивность занятий требуется постепенно. Не стоит забывать – организм еще недостаточно очистился от токсинов, увеличенные физические нагрузки могут подорвать здоровье. У курильщиков с длительным стажем часто поражены легкие.

Если сразу после отказа от курения получасовая прогулка около дома покажется утомительной, переживать не нужно – постепенно сердечнососудистая система придет в норму и функции дыхательной системы восстановятся. Тогда и можно будет начинать заниматься спортом – пока только несколько упражнений.

Поскольку выработку дофамина вызывают приятные тактильные ощущения, то не стоит пренебрегать радостями секса. Физическая нагрузка во время этого процесса поможет сжечь лишние калории.

Совет №7: откажитесь от алкоголя

Спиртное стимулирует чувство аппетита, при этом контроль над собой ослабляется – можно съесть больше, чем планировалось заранее. Кроме того, в этом состоянии появляется искушение затянуться – вряд ли в компании все некурящие. Минута слабости и удовольствия может свести к нулю результаты полугодичного ежедневного труда.

Совет №8: обратитесь за консультацией к специалисту

Не стоит пренебрегать медицинской помощью – в настоящее время фармацевтическая промышленность предлагает достаточно средств, которые помогают уменьшить стрессовый фактор для организма при отказе от курения. Врачи назначают своим пациентам, стремящимся избавиться от никотиновой зависимости антиникотиновые пластыри, леденцы, успокаивающие препараты, антидепрессанты.

Бросить курить и остаться стройной намного легче, чем кажется. Нужно относиться к организму бережно, вознаграждать его за минимальные успехи, радоваться сиюминутным достижениям. Получилось не курить – например, 3 дня – можно наградить себя лишним пирожным. Бросая курить, очень важно научиться получать положительные эмоции, чтобы «не заедать» неприятности.

Даже если первоначально вес увеличится, пугаться не стоит.

Эта прибавка не будет значительной – когда соблюдают все правила отказа от курения, набрать получается 4-5 килограмм, не более. Через полгода – а может и раньше – когда обменные процессы восстановятся, вес уйдет без значительных усилий.

Источник: http://nekurok.ru/sovety-brosayushhim-kurit/posledstviya/brosit-kurit-i-ne-popravitsya

Как бросить курить и не набрать вес?

Многие люди задаются вопросом, набирают ли вес, когда бросают курить. Если бы Вы могли бросить курить и не набрать вес, Вы бы попробовали? Этот вопрос довольно злободневный для тех, кто обращается к нам за помощью. Многих людей пугает и останавливает от решительного шага риск набора лишнего веса после отказа от курения.

СОДЕРЖАНИЕ

К сожалению, подобным образом думают многие люди. Увеличение количества килограммов для них страшнее, чем ежедневное поглощение сигаретного яда, который разрушает не только сердце, но и все системы.

Что интересно, даже некурящие склонны верить в этот миф. Поэтому мы считаем нужным рассказать, как бросить курить и не набрать вес.

Забегая вперед, хочется сказать, что бросить курить без набора веса можно, причем легко!

Как бросить курить без набора веса?

Неизбежен ли набор веса после отказа от курения?

Существует заблуждение, которое гласит, что никотин разгоняет обмен веществ. Дескать, курящие потому и остаются стройными, что сигареты ускоряют метаболизм. Поэтому многие считают, что при отказе от никотина их ждет прибавка в весе. Это не так!

Неизбежен ли набор веса после отказа от курения?

Правда об отказе от сигарет

С одной стороны, будьте объективны и оглянитесь на окружающих. Среди них есть много тех, кто страдают от ожирения вне зависимости от того, курят или нет. Если никотин — эффективное средство против лишних килограммов, почему же табачные компании не указывают этот эффект на упаковках сигарет?

С другой стороны, мы с уверенностью заявляем, что никотин не имеет никакой связи с весом. И это подтверждает исследование клиники Университета Наварры на тему «Набор веса при отказе от курения».

В эксперименте приняли участие 7565 курящих (мужчин и женщин), которые хотели бросить курить.

На протяжении 4 лет ученые наблюдали за участниками: фиксировали динамику уменьшения и увеличения веса и отслеживали образ жизни тех, кто бросил курить, и тех, кому это не удалось.

Вы можете сами ознакомиться с результатами: Университет кардиологии Наварры (Испания), январь 2010 года.

Что же удалось узнать ученым? Никотин не помогает избавиться от избыточных килограммов, наоборот, оказалось, что курение способствует увеличению веса!

Набирают ли вес, когда бросают курить, и почему?

Набирают ли вес, когда бросают курить, и почему?

Основной причиной того, почему весы показывают прибавку, когда человек отказывается от никотина, является психологическая зависимость. Другими словами, у курящего сформировались четкие установки по поводу сигарет:

  • никотин снимает стресс;
  • курение помогает сосредоточиться;
  • сигареты помогают расслабиться.

Продолжать можно до бесконечности… Как же тогда бросить курить и не набрать лишний вес?

Нужно понимать механизм развития внутреннего конфликта, который возникает тогда, когда человек, используя разные методы, отказывается от сигарет. Что происходит в голове? Человек думает следующее:

  1. «Мне нельзя курить, потому что это вредно, дорого, неприятно».
  2. «Как же хочется выкурить сигарету, ведь у меня сегодня аврал на работе, стресс, я устал» и так далее.

Человек привык к никотину как к верному средству решения вышеперечисленных проблем. Что дальше?

Можно ли бросить курить и не набрать вес, или это тупик?

Можно ли бросить курить и не набрать вес, или это тупик?

Бросивший курение искренне верит, что принес огромную жертву, отказавшись от сигарет. Из его жизни исчезло средство, с помощью которого он получал «удовольствие» и снимал стресс. И когда наступает очередная ситуация, требующая психоэмоционального напряжения, человек начинает искать заменитель никотину.

Кто-то грызет семечки, кто-то сосет леденцы, но вскоре куривший ранее человек понимает, что этого недостаточно. Тогда люди начинают есть больше и так набирают вес. Как бросить курить и не набрать вес — вот их главная проблема. Но дело не в самом отказе от привычки, а в том, что они ищут ей замену, поглощая еды больше, чем требует организм.

Читайте также:  Здоровая беременность: когда будущей маме отказаться от курения - здоровый образ жизни

Проблема кроется в том, что отказавшиеся от курения опираются на силу воли в попытке бросить курить. И она их подводит, вызывая еще более сильное внутреннее напряжение. В итоге такие люди начинают есть все больше и больше. Отсюда и появляется лишний вес после отказа от курения. А потом они ищут средства, которые помогут похудеть, или того хуже — снова тянутся к сигарете.

Подобных историй в практике нашего центра — сотни. Тем не менее, миф о помощи никотина в поддержании стройной фигуры продолжает существовать. И этот миф далеко не единственный.

Как бросить курить, чтоб не набрать вес? Ответ на этот вопрос — понимание психологического аспекта зависимости.

И если говорить простым языком, то набор веса возможен только в одном случае, когда после отказа люди пытаются «заедать» желание, которое остается у бывших курильщиков, кто бросает с помощью традиционных методов, вроде таблеток, гипноза, иголок и так далее.

В методе Аллена Карра набор веса — не проблема, поскольку участникам курса не приходится «держаться» или бороться с соблазном. Как только Вы поймете истинные причины курения, то сразу поменяется Ваше восприятие сигарет. Желание курить просто исчезает.

Без приложения силы воли и какого-либо напряжения с Вашей стороны! И если нет желания, то нет и никакой необходимости «заедать» желание или держаться. Вы будете чувствовать себя полностью свободными от сигарет!

Курс «Легкий Способ бросить курить», который Вы можете пройти в Центре Аллена Карра, направлен именно на достижение этой цели. Мы помогаем Вам избавиться от психологической зависимости.

Под конец сессии каждый участник понимает, что все, что он ранее знал и думал о сигаретах, — иллюзия. Курение перестает иметь для него какое-либо значение. Сигарета становится пустым местом. И поэтому у человека исчезает потребность чем-то ее компенсировать. Он не переедает и не набирает килограммы. Все просто!

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Подпишитесь на бесплатную рассылку Центра Аллена Карра, чтобы узнать, как бросить курить, отказаться от использования электронных сигарет, вейпов, употребления насвая и снюса!

Источник: https://AllenCarr.ru/brosit-kurit-bez-nabora-vesa/

Бросила курить и похудела — что для это нужно?

Представьте, что на каком-нибудь девичнике, когда речь в очередной раз зайдет о новомодных диетах, вы похвалитесь: «Знаете, а я бросила курить и похудела».

Поверят ли вам подружки? Вряд ли. Ведь убеждение, что, расставшись с сигаретой, люди набирают вес, прочно укоренилось в наших умах.

Портал о похудении «Худеем без проблем» попытается разобраться, так ли это.

Помогает ли курение не полнеть?

Наш сайт уже рассказывал о том, как связаны курение и похудение.

Определенную закономерность здесь проследить можно — к сожалению.

Сей бесстрастный, в общем-то, факт  действительно вынуждает нас сожалеть-сочувствовать тысячам знакомых и незнакомых курящих подруг, для которых пара лишних сантиметров на талии – чуть ли не вселенская трагедия. Для многих из них не так важно удовольствие от процесса курения, как силен страх располнеть, оставшись без «никотиновой гарантии».

Ведь у некоторых заядлых курильщиц вес не меняется практически десятилетиями. Неудивительно, что они склонны приписывать это чудесное воздействие своей вредной привычке. Возможно, пытались бороться с ней, но… набирали вес и возвращались к сигарете.

Так и возникает сомнение: можно ли похудеть, бросив курить? Выходит, есть у курения свои бонусы?

Однако парочку таких сомнительных плюсов очень легко обратить в колоссальные минусы.

  1. Курение существенно влияет на обмен веществ, ускоряя его. Соответственно, полученные организмом калории сжигаются быстрее. Но мало кто задумывается о том, что метаболизм у любителей никотиновых палочек не просто ускорен, но и грубо нарушен. Жир, например, распихивается сбитым с толку организмом куда придется, а не куда вам хотелось бы. Ведь какой только отравой не напичканы сигареты! Один угарный газ чего стоит… Понятно, что организм курильщика катастрофически обделен кислородом, и значит – медленно, но верно гибнет. А заманчиво стабильный вес во многом держится за счет потери мышечной массы. Отсюда – зачастую «высохшие» руки, ноги, шея. Кто назовет их сексуальными? А вот бросила бы курить, так некрасиво не похудела бы. Наверное, стоит лишний раз напомнить и о том, что все наши органы – своеобразные мышцы. Так что следует повнимательнее посмотреть на симпатичную сигаретную пачечку – перед вами настоящее орудие убийства. Резковато, конечно, но по сути верно.
  2. «Плюс» второй: иным леди кофе с сигаретой заменяет завтрак, а то и полноценный обед. И, знаете, хватает как-то продержаться до ужина! Свойство никотина угнетать аппетит известно всем курящим. Вот и славно, думают они, что не бросила курить, потому и похудела. Однако, как бы это ни казалось порой «изящно, богемно и стильно», последствия такой небрежности еще никому не прибавили женственности. Вспомните любую свою курящую подругу. Возможно, из вечного 42-го размера она не вылезала всю свою сознательную жизнь. Но как бы это не оказалось единственным ее женским «достоинством»! Куда, например, прикажете девать въевшийся во все поры запах табака, прокуренные связки? А ведь именно на соблазнительный аромат и мелодию женского голоса очень часто мужчины реагируют как на самую действенную приманку.  Про все остальные прелести, которые довольно скоро перестают таковыми являться, и говорить не хочется.

Бросила курить и похудела – это реально!

Одним словом, сигарете – нет!

«Да я и сама давно хочу, — пожалуется уставшая от своей зависимости читательница. — Так ведь расползусь, как квашня. Бросила курить и похудела – это не про меня».

Расползтись, конечно, не расползетесь, но килограмма 3-4, скорее всего, добавите, подтверждает hudeem-bez-problem.ru сомневающимся.

А теперь внимание: возможно, вы действительно наберете эти килограммы, но лишь на некоторое время, не на всю оставшуюся жизнь!

Главное, принять твердое решение и не паниковать в случае обнаружения побочного эффекта — прибавки в весе. А для того, чтобы он был не столь выражен, не стоит увлекаться «заместительной терапией».

Именно она и обеспечивает большинству расставшихся с сигаретой частичную смену гардероба. Не хотите покупать юбки и джинсы на размер больше — не налегайте на сладкое и не соблазняйтесь алкоголем.

Именно они вводят в искушение всех начинающих экс-курильщиков, потому что так же, как и сигареты, причастны к выработке «гормонов радости и удовольствия».

Приходилось видеть такую картину: девушка, страдающая от никотиновой ломки, каждый день приносила с собой на работу коробочку шоколадных конфет и к 18.00 практически полностью ее опустошала. Откуда же здесь взяться осиной-то талии? Вот такие бедолаги, как она, потом и задаются вопросом – можно ли похудеть, бросив курить?

Безусловно — только так и можно! Причем не просто сжечь в никотиновой топке эти пресловутые килограммы и скинуть вес, а придать своему телу стройность и изящество.Ах, какие замечательные перспективы откроются перед вами, когда спадет завеса сигаретного дыма! Какое облегчение сердцу, легким! Конечно, поначалу будет маятно.

Пожалуйста, не усугубляйте свое состояние диетами. Здесь совет один, элементарный, как все гениальное: переключайтесь! И лучше всего — на прогулки, движение, спорт. Позвольте себе эту роскошь, которой лишала вас сигарета.

И в один распрекрасный день, стоя перед зеркалом, вы с радостным удивлением скажете себе: «Ну надо же, бросила курить и похудела

Автор — Елена Поцелуева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/brosila-kurit-poxudela.htm

Бросить курить и не поправиться – 15 шагов к результату

Будете ли вы набирать дополнительный вес тела, если бросите курить!? Возможно. Ведь четверо из пяти человек, навсегда отказавшись от пристрастия к курению, отмечают увеличение собственного веса в среднем на 2 – 5 кг.

И такой вот «побочный эффект» останавливает многих курящих людей (преимущественно женского пола) от того, чтобы сделать свой первый шаг на пути к здоровому образу жизни.

Но мнение экспертов в данном вопросе непоколебимо – любое увеличение веса предпочтительнее для организма, чем привычка подымить! Если перевести это на сухой язык цифр, то лишний вес в размере 50 кг несет соизмеримый риск для здоровья, как и одна пачка сигарет, выкуренная в течение дня.

Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что обладание некоторым набором знаний и секретов, использование планирования и определенных эффективных инструментов позволит вам легко бросить курить и совершенно не поправиться. Хотя, по мнению исследователей, курение на самом деле делает некоторых людей нездорово худыми.

Почему же желание бросить курить ведет к прибавке веса?

Способность организма курящего человека поддерживать низкий вес (с другой стороны с большими издержками для здоровья сердца и других внутренних органов, не говоря уже о внешнем виде и запахе) обусловлена влиянием следующих факторов:

  • Повышением метаболизма. Исследования показывают, что никотин из табака способен на постоянной основе усиливать частоту сердечных сокращений (на 20 ударов в минуту, вызывая неестественную стимуляцию работы сердца) и скорость обменных процессов в организме, что позволяет дополнительно сжигать порядка 250 калорий в течение дня. После отказа от вредной привычки отмечается некоторое замедление метаболизма, время восстановления которого может занять несколько недель. Поэтому, чтобы не поправиться на этом этапе, вам необходимо сократить общую калорийность питания на 200 – 250 калорий.
  • Подавлением чувства голода. Курящий человек часто избегает перекусов между основными блюдами или вообще пропускает один из базовых приемов пищи по причине того, что никотин, являясь сильным стимулятором, ограничивает выброс гормона инсулина, заставляя печень активно высвобождать гликоген, тем самым, повышая уровень глюкозы в крови и подавляя аппетит.
  • Улучшением настроения. Употребление калорийных сладостей и влияние на организм никотина вызывают одну общую химическую реакцию в головном мозге в виде увеличения уровня допамина – гормона благополучия, связанного с ощущением удовольствия. А также гормона серотонина, уменьшение концентрации которого приводит к развитию раздражительности и капризности. Кстати, антидепрессанты, действие которых направлено на дофаминовые системы мозга, показали свою полезность в вопросах прекращения курения.
Читайте также:  Как правильно прикладывать ребёнка к груди для кормления: подсказки - здоровый образ жизни

 

  • Постоянной фиксацией на лице. Курильщики со стажем уже давно привыкли к тому, что сигарета постоянно находится у них во рту, поэтому после отказа от курения, может возникнуть острое желание заменить привычное действие частыми перекусами, что, безусловно, и приводит к увеличению веса.
  • Притуплением вкусовых рецепторов. После избавления от вредной привычки начинает лучше ощущаться вкус и запах еды, что может вылиться в желание больше съесть.
  • Лекарством от стресса. Очень часто люди используют сигареты в качестве «волшебной пилюли» против скуки или острого стресса.

Существует несколько эффективных способов сохранить свой прежний вес после окончательного отказа от курения или хотя бы свести прибавку килограммов к минимуму:

1. Заранее выберите день, когда вы будете готовы навсегда отказаться от сигарет. Расскажите об этом вашей семье и друзьям, а также попросите их о содействии в достижении вашей цели.

Если вы ведете малоактивный образ жизни, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, какие из видов физической нагрузки вам доступны по состоянию здоровья, и приступайте к регулярным тренировкам в течение нескольких недель до исходной даты.

2. Отслеживайте ситуации, когда вы тянитесь за сигаретой. Возможно, вы курите сразу же после еды или во время разговора по телефону, например, со своей мамой.

Придумайте альтернативные варианты действий, которыми вы сможете заменить привычное курение.

Это может быть чашка травяного чая или необходимость почистить зубы после каждого приема пищи, а во время беседы по телефону возьмите блокнот, цветные карандаши и порисуйте, чтобы чем-то занять ваши руки.

3. Поделитесь своими планами с профильным специалистом, который вам может предложить в качестве помощников различные медицинские препараты или пластыри с содержанием никотина.

4. Закажите химчистку салона личного автомобиля, а также обработайте паром все материалы домашнего интерьера, которые могут удерживать запах табака (при курении в помещении) и, тем самым, влиять на ваше желание покурить. Также для дома можно использовать ароматические свечи, эфирные масла или листья мяты, запах которых хорошо подавляет аппетит.

5. Регулярно выполняйте физические упражнения, возможно, даже в большем объеме, чем ранее.

Помимо сжигания лишних калорий и килограмм, тренировки помогут вам облегчить состояние стресса (за счет выброса допамина), уменьшить аппетит и победить тягу к сигаретам.

К тому же, мышцы метаболические более активны, чем жировая ткань, что позволит вам ускорить обменные процессы в организме, а значит сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

6. Всегда держите здоровые, но низкокалорийные закуски под рукой, неважно дома это или на работе.

Морковь, сельдерей, болгарский перец, фрукты, горошек, нежирный попкорн, семена подсолнечника или орехи (миндаль и фисташки) – все это прекрасные варианты для перекуса.

7.

Удовлетворите свое желание взять в зубы сигарету здоровыми альтернативами. Например, попробуйте леденцы без сахара или жевательную резинку. Даже палочки корицы могут стать полезными в этом контексте!

8. Утоляйте жажду чистой питьевой водой, потягивая ее через трубочку. Это поможет вам избавиться от привычки фиксации на лице, выработанной за годы курения.

9. Избегайте употребления алкоголя. Помимо того, что это тоже является весьма вредной привычкой, наряду с курением, так спиртное еще и способствует поощрению таких запрещенных действий, как переедание и курение.

10. Составьте список мероприятий, к которым вы будете обращаться, когда вам понадобится перерыв в работе. Например, вы можете совершить прогулку, позвонить другу, посетить музей, почитать книгу или журнал, разгадать кроссворд или просмотреть электронную почту.

11. Займите ваши руки во время отдыха. Вместо того чтобы тянуться за едой, когда вы даже не голодны, попробуйте здоровую альтернативу, например, вязание крючком, коррекция маникюра, просмотр электронных писем или онлайн-игры.

12. Не используйте очень низкокалорийные диеты, лучше попытайтесь снизить общее ежедневное потребление всего на 200 – 300 калорий в течение следующих двух месяцев. Это позволит компенсировать метаболические изменения после того, как вы бросите курить, а значит и не даст вам поправиться.

13. Методов управления стрессом вполне достаточно и без сигарет. Попробуйте лучше массаж, йогу, поиграйте со своей собакой, послушайте музыку или примите ванну.

14. Найдите единомышленников. Подобно тому, как любые трудности легче всего преодолевать вместе, так и в этом случае, найдите себе общество единомышленников, чтобы сообща побороть страсть к курению. Это могут быть специализированные форумы и сайты или ваши реальные знакомые и друзья, которые также решили бросить курить.

15. Отказ от сигарет является важным шагом, а в сочетании с задачей не поправиться, делает его весьма сложным процессом. Поэтому старайтесь прощать себя за мелкие промахи и вознаграждать за каждое небольшое достижение.

Теперь, когда у вас есть четкий план того, как правильно бросить курить, удержать свой прежний вес и не поправиться, вы можете не волноваться – результат обязательно будет.

Источник: http://easy-lose-weight.info/brosit-kurit-i-ne-popravitsya-missiya-vipolnima/

Бросила курить: как похудеть при никотиновом голодании?

Для женщины, которая бросила курить, как похудеть является едва ли не самой страшной проблемой. Бросить курить и похудеть при этом реально. Нужно лишь соблюдать приведенные ниже рекомендации.

Известно, что многие люди (особенно прекрасная половина человечества) боятся, что наберут вес, отказавшись от сигарет. На деле, в том случае, если женщина бросила курить, как похудеть — не проблема, главное — знать некоторые секреты.

По статистике, до сорока процентов женщин, отказавшихся от пагубной привычки, быстро набирают вес. В среднем, в первые два года после отказа от сигарет можно набрать от трех до пяти килограммов. Очень многих это удерживает от расставания с никотином.

Набор веса обычно связан сразу с несколькими факторами.

Во-первых, это стресс. Когда человек курит, он расслабляется. Столкнувшись с невозможностью взять в руки сигарету, бывший курильщик начинает искать альтернативные способы снятия стресса, и в итоге приходит к тому, чем занимаются многие люди, страдающие ожирением, — к «заеданию» своих переживаний.

Во-вторых, это банальная мода. Многие производители табачных изделий намеренно работают на это, выпуская тонкие сигареты, изображая на пачках стройные женские силуэты и называя свой товар «слим» и «турбо слим». Отсюда возникает миф о том, что, начав курить, можно быстро похудеть, заменяя еду никотином. И уж, конечно, в этом случае гораздо труднее расстаться с сигаретой.

И, наконец, регулярное употребление табачных изделий значительно снижает вкусовое восприятие и обоняние человека. Поэтому, бросив курить, многие просто не могут справиться с тем, что еда притягивает и кажется неожиданно очень вкусной и ароматной.

Несмотря на все вышеперечисленное, бросить курить и похудеть очень даже реально, самое главное — делать все поэтапно.

Одна из основных ошибок как мужчин, так и женщин, отказавшихся от курения, — это попытка сразу перестроить свой организм на здоровый образ жизни, то есть одновременно начать заниматься физкультурой, питаться только диетическими продуктами и при этом еще и стараться не курить. Лучше делать все по порядку.

Для начала нужно бросить курить и немного подождать.

Через три дня (именно такой срок нужен для того, чтобы количество угарного газа в крови пришло в норму) начнут происходить первые позитивные изменения в организме.

Через четыре пять дней из организма выведется последний никотин (физиологическая же составляющая никотиновой тяги уйдет нескоро и к этому нужно быть готовой) . Теперь можно заняться правильным питанием.

Большинство диетологов считает, что садиться на диету сразу после отказа от курения — это слишком большой стресс для организма. Поэтому начать нужно с того, чтобы слегка поменять свои привычки в отношении еды.

Для начала из меню нужно убрать все «тяжелые» продукты (например, жирное мясо и белый хлеб) и заменить их на более легкие (постная говядина или куриное филе и ржаной хлеб) . При этом стол должен быть разнообразным и непременно включать в себя молочные продукты, фрукты (особенно цитрусовые — они содержат витамин С, помогающий бороться со стрессом) , овощи, нежирное мясо и рыбу.

Также нужно избавиться от привычки есть на ходу. Пищей нужно наслаждаться, пережевывать ее тщательно и медленно. Как правило, в современном ритме жизни не всегда удается спокойно поесть, и люди буквально «забивают» свой желудок едой, прежде чем наступает чувство насыщения.

Через пару месяцев, когда организм немного привыкнет к такой системе питания, можно полностью перейти на здоровое питание.

И, конечно, нужно бороться со стрессом. Это можно делать не только с помощью витамина С. Снизить уровень хандры помогут растительные экстракты, содержащие витамины B6 и B12, с успокаивающим действием (они продаются в аптеках в виде леденцов или высушенных травяных сборов) и минеральная вода с повышенным содержанием магния. Последняя не только снижает уровень стресса, но и улучшает сон.

Другой аспект профилактики лишних килограммов и борьбы с ними после отказа от курения — это занятия спортом. Здесь есть один важный аспект — заниматься нужно преимущественно на выходных, когда ничто не отвлекает.

Бывшему курильщику нужен покой, а не бесконечная гонка не тренажерах после тяжелого рабочего дня — она лишь усугубит состояние нервозности.

Определенной «дозировки» занятий спортом не существует — нужно прислушиваться к своему организму.

В будни лучше снизить количество нагрузки и стараться выбирать такие виды упражнений, которые приносили бы радость, а не только работали на сохранение стройной фигуры. К примеру, полчаса катания на роликах или плавания сжигают двести калорий — примерно столько же, сколько уходит после выкуривания одной пачки сигарет.

В настоящее время доказано, что борьба с лишним весом при отказе от курения практически бессмысленна без борьбы с состоянием стресса: девяносто процентов женщин испытывают потребность в курении, потому что не могут совладать со своими нервами.

Бросить курить — не обязательно означает поправиться. Все зависит от отношения к факту расставания с сигаретой и умения контролировать свое психологическое состояние. Иными словами, нужно уметь расслабляться.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/poxudenie/brosila-kurit-kak-poxudet-pri-nikotinovom-golodanii.html

Ссылка на основную публикацию