Беременность и её стадии — здоровый образ жизни

Правильный режим дня беременной женщины: 6 основных правил

Во время беременности женщине важно придерживаться правильного режима дня Беременность это прекрасный, но в то же время сложный и ответственный период жизни будущей мамы. С момента зачатия ей необходимо пересмотреть свой образ жизни, исключить неблагоприятные факторы, соблюдать режим дня беременной женщины, пересмотреть питание. Все эти факторы напрямую влияют на развитие малыша.

Содержание:

Одним из основных факторов, влияющих на здоровье мамы и будущего малыша, является сбалансированное питание. В первом триместре рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день с суточным потреблением не менее 2000 ккал.

В составе обязательно должны присутствовать белки не менее 120 гр., углеводы до 350 гр., и жиры 75 гр. Внимание стоит обратить на животные белки: мясо, птицу и рыбу.

С первых месяцев беременности нужно включать в свой рацион достаточное количество кальция, который содержится в кисломолочных продуктах.

Важным элементом в питании является железо, которое транспортирует кислород к тканям матери и плода.

Наибольшее ее количество содержится в:

  • Орехах;
  • Шпинате;
  • Мясе;
  • Смородине.

Во втором триместре нужно увеличить прием пищи до 6-7 раз, но уменьшить размер порций. Перекусы делают свежими овощами, фруктами и кисломолочными продуктами.

В качестве источника жиров рекомендуют употреблять подсолнечное, оливковое и льняное масло. Идеальным вариантом станет заправка свежих овощных салатов.

Сбалансированное питание беременной женщины: памятка употребления продуктов

Кроме сбалансированного питания необходимо принимать фолиевую кислоту, которая влияет на развитие органов плода и центральной нервной системы. Ею богаты рис, апельсины, виноград, брокколи, шпинат. Можно дополнительно принимать медикаментозные средства.

Особое внимание во время беременности следует уделять сбалансированному питанию

Памятка питания при беременности:

  1. Частое питание небольшими порциями.
  2. Между приемами пищи допускается легкий перекус овощем или фруктом.
  3. Употреблять жидкость следует до 2 литров в первые 12 недель беременности, затем объем немного сокращают. Предпочтение отдавать чистой воде, компотам и морсам. Исключить употребление сильно газированных и сладких напитков. Особенно полезны клюквенный и смородиновый морс, который позволит снять отеки и мягко подействует на мочеполовую систему.
  4. Блюда отваривать, запекать или готовить на пару.
  5. Включить в рацион как можно больше овощей зелени и фруктов, растущих в регионе.
  6. Во второй половине беременности необходимо исключить острое, соленое и жареное, из-за повышенной нагрузки на печень, почки и желудок.

Сбалансированное питание позволит плавно набирать вес и обеспечит ребенка и маму всеми необходимыми витаминами. Следует помнить, что набор веса к концу беременности должен не превышать 10-12 кг. Лишний вес это рождение крупного малыша, и как следствие осложнение при родах.

Какой должен быть режим дня беременной

Женщине ожидающей ребенка необходимо соблюдать определенный распорядок дня. Крепкий сон, своевременный прием пищи, прогулки на свежем воздухе и небольшие физические упражнения – залог здоровья ребенка и прекрасного самочувствия мамы.

Рекомендации по режиму дня:

  1. Здоровый сон. Женщине в положении необходимо чуть больше времени для восстановления сил. Оптимальным будет 9-11 часов ночного отдыха и час дневного. Рекомендовано просыпаться в 7-9 часов утра, в зависимости от биологических ритмов и наличия работы. Засыпать следует не позднее 11 часов вечера.
  2. Физические упражнения. После сна нужно слегка размяться, активируя физиологические процессы и повышая циркуляцию крови. Во второй половине дня следует повторить специальные упражнения для беременных.
  3. Водные процедуры. Прохладный душ поможет проснуться и взбодриться. Рекомендуют купаться 2 раза в день, утром и перед сном. Горячую ванную и посещение бани придется отложить на некоторое время, так как это может спровоцировать выкидыш.
  4. Питание. Принимать пищу желательно по часам, небольшими порциями 5 -7 раз в день. Завтрак очень важен для женщин в положении. Чтобы избежать тошноты необходимо принимать пищу через 30 – 50 минут после сна.
  5. Пребывание на свежем воздухе. При беременности потребность в кислороде увеличивается на 30 %, поэтому необходимо ежедневно совершать 2 – 3 часовые прогулки. Если женщина посещает работу, оптимальным вариантом станет 20-40 минутная неторопливая ходьба до трудового места и вечерний променад после рабочего дня.

Не соблюдение распорядка дня, беспорядочное питание, недосыпание и ограниченный доступ кислорода ухудшают самочувствие будущей мамы и могут привести к гестозу плода.

Нужно ли менять образ жизни беременной женщине

Беременная женщина должна не только придерживаться распорядка дня, но и поменять привычный образ жизни.

Беременной женщине врачи рекомендуют пересмотреть свой образ жизни, избавившись от вредных привычек

Работающим женщинам нужно избегать продолжительного нахождения на ногах или сидения. Следует чаще менять положение и делать 10 минутный перерыв. С 4 месяца будущая мама должна исключить ночные смены и тяжелый физический труд.

По закону работодатель обязан перевести женщину на более легкую работу. Таблица труда должна составлять не более 30 часов в неделю.

Если работа подразумевает легкий труд и не связана с психологическими нагрузками, беременная женщина может продолжать трудиться до родов.

Физические нагрузки необходимы для будущих мам. Следует только ограничить интенсивность и длительность занятий. Однако не все виды спорта подходят для женщины в положении.

Нужно исключить:

  • Подъем тяжестей: штанги, гантели;
  • Велоспорт, верховая езда и горные лыжи. Данные нагрузки способны спровоцировать выкидыш.
  • Любые виды единоборств;
  • Интенсивные занятия на тренажерах.

Допускаются умеренные физические нагрузки. Лучше всего подойдет плаванье, пилатес, йога, танцы.

Необходимые правила или памятка для беременных

Беременность это новый этап в жизни женщины, к которому необходимо подойти со всей ответственностью. Хорошее самочувствие будущей мамы положительно скажется на развитии плода.

Памятка беременным женщинам:

  • Необходимо отказаться от вредных привычек;
  • Разнообразить питание натуральными продуктами;
  • Соблюдать режим приема пищи и распорядок дня;
  • Следить за собственной гигиеной;
  • Избегать тяжелых физических нагрузок и стрессовых ситуаций;
  • Облегчить условия работы;
  • Использовать любую возможность, для пребывания на свежем воздухе;
  • Обеспечить организм полноценным сном не менее 10 часов в сутки;
  • Избегать употребления лекарственных препаратов, кроме фолиевой кислоты до 4 мг в день;
  • В период гриппозного обострения не находится в местах скопления людей;
  • Заниматься легкими физическими нагрузками.

Женщине необходимо встать на учет к гинекологу на ранних сроках беременности и своевременно сдать все анализы. В период с 12 по 13 неделю делается первый скрининг, который позволит определить расположение органов, длину плода, окружность головки и измерить толщину шейной складки. Все параметры позволяют составить картину о развитии ребенка.

Правильный режим дня беременной женщины (видео)

Беременной женщине необходимо создать безопасный комфорт и уют, вести здоровый образ жизни и готовиться к появлению малыша.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Источник: http://mamafm.ru/beremennost/obraz-zhizni-i-fitnes/rezhim-dnya-beremennoj-zhenshchiny

Здоровый образ жизни во время беременности

Ваш образ жизни во время беременности, складывающийся из ежедневных привычек в питании, двигательной активности, эмоциональных реакциях на внешние события и, конечно же, из отношения к самой беременности, определяет здоровье Вашего малыша. Что заложите в эти 9 месяцев, с тем и будете жить всю последующую жизнь. Нужно, конечно, учитывать и период, предшествующий зачатию, поэтому наши рекомендации актуальны и для тех, кто только планирует зачатие.

Из-за несоблюдения режима питания и двигательной активности мировая тенденция – увеличение веса новорожденных. Редкость ребенок весом 3кг. Нормой становится 3,5- 4,5 кг. Беременной женщине необходимо следить за увеличением своего веса. Норма для мамы – плюс 10-12 кг. Скачкообразное увеличение веса мамы происходит на 30-35 неделе из-за увеличения объема околоплодных вод.

Из чего складывается увеличение веса (на 12 кг) мамы:

  • ребенок – 3,5 кг,
  • околоплодные воды – 1 л,
  • послед (плацента, пуповина) – 0,5 кг,
  • увеличение ОЦК – 1 л,
  • увеличение груди — 0,5 кг,
  • увеличение объема матки в 1000 раз – 1 кг,
  • увеличение жировой прослойки – 4 кг,
  • запас жидкости – 0,5 кг.

Во время родов  женщина сразу теряет в весе 6-8 кг.

Здоровый образ жизни во время беременности включает:

  • правильное питание;
  • умеренная двигательная активность, оптимально подготавливающая маму к рождению малыша;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 40 минут (время, проведенное в магазине не учитывается);
  • ежедневная расслабляющая ванна перед сном, 1 раз в 10 дней с морской солью высокой степени очистки без отдушек;
  • еженедельные походы в баню;
  • подготовка груди к кормлению, начиная с 32 недели.

И каждый день — хорошее настроение и беседы с малышом, мысленно закладывая в него те качества, которыми вы хотели бы наделить его.

Все мы знаем, что мысль материальна. И на практике его можно реализовывать в виде мысленного проговаривания аффирмаций (самонастроек) во время беременности и в процессе родов. Проговаривать их нужно с осознанием смысла каждого произносимого слова, с верой в то, что вы говорите. Иногда такие аффирмации просто незаменимы до и после визита в женскую консультацию .

Мы рекомендуем вам такие аффирмации во время беременности (начиная с того дня, когда вы узнали, что ждете малыша):

  • моя матка добрая, ласковая, приветливая;
  • моя матка молодая, здоровая, крепкая, сильная, моя матка сияет и светится;
  • все системы и органы ребенка закладываются правильно и в нужный срок;
  • моя плацента сильная, полноценная, хорошо проросла сосудами и обеспечивает ребенка всем, чем нужно;
  • пуповина сформировалась хорошая, оптимальной длины;
  • ткани влагалища и промежности растяжимы и эластичны;
  • малыш, лучше рождаться вниз головкой, так тебе будет удобнее выходить;
  • мои косточки таза эластичные, растяжимые, к сроку родов развиваются ровно настолько, чтобы легко пропустить ребеночка вниз.

Аффирмации во время родов:

  • шейка матки раскрывается с каждой схваткой;
  • ребеночек получает достаточно питательных веществ и кислорода, он полон сил, хорошо себя чувствует, сердечко отлично работает;
  • шейка матки эластичная, растяжимая, податливая, пронизана золотым сиянием, легко пропускает ребеночка вниз;
  • ткани влагалища и промежности растяжимы и эластичны, полностью расслаблены;
  • малыш, головкой вниз идти удобнее, подбадриваем малыша, представляем, как он активизировался — упирается ножками в дно матки и штопором плавно спускается сам;
  • головка вставилась наименьшим размером;
  • головка малыша опускается во влагалище, схватки эффективны;
  • ребеночек очень хочет родиться, он активен;
  • головка врезывается, прорезывается, рождается, дальше — поворот плечика, за рождением плечика рождается весь малыш;
  • плацента отделилась сильная, самостоятельная, целая, матка плотная, сокращается хорошо;
  • роды прошли бескровно;
  • соски сформированы, молозиво выделяется в достаточном для ребенка количестве;
  • ребеночек приложен к груди, берет грудь, сосет хорошо.
Читайте также:  Как распознать начало схваток? - здоровый образ жизни

Благодарить!!!

Принципы питания во время беременности.

  1. Еда должна доставлять удовольствие!!! Не меняйте РЕЗКО стиль питания.
  2. Не употребляйте синтетические витамины и БАДы (биологически активные добавки). Неожиданных и неприятных последствий приема может быть гораздо больше, чем пользы.

    Если не усваиваются с полезной разнообразной пищей содержащиеся в них витамины, причина может быть в дисбактериозе кишечника (по данным Всемирной организации здравоохранения более 80% населения страдают этим). Все проблемы, присутствовавшие в вашем организме до беременности, проявляются.

    После методов очищения кишечника, безопасных во время беременности (отруби, жмыхи), можно попить «Нарине» (полезные для микрофлоры кишечника бактерии – продается в аптеках).

  3. Если беременность наступила ранее чем, через 3 месяца после прекращения приема гормональных контрацептивов, ни в коем случае не употребляйте витамин А!

  4. Не употребляйте препараты кальция. Очень много детей рождается практически без родничка (норма 2Х2), а это осложнения в родах и для малыша, и для мамы.
  5. Варите, запекайте, тушите. Не жарьте!!! (даже если вы не едите жареное, вы можете надышаться канцерогенами во время жарки).
  6. Стул должен быть ежедневным. Для регуляции работы кишечника рекомендуем кашу «Самарский здоровяк», отруби, жмыхи от сырой свеклы, моркови, яблок. Ни в коем случае не делайте клизму!!!
  7. Не ограничивать потребление воды. Пейте с удовольствием 1,5-2л чистой некипяченой живой (талой, структурированной или родниковой) воды в день.
  8. Ешьте часто и понемногу (5-7 раз в день). В этом случае пища усваивается лучше.
  9. Не употребляйте продукты с консервантами (читайте информацию на упаковках, особенно о сроке хранения). По возможности старайтесь есть домашнюю пищу – простую, здоровую, приготовленную с любовью для вашего малыша.
  10. Старайтесь по возможности принимать пищу ОСОЗНАННО в спокойной обстановке. (Это тоже способствует ее лучшему усвоению).
  11. Помните, что основа аллергии (астмы) малыша – питание мамы в третьем триместре беременности.
  12. Ваша беременность длится 280 дней. Будьте осознанны каждый день. Берите на себя ответственность за здоровье вашего малыша. Спрашивайте себя каждый день: «Что я съем (сделаю) сегодня для того, чтобы родить здорового малыша?»

Пирамида питания во время беременности

Основа:

  • каши из цельного зерна крупного помола, лучше темные – греча, бурый рис (с сухофруктами, растительным маслом), манную крупу, шлифованный рис лучше не употреблять – сорбенты, поглощающие витамины,
  • хлеб грубого помола, хлебцы,
  • отруби – ежедневно 2-4 столовые ложки в день,
  • пшенично-зародышевые хлопья – ежедневно по 1 чайной ложки в день,
  • бобовые (соя, фасоль, горох, чечевица).

Овощи и фрукты:

  • картофель (лучше запечь с кожурой, опасна зелень на кожуре, особенно до 12 недель);
  • свекла в любом виде (с растительным маслом, профилактика отеков — сок, разбавленный водой наполовину);
  • морковь с маслом (сметаной);
  • капуста;
  • зелень не менее пучка в день (укроп – без ограничений, петрушка и сельдерей – не много). Все овощи с зелеными листьями содержат фолиевую кислоту (актуально потребление до зачатия и в первые недели беременности);
  • огурцы (сок, наполовину смешанный с водой – борьба с отеками);
  • лук, чеснок – укрепление сосудистой системы и иммунитета;
  • репа (особо полезна), кабачки, тыква;
  • помидоры и редис (только со снятой кожурой, т.к. повреждают сосуды почек) – в минимальных количествах;
  • растительное масло (витамин Е (простогландин) улучшает функции плаценты) – 3-4 ст.л. в день, после 36 нед. – 6-8 ст.л. в день (для созревания родовых путей);
  • яблоки, груши;
  • настой (в термосе) из кураги, яблок, груш, немного изюма (может вызвать процесс брожения);
  • до половины лимона в день;
  • клюква, брусника, отвар шиповника (именно отвар – не сироп);
  • орехи – кедровые, грецкие (умеренно), семечки – (суммарная ежедневная порция – неполная горстка);
  • мед – до 2 ст.л. в день;
  • грибы (только у беременных усваиваются полностью);
  • салат из листьев одуванчиков (перед употреблением — минимум 2 часа вымачивать в холодной воде).

Продукты животного происхождения с высоким содержанием белка. Недостаток белка в рационе мамы – угроза выкидыша. До 35 недели количество белка до 120 г.

  • молочные продукты (не более 0,5л в день), лучше кисломолочные продукты,
  • творог – 50-100 г в день (на 100г творога – 1ч.л. растительного масла или мелко растертые семечки), вместо творога можно сыр (чем тверже, тем лучше),
  • кефир, йогурт (с маленьким – до недели сроком хранения),
  • яйца – не каждый день.

Рыба, мясо:

  • мясные бульоны желательно не пить! Исключить сосиски, колбасу и копчености! Субпродукты не употреблять (аккумулируют в себе токсины);
  • при варке супа на мясном бульоне обязательно слейте первую воду;
  • предпочтение отдавайте отварному парному (не мороженному) мясу ягненка, кролика, индейки, говядине (именно в такой последовательности);
  • умеренно употребляйте морепродукты. Икру не употребляйте!

Жидкость:

  • хороший зеленый чай (содержат антиоксиданты) без сахара;
  • морсы;
  • свежевыжатые соки (наполовину разбавленные водой) – до 2 стаканов в день, отличный «коктейль» против анемии – смесь яблочного, морковного, свекольного, лимонного, гранатового. Также при анемии (пониженном содержании гемоглобина в крови) через трубочку (чтобы не было контакта с зубами) пить минеральную воду «Полюстрово»;
  • матэ (мочегонное);
  • до 3 чашек заварного кофе в день при пониженном АД (артериальном давлении);
  • иногда можно несколько глотков темного нефильтрованного непастеризованного пива (группа витаминов В), которое хранится не более 3 дней;
  • натуральное непорошковое вино белое, красное (немного).

Что нельзя есть во время беременности:

  • кетчуп, газированные напитки (выводят кальций из организма);
  • копчености;
  • йогурты с длительным сроком хранения;
  • алкоголь (после 40,5 недель можно 25-30 мл ХОРОШЕГО коньяка, виски – для расслабления, к тому же дубильные вещества способствуют созреванию родовых путей).

Исключите употребление рафинированных углеводов (сладости, макароны из нетвердых сортов пшеницы, белый хлеб). Это – бесполезные калории, увеличивающие ваш вес и не дающие вашему ребенку никаких полезных веществ.

Если хочется соленых огурцов – организм сигнализирует о недостатке витамина С (кушайте белокачанную капусту, отвары шиповника, смородину, цитрусовые (осторожнее с мандаринами).

Если хочется шоколада – недостаток магния – ешьте курагу, бананы, грейпфрут. Если все-таки существуют показания к приему препаратов магния (В6) – рекомендуем принимать ванны с Распыленной Морской водой и так же пить ее.

Источник: http://yoga-psy.ru/zdoroviy-obraz-zhizni-vo-vremya-beremennosti

Образ жизни во время беременности

Чтобы беременность протекала хорошо и малыш в утробе развивался как надо, будущей маме необходимо немного пересмотреть свой образ жизни. Здоровое питание, умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе – вот ключ к хорошему самочувствию.

Когда женщина узнаёт о своём интересном положении, в её жизни меняется многое: дни и месяцы проходят в счастливом ожидании малыша, вкусовые предпочтения разнятся день ото дня, а животик становится всё более похожим на арбуз. При этом и образ жизни претерпевает некоторые изменения.

Когда-то к беременности относились как к болезни – врачи настоятельно рекомендовали носить себя, как хрустальную вазу, и воздерживаться от любых нагрузок.

К счастью, сегодня гинекологи и перинатологи такого мнения не разделяют. Да, изменить рацион питания стоит. Да, совершать конные прогулки или кататься на лыжах противопоказано.

Однако качественно жизнь беременной женщины хуже не становится.

Взять, к примеру, питание. Есть за двоих, конечно же, не стоит, а вот отказаться от вредных продуктов – пожалуй. Копчености, колбасные изделия, соления, консервы, острые и жирные блюда лучше вовсе исключить из рациона.

На пользу будущей маме и еще не рожденному малышу пойдут кисломолочные продукты, фрукты, овощи, отварное мясо.

Отдельного внимания заслуживает соль: рекомендуется свести её количество к минимуму, дабы хоть немного облегчить работу почек.

Салаты не станут менее вкусными, если заправить их подсолнечным/оливковым маслом вместо майонеза, а вот более полезными – будут.

Кроме того, растительные масла повышают эластичность связок, делают кожу более упругой (долой растяжки!) и, чего уж скрывать, помогают справиться с характерными для беременных запорами.

Этой деликатной проблемы можно избежать, если пить в течение дня больше «правильной» жидкости: минеральной воды, компотов и морсов без сахара, зеленого чая.

Очень часто во время беременности женщины переживают насчет прибавки веса. Во многом этому способствуют врачи женских консультаций, ругающие беременных за слишком большой, на их взгляд, привес. Следует знать, что любые диеты и голодания противопоказаны представительницам слабого пола, находящимся в положении.

Максимум, на что стоит пойти ради уменьшения веса, – это разгрузочные дни не чаще раза в неделю, и лучше под контролем врача. Не переедать, не кушать на ночь, не есть большими порциями – вот три основных правила питания, которым нужно следовать всем беременным.

Женщинам на протяжении всей беременности жизненно необходима двигательная активность. Устраивать заплыв на 500 метров или пробежку на километр никто не требует, а вот пешая получасовая прогулка пойдет только на пользу.

Беременным рекомендованы занятия в бассейне, його-классе. Во многих фитнес-клубах имеются специальные группы для женщин, ожидающих появления малыша.

Тренировки на фитболах, танцы, гимнастика на растяжку – это и многое другое поможет поддерживать себя в отличной физической форме.

Все врачи единодушно «прописывают» беременным свежий воздух. Это значит, что необходимо как можно чаще выбираться на прогулки, проветривать комнату. Насытить кровь кислородом помогут и кислородные коктейли, благо, кислородные бары, где продают эти чудо-напитки, сегодня можно увидеть в каждом третьем крупном магазине.

Во время беременности очень важно свести все возможные факторы риска к минимуму. Обязательно нужно отказаться от курения, употребления алкоголя, наркотических веществ. Нельзя поднимать тяжести, поскольку это может привести к преждевременным родам. Не рекомендовано ходить на высоких каблуках (можно упасть, да и венам на ногах такая обувь лишь добавит проблем).

Читайте также:  Проблема курения в подъезде: немного о наказании за нарушение закона - здоровый образ жизни

Еще один неотъемлемый компонент образа жизни беременной женщины – здоровый сон. Врачи рекомендуют ложиться не позднее 10 часов вечера и вставать не ранее 7 часов утра. Таким образом, оптимальным считается ночной сон продолжительностью 8-9 часов.

Установите пожалуйста Adobe Flash Player!

Источник: http://www.roddom4.ru/neobhodimo-znat/obraz-zhizni.html

Здоровый образ жизни и режим дня для беременной женщины

Многие женщины даже не задумываются, насколько здоровый образ жизни они ведут. Но, забеременев, именно этот вопрос становится первичным даже для них.

Поэтому в данной статье, пройдя этот длинный путь лично, я хотела бы обсудить с Вами правильный режим дня и здоровый образ жизни беременной женщины, ее питание, гигиена и прочее.

Ведь правильный режим имеет огромное значение для правильного развития будущего ребёнка, уже его здоровья и соответственно вашего дальнейшего счастья и спокойствия.

Правильное питание для беременных

Довольно часто от пышных женщин можно услышать, что «дополнительные места для поцелуев» они приобрели именно в связи с беременностью.

И действительно, врачи пришли к выводу, что чрезмерный аппетит, проявляющийся у некоторых женщин в период беременности, становится причиной потребления большого количества пищи, становясь, таким образом, причиной излишнего веса.

Есть только одно средство для борьбы с проблемой лишнего веса у беременных! Правильное питание и регулярный контроль веса.

Питание беременной женщины должно соответствовать следующим основным требованиям:

  • быть разнообразным;
  • обладает питательной ценностью около 2800 калорий в день;
  • белки, жиры и углеводы должны быть представлены в правильном соотношении;
  • содержит достаточное количество витаминов (побольше овощей и фруктов);
  • не должно содержать большого количества пряностей;
  • не должно вызывать вздутие живота (исключить из рациона свежие печеные изделия из дрожжевого теста, свежий хлеб, свежую капусту, бобовые, квашеные огурцы).

Что полезно есть беременным?

Очень полезно во время беременности употреблять в пищу молоко, так как в нем содержатся полезные для плода кальций, белки и витамины.

В первой половине беременности выпивайте около ½ литра молока, во второй половине – ¾ литра. Конечно же, есть женщины, не переносящие молоко. В таком случае необходимо есть молочные продукты – творог, йогурт, ряженку и т.д.

Что вредно есть при беременности?

От некоторых продуктов придется, конечно же, отказаться. Например, при беременности вредно есть и пить следующие продукты — черный кофе, так как в нем содержится кофеин, который оказывает неблагоприятное влияние на кровяное давление.

Если же Вы совсем не можете отказаться от кофе, то врачи рекомендуют пить не больше одной чашки слабого кофе в день. В другом случае, Вы можете заменить его цикорием или ненатуральным кофе. Эти напитки можно пить в неограниченном количестве.

Также, в период беременности следует отказаться от употребления алкогольных напитков. Доказано, что алкоголь вреден для нервной системы плода.

Но, наибольший вред плоду наносит никотин. Если Вы курили до беременности, то советую Вам немедленно бросить эту вредную привычку. Избегайте не только курения сигарет непосредственно, но и курильщиков. Ведь все мы знаем, что пассивное курение также вредит нашему здоровью.

Пример меню для беременной на день по триместрам

1-ый триместр

Завтрак: молочная каша.

Второй завтрак: бутерброд с маслом.

Обед: рыбный суп.

Полдник: творожок.

Ужин: макароны с печенью.

Второй ужин: овощной салат с морской капустой.

Второй ужин желательно съедать за три часа до сна. В первом триместре организм беременной женщины должен получать большое количество фолатов и витамина В6.

2-й триместр

Во втором триместре беременной женщине лучше соблюдать примерно такое меню:

Завтрак: сырники с изюмом и сметаной, травяной чай.

Второй завтрак: горсть миндаля или грецких орехов.

Обед: куриный суп, салат из свежей зелени.

Полдник: яблоко или груша.

Ужин: курица запеченная с помидором, рис отварной, кефир.

Второй ужин: биойогурт.

В этот период женщине очень важно употреблять пищу богатую витамином D, кальцием и железом. Во втором триместре не злоупотребляйте продуктами-аллергенами, ешьте их редко и небольшими порциями.

3-й триместр

Завтрак: творог с вареньем или перетертыми ягодами.

Второй завтрак: апельсиновый сок.

Обед: жаркое из говядины с овощами, травяной чай.

Полдник: персик или другой сезонный фрукт.

Ужин: котлета из говядины с тушеными овощами.

Второй ужин: кефир.

В третьем триместре беременным мамочкам необходимо уменьшить потребление воды – не более одного литра в сутки, чтобы избежать отеки.

Также сократите к минимуму употребление соли, так как она задерживает воду в организме. Не забывайте, что в последние три месяца беременности Ваш организм, как и раньше, очень сильно нуждается в кальции.

Подходящая одежа при беременности

Узнав о своем положении, не спешите бежать в магазин за одеждой для беременных. В первый триместр живот практически незаметен и Вы сможете носить обычные для Вас вещи.

Во втором триместре Ваш живот может резко увеличится. Как и любая женщина, Вы захотите выглядеть красиво и элегантно, тогда следует подумать о смене гардероба.

Но не спешите гнаться за модой, в Вашем положении в первую очередь необходимо думать об удобстве и практичности. Поэтому вещи для беременной должны отвечать следующим требованиям: были свободными, легкими, пропускали воздух и соответствовали погоде. Выбирая наряд, Вы должны помнить, что вещи не должны вызывать переохлаждение или перегрев.

ActionTeaser.ru — тизерная рекламаВо время беременности происходит изменение гормонального фона, поэтому, температура Вашего тела может меняться на протяжении дня. Позаботьтесь о том, чтоб в Вашем гардеробе были вещи, которые при необходимости можно было легко снять или накинуть что-нибудь сверху.

Не забудьте позаботиться и о нижнем белье. Так как грудь на протяжении беременности увеличивается, не спешите покупать бюстгальтеры наперед. При выборе нового бюстгальтера для беременной помните, что он должен быть свободным, не сдавливать грудь, но поддерживать ее в нормально положении.

Также следует позаботиться и об обуви. Самой подходящей обувью считаются туфли на расширенном каблуке высотой примерно в 3 сантиметра. Присматривайте обувь без шнурков или липучек, чтобы надевать, не нагибаясь.

Гигиена тела во время беременности

Гигиена как таковая важна в любой период жизни женщины, а в период беременности так тем более. Во время беременности рекомендуется утром и вечером обмывать все тело водой.

Утром – чуть тепловатой водой, вечером – используя более теплую воду. С горячей водой в этот период стоит повременить. Также отдавайте предпочтение душу, а не ванной, так как в душе грязная вода сразу стекает в сток. А вот принимая ванну, Вы все время будете находиться уже в загрязненной Вами воде.

Очень часто беременным женщинам советуют ходить на плаванье. В этом случае Вы должны понимать всю ответственность этой затеи. Если Вы живете в городе с естественным водоемом и беременность пришлась на летний сезон, Вы все же должны придерживаться некоторых правил.

Во-первых, никаких купаний на протяжении первого триместра. Во-вторых, купаться можно только под чьим-нибудь наблюдением. В-третьих, выбирайте не жаркое время суток и не находитесь под прямыми солнечными лучами. Если же Вы предпочитаете посещать бассейн, то лучше всего выбирать не индивидуальное посещение, а групповое, специально для беременных женщин.

Физкультура и физические нагрузки для беременной женщины

Беременность не болезнь! Именно поэтому не стоит отказываться или избегать любых физических нагрузок, достаточно будет просто ограничить их. Заниматься физкультурой для беременных можно дома самостоятельно, а можно записаться в группу для беременных.

Самое главное помнить, что нагрузка должна изменяться по мере течения срока. Именно поэтому мы рассмотрим упражнения, которые можно делать в каждый триместр беременности.

1-ый триместр

Этот период считается самым опасным, так как существует большой риск прерывания беременности из-за физических нагрузок и неправильного образа жизни. Именно поэтому в период до 12 недель все физические упражнения необходимо свести к минимуму. Ваша физкультура должна включать в себя дыхательные упражнения и несколько разминочных движений.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки по швам.

На вдохе поднимаем руки на уровень плеч, параллельно полу, на выдохе опускаем в исходное положение. Повторить упражнение 8 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки по швам.

На вдохе поднимаем руки вверх ладоням, вытягиваем их во всю длину параллельно друг другу, на выдохе опускаем в исходное положение. Повторить упражнение 8 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: ноги вместе, руки заложены за голову, в локтях соединены перед лицом, голова опущена.

На вдохе отвести локти назад, на выдохе сдвинуть локти вперед и одновременно наклонить голову (при этом производится сильный выдох). Повторить упражнение 8 раз.

2-й триместр

Второй триместр считается наиболее благоприятным для физических упражнений. Токсикоз в это время у многих женщин отступает, зародыш становится сильнее и прочно прикрепляется к стенке матки. Но также в этот период увеличивается нагрузка на сердечнососудистую систему, изменяется осанка. Поэтому упражнения необходимы для общего состояние беременной женщины.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки по швам.

Наклоны головы вперед, назад, влево, вправо. При этом следите за дыханием, не делайте резких движений, чтобы не было головокружений.

Читайте также:  На каком сроке беременности начинает шевелиться ребёнок: ощущения женщины - здоровый образ жизни

Упражнение 2

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх параллельно друг другу.

Наклоны корпуса вперед, назад, влево, вправо. На вдохе делаем наклон, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Не прогибайтесь слишком глубоко, движения делайте плавные, не допускайте болевых ощущений.

Упражнение 3

Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.

На вдохе поднимаем правую ногу в согнутом положении и отводим ее вправо, на выдохе ставим ногу в исходное положение. Повторить упражнение 8 раз. Затем переходим к левой ноге.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя на коленях развести ноги на ширину плеч, руки по швам.

На выдохе приседаем между пятками, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить упражнение 8 раз.

3-й триместр. Можно ли заниматься спортом?

В третий период беременным занятия спортом и интенсивность нагрузок необходимо снизить к минимуму. Живот сильно заметен, повышается утомляемость, появляются боли в спине, тяжесть в ногах.

В третьем триместре лучше всего побольше ходить на свежем воздухе, посещать бассейн. Если плаванье вызывает у Вас дискомфорт, то можно просто ходить по дну бассейна, заниматься аква-аэробикой для беременных. Также особое внимание следует уделить дыхательным упражнениям, правильное дыхание во время родов обеспечит Вам естественное обезболивание во время родов.

Конечно же, беременность у каждой женщины протекает по-разному. Существуют состояния и заболевания, при которых занятия спортом категорически противопоказаны. Именно поэтому, когда Вы станете на учет в женской консультации, обязательно посоветуйтесь на этот счет с Вашим врачом.

Он должен сказать, допустима ли активность в конкретном случае, а также помочь определиться с выбором подходящего комплекса упражнений.

Беременность один из самых замечательных этапов жизни женщины, особенно если вы будете соблюдать все наши советы по здоровому образу жизни и режиму дня для беременных.

И конечно, наслаждайтесь Вашим положением и ни в коем случае не стесняйтесь этого. Уделяйте больше времени себе и думайте только о хорошем. Слушайте любимую музыку, смотрите положительные фильмы, гуляйте с друзьями на свежем воздухе, кушайте вкусную еду. В этом случае Вы сможете ощутить всю прелесть своего положения. Ведь счастливая мама – счастливый ребенок.

Кроме того, чаще посещайте наш портале обучения и саморазвития где вы узнаете как выбирать коляски, кроватки или слинги для маленьких детей, как их правильно воспитывать до первого года жизни, лечить любовью и разговаривать с ними, плюс множество других интересных и полезных для вас и ваших детей тем.

Источник: https://samosoverhenstvovanie.ru/zdorovyy-obraz-zhizni-i-rezhim-dnya-beremennoy/

Беременность и здоровый образ жизни

Соблюдение здорового образа жизни во время беременности — одно из главных условий ее успешного завершения для будущей матери, ребенка и детей вообще. Если женщина вела здоровый образ жизни и до беременности, менять что-то кардинально не нужно, ведь беременность — это нормальный естественный процесс, а не заболевание.

Основные аспекты здорового образа жизни, на которые следует обратить внимание беременной женщины и ее семьи: сон; физическая активность; питания; внешний вид (уход за кожей, ногтями, волосами); общая гигиена; одежда, обувь; домашняя экология; поездки, работа; вред курения, алкоголя, наркотиков; домашние животные; секс и беременность.

Сон

Ночной сон должен быть достаточной продолжительности (8-9 часов), в хорошо проветриваемом помещении, на удобном для беременной женщины постели. Перед сном очень полезно прогуляться на свежем воздухе в любое время года. Может потребоваться и в дневном сне, особенно в первой половине беременности. Очень важно для спокойного полноценного сна умение расслабляться.

Практические рекомендации для полноценного сна во время беременности

Основное препятствие нормальному сну — неправильный психологический настрой. Гораздо большего успеха можно достичь, если вашей целью будет не сон, а состояние, равноценный ему. Проще говоря, нужно ложиться не спать, а отдыхать. В первую очередь необходимо перевести негативные эмоции в механическую энергию. Лежа в постели, расслабьтесь и закройте глаза.

Во время расслабления проследите, чтобы язык был прижат к небу. Это тоже важный психологический момент. Это будто отказ от разговорного языка. Устройтесь поудобнее. Теперь попробуйте сгибать ноги. Медленно сгибаем одну ногу, считая до 10. В течение нескольких секунд фиксируем положение, и так же медленно считая до 10, разгибаем и отпускаем ногу.

То же самое проделываем с другой ногой.

Руки сгибаем постепенно: сначала, считая до 10, в кисти, затем в локти, и после — разгибаем.

Физическая активность

Физические упражнения при нормальном течении беременности полезны как для беременной женщины, так и для ребенка, который развивается.

Поддержание хорошей физической формы во время беременности способствует ее физиологическом течении, а также соответствующей подготовке к чрезвычайно большой нагрузки (в том числе и физической), которое происходит во время родов.

Если до беременности женщина занималась таким видом спорта, как плавание, можно продолжать занятия, но с меньшим нагрузками.

Питание беременной женщины

Во время беременности увеличиваются затраты внутренних энергетических ресурсов женского организма — сначала на развитие плода, матки, плаценты, молочных желез, затем на роды.

Кроме того, в период беременности создается енегретичне депо (жировой запас), который используется во время лактации.

Все эти затраты энергии должны постоянно пополняться, потому беременные женщины нуждаются в полноценном питании.

Существует ошибочное мнение, что беременная женщина должна значительно изменить свой обычный рацион, включив в него особые, зачастую дорогостоящие продукты. Напротив, обычная простая пища может быть здоровой и полезной. Конечно она должна быть сбалансированной по основным питательным свойствам.

С первых дней беременности организм женщины нуждается в поступлении полноценных белков — основного строительного материала для клеток плода.

Установлено, что при белково-калорийной недостаточности у беременной женщины повышается риск развития анемии, снижения иммунитета, преждевременных родов, врожденных нарушений развития плода, рождения маловесного плода, развития инфекций, анемии у новорожденного, снижение защитных свойств молока и срока лактации у матери. Однако, следует помнить, что при наличии избытка белка в рационе — более 20% по калорийности — также существует риск осложнений у ребенка.

Во второй половине беременности потребность в белке увеличивается (дополнительно 30 г в сутки). К тому же особую роль играют белки животного происхождения, они должны составлять около 60% от общего количества белка в рационе.

Источником животных белков являются такие продукты, как мясо, рыба, молоко, кисломолочные продукты, сыр, орехи, яйца.

С птичьего мяса лучший продукт для беременных женщин — куриное мясо (без кожи) или куриное филе, содержащий около 20% легкоусвояемого белка.

Во время беременности увеличивается потребность в углеводах и жирах, входящих в состав всех тканей организма и являются важным источником энергии. Кроме того, в состав жиров входят также жирорастворимые витамины (А, Е, К, Д).

Долю растительных жиров рекомендуется увеличить до 35-40%.

Из растительных жиров можно использовать подсолнечное, кукурузное, оливковое масло (примерно 2 столовые ложки в день), а из животных — сливки, сливочное масло (20 г), сметану (30 г).

Углеводы беременная женщина должна получать за счет продуктов, богатых на растительную клетчатку (хлеб из муки грубого помола, крупы — гречневая, овсяная, пшенная, овощи, фрукты, натуральные соки). Эти продукты, кроме углеводов, содержат витамины, минеральные вещества, улучшающие функцию пищеварения. Суточное употребление сахара следует ограничить до 35-40 г.

Во время беременности значительно возрастает потребность в витаминах, недостаточное их содержание в рационе приводит к различным нарушениям в организме матери и плода.

Однако следует помнить, что избыток витаминов также очень вреден. В летне-осенний сезон потребность в важнейшем витамине С покрывается за счет фруктов и овощей, в зимне-весны период, возможно, принимать витаминные препараты.

Очень важна для нормального развития плода (профилактика дефектов невральной трубки зародка плода) фолиевая кислота, поэтому этот витамин необходимо обязательно назначить дополнительно с самого начала беременности в течение 12 недель (0.8 мг в сутки).

Потребность в минеральных веществах (особенно в кальции, фосфоре, железе, магнии, цинке, йоде) растет с начала беременности. Источником кальция являются молоко, творог, желток яйца. На железо богаты бобовые, листовые овощи, молоко, яйца, мясо (говяжье, куриное), рыба.

Поваренную соль можно употреблять до 10 г в сутки в первую половину беременности. Беременная женщина не должна испытывать жажду, необходимо выпивать около 1,5 л свободной жидкости (вода, компот, некрепкий чай) за сутки. Однако употреблять безалкогольные напитки (фанта, спрайт, кока-кола и т. п.) беременная женщина не должна.

Увеличение массы тела женщины во время беременности в среднем должен составлять:

10-11кг (примерно 250 г в неделю) для женщин среднего роста с нормальным питанием;

12-13 кг (примерно 300 г в неделю) для женщин с пониженным питанием;

5-6 кг для женщин с избыточной массой тела.

Беременная женщина не должна худеть, масса ее тела должна увеличиваться, особенно во втором и третьем триместрах беременности. При составлении рациона беременной женщины следует учесть еге индивидуальные особенности (рост, начальную массу, образ жизни, физическую нагрузку) и срок беременности.

Режим питания — 4 раза в день в первой половине беременности и 5-6 раз в день небольшими порциями — во второй. На завтрак и обед лучше употреблять продукты, богатые белком: мясо, рыбу, яйца; на ужин — растительную, молочную пищу, на ночь — стакан кефира. Пища должна быть разнообразной, свежей, не очень горячей.

Гигиена

Правила личной гигиены способствуют улучшению самочувствия беременной, профилактике возникновения осложнений, а также усилению уверенности. Личная гигиена беременной женщины — это ежедневный теплый душ, частая смена нательного и постельного белья, тщательное мытье рук, особенно перед едой.

Источник: http://www.med-luban.by/news/76-beremennost-i-zdorovyj-obraz-zhizni.html

Ссылка на основную публикацию